“体育与健康系列课程”要求学生在校期间必须获得4个体育学分，其中包含必选1个课程（男生太极拳、女生健美操）和兴趣选项3个课程的学分，并完成课外锻炼的相关要求。

学生每学期只能选1门体育课；每门课程每周2学时，1学分。

（24式简化太极拳（男生）；健美操（女生）。

共37个，每学期开设项目略有调整。

包括：网球、乒乓球、乒乓球提高班、羽毛球、羽毛球提高班、篮球、篮球提高班、足球、排球、壁球、无极球、地板球、棒垒球、中华毽、高尔夫、游泳、游泳提高班、体育舞蹈、健身健美（男）、形体（女）、瑜伽、攀岩、安全教育与自卫防身、少林棍术（男）、体适能、跆拳道、散打、拳击、击剑、剑道、拓展、射箭、定向与徒步运动、汉字太极与养生、导引与养生、骑行教育、柔道等。

体育保健课是专为身体异常、特型和病（心脏病、高血压、癫痫、哮喘等不宜从事较为剧烈体育活动的疾病）、残、弱及特殊群体的学生开设的以指导康复、保健为主的体育课程，属于体育必修课程，学生选修此课需提交校医院保健科的诊断证明，经任课教师同意后方可上课。

高级体育训练课是体育特长生必修课，须修满9学分。

（不占体育必修课学分）

奥林匹克文化课（2学分）

运动营养与减肥（1学分）、国际象棋（1学分）、围棋（1学分）、运动健身方法与实践（1学分）、户外探索（2学分）等。

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，以健、力、美为主要特征，具有高度艺术性的体育项目。

本课程主要教授健美操基本动作（包括基本姿态动作，基本难度动作、基础动作和基本步伐组合），大学生健美操等级锻炼标准三级成套动作。通过练习，培养正确体态，塑造美的形体，提高身体协调性、灵活性，并能创编适合自己锻炼的套路动作，达到增进健康，激发活力，愉悦身心的目的。并能创编适合自己锻炼的套路动作。

黄育、万平、袁睿超、刘丽萍、车磊、秦朗、王东宇

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，它以 棚、捋 、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本势法（俗称八法五步）。动作轻柔圆活，虚实分明，处处带有弧形，运动绵绵不断，势势相承。

本课程主要学习“二十四式太极拳”也叫“简化太极拳”，其内容精练，动作规范，数量合理，易学易练，能充分体现太极拳的运动特点。通过练习，对外能利关节，强筋骨，壮体魄；对内能理脏腑，通筋脉，调精神。对调节内环境的平衡，调养气血，缓解身心疲劳，改善人体机能，增强体质十分有益。

彭芳、杜军明、吴昊、吴定锋、王东敏、刘林青、冯凯杰、柴云龙、崔璨

游泳是在水的特定环境中进行的一项体育运动，具有很强的实用价值，是北京大学独具特色的体育教学项目，也是要求每个学生掌握的一项锻炼、生存的技能。

通过游泳锻炼，能够提高有氧代谢能力，改善心肺功能，培养挑战自我、战胜自我、勇往直前、锲而不舍的优秀品质，促进身心素质的全面发展。

游泳初级班主要教授专项基本技术、基本知识，使学生掌握蛙泳基本技能，并学会出发、转身、踩水等技术，具备200米达标能力。

游泳提高班主要学习自由泳、仰泳及滚翻转身技术。了解游泳规则及裁判法，介绍相关的游泳姿势。要求要有初级班的基础。

余潜、滕炜莹、张冰、黄彬彬、刘铮、萧文革、王东宇

足球运动是以脚支配球为主的集体对抗性项目。被誉为“世界第一运动”，深受各国人民的喜爱。足球运动有很强的锻炼和欣赏价值，经常参加能增强体质，发展运动能力，培养勇敢、顽强、机智、果断、团结协作的思想品质，并可以此为手段，促进锻炼习惯的养成。

教学内容包括基本知识、基本技术和基本战术，在掌握足球基本技术的前提下，着重对比赛进行指导，提高学生实战能力，了解足球知识和规则，能够欣赏高水平足球比赛。

篮球运动是集跑、跳、投于一身的集体对抗性项目。经常从事篮球运动，可以有效地促进身体素质的全面发展，有利于心肺功能的改善与提高。通过学习与运动实践，体验勇敢、顽强、竞争、拼搏的进取精神，培养良好的团队作风。

