想学羽毛球练多久才入门，怎么自学呢？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2023-12-12 02:50 标签： 羽毛球练多久才入门

今天打开后台，看到一位球友留言问到：一个人如何练习？这个问题非常有意思，很多热爱羽毛球的球友，都想一个人无聊的时候练习羽毛球。回想起小编开始学羽毛球那会，也是天天在家对墙练习抽挡，后来的结果就是那块墙变黑了。今天，就给大家分享分享，一个人可以练习羽毛球的5个小方法。对着空墙壁进行抽挡练习。这有点似有人在陪练一样。练习时注意手腕和手指的使用。要讲求抽挡的稳定性和质量，而且练习中要加入启动小跳。小提示：别打黑自家的墙拉一条绳在两个位置的中间，高度相当与网的高度(如果有羽毛球网最好)。找一个塑料盆或一个纸箱放在落点位置;拿24-30个羽毛球作为一组，练习反手发小球和正手发小球。要求自己所发的球尽可能的落在塑料盆或纸箱内。刚开始，也许一个羽毛球都发不进盆中，这很正常。练习多了，功到自然成。如果家中地方够大，最好同时放两个塑料盆。一个在接球区的内角，另一个在接球区的外角，以训练自己发网前小球的两个主要落点和发球的掩蔽性。小提示：别乱大力发球用正手或反手握拍法连续将球击出，不让球落地，以此提高控制拍面方向击球的能力。练习时，要求次数越多越好，力量由轻到重，高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路线，尽量做到在原地颠球。练习时，可先采用一种握拍动作练习，再逐步过渡到交替使用正、反手握拍动作练习。小提示：别颠太高，小心打爆灯管（1）瓶子练习法瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。▲练习反手手腕转动与发力▲绕八字练习手腕灵活性（2）有拍无球练习法有拍练习是羽毛球当中一项很重要，有效的练习方法，主要练习拍感的方法；除了可以练习击球动作，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。▲转拍子锻炼手腕灵活性示范▲绕腕挥拍练习小提示：切勿锻炼过度，扭伤手腕找一条长细线，将羽毛球绑在一端，而另一端可挂在天花板上、或挂在树枝上。羽毛球离地面的高度根据自己练什么类型的小球而定。比如说练习搓近网顶小球，就将羽毛球挂得高一些，大约离地面1米5到1米55左右。这样就可以练正反手的搓球，并且可以几十次到几百次的反复练习。使自己的搓球手型固定和上网步伐娴熟。小提示：如果加上上网步伐，小心动作太大碰倒家具除此之外，一个人还可以练习米字步伐，正、反手高远球会拍等。羽毛球学习是一个循序渐进的过程，切勿急于求成，伤了自己。
我是在研一上课学了一个学期，每周去体育馆打两到三回，一学期下来，效果还不错。按照我们学习的方式，首先要练发球。高远球和网前球两种发球方式练熟，学会正确的发球姿势。可以上b站找一下教学视频，自己一个人也可以练。姿势不正确，发球效果就比较差。第二步练步伐。前后左右移动的脚步，学习如何以最少最快的移动接到球。自己一个人也可以练。第三步就是开始找人陪练。我建议一定找一个球技高于你且性格比较nice的男子练球。根据我个人的经验，和男性练球可以更快地提高个人水平（如果你是女性，更是了）。一是可以练反应速度，二是可以训练手臂力量。双人练球的时候不要着急马上进入比赛架势，可以花多点时间一直练发高远球，练到身体对这个接发方式产生记忆。我在b站上关注了两个教练up，也推荐给你吧。@李雨轩教练@DC羽球军团-KJ教练我不信你学不会，加油！
不建议自学。要想打好羽毛球，基础技术动作的掌握是关键。要想成为高手，除了动作规范，发力合理，意识正确。这一切，既要掌握基本规范的技术动作，还要在标准化动作的基础上无数有球反复训练，才能达到加强意识，肌肉记忆。举个例子羽毛球基本功之一：高远球要求的基本动作分解是：架拍，转身，挥拍收拍。而每一个环节动作，要求的细节也非常多。架拍：侧身，两个直线(肘手拍成一线，左右大臂平架成直线），转身：重心腿的变化，顶肘贴耳，倒拍挥拍：小臂发力，拍面朝向，击球点，辅助手姿势。收拍：拍面运动轨迹。这几个动作虽然简单，容易理解。但是没有经过细致规范的动作分解和训练，没办法做到标准，即便正确，没有不间断的挥拍形成肌肉记忆，你的动作也随时可能会走样。所以，新手学羽毛球，建议找专业的教练带一带。有条件的找专业出身的教练，这个学费比较高。也可以找体育专业的学生，可以600-800学10-15节课，系统的学完基础动作，知道合理运用动作，知其所以然，虽然十几个课时无法让你动作固定，但是你应该知道什么样的球应该用什么样的动作，什么动作是对的，有了正确的动作意识，然后不断地有球训练，提高稳定性。羽毛球要想提高快，专业的基础训练一定是必不可少的。

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