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- 冬练三九夏练三伏是什么意思？
冬练三九夏练三伏是什么意思？
三九是冬季最冷的时候，三伏是夏季最热的时候。在那种高寒、高温条件下，适合进行体育锻炼吗？我们国家的运动员、教练员都主张&冬练三九，夏练三伏&，这其中有什么道理呢？
1 楼 回复：冬练三九夏练三伏是什么意思？
我们都明白一个最简单的道理：只有克服困难，才能取得胜利，而克服困难最需要的就是坚韧顽强的意志。因此，天气越恶劣，锻炼越不能停，只有在艰苦的环境里，才能培养出不伯苦、不怕困难的顽强意志，才能提高身体的素质。如果冷一点，热一点，甚至累一点，就躲在舒服的家里中止了锻炼，怎么能身强体健：意志坚强呢？
人本身对外界的天气变化非常敏感。天气变冷，我们就会浑身起鸡皮疙瘩，肌肉绷紧，甚至哆嗦&；天气变热，我们又会浑身冒汗，肌肉放松，全身懒洋洋的不想动。这些都是人体对自然变化的适应性表现。
一般人往往不是加强自己的适应能力，而是用冷了添衣服、提高室内温度防寒；热了喝冷饮、开电扇吹风御热。这样久而久之，人体对外界变化的适应力就会越来越弱。&冬练三九，夏练三伏&，就是针对这种状况提出来的。一般情况下，经过三九、三伏天的系统锻炼以后，人体的适应能力会大大提高。
但是，对少年朋友来说，由于身体正在发育阶段，体质还比较弱，每次锻炼时间不宜过长，强度也不要太大，要注意循序渐进，不要凭兴趣随便增加运动量。
你还不是该群组正式成员，不能参与讨论。关键词：职高　延伸性学习　兴趣　实践　所谓延伸性学习，就是指学生在体育课以外的学习和活动。延伸性学习可以弥补学生课堂学习之不足，这对于促进学生获得更多的知识和技能以及更好地成长具有重要意义。随着社会发展，劳动分工出现了单一工种向复合工种、简单职业向综合职业的转变，社会对复合型人才的需求越来越大；另一方面，随着市场经济的建立，劳动者工作流动与职业更换也越发频繁。因此，对分析解决问题的能力、知识获得的能力、创新能力、合作交往能力的培养也摆在了课程中日益突出的位置。虽然近几年来，不少职高似乎已经忘却了自己的本分，都在拼命地向普通高中看齐，一味地追求对口高考升学率。但职高还是不同于普高，相对来说职高还是具有相当多的时间和机会来面对社会，就体育教学而言，除了增进健康，增强体质，提高技能等自身作用外，还应肩负着让学生走进并尽快适应社会，将所学知识化为生活、学习和工作的后继手段的重要作用，为此，体育延伸性学习就显得非常重要。一、教师在教学中要善于树立问题意识所谓问题意识，是指人们在认识活动中，经常意识到一些难以解决或疑惑的实际问题及理论问题，并产生一种怀疑、困惑、焦虑、探索的心理状态，这种心理又驱使个体积极思维，不断提出问题和解决问题。思维的这种问题性心理品质，称为问题意识。问题意识不仅体现了个体思维品质的活跃性和深刻性，也反映了思维的独立性和创造性。强烈的问题意识，作为思维的动力，促使人们去发现问题，解决问题，直至进行新的发现。一般来说，显而易见的问题毋需发现，难以发现的是蕴含在习以为常现象背后的问题。所以，发现表现为意识到某种现象的隐蔽未解之处，意识到寻常现象中的非常之处。从这个意义上说，发现问题是解决问题的关键，发现问题是创新的起点和开端。正因为如此，心理学理论中一个极其重要的观点是：科学上很多重大发明与创新，与其说是问题的解决者促成的，毋宁说是问题的寻求者促成的。教师要特别注意采用启发式教学，精心设置问题环境，为学生问题意识从无到有，从少到多的培养提供科学的方法。