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许多内向的人盼望可能改变自己的内向性情，提高自己与别人交往的才能，进而拥有良好的人际关系。于是他们看了许多人际关系方面的书籍，也学了许多人际关系的技巧，可是却发明收效甚微，后果不显明。这解释光学习技巧是远远不够的。他们无法拥有良好的人际关系不光是因为缺少技巧，还有许多深档次的起因。同时，这是否也从一个侧面阐明了，现在的人际关系方面的书籍是有缺点的，是不完全的。内向的人要想拥有良好的人际关系，需要从信念、立
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许多内向的人盼望可能改变自己的内向性情，提高自己与别人交往的才能，进而拥有良好的人际关系。于是他们看了许多人际关系方面的书籍，也学了许多人际关系的技巧，可是却发明收效甚微，后果不显明。这解释光学习技巧是远远不够的。他们无法拥有良好的人际关系不光是因为缺少技巧，还有许多深档次的起因。同时，这是否也从一个侧面阐明了，现在的人际关系方面的书籍是有缺点的，是不完全的。内向的人要想拥有良好的人际关系，需要从信念、立场、技巧等多方面转变和提高。 一、信心：建立“双赢”（平等互利）的信念 要想拥有良好的人际关系，就要有平等、互利的思想。用时兴的话说,，就是要有双赢思维。 在看待人际关系上，存在着以下多少种思维模式： 1.我赢你输： 我们从小受的教导就在增强这种思想观念。测验的时候你要考得比别人好，体育竞赛时你要跑得比别人快、跳得比别人高，你要得冠军。总之只有超过别人，只有赢，才能使我们感到快活。我们把生活看成是竞技场，要胜利幸福就要超出别人，把别人甩在后面。 另外，损人利己的人抱持的也是这种我赢你输的思维。 2.我输你赢： 缺乏自信、缺乏自尊的人往往是这种思想。 他们不敢坚持自己的态度，无所欲无所求，牺牲个人好处勉强求全，以牺牲求太平。 3.两败俱伤： 名义上看这样做谁都得不到利益，仿佛没有人会这样做。可是有的人偏偏要这样想、这样做！损人不利己，我得不到的你也别想得到，为了报复，情愿就义自己，也要把你拖垮。 4.双赢： 双赢是建立在平等互利思想的基础之上的。自己获利但又不损害别人利益。不把自己和别人对峙起来，我和你不是敌对的双方，而是统一条战壕里的战友，有富同享，有难同当，独特首创美妙的将来。 我赢你输（自擅自利）、我输你赢（忍辱负重）、双输（两败俱伤）这些思维模式，都是无奈使人拥有良好的人际关系的。要想占有良好的人际关系，就要有双赢思维，拥有同等、互利的思惟。 4.理解他人与表达自己（“理解”与“表达”的平衡） 人际交往离不开沟通交换。沟通就是通过倾听来懂得别人，通过抒发来使别人懂得自己。内向的人不善于表白自己，如何说话是他们的一个弱项，他们更乐意倾听。但他们的倾听是被动的倾听，别人说什么他们听什么，而不善于通过发问来掌握谈话进程，也不擅长通过赞成使别人感到你违心听他谈话。因此这个乐意倾听的上风，在内向的人的身上也没有充足地施展出来。 5.宽容他人与主动认错（“宽容”与“认错”的平衡） 别人出错时，宽容对方；自己犯错时，自动报歉。 内向的人因为自信念不强，往往不能主动认错，怕这样做使别人知道自己出错而瞧不起自己,。因此他惧怕出错,，做事谨小慎微、敢作敢为，出错掖着藏着、怕人晓得。或者走另一个极其，不论是不是自己的错，老是不停地认错，以此赢得别人对自己的同情、恻隐。实在无论是不敢认错仍是不停地认错，都反映了他对别人谅解他的毛病没有信心，对自己矫正过错、扭转局势的能力没有信心。这使他宁愿什么事都不做，免得言多必失、做多错多。 6.…… …… 通过以上的分析，内向的人不能拥有良好的人际关系，不光是因为性格的因素，还是许多思想观点的偏差造成的。而且越剖析，问题越多,。不外这样也好。知道了问题的要害在什么处所，就能着手进行改良与提高。 另外我们也看到，绝大多数的人际关系书籍，都只谈到了人际交往中的爱心局部，例如尊敬他人、老实取信、对他人感兴致、理解他人、宽容他人……等等，而对人际交往中平衡爱心的勇气部门，却都疏忽不谈。这样建破起来的人际关系是有偏差的，离我们幻想中的双赢的人际关系，还有一定的间隔。