怎样练就坚强的|自我抑制力|?本人现在的自我抑制力极差!而且很懒!要怎样才能改变这些?.._百度作业帮
怎样练就坚强的|自我抑制力|?本人现在的自我抑制力极差!而且很懒!要怎样才能改变这些?..
关于如何培养意志力
培养意志力的过程,大多要配合一个计划实施的过程,使人能够习惯于利用计划管理自己,因为计划实在是最能够形成效率的一种工具.而提高效率、以及达成目标,才是培养意志力的目的.
首先是明确计划的目标.准备考试,完成工作,等等,诸如此类,目标要尽可能明确：考试,希望获得什么样的成绩,工作,达到什么绩效.这个目标要合理,不过高,也就是不浪费过多的精力在细枝末节,也不要太低,古话说了,取法其上,得乎其中；取法其中,得乎其下.考试还可以用简单的一个成绩来计划,工作绩效、个人发展,则都需要详细分析,把目标尽可能细化.
其次是了解自己可以借助的资料.考试复习的,手头有什么教材,有什么参考书,有什么辅助材料；完成工作的,有什么资源,有什么渠道,有什么都了解清楚了,才是磨刀不误砍柴工.
以上是备料,接下来是订计划.计划定完了关键也在于执行,为了让执行起来更有动力,更容易完成,有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀：
·计划要前紧后松,先难后易.订计划的时候都是最有动力的时候,俗称三分钟热乎气儿,说的是人没长性.其实这也不是简单的责备,好好利用,也可以事半功倍.既然一开始的时候最上心,不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了,一方面将来懈怠了,做起简单的事也不会太为难,另一方面也许一鼓作气的,看前面这么难的事情都攻克了,后面心情一好,就能把计划完完全全地坚持下来,这是最好的结果了.
·计划分阶段进行.一个长达一个月的计划,分成四周进行,每周分别地明确任务,明确目标,非常便于检查进度.阶段数以三至五个为宜,如果每个阶段里的时间都很长,大阶段里可以套小阶段,每个阶段总结一下计划完成情况,提前的可以小小庆祝一下,拖后了则要尽快弥补.“周”和“月”这两个单位实在是很好用的,不过要见机行事.
·计划要有修改和弥补的余地.并且这个余地不能影响计划整体的实现进度.如果你时间紧,就要自己加把劲,把计划订得更紧一点,好歹的留一点时间在最后一两天,复习完了还能看看有没有什么遗漏.工作更是如此,要有了解全局的能力.
一切具备,只欠实践.实践中要赏罚分明,也要多鼓励自己,利用正面的力量.比方说今天该看书没看,看球去了,看完球还是得把计划里的书念了,再多念点——别把这当惩罚,只当是预支了奖励.尤其是自己仅仅依靠意志坚持,完成了计划的一部分的时候,即便这只是偶然现象,也要大大地赞扬自己,激励自己再次坚持——意志就是这样形成的.看书的时候走神了,咱不急,不躁,不批评,但也不放纵,一旦发现了,轻轻地把心思领回到书上来,用耐心对自己,要自己好好看下去.另外就是方法的问题了.心理学上说单一的刺激效率高不了,看书不光要眼睛看,还要口读,更重要的是手写,这样的效率就能提高不少.工作中方法的重要性也是不用多说的,多讨论、多沟通,向有效率的人学习好的方法.
当你善于利用计划完成自己的事情,你会乐此不疲,因为这实在是既有成就感又有趣味的事情.
培养意志力
对于每一个要克服的障碍,都离不开意志力；面对着所执行的每一个艰难的决定,我们所依靠的是内心的力量.事实上,意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性,它是一种能够培养和发展的技能.
词典上将“意志力“解释成“控制人的冲动和行动的力量“,其中最关键的是“控制“和“力量“个词.“力量“是客观存在的,问题在于如何“控制“它.
下面几条有助于增强你的意志力,不妨一试.
一、 积极主动
不要把意志力与自我否定相混淆,当它应用于积极向上的目标时,将会变成一种巨大的力量.