本课程主要学习篮球基本知识、基本技术、基本战术，介绍基本规则，侧重实战体验。寓练于乐，达到增进健康的目的。

张剑、张戈、张亚谦、花琳

排球运动是以手支配球为主的隔网集体对抗性项目。排球被称之为“空中飞球”。不同人群在不同场地均能练习。

排球运动具有提高运动能力，发展判断、注意、反应等心理素质，培养机智灵活、勇敢顽强、团结协作的精神。

本课程主要讲授排球基本知识、基本技术、基本战术，重点提高实战能力，以达到增进健康、娱乐身心、体验成功的目的。

地板球（FLOORBALL），于20世纪70年代起源于瑞典。它首先在学校开始，得到学生的广泛喜爱，目前，这项新兴的运动已经在全世界30多个国家开展，100多万人参与，注册运动员达到30多万。1994年，首届地板球（FLOORBALL）世界锦标赛在瑞士举行，至今已经举行了5届。

正式地板球（FLOORBALL）比赛是在室内进行的团队运动项目，比赛场地可用木板、硬塑橡胶等材料，标准场地为长40米、宽20米的场地，四周需设置挡板。地板球与冰球和曲棍球相似，比赛中用脚跑动，类似于篮球；其中每队6名队员，可以男女混合组队，其中包括一名守门员。地板球器材简便，易于操作。

通过地板球（FLOORBALL）锻炼，可以培养速度、耐力、力量、灵敏、协调等综合能力，全面提升身体素质；能够提高有氧代谢能力，改善心肺机能；培养挑战自我、战胜自我、勇往直前的优秀品质；培养团队精神，促进身心素质的全面发展。

地板球（FLOORBALL）课主要教授基本技术、基本知识，使学生掌握地板球（FLOORBALL）的基本技能，学会传、接、击、防、带等技术。地板球比赛身体的冲撞对抗不多，强调灵活性和协调性。

乒乓球是由两名或两对选手，在球网两端，用球拍轮流击球的一项球类运动。乒乓球运动因其球体小、速度快、变化多、趣味性强，受到人们的普遍喜爱。参加这项运动，可以提高人的灵敏、协调、动作速率和上下肢活动能力，改善心肺功能，全面提高身体素质。

本课程主要讲授乒乓球基本理论知识，竞赛规则裁判方法，讲授乒乓球正、反手平击发球技术，反手推挡球技术，正手近台攻球技术，介绍正手位发侧下，上旋球技术，搓球技术，双打技术及步法。

吴飞、闵东旭、刘伟、周正卿

网球运动是用球拍隔网对击球的对抗性项目。网球运动具有动作舒展大方，娱乐性、观赏性、健身性强等特点，能培养速度、力量、耐力、灵敏等身体素质及判断、反应等心理素质。

初级班主要讲授网球基本知识、基本技术、基本规则，引导学生网球入门，初步掌握正反手击球技术和发球技术。侧重体验在实践中的应用，具有一定的欣赏水平。

提高班课程教学内容主要分为实践与理论两部分，实践内容主要是网球的各种高级技术（截击球、削球、放小球、挑高球、高压球、反弹球）及单打及双打战略战术；理论部分包括网球规则及裁判法、网球欣赏（网球的历史、赛事、球星、礼节）、以及网球运动医务监督（力量耐力练习、强度监督、损伤与康复）。球运动欣赏。

卢福泉、李玉新、吴昊、戴名辉、刘茂辉

羽毛球运动是灵活、快速、多变的隔网对击性项目。动作易掌握，器材简便，老少皆宜，充满乐趣，深受学生的喜爱。参加羽毛球运动可发展学生的灵敏性和协调性，有利于心肺功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断的意志品质。本课程主要教授羽毛球基本发球、击球、移动技术，单打、双打战术、基本规则。

郝光安、张亚谦、吴尚辉、曹晓培、欧阳泽蔓

棒、垒球是用棒击球的集体对抗性项目。棒球运动可有效锻炼速度、力量、灵敏等身体素质，提高判断、随即应变和独立作战能力。垒球运动受棒球运动的影响，有“孪生姐妹”之称。本课程主要讲授棒、垒球基本知识、技术、战术和竞赛规则与裁判方法，懂得欣赏高水平的棒、垒球比赛。