自己把长期被人们疏忽的、对内向的人搞好人际关系特殊有用的人际交往中的勇气部分，做了补充。由此而组成的人际交往的实践，才是完整的理论。在此理论领导下树立的人际关系，才是真正的、人们心目中盼望的、良好的人际关系！ 三、技巧： 树立“双赢”的信念，“爱心”与“勇气”两手都要抓，两手都要硬，这就是走在通往良好人际关系的准确途径上。如果同时还能掌握一些人际关系的技巧，那就更是锦上添花了。 要想拥有勇气，就要有自信。树立自信是有方法可循的。自满一定有原因，自信一定有方法。只要依照建立自信的方法去做，就能拥有自信。建立自信常用的方法有：逐日激励、自我暗示、正面回想、充分筹备、小事做起……等。有了自信，就敢于冒险，就能有勇气！ 犹如培育勇气有方式一样，表示爱心也有技巧。 1.如何做： 微笑、礼貌、辅助、服务 2.如何说： 寒喧、提问、倾听、表达 夸奖、感谢、压服、鼓励 详细如何微笑、讴歌、说服……等等，人际关系的书籍都有具体的讲解。 内向的人要想领有良好的人际关联，须要一步一步地来。就像小孩子要先学爬，再学走，最后才干跑。饭要一口一口吃，路要一步一步走。欲速则不达，要有耐烦。人际交往中有很多技巧，咱们一次只重点学习和训练一个技能，并尽力把它学好，不要想一次就控制所有的技巧。只有是在人际来往中比以前有提高跟进步，就应当觉得愉快和快慰，不要指望一口吃个胖子。 学到不等于悟到，悟到不等于做到，做到不即是老到。 只有将一个技巧练到老到，不假考虑就能应用出来，也就是说养成了习惯，能力算是真正把握了这个技巧。依据个别法则，造就一个习惯需要二十一天的时光,。因而我们至少要花二十一天的时间来训练一个技巧，而后再进入下一个。 内向的人能够先从简单的技巧开端练起。例如先练习微笑和寒喧。简略的寒喧就是问好。“你好！”“今天气象不错。”“你吃了吗？”“再见！”……等等。在生涯中尽量对碰到的人微笑并且问好，这样保持二十一天。假如同时还能联合培养自信的练习，效果就更好。 当微笑与寒喧成为习惯之后，就可以练习提问与倾听了。如果你真的掌握了提问与倾听的办法技巧，即便你还不善言辞，别人也会把你当成人际交往的高手。 微笑、寒喧、提问、倾听，这些简单的方法技巧掌握之后，就可以深刻学习其它的技巧。跟着交往能力的提高，你会发现，拥有良好的人际关系，并不是想像中的那样难。 前面说过，良好的人际关系，来自于爱心与勇气的均衡。 而勇气与自信是密不可分的。有了自信就有勇气，没有自信就没有勇气。那什么是自信呢？ 有人说，自信是一种感觉。有了这种感觉，就会对自己充斥信心，就能无所害怕，就敢做任何事件；失去了这种感觉，就会猜忌自己，前怕狼后怕虎、豪放不羁，不敢采取行动。而感觉是变化多端的，感觉也是很难把持和掌握的。现在是这样的感觉，也许过一会儿就是完整相反的感觉。 把自信看成是一种感觉，就给本人不敢行动找到了绝佳的借口。由于自信是一种感觉，而感到是善变的，兴许当初有自信的感觉，过一阵儿就不了这种感觉。没有了自信的感觉,，就不敢采用举动。而不敢行动，就更加得不到自信的感觉，也就更加不敢行为。这就陷入了一个恶性循环：因为不自负，所以不敢行动；因为不敢行动，所以更不自信！这个恶性轮回的成果就是缓缓地变得胆小而且自大，越发地没有自信。 因此，决不要把自信当成是一种感觉！自信应该是一种态度。态度不同于感觉。按照词典里的说明，态度是对事物的见解和做法。自信是我们做事时应该主动采取的一种态度，而不是需要等候来临的一种感觉。不能说有了这种感觉，我就勇敢行动；没有这种感觉，我就消极回避。否则，你就会陷入前面所讲的那个恶性循环里！ 自信是一种态度，是一种思维方式和行动方法。详细地说，自信就是以“我必定能”的信念为基本而发生的主意和做法。 当遇到底本自己胆怯的事情需要做的时候，想像一个自信的人遇到这种情形时会如何想、如何做，然后把自己当成那个自信的人，按照那个自信的人的设法和做法去想、去做。即使你两腿颤抖、心跳过速，也要命令自己那样想、那样做，要采取行动。行动就会有成果。有了结果，就能产生自信。你越能采取行动，就越能看到成果，就越自信。动摇地树立“我一定能”的信念，并按着这个信念去思考、去行动。逐步地，你就能成为一个布满自信的人
