目录六年级上册语文导学案答案六年级上册导学的答案六年级数学导学案答案六下语文导学案答案人教版六年级语文导学案答案人教版六年级上册语文导学案答案【小学六年级《自相矛盾》导学案】 一、 教学目标： (一)、知识与能力：1、学会3个生字。2、正确、流利地朗读课文，背诵课文。3、在交流和讨论中，敢于提出自己的看法，作出自己的判断。(二)、过程与方法：猜画谜引入,激发兴趣.以游戏的形式学习,调动学生的积极性,分别攻下“朗读课文”、“理解课文”、“体会寓意”关,最后评出“最佳闯关小勇士”。(三)、情感、态度、价值观：领悟文中所告诉的道理，在日常生活中说话、办事要实事求是，不要言过其实，自相矛盾。
二、教学重点： 指导学生正确、流利地朗读和背诵课文。 三、教学难点： 运用多种方法理解课文，弄懂寓言的寓意，并用自己的话表达出来。
四、教具准备 ：ppt课件 五、教学程序：
(一)、看图猜画谜导入，激发兴趣。 1、听说咱们班的学生个个聪明绝顶，所以老师准备考考大家，有信心吗?如果猜对了，电脑博士会奖励你们一本书。请根据画面的意思来猜成语。(课件演示)2、大家果然是名不虚传。看看电脑博士送给我们的是什麽书?(课件出示)3、什麽是寓言?谁根据自己收集的资料来谈谈。寓言往往假托浅显有趣的小故事，告诉人们做人做事的道理。预习的不错。古代寓言更是寥寥数语便能表情达意。4、今天咱们就跟随古代思想家韩非子一起到两千多年前的集市去瞧一瞧吧。(课件出示)先认识一下作者韩非子。谁能给大家介绍一下?你说，介绍了他的国度、称号。你说，介绍了他文章的特点。你说，介绍了他的著作。看来大家预习的不错。5、集市上人来人往，热闹异常!瞧，街边的一块空地上拥着一群人，他们在干什么呢?(课件出示)让我们一起走进古代寓言《自相矛盾》去看个究竟吧!听说咱们的字写得非常漂亮，愿不愿意现场展示一下?你真勇敢，第一个把手举起来了!请上来。(生板书)其余同学在下面写。都写的不错。大家齐读课题。6、古人云：学贵有疑，疑则进也。看到题目谁有什麽疑问?什麽是矛、盾?谁来帮助他?你说，介绍了形状。你说，介绍了演变过程。你说，介绍了材料。同学们介绍的很全面，矛是用来进攻的兵器，盾是用来防守的兵器。7、这节课我们一边游戏一边学习,怎麽样?游戏的名字叫《一展身手闯难关》。大家看着手中的表，这节课我们要一同闯过学习的难关，根据不同的学习效果在记分栏里记录下相应的分数。思维活跃、积极发言的同学，也予以加分，课堂结束后看看谁能获得“最佳闯关小勇士”的称号。 (二)、闯朗读课文关 1、古人云：“书读百遍，其义自见。”这是学文言文的诀窍。不过，学文言文的难点，也在于读。大家用自己喜欢的方式读课文，注意读准字音。(课件出示课文)2、谁愿意读给大家听听?大家听听他们的字音读准了没有?你来评价一下，听出了他读错的词语，评的也不错，看来你听的很认真。谁还想读?你们四个人读，一人一句。字音咬得真准。3、师：古时候，诵读诗文是一种很风雅的事,一卷在手，书声朗朗。文言文的朗读特别要注意节奏和韵味。(课件出示课文)4、听老师读，好吗?5、怎么样?文言文读起来也蛮有味道的吧!一回生，两回熟，大家再试着读一读。特别注意该停顿的地方要停顿，注意断句，读出节奏和韵味。6、师：谁还想读?不错，读出这种韵味了。来，想读的一起读吧。相信你们会比刚才读得更好。7、恭喜大家顺利通过第一关，大家根据学习要求和自己的学习效果可以给自己评分了。 (三)、闯理解课文关 1、现在进入第二关——理解课文。怎样读懂课文呢?谁能说说学习的方法?生：结合注释 师：好方法。生：多读多想。 师：书读百遍，其义自见。生：联系上下文。 师：不错。生：同桌互相交流。 师：三人行必有我师。生：上网。 师：不过咱们在课堂上不能用。生：借助字典、词典。 师：这无声的教师对学习帮助挺大的。同学们总结的方法真不少。下面就请同学们运用这些方法来自学课文。2、大家可以一个人学习，在书上标出自己不懂的地方;也可以合作学习，不懂的地方和你的伙伴商量商量。3、全班交流：楚国的集市上，一堆人围在一起，究竟在干什么呢?(课件出示)谁先给大家说说你读懂了哪一个字、哪一个词语、哪一句话的意思?你是怎麽知道的?4、(课件出示第一句话)你读懂了这句话的意思，知道楚人在夸自己的盾非常坚固。(板书：盾—— 莫能陷)还抓住两个同音字鬻、誉(板书)来理解句意，真会学习。怎样记住这两个字呢?你说。你利用以前的字来记住鬻，根据意思来记住誉。方法挺好的。5、指导朗读：谁来当当楚人，夸夸这面坚固无比的盾?你来。看来你是初次经商，还没有体会到商人的心情，夸的还不够。谁来帮帮他，应该读出夸耀的语气，你试试。你再来试试!有进步!谁再来试试?你可真会誉盾啊!6、接着交流。你读懂了这句话(课件出示第二句话)。楚人夸耀他的矛锋利无比。(板书：矛——无不陷)抓住了这个双重否定的说法，体会到了楚人的良苦用心，你学习真认真。谁来读读这句话，夸夸他的矛?你真会读书，把他的心理都读出来了。谁再来试试?尔等真会誉矛也!7、楚人的一番吆喝吸引了不少的围观者，听了楚人的吆喝，有没有人买呢?你从书上哪个地方知道的?你真是一个聪明的孩子，一下子就找出正确的`答案。(课件出示)说说你对这句话的理解。你是怎样学会的?老师听出来了，你根据注释抓住重点字词“或、以、陷，何如”来理解句意，很会学习。8、师：听出破绽，明知故问，该怎么问?你说，用质问的语气。谁来质问质问楚国人?你真会读书，还加上了手势，真形象。9、楚国人被这么一问，有什么反应呢?你来说，说说你是怎样学会这句话的?根据注释结合自己的经验理解这句话。10、大家能用一个词来形容一下此时的楚人吗?(尴尬、窘迫、吃惊、难堪、张口结舌、目瞪口呆。)大家积累的词语可真多!老师这里还有几个看合适吗?(哑口无言、瞠目结舌、无地自容、面红耳赤、无言以对、洋相百出、呆若木鸡。)11、老师真替大家高兴，顺利攻下第二关，根据要求给自己评分。 (四)、闯体会寓意关 1、楚国人的买卖还能做下去吗?谁来告诉他错在什麽地方了?说话、做事前后抵触，说话不讲逻辑，真厉害，一下子点出要害。用四个字概括就是(自相矛盾)。2、楚国人回到家是百思不得其解，假如你是他的好友，怎样劝他改正错误呢?说话、办事要实事求是，不要言过其实，自相矛盾。看来你真是一个值得交的朋友，劝人实实在在。3、听了大家的解释，老师明白了这则寓言就是告诉我们说话做事要实事求是，不能前后抵触，自相矛盾。4、大家真厉害，轻而易举就攻下了这一关。可以评分 。 (五)、闯配音关 老师这里有《自相矛盾》的动画，可惜没有声音，想请大家担任配音工作。大家看看表上配音的要求，跟着动画，自己试着先配一下。谁愿意来配音?大家的积极性真高，挑三位同学吧，你为楚人配音，你为买东西的人配音，你就为叙述人配音吧。第一次配音就这么棒，下去自己好好练练，经来的配音员就非你们莫属了。掌声送给他们，谢谢他们带我们进入这热闹的集市。现在可以给自己评分，算出总分了。老师先看看谁最自信了，得100分的请站起来。这几位同学都很自信，谁是今天的“最佳闯关小勇士”呢?来个挑战吧! (六)、挑战“最佳闯关小勇士”。 2008年9月的三鹿奶粉事件，大家不会忘记吧。请你们几位小勇士运用今天学习的知识对漫画发表看法，谁的观点正确、理由充分，谁就是今天的“最佳闯关小勇士”。大家都是评委，可要认真听啊!现在咱们举手投票选出咱们班的“最佳闯关小勇士”。