上大学期间，晚上临睡前控制不住玩手机怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-10-26 16:14 标签： 大学晚上能玩手机吗

【研究发现睡前玩手机伤眼又折寿】你是否经常这样干？晚上关灯之后不睡觉，一直刷手机。日前，巴克衰老研究所的一项研究意外发现了饮食、眼睛与寿命之间的联系，相关研究成果已发表在《自然·通讯》上。

研究团队通过果蝇实验发现，大部分和限制饮食相关的节律基因似乎都主要和果蝇的眼睛有关，尤其是光感受器中的神经元，这部分细胞会对光产生明显反应。

有了这一发现后，研究者让一批果蝇长期处于黑暗的环境中，减少了光照对眼睛的刺激，结果这些果蝇的寿命也得到了延长。这一关系是否存在于其他生物之中，还待进一步研究确认。

研究人员表示，夜间盯着电脑或者手机屏幕，暴露在光污染的环境中对节律时钟影响很大，这不仅会损伤视力，还会对大脑甚至全身产生影响。看完这项研究成果，你睡前还要继续玩手机吗？

就在前段时间，英国科研期刊《Scientific Reports》发表了一项新研究，研究人员发现，睡前刷手机对心理健康有积极的作用。经过实验对比，睡前玩手机，与增加孤独、抑郁、感知压力、生活满意度低等不良心理状态之间没有明确关联。甚至与晚上不刷手机参与者对比，一些晚上刷手机的用户出现抑郁症症状还有小幅下降的趋势。

不少网友看到这一幕后的也是纷纷表示，真的是太可怕了，但是不玩又太无聊了，真的是好尴尬，还是以后开着灯玩手机吧。

还有网友表示，伤眼是真的，视力已经一直在减退，我是知道的，所以凸显了要开着灯玩的重要性，大家怎么看？

原标题：研究发现睡前玩手机伤眼又折寿你是否经常这样干？

　　几乎人人都有一台甚至多台手机，很多人都成为了低头族，在日常生活当中越来越多的人完全无法离开手机，不管是吃饭还是和别人的交往当中，都会下意识地低头玩手机。手机成为了现代社会的一大健康隐患，很多人都成了手机的奴隶，甚至在睡觉的时候都忍不住掏出手机玩，手机成了越来越多人熬夜晚睡的罪魁祸首。

　　很多人只要一躺在床上就忍不住玩手机，常常会玩到深夜凌晨一两点，这样做对身体会造成很多的伤害。经常睡觉玩手机的话会对视力带来很严重的影响，而且会让睡眠时间大大的缩水，严重影响到第二天的工作和学习，晚上11:00之前进入梦乡是较佳的睡眠时间。

　　那么如何才能克制一躺在床上就想玩手机的欲望呢?这是十分考验自制力的，一般自制力强的人总是严格执行睡觉时间和睡觉的指令，不会再去玩手机，大多数人自制力薄弱，总是控制不了自己。

　　戒掉睡前玩手机的习惯，就要这样做：

　　1、要想不碰手机就应该让手机远离床头，可以带一本睡前读物之类的书籍，在准备睡觉之前可以先读书来转移想玩手机的注意力。

　　2、还可以在准备睡觉之前喝一杯热气腾腾的牛奶，睡前喝牛奶能够有效地帮助睡眠，并且能够让睡眠质量得到保障。

　　3、如果睡前控制不住玩手机，有一部分原因是因为在玩游戏，应该要果断地把游戏软件给卸载掉。

　　4、建议总是因为睡觉前喜欢玩手机导致晚睡的人，果断地把家里面的Wi-Fi给断掉，或者把移动数据给关闭，这样也是行之有效能够杜绝睡觉前玩手机的一种方法。

　　5、可以通过做某些事情来转移注意力，比如睡觉前的时候听听歌放松心情，或者去进行运动，这样就没有精力再过来玩手机，千万不要让手机主宰了自己的生活，要多培养自己的一些兴趣爱好。

　　6、在睡觉前的时候较好的不玩手机方法，就是让手机关机并且远离自己，只要不碰手机才能不玩手机，然后给自己设置一个奖励机制。如果一个星期在睡觉前都没有玩手机的话，就奖励自己一直想买却因为贵舍不得买的东西。

　　自制力都是这样锻炼出来的，从睡前不玩手机开始，一点一点的磨练自己的自制力。只有这个样子才能够彻底的在睡觉前控制住自己忍不住想去玩手机的欲望，相信很多人读到这里会戒除自己的手机瘾。

晚上临睡前，刷会儿微博，是很多年轻人的催眠曲。但慢慢地，有人因睡前刷微博导致眼疼，还检查出患了。眼科医生提醒说，散光是天生的，长时间浏览电子产品，会导致视。

最近，湖南电视台主持人何炅发微博称：“微博精彩，谨慎刷屏。”他在文中提到，自己有一个朋友，喜欢躺在床上刷屏看微博，有一天眼睛，后来去检查发现已经导致眼睛散光300度。散光的原因是房间太暗，屏幕太亮，刷屏时快速滚动的画面，对眼睛有很大的伤害。因此何炅想给给习惯睡前和醒后刷屏逛微博的朋友们提个醒，要谨慎刷屏。

在郑州工作的王女士说，去年10月添置了苹果手机，每天晚上睡觉前，都要刷屏一两个小时看微博。今年2月初，王女士看东西模模糊糊，有好几个影子，于是到医院就诊，结果检查出散光300度，自此戴上眼镜。王女士说，自己平时的工作，要每天对着电脑，每天至少8个小时，工作3年，眼睛都没有问题，可没想刷了几个月屏，就刷成了散光。

眼科医生说，散光多是天生的

那么，暗环境下长时间刷屏，是否真的会导致散光呢？

河南省副主任医师刘向前说，散光在医学上而言，与、同属。正常人的黑眼球大多是乒乓球状，而散光病人的则是椭圆鸡蛋状，大部分散光是天生的，与遗传有关，成人不会单独出现散光。王女士可能是因为之前也散光，但是频繁刷机导致近视，这才加重了她看物不清的症状。换而言之，刷屏不会导致散光，但是会加重视疲劳，引发近视。

刘向前说，在周围黑暗的情况下，手机屏幕上的强光，可能会漂白眼底细胞，引发视疲劳导致近视。因此，虽然刷屏不会导致散光，但还是要注意合理用眼，做眼操，多吃水果蔬菜，缓解视疲劳。

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