2019-08-16 17:38:01
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创作立场声明：全文7500+字，46图，写文不易，喜欢就到点个赞再走吧~引子大家好，我是summer，夏天结束啦，不知道趁着炎炎夏日你是否曾下定决心减肥了呢？反正lz是经常趁着空闲跑去打篮球，虽然汗流浃背，但是运动的感觉还是让人活力迸发，身心都轻松不少。每次跑去运动，lz都想不起来自带水杯，自然就近在小卖部买了许多饮料来补充水分和能量，看到现在小商店里都是花花绿绿的运动饮料，好奇心爆棚的我开始思考，他们真的有用吗？还是仅仅是糖水智商税？带着疑问，LZ还真的趁着空查阅了不少资料，并且把手头能找到的标注为运动功能饮料的产品都试了个遍，简单盘点了12款经常能买到的运动功能饮料，于是把一些隐藏的运动饮料小知识写出来，推荐给大家。1，运动需要补充啥？众所周知，运动需要消耗能量。尤其是大量运动后，体内碳水/水分/微量元素出现缺口，为了保持好的状态，防止脱水/肌肉痉挛，就要及时进行能量补给，而想要快速补充水分、营养元素，更加直接快速的运动饮料成了不二之选，在各项专业运动中，运动饮料都必不可少。因为不同强度、不同时间的运动，消耗的能量、营养素都是有区别的，所以我们不针对某一项进行分析，而是就从日常高强度的运动来讲一下，常规需要补充什么？1，补水体液大量流失，身体就会缺水，因此，大多数人都知道需要在运动时或者之后补充流失水分，但是这个水分补充需要注意量的控制，如果是普通白水，是低渗透饮品，大量喝下会使细胞涨破，危害健康。所以喝水要慢、少量，如果选择喝饮料，可以看下面的分析。2，补电解质电解质是溶于水溶液中或在熔融状态下就能够导电的化合物。存在人体中的Na、K、Ca离子在人体液中，有维持细胞渗透压和水平衡重要作用，同时神经、肌肉应激性也需要体液中的电解质维持，运动流汗会流失部分电解质，很多运动饮料都是主打补充电解质功能的。3，补维生素人在运动时，代谢加快，废弃垃圾也变多了。维生素是人代谢的必备微量元素，维生素B、C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，消除疲劳，因此很多供能饮料都是主打维生素添加，比如脉动。4，补能量一般来讲，运动会消耗大量身体储存的能量，血糖浓度会变低，若不能及时补充，工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。而最快的方式无非就是吃高热量食物、喝含糖饮料，提升血糖浓度，保障供能。2，运动饮料分类有哪些？运动饮料（Sports Beverage）的定义：营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量、可被迅速吸收的饮料。据资料分析，2020年我国功能饮料零售额将达到1635.28亿元，千亿级市场时代大蛋糕的诱惑下，各大厂家纷纷入围功能饮料市场，开发自己的相应产品。运动饮料在全世界推广普及，目前种类恐怕不止千种，那么如此繁多的品牌和产品，到底有啥本质的区别呢？这就要谈到运动饮料的分类，广义来讲可以分为以下三类：等渗饮料、低渗饮料、高渗饮料。运动者在大量训练后，流失最多的就是体液，通常是汗液形式排出。喝海水无法解渴，还会有生命危险，就是血液的“渗透压”有关，人体摄入过渡高渗液体，反而会脱水。