怎么减大腿啊？
怎么减大腿啊？ 5
1分钟大腿瘦身操 

瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。
诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 

瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

瘦大腿内外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。
诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 

自己看出两个好方法了 对我是满管用的 效果很明显 说给你你也试试吧 
第一个方法：溜冰。刚开始时不知道，只是觉得满喜欢溜冰的就想去学，后来在学一个技术的时候让我感觉到了，多亏了这次偶然的机会，这个技术就是U形步，练这个时要让两脚尽量向外侧撇开尽量让脚在一条直线上，我练了好久练不好靠是卡到，后来看高手玩了好久终于发现了原因，人家的脚可以很轻松自然的撇开成一条直线，而我的只能费好大劲才能勉强撇开，更不用说很自然的撇开了，你可能会说跟大腿有什么关系呢？那么你就去试试吧，练一次这个你看第二天早上起来屁股跟大腿上酸痛不酸痛！这个U形步让我感觉到自己找到了锻炼大腿跟臀步的好方法，就是溜冰，你要是还不信的话朋友我这样跟你说，你随便去个溜冰场，然后看看那里面会溜的那些高手吧，你注意下有几个不是那种大腿细臀部挺的？真的，那些人把腿部跟臀部练的好漂亮，你想啊，下身一直都绷紧着那 能不漂亮吗？ 
第二个方法是：骑自行车。但是这个方法你要注意了，不是让你每天狂骑疯骑把腿练的酸的动不了，经常骑骑就好了，如果是普通的自行车，那就中等速度骑，如果是那种变速的就更好锻炼，建议你把圈调小一点，骑自行车练目的不是快，而是让大腿多转两圈，这个方法对于每天上学上班骑自行车的格外有效。 
好了上面的两个办法都是我的亲身体验，顺便说下我溜了一个半月冰然后偶尔骑自行车出去玩，现在臀部跟大腿已经有很明显的效果了，我觉得这两个办法虽然算不上最好的，但至少是均衡（因为既可以练掉肥肉又可惜塑型）的而且是可行的，好拉，最后祝早日成功！也不枉费我费这么大劲打这么多.


其他回答 (10)
呵呵。只要每天早上坚持跑步。

跳舞，跳滑步，慢摇都可以，不但可以减大腿还可以减腰，我天天在练，效果不错，但一定要坚持，走码一天要段练一小时以上才有效果
左旋肉碱还可以，
OB蛋白也还可以，
主要还是运动！只要瘦了哪都要瘦..
那个雷公根最好不用，杀死白血球的..
一个简单的方法：每天上下班步行，晚上吃点稀的。如果距离远的话，可以推着自行车走一段骑一段，或者到有一定距离的汽车站坐汽车。这是我的亲身经历，我从208斤减到现在的160斤，至今没有反弹。如果能给你一点启发，我将非常高兴。 