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怎样才能提高自己的社交能力？
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人们不单可以减少与别人发生冲突，亦可以令自己和别人有更愉快的交往经验。有些人认为社交能力是与生俱来的特质或属性。譬如，一个社交能力高的人天生较外向、善于交际。所谓&江山易改，本性难移&，要改变社交能力实比移山更为艰难。多数的心理学家并不赞同这种看法。反之，他们认为只要能辨认出可以预测社交能力的因素，便可以设计一些课程来培训这种能力。要有效地提高社交能力、可循两方面入手，一是对社会情境的辨析能力，一是提高对其他人心理状态的洞察力。对环境的辨析能力要有效地达到社交目标，便要因应情势而作出相应的行为。社交环境瞬息万变，交往的对象亦有不同的特质，要适应不同社交环境、人物，便非要有精锐的观察和认知能力不可。对环境的辨析能力是社交能力的一个重要部分。一个人如果能够对情境间的细微不同之处加以区分，往往更能掌握社交环境的变化而做出合宜的行为，以适应不同性质、千变万化的环境。这种&因时制宜&的说法，并非只是近代西方心理学所提倡。其实在中国古代典籍中亦常被提到。例如《中庸》说：&国有道，共言足以兴国；国无道，其默足以容。&这便说明了进谏及保持缄默都是合宜的处事方法，但朝臣采取那种方法才可产生较理想的后果，却取决于他们身处的国家是有道还是无道之国。又以本章开头提及的杨修为例，他是个机智的才子，但他所服侍的主公曹操是个性格多疑的人。杨修自恃聪明而多次道破曹操的心意，故招来杀身之祸。若他的主公是个宽宏大量，知人善用的人，杨修不但不会被杀，反而会被委以重任。虽然有人会慨叹杨修生不逢时，但若以&因时制宜&的说法，杨修似乎只顾一时言语之快，却忽略对方（曹操）的思想性格，因而说出一些合乎事实但不合对方心意的话，白白地把性命断送了。由此可见，要成功地达成社交目标，便要审裁客观情势的变化，因时变通，以适应各种各类的社交情境。（1）你很怕见牙医，但现在却要到牙医那里修补牙齿。（2）你被一群持械的恐怖分子胁持在一所公共大楼内。人们在这两种情境中，均可以选择细心地观察周遭的危险讯号。譬如，在第二个处境中，可以留心恐怖分子有什么武器。他们也可以尽量分散注意力，不去注意一些会令自己紧张的危险信号。当然，在见牙医的处境中，主动地监察危险信号只会令自己更紧张，肌肉收得更紧，痛苦愈多。但在被胁持的处境中，留心危险信号可以提高逃生的机会。接受测试的人当中，有些人较能辨析两种情境的不同，在见牙医的处境中选择分散注意力，在被胁持的处境中选择观察环境。有些人的辨析能力则明显较低，在不同的情境中也选择观察环境。我们的研究也显示：辨析能力愈高的人，社交能力也愈高。他们在与父母、师长、朋友和不喜欢的人交往时，较能完成交往目标，并较能改进双方的交情。亦有证据显示，辨析能力高的人，他们会遇上较多愉快的交生经验，而他们也较少出现抑郁的情绪。需要强调的是，&因时制宜&并非指盲目跟随形势变化而改变自己的行为，亦不是指盲目顺应对方的旨意。辨析能力高的人不一定是社交变色龙，只懂得盲目附和。他们有自己的生活目标，而这些目标也可以是一些利他的目标（例如替某医院筹款）。辨析能力高的人，在追求这些目标时，懂得审时度势，既能够完成自己起初不愿捐款的人解囊相助，并让他们觉得捐款后心情愉快，这便是辨析才能的应用目标了。对别人心理状态的洞察力在我们的研究中，曾向受测者描述一个人的行为，然后请他们将这个人的资料转述给另一位受测者听。在转述过程中，有些人自发地加入了一些对故事人物的性格和道德判断（例如&他是一个贱人&），而有些人则主动地对故事人的的内心世界加入剖析（例如&因为他想取得律师资格，所以对有权势的人所做的坏事视若无睹&）。在这项研究中，我们也测量了受测者与父母、师长、朋友和不喜欢的人交往的成果，发现越倾向性格道德判断的人，他们的社交能力便越差。反之，越倾向作内心剖析的人，他们的社交能力也就越高。我们的研究指出，一个人对性格和道德的看法是一个十分重要的因素。有些人觉得怀可和道德是不可改变的个人素质，相信每个人也有固定不变的道德水平和性格。因此，在与人交往时，他们的注意力便集中于从别人的言行举止，来推断对方具备哪种性格。