产后哺乳期减肥的方法
产后哺乳期减肥的方法
基本信息：女&&24
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：生完宝宝后腹部和腿部胖了许多。想找一些快速有效对宝宝没有危害的方法
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
副主任医师
擅长：眼科疾病
网友满意：
回答速度：
衡阳第一社区医院,湖南省衡阳市&&&全科
建议：您好，产后肥胖是正常现象的，目前要注意饮食方面少食多餐的。同时高脂肪，高热量的食物少吃，产后断奶以后会恢复一些的，适当的锻炼。
擅长：擅长减肥方法指导
网友满意：
回答速度：
39健康网&&&全科
建议：　　你好，你可以这样做：
饮食方面尽可能的坚持一日三餐，且三餐吃饭(在体重下降过度的情况下，可以适当调节一下饭量)。主要的食物为：肥鱼肉，虾，乌贼，章鱼等等(肉类，瘦鱼肉没长大的的鱼要除去)，适当地摄取蔬菜，海藻类，大豆(豆腐，纳豆和味增之类的豆制品)。控制食用乳制品，甜食，油腻食物，粗米和饼类食物。每天摄取1200毫升的水分。　　哺乳期妈妈减肥可尝试做做轻缓的伸展，这有助于形体恢复。另外，睡眠对于恢复孕前体重也是非常重要的，每天睡眠只有5小时或不足5小时不利体形的恢复。运动方面可以做下面的产后瘦身操：平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。　　但是专家提醒哺乳期妈妈减肥需慎重：　　1、哺乳期妈妈减肥的活动最好限于缓慢的散步和轻微的伸展运动：正确的健身活动可以帮助新妈妈迅速恢复体形。但刚生育不久就做一些不轻松的健美运动可能会导致子宫康复放慢，并引起出血。　　稍微剧烈一点的运动会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢，因为在怀孕期间，体内荷尔蒙发生变化，使结缔体素软化，生育后的几周内，一些关节特别容易受伤。如果新妈妈是剖腹产，情况更加危险。　　2、哺乳期妈妈减肥要大量喝水：如果活动量增加，新妈妈一定要多喝水以防脱水，尤其哺乳期间,通常每天至少喝8杯水。如果新妈妈的小便或baby的小便呈深黄色，或如果baby在24小时内没有尿湿7-8块尿布或排4-5次大便，那就是新妈妈喝水太少了。　　3、哺乳期妈妈减肥要注意饮食：新妈妈在锻炼时不需要特别地节食，但这时更健康地饮食比以前任何时候都重要。
有关的更多问题，
广州医科大学附属第三医院&&&妇产科_产科
副主任医师
复旦大学附属妇产科医院&&&妇产科_产科
北京同仁医院&&&五官科_耳鼻喉科
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生产后怎样减肥_育儿问答_宝宝树
产后怎样减肥
&自从有了宝宝之后，我的体重飞速增长，现在宝宝四个月，我的体重没有降下来，问问减肥成功的妈妈们该怎样做
当时年龄：
来自：网页;
我和你一样啊，宝宝都三个月了，现在没瘦下来，都不知怎么办，听朋友说就自然会瘦下来，不知是否是真的
最佳回答者：
市场价:?25
漫长的减肥路上，永远都有些胖的不胖的MM们苦苦地寻找着， 减肥千万不要急于求成否则定会事得其反。健康的减肥之路一定要从运动做起，从坚持做起，还要有信心、有恒心、有耐心！下面是一个姐妹的减肥心德，不防和我一起试试吧！
第一阶段，做少量的运动，减肥在于运动。
因为产后的妇女普遍身体素质下降，需要先健体，然后过渡的肥胖导致皮肤和肌肉松弛，只有通过运动才能修复。在运动期间注意营养要跟上，如果不是产妇在饮食上就可以多加控制。注重营养不是说因为饿就放开吃，而是注意饮食搭配。
效果：体重一直保持在65-70之间，肌肉和皮肤有所变化，身体和脸色越来越好。
第二阶段，停止运动，减肥在于静止。