恭喜同学获得“最佳闯关小勇士”的称号，上来领奖。掌声送给他。( 七)、总结 老师看得出大家学习的很开心，我们一边游戏，一边学习。谁给大家说说这节课的收获?你说，字词上的收获。你说，学习方法的收获。你说，明白了做人的道理。老师真替大家高兴，短短的一节课，就有这样多的收获。 (八)、板书设计 自相矛盾盾 莫能陷鬻 誉矛 无不陷六年级上册导学的答案六年级上册2023英语金牌学案答案是什么答案圈如下：首先，金牌学案是一种辅助学习的教材，旨在帮助学生更好地掌握知识。因此，答案应该是根据学生的学习情况和需要进行编写和整理的。其次，对于六年级上册2023英语金牌学案的答案，我建议您查阅相关的教材、教辅或咨询专业教师。这些资源通常会提供有关金牌学案的答案和解释，以帮助学生更好地理解和掌握知识。最后，如果您无法找到相关答案或解释，我建议您向您的老师或同学寻求帮助。他们可能会提供有用的建议和指导，帮助您更好地理解金牌学案的内容和答案。总之，对于六年级上册2023英语金牌学案的答案，我建议您查阅相关资源或咨询专业教师，以获得更准确和有用的答案和解释。拓展资料：六年级是英语学习的重要阶段，以下是一些需要注意的事项：1、坚持每天学习。学习英语需要坚持不懈的努力和练习。每天至少花费30分钟的时间来学习新词汇、语法和听力练习。这可以包括阅读英语故事或书籍、听英语音乐或观看英语电影和电视剧。2、注重语法和词汇。语法和词汇是英语学习的基础。在六年级，你需要开始学习更多的语法规则和词汇，这有助于你更好地理解和使用英语。3、练习口语和听力。口语和听力是学习英语的重要部分。尽可能多地练习口语和听力，可以与老师、同学或家人练习对话，或者通过听英语电影和电视剧来提高你的听力水平。4、建立良好的学习环境。创造一个良好的学习环境可以帮助你更好地学习英语。这包括减少干扰、集中注意力、做好笔记等。5、寻求帮助。如果你遇到困难或问题，不要害怕寻求帮助。可以向老师或同学寻求帮助，或者查阅相关资料来解决问题。总之，六年级是学习英语的重要阶段，需要注重语法和词汇、练习口语和听力、建立良好的学习环境并寻求帮助。通过这些努力，你将能够更好地掌握英语并提高你的语言能力。六年级数学导学案答案【小学六年级下《海水为什么是蓝的》导学案】 教材简析： 这篇课文讲述的是印度科学家拉曼从地中海轮船上一个小男孩儿的好奇心中得到启示，从而研究出海水呈蓝色的原因，并从固体、液体、气体中分别发现了一种普遍存在的光散射效应，表现了拉曼不断探索，致力于科学研究的精神。 教学目标： 1.学会“惰、忌、讳、液”4个会认字和“惰、稚、疚、液”4个会写字，掌握“惰性气体、愧疚、液体、闭目塞听、阳光融融、暖风徐徐、源源不断”等词语。2.朗读课文，把握课文内容。3.理解课文中含义深刻的句子，体会拉曼不断追求、勇于探索的精神。 教学重点： 了解印度科学家拉曼是如何发现光散射效应的。
教学难点 ：理解拉曼的发现给予人们的警示，体会课文中给人以启迪和教益的句子。 教学准备： 词语卡片及拉曼的介绍。 课时安排： 两课时。 第一课时 教学目标：1.学会“惰、忌、讳、液”4个会认字和“惰、稚、疚、液”4个会写字，掌握“惰性气体、愧疚、液体、闭目塞听、阳光融融、暖风徐徐、源源不断”等词语。2.初读课文，把握课文主要内容。3.理清课文脉络，划分段落，概括段意。4.学习第一部分。教学准备：1.词语卡片。2.拉曼简介。教学过程：一、谈话激趣，引入新课1.导语：苹果熟了会从树上落下来这是人们司空见惯的现象，而牛顿小时候却想“为什么它向下落而不是向上?”长天后，他发现了“地球引力”;水壶里的水开了，壶盖会不停地跳起来，这引起了瓦特的注意，他长大后发明了蒸汽机……凡是有所作为的科学家，他们都有一个共同的特点：那就是具有在“已知”中追求“未知”的好奇心，从而不断有了科学的发现与发明，有了科技的进步，有了人类的现代文明。今天，我们就来学习印度着名的物理学家拉曼的故事。2.简介人物。拉曼(1888——1970)。因光散射方面的研究工作和拉曼效应的发现，获得了1930年度的诺贝尔物理学奖。拉曼是印度人，是第一位获得诺贝尔物理学奖的亚洲科学家。拉曼还是一位教育家，他从事研究生的培养工作，并将其中很多优秀人才输送到印度的许多重要岗位。二、初读课文，整体感知1.默读课文，标注自然段序号，勾画生字词语，自学生字。2.想一想：课文的主要内容是什么?3.找出自己没读懂的地方。4.小组交流自学情况。如果还有不懂的地方记下来。⑴出示生字，检查认读。字音：讳、疚字形：惰、疚⑵理解词语语塞：由于激动、气愤或理亏等原因而一时说不出话来。饶有兴味：饶：丰富，多。非常有兴趣。愧疚：因自己错误而自责，惭愧不安。颇有作为：颇：很;作为：作出成绩。指作出很多成绩。闭目塞听：塞：堵塞。闭上眼睛不看，堵住耳朵不听。夸张形容对外界事物不闻不问，脱离实际。散射：光线通过有尘埃的空气等介质时，部分光线向多方面改变方向。殊荣：特殊的荣誉。5.弄清故事的六要素⑴时间：1921年。⑵地点：取道地中海的一艘轮船上。⑶人物：拉曼与一对印度母子。⑷起因：男孩提出“海水为什么是蓝的”这一问题，使拉曼对英国物理学家瑞利原来的解释产生疑惑，而男孩强烈的好奇心给了他启发与警醒。⑸经过：拉曼回国后，针对男孩提出的问题进行深入地研究，发现了光散射效应，成为亚洲历史上第一位荣获诺贝尔物理学奖的科学家。⑹结果：即故事给予我们的启示：要对“已知”心存好奇，善于从“已知”的“未知”中获得新的发现。6.根据故事的六要素，练习概括文章的主要内容。印度科学家拉曼从地中海轮船上一个小男孩儿的好奇心中得到启示，从而研究出海水呈蓝色的原因，并从固体、液体、气体中分别发现了一种普遍存在的光散射效应。7.给课文分段，概括段意。第一部分(第1—8自然段)写在地中海的轮船上拉曼向一个小男孩儿解释海水之所以呈蓝色，是因为它反射了天空的颜色。第二部分(第9—13自然段)写拉曼对自己向小男孩儿的解释产生了怀疑，后来研究出海水对阳光进行散射而出现蓝色，从而发现了一种普遍存在的光散射效应。第三部分(第l4自然段)写男孩儿的故事提醒人们：新的发现就在你的“已知”内的“末知”之中。这一段是全文的总结。三、学习课文第一部分1.学生默读课文第l—8自然段，说说地中海得名的原因?2.“饶有兴味”是什么意思?3.拉曼认为海水呈蓝色的原因是什么?4.教师适时点拨，引导深人理解。四、课堂小结从男孩儿与妈妈的谈话中可以看到，他知道这个大海叫地中海后，还要知道为什么叫这个名字，进而还想知道海水为什么是蓝的。他总能从已经知道的知识里产生新的问题，想了解到自己不知道的东西。这对母子的对话引起发拉曼的兴趣，并给孩子做出解释。五、作业设计1.抄写生字新词。2.朗读课文。 第二课时 教学目标：1.继续学习课文，理解课文内容。2.理解课文中含义深刻的句子，体会拉曼不断追求、勇于探索的精神。3.朗读课文。教学过程：一、细读课文，理解感悟1.质疑。2.研读课文第二部分：为什么说是地中海轮船上那个男孩儿的'问号把拉曼领上了诺贝尔物理学奖的奖台?⑴自读第9自然段，了解瑞利的观点。⑵拉曼是怎样发现“光散射效应”的?①男孩儿的源源不断的“为什么”引起了拉曼的思考，他对自己向孩了的解释产生了怀疑(第10、11自然段)。理解句子：“那个充满好奇心的稚童，那双求知的大眼睛，那些源源不断涌现出来的‘为什么’，使拉曼深感愧疚。