美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多,然而他从事的是一种很烦人的工作,而在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松.可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡,因此常常一喝完酒便呼呼大睡.有一天,这位经理意识到自己是在借酒消愁,浪费时光.于是他决定不再贪杯,而是把更多的时间用于儿女身上.刚开始时很不容易,常常想起那香气四溢的葡萄酒,但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失.后来的事实证明,他越是关心家庭和子女,工作起来的干劲也就越大.
主动的意志力能让你克服惰性,把注意力集中于未来.在遇到阻力时,想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中,你就能坚持到底.
二、 下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变；
考虑--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来保持转变.
有的人属于“慢性决策者“,他们知道自己应该减少喝酒量,但决策时却优柔寡断,结果无法付诸行动.
为了下定决心,可以为自己的目标规定期限.玛吉·柯林斯是加州的一位教师,对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心.后来她被选为一个市民组织的主席,便决定减肥6公斤.为此她购买了比自己的身材小两号的服装,要在3个月之后的年会上穿起来.由于坚持不懈,柯林斯终于如愿以偿.
三、 目标明确
普罗斯教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象,结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人.其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待.后来,他果真办到了.而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些,结果没几天又是老样子,照样吵架.
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼“,或“我计划多读一点书“.而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟“,或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书“.
四、权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话,光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的.
普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说,可以在一张纸上画好4个格子,以便填写短期和长期的损失和收获.假如你打算戒烟,可以在顶上两格上填上短期损失： “我一开始感到很难过“和短期收获：“我可以省下一笔钱“；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康“和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法 “.通过这样的仔细比较,聚集起戒烟的意志力就更容易了.
五、改变自我
然而光知道收获是不够的,最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望.道理有时可以使人信服,但只有在感情因素被激发起来时,自己才能真正加以响应.
汤姆每天要抽三盒烟,尽管咳嗽不止,但依然听不进医生的劝告,而是我行我素,照抽不误.“有一天,我突然意识到自己真是太笨了.“他回忆说,“这不是在'自杀'吗?为了活命,得把烟戒掉.“由于戒烟能使自己感觉更好,汤姆产生了改掉不良习惯的意志力.
六、注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名,每次打仗都站在队伍的最前面.在别人问及此事时,他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人,然而自始至终却害怕极了.我没有向胆怯屈服,而是对身体说--'老伙计,你虽然在颤抖,可得往前走啊!'“结果毅然地冲锋在前.
大量的事实证明,好像自己有顽强意志一样地去行动,有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人.
七、磨炼意志
早在1915年,心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法.其中包括从椅子上起身和坐下30次,把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里.他认为,这些练习可以增强意志力,以便日后去面对更严重更困难的挑战.巴雷特的具体建议似乎有些过时,但他的思路却给人以启发.例如,你可以事先安排星期天上午要干的事情,并下决心不办好就不吃午饭.
来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星,除了参加正常的训练之外,他是每天一大早来到球场,独自一个人练习罚犯规球的投篮瞄准.“功夫不负有心人“,他终于成为球队里投篮得分最多的人.
八、坚持到底
俗话说“有志者事竟成“,其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思.普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现,许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑.所以尽管鼓起力量去戒烟,但是不能坚持到底.当别人递上一支烟时,便又接过去吸了起来.
如果你决心戒酒,那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯.倘若你要坚持慢跑,即使早晨醒来时天下着暴雨,也要在室内照常锻炼.
九、实事求是
如果规定自己在3个月内减肥25公斤,或者一天必须从事3个小时的体育锻炼,那么对这样一类无法实现的目标,最坚强的意志也无济于事.而且,失败的后果会将最终使自己再试一次的愿望化为乌有.
在许多情况下,将单一的大目标分解或许多小目标不失为一种好办法.打算戒烟的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语--“每天不喝酒“.由于把戒酒的总目标分解成了一天天具体的行动,因此第二天又可以再次明确自己的决心.到了一周末,鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利“时信心百倍,最终与酒“拜拜“了.
十、逐步培养
坚强的意志不是一夜间突然产生的,它在逐渐积累的过程中一步步地形成.中间还会不可避免地遇到挫折和失败,必须找出使自己斗志涣散的原因,才能有针对性地解决.