等到觉得 肌肉有一小点结实时就停止运动，少吃少动。在这期间孩子也快一岁了，，所以我的水面也不太好（这可能与减肥有直接关系）。所以我认为只要水面充足就行了，千万不能贪睡！饮食：早上酸奶一瓶和一个煮鸡蛋；中午米饭一两配少量青菜、鸡肉（鱼肉、牛肉）等，拒绝猪肉；晚上半两米饭或不吃，只吃素菜，并且是含糖低的。
效果：体重保持在62-65公斤之间，到后期低于62.5公斤，身体和从前一样，脸色不变。
第三阶段，少量运动，减肥还得多动。
因为瘦得快了，所以皮肤和肌肉好像更松了，所以又开始做一些运动。但是又不相做肌肉美人，所以每天下班提前一个站下车，步行回家。效果不错，至少不会像第一阶段一样做作运动就想吃东西。饮食与第二阶段略同，如果可以，中午晚上再略减。
效果：体重在57-58公斤之间，走路精松了，精力更充沛了，看起来更年轻了！！
下一阶段就不知道了，反正只要养成良好的饮食和运动习惯，我想应该能保持现有体重，不会再反弹的
我生完宝宝后半年左右开始练瑜伽，时断时续的，不过四年多来一直都没丢下，有时候跟碟子练，洗衣看电视的时候也能练几个动作，我现在身材保持得很匀称，好多妈妈都羡慕呢！想要好身材，不能迷信能快速减肥的广告，还是脚踏实地去健身吧，要稍微控制一下饮食，几个月后就会有效果的。
减肥在于运动。从坚持做起，还要有信心、有、有耐心！
其实减肥的方法很简单，不外呼就那几套。想健康的瘦当然不可以吃减肥药。 那就多运动吧，还有就是控制饮食。 可能大家觉得控制了饮食那奶水就不够了。其实并不是这样的，我说的控制饮食并不是让大家节食，而是合理的搭配膳食。一日就三餐决不加餐。 至于运动，那就要靠坚持了。可以建议大家甩呼拉圈，每天坚持1小时，半年见效。 附张我减肥成功的照片，是我生了后照的
我当时也是,前三个月就没怎么减下来,其实也没很刻意的去减,后来四个半月开始,呵呵,好快啊,两个月都瘦下来.主要是操心啊!再后来就怎么吃也吃不胖了!& 最佳方法:让自己的心忙碌起来!
新生宝宝才5天，脐带能沾水吗？产后如何以最快的速度瘦身呢？_健康_亲子中心_新浪网
产后如何以最快的速度瘦身呢？
　　爱美的孕妈妈们生产后的第一件事，就是让自己恢复往日的苗条身材。但是，要想去除身上多余的赘肉，必须选择准确的瘦身时间、运用科学的瘦身方法。这里小编就为你献上产后瘦身的方法，让你永远保持青春动人的窈窕身材。
　　近日，豪门富太徐淑敏(Suki)出席在屯门黄金海岸举行的“夏日列车开幕礼”，穿上贴身黑色裙的她，身型更显消瘦，身材比以前更性感，明显收身成功，但其丰满上围依然逼爆。问到是否因生产辛苦以致消瘦？她笑言：“不辛苦呀，反而吃少些可以减肥，朋友都说我漂亮了。”Suki坦言现时每天平均也有十小时睡眠时间，相信不少妈咪都为之羡慕；她也承认很向往现时的生活。Suki瘦身成功，相信是遵循一定的科学方法，那么到底怎样才能在产后以最快的速度瘦身呢？
　　其实，不止是明星妈妈，普通女子都希望生完孩子能快速恢复苗条身材，但是对于生产过后的妈妈们来说，要减去怀孕期间增加的肥肉其实也不容易。 很多新妈妈在生产后，除了忙于照顾宝宝，最关心的就是身材是否能很快恢复。产后瘦身本是个好事情，说明我们的经济发展了，人们的生活观念随着生活水平的提高而改变了，况且爱美之心人皆有之，谁不希望自己拥有窈窕身材呢。但是，有些新妈妈，一味“求瘦心切”很容易陷入“减肥误区”，要避免产后“减肥误区”，新妈妈们必须注意以下几点：
　　1.忌产后马上做运动
　　分娩期间，子宫受到较大的创伤，生产过后，子宫需要较长时间恢复到怀孕前状态。如果生育后不久就做一些减肥运动，会导致子宫康复放慢并引起出血，如运动剧烈一点则会使伤口的康复放慢，而剖宫产的妈妈情况会更加危险。建议，顺产的妈妈产后4～6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6～8周以后。