作为一名科学家，他发现自己在不知不觉中丧失了男孩儿那种在‘已知’中追求‘未知’的好奇心，他的心不禁一震。”理解句子：“失去好奇心是科学发现与发明的最大忌讳，即使是一个颇有作为的科学家，也会因此而变得闭目塞听，止步不前。”②拉曼研究的经过和结果(第12自然段)。这一段是分三层来叙述的。第一层：写拉曼否定了 瑞利的解释，认为他的解释证据不足。第二层：他经过深入研究证明出水分子对光线的散射使海水呈蓝色的原理。第三层：后来拉曼又在固体、液体和气体中，分别发现了一种普遍存在的光散射效应，被人们称为“拉曼效应”。③教师小结：拉曼对自己向小男孩儿的解释产生了怀疑，后来研究出海水对阳光进行散射而出现蓝色，从而发现了一种普遍存在的光散射效应。并由此获得了诺贝尔物理学奖。“成为印度也是亚洲历史上第一个”“殊荣”充分表明了拉曼这一研究成果的分量(第13自然段)。⑶你认为拉曼能取得这样的研究成果，最关建的是什么?(品读第三部分)永远不要放弃你对“已知”的好奇心，也许新的发现就在你的“已知”内的“末知”之中(第l4自然段)。这一段是全文的总结。二、总结全文“那个有着无穷问题的男孩了的故事”实际上是男孩儿的问题唤起了拉曼在“已知”中追求“未知”的好奇心，是拉曼追求“未知”从而获得新的“已知”的故事，这个故事反映了一个科学家不断追求，不断进取的自觉性与探索精神。三、拓展延伸老师：同学们还想了解有关科学家拉曼的更多情况吗?(由老师和同学介绍一些课前查找到的有关资料。)六下语文导学案答案人教版 1. 人教版小学六年级上册语文全册教案原发布者：智拓法律 1、山中访友学习目标1.有感情地朗读课文，把握文章主要内容，背诵自己喜欢的部分。2.感受作者所描写的境界，激发学生类似体验，培养学生热爱自然、亲近自然的美好情感。3.学习作者善于运用比喻、拟人、想象等手法来抒 *** 感的方法。4.掌握本课8个生字，理解新词的意思，摘录好词好句。教学重、难点：感受作者对山里的“朋友”那份深厚的感情，并体会作者表达情感的方法。教学时间：两课时教学过程：第一课时一、导入新课（1）导语：同学们，山清水秀，鸟语花香；青松迎客，寒梅报春——大自然有声有色，有情有意。我们这学期学习的第一组课文，将带领我们投入大自然的怀抱，领略大自然的风姿，倾听大自然的声音，与大自然互诉心声、交流感受。（2）揭题：今天，我们首先跟着一位作家，走进山林，去拜访他的朋友。请同学们一起读课题。（3）看课题猜猜，作者拜访的会是怎样一位朋友？二、初读课文，整体感知（1）作者去山中拜访的朋友到底是谁呢？请同学们自由轻声读课文。（2）读后交流，了解大意。三、读通课文，学习字词（1）学生自由读，看谁能把课文读正确，读流畅。（2）谁能把自己读得最流畅的一段读给大家听？师随机纠正，重点点拨。（相机理解第一自然段）（3）结合课件学习课后生字，比较形近字。四、拜访古桥，朗读体验（1）下面，让我们跟着作者，一起去拜访他的第一位老朋友。请同学们一起读课文第3自然段。（2）一进山，一眼就看到这座古桥，老朋友相见，作者是怎样和他交 2. 六年级第一课《文言文两则》教案百度上有学奕》教学目标： 1、学会三个生字，理解语句意思，把握课文内容，体会做事要专心致志的道理。2、有感情地朗读、背诵课文，做到正确、节奏停顿得当、抑扬顿挫，从反复诵读中初步感受文言文的语言特点。 3、初步了解学习文言文的方法，培养学习文言文的兴趣。教学重点、难点： 读懂每句话的意思，正确地断句，流利地朗读、背诵。 教学过程： 一、粗读课文 设疑自究（一）、激趣导入 1、老师复述《孟母三迁》典故，学生猜。2、简介作者，认识孟子。学生自读课本小资料：孟子名轲，字子舆，战国时期鲁国人，我国著名的思想家、政治家、教育家。 是继孔子之后的儒学大师，被尊称为“亚圣”后世将他和孔子合称“孔孟”他和他的弟子共同汇编了《孟子》一书。3、今天我们就来学习孟子的一篇经典文章（1）、板书课题，质疑。 （2）、引导学生看插图理解题目（课件出示插图）。理解题目后还想知道什么？（二）、自读设疑1、自读课文，读准字音，读通句子。 2、读中谈感受（文言文难读、难懂）。3、老师范读（1）、听节奏，标出停顿和读错、读不准的字音。 （2）、你们听出刚才老师在读这篇文言文时与白话文有什么不同吗？（总结朗读方法：朗读时速度比较慢，句中停顿多）4、学生同桌互相练读。5、指明朗读，注意正音：鸿鹄（hu） (fu)弗若与 弓缴（zhuo）6、哟，你们一下子似乎变成了满腹诗文的少年书生了！在熟读课文情况下还有什么疑问？7、生质疑。二、精读课文 解疑合究 1、书读百遍其义自现，如果方法恰到好处学起来会更省劲，让我们拿起课本一起读译文初读课文。2、小组合作，古文、译文对比阅读，解疑探究。 三、品读课文 质疑再究1、安静的思考，热闹的讨论，让老师觉得同学们对学习文言文很有热情，有什么收获吗？有什么发现吗？谁敢为天下先？―――就是谁敢第一个发言？（有生举手）好！敢为天下先的人出现了。请大胆地汇报给大家听生：我发现文中有很多之，但是意思都不相同2、真是一个伟大的发现出示： 弈秋，通国之/善弈者也。 使/弈秋/诲二人/弈，其一人/专心致志，惟/弈秋之/为听；一人/虽听之，一心以为/有鸿鹄/将至，思/援弓缴/而射之。虽/与之/俱学，弗若之矣。 为/是其智/弗若与？曰：非/然也。3、鼓励学生在“之”字上批注字的意思或者在译文中画出对应的意思。 4、汇报交流△“弈秋，通国之善弈者也。” （1）、引导学生对照译文，说说句子的意思，同时借助图片，帮助学生初步掌握理解文言文词句的基本方法。（2）、相机指导学生理解“者”、“也”的含义。生：善于下棋的人。师：说得都对。这样看来，这个“者”字，严格地说应该当什么“的人”来讲。 你看你刚才讲的：作者――作文章的人，读者――读文章的人，胜利者――获得胜利的人，都是“的人”，是吗？ △“使弈秋诲二人弈……思援弓缴而射之。虽与之俱学，弗若之矣。”（1）、交流对这每句话的理解，再明白几个“之”的不同意思。 （2）、大家读通了课文，现在有读懂了课文。 那么，同样是跟弈学棋的两个人？为什么一个人学得好？另一个人学不好呢？ 生：一个人专心致志，另一个人三心二意。 生：一个人学得很专心，另一个人想着怎么把天鹅射下来。 师：能读出他们各自的表现吗？（文中） 生：找句子 读师：是后一个徒弟的智力不如前一个人嘛？---------------为是其智弗若与？△“为是其智弗若与？曰：非然也。” （1）、理解交流句意，要求学生用自己的话把句子的意思说明白，说顺畅。（2）、指导朗读，体会文言文朗读的语气（一问一答的形式）5、他们俩对待学习各持有什么样的态度-----一人专心致志，一人三心二意，专心致志这个成语就出自《学弈》一文，你们还能用不同的成语概括他们两人的表现？专心致志----------心不在焉一心一意----------三心二意聚精会神----------心猿意马一丝不苟----------东张西望6、表演读四、检测反馈 拓展延伸1、课文学到这儿，对你们来说一定有了很深的启迪，那就是-----------无论做什么事都要专心致志。是的，因为态度决定一切。 来同学们，发挥我们的才能为生活中所有做事三心二意的人创作几句警示语，为他们指明道路。