用年轻人膝盖酸痛怎么办把人废掉的这个动作叫什么？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-07-02 13:58 标签： 年轻人膝盖酸痛怎么办
膝关节最怕做这些动作2020年03月24日
【健康号】
岳孝太
露肉的季节，高温又把更多的人逼进了健身房。吹着空调，跑个步、撸个铁，想想都酸爽。然而，蛮多人练着练着就给“跪了”…… 跑步速度+坡度，起飞一般的感觉？ 站着撸铁撸到胸口碎大石？ 这样长期磨下去，小心你的膝盖“废掉”！ 今天，中南君请到武汉大学中南医院关节与运动医学科杨旭博士来跟大家科普一下，健身房常见而又容易伤膝盖的动作，以及关于对膝盖受伤、保养的认知误区！ 膝盖有这么娇气吗？ 我还只是个年不过四旬的宝宝…… 膝盖到底是么样子 我们来仔细瞄瞄这个人体最复杂用得最多，然而你可能并不完全了解的“零件”之一。 可以看到，膝关节主要有竖着的4条韧带，横着的两侧半月板，它们被关节滑液包围。我们日常活动中，关节里的滑膜就能分泌滑液，其能起到润滑和提供营养的作用。如果运动不当，锻炼得太多，到滑液也“无能为力”了，关节就会加大磨损，用“疼疼疼”的方式呐喊引起你注意……髌骨和股骨之间的髌股关节是最容易先发生退变的。 这些器械、动作最伤膝！ 1跑步机 医生点评：强烈不推荐！ 为啥？ 第一，跑步机在你行走、跑步时会有震动，并且速度不如在地面容易控制，如果膝关节和肌肉协调性跟不上，会对半月板、软骨形成震荡损伤。 第二，一般的跑步机跑道硬，没有缓冲，对膝盖冲击力大。 第三，有些人喜欢加坡度，以为这样更用力就能得到更好的锻炼，其实它只会让你的膝盖压力更大而已…… 所以，医生郑重推荐0坡度、有缓冲的塑胶跑道！并且，记住跑步之前一定要拉伸。 关于走路、跑步的误区 问：俗话说“每日万步走，活到99”，那我每日3万步，可以“长生不老”了！？ 答：并不是多多益善。年轻人每日可走10000步，但中老年人每日6000步足矣。 问：我很勤奋，每天跑10公里，是不是可以点名表扬一下？ 答：强度太大……建议每周跑2~3次，每次5公里。 见过太多动作妖娆的跑者，中南君在此附上正确的跑步姿势 2深蹲以及负重深蹲 医生点评：伤膝大户，负重版只适合运动员。 为啥？ 很多人喜欢蹲一半。深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。很多人对动作要求都是“心领了”，偷个懒只半蹲，这就很大程度上忽略了从后面拉动膝关节的腿筋和臀部肌肉，让膝盖承受压力。此时若再加个杠铃，嘶…… 这不叫深蹲，这叫勉强kú倒…… 总结：正确的专业的姿势一般人很难GET到！想想，每次教练问你有木有感觉到臀部酸、大腿酸，你是不是都紧张地弱弱地假装附和，其实膝盖早就要爆炸了吧！ 如果执意要蹲，那医生悄咪咪告诉你一个超棒的姿势——靠墙静蹲！这个动作对养护膝关节以及周边肌肉、韧带损伤的康复有很好的作用。每天练习10~20分钟，分多次完成。 要领：双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，小腿长轴与地面垂直。大腿小腿的夹角不要小于90度，就是说不要像如厕一样蹲下去了…… 3撸铁 医生点评：要撸换个姿势撸。 为啥？ 这种蹲下站起的撸铁姿势，如果硬拉时杠铃绕膝，那么力量集中在下肢，你不是在消灭脂肪，是在硬磨膝盖。怎么破？你可以躺着撸。不过，躺着撸姿势不正确或用力过猛，肩部容易受伤。
4
瑜伽医生点评：关节过度活动！
为啥？
瑜伽虽然轻缓，但是有些动作比较极端。膝盖非常容易过度伸展。
比如在站立时，大腿与小腿的伸展角度超过180度，膝盖向后“锁死”，便是过伸。这不但没得到锻炼，反而易对关节、韧带造成损伤。
“三角式”拉伸，同理。
说了这么多，好像有了光明正大葛优躺的理由，不动总不伤膝盖吧？（健身教练扛着鸡毛掸子赶来）
你又错了，根据《骨科与运动物理治疗杂志》的研究，普通跑者里3.5%的人有膝盖或者髋关节炎，而久坐者达到10.2%。
久坐不动，关节腔受的刺激不够，关节液也无法释放，无法供养，起不了润滑剂的作用，关节周围肌肉组织会日渐萎缩。
那我到底还有必要去健身房吗？
不想膝盖加速磨损，你可选择动感单车、划船机、椭圆机。体重大的人适合前两者。
膝盖TOP4问
问：我戴护膝是不是就万事大吉了？
答：NO.不建议正常人戴护膝，戴了反而会影响膝关节周围肌肉的锻炼。已开始有退变的人才需要戴。
问：有时听到膝盖“咯吱”一下是有问题了吗？
答：关节弹响不一定有问题。膝盖最早出现问题，是在你下楼梯时感觉到疼痛，或者蹲起时发软。
问：膝盖疼自己买油抹处理行不行？