　　2.忌贫血减肥
　　如果生产时失血过多，会造成贫血，使产后恢复缓慢。如果在没有解决贫血的基础上瘦身势必会加重贫血。贫血的妈妈要多吃含铁丰富的食品菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等，而不要急于减肥。
　　3.忌便秘瘦身
　　新妈妈在产后因水分大量排出和肠胃失调，很容易引发便秘。在便秘时身体里的废物没有及时排出体外，此时不宜瘦身，况且效果也不好。新妈妈们应多喝水、酸奶和牛奶，多吃富含纤维的蔬菜，来缓解便秘。待到排便正常后再制定减肥计划。
　　4.忌哺乳期瘦身
　　若新妈妈以自身乳汁哺乳，那么乳汁的质量对婴儿的影响就非常大了。若在哺乳期瘦身，妈妈减少营养物质的摄入，可能会影响乳汁的品质，导致婴儿营养不良。因此，母乳喂养的新妈妈，最好在6个月后进行瘦身运动，如果未进行母乳喂养，可在产后3个月根据自身的健康状态着手瘦身。
　　那么，产后的妈妈们怎样才能科学瘦身，再成苗条美女呢？其实方法有很多很多，下面我们列出几个有效的方法：
　　1.练习瑜伽
　　减肥首先当从排毒开始，每天不妨抽出5分钟时间来练习排毒瑜伽虽然做起来辛苦，但是持之以恒，不仅会一天比一天精神，也会愈来愈窈窕。瑜伽动作柔和，对于产后的女子来说，是最好的瘦身运动。
　　(1)坐在椅子上，左手扶后膝外侧，吸气，右手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。
　　(2)先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。
　　(3)维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。
　　(4)接着身体放松，弯腰向下，同样维持5个呼吸，再回到坐姿。
　　(5)最后，按压一下食指与虎口的交界位置，可帮助抑制食欲。
　　2.按摩
　　按摩可以疏通经络，调和气血，提高机体免疫力，对于新妈妈来说，按摩是最保险的瘦身方法。
　　小腹按摩瘦身法：揉按肚脐周围穴位。肚脐正上方一指幅(约2公分)处揉50下；肚脐左右各三指幅处揉50下；最后在肚脐下方四指幅处揉50下。
　　瘦脸法：每天要坚持做面部肌肉运动，方法是收紧面颊两边的肌肉并维持数秒后放松，重复做数分钟。完成后，再以手指头按压耳朵概况与面颊骨交界处。此外，平常要保持面部表情丰富，这样面部肌肉得以运动，自然会更结实而不会浮肿。
　　3.节食瘦身
　　节食瘦身并不适合母乳的妈妈。而对于没有母乳的新妈妈来说，节食会影响产后身体的恢复，所以新妈妈要慎重节食。一般少摄入含脂肪类的物质，少吃甜食，少吃补品，体重就不会有太大的增加。另外，想瘦身的新妈妈可多吃些对瘦身有益的食品，如玉米、苹果、杏仁、海带、橘子、牡蛎、牛奶等，可明显降低人体血清胆固醇和血脂，抑制胆固醇的吸收，促进排泄。也可多吃山楂，现代医学证明，山楂含枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。中医认为，山楂具有很好的健胃、助消化作用，且山楂中含有脂肪分解酶，对减肥有利。芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿，有利于减轻肾脏的负担，可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀，清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌，达到减轻肝脏负担的作用。
　　下面是我们列出的瘦身食谱：
　　(1)早餐：无糖全麦面包、低脂牛奶、水果，蜂蜜水。