2、学生自创警示语：五、推荐阅读 提高素养1、推荐阅读出示“今夫弈之为数，小数也，不专心致志，则不得也。” （《孟子？告子》原文中未选入本课的一句话），同桌理解交流，加深对课文思想内涵的感悟。2、搜集《刻舟求剑》、《守株待兔》等文言小故事读一读。 3、扩写或者创编故事。（假如两个人都专心致志，结果会如何？） 附：板书设计 学弈 专心致志，学有所获三心二意，一无所得态度决定一切《两小儿辩日》教案教学目标： 1. 组织学生阅读课文，读准、理解课文中的生字、新词； 2. 结合课文中的书下注释提示合作读文，能掌握课文的大意； 3. 培养学生质疑问难，探究知识的兴趣，激发学生的创新热情。教学重点： 1. 组织学生阅读课文，读准、理解课文中的生字、新词； 2. 结合课文中的书下注释提示合作读文，能掌握课文的大意。 教学难点： 1. 培养学生质疑问难，探究知识的兴趣，激发学生的创新热情。教学时数：一课时 教学流程： 一、情境导入 “知之。 3. 六年级下册文言文两则第一课时导学案弈秋通国之善弈之下一者也怎么第一个：弈秋，通国之/善弈者也。使/弈秋/诲/二人弈，其一人/专心致志，惟/弈秋/之为听；一人/虽听之，一心以为/有/鸿鹄/将至，思/援弓缴/而/射之。虽/与之/俱学，弗若/之矣。为是其智/弗若与？曰：非然也。 第二个：弈秋，通国之|善弈者也。使弈秋|诲二人|弈，其一人|专心致志，惟|弈秋之为听；一人|虽|听之，一心以为|有鸿鹄将至，思|援（yuán）弓缴（zhuó）|而射之。虽|与之|俱学，弗（fú）若之矣（yǐ）。为是|其智|弗若与（yú）？曰：非|然也。 4. 求六年级语文上册全册教案六年级语文总复习 浙教版六年级语文下册教案 义务教育课程标准实验教科书六年级语文下册教案 S版六年级语文下全册教案 教科版语文六年级上册教案全册 冀教版新课标语文六年级上册教案全册 浙教版语文六年级上教案全册 语文S版六年级上册教案 北师大版六年级语文上册教案 S版六年级语文下册教案 1-14课 冀教版六年级语文下册教案集 沪教版六年级语文下册教案 浙教版六年级语文下册教案 1-4单元 浙教版六年级语文下册教案 5-7单元 苏教国标版六年级语文上册教案全集 北师大版六年级语文下册教案全集 北京课改实验版小学语文11册教案 人教版六年级语文（下）全套教案及教材分析 鲁教版六年级语文下册教案 2-5单元 人教版六年级语文下册全册教案（新课标） 苏教版小学语文第十一册教案全集 苏教版第十二册语文全册教案 新课标人教版六年级语文上册教案 北京版第十二册语文教案全集 鄂教版六年级语文上册教案 苏教版国标本六年级语文下册教案 人教版六年级下册语文教案全册 人教版六年级语文十二册教案 小学语文苏教版第十二册教案。六年级语文导学案答案人教版http://www.1010jiajiao.com/daan/bookid_10722.html希望能帮助你。如果版本不同，请自行搜索（搜索练习册）

相信我，看完这篇文章，你会收获一份健康高效的减肥方法，会对减肥有全新的认识。你会更健康地减肥，减肥的容易程度和效率，也会超出你的想象。首先，我想对题主与关注这个问题的知友们，说些心里话：太极端的那些减肥方法，真的没必要。你不需要断碳水，节食，每天吃很少甚至不吃；你也不需要疯狂地运动，一天跑上三四个小时的步。节食和疯狂运动，可能体重下降得很快，但对我们的身体的伤害是更大的，它们会把自己的身体搞垮。它们也会让我们很不开心，牺牲自己的情绪去做事情，会不断地消磨我们的积极性，让我们很难把减肥坚持下去。事实上，我们也根本不需要那些极端的方法，掌握了减肥的原理和知识，学到正确的减肥方法，你的减肥效率也一样会提高。你完全可以又高效又健康地减肥，只要你是在用正确的方法努力。我自己减肥时，就没有节食，也没有疯狂地运动。取而代之的是，我在减肥的一开始，用心地学习了很多减肥知识，把减肥这件事彻底搞明白，然后花心思把这些知识整理起来，总结出了一套健康高效的减肥方法。带着正确的方法去减肥，我保持着每个月十斤的减肥效率，用半年成功地瘦下了60斤的体重。这篇回答里，我就把自己的减肥方法介绍给大家，让大家也能运用正确的方法去努力，提高自己减肥的效率。看完这篇回答，你一定会知道高效率的减肥，该怎样去做了。在大二时，我下定决心减肥，经过自己学习知识和实践、总结的过程，我逐步总结出了一套实用的减肥方法，还取了个有意思的名字，叫「DSRP减肥法」。用中文来表达，就是将 「运动、改变饮食习惯、睡眠、坚持」 四者相结合。就是运用这套方法，我才能半年健康地减掉30公斤的体重，并且再也没有反弹过。这套减肥方法的核心，在于让大家将科学的运动和饮食方法相结合，提升运动和饮食的效率，做到吃得饱还能不长肉，不用太大的运动量还能高效燃脂。运用科学的方法，也能让我们更容易坚持下去，最终轻松地减肥成功，看到更好的自己。自制的健康减肥思维导图减肥要靠运动和饮食，「少吃多动」的道理没有人不明白。但是究竟如何吃，如何运动？大家可能就没有概念了吧。正确的方法，往往比盲目努力更重要，把一件事情弄明白再去做，往往会比盲目地去做，少走很多弯路，效率也会高得多。运动和饮食当中，有很多知识需要掌握，学到了它们，减肥才能做到健康又高效。这篇回答里，我会通过知识的讲解，带大家明白运动和饮食中的奥秘，明白真正健康高效的减肥，我们应该怎样去做。记住，减肥不是「少吃多动」，而是「会吃会动」。学会了运动和饮食的知识，明白了该吃什么，怎么吃，怎么去运动，我们完全可以吃得饱而且不长肉，做到开心地减肥。接下来，我将从以下四个方面，介绍这份能让我们健康高效减肥的「DSRP减肥法」：1、D-diet，饮食2、S-sport，运动3、R-rest，休息4、P-persistence，坚持只有从这四个方面共同努力，把它们相结合，我们才能真正健康地减肥成功。（这篇回答的写作结构借鉴的是@黛西巫巫的回答学霸的作息时间是怎么样的？为什么不会困？，文中也有一些内容的参考，在开头说明一下，谢谢小姐姐的指点！）下面，我就正式开始介绍自己的减肥方法。注：这篇回答里的知识点比较多，信息量比较大，我已经删减了许多内容，但还是有很多知识和注意点，我必须要跟大家说明白。我也在DSRP每一部分的开头，都把这部分的结论先列了出来；在文章的结尾，又对这份减肥方法做了一个终极简略的总结。不高兴看太多字的朋友，可以直接拿着这些结论和总结，把它们运用在自己的减肥中就好。但我还是希望大家能够用心学这些知识，把减肥这件事彻底搞明白，知其所以然，会对我们减肥有非常大的帮助。前言：在开始介绍减肥方法之前，先简单地介绍一下自己，给大家做一个参照：一份不正经的自我介绍本人：小王，97年生，宝藏男孩一枚，在大学里减肥成功，考研高分上岸，即将去上海读新闻研究生 身高：183-185cm（漂浮不定） 体重：最重时高三，120kg正式减肥开始时大二，110kg如今大四毕业，稳定在80kg 体脂：最胖时可能有30%以上，现在17%，还在接着减脂 减肥主要方法：调节饮食习惯+每天30至40分钟有氧（跑步为主）+早睡早起 减肥主要的发力阶段：2016年10月底-2017年6月，从110kg减到80kg 减肥结束后有无反弹：体重从来没有反弹过，不运动正常饮食都再没有胖过 现在的状态：把减肥时养成的良好生活习惯一直保持到今天，减肥结束后依然坚持运动，为更低的体脂率和更好的身材在不断努力另外，关于减肥，我还需要在一开始介绍三点知识。