0.9%生理盐水和血液渗透压相近，因此，病人输液一般用生理盐水而不是水。至于三者的区分，大体可以参考无机盐溶液、葡萄糖溶液浓度。人体血液的渗透压范围为280~320毫渗当量/升，相当于0.9%的氯化钠溶液或5%的葡萄糖溶液。饮料中所含糖和电解质的种类和量是饮料渗透压的直接决定者。粗略可以分类如下：（不能作为精确依据）等渗饮料：（液体+电解质+6~8 %糖）能迅速补充运动中汗液损失，提高血液中糖的浓度。运动员多选此类型。等渗饮料中的溶质粒子浓度，即进入肠道的钠离子（Na+）的浓度与血液中的相同。流失的电解质、水分可以通过饮用等渗饮料快速得到补充。低渗饮料：（液体+电解质+少于5％糖）补充汗液水分损失。低渗饮料中的溶质粒子浓度低于血液中的浓度，水分子迅速流入钠离子浓度略高的血液中。轻度低渗饮料因此成为迅速补充水分的最佳选择。适合只需补液无需补糖的运动。高渗饮料：（液体+多糖）功能饮料中的溶质粒子浓度比血液中的高（肠道里的钠离子比血液中的多）。为了是体内的物质浓度达到平衡，水会通过肠壁从血液进入肠道。一般于运动后作为日常糖类的补充，以恢复肌糖原的储存水平。在长时间活动中，高能或高渗饮料可在运动前、后饮用，以满足体内能量供应。谈完了基本知识，我们基本能了解各种不同配方的饮料有什么功能，适合什么样的运动场景，现在让我们带着科学的眼光再看看这些饮料到底适合哪些场景喝？1，经口 葡萄糖补水液葡萄糖是一种人体能量元素，由于其分子小，可以很快进入血液，所以很多时候被用于医疗的补充能量，直接输液进体液（比例含量有区别，根据病情来确定），记得之前上学时代体育测试，很多人都会随身带着瓶装葡萄糖，随时补充能量。这款饮料，包装都和打点滴的注射液很相似，不过这款走的还是运动饮料宣传，和新疆广汇飞虎男篮官方合作，葡萄糖含量达13%，属于高渗饮料。★主要配料★：水、食用葡萄糖、食品添加剂等，13g/100ml葡萄糖含量，可用于需要迅速补充能量的运动场景。★口感★：购买的是原味，主要口感是甜，微微有点水果味道（食品添加剂味道），甜度4.5星，喝多了会有点腻。经口葡萄糖补水液经典原味运动饮料450ml*15瓶整箱52.9元京东去购买2，可口可乐 水动乐饮料世界级大厂推出的运动补给饮料，主打轻补给，8种莓果精粹（就是果味粉），含烟酰胺、维生素B，600ml包装，百毫升能量90千焦，热量在饮料中不算太高，目前市面铺货很广，看起来卖的也不错。这款属于低渗饮料，短时间运动适合饮用，能快速补充水分流失和部分能量。★主要配料★：水、果葡糖浆、白砂糖、食品添加剂、果粉、烟酰胺、维生素B6，含有少量钠、锌、烟酸、维生素等元素，可以快速补充电解质和水分。★口感★：淡且清爽利口的果味饮料，无气，甜味适中，莓果味道很足，总体感觉是款比较耐喝的果味饮料，甜度3星，不太甜腻。可口可乐（Coca-Cola）水动乐多种口味江浙沪皖包邮缤纷莓果味饮料600ml*15瓶59.9元京东去购买3，佳得乐世界级运动饮料大牌，美国品牌，常年和各大体育赛事合作，最知名的还是NBA的广告，目前品牌已经归属百事可乐。佳得乐运动饮料宣传点很明确，专门为了运动设计，迅速补充水分、电解质、能量。LZ选择了安东尼唐斯代言的柠檬味小黄瓶，百毫升能量102千焦，钾含量5-25毫克/100毫升，属于等渗饮料。★主要配料★：水、白砂糖、葡萄糖、食品添加剂、食用盐。