体育舞蹈是男女二人或多人在高雅舞曲的伴奏下，以优美的艺术舞姿为表现形式的一项运动。是人体形态美、个性美的最直接表现形式。在美的熏陶和享受中，塑造形象，抒发情感，陶冶情操，展示高雅气质和风度。

本课程主要讲授摩登舞：华尔兹、探戈；拉丁舞：伦巴、恰恰恰；普通交谊舞：慢三、快四、伦巴、探戈等。更侧重培养气质风度和社交礼仪。通过学习掌握一定的表演技能，具备欣赏舞蹈美的能力。

形体是通过徒手肢体练习，塑造匀称体形和优美体态的一项运动。是以有氧练习为基础，以增强体质，矫正姿态，培养自信为主要目的的运动形式。

本课程主要学习形体所含的基本动作组合和正确的练习方法，包括把杆练习和身体素质练习。在音乐伴奏下，通过肢体动作展现自我，培养优雅的举止和仪态。

现代 瑜伽是通过瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等几大部分内容，首先着眼于身体的强健，并注重自我意识引导，使之学会控制身体活动及情绪，由外而内地通过发展个体存在的潜在能力实现自我完美。现代瑜伽是对内部存在的完整性或统一性的体会，它是全民健身优选的一种修身养性的体育活动。

本课程主要教授瑜伽初级姿势，包括动态练习（如祛风健胃姿势系列、眼镜蛇式姿势、朝日礼拜等）和静态练习（如入定练习等）。通过呼吸运动与体位法相结合，直接对内部器官和系统加以按摩和运动，健身祛病、修塑体形。通过瑜伽静坐冥想，使身体健康与精神旺盛，消除紧张情绪，使心神宁定、智力增长。

踢毽运动是古代中国人发明的，根据历史文献记载它起源于汉代，距今已有2000多年的历史，是中华民族体育文化的骄傲。

中华毽”是民族体育的特殊代表。经过长期的实践和探索，发现这项运动有着其它运动所不能比拟的健身效果。运动医学角度分析，踢毽的技术动作需要四肢通力合作，是一项全身运动，它主要以下肢盘、磕、绷、拐、落等动作来完成，通过抬腿、跳跃、屈体、转身等动作使脚、腿、腰、颈、眼等各个部分得到锻炼。长期参加踢毽运动不仅可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，提高身体的灵活性，还可以起到明显的减肥效果。踢毽子要求技术动作准确，使毽子在空中飞舞不能落地，而且每种动作需在瞬间完成，它使人的大脑高度集中，心神专一，从而排除了杂念，使习毽者感觉到身心舒畅，活力无限。

本课程分为：（一）理论部分：（1）中华毽的概念、特点、渊源介绍，当前国内外发展状况及前景。（2）中华毽的健身价值和实用意义。（3）中华民族体育推向国际状况和前景。（二）实践部分：（1）基本技术：盘、磕、绷、拐、落等。（2）花样技术：跳踢、侧踢、上顶、挂落等。（3）中华毽集体项目技术。

健美运动是一项通过徒手或各种器械练习，以发展肌肉，增强体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。

本课程主要学习健美运动的基础理论知识和正确的练习方法，学会有针对性地制定健美运动处方，发展肌肉，增强体力，塑身减脂，培养学生欣赏美、追求美、创造美的能力及持之以恒、勇于挑战、战胜自我的优秀品质。

安全教育与自卫防身是以教育部安全教育要“普及安全知识，增强学生的安全意识和法制观念，提高防范能力”的要求为指导思想，以安全教育、自卫防身理论与实践为基础，结合目前高校内主要的七类安全隐患，包括消防安全、交通安全、重大治安刑事案件、爆炸事故、盗窃和诈骗、社会交往以及大学生自杀，集事先犯罪预防，临场脱身、解脱、摔法、擒拿、特殊格斗等技术为内容，融入特有的自卫防身思想和学术体系，形成一门特色课程。该课程集应用、推广、理论创新于一体，知识性、趣味性、实用性于一体。

体适能是人从事需要速度、耐力、力量和柔韧性等身体活动的能力。体适能课程主要教授与健康体适能有关的知识和方法，体育活动对改善有氧体适能、肌肉力量和耐力、柔韧性、身体成分作用的知识和方法。内容包括经过改造的田径项目、球类活动、体育游戏及模拟定向越野。