明白了它们，我的减肥方法才能更容易理解。1.人体体重变化的基本原理：热量差我们每天都在通过饮食吸收热量，也都在通过生命活动消耗热量。每日吸收的热量>消耗热量，体重增加；吸收热量<消耗热量，体重下降。所以我们真正要关注的体重变化，是我们每天热量的收支变化，大家常说的「控制热量」，「少吃高热量食物」，就是这个道理。比如水就是没有热量的，喝进去的水，会通过汗和尿液的形式排出来，它不影响我们体重的变化，真正影响的还是我们热量的摄入和消耗。所以说，我们想要减肥，就需要运动来消耗热量，也需要饮食结构上的调整来控制热量的摄入，这样才能更好地打开热量缺口，减掉体重。这也就是我所说，减肥根本不要节食的原因。你可以吃的很饱，但也不摄入太多热量，你可以一边吃一边瘦；但你也可以只吃一点点东西，就摄入很多热量。因为每种食物的热量是不同的，所以我们在减肥时，需要对不同的食物有取舍，而不是一味少吃。（饮食一章会详细介绍这一点）2.最科学的减肥是「减脂」，减掉我们体内多余的脂肪在减肥的过程中，体重并不是最重要的参考标准，我们最应该关注的，不是我们体重的变化，而是脂肪含量和围度的变化，也就是我们参考自己的体脂率更合适。我们的体重由很多成分构成，有水，蛋白质，脂肪......只有多余的脂肪，才是我们真正需要减去的那部分体重。所以只有减去的体重是脂肪，我们的体脂率在降低，这种减肥才是真正科学健康的；而所谓的节食减肥，蒸桑拿减肥，都不是在消耗脂肪，这些减肥方法都不是真正正确，甚至会对身体有害。这也就是我为什么说，自己的减肥虽然结束了，但是对身材的管理却永远没有结束。对更好的身材和更低体脂率的追求，我们应该永远在路上。3.给大家介绍两个重要的减肥概念：「基础代谢」和「易瘦体质」相信很多人减肥时有问过这样的问题吧：我想一劳永逸地瘦，瘦下来就能再也不胖回去，有没有这样的好事？你们想瘦下来之后不再反弹，能瘦了之后不运动不控制饮食也不会胖回去吗？「基础代谢」和「易瘦体质」，弄明白这两个概念，你就完全可以做到了。上面说到，我们体重变化看的是「热量差」，看每天的摄入热量和消耗热量。摄入热量主要就是我们饮食吸收的能量；但是消耗的热量，不仅仅来源于运动的消耗，还有很大一部分来源于「基础代谢」。基础代谢的定义是这样的：「维持我们每日日常生命活动所消耗的热量」。也就是说，我们一天就算躺在床上一整天一动不动，也会为了生命的需要，呼吸，血液循环......而消耗很多热量。这部分热量就是「基础代谢」。那么基础代谢高有什么好处呢？你想呀，基础代谢高的人，一天一动不动，都会消耗很多热量，再加上一点运动，很容易很容易就能打开热量差，就能瘦下来。基础代谢高，就是我们所说的「易瘦体质」，每天就算不怎么运动，就算吃的东西很多，由于自身高额的基础代谢，我们也不容易胖。想想看，达到「易瘦体质」，我们是不是躺着都能瘦，这是不是能一劳永逸地瘦，是不是很爽的一种境界？接下来就是最重要，也是大家一定很想问的问题：如何提升我们的基础代谢？这里不多bb，直接给出结论：1.做无氧运动锻炼肌肉，摄入蛋白质补充肌肉，肌肉含量越高基代越高；2.足够的睡眠休息，休息得越好基代越高；3.多喝水，水喝的越多基代越高。其中最主要的，就是锻炼肌肉。所以我们减肥时的运动，不仅要有有氧，而且要加入无氧的锻炼。还有两个很不好的习惯会导致基础代谢降低，一个是节食，另一个是睡眠不足。记住，节食会导致我们的基础代谢降得很低，吃的越少，我们基础代谢也会随之下降，这也就是节食经常会遇到平台期的原因，摄入很少，但是消耗也很少，打不开热量差。现在，你们知道「基础代谢」如何提升，「易瘦体质」怎样形成，怎样能一劳永逸地瘦了吗？明白了这三个知识点，带着它们，来看我接下来「DSRP」四部分的讲解。一、D-diet，饮食俗话说的好，减肥靠的是三分练七分吃。只有在饮食上下功夫，调整我们的饮食习惯，知道哪些该吃，哪些不该吃，我们的减肥才更容易实现。我先把减脂期饮食的核心注意点分享给大家，核心理念掌握了，自己安排起来就容易得多。减脂期饮食的核心注意点如下：1.三餐一定要正常吃，要保证营养充足，不能饿着（否则你会很想吃零食） 2.一定要控制油的摄入，千万少吃烧烤，油炸，甜品，零食这些垃圾食品（最重要） 3.一日三餐时间一定要规律，早饭要吃好，不能吃夜宵，不要点外卖 4.减脂期蛋白质摄入（肉，蛋，奶）要足够，补充大量运动流失的肌肉 5.主食一定不要吃得太多，减脂期要控制碳水的摄入，可以少吃精米精面（白米饭，面条，包子），考虑用粗粮或全麦面包作为主食 6.假如三餐之外的时间饿了，不要买零食吃，吃牛奶鸡蛋水果这些健康的食物作为零食 7.假如可以自己做菜，食材选择上营养要均衡，少放油；只能吃食堂，快餐油多的话，可以拿汤把油涮掉；一定不要吃太多饭 8.减脂期食物白、灰、黑名单： 白名单（可以吃足量的食物）：各种蔬菜，牛羊瘦肉，猪瘦肉，鸡胸肉，鱼虾肉，蛋，豆制品，奶类，大部分水果，粗粮，全麦面包（它们热量不高，饱腹感强，营养也丰富） 黑名单（一定要控制的食物）：以高油脂食物为主，烧烤，油炸，奶茶，糕点，甜品，沙拉酱，方便面，辣条薯片饼干饮料等等零食（它们没有太多营养价值，热量还很高） 灰名单（可以吃但要少吃的食物）：精米精面，西瓜，零卡饮料，坚果，鸭肉，带皮的鸡肉，鸡翅鸡腿等等（皮上的脂肪含量高） 记住：减肥不是一味少吃，而是要会吃，你可以吃得饱，营养很均衡，还不摄入太多热量，减肥不用饿肚子，关键看你怎么吃，吃的是什么也在一开始分享一下自己减脂期的食谱：（在校男生，仅供参考）早：主食（一般是两片全麦面包）+一瓶脱脂牛奶+一个鸡蛋+一份水果+一袋坚果注：吃的顺序也按这个排列，假如吃前三个已经吃饱了，就把水果和坚果留着，饿了加餐吃午：食堂菜，以控制油的摄入，保证营养均衡为核心，尽量少去那些很多油的摊点注：吃得最多的是清汤麻辣烫，因为可以自己点想吃的菜，营养可以自己配，而且没有油；吃快餐也可以，只不过油比较多，我会拿碗汤把菜上的油涮掉晚：食堂菜，与中午相同坚决不吃外卖，不吃夜宵一天喝很多水，3升以上，不吃零食，饭点之外特别想吃东西时，吃水果喝牛奶解决上面就是减脂期饮食的结论，大家可以直接运用起来。下面是饮食方面的知识点讲解，我会详细地介绍，在减肥时，我们在吃上面有哪些讲究。看完它们，你就会明白这样安排饮食的原因，也会更好地安排自己的饮食了。一共13个知识点，前三个非常重要，一定要牢记！不想看太多知识点的朋友，可以记住上面的结论，然后直接运用它们就好。1.减肥一定不要节食，一日三餐要正常吃，而且要营养搭配均匀，不能不吃主食和肉类。无论是日常生活还是减肥期，我们都不能减少自己的一日三餐，有规律的饮食非常重要。三餐中的每一种营养素也都非常重要，我们需要主食中的碳水化合物为我们的日常生活提供精神与活力，同时足够的碳水摄入也能够让我们有体力去运动；我们也需要肉类中的蛋白质，来帮助我们进行肌肉的合成，让我们在大量有氧运动的过程中保证自己肌肉不流失；即使是热量最高的油脂，也能够起到保护我们身体，和维持日常生理活动的作用。假如不吃一日三餐，或者是不吃主食和肉，对于身体的负面影响远大于少摄入的热量。2.我们真正要控制的，是那些高热量食物，比如富含糖分、油和脂肪的食物。这些高热量食物，比如烧烤、炸鸡、奶茶、甜点、辣条薯片等等零食，它们通常没有什么营养含量，但它们的热量还特别高，正是导致我们肥胖的罪魁祸首。