有的人认为，培养学生的问题意识，只要多问几个“为什么”就能达到目的，于是在短暂的时间里给学生提很多问题，而这些所谓的“问题”，多数不具备问题的价值，实质上仍然是过去传统的“填鸭式”满堂灌。所以，教师在教学过程中，不能把“问题”强加给学生，而应通过启发式教学，精心设置问题情境，来培养学生的问题意识，让他们自己主动提出问题，并在教师的引导下，去解决问题。因此，教师要以问题为中心，巧妙地设疑、布疑、激疑和质疑，科学地释疑、解疑，以促进学生问题意识的发展，只有当学生有了想解决问题的欲望，学生才会在课后主动地去寻求解决问题的途径和方法。如在讲小型竞赛的组织编排时，教材上、老师讲授的是不是行得通呢？不能让学生做个作业就了事，更不能一竿子到底都是停留在教师讲述上，而应组织简便的游戏或小竞赛，让学生实际操作，从中发现问题，再和学生一起讨论如何解决。二、解放学生思想，培养学生运用知识的能力要解放学生的头脑，用自己的头脑去探究。目前进行的新课程改革就十分重视知识的运用，强调各项知识（包括事实、规律和原理、规则方法如科学方法）在现实生活中和社会中的应用范围和应用实例，从而使学生更加深刻地理解所学内容的生活意义和社会意义。在传统的体育教学活动中中，教师往往习惯于用明确的结论和动作来告诉学生该怎么做，不该怎么做，并认为学生跟着教师做得越快越好，就是学生聪明的表现，或者是教师水平高的表现，其实如果老是这样，久而久之，学生的问题意识就会越来越淡。学生也习惯于教师给与标准答案，否则就会出现无所适从的情形，这实际上是现代教育的悲哀。因此，在教学中老师应该多这样提问：你认为应该怎样解决？同时老师也要清楚，这种问题如何没有课后学习实践的积累，是不会有满意的答案的，所以两者之间有着相互依赖的关系－教师开启学生智慧的大门，而课后的延伸性学习为学生开辟了丰收之路。三、延伸性学习的组织实施形式目前我国社区设施和活动尚不完善，而学生的校园学习生活较为单一，学生除了在校学习和社会的联系很少，这种情况下如果让学生主动地去寻找延伸性学习的机会，那是不现实的，因此教师为学生寻找良好的学习机会，创立适当的实践条件就显得非常重要。1、 传统的兴趣小组等形式，仍是中小学的首选兴趣小组实际上是我国中小学包括职高延伸性学习的最主要一种形式，它针对性强，易于操作，安全简便等优势。因为学生掌握体育知识的多少，对体育爱好程度的高低，体育能力的强弱，对他们走上工作岗位后参加体育活动的影响是不容忽视的，从这个意义上讲学校体育是能够为学生离校后参加社区体育和家庭体育的实践打下基础的。我校有篮球，田径，体育舞蹈，网球等兴趣小组。由体育教师专门进行指导，以参加比赛为主要目标，在市级各类比赛中均取得较好成绩，如男女篮球均在市级比赛中获得冠军；在宁波和慈溪体育舞蹈比赛中获得多项佳绩，在慈溪市高中团体操比赛中我校体育舞蹈获得一等奖。兴趣小组的弊端是受老师的牵制较多，时间上，人数上都有一定的限制，所以现在中学里也时兴体育俱乐部的形式。2、体育俱乐部凸显学生的主体性地位职高学生可支配的时间相对较多，这样就为学生的课余体育活动提供了时间保障。然而，许多学生却出现了手足无措、蒙头转向的现象，不知道该怎样进行合理的体育锻炼，而且也缺乏相应的场地、器材和教师的指导，这样，学生的体育活动很盲目，时间长了就会使学生们丧失对体育锻炼的兴趣，甚至使学生又走进了游戏室、网吧或其他娱乐场所，这就难免对学生的身心造成一定的负面影响。