答：有很多患者就诊时说自行涂抹了市面上很火的XX活络油、万金油等，其实并不建议。
问：膝盖肿胀受伤自己热敷可以吗？
答：48到72小时内冰敷！慢性病才适合热敷，并且要用热毛巾，不能用热水袋。
医生提醒
运动前后都要进行拉伸，任何运动都要适度！
当教练就差挥着鞭子让你坚持！坚持！而你真的倍感不适，请直白地拒绝……每个月都有运动太猛导致纹肌溶解拉“血尿”入院的案例……
强度和时长因人而异，并不是人们常说的，只有持续锻炼40分钟才有效果。一般地，建议每次健身半小时到1小时，但无论多久，只要当身体感觉不适，就不要继续勉强。关节受伤，请及时前往医院就诊。 提示x您已经顶过了！确认顶
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2021-10-06 20:00
来源:
骑行村
膝盖是单车运动的使用最频繁的关节部位，也是磨耗量最大的身体部位，而且膝盖一旦受伤，就很难复原！所以一定要特别注意膝盖部位的不适，否则后果难以收拾！
膝盖酸痛发生的原因：使用太重或太轻的齿轮比。
使用太重的齿轮比不仅会消耗大腿肌肉，也会快速磨耗膝盖关节。大腿的伤害休息一下就可以恢复了，但是膝盖一旦受伤，恢复时间将会很长，而且复发率会很高，一定要特别注意小心才行！所以，齿轮比绝对不能设定得太重太高，踩踏时当然要有一点点重量感，但千万不能感到“沉重”或“吃力”，膝盖一旦感到不适就要尽快调整齿轮比，甚至休息，否则情况只会越来越糟。
以单车运动来说，维持每分钟70～90转的踩踏转速，并使用稍有重量感但不吃力的齿轮比，才是最健康最有运动效果的骑乘方式。
但如果踩得太轻而且让踩踏转速过快的话，也会伤害膝盖关节。膝盖关节不同于肌肉，除了过大的出力会造成膝盖的负担外，每一次的踩踏也都会稍微损耗膝盖关节间的润滑效果。所以踩踏的转速也不能太快太频繁，否则如果膝盖本身的自我润滑功能下降太快，会使得关节间的软骨组织无法得到适度的润滑，那么膝盖之间的软骨组织就会开始相互摩擦损耗，这很可能会造成长期性或永久性的运动伤害！所以膝盖一旦开始感到不适，应该要尽快调整骑车强度，最好是先休息一阵子，等膝盖康复后再复行运动，否则后果不堪想象。
骑车前后要做足够的热身暖身动作
骑车前后热身与暖身的习惯也是维护膝盖健康的重要关键。把关节弄暖，把筋拉开，让膝盖早点进入工作状态，这样才能避免膝盖在“冷机”时动作，导致不必要的运动伤害。
天冷时的保暖装备
膝盖关节本身对温度的自我调节适应能力比富有血管缠绕的大小腿肌肉要差的多，也更容易受到寒温的影响，只要内外温度差异过大，膝盖会更快产生磨耗的情形。因此天冷时一定要特别注意膝盖的保暖工作，除了一般的长车裤外，一般运动用的护膝对膝盖的保护与保暖也有很大的帮助。
坐垫位置过低或过高会导致膝盖关节磨耗
单车坐垫设定上的偏差也会带给膝盖严重的伤害。有很多人喜欢将坐垫拉得高高的，以为这样出力比较直接、有力，其实这是最易损伤膝盖的骑乘方式！就像是拉单杠一样，如果将手臂完全放下，再拉上去就不容易，而且会让关节多一次磨耗的机会。拉单杠放下时手臂不能全放，让手肘关节保持一点弯度，这样不仅回拉容易出力，关节也可以避免多余的运动伤害。骑车亦然，当脚踏到低点时千万不能将腿完全打直，否则不仅拉回不易，对膝盖的伤害更是难以言表。坐垫高度绝对不可太高，踩到低点时，一定要让膝盖保持一点弯度，这样才是正确不伤膝盖的姿势。
坐垫太高不行，太低也有问题：偏低的坐垫位置由于出力不易，出力的角度也不对，且会让膝盖在每次踩踏时发生多余的动作与磨耗，同样也会使膝盖受伤。不高不低的坐垫位置对膝盖关节至为重要！
坐垫位置过于偏后或偏前会导致不正确的出力与磨耗，不只是坐垫的高度设定上要小心，坐垫的前后位置万一有偏差，也会带给膝盖伤害。偏后的坐垫位置会使得膝盖受力加大，加快磨耗的速度；偏前的坐垫位置施力不易，同样也容易使膝盖受伤。基本上膝盖的位置在踏板位置呈水平时，应该在踏板中心的正上方，或前后不超过5公分的范围内。
再次强调一次：膝盖的酸痛或受伤是单车运动最大的杀手，而且一旦发生后不容易康复，且容易复发，因此一定要小心保护膝盖才行！如果有任何不适发生，要赶紧找出原因并修正，千万不能勉强，否则一旦让膝盖受伤，很可能会让你余生与单车绝缘也说不定。
来源：互联网(侵权请联系微信:2478970178)
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这招是巴西柔术中的招数.一般都称为断腰body slam...

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