赫忠慧、王丽文、邢衍安

散打，俗称散手；是中国武术项目的范畴，它既可以强身健体，更可以防身自卫；同时又具有趣味性和娱乐性，能够培养学生刚直、勇敢、向上的品德。它是集踢、打、摔等技术组合来进行对抗的技击运动，是一项互以对方搏击动作为转移的斗智、斗技、斗勇的传统民族体育项目。

通过散打课的学习，使学生能够比较全面地了解散打运动的基础知识，初步学会和掌握散打项目的基本技术、规则和裁判法，达到健身防卫的效果，增强学生欣赏比赛的能力，从而增加锻炼身体的兴趣与习惯，为终身体育打好坚实的基础。

由于散打是一门技术性要求较强且又是身体直接 接触的对抗性项目，还具有运动强度大等特点，为保证教学安全有序地完成，除遵守体育课程安全管理通则外，特别对有严重心脑血管疾病史的同学不宜选修此课，课前和课后如果有身体不适，应及时向任课教师报告。上课时不留长指甲，不得穿戴影响活动的饰物和硬物，如耳环、戒指、信物和手机、手表等，以防在活动中伤及自己和他人。

攀岩是从登山运动中派生出来的一种时尚的运动项目。攀岩是在悬崖峭壁或人工岩壁上依靠双手双脚抓蹬岩壁上突出的支点和裂缝比赛攀登本领的运动。

攀岩运动要求学生具有勇往直前的气魄在各种高度及不同角度的岩壁上，连续完成转身、引体向上、蹿跃、腾挪甚至跳跃等精湛的攀登技巧，集力量、耐力、协调、柔韧和平衡能力于一身，集健身、娱乐、竞技于一身，是一项刺激而不失优美的极限运动，被全球的攀岩迷们称为“岩壁上的艺术体操”、“峭壁上的芭蕾”。

攀岩是一项具有一定风险的运动，在活动中要特别注意安全。要养成“安全第一”的思想，认真按照课程的安全规范和课堂常规进行活动，从着装、鞋子、配饰、组织形式和保护方式等各个细节做起。

保健课是为特殊身体状况的学生（如有残障或通过医生诊断有各种不适于剧烈运动的疾病）开设的一门适应性体育教育课程（Adapted Physical Education）。课程以运动生理学、运动医学、康复医学等运动人体科学的知识为基础，以中国传统养生方法和西方体育疗法相结合作为康复手段，达到适应性体育教育的目的。通过保健课的学习，学生能根据自身的健康状况制定科学的运动处方，从而达到增强体质或疾病康复的目的。

课程教学内容主要由六部分构成，包括人体科学基础、运动与疾病、运动与营养、传统养生与康复、运动与残障、运动与心理卫生。除这些理论课外，课程还安排了负荷较小的康乐性的活动课。

跆拳道，是一项利用拳和脚进行搏击的对抗性运动。它以腿法为主，拳脚并用，以击破为测试功力的手段，强调气势，发声扬威，礼始礼终，以刚制刚，直来直往，深受广大年轻人喜爱，被世人称为“世界第一搏击运动”。参加这项运动，能使练习者增强体质，掌握技战术，并达到培养坚忍不拔的意志品质的目的。

本课程主要讲授跆拳道的基本理论知识、技战术和竞赛规则，介绍跆拳道运动在国际和国内发展的最新动态与趋势。

击剑运动是古代使用冷兵器进行格斗的形式演变过来的个人对抗性项目，是奥运会的传统竞赛项目之一。击剑运动姿态优美，动作潇洒，交锋频繁，战术变化多样，具有健身作用和趣味性。经常从事击剑运动，可以增强体质，提高生理和心理素质，陶冶情操。击剑运动包括男子和女子的花剑、重剑和佩剑三个剑种。

少林棍术是武术长器械的一种，它以劈、扫、戳、挑、撩、抡等攻防技击棍法为主，并配合步型、步法、身法、平衡、跳跃等动作构成的套路练习形式，具有勇猛、快速有力、棍打一大片的特点。是一种适合于青年人练习的能激发活力与斗志、注重内外兼修的民族传统体育项目。

本课程主要学习武术基本功、基本动作、擒拿格斗技术，少林初级棍术。通过本课程的学习使学生掌握一项运动技能并通过套路与搏击等运动形式达到增强体质、培养意志、增长劲力、激发斗志、抗击摔打、克敌制胜并丰富课余文化生活的目的。

