不用运动的减肥方法减肥的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-04-25 07:45 标签： 不用运动的减肥方法
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十个不花钱的运动减肥方法 简单又健康
想不花一分钱就能减肥吗？想，那就看看小编为你提供的几种运动减肥方法吧，简单又健康，而且有效哦！　　一、每星期上楼梯3~4次　　如果你每星期上楼梯3~4次，每次运动约30分钟，便可消耗400~500大卡热量，另外还有助强健及结实小腿、大腿及股部肌肉。　　二、每星期至少步行3次　　每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。　　三、每星期做3~4次瑜珈　　对初学者来说，这种古老的锻练身体方法，可能较为复杂及神秘，但如果适当练习，每星期做3~4次瑜珈，会对你的身体有莫大的好处，包括强健肌肉，增加灵活性、改善姿态及保持体态苗条。　　四、跳舞也是运动减肥好方法　　跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。　　五、骑自行车让你的身体得到足够的锻练　　每星期3~4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10大卡的热量。　　六、早晨体操助你振作精神　　早上起来，做约20分钟徒手体操，不但可收到锻练身体的功效，还有助你振作精神，迎接一天的挑战。　　七、跳绳是最省钱的运动　　连运动员也用这种方法来锻练身体，间接证明了跳绳的功效，也证明了它并不是只适合儿童，而跳绳可能是最省钱的运动，所需的只是一根绳子。　　八、办公室体操锻练肌肉　　甚至坐在椅子上，你也可以收紧腹肌，锻练一下自己的肌肉，甚至只是间或站起来走几步舒展一下筋骨。　　九、利用公园的设施可以减肥　　你可以到公园跑步，甚至学孩子一样去玩滑梯，爬高爬低，也可以收到减肥作用。　　十、做家务是最有效的减肥方法　　这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，例如洗刷地板，一个钟头便可消耗350~400大卡热量。★今日信息小提示:@上一篇：
...............................
就是多动勤动，懒人不适合啊。。。
上楼梯3~4次
是个什么频率？
一次几分钟？ ～
我没有理解
嗯　，最重要的是坚持．．
　每星期最低限度3次，每次连续步行2分钟，并且摆动手臂及原地踏步。
====
是20分钟吧？
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(卿儿乖乖9988)→ 谁知道运动减肥的最好方法?
谁知道运动减肥的最好方法?
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谁知道运动减肥的最好方法?
想得到怎样的帮助：谁知道运动减肥的最好方法?
hebijianchideai
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帮助网友：4550称赞：461
&&&&&&病情分析：&&&&&&　运动减肥是减肥方法中能健康减肥,有效减肥方法之一&&&&&&指导意见：&&&&&&对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.&&&&&&
帮助网友：7297称赞：741
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,这位朋友,减肥属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.&&&&&&指导意见：&&&&&&减肥的主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食是核心方式.运动是辅助,药物是强制方式进行,但是药物方式多副作用.营养方式已经受到重视,纳入辅助治疗范围.&&&&&&
帮助网友：4018称赞：378
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好,科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：1.制定减肥目标(理想或标准的体重).把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方.2.写减肥日记.制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况.3.多喝水.每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料.4.要有恒心与毅力.在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”.在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止.5.控制热量与脂肪.要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽.6.饮食要清淡.要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃.少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖,盐和面粉,它会增加你的热量.7.常吃蔬果.要适量吃些含纤维多的水果,蔬菜和全麦面包.8.平衡膳食.每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃.要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟.9.热量负平衡.请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量.10.建立良好的生活方式.请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯.&&&&&&
&&&&&&以上是对“谁知道运动减肥的最好方法?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：1472称赞：137
&&&&&&病情分析：&&&&&&游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡.它是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼灵活性和力量都很有好处.它还有利于病人恢复健康,妇女生育后恢复体形,对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动. &&&&&&指导意见：&&&&&&田径：每半小时可消耗热量四百五十卡.它可使人体全身得到锻炼. &&&&&&篮球：每半小时消耗热量二百五十卡.它可增强灵活性,加强心肺功能. &&&&&&自行车：每半小时消耗热量三百三十卡.对心肺,腿十分有利. &&&&&&慢跑：每半小时消耗热量三百卡.有益于心肺和血液循环.跑的路程越长,消耗的热量越大. &&&&&&散步：每半小时消耗热量七十五卡.对心肺功能的增强有益,它能改善血液循环,活动关节和有助于减肥. &&&&&&跳绳：每半小时消耗热量四百卡.这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器,协调性,姿态,减肥等都有相当大的帮助. &&&&&&
z1h2c3h4爱心医生
&&&&&&游泳 跑步……减肥不是靠快的!一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹.
我们的戏爱心医生
&&&&&&嗯,你可以和我学啊&&&&&&用瘦身操和减肥食谱结合的办法&&&&&&我用的就是这个办法呢&&&&&&都是从静蕾减肥网上学的 你也去了解一下吧&&&&&&效果不错的呦 十天我瘦了7斤呢~
&&&&&&运动是消除腹部赘肉的最有效方法&&&&&&1,蹬车运动&&&&&&躺在地板上假装蹬一辆自行车.正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后.将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着用右脚踝去碰左膝.&&&&&&2,举球运动&&&&&&仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩.收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米.确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前.&&&&&&
&&&&&&以上是对“谁知道运动减肥的最好方法?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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