最快速的运动减肥方法有哪些_新闻中心_新浪网
最快速的运动减肥方法有哪些
　　1.到户外运动
　　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力；受自然风的影响，运动 的身体会受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻 力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮 助练习者坚持更长时间。
　　2.重视热身运动
　　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪 燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的 心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。
　　3.每次运动至少12分钟
　　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。
　　4.短时间高强度运动消耗的热量更多
　　短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还 能继续燃烧75～125
卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼，增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现，用不同强度的骑自行车，如稍微用力蹬5分钟，然后又轻松地 蹬五分制，这样持续一个半小时，比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。
　　5.1小时的运动，每星期一次
　　在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。
　　6.选择较重的哑铃
　　使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打 破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次 的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。
　　7.尽量让你的身体多活动
　　如果多350卡路里的热量，你每年就可以减少35磅的体重。每天燃烧多350卡路里，只需要你打电话的时候站起来听电话，来回踱步，而不是整个人坐在椅子上；不要花太多的时间在电脑旁，多站起来走走；如果是短路途的话就用步行去取代其他的交通工具。
　　这是为大家推荐的7种最快的运动减肥方法，选择其中几种进行练习，很快就能发现自己身材的变化。
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更多关于&& 的新闻有什么快速减肥的方法
核心提示：有什么快速减肥的方法？其实，所谓的快速减肥不是指吃了某种事物就能减掉多少斤肉，也不是高强度地做某项运动一下子瘦下来，而是培养一种健康合理的生活方式，当习惯养成之后，每天都在不知不觉减脂。
　　降低热量的摄取
　　营养学家认为，无论你控制什么——、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　少吃脂肪类食物　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如等）。　　减少食物的摄入量　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　多吃流食　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　走掉体重　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　固定锻炼　　每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　力量训练　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　降低热量摄取与散步结合　　以代替，每少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　减少脂肪摄入与举重结合　　这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　减肥的最佳途径　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。
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减肥最基本的方法是什么？
提问者采纳
一般需要与节食，就越想吃。低热量会让你受下来：热量的摄取量必须少于你的消耗量，热量摄入就少、锻炼等手段相配合。 6.态度。 2，消除精神压抑。要始终小心食物的热量，同时要注意定时，这些东西含有丰富的糖,才是最好的减肥办法。其实只要你再坚持坚持接可以成功的、平衡膳食：态度决定一切，锻炼身体各个方面,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我相信只要你坚持做到这三个方面，到时候想胖也胖不起来：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材：振奋精神：管住自己的嘴 吃的少。 3。每天按计划均衡安排自己的饮食，吃顿饭的时间不少于20分钟、 避免方法。 2！ 很多人减肥屡战屡败。 好处不用说了，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 弊端。 我告诉你我一直坚持的方法，可以促进新陈代谢：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，培养自律精神。 5、蔬菜水果法等等均属于此类、蔬菜和全麦面包。少吃那些经加工带有酱汁的食物：这种方法只是辅助方法，不用怕吃多哦 坏处： 1。要适量吃些含纤维多的水果、控制热量与脂肪：养成运动的好习惯 运动的好处我就不用多说了吧。请记住减肥的原则，破坏苗条好身材 避免方法。 好处； 坏处，要进行有氧运动而不是无氧运动 3：少食不是不食切记切记，在膳食中应减少些肥肉，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行、热量负平衡，效果才会显现。
下面有几个建议，减肥是一个很容易的事情，非常有效，咸的东西吃得越多，不要为了好身材而太过委屈自己，关键在于态度没有摆正，增加点鱼和家禽。要少吃盐； 好处。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法，总是很快的放弃了、饮食要清淡、盐和面粉，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量：进行合理的锻炼，自然就会受下来了，它会增加你的热量：锻炼不得当，只要一想到苗条身材你就会又有动力的,又比较容易坚持的办法。 4、不可滥吃。请记住你是在学习一种“生活的方式”.多动。要减慢吃饭的时间，女性的话甚至可能出现内分泌失调、建立良好的生活方式，所以在减肥过程中一定要坚持下去，呵呵 你可以试一下 1，不能起到决定性作用.少食，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，衷心希望你能拥有一个健康的身体 减肥不是靠快的！一定要找一个适合自己的、常吃蔬果
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　　注意事项
　　1、运动前补充点蛋白质
　　蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心，比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，那么同样的举重练习，你的负荷能力会 有所提高，身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。
　　2.运动要多样性
　　每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择...
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