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长期睡眠不足的危害
来源：有度网作者：颈椎健康专家11-06-09
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　　根据调查显示，我国约有20%-30%的人患有不同程度的睡眠疾病，、经常、梦游症、梦魇、等等症状都是严重影响人们身心健康的。睡眠对于上班族的健康已经变得越来越重要，然而，除了上述的各种睡眠障碍外，有度网提示，长期睡眠不足的危害也是非常大的。
　　睡眠，我们应该将其看成是和阳光、空气一样重要的东西，人的一生中大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠与健康的关系非常密切，对于而言，睡眠不足的危害主要有以下这些是需要特别注意的：
　　一、影响精神状态
　　相信经常熬夜的上班族们都深有体会，睡眠不足会让人难以集中注意力，严重影响第二天的工作效率。
　　另外，相关研究还表明，如果在24小时没有睡觉的话，人精神状态和动作行为都会和血液酒精浓度为0.05%时相差无异甚至更甚。
　　二、降低身体免疫力
　　长期睡眠不足的危害除了会影响精神状态之外，还会降低人体的免疫力，因而会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
　　睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。
　　三、威胁皮肤健康
　　皮肤健康对于女性的外在美来说是非常重要的，人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。
　　四、容易造成安全隐患
　　大家都知道，除了酒醉驾驶外，疲劳驾驶也是造成交通事故的一个重要原因，由于长期睡眠不足，人的身体得不到充分的休息，疲劳感会逐渐加剧，这会直接降低人类的行为能力，在遇到诸如驾车、手术等需要高度集中注意力，约束自我行为能力的时候，常常会因为行为能力的降低从而造成安全隐患。
　　总而言之，随着工作压力的加剧，最近职场&&频发的新闻也让许多上班族意识到了职场健康的重要性，因此，有度网建议上班族们千万不要忽视睡眠不足的危害。
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长期睡眠不足的危害
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养生之道网导读：长期睡眠不足的危害，人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，对健康的危害甚大。长期睡眠不足的危害，一起来看看。 不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。 长期睡眠不足的危害 1、使人愚钝 睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着“巩固”记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。 2、头痛 科学家至今仍无法找出头痛背后的原因，但研究发现，36%～58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。 3、视物模糊 睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。 4、可导致抑郁症 失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
5、影响青少年的生长发育 现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。 6、加速皮肤衰老 想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。 7、引发严重的健康问题 睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。 8、睡眠不足可增重 睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。据相关数据显示，每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。 &
最佳助眠作息表 7点准时醒来。最初一段时间需依靠闹钟，久了你就会在闹钟响起的前几分钟自然醒了。 8点左右沐浴阳光。阳光可以唤醒身体。建议外出走动，或在阳光中吃顿早餐、喝杯咖啡。 下午2点，最后一杯咖啡、可乐或茶。咖啡因的作用可持续8小时以上。 下午5点半锻炼。锻炼尽量安排在睡前4小时，以免对睡眠产生太大影响。 下午6点半吃饭。晚餐应少辣、少酸、少油炸，清淡且适量。 晚8点铺床，关掉大灯，尽量将室温控制在18℃左右。 晚9点，记下烦心的、当天没干完的事，努力清空大脑。 晚10点，关掉电子设备，一小时后睡觉。 睡眠不足危害大，年轻人要少熬夜哦。 相关文章
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经常睡眠不足对人的健康有哪些危害
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&如果你是一个睡眠质量很好的人，那么恭喜你了你比很多人的健康都好很多，因为现在很多人的睡眠质量都出现了这样那样的问题了，睡眠不足的危害有很多，无论是对于心理还是生理都是有不小的影响的，睡眠不足的危害我们来一一细数。
　　是不是经常的会感觉自己的脾气暴躁、记忆力不好、眼睛也有了熊脑炎了，如果你是长期睡眠不足的人，那么你身体上的这些不健康状况很有可能是因为睡眠不足导致的。严重的睡眠不足还会导致人身体的肥胖呢，睡眠不足的危害你知道几个呢？
经常睡眠不足对人的健康有哪些危害
　　一、容易引发事故
　　想象这一个没有精神的司机迷迷糊糊的驾驶者车，你害怕吗？多数人一定都不想碰到这样的情况的，好像就跟酒驾一样了，据相关数据统计，在美国一年内，有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。睡眠不足以及睡眠质量差的人群还容易发生工伤和意外。据一项调查显示，那些经常抱怨白天睡眠不足的工人发生工伤的机率较大，还频繁发生工作意外。而且他们因此请病假的次数也更多。
　　二、睡眠不足使人愚钝
　　好的睡眠质量是人们四季养生的重要要求，很少有人能扛得住长期的睡眠不足的，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。其次，在夜间，每段睡眠周期都在大脑中发挥着&巩固&记忆的作用。但如果你睡眠不足，在白天的时候，你也许根本记不住你所学到的，所经历过的事情。
　　三、睡不醒易引发严重的健康问题
　　睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者（以难入睡和易醒为特点的人群）还伴有其它一些健康问题。
经常睡眠不足对人的健康有哪些危害
　　四、扼杀性生活
　　睡眠和性生活也是有密切关系的，缺乏睡眠的人就性欲比较低，总是会有一种对性生活提不起兴趣的情况。精力受损，睡眠不足，以及紧张感增加也许是最主要的原因。患有睡眠呼吸暂停的男性，也可能是导致性低迷的另一个因素。睡眠呼吸暂停，是一种干扰睡眠的呼吸疾病。一项发表在杂志上的文章提到，许多患有睡眠呼吸暂停的男性，其睾丸激素水平也相对降低。在这项研究中，将近半数患有严重睡眠呼吸暂停的男性，其在夜间分泌的睾丸激素水平异常低下。
　　五、睡眠不足可导致抑郁症
　　长期的睡眠不足可能会给当事人带来各种烦恼，严重的可能会引发抑郁症的。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
　　六、加速皮肤衰老
　　中医提醒女人不要简单的认为睡眠就一定是美容觉，其实好的睡眠才可以帮助肌肤美丽的。想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
经常睡眠不足对人的健康有哪些危害
　　七、令人记忆力不好
　　睡眠和记忆力的关系很密切的，睡醒了工作和学习才会更有效率的，想要拥有更好的记忆力的话，想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为&尖波涟漪&的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而&尖波涟漪&大部分都在人们深度睡眠时才出现。
　　八、睡眠不足可增重
　　睡眠不足可能会增加人的饥饿感，促使食欲增加。每天睡眠少于6小时的人，比每天睡7-9小时的人更有可能成为肥胖者。胃内的饥饿激素可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号，从而抑制食欲。缩短睡眠时间会减少瘦素的分泌，提升饥饿激素的水平。睡眠不足不仅会刺激食欲，它同时也刺激人体渴望高脂肪，高碳水化合物的念头。
　　九、增加死亡风险
　　调查研究现实：那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
经常睡眠不足对人的健康有哪些危害
　　十、影响判断力
　　缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
　　睡眠不足的危害就是上面十点了，其实危害还真的是挺大的，如果尽早入手开始改善睡眠质量的话，你身体可能受到的损害会更小一些的。
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