玛丽第一次戒烟时,下了很大的决心,但以失败告终.在分析原因时,意识到需要用于做点什么事来代替拿烟.后来她买来了针和毛线,想吸烟时便编织毛衣.几个月之后,玛丽彻底戒了烟,并且还给丈夫编织了一件毛背心,真可谓“一举两得“.
意志是战胜一切困难的有力武器,是战胜心理疾病的有效药剂.锤炼个人意志的方法很多： 1．要有理想、有追求 一个人意志的陶冶同一个人的人生观和奋斗目标是紧密联系的.可以设想,一个没有明确生活目的、思想颓废、不求上进的人,是不可能有坚强的意志和良好的精神情绪的. 2．要善于认识自己、扬长避短 善于认识自己、扬长避短是进行意志锻炼、改变不良性格、纠正心理缺陷的重要一环.女性性格各有不同,有些属于不良性格,如性情暴躁、多疑多虑、感情脆弱、多愁善感、心胸狭窄、情感多变等,应逐步加以克服.要使自己的性格具有良好的特征,要对自己的行动目的有深刻而明确的认识,特别是要能意识到自己行动的社会意义,这样就会使自己的意志具有自觉性,做起事来就会积极主动,并能加速实现自己的目的.此外,还要能有效地控制自己,必要时抑制自己的冲动行为,处理事情或遇到紧急情况能临危不惧,当机立断. 3．要有韧性 所谓韧性,也就是能经得起刺激.在家庭生活、社会生活中要互谦互让.必要的忍让、克制是保持家庭、集体团结和睦不可缺少的品德.干任何事情都要循序渐进,不能焦躁、暴怒,当想发怒时记着这句格言： “发怒是用别人的错误惩罚自己,愤怒以愚蠢开始,以后悔告终 麻烦采纳,谢谢!
把别人不好的话，都当麻雀叫。抵制力不用刻意去，只要你学会如果把别人的话淡话就行啦我很懒，给点运动的建议，怎么才能让我动起来？_百度知道
我很懒，给点运动的建议，怎么才能让我动起来？
用节食吗？
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过惯性定理吗，当然要循序渐进？人的身体是一样一样的，如果没有器质性病变的话，要靠毅力使自己一点一点开始习惯并喜爱运动
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吃点兴奋剂，想不起来都不可能
吧你的欲望集中……以我强健的体魄，吧美眉吸引住，然后压在身下……我跑步的时候，她都在看！……
走到一间全是恶狗的屋子里去！
寻找一项你喜欢的运动，然后找好朋友一起锻炼，比如打打篮球，踢踢足球
挺HIT HOT 的音乐，不动都不行。。。特别是散散步，养养 眼，你就不会累了。。。
上街抢个包就OK了
平时上下班走路
找个你喜欢运动的理由，例如运动时可以有美女做陪或者你运动好了，可以让美女更喜欢你
散步，就当上街看美女（如果你是帅哥），看帅哥（如果你是美女）……
把狗惹怒，让它追你，OK.
先改变你的思想最重要了。
很简单。。。信春哥
在谈恋爱吗，谈恋爱马上就可以动起来了
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出门在外也不愁很迷茫，20岁的自己长得漂亮但没有目标懒惰容易受外界诱惑受人控制的自己不知道自己究竟想要什么。我该_百度知道
很迷茫，20岁的自己长得漂亮但没有目标懒惰容易受外界诱惑受人控制的自己不知道自己究竟想要什么。我该
爱情生活事业都不如意。我该怎么办，20岁的自己长得漂亮但没有目标懒惰容易受外界诱惑受人控制的自己不知道自己究竟想要什么很迷茫
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建立独立的人格。爱情像面包你才20岁，向你向往的目标努力，不断努力丰富自己！长得漂亮挺好，有这些想法说明你已经有成熟迹象了，知道懒惰就好，勤奋起来就是。只要自己优秀何愁没人爱，会有的，受人控制是自己不够强大，但不能以此为资本放弃努力，就会改善自己，自我意识到不足
我应该努力找工作是吗？我就是一直好吃懒做靠男人才变成今天这样。不知道该怎么办 ？用青春折磨自己
女生要自强，不要有靠男人的想法，世界没有救世主，没有神仙皇帝，要想有尊严的活着，一定要靠自己。你想过吗？爹妈是你最亲近的人，他们都不可能养你一辈子，这个世界上还有谁能养你呢？如果看别人那就太悲哀了！大好的青春时光，学知识学文化，使自己能自立于社会那才是这个年龄所应该做的，而不是自暴自弃。