体育综合素质训练课简称 拓展训练，这是一种体验式教育模式，对大学生的综合素质能够进行很好的锻炼。结合大学校园的实际情况，对提高大学生挑战自我、熔炼团队具有极其重要的作用。它通过体验、反思、总结和应用四个环节，培养同学们积极的自我挑战能力和良好的团队协作的能力，具体可以在以下几方面给同学们带来提高：动手能力，身心的控制能力，受挫力，沟通能力，自我的再认识、自我激励和自我超越的能力，领导力，承担责任、诚信、团队合作等。

因此，体育综合素质训练课的项目基本上分为三类：以个人挑战为主项目，个人挑战和团队配合相结合的项目和团队协作为主的项目。一个学期的活动应用层次上分为5部分，层次一：传统的理论学习部分，有时也在室内进行；层次二：较低风险的户外活动项目，在团队的支持下，以个人挑战为主的项目；层次三：较低风险的户外活动项目，以团队挑战为主；层次四：较高风险的户外活动项目，在团队的共同参与下，以激发个人潜能，挑战与战胜困难的项目，尤其是对个体心理冲击力较大的项目；层次五：较高风险的户外活动项目，团队接受挑战。具体活动课程内容分为：高空项目、中空项目、低空项目、地面项目、心智项目、理论项目、户外项目。

（一）选择课程时的要求。

1.有严重外伤病史，或有严重心、脑血管及精神病、慢性病及并发症或医生建议不适合做冒险挑战活动者，建议不选此课。

2.选择有风险性活动者，建议购买人身意外保险。

（二）参加课程时的要求。

1.接受团队文化与团队制度在课程中的合理出现与要求，接受课程的“半军事化”管理。

2.积极参加课上活动，按照要求完成项目，不做课上禁止的风险控制能力之外的活动。

3.按照体育课要求，穿适合运动的运动服或户外运动装。

（三）课外活动的要求。

1.积极完成“课内外一体化”指导下的讨论、作业、任务。

2.不盲目参加团队或个人能力尚未达到的存在较大风险的相关活动。

3.感悟“挑战自我，熔炼团队”的精神，积极宣传与合理运用所学知识改变人生。

剑道的发源地在中国，但剑道作为一种体育项目和健身手段，在中国的开展正蓬勃发展剑道是强调智能性的运动项目，如何训练善于靠智慧、有谋略、有方法的适应及预测场上变化，已成为世界一流队员，剑道训练的新课题。现代剑道的特点虽是攻守对抗的拼斗性日趋激烈，但选手入无发挥技能的智慧战斗体系则为有勇无谋难以取胜。剑道运动是一项需要清楚的思维，较强的爆发性，动作必须迅速，体力保持充沛。就其战术而言，更是一种较为复杂的对抗运动，要求练习者能在极短时间里立即做出敏捷的反应。这项运动不但对人的身体素质要求提高，且对心理和精神也产生较高的锻炼价值。概括实战与理论，大体归纳为以下几点：

（一）培养健全的人格价值观念

（二）树立公正的人生态度

（三）提高学习的理解能力

（四）学习如何看待失败与挫折

（五）身体上的锻炼效果

（1）穿着剑道专用剑道服，剑道袴，剑道护具（包含面具，护手，护甲，腰垂）

（2）课前安排环境管理员检查场地。

（3）课前安排竹剑管理员检查竹剑。

（4）上课时要注意自身和同学的安全，如有胸闷、心慌、头晕等身体处于疲劳状态、请向老师提出，由老师根据情况安排。

射箭运动发展史；射箭的基础知识与技能；射箭瞄准技能等。本课程采取理论与练习相结合的方法。在介绍项目的起源和发展、学习基本理论、基本技术和基本战术的过程中，使同学们熟悉并了解这门有悠久历史单现在并不普及的运动，而后由浅入深地进行训练，达到较熟练地掌握射箭运动的基本技能，并了解竞赛规则进而参加比赛的水平。本课程旨在让学生多学习一种运动技能、知识和方法，培养学生健康的体魄和健全的人格，了解传统中华文化，并促使其成为终身体育课选择的一种手段。