“垃圾食品”名不虚传，想要减肥，一定要少碰它们。我在减肥的时候，做的第一件事情，正是戒了从前最爱吃的油炸烧烤炸鸡。回头看看，怪不得自己能减得下来。对于1和2的总结：所以说，一日三餐的食物是我们每天必须要摄入的热量，是维持我们日常生活必须要有的营养，这个热量不能省；而那些额外的热量是我们必须控制的，也就是零食和不必要的高热量食物，假如你下定决心减肥，一定要把这些给削减掉。3.减脂期的核心饮食理念：中低碳水，高蛋白，低油脂。碳水主要来自我们的主食比如米饭，碳水的热量一般也不低，要是吃得太多，也容易转化为脂肪，所以减脂期不能吃太多主食；蛋白质摄入量一定要足够，在接下来会对蛋白质进行详细的讲解；低脂肪最最重要，因为我们要减掉的正是脂肪，所以一定要控制我们的脂肪摄入。介绍一下这三种营养素分别来源于哪些食物，让大家有更直观的认识：碳水化合物来源：以主食为主，米饭，面条，包子，馄饨，面饼，还有各种粗粮等，蔬菜，水果，饮料也能提供碳水蛋白质来源：动物蛋白+植物蛋白，肉，蛋，奶，豆腐等脂肪来源：各种油（做菜用的油，辣椒油，麻油...），油炸食物，肥肉，肉上的皮，各种零食（辣条，饼干，薯片，方便面...），甜食(糖分容易转化为脂肪)，还有坚果等4.减肥时我们要追求的，不是少吃，而是会吃，选择那些低热量高饱腹感的食物更合适。如同上文中所说，不同的食物有不同的热量值，两块炸鸡，和一顿很丰盛的低油减脂餐，摄入的热量可能是相同的。我们可以吃得很饱，也不摄入太多热量，也可以只吃一点，就疯狂地长肉。同样是590大卡，你可以只喝一瓶饮料，也可以吃得很丰盛所以，我们一定要会对食物进行取舍，多选择那些低热量高饱腹感的食物，例如上面所说的蔬菜，瘦肉，奶制品豆制品，粗粮......用它们来构成我们的一日三餐，我们可以吃得很开心，同时也不会长胖。5.多关注一下食物包装袋上的营养成分表。一般在食物的包装袋上，无论是零食还有饮料，都会有一个营养成分表，上面会告诉你这一袋食物的热量是多少，由哪些成分构成。它能最直观地呈现，你吃的这包零食饮料由哪些成分构成，含多少热量和脂肪，让你知道它健不健康，最能帮助你对垃圾食品望而却步。事实上，大部分的零食都有很高的脂肪含量，不信你多看一看它们的营养成分表就知道。看到这么高的脂肪含量，这包辣条你还敢吃？比如这包辣条，看到这么高的脂肪含量，还有不低的热量，假如你想减肥，还会选择它吗？6.主食上的选择：可以用一些GI值低，饱腹感强的食物（比如粗粮），来代替白米饭面条这些热量较高的主食，让自己有更高的减脂效率。GI值是升糖指数的意思，简单来说，升糖指数低的食物一般饱腹感强，我们不吃多少就会感觉饱，比如粗粮；升糖指数高的食物则相反，越吃越会想吃，比如米饭。我们可以用粗粮代替米饭作为主食，这样既能让自己的营养足够又能吃饱，还能保证自己热量摄入不多。同理，蔬菜的GI值低，热量也低，尤其是绿叶蔬菜比如青菜生菜，所以在吃饭时多吃些蔬菜，会帮助我们很容易吃饱，同时不摄入过多的热量。7.减脂期一定要保证充足的蛋白质摄入！减脂期我们需要进行大量运动，运动中不仅脂肪含量在下降，我们的肌肉也在流失。保持住肌肉含量，对于我们的身体健康和体态非常重要，肥胖纹也正是由于减肥时大量的肌肉流失产生。而肌肉，正是由摄入的蛋白质来合成。所以我们必须在减脂期吃足够的蛋白质，肉蛋奶这些高蛋白食物一定要吃够，每公斤体重每天摄入1.5-2g的蛋白质最合适。（例子：一个80公斤的人，减脂期每天摄入120-160g蛋白质合适）8.减脂期要尽量低油饮食，但我们每天也需要摄入一定的脂肪，可以通过吃一包坚果来完成，坚果对我们的减肥有好处。因为坚果里的油脂是优质的油脂：「不饱和脂肪酸」，能够促进体内多余脂肪的吸收，比起普通做菜的油，对我们的身体更好。网上有很多类型“每日坚果”卖，帮我们把一天要吃的坚果量规定好。9.吃菜时我们可以用汤把菜上的油涮掉，能够很有效地减少脂肪和热量的摄入。食堂菜上油脂很多，尤其是快餐，我们可以拿一碗免费汤来涮油，能减少很多的热量摄入；包括去外面饭馆吃饭时，假如想控制热量，也可以这么做。10.可以通过app记一下每一种食物的热量，对自己摄入的热量能够有更好的掌握。利用薄荷健康、keep等等app，上面每一种食材，包括蔬菜水果的热量都有数据。解食材的热量，能够更方便自己进行控制。11.假如实在饿了，想吃零食，可以带一些健康低热量的零食在身边，防止自己控制不住去买那些高油高糖分的垃圾食品，比如牛奶、水果和坚果、鸡蛋等等，千万要少买零食。12.减脂期假如有朋友聚会要吃大餐，不想摄入太多热量，但看到好吃的又控制不住怎么办？可以考虑在餐前先吃一个苹果或者一杯酸奶，它们最能提升自己的饱腹感，先吃一些，让自己的肚子涨一点，我们就能少吃很多了。然后，在吃正餐的时候，我们不要吃主食，多吃喜欢吃的蔬菜和肉菜（最好是没有加太多油的那种菜），用它们让自己饱起来。13.一周里可以安排一顿欺骗餐，运动一整周之后，开心地跟朋友吃顿大餐，是完全可以接受的，欺骗餐对我们的基础代谢和心情都会有好处。但是不要吃得太频繁。所有的饮食知识点，在这里就讲完了。最后，对减脂期的饮食做一个一句话的总结吧：高蛋白，中低碳水，低脂的饮食选择，是最优的减脂期饮食方式。二、S-sport，运动想要科学有效的减肥，运动也是必不可少的一环。光靠控制饮食，是没有办法减去脂肪的，只有加入足够的运动量，我们才能减去脂肪，减掉的体重才是我们真正要减掉的那部分，这样才是健康的减肥。运动是唯一能燃烧脂肪的方式，所以我们想要更健康地减肥，就必须要去运动。同样先把运动的核心注意点分享给大家，大家可以按照它们来安排自己的运动计划。减脂期运动的核心注意点如下：1.减脂期的运动选择上，最好采取将有氧与无氧结合的运动方式来减脂，有氧能够直接消耗脂肪，无氧可以锻炼肌肉，提升基础代谢，帮我们更高效地燃脂 2.有氧运动最常见最方便的是跑步和快走，另外跳绳、游泳、单车、HIIT也都是不错的有氧方式，大家可以根据自己的情况和喜好来选择 3.无氧运动以健身房举铁和徒手无氧（俯卧撑，引体向上，深蹲等）为主，假如有健身房的条件，可以直接去健身房举铁，请求私教的帮助；假如没有健身房的条件，keep上也有徒手无氧的训练教程，覆盖每个肌肉群，可以跟着keep上的动作指导在家和宿舍做 （注：有氧和无氧运动的具体安排和注意点，在下面知识讲解部分有详细介绍） 4.一次训练计划中既要做无氧又要做有氧，按照先无氧后有氧的顺序，先举铁后跑步 5.运动前后的热身和拉伸非常重要，一定不能省，在keep上也有详细的热身拉伸课程 6.在运动前可以喝一杯咖啡增加燃脂效率，运动后可以及时补充一些蛋白质巩固肌肉再分享一下我的运动安排吧：（仅作参考）1.有健身房条件下（锻炼时长2小时附近）：椭圆机热身+锻炼部位热身：10分钟左右无氧训练（胸背肩臂腿，每天一个部位，练五天休一天）：1个半小时以内，完成任务力竭为止拉伸锻炼部位肌肉有氧训练（跑步/跳绳/椭圆机/动感单车）：把这些有氧换着练，每天不重样，半小时左右按照先无氧后有氧的顺序，保证专注，不玩手机，不浪费训练时间2.无健身房条件下（操场/家中：锻炼时长1小时至1个半小时）：5分钟左右热身keep上的一组无氧训练：15-20分钟（在主页搜腹肌/胸肌/背部...