通过配料可以看出这款运动饮料对糖、钠离子都有添加，可以迅速补充电解质和水分。适合大强度运动作为运动能量饮料使用。★口感★：手头的一款是楼主比较喜欢的柠檬口味，口感酸甜，不算太甜腻，可能跟酸味中和有关，饮料本身不算清爽，与葡萄糖、电解质添加有一定关系，甜度3.5星。适合打篮球、踢球时补充体能喝。佳得乐GATORADE蓝莓味功能运动饮料400ml*15瓶整箱装百事可乐出品跑步健身新老包装随机发货65.9元京东去购买4，农夫山泉 维他命水国内水厂农夫山泉推得一款运动饮料，农夫的各种类型饮料做的都比较有特色的，如东方树叶、矿泉水等，在各自领域都是首屈一指，算是比较极致的，这款运动功能饮料在种种营销下，市场看起来也还算可以，铺货非常广，随手都能买到。饮料主打维生素添加，配合各种力量帝标签的打造和足够多的口味作为宣传点。手头这款是乳酸菌口味，从瓶身可以看到维生素B族、烟酸是其主要功能元素。成分中有糖、盐添加，饮料属于等渗饮料。★主要配料★：水、白砂糖、浓缩苹果汁、低聚异麦芽糖、结晶果糖、果葡糖浆、乳清发酵液、烟酰胺、维生素B6、B12、食用盐等。其中要谈的是糖的添加种类比较多，单糖、双糖都有，能量比较高，平时饮用会加重身体负担，比较适合大量运动后补充能量。★口感★：乳酸菌口味和其他果味差别不小，口感酸甜，饮料液体清澈利口，酸酸甜甜，甜度4星。喝多了会腻。农夫山泉力量帝维他命水柑橘风味果味饮料500ml*24瓶整箱装95.9元京东去购买5，农夫山泉 尖叫同样是农夫出品的一款运动功能饮料，是一款全新功能型饮料，有几个系列，经典的蓝绿红三色分为三个不同类型，绿色是纤维饮料，蓝色是活性肽饮料、红色是植物饮料，LZ拿到的是新推出的青芒味，休闲型运动饮料。尖叫最具代表性的是它的运动瓶盖，采用挤压饮用方式，独树一帜，看起来是运动感十足。这一款休闲型运动饮料属于低渗饮料，含有糖、钠、维生素B6等成分补充电解质和水分。百升能量120千焦，属于相对偏高型。★主要配料★：水、白砂糖、食品添加剂、食用盐、烟酰胺、维生素B6，成分中糖、盐、维生素俱全，补充电解质和能量，做力量训练可以饮用补充能量。★口感★：青芒口味是比较新的口味，口感与经典相比更柔和一些，老款酸味更重，青芒的味道水果味很重，味道清爽，甜度3.5，喝多会腻，还是更推荐经典口味。农夫山泉尖叫运动饮料纤维型550ml*24瓶整箱装87.9元京东去购买6，怡宝
魔力另一水厂出品的运动功能饮料，和其他厂的饮料有所不同的是，这款饮料添加的成分多了氨基酸，在补充能量水分同时，补充流失的氨基酸，被称为氨基酸饮料，概念是立下来了，究竟效果几分，还是有待考证。百毫升能量116千焦，还是偏高一些，添加了食用盐、维生素、烟酰胺等，补充电解质和微量元素，钾、钠含量与佳得乐相当，属于等渗饮料。★主要配料★：水、白砂糖、结晶果糖、食用葡萄糖、浓缩柠檬汁、氨基酸粉、维生素C、B6、烟酰胺、氯化钾、食用盐等，成分中糖、氨基酸、盐分、烟酸、钾、维生素都很齐全，可以算是成分最全的饮料之一了。适合各项运动补充能量与电解质。★口感★：柠檬口味，清爽不甜腻，入口有点像淡沁柠水，还是很好喝的，没有很重的甜味，很利口。怡宝魔力柠檬味运动功能饮料500ml*15整箱装56.9元京东去购买7，脉动目前国内市面上销售量最大的运动功能饮料，达能旗下的饮料品牌，因为其强大的营销和铺货一骑绝尘，中国十大功能性饮料品牌排行榜的知名品牌之一，“脉动回来”的广告词更是妇孺皆知，深的年轻人喜欢，超越纯运动场景消费的存在。