通过本课程的学习，使学生熟悉和掌握 拳击基础知识、基本动作和基本技法，并具有独立科学合理练习拳击技术的能力。

1．拳击运动概述：拳击的起源与发展；职业拳击与业余拳击的异同；拳击的意义及拳击应具备的身体素质。

2．拳击技术与战术：拳击基本姿势与基本步法；拳击基本拳法及防御技术；拳击的一般战术及运用。

3．拳击竞赛的场地、器材、规则和裁判：拳击比赛的场地、器材及体重级别规定；拳击比赛的工作人员职责及拳击比赛的裁判。

1．拳击基本姿势及基本步法：拳击姿势；滑步、刺步、侧步、环绕步、撤步及各步法变换。

2．拳击基本拳法及组合拳：刺拳、直拳、摆拳、勾拳、抛拳及以上各拳法组成的组合拳。

3．拳击防御技术：闪躲法、摇避法、潜避法、转让法、阻挠法、阻格法、紧扼法、掩盖法。

课程的主要内容有三个：“人与车的教育，环境与出行教育，自然与社会”的教育。

课程的目的，拔高地说，读万卷书，行万里路；概括地说，是倡导健康生活方式与绿色出行；具体地说，是了解自行车运动竞技，掌握骑行设置及车辆修理，掌握团队骑游的组织方法，并通过骑行实践，融于自然，深入社会，挑战自我。

壁球（SQUASH）课主要教授基本技术、基本知识，使学生初步掌握壁球（SQUASH）的基本技能，学会握拍、发球、正手击球、反手击球、场上移动等基本技术及了解相关比赛规则和注意事项。通过壁球（SQUASH）锻炼，可以培养速度、耐力、力量、灵敏、协调等综合能力，全面提升身体素质；能够提高有氧代谢能力，改善心肺机能；培养挑战自我、战胜自我、勇往直前的优秀品质，促进身心素质的全面发展。

壁球（SQUASH）运动概述

壁球（SQUASH）运动欣赏

壁球（SQUASH）基本规则

高尔夫运动是一项在具有独特景观的户外场地上进行的球类运动。其基本规则是使用若干支球杆，在通常为十八个洞的草地球场上，按照球洞的顺序依次击球进洞，总击球杆数少者获胜的游戏。高尔夫运动六百年前起源于英国苏格兰，在国际上有崇高地位，是一项很有文化内涵的绅士运动。该运动非常重视参与者的修养和礼仪，诚信、自律、为他人着想是高尔夫运动最重要的精神内核。高尔夫（golf）一词由绿色（green）、氧气（oxygen）、阳光（light）、友谊（friendship）四个英文词的首字母组成，体现了在空气新鲜、阳光明媚的绿草地上漫步击球、结交朋友的高尔夫境界。社交是高尔夫运动的重要功能。本课程主要讲授高尔夫礼仪和文化、高尔夫基本技战术、高尔夫规则等内容。本课程为入门课程，主要针对零基础学生。

1． 掌握高尔夫礼仪和文化

2． 基本掌握高尔夫挥杆技术和推杆技术

3． 对高尔夫场地和规则有基本了解

4． 培养礼让、诚信、自律、为他人着想的优秀品质。

本课程是一门综合课程，它涵盖了当前我国最为流行的两种户外健身方式—— 定向运动和徒步运动。

本课程充分利用北京大学校园广阔，地貌多样，一步一景的特点来开展阳光体育和全民健身课程。定向运动是利用精确的地图、指南针、文字、照片等器材，按顺序到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有检查站者为胜者的体育项目。

徒步运动是指在运动环境优美的城市郊区、农村或者山野间进行的中长距离的行走锻炼，行走的速度介于散步和快速健步走之间，步频在90～120步/分的范围内。徒步运动是一项绿色环保、便于普及、易于坚持的终身锻炼项目。本课程主要介绍徒步运动的发展概况和分类、了解徒步的装备，掌握徒步的行走技巧和组织保障等内容。

安全注意事项：由于上课地点不仅仅局限于运动场，还会利用校园、以及校园周边风景区等开放性环境实施教学，因此需要同学们注意交通安全，遵守景区安全须知。

通过本课程学习，飞行学员能够了解航空体育训练与军事飞行的密切联系，熟悉军事飞行人员所必须具备的身体和心理素质，掌握航空体育训练的主要内容、科学训练的程序和方法以及训练效果的测量与评价，强化终身体育意识，养成自觉锻炼身体的习惯，培育战斗精神，提升自我发展的能力，以满足未来信息化战争对飞行人员体能的需求。