而体育俱乐部的开展，正好弥补了这一缺陷，避免了学生体育锻炼的盲目性，也提供了老师、场地和器材，为学生的终身体育锻炼奠定了基础。通过俱乐部的形式，也有利于学生专项运动知识和技能的教育与培养，有利于学生形成“一技之长”不断提高专项运动技术水平，推动学校各种运动竞赛的开展，挖掘大批有运动天赋的学生，促使其迅速成长，为国家输送竞技运动后备力量。体育俱乐部主要任务是培养学生的体育兴趣，传授体育的知识、技术，让学生养成终身体育锻炼的习惯。从培养人才的角度看，兴趣的培养非常重要，有了兴趣，搞体育就执著，冬练三九不怕冷、夏练三伏不怕热。体育俱乐部应把培养学生的体育兴趣作为一项重要工作来抓，不仅要培养一般的兴趣，而且要通过各式各样的活动，培养学生对体育的浓厚兴趣。因为有了浓厚的兴趣，才能有志趣，有了志趣，才能真正献身于体育事业。运动训练往往是枯燥的，而运动比赛却是很吸引人的，而且比赛又可以激发学生的争胜心，促使学生自发的去训练，同时比赛还是训练过程中的调节剂。因此我们可以经常举行一些班级内部、班级之间的教学比赛，比赛的组织、编排、执行等程序都可以有学生来负责。这样一来，既缓和了训练的乏味，又激发了学生锻炼的积极性，而且还锻炼了学生的组织管理能力，为将来终身体育的形成奠定了基础。4、参加并协助举行社区和社会体育活动，溶入社会大家庭学校教育的最终目的还是要把一个完整的人推向社会，因此，尽早地让学生参与一些社会体育活动，能使学生在实践中不断发现问题，解决问题，从而熟练应付社会各种问题的能力，这是各学科都应开启的智慧之门。随着改革开放的不断深入，人们的物质文化生活日益丰富多彩，体育事业蓬勃发展。在竞技体育高速发展的同时，《全民健身计划纲要》的实施在国民体育中也形成了一个被称为“第二奥林匹克运动”的大众体育热潮，使体育进入了千家万户，成为人们日常生活中的一个极有社会意义的组成部分。我校有标准的足球场，许多单位都愿意到这里来踢足球，尽管这对学校管理、草皮维护带来一系列的问题，但我们也看到学生将在这些活动中将受益浅菲浅，所以我们积极寻求学校领导的支持，努力做好场地器材的管理和维护工作的基础上，积极组织并参与校外社区、企业合作开展各类体育活动。如校际足球交流，市足球协会组织的各种比赛，各种篮球赛，网球比赛等。我们还组织学生到社区去进行体育活动的宣传和表演，如体育舞蹈表演等，把体育课中所学的知识、技能奉献给社会。5、建立家庭亲情学习的纽带家庭教育内容丰富广泛。由于家庭是儿童青少年长久生活的场所，儿童身体素质如何，首先取决于家庭体育。世界上许多教育家在论述家庭教育的任务和内容时，都主张把家庭体育放在第一位。如英国著名教育家洛克就是“家庭体育首位”的倡导者，他说：“健康之精神寓于健康之身体。”“我们要能工作，要有幸福，必须先有健康。”陶行知先生认为：“健康是生活的出发点，也就是教育的出发点。”做为职高生已经形成了一定的体育意识和体育锻练的指导能力，因此要求学生在家庭中担负起家庭体育的组织和指导活动，既能锻练学生运用所学知识指导实践，带动家庭健康水平的提高，同时它体现着亲情体育、终身体育、快乐体育等诸多广泛意义。我们的做法是一方面要求学生运用所学知识在家庭里指导和带动家人进行锻炼；另一方面组织一些趣味性体育活动请学生家长一同参加。学生可以把体育课上学会的各种运动技能与家长共享。这种做法不仅是家庭内部的交流，更形成了社会人群的相互交流，同时也是一种体育活动时间上的弥补和终身体育锻炼习惯的养成过程。这种课堂教学的延伸对体育与健康课程心理健康目标和社会适应能力目标的达成非常有好处。