大量训练课程就出来了）keep上的一组HIIT：HIIT全身燃动/李现HIIT燃脂挑战等等：20-25分钟有氧运动：跑步/跳绳：30分钟左右5-10分钟一套完整拉伸热身拉伸一定要做，一定不能省；还是先无氧后有氧的顺序，燃脂效率最高上面就是减脂期运动的结论，大家也可以直接运用。下面是运动方面的知识点讲解，我们减肥时该选择哪些运动，运动时又有哪些知识和讲究呢，接下来我就慢慢为大家介绍。看完它们，你们也能更好地制定自己的运动计划。同样，想省点事的朋友，前面的结论，拿着用就OK。1.简单介绍一下有氧运动和无氧运动，以及它们对我们减肥分别有什么作用：简单来形容：只能奋力做两三分钟或更短，就需要休息或缓一缓的，就是无氧运动；而可以长时间持续下去，保持心率较为平缓的运动，就是有氧运动。常见的有氧运动有：快走、长跑、游泳、骑车、跳绳、有氧操、椭圆机、动感单车等等常见的无氧运动最主要就是健身房撸铁了，当然，徒手的引体向上、俯卧撑、深蹲也是无氧运动只有有氧运动能帮助我们大量燃烧脂肪，所以想要减脂，必须要加入有氧锻炼，我自己就是通过坚持跑步减的肥；无氧运动能帮我们提升肌肉的含量，提升基础代谢，能够促进我们有氧时燃脂的效率，同时能保证我们减肥之后身体强壮、有一个良好的形体。所以，有氧和无氧，对我们的减肥缺一不可。接下来，我会对有氧和无氧分别做专题的介绍。2.如何去安排自己的有氧训练？通过下面几点，我来对有氧运动的安排做一个详细的讲解。2.1 做一次有氧运动（例如跑步）的时间，不宜过短也不宜过长，在30-45分钟内比较合适不宜过短，因为做有氧运动时，脂肪燃烧的效率一开始不高，在运动的15-20分钟后达到最高，所以有氧运动一定要保证足够的时间，才能燃烧足够的脂肪。也不宜过长，超过45分钟的有氧，人体消耗蛋白质的比例也会增大，我们会流失更多的肌肉，跑得更久，对我们身体的负面影响更大。同时，跑的太久也不利于我们运动的延续性，运动损伤和肌肉疲劳的程度会增加。假如想第二天继续跑步，最好把一次跑步控制在30-45分钟内合适。2.2 可以多选择一些有氧运动的方式，不要同一种有氧天天做比如我们可以第一天跑步，第二天跳绳，第三天打球，或是游泳，再进行一轮的循环，这样比起每天都跑步，燃脂的效果更好。人体的适应性很强，一项运动做久了，人体会适应这项运动的心率和节奏，这项运动的燃脂效率也会降低。每天尝试一种不同的运动方式吧，它会带来意想不到的效果。2.3 在进行有氧运动时，选择变速，时快时慢，比起一直匀速进行，能消耗更多的热量这也要跟上一条中说的，人体的适应性联系起来。在变速的状态下，我们的心率在不断变化，人体耗能的强度也就不一样，比起匀速，我们燃脂的效率会更高。我们可以在进入状态之后，选择一圈快速跑，再接着一圈慢速跑这样循环。包括其他运动，跳绳，游泳，也是这样，快慢相间比起匀速，燃脂的效果都会更好。★2.4（着重介绍！）想要快速减脂，我们可以采取HIIT这种有氧，它有最高的燃脂效率HIIT是一种高强度间歇性的训练，这种训练方法的原则是：10-60秒竭尽全力，10-60秒低强度运动恢复体力；再10-60秒竭尽全力......循环多组。比如跑步时，冲刺跑60秒，再以很慢的速度慢跑60秒，再冲刺60秒...随着心率的不断变化，以及高低强度穿插的锻炼，它的燃脂效率比起一般有氧要高许多。经过测试，20分钟的HIIT会比在跑步一小时燃烧的热量要多，它被称为「最高效的燃脂运动」。有想提升运动效率的朋友，可以直接在keep上搜索HIIT，上面有许多的HIIT免费课程，跟着动作学着做起来就可以。keep上的HIIT课程说完了有氧，通过下面几点，我再对无氧运动的安排做一个详细讲解。3.如何去安排自己的无氧训练？3.1 我自己的无氧计划（健身房/家中）在有健身房条件下，我一般跟着练得好的大哥一块去健身，让他指导我动作，有人指导和帮助，比起一个人健身，效率会高得多。我一般每天锻炼一个肌肉群，按照胸部-背部-肩部-手臂-腿部的顺序，练五天休息一天，六天一个循环。每天的训练一般4-5个动作，每个动作做4-5组，减脂期一般每组按照低重量多次数的原则，一组做15-20个，每天的无氧训练时间控制在1个半小时以内。在没有健身房的条件下，我在宿舍或家里的瑜伽垫上，在keep上搜索无氧的课程，跟着课程安排做就好，每天也是主要锻炼一个部位，只做一节课（跟着keep练无氧自己会比较懒）。keep搜胸肌，有很多无氧课程，记得一定要跟着上面的动作指导来练男生可以以我的训练计划作为参考，女生可以考虑以臀腿的训练为主，去女性的健身大V那里，探索更适合女生的无氧计划。3.2 做无氧运动一定要先把动作熟悉，把动作做规范，找到发力感觉再去做，才有效果无氧运动需要靠我们身上的肌肉群发力，我们在做动作之前，一定要先认真看讲解，明白这个动作应该哪个部位发力，锻炼的是哪一块肌肉，把动作学规范了再投入大重量练习。学会了每个动作再去做，锻炼的效果会更好，找到正确部位肌肉发力的感觉，也更能达到锻炼肌肉塑性的效果。3.3 做无氧运动一定要小心，否则很容易受伤，尤其是在健身房里刚才我们说到，做无氧一定要找到发力部位再去做，假如发力部位不对，很有可能受伤。更重要的是，健身房里面全是很重的杠铃和哑铃片，一定要小心，假如选取太重的重量，或是摆放不当，砸到自己或别人，后果不堪设想。3.4 具体的无氧攻略，推荐移步微博知乎上的健身大V和微信的健身公众号具体的无氧运动攻略，在一些健身大V的微博，知乎和公众号上会有更具体的讲解。记住，想要把无氧做好，一定要把动作学做标准，把每天的计划（做几个动作，做哪些，组数，次数）制定好，然后再投入训练。先学再练，非常重要！（我自己练得也不是很好，所以不敢过多指点，还是大V们更加权威）4.将有氧与无氧相结合，既做无氧运动又做有氧运动，才是最高效的减脂方式。只进行有氧，没有无氧的肌肉训练，我们可能燃烧脂肪的同时也会流失很多肌肉；只做无氧，我们的肌肉含量虽然会变高，但是我们的脂肪无法充分燃烧，体脂率还是下不来。所以有氧与无氧相结合，既能锻炼肌肉，又能消耗脂肪，是最高效的减脂方式。5.在一次训练中无氧和有氧训练都要练的话，先做无氧，再做有氧，这样排序能更高效减脂。因为有氧的前20分钟燃脂的效果较差，主要消耗的是体内的糖分；而在有氧之前做无氧，可以通过无氧运动帮助先消耗掉体内的糖，使得有氧直接进入高效燃脂，而不需要前20分钟的过渡时间。这样的运动组合，能够最高效的起到减脂作用。6.充分的热身与拉伸对于我们的运动非常重要，能对我们的身体起到最大化的保护和恢复作用。热身和拉伸都只有短短的几分钟，但是这些小细节一定不能省。充分的热身能够让我们快速进入运动时的身体状态，对于我们的运动状态，防止运动时受伤都会有很好的帮助。我们常会感觉自己运动时很无力，没状态，这就是热身运动没到位的缘故。拉伸能够缓解肌肉紧张，改善肌肉酸痛的效果；能够有效地消除肌肉疲劳，加快肌肉的恢复。同时，养成规律的运动后拉伸习惯，有助于长期保持肌肉的弹性，伸展性，还能塑造我们良好的身体姿态。（热身和拉伸的课程在keep里都可以搜到）7.与运动有关的几个饮食注意点：首先，运动之前的一顿饭，一定要吃够主食，来为运动提供足够的能量，同时保持运动状态。比如我们晚上要去跑步，那么我们的晚饭一定要吃足够的主食，只有主食吃的够，我们才能有良好的运动状态；其次，运动前可以喝杯咖啡，咖啡能让我们运动时更有活力，也能更高效地燃烧脂肪；最后，运动后可以及时补充一瓶牛奶，补充运动时流失的蛋白质，保证肌肉的恢复；假如没有条件直接补充，也要想办法多补充一些蛋白质。