主打维生素补充。这一款是新口味仙人掌青橘口味，配方没什么大变化，百毫升能量88千焦，中等水平，成分中有碳水、烟酰胺、维生素族配方。属于是低渗饮料。★主要配料★：水、白砂糖、果葡糖浆、苹果汁、维生素、香精等，不含有盐及矿物质，无法补充电解质，适量补糖，以补水为主。适合在短时间内的运动中饮用。★口感★：典型清单型果味饮品，口感清爽利口，甜度适中，有果味的酸甜，喝了不腻，甜度3星，比较符合大众口感。脉动（Mizone）青柠口味黄明昊同款低糖维生素运动功能饮料600ml*15瓶整箱装49.5元京东去购买8，东鹏特饮之前楼主对这种抗疲劳类功能饮料并没有太多关注，喝的很少（还是别人送的），对于其口感并不是很喜欢，但这种饮料主打功能性，宣传也突出抗疲劳饮品标签，其成分以牛磺酸、烟酸、咖啡因为主要功能成分，更像是熬夜党的提神饮品，与红牛类似，应该也算功能饮料。此款饮料带有双层盖，瓶体金黄配色，从宣传中看到是多种维生素抗疲劳保健饮品，百毫升能量未知，只放了主要功效成分的含量。应该属于高渗饮料★主要配料★：水、白砂糖、牛磺酸、赖氨酸、肌醇、咖啡因、烟酸、维生素等。典型的功能饮料配方，主要抗疲劳成分为牛磺酸、咖啡因类成分。★口感★：入口比较甜腻，口感介于红牛和普通饮料之间，算不上利口，酸味比较重，口感整体比较重，甜度4.5星，甜腻感强。东鹏（EASTROC）东鹏特饮有奖版维生素功能饮料500ml*24瓶/箱大瓶更尽兴103.9元京东去购买9，宝矿力 水特网上知名度比较高的一款运动饮料，来自日本大冢制药，主打电解质补充，成分接近体液，属于解身体之渴的饮品，曾是国家体育总局指定的奥运健康饮料，销往全球22个国家地区，同样是一款全球化产品。百毫升能量109千焦，略高，钠45毫克，成分足量补糖及补钠。属于低渗饮料。★主要配料★：水、白砂糖、柠檬酸钠、铝婚啊、乳酸钙、维生素c、柚子汁等，主要以糖、电解质为主，补充体液为主要功能。★口感★：微酸的橙子味，口感清爽不甜腻，比较利口，甜度3星，算是比较好喝的一款。宝矿力水特POCARISWEAT电解质运动型饮料500ml*24瓶整箱装104元京东去购买10，乐虎一款和红牛、东鹏特饮类似的抗疲劳保健饮料，主打氨基酸维生素功能成分，由达利食品出品，针对的人群同样是易疲劳、高强度运动人群，特有的牛磺酸等成分，对提升运动机能有一定作用，瓶身也采用了黑与黄的鲜明颜色标签搭配，十分醒目，也突出了产品提高活力的功能。百毫升能量含量未标注，标志性成分牛磺酸201mg、咖啡因13mg，咖啡因是一种中枢神经兴奋剂，能够暂时的驱走睡意并恢复精力，不过对一部分人来讲可能并不适用。根据成分来初步判断，应该属于高渗饮料。★主要配料★：牛磺酸、L-赖氨酸盐酸盐、肌醇、咖啡因、维生素B6、烟酰胺、维生素B12、白砂糖、柠檬酸、纯化水。★口感★：气味有点呛鼻，酸甜味道都比较重一些，入口能感到果味，甜度比较高，有点像比较重口一些的果汁。【2箱减5元】乐虎维生素功能饮料多规格整箱氨基酸饮料加班熬夜喝提神夏季饮料饮品乐虎380ml*15瓶/箱53.8元京东去购买11，红牛泰国品牌，创始人却是两个华裔，从泰国再次走入国内市场后，迅速占领了功能饮料市场，全国知名，在世界各地市场均闯出了一片天地，主打功能是维生素功能抗疲劳，与前面的东鹏、乐虎等功能饮料相同，主要成分都是牛磺酸、咖啡因、肌醇等抗疲劳、提升机能成分，饮用需要注意咖啡因摄取量。