双十一，买安瞧干眼专用叶黄素有更划算吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2022-11-19 06:56 标签： 叶黄素护眼胶囊

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对眼睛有益的营养素&食物

这个冬天，疫情又开始紧张了。

天天窝在家，红着眼睛上夜班

各种推文，好像都看了，但一转头，还是忘了吧.....

口罩、消毒液、酒精、护目镜、手套等防护相关全部

手机刷剧·各种APP，香~~

现实场景？电影场景？......好好看！乖

居然、竟然会有点腻了的感觉！？

发现没?在上述这些变化中，
都离不开我们的双眼，需要用眼。
自然干涩、疲劳、酸胀感都有体验了吧。
对保护眼睛有效的营养素都有哪些吧。

一提到对眼睛有好处的食物，是不是立马想到的就是蓝莓和鳗鱼等。

确实如此，此类食物，富含构成眼睛晶状体和视网膜所需的蛋白质，以及增加眼周肌肉力量的维他命和矿物质，因此积极摄取这些食物，确可被视为对眼睛有益。

平时我们可多多将富含这些营养素的食物纳入到家庭菜谱中，有助于缓解双眼的疲劳感。至于那些不易摄取到的营养素，则可以通过同时服用营养补充剂的方式来做搭配，增益效果。

睛疲劳·干眼症，都是由于长时间连续看智能手机或电脑屏幕，导致的用眼过度，而产生的症状。那以下我们就来介绍5种能放松眼周肌肉，增强眼睛睫状肌的调节能力，又或是促使生成泪液的常见营养素。

①催化对眼睛感光起重要作用的蛋白质（视紫红质）的再合成；

②提高夜间视力，及缓解眼睛的疲劳感。

③缓解调节眼焦的睫状肌的紧张状态，防止假性近视；
富含花青素的食物：黑加仑、蓝莓等

①有助于粘膜的形成和修复；

②促进粘液层(眼泪的一部分)的生成。

富含维生素A的食物：鸡·猪·牛等肝脏、鳗鱼等。

维生素B1——调节眼周肌肉，帮助放松；
维生素B2——加快眼睛粘膜恢复；
维生素B6——提高晶状体的代谢以及提高免疫力；
维生素B12——加快视神经恢复。
富含B族维生素的食物：
维生素B1——猪肉、大豆、芝麻、花生、糙米、鳗鱼、大蒜等；
维生素B2——鳗鱼、青花鱼、鸡蛋、牛奶、（食用）肝脏、干香菇、纳豆等；
维生素B6 ——（食用）肝脏、鸡肉、金枪鱼、开心果、小麦胚芽、香蕉、大蒜等；
维生素B12 ——（食用）肝脏、牡蛎、芝士等。
①促进血液循环，预防眼睛疲劳和干眼症；
富含维生素E的食物：鳗鱼、鱿鱼、海胆、南瓜、菠菜、红薯、植物油等。
①有助于视神经信号传导，一旦缺乏此营养素将会导致视功能下降；
②起到维持皮肤和粘膜健康的作用。
富含锌的食物：牡蛎、猪肝、贝壳、牛肉、鸡蛋等。
视力一旦下降了，就很难再恢复到原来的了。那在近视度数加深之前，若能多摄取些对抑制度数加深有效的食物，来预防就好了。下面我们就来介绍2种。

功效及富含花青素的食物：同1.1

2.1二十二碳六烯酸（DHA）

①保持视网膜细胞活力，改善视功能；

②改善了近视的报告也确有可考。

富含DHA的食物：沙丁鱼、鳗鱼、青花鱼、三文鱼、金枪鱼等

 3.预防眼疾（白内障、黄斑变性）的营养素+食物 

年龄的增长、遗传等各种各样的原因，都可能会导致眼疾的发生。另外，紫外线辐射带来的影响也常被提及。那么今天我们就来说说从日常生活中所能摄取到的5种营养素，来弥补由紫外线辐射所造成的伤害。

①防止由于晶状体和视网膜的氧化，以及紫外线辐射所带来的损害；
②预防因眼睛衰老而病变，例：白内障；
③预防飞蚊症、黄斑变性症状。
富含叶黄素的食物：西蓝花、菠菜等。

①通过抗氧化功效，从而改善视功能；

②与叶黄素相辅相成，起催化剂作用。

富含番茄红素的食物：番茄、西瓜、西柚等。
①通过抗氧化功效，从而改善视功能；
②预防青光眼等眼疾的发生。
富含儿茶素的食物：绿茶等。

①保持眼睛细胞和粘膜的正常新陈代谢；

富含胡萝卜素的食物：南瓜、韭菜、胡萝卜等绿黄色蔬菜。

功效：防止晶状体氧化，预防其变浑浊，保持其透明度→预防白内障。

富含维生素C的食物：西蓝花、卷心菜、红薯、草莓、黑加仑、猕猴桃、橘子、西柚等。

以上就是今天想跟大家分享的关于，

“对眼睛有益的营养素&食物”的全部内容了。

欢迎大家踊跃与我们联系，

期待听见你们的声音和需求！

毕业于上海交通大学 
曾就职于妇幼保健医院 
主要负责医院膳食管理，婴幼儿、孕产妇各类人群的饮食指导。

《中国临床营养网》编辑部

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