理论部分：航空体育理论

专项技术：耐力素质、培养力量、素质培养 速度素质培养、健身方法的科学运用

汉字太极是以太极为理念，根据人体硬件的升、降、开、合，软件气机的升降和意识的收放，以阴阳变换为总纲。达到人体身、心、灵、慧动态平衡，眼、耳、鼻、舌、身、意六根归一的和谐状态。汉字太极把文化、修身、音乐、创新融为一体，是度文化性、哲学性、艺术性的传统体育项目。

本课程是言传和身教。言传，每堂课前25分钟读经典著作，教材：大学、道德经、金刚经、心经等经典。诵读后学生针对每一章讨论5分钟，要求：学生在讨论的过程中要结合自己的学习和生活。教师提问5分钟，教师提出问题全班同学共同讨论。身教，教师教授躯体间架结构的同教师给每位同学捏架子。教授汉字太极的基本动作(手、眼、身、法、步，基本笔划，简单的汉字，汉字的基本笔划和手、眼、身、法、步的配合)。

通过汉字太极与养生课的学习，使学生了解言传和身教之间的关系，了解民族传统体育运动，使学生德、智、体、美有机的结合，达到修身养性之目的。通过汉字太极与养生课的学习；使学生树立正确的人生观和价值观，把握自己生命的状态，使学生觉知常无欲以观其妙，常有欲以观其徼在生活当中的应用。

通过汉字太极与养生的学习；能够提高学生身体的灵活性、协调性、柔韧性达到增进健康、激发活力、愉悦身心的目的。通过汉字太极与养生的学习；使学生能够根据自己情绪的变化每天书写不同的汉字，练习不同的套路。使每个人都能结合自己的生理状况和特点找到自己的运动形式。

（一） 改善学生身心机能

（三）提高学生对自我身心调控能力

（四）传承和弘扬中华民族优秀传统文化

2.导引的基本要求与注意事项

3.导引的评价方式与考核内容

1.八段锦、五势桩、五禽戏、易筋经动作技术学习

2.准备活动与整理活动

4.练习要求与要领的掌握

无极球运动是被国家体育总局社体中心正式列入的全民健身运动新项目。无极球运动是在传承基础上的创新，更加符合现代人快节奏生活方式而发展出来的一项新型健康运动，是一项集健身、修身、养心于一体的独具中国特色的健身运动，为大众提供了一项易学、有趣的健康运动方式，让人们能有效全面改善自己的亚健康状态。

无极球运动要义清晰，动作简单；不刻意强调基本功训练，操作安全，特点鲜明，功效显著；受众面广，能真正帮助习练者激发身体潜能，是极为务实的一项健康运动。无极球运动还是一项不受条件限制的运动，可利用碎片化时间进行锻炼，是一项在办公室或在家进行微运动的好方式。

该项运动的课程体系主要包括一套三级九段逐步升级的技术体系以及若干套规定习练套路。它将运动技术与艺术表演完美融合，并能满足各层次人的习练需求。

柔道是奥运会正式比赛项目，是以摔倒并降服对手的一种格斗技。不仅在攻防博弈中可以修炼出过人的心智和决断力还可以提升学生身体的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏素质。柔道是近身格斗不仅是警察的必学技能，而且也是亚洲乃至欧洲发达国家青少年的必修课。学习柔道，可以保护自己，也可以保护他人。利用学生最活跃的大脑与最可塑的身体，来打造一批具有快速决断力和超强、超灵活的柔道爱好者。

在柔道课中以学生为主体，发挥教师的主导作用。注重培养学生的礼节，修为，实践能力和积极、主动的参与意识，发掘学生潜能，关注个体差异，营造宽松愉悦的课堂氛围。

通过不同的练习方法和手段使每一位同学都能以积极、乐观的心态参与到课堂教学当中，在培养学生自我保护意识以及“互助团结”的基础上，充分调动学生运动的积极性和主动性，提高学生及空间位置上的自我调节和控制能力以及协调性。让学生在柔道运动中获得身心健康，并学到柔道的精神以及柔道的基本技能，为其“终身体育”奠定一个良好的基础。