牛磺酸含量较高。含有少量咖啡因，有一定的提高兴奋性作用，可以用来抗疲劳。不推荐在运动中饮用，含果糖21.5克，葡萄糖5.25克，属于高渗饮料，可以在运动后作为补能量饮料。★主要配料★：牛磺酸、赖氨酸、肌醇、咖啡因、烟酰胺、维生素B6/12、白砂糖、香精等，含有糖、维生素和各种功能成分，对于提升活力有帮助，但糖分含量未标注，根据口感来看并不低，不过不太推荐运动时饮用，作为运动后能量补充可以。★口感★：味道偏酸，酸甜口感，气味同样有功能饮料的呛味道，酸味重，甜度不低，被酸味盖了一部分，甜度4星。红牛维生素功能饮料250ml*24罐整箱148元京东去购买12，战马 能量型维生素饮料战马是一款能量型维生素饮料，近几年新兴的功能饮料品牌，来自一个年轻的饮品企业，目前主打电竞市场，在各种电竞赛事赞助较多，标志和口号都走年轻化路线，产品分蓝红两款，分别为含气泡、不含气泡，相同的是同为能量维生素补充类饮料。百毫升能量达到了199千焦，含有糖、维生素、咖啡粉、牛磺酸，功能性主要体现在补充体能和抗疲劳方面。根据能量来看，也属于高糖的 高渗饮料。★主要配料★：水、白砂糖、柠檬酸、食用香精（复合水果香精、d-核糖）、柠檬酸钠、速溶咖啡粉、牛磺酸、苯甲酸钠、维生素C、烟酰胺、柠檬黄、维生素B6、诱惑红、维生素B12★口感★：有点类似于其他几款供能饮料，都是偏向酸甜口，气味比较刺激，可能跟维生素、牛磺酸有关，口感中等偏上，比魔爪好一些。战马能量型维生素功能饮料310ml*24罐整箱144元京东去购买13，魔爪加州汉森公司生产的高能饮料，魔爪能量饮料是运动前功能饮料，对提高运动成绩有明显帮助。在全球市场有很大份额，往往和极限运动有着不可分的关联，走一个突破极限激发能量的路线，与红牛类似又有区别，同样是维生素、咖啡因、牛磺酸为主要功能元素，成分更加激进。魔爪高能量运动饮料在美国销量第一，很受欢迎。百毫升能量高达134千焦，超过可乐，但其中含有240毫克咖啡因，等同于14罐普通可口可乐的咖啡因含量。饮用需谨慎。属于高渗饮料。★主要配料★：水、白砂糖、柠檬酸、二氧化碳、柠檬酸钠、红茶粉、牛磺酸、苯甲酸钠、人参粉、肌醇、维生素B6/12、泛酸、烟酰胺。★口感★：加汽版红牛，口感酸甜，酸度比较高，整体果味很浓甜度3.5星比较像是功能饮料特有的浓重感。魔爪Monster维生素饮料能量型运动饮料330ml*24罐整箱装可口可乐公司出品新老包装随机发货139元京东去购买14，名仁 电解质饮料最早了解名仁的牌子是从他家的苏打水开始的，后来发现除了专门的电解质饮料，售卖范围不是很广，市场开拓力度还是有些缺乏，产品主打功能类似于宝矿力水特，就是补水和电解质，针对运动场景，算是血统比较纯正的运动饮品。主打电解质补充，添加了各种糖，能量也达到了百毫升116千焦，算是比较高的，钠镁钙锌离子都比较齐全，维生素也有，运动补充体液是个不错选择。碳水6.8g，属于 等渗饮料。★主要配料★：水、白砂糖、柠檬酸、食用香精（复合水果香精、d-核糖）、柠檬酸钠、速溶咖啡粉、牛磺酸、苯甲酸钠、维生素C、烟酰胺、柠檬黄、维生素B6、诱惑红、维生素B12★口感★：含有气体，算是运动汽水，口感偏甜，有点类似糖汽水水，不算太酸，口感比水特要柔和一些，甜度3.5星。