9?11恐怖袭击如噩梦一般匆匆而来，匆匆而去，这场噩梦在所有美国人的心中都留下了一道深深的痕迹。在自己的家园目睹了如此触目惊心的生离死别后，美国人开始问自己：人的一生中，到底什么才是最重要的？每当想到这里，灯火阑珊处温暖的家渐渐浮现在人们眼前……　9?11不仅带来了战争，同时也带来了美国人价值观的变化。2001年的秋天决非寻常，空气中都飘荡着家的味道。美国人的家庭观念在一夜之间增强了许多，他们愿意花更多的时间与家人在一起，体会那种实实在在的温暖。其实处在和平时期的我们，更应珍惜这种伴人一生的亲密情感。6、指导和培养学生收集信息、处理信息的能力　由于学生在课外体育活动中往往相对独立，遇到困难时学生首先考虑的是自己应该如何解决，而不是先依赖教师。因此这个过程自然而然培养学生在实践中收集和处理信息能力，改变我国传统教育中“高分低能”的尴尬现象，同时也不是说教师对此可以不闻不问，教师此时可以采用适当指点或朋友建议的形式。四、关注学生延伸性学习的过程和成果1、 及时宣传报道活动的有关事项利用学校广播、录像、黑板报、简讯等多种形式，追踪报道学生在课外体育活动中的过程和成果。可以形成一个热点，使体育真正溶入学生学习生活中，成为一种文化，一种时尚。2、让学生施展自己的才能当学生学习或深化了某项运动技能时，教师应适时请学生运用自己到的技能，实现自我价值如在球类比赛时，组织学生观看并加油鼓劲，往往会形成热烈的场面；又如在学校排练体育舞蹈的团体操时，原来在体育舞蹈兴趣小组的学生便成了得心应手的小教练，他（她）既是其中的骨干，又在每次的排练中领操，纠正动作，真正起着骨干作用。这此有一定基础的学生，还经常在学校或社会活动中进行表演，表现为不仅仅是运动技术的提高，更可贵的是综合素质的全面提高。3、给学生的学习以热情的评价　　学生在课外的体育活动主要是学生独立完成，难免会出现各种各样的问题，甚至可能会十分棘手，教师要以肯定的态度来看待这样，不能因哽废食。从终身体育的角度来看，体育的重要目标就是要树立学生对体育与健康的正确认识，使学生形成正确积极的体育态度，所以，学生学习过程中的态度和应是教师评价的重点，而不应注重获得的结果是怎样的。一直以来学校的教学体系都是封闭式课程管理，课堂是教学活动的中心。在信息技术高度发达的社会中，这种状况已经不能完全适应教学的需要。因此，充分利用一切可利用的教育资源，让体育课走出限定的圈圈，与学生的课余活动，家庭和社区、社会生活结合起来，是现代体育课程发展的必然要求。综上所述，在延伸性学习的过程中，学生活动通常是独立自主的活动，老师则起着辅导作用，从内容和形式的来看，延伸性学习一般不受课堂限制，可以灵活选择，既可以在学校里进行，也可以在社区或大片进行，从学生所处的状态和地位来看，延伸性学习多表现为学生的亲身体验，主动参与，自我选择，自我评价，自我管理，学生始终处于主体地位，这与新课程标准秘强调的尊重教师和学生对教学内容的选择性，激发学生的运动兴趣，养成坚持体育锻练的习惯，促进学生在身体、心理和社会适应能力等方面健康、和谐地发展是极其吻合的。
参考文献1. 体育与健康课程标准（实验稿）　中华人民共和国教育部制订　北京师范大学出版社出版　2001年7月第一版2. 体育与健康课程标准（实验稿）解读　湖北教育出版社2002年5月第一版
原作者：浙江省慈溪市职高　胡巧红来 源：原创共有1208位读者阅读过此文
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