8.利用我们的碎片时间减脂，可以很好的把时间利用起来。我们每天碎片时间有很多，有很多人都是玩游戏刷抖音来度过，假如把每天的这些碎片时间利用起来，做一组动作来减脂，你就再也不会觉得一天抽不出时间运动了。我自己就在下课时，一般会做一些动作不太大，便于完成的动作：比如深蹲，箭步蹲，上斜俯卧撑这些动作，来利用好碎片的时间减脂。我推荐一个keep里的课程：2分钟碎片减脂练习，假如有有心人想要利用自己的碎片时间，可以去keep里搜一下看看跟着练。9.假如我们无法运动，站着比坐着消耗的热量多，坐着比躺着消耗的热量多。没事多站站，多走走，热量消耗得会更快。以上，所有的运动知识点也讲完了，最后对减脂期的运动计划做一个一句话的总结：有氧有助于消耗脂肪，无氧有助于锻炼肌肉，将有氧与无氧相结合，才是最科学高效减肥的运动方法。三、R-rest，休息除了饮食和运动，也不要小看了睡眠休息，对于我们减肥的作用。休息得好的人，一般减肥也更容易成功。首先，睡眠影响激素的分泌，影响着我们的基础代谢与运动状态。睡眠与我们的激素分泌密切相关，只有我们的睡眠正常，激素分泌正常，我们的基础代谢，生命活动才会有正常的状态，我们第二天的运动状态才会足够好。其次，睡眠影响我们身体和肌肉的恢复，对于我们运动的可持续性帮助很大。只有足够的睡眠，我们的身体恢复得好，我们每天的运动计划才能更好地坚持下去，同时也能让我们的运动有更好的效果。最后，睡眠对于我们习惯的养成有重要的作用。养成早睡早起的好习惯，也是我们良好生活习惯的一个重要组成部分，它也能帮助我们养成有助于减脂的其他好习惯。好习惯是相辅相成的，当你更加自律，把好习惯能够一个个坚持下来，成功减肥自然水到渠成。当然，我相信也有很多朋友很想早睡早起，但是睡眠质量就是不好，我自己也是其中一个。有两个简单好用的方法，能帮助大家提升一些睡眠质量：1.在零睡前30-60分钟远离手机、电脑、iPad等电子类产品。尽量在睡前少看这种发蓝光的电子设备，会抑制褪黑素的分泌。 （褪黑素是促眠的激素，能让我们快速入睡） 我自己就是会在睡前把手机放下，选择读一会书，然后再入睡，这样入睡确实容易不少。 2.白天进行充分的运动。白天够累，晚上自然就会睡着了。 但是晚上运动建议不要太晚，太晚运动的话，神经的兴奋容易延续，让我们睡不着觉。我在去年考研时也失眠过，今年寒假时看到这篇文章，里面的很多知识，真的对我帮助很大。有失眠困扰的朋友，也可以耐心地读一读这一篇文章。最后再强调一遍，想要减肥，早睡早起，养成习惯真的非常非常重要！！！四、P-persistence，坚持学到了多少好的方法都不管用，只有真正去做，只有把减肥，把良好的生活习惯慢慢坚持下去，这才是最好的减肥方法。说一千道一万，学了无数的减肥方法，不去运用，都是徒劳，只有一颗坚持下去的心，你的减肥，才真正能够成功！但是有些朋友也肯定会问这样一个问题：怎样才能让自己坚持减肥？我在自己减肥时，摸索到了一个非常好的方法，也正是运用它，把减肥很容易地坚持了下来：不要想着去咬牙坚持，把「坚持」慢慢转变为「享受」，把减肥这件事变成你的一种习惯。 实际上，需要咬牙坚持的减肥，并不是减肥最好的状态。 你需要的，并不是一天天咬牙坚持，而是调整自己对减肥这件事的看法和心态。 减肥并不需要我们很痛苦地坚持，我们完全可以学会认同它，享受它，把它变成我们的习惯。 想象一下，把运动和健康饮食变成一日三餐般的习惯，每天自发地去做它，减肥成功还会是一件难事吗？这个方法，需要我们从心态上进行调整，心态正是我们减肥能否成功的关键。最后回答三个常见的减肥问题：【关于肥胖纹】有知友经常问我减了这么多的体重，会不会有肥胖纹，我其实确实会有一点，而且皮其实有一点松。关于肥胖纹的解决方法，其实也很简单，就是把无氧和有氧相结合，另外在大强度的有氧过后，一定要补充蛋白质。只要保证在体重下降的过程中，肌肉不流失，皮肤仍然是紧实的，肥胖纹就不容易出现，就是这么简单。【关于大体重跑步保护膝盖的问题】也有人会问我，当时100多公斤时跑那么久的步，我的膝盖没有出问题吗？我说实话，自己的膝盖确实没有出过问题，可能是因为自己从小打球，运动基础比较好，身体柔韧性也好，不容易受伤；但我热身和拉伸都做得很到位，这应该是我膝盖没出过问题最重要的因素。所以知友假如也有大体重跑步，害怕自己膝盖出问题的情况，我的建议如下：一方面热身拉伸一定要做好做到位，它们能最大程度地保护你的身体； 另一方面，运动要循序渐进地来，假如觉得跑步吃不消，可以减慢速度，减少每天的跑步里程； 也可以先换快走，换游泳这些对身体损耗小的运动项目，等到身体适应高强度运动了，再去加量。减肥很重要，但是自己的身体才最重要。【减肥期间可以喝咖啡/吃xxx（零食）吗】这一问对任何食物，各种零食都适用。没有说什么东西绝对不能吃，你需要关注的，是它的热量和脂肪含量，它的营养成分表。假如它的糖分高，脂肪高，那还是少吃为好，但也有低卡低糖的咖啡，提神效果还特别好，那是完全可以的。减脂期的核心饮食原则还是低油低糖，只要你想吃的东西符合这个原则，那就完全OK；不符合的，还是少吃为好。最后的总结：正确的方法，往往比盲目努力更有价值，把一件事情弄明白再去做，会比盲目地去做，少走很多弯路，效率也会高得多。减肥就是一件这样的事。我的这篇回答中，就是在带你学习那些重要的减肥知识，用科学健康的方法减肥，减肥的效率自然也会高得多。我分享的这套「DSRP减肥法」，能够从饮食、运动、休息、坚持四个方面共同努力，让你的减肥更健康更高效。正确的方法，也能让你更加容易坚持下去，最终减肥成功，看到更好的自己。1.饮食上：坚持「高蛋白，中低碳水，低油脂」的饮食原则，一定要控制油和糖的摄入。一日三餐要吃饱，太饿的话，很有可能换来不择手段的暴食。选择正确的食材，用低GI值的食物来提升自己的饱腹感，让自己既能吃饱，又不摄入太多热量。一定要少吃零食和垃圾食品，它们是肥胖的罪魁祸首。2.运动上：比起只做有氧，将有氧与无氧相结合，才是最健康最有效率的运动方式。在一次运动中，先做无氧，再做30-40分钟有氧。多尝试HIIT这种有氧方式、采用变速有氧、每天换一种锻炼方式，你的燃脂效率会更高。3.休息上：足够的睡眠，能够提高减肥的效率。睡前远离手机，白天足够的锻炼，晚上更能睡得好。4.坚持上：学到了方法不去做也是徒劳，只有坚持下去，减肥才能真正成功。不要想着去咬牙坚持，把「坚持」慢慢转变为「享受」，把减肥这件事真正变成习惯。怎么样，这份总结是不是很简单很明确？把它们结合起来，从这些方面共同去努力，成功减肥，真的不是一件难事。我自己的经历，也最能证明这套减肥方法的可行性！再发几张自己减肥前后的对比照片吧，用这些照片，用自己因减肥产生的改变，来给大家提供一些减肥的动力！减肥前，120公斤时的自己：减肥后，80公斤的自己：怎么样，减肥对一个人的改变，是不是真的非常大！看到这里，你是不是非常憧憬减肥之后自己的样子，是不是对减肥充满信心了呢？这篇回答主要的内容，就讲到这里。相信你掌握了科学的知识和正确的方法，带着它们去减肥，你的减肥效率一定会高得多。在身体健康的基础上，你的减肥目标，也一定会更快地实现！假如觉得我的减肥方法有用，喜欢我的知识讲解，一定要给我的用心分享点个赞哦！