名仁电解质运动型饮料330ml*24罐整箱装维生素葡萄糖补水液65元京东去购买15，矿泉水补水是运动后基本都会做的事情，一般都是买几瓶矿泉水或者含有部分添加的饮用水，如lz手中的神纤水，就是添加了膳食纤维，其他还有苏打水等，基本成分都是无能量或能量极低，以补充水为主，部分会有糖、盐分添加。基本成分为水分，辅以纤维素、香料添加，糖和盐含量很小，属于低渗饮料。★主要配料★：水、食用盐、食用香精、膳食纤维等，或（小苏打）。★口感★：淡水味道，个别添加会有咸味、淡甜味、果味，这款神纤水就是青瓜柠檬味，淡淡的黄瓜味道。王俊凯纯悦神纤水青柠黄瓜味膳食纤维零糖零能量饮用水480ml*12瓶整箱装神纤水原味148元京东去购买16，可乐类许多人运动后，喜欢拿一瓶可乐大吹一通，年轻时LZ也干过这事，的确很爽，但是了解相关知识后，就不再那么喝了，对身体伤害还是蛮大的，碳酸饮料刺激性不说，就是他的高糖含量可能会越喝越渴，造成脱水，影响电解质平衡。健力宝当时在国内畅销一时，也是走运动功能饮料路线，但本质也是碳酸饮料。现在各大厂都推出了无糖版本的碳酸饮料，大部分使用了甜味代替品阿斯巴甜等原料，虽然目前对其是否有危害尚无定论，但数倍于糖的甜还是让很多人心存疑虑。含糖可乐碳水在10g/100ml左右，属于高渗饮料，无糖则无能量。★主要配料★：水、白砂糖、果葡糖浆、二氧化碳、香精等 ，不含糖饮料为阿斯巴甜、安赛蜜等添加剂。★口感★：清爽甘甜，最重要的还是那种气泡带来的刺激和冰凉感，味道就连无糖版都很甜。可口可乐Coca-Cola汽水碳酸饮料500/600ml*24瓶整箱装可口可乐公司出品新老包装随机发货53.8元京东去购买健力宝橙蜜味运动碳酸饮料330ml*24罐整箱装（新老包装随机发货）61.9元京东去购买许多人对市面售卖的小糖水们是很不屑的，因为大部分都有各种不太健康的糖类、香精添加，那自己准备运动饮料怎么做呢？lz找到了其中一款最简单的补充饮料的做法，分享给大家。一款满足补充电解质和水分的饮料，只需要水、食用盐，再加上自己喜欢的果味粉或者鲜果汁就行了，想要力量训练的，还可以添加蛋白粉，不过味道肯定是没有售卖的糖水们好喝了，胜在健康天然。其次，单纯补充电解质的话，市面还有泡腾片可以选择，直接丢进水杯即可，简单快速。跑能泡腾片维生素C电解质泡腾片1瓶x5（盒装）西柚味复合维生素VC果味饮品99元京东去购买看了这么多不同的饮料，想必各位已经眼花缭乱，根据他们的成分功能以及分类，大体可以分为以下几个方面：1，需要补充体液，不需要大量补充能量的，建议选择低渗、等渗饮料，如：名仁电解质、水特、脉动、佳得乐、水动乐等。2，需要补充体液，同时需要补充能量，建议选择热量较高的等渗、低渗饮料，如：尖叫、魔力、维他命水等。3，需要补充大量能量，祛除疲惫感，建议选择热量高的等渗、高渗饮料，如：红牛、战马、乐虎、东鹏特饮等。4，低强度运动，少量补充体液，建议选择各种款矿泉水、盐汽水、苏打水。至于碳酸类汽水，运动不推荐饮用，因为它能补充的最多的仅仅是糖分，缺少电解质和微量元素补充，碳酸还可能造成电解质紊乱，危害健康。当然了，这也只是大概范围的总结，至于需要想要维生素、氨基酸等成分加持，还是要根据成分和功能来选择了，不过看了一圈的运动饮品，其成分都含有很多人避之不及的白砂糖、果葡糖浆，如果你真的在意这些糖类的摄取，想减肥燃脂，自制运动饮料是最佳的选择。最后，关于运动饮料的粗略分析到此就结束啦，如果你通过此了解了一些小知识，不妨点个赞、给个收藏再走呗！