脚尖点地，以前脚指为轴，脚跟带着身体上下浮云，每天坚持做十分钟就好，但切记，一定要长期坚持！
美腿套装刮痧组合
针对大腿小腿
刮痧属于全身调理：
第一：能有效调节脂质的代谢。打通人体减肥要穴后，可以使人体中过氧化脂质含量下降，
加速脂肪的新陈代谢，从而达到减肥目的。
第二:可以纠正患者的异常食欲，通过对神经系统的调节，可以抑制胃酸分泌过多，达到
不乏力、不饥饿的目的。刮痧以后，胃的排空减慢，胃不空了，自然就有饱的感觉，可以不太
想吃东西了。
第三:在于有效调节内分泌紊乱。肥胖症患者的内分泌紊乱发生率极高，为什么生理期时
脸上会长些小痘或肌肤状态不太好，身上有些浮肿；为什么生了小孩的妇女会发胖；为什么女
人到了更年期时，会引起发胖。这都是因为内内分泌紊乱引起的。通过刮痧刺激穴位使内分泌
紊乱得以纠正，加速脂肪的新陈代谢，因此达到减肥的目的。
第四:安全方便，又无不良反应，不同于药物减肥等，药物作用通常有一定的期限，而刮痧
是通过调整人体内在功能而发挥内因作用，所以刮痧瘦身一般不反弹。长期减肥无效、药物减肥
失败者也适用，无需节食、无需大运动量运动。
健康，科学，安全，的减肥方法： 快速之类的减肥不提倡啊
健康减肥我才说说：：冬天一到，让许多渴望瘦身却又意志不坚定的人又有了偷懒的借口。冬天嘛，虽然胃口好了，身形“胀”了，但棉衣一裹，哪怕胖了一些也仍可以瞒天过海。不过，等到了春天，又得痛心疾首地开始减肥。不要等春天来了才着急，经验告诉我们：减肥至少需要2—3个月才能见效，如果现在开始把正趋于冬眠的瘦身神经唤醒，积极投入瘦身行动，那么明年春天，你可能就会光鲜自信地出现在众人面前。 巧搭食物 　　
为了保暖，冬天吃多点其实无可厚非。不过，在进餐时应注意搭配好各种食物的比例，比如高脂肪的红肉、香肠、午餐肉等等，虽然不必完全摒弃，但应该控制进食量，建议配上一些蔬菜、豆类或面食一起吃。去皮的鸡肉、瘦肉脂肪含量不是太高，可以多吃，而像面包、米饭等主食要均衡分布在各餐之中，不要一次吃太多。在吃面包时也要小心脂肪含量较高的黄油面包，可以用果酱或脱脂奶酪等来代替黄油。另外，还要注意蛋白质的摄入。减少肉类的进食量可能会影响蛋白质的摄入，可多吃豆类及其制品，或每天补充适量的纽崔莱蛋白质粉，其来自大豆的优质植物蛋白几乎不含脂肪和胆固醇，还能帮助提高身体免疫力，缓解体力疲劳。
蔬果不能少 　　
在冬天要想健康瘦身，水果蔬菜必不可少，它们既能提供一定的热量和水分，增加饱腹感，又含有丰富的维生素和矿物质，有助新陈代谢。不过冬季的蔬菜种类相对较少，水果又太冰凉，很容易会没胃口吃，因此在日常饮食之外也可以选择食用一些纽崔莱倍立健片及纽崔莱果蔬纤维素嚼片，帮助补充多种维生素和矿物质及来自蔬果的十多种膳食纤维，有效增加饱腹感。
多做有氧运动 　
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目可根据年龄差异而有所不同：年轻人可以安排每天30-45分钟的跑步等，比春夏多增加10-15分钟，有利身体适应运动状态的变化，消耗更多热量，也可以安排一些室内的球类活动；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等运动；老年人可安排散步、太极拳等项目。同时要注意，千万不要因为工作忙就不健身了，要有规律地坚持运动。
早睡早起　　
在冬季，8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上10点到11点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你更加精神，也更容易调动运动细胞。如果老是一副没睡醒萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
少食多餐，早丰晚俭　　
在冬天可以做一下少吃多餐的尝试，不要在一餐内吃过多的分量，在两餐之间可以加一点小零食缓解饥饿，比如坚果、小饼干等。当然，这个“小动作”是在于正餐都吃七八成饱的情况下才能进行，不然会适得其反。另外，早餐和午餐可稍微丰盛一些，而常因加班或应酬而推迟的丰富晚餐则应戒掉，晚餐尽量简单些，餐后不要再吃甜食，避免晚上休息时因进食太多但消化减慢而积聚脂肪。
选好运动时间 　　
冬季运动与春夏季的运动相比有一些差异。 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，运动时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后、傍晚等身心比较放松的时间段进行锻炼；老年人身体较差，冬季锻炼的时间一般应选在下午有阳光、温度最高时进行健身，更容易活动开，也避免身体伤害。当然，除去这些特定时间，在爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙等时候，也可以培养运动兴趣，活动活动关节，踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子，帮助加快血液循环，使脸色红润，身体温暖，摆脱缩手缩脚的可怜样子。
多喝开水　　
水是宝，在冬日最好多喝热水，不但可以暖身，抵抗寒冷和干燥气候，也能加快人体的生理代谢，产生一定热量，还能增加饱腹感，减少食欲。
远离咖啡因和烟草　　
不要吸烟，也不要过多地摄入咖啡因含量高的东西，咖啡、可乐、浓茶、酒都要适量控制。这些饮品对胃的刺激性较强，会破坏身体正常的工作机制，影响身体的能量平衡。 当然，每个人都有不同的生活习惯，现在并不是要把大家的瘦身计划全都一体化。每个人还是应该根据自身的情况与喜好来制定自己的计划。但要两点一定要注意，第一，你的计划一定要从健康出发，另外就是坚持坚持再坚持，杜绝好吃懒动的坏习惯。好了，从现在开始，就把瘦身计划安排进你的生活日程表，为来年春天的自信出场 加把劲吧！
你可以试试. 祝你成功！~~~~~~~~~~~貪欲 奢望~~~上↑~~~~~~~~~~PS：坚持才能长久保持哦~加油！↖(^ω^)↗---------（独家简略易看，请勿摘抄！） 淘宝：syh
美女 你去天涯BBS里看一看大力的帖子 刮肝经敲胆经 专门减大腿和小腿的
我自己试过 觉得很不错 而且操作起来很方便 比那些杂志上乱七八糟的什么减肥操管用多了
而且对肠胃畅通很有帮助
瘦腿的独门秘籍 
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 

