体育生100米多少秒及格从14秒到12.5需要多长时间?

答主 应该不是专项的体育生吧(有错误可以指出来,我也是个渣)百米练爆发 起跑 中途步频
改进跑姿
还是吃腿部力量 核心力量 协调性 上肢也要练 前脚掌着地 但不是踮脚跑
那样跟腱压力大容易受伤(400一样)然后 请允许我吐槽两句
答主为什么想不开要练400
讲实话400很靠天赋 没想走专项400
建议 当锻炼
当初放弃就是比赛时候 别人跑完了49s
我还有50m
当时是真的震惊 绝望 无力
然后没练了 400的话 土方
就是一直跑
冲400 适应极限状态下的自己
顺带练800 肌肉耐力
然后一样要练核心 腿部肌肉 然后身体协调性
(其实还有拖轮胎跑
各种往返跑 反正累到爆的训练)起跑要冲出去 出弯开始要大步流星 放松肌肉(不是速度放慢)保持频率 呼吸节奏 视线要向前看 不能晃脑袋 第二个弯 贴内侧跑
做好准备冲刺
出弯后 体能基本极限 但摆臂一点不能下来
保证步子不软
保持步伐步频
不要做多余的动作
上半身不要紧绷 这样只会更费力
不要小口呼吸易岔气 要有毅力
这些都要靠平时训练的时候调整
最好有教练指导 不然易受伤 也会养成错误的习惯 我感觉800就是加长400
不同的是有一个缓冲期 感觉比400好跑跳远就不知道了没练过,我没练400前也是2.8之后也是

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