目前北大附中从小学到高中开设了柔道课程为大学培养了优秀的柔道后备人才如大学开设柔道课后可上下衔接。学生代表北京大学参加全国甚至世界柔道比赛，为北大争得荣誉。在世界柔道界树立北大代表队一面旗帜。

社会生产力的提高推动社会文明的进程，同时也带来了营养过剩和运动不足。运动、营养与减肥是教授学生以运动人体科学为理论指导，以科学的运动方法为主要手段，以合理营养为辅助方法，对超出正常体重之外的脂肪进行耗减，以此来获得或保持理想的体重与身体成分比例的一门应用性课程。

课程教学内容主要由三部分构成，用一个单词概括为“NEW”。“N”指“Nutrition：营养”，讲授营养学的基础知识；“E”指“Eexercise：运动”，讲述运动的科学内核；“W”指“Weigh losing：减肥”，讲授减脂的实际操作。前两部分是第三部分的基础和前提。第三部分是前两部分的综合和应用。

围棋产生于中国，至今已经有二千五百年以上的历史了。在古代，它与琴、书、画并称为四大艺术。围棋因其高度的科学性、趣味性、游戏性和智力竞技性，成了我国人民极为喜爱的文化娱乐活动和体育比赛项目，并以其独特的魅力和鲜明的民族性，传播到世界上许多国家。

本课程将引领初学者进入奇妙的黑白世界，通过循序渐进的学习，感受围棋博大精深的内涵和变化无穷的魅力。

运动健身方法与实践课程围绕与健康相关身体素质（身体成分、心肺系统机能、肌肉力量及耐力、柔韧性）以及与运动相关的身体素质或运动能力（速度、灵敏、协调、平衡、耐力等）等开展教学，教授学生学习并掌握发展个人身体健康素质的练习方法，学会制定个人健身计划，养成坚持参加体育锻炼的习惯。

通过运动健身，养成科学的健身观念，培养良好的生活方式，学会自主锻炼，最终达到增强体质，提高健康水平的目的，同时培养合作意识合团队精神、培养坚强的意志力和吃苦耐劳的作风，培养积极乐观的情绪和良好的社会适应能力。

国际象棋是世界上最流行的智力竞技项目，不受地域、性别、年龄、场地、器材限制，兼有素质教育、文化交流、科研及娱乐功能，被誉为“智慧的体操”。学习国际象棋，能够促进观察、注意、记忆、思维、想象能力和独立操作能力的全面发展，对品德教育和培养坚定果敢、积极进取、公平竞争、机敏应变等良好心理素质也起到作用。

本课程主要教授国际象棋竞赛规则、基础知识、基本技术和战术，通过教学比赛和讲解，使学生初步掌握实际对局能力。

1、 通过 户外运动基础知识的学习，使学生了解户外运动的基本概念，包括特点、分类、起源、发展以及户外运动的作用和意义，激发户外学习兴趣。

2、 通过户外运动技术的学习和练习，使学生建立安全意识，掌握户外活动的规律和安全措施，并在实践中获得并理解户外运动的意义。

3、 通过户外环保的学习，系统了解低冲击户外活动原理，建立并提高环保意识，掌握环保方法，提高社会责任感。

4、 通过对徒步、露营、定向、攀岩、登山等常见户外运动项目的练习和实践，了解并掌握这些运动项目的基本技能和技术，使学生了解户外运动的多项目构成特点。

5、 通过野外实践活动，培养学生吃苦耐劳精神、克服恐惧心里和抗挫折能力，锻炼勇敢顽强的意志品质，学会自我挑战，发掘自身潜能。

6、 培养学生对集体活动中人际交往的社会技能，在团队协作等方面的能力得到一定程度的提高与加强，从而提高学生综合素质。

7、 通过户外运动的教学比赛的参与，使学生了解并学会最好的表现是竞赛的真正意义。

8、通过体验式教学方法，使学生能够享受自然并获得户外运动的快乐。

奥林匹克运动是现代体育的最高形式，是人类文化的集中体现。奥林匹克运动通过其宪章、宗旨和组织结构、活动形式等方面，使其成为一个全球的独特文化现象。

该课从广义的文化角度，介绍有关奥林匹克的各种文化现象、争议和看法，分析奥林匹克文化与人类社会和文化发展、政治、经济以及世界和平、环境保护等方面的相互关系。

文章配图仅为装饰图文所用，

所有课程均欢迎各位同学学习喔~~

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