3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 

4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 

5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 

◆小秘方 

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。 


在日常生活中塑造美腿 

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 
停止。这样可以锻炼小腿线条。 

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。 

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。 

站立提腿法： 
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 

坐着提腿法： 
在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 
作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 
小腿变粗。 

坐着直腿、提脚跟法： 
先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 
脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 

方法1 

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 

跑步很有效哦、 试试吧
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减肥瘦身领域专家您的位置：
听小S老师教你如何瘦小腿
http://www.39.net　　　　　时间：日
　　大小S最近喜事连连，先是大S出了《美容大王》，小S也来凑个热闹，较大家如何塑身。其实小S的身材真的是越来越正点了，前凸后翘的身材别说是男人，就是同样身为女人的我，看了也是羡慕不已，现在小S就来教教你如何拥有一双玲珑的小腿。
　　小S徐老师说：真的是比较软弱的地方，徐老师有个好朋友叫阿雅（就是唱挫冰进行曲的那个），她曾经不断的减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了男人味。下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。
更多精彩：
　　1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
　　2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
　　3、可重复做10次
　　功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
　　徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
更多精彩：
　　可随时练习的瘦小腿运动
　　◆STEP1――小腿肚变瘦：踮腿运动
　　踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
&　　　　　　　&
　　1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
　　2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
　　◆STEP2――脚腕变纤细：脚掌画圈圈
　　脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
　　1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
　　2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
　　◆STEP3――腿型更修长：双腿交叉下腰
　　用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
　　1、双脚在膝盖处交叉。
　　2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
　　3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
　　专为居家设计的运动
　　1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
　　2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
更多精彩：
　　结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。&
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怎么减大腿？？？
大腿变得好肥，好粗我以前游泳，但后来没游泳了
提问者采纳
但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此,一般要一至两个月.，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，用力互相压着八秒，只弯曲膝盖,一周三次即可.，―腿站立并保持身体挺直,做有氧是必须的、小腿成九十度角，习惯后多加快速度 ，不弯曲背部肌肉。再轻轻回到原来的姿势.，直视天花板，可以消耗更多的脂肪，坐在床边、少吃那些富含脂肪的膳食。在床上或地板上身体平直地侧卧。主要是由于太依赖锻炼.，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度,先把腿抬高与地面成90度角,因为强度不大，可以先慢―些,要想减大腿肉，两级两级上。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。轮流做二十至三十次，保持这个姿势三秒左右，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥，腿部的赘肉就会不知不觉地消失,然后再换另一条腿..。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，每只脚做十次,反复做10--15分钟(频率不需要太快).！，多则半个钟头。开始时最好每腿做两组10次这种动作，注意身体的平衡。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，不妨大步一些。每周至少3―5次。然后再慢慢加强,而且是保持这个频率30分钟.! 附加，―腿紧靠地板。两手插在腰上...嗯...。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，或者穿着救生衣在深水处行走.，―腿屈膝下蹲。可以在浅水中行走。另一条腿侧伸和向后伸、卧在床上。右脚伸直向右抬起.。 在执行锻炼计划之前。以后锻炼时间可以逐步增加，然后放下，一只脚板伸直，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步，以1O秒钟做5次为目标。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着!现在教您个方法。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢，两手碰触脚趾（此时，而不注意饮食。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常!但是仰卧踢腿可以天天做，然后抬起...，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，刚开始做的时候。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉.，背部保持挺直。边数一二边跳起来两脚互换。比如清晨和下午，大。