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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一年后给自已订个目标，你一定有收获，自己独立工作与生活。不要依靠任何人
我就是喜欢靠男人所以今天变成这样，工作又觉得累工资又少又摧毁自己
一年的时间，说长不长，说短不短。因为你喜欢依靠男人，而男人又喜欢漂亮的女人。我认为你们现在只是玩玩，但到最后受伤的一定是你。男人付出的是钱，而你付出的是青春！
先找份工作，再找机会看有没合适的，自己的路自己走，别灰心
我就是喜欢靠男人所以今天变成这样，工作又觉得累工资又少又摧毁自己
那你只能嫁年龄比你大很多的男人，而且男的经济要好
你好。花样年龄好好珍惜自己
别太依靠爱情
爱情会让人堕落
好好找一份工作，
出去旅游吧
一个月内已经去了3次旅游l
应该可以分好坏了
找个老婆B-)
找个有钱的嫁了呗
那我的人生更惨
不肯干活能怎嘛办？
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出门在外也不愁我在学校上非常懒惰，每天就是玩游戏，玩手机，可我就是不能控制自己，我真的不想辜负亲人的期望和老师的_百度知道
我在学校上非常懒惰，每天就是玩游戏，玩手机，可我就是不能控制自己，我真的不想辜负亲人的期望和老师的
在学校上非常懒惰，明年就要中考了，每天就是玩游戏，玩手机，可我就是不能控制自己。我该怎么样控制自己每天看书写作业呢，我真的不想辜负亲人的期望和老师的厚望，按照我现在的成绩下去就考不上重点高中了
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做些有意义的别老想着玩
你的回答太笼统了，我要具体的回答
赶紧去补课，你的学习才能慢慢的跟上去，如果再玩手机明年的中考那你就完蛋了，
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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主动给你妈妈上交手机游戏机！
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出门在外也不愁怎么样才能不变得邋里邋遢啊,总懒懒的,希望能给出建设性的意见,希望能让我改变,金币送上~_百度作业帮
怎么样才能不变得邋里邋遢啊,总懒懒的,希望能给出建设性的意见,希望能让我改变,金币送上~
我从初中开始就想改变 到了高中依然这样 后来上了大学就更邋遢了.毕业了 工作了 依然如此 从未改变 也试图去改变 觉得自己跟本就不是那样的人后来明白了 人 不能总是活在别人的世界里
总是太关注别人对你的看法所以我改变了自己的想法 懒人推动世界发展 有了懒人采有了代步工具 才有了所有现在便利的高科技 所以不要去关注自己怎么样了 而是多考虑下自己想要什么样的生活喜欢吃 喜欢玩 喜欢交朋好友 那就去做 按照自己的想法走下去 懒惰不可怕 最可怕的是 自己根本就不知道为什么活着 那就不叫懒惰 那叫堕落 我也堕落了好久 工作了 也成家了 有了媳妇 也有了贷款~然后就再也懒不下去了 好怀念以前睡到自然醒的日子 怀念一天一顿饭 不收拾屋子 不洗衣服的生活兄弟
邋遢不是罪 懒惰也不是毛病 至少我这样认为关键的活出你自己来 知道你是谁 你该做什么 什么时候该懒 什么事必须去做 说出些话的你 只能证明你背负的太少 担子不重 也没有梦想 即使有梦想也没有毅力去实现罢了多说无益
多看看励志讲座 多看看百姓疾苦 多体验下痛苦失落的生活 你就会懂了
别人能让你改变？你骗自己的吧。“邋里邋遢”是某些人对你的评语吧，到现在你还没改变。能让自己改变有两种方法，一是外界压力，二就是自己给自己的压力。对于你来说，你还是根据身边的一些评语来做具体改变吧，自己要求自己，自己提醒自己。从每天的衣着开始，注意整洁。改掉一些不好的习惯，长时间的坚持。...