　　(2)午餐要求食物种类多样化，补充营养，如：新鲜的蔬菜、瘦肉类是最好的选择，肉类最好是脂肪含量上的瘦肉，去皮的鸡肉，鱼虾肉，注意烹调方式不要用油炸或者烧烤，最好用清炖，清蒸，水煮，凉拌等烹调方式。
　　(3)因为晚上的消耗比较少，所以晚餐只需少量的热量，可以选择新鲜的蔬菜水果，选择新鲜的鱼虾，尽量避免碳水化合物，避免含糖量大的蔬菜水果，避免脂肪高的肉类，烘烤的食品等，不要超过八成饱，睡前四小时避免进食，睡前一杯热牛奶(低脂或者无脂的)，有助于睡眠，并补充钙质。
　　其实要瘦身不难，贵在持之以恒，要做到三餐不缺，蔬菜水果唱主角，少吃含淀粉脂肪的食物。
> 相关阅读：
同时发往微博&
更多关键字：&&&&&&明星产后如何减肥导语明星产后如何减肥？看着荧幕前明星们凹凸有致的身材让人羡慕不已。明星产后如何减肥？难道她们都是天生的好身材？不，明星减肥也是常事，尤其是生完小孩的明星妈妈。明星产后如何减肥的呢？明星产后瘦身方式有哪些？哪些又是我们可以善加利用的呢？下面我们一起来爱美女性网明星产后减肥专区看看吧！关键字：&如何产后减肥？看看明星们就知道啦。这两年明星圈流行起生子风，可是她们的身材还是跟以前一样瘦，她们究竟用了什么神奇的减肥方法呢？今天爱美女性网小编带大家偷师明星辣妈们的产后减肥秘籍，新妈咪们可以考虑借鉴一下哦。分享到： | 女明星们这两年扎堆生子，小伙伴们祝福送了一波又一波，对星二代的关注度也前所未有的高。但除了一个个萌爆表的小宝贝，星妈们转眼就瘦的能力也很吸引眼球。女明星挺着肚子不复苗条的样子都没看多久，生了小孩后一个比一个瘦得快。爱美女性网分享明星产后减肥经验，快来跟这些辣妈偷学几招吧。分享到： | 关键字：&今年8月份才生产完的韩彩英，时隔不到3个月就以超fit身材回归荧屏，跟人气美男张根硕合作拍新戏了！什么产后肥胖、肥肚腩之类的难题，对她来说难道是浮云吗？究竟这位辣妈有什么减肥秘诀，让她可以在3个月内快速减肥成功呢？现在就和爱美女性网一起去了解一下她的减肥经验吧！分享到： | 关键字：&&30日凌晨，姚晨微博上公开了几张产后减肥健身图，图片中的她已然没了大肚腩，工字背心和运动裤把身材衬托得很苗条，可见姚晨的塑形效果很明显。究竟“微博女王”是如何在那么短的时间内恢复窈窕身材的呢？快跟着爱美女性网小编进她的微博一探吧！分享到： | 关键字：&大多数女人都担心生完孩子后体型发胖，产后减肥是女人的一门必修课。明星当中却不乏产后减肥成功的性感辣妈。爱美女性网小编收集整理了几位明星辣妈的产后减肥经验，帮助大家掌握正确产后减肥方法，快速恢复身材，做个美丽瘦妈咪。分享到： | 《新编辑部故事》是万人迷陈好产后复出的首作，剧中可以看出，她依旧是拥有当年万人迷婀娜多姿的身材。明星产后减肥有什么绝招呢？下面爱美女性网小编给大家揭开陈好产后减肥秘诀，坚持运动+饮食减肥，你也可以拥有曼妙身材。分享到： | 关键字：&&近日碧昂丝产后华丽复出，身材火辣的她很难让人相信她在此之前居然减掉了26公斤！她是使用了什么产后减肥方法让自己快速减肥变身性感天后呢？爱美女性网分享明星产后减肥方法，看看碧昂丝是如何成功减肥的吧。分享到： | 关键字：&&&生产是女性的一道大槛，同时产后减肥也是减肥过程里面较为重要的一环，它能够奠定你以后身材的基础！爱美女性网小编分享4位明星靓妈的产后减肥方法，轻松甩走肥赘肉，产后减肥不艰难。分享到： | 关键字：&今年有很多女星都晋级成为妈妈了，产后复出的她们身材依旧完美，不过变得更加丰腴，尤其是上围甚至还暴涨了几CUP呢，赶紧来看看这些明星产后减肥照片吧！分享到： | 关键字：&&&小S产后减肥成功，回归《康熙来了》！这几天大家都在关注小S的回归，想要知道小S到底是如何减肥成功的？爱美女性网小编分享小S的产后减肥经验，完美恢复S曲线，想要做辣妈的都不要错过了！分享到： | 提示：支持键盘“← →”键翻页精彩文章爱美魔发镜-在线发型设计软件论坛话题