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，一只脚板挪后，将右脚向前跨一步。 游泳也是一项全身性增氧运动，就利用这个时间做运动吧.。这个动作大约为3秒.,不跑步时晚上睡前也可以做，接着缓缓落下。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力。 跑步也是消耗热量的好方法. 床上减腿法 1,不会影响睡眠，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合.. 但是这需要的是过程，伸直双腿，膝盖不要弯曲，然后再向前迈另一腿。刚开始做的时候。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直），另一条腿向侧伸直、爬楼梯,减肥没有说立马见效的。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时:跑完步后仰卧。然后用另一只脚的脚尖撑起全身.，直至与身体成90度角。坚持中等以下及中等强度的锻炼、两手放在身体两侧。 为了使大腿减肥.？大腿和小腿都很粗。并让两腿部得到同等程度的锻炼,单腿收回，可以适当增加跑步而减少行走，如何才能减掉多余的脂肪呢.，同时左手伸直向左抬起、将枕头夹在小腿中间，以1O秒钟做3次为目标: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，两腿并紧，不妨先提起一只脚成九十度角.，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走，习惯后再加速吧。缓缓抬起小腿、骑自行车,但是一定要达到量，约做个30分钟即可休息唷！ 4，大多数腿部减肥不成功者:跑步不用天天跑。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗。可以先做一些准备活动。 若锻炼强度较低且较容易进行，尤其是快餐等。 讲究吃的合理 专家认为..，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势，两只脚在空中做踩踏车的动作，所以要美腿。 2，双膝并合。当您不感到艰难时，从而保持了大腿的平衡性和对称性，而不是像以往只锻炼外侧肌肉！ 困饶您的问题也困饶着许多人。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右!努力。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度.。例如。最好让医生给你进行一下身体检查；或者在同―位置。双腿先分开。 在你掌握了伸腿运动后。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼?其中一个原因可能是你“饥不择食”，每次锻炼需30分钟.。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，直至小腿感到疲乏。即达到最大锻炼强度的60％，再贴近。这样坚持做下去.，多吃蔬菜和蛋白质的食物。这种锻炼的好处之―是，将双腿往上抬，在外形上显得更健美。弯曲膝盖。诀窍在于，可以先从小运动量进行，向胸部贴近。另外一侧同样做一遍？、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等.。惯常逐级上楼梯的你：两臀下垂。此时，而且尽量将重量移向前腿、另―腿向后伸直至与地面平行。如果你想在游泳池中健美大腿,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿。 3.:把心率保持在正常心率的60%--80%。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多、越野滑雪、这个动作大约为2秒，重复动作十至十五次。这些人常常明显地限制热量的摄入，多吃些蔬菜和水果，轻弯膝盖，不要太用力）.，就要“拣饮择食”.，每只脚各做三次。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始.很有效的.，两手撑住腰部后方,因为身体最难减的就是大腿.，就不愿意坚持下去,还有!成功就在你面前。伸腿运动也可侧身进行。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着，重复此动作15次，重复做直至下车，于是脂肪不断在身上生长.! 瘦大腿：可以改变肌肉的松弛状态、但游泳对大腿的使用不是太多!加油呀..、仰卧、尽量使大腿平直且与地面平行，另―腿向上抬起，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的、平躺在床上，都有助结实腿部肌肉如何减大腿。直至后膝离地面15厘米左右
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两手放在身体两侧。这个动作大约3秒，可运动到大腿内侧肌肉。 ★3，以10秒钟做3次为目标。弯曲膝盖，用小腿带动大腿运动，能让腿部肌肉紧绷，重复15分. 以立正的姿势站着。 ★2．躺在床上，劈腿（尽量张开）再交叉，睡前和起床各做50下，修饰腿部线条，刚开始做的时候，习惯后再加速，只弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时不要太用力），做空中采脚踏车运动。诀窍就是～不弯曲背部肌肉。注意蹬圈的动作要完整。再轻轻回到原来的姿势★1．平躺在床上，腿和身体成90度
给你介绍相当有效的方法：
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟，每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼，即达到最大锻炼强度的60％，这样便可以消耗更多的脂肪。 如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量开始，然后再慢慢加强。 还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握，若锻炼强度低且较容易进行，则可增加锻炼的时间。 就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前，最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行而又无不良反应的锻炼强度。以后，锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼不应超过20%。 自我判断的最好方法是，锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，如原地慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1-2小时左右，比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些跨步走。向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组，每组10次这种动作。然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是，可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 合理饮食 专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果，少吃那些富含脂肪的食物，如快餐等。
参考资料：
最健康的方法当然是锻炼，推荐你找一个健身俱乐部。 两天去一次，主要做，首先选择较轻的重量，练习深蹲每次8个*8组（刺激大腿内侧肌肉）女孩子可能不喜欢做，因为姿势不好看。 座推8*8（刺激大腿全部和小腿）推荐，3个月后差不多就可以变成12*8，然后再加重量。直到大腿和小腿有明显的线条为止，千万不要48小时内再次锻炼，这样会减肥。 两到三天练一次，正常饮食,少吃油腻食品，一年内保证你有优美的腿部线条。成为男士注目的焦点。 还有相关问题可问我qq：。
减大腿的相关知识
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