也有些人相信性格和道德都是变数，认为一个人的道德和性格是可以改变的。因此，这些人在社交场合中，并不急于判断别人的性可和道德水平。反之，他们会较留心于一些可变的因素和行为的关系。譬如，他们会较留心环境因素的改变如何影响一个人的心理状态，而心理状态的改变，又如何影响一个人的行为。在一项研究中，我们问受测者一些很简单的问题。譬如，&甲旅行时给同事实了些纪念品，那很可能是因为--&。或&乙将一盒橙汁倒在同学的图画上，那很可能是因为--&。那些相信性格是不可改变的人，较多提出&甲是一个善良的人，而乙则是一个无赖&等解释。反之，相信性格是可以改变的人，较多提出&甲想取悦他的同事，而乙则嫉妒他的同学&等解释。由此可见，相信性格不可改变的人较重视评估别人的性格和道德，而相信性格是可以改变的人则较留心别人的行为动机和做事的情绪状态。也有研究显示，和相信性格可以改变的人相比，觉得性格是不可改变的人比较喜欢评鉴别人的行为。他们看到别人做了一件事情后，便有较大的倾向马上评价这行为是好还是坏。由于他们专注于评估行为本身的好与坏，便较容易忽略行为发生的背景和行事者的心理状态了。这种倾向判断行为的好坏和别人的道德性格的人，不但容易忽略别人的心理状态，也较容易因为对人多作以偏概全的评价而产生偏执和成见。已有研究证据证明，在美国相信性格是不可改变的人，比相信信性格是可以改变的人对社会上的少数族群成见较深。在香港地区，我们也发现相信道德是不可改变的人，和相信道德是可以改变的人相比，较岐视内地人士。譬如，他们会觉得内地的人有较多负面特征，较少正面特征，他们也觉得内地的人在香港犯了法，应该受到较严厉的处分。由此可见，对性格道德的看法，不单与社交能力有关，它也关系到社会上族群能否得到公平平等的待遇。总括而言，要增进个人的社交能力，一方面要提高对自己及别人的需要、思想、感受的洞察力，另一方面亦要细心观察不同的情境和人物，分辨其中不同之处并加以理解分析，以加强对千变万化的社交环境的掌握。虽然心理学家认为社交能力是可以训练提高的，但要真正的提高社交能力，实在不是一件容易的事，亦非一朝一夕可以做到，成功与否还是取决于一个人的动机、决心、努力与恒心。
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出门在外也不愁怎么提高社交能力？
本人性格内向，和外人在一起都没什么话？不知道怎样能改变呢？很想交朋友！
09-01-08 & 发布
首先胆子要大,敢于和别人交流 ,其次不要怕说错话,总是怕就说不出什么话了 ,然后就是跟不同的人交流,先跟熟悉的朋友,再跟不怎么熟的,再跟一点都不熟的,当你能和一个. 首先要有自信，提高自信是提高交际能力的关键。其次，要多锻炼自己的口才，学会说话的艺术，知道什么场合应该说什么话。还有，要学会主动，交际好的人，都比较外向，主动的. 与他人交际是人成长的一个过程,我们要从以前的不会交际到现在以及将来的交际自如,那是需要一个过程的,交际靠的是一种胆量,一种厚脸皮,因为你面临的不是一个人,而是一个社会,你要在社会中生存,那么你的交际就要相当的好,以上是我自己的亲身体会,相信你也能行,做一个交际高手.
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真心换真情 真意才是真 要提高社交能力是要时间和经验的 朋友,慢慢体会吧 生活就是一面镜子,你笑它就笑,你哭它就哭 用&心&去体会,你会知原来爱就在身边 愿好的心情伴你左右. 很高兴为你解答问题,望对你有一点帮助, 有机会我们在详细讨论一下, 关注别人的故事,想想自己的生活.
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有些人认为社交能力是与生俱来的特质或属性。譬如，一个社交能力高的人天生较外向、善于交际。所谓&江山易改，本性难移&，要改变社交能力实比移山更为艰难。多数的心理学家并不赞同这种看法。反之，他们认为只要能辨认出可以预测社交能力的因素，便可以设计一些课程来培训这种能力。要有效地提高社交能力、可循两方面入手：一是对社会情境的辨析能力，一是提高对其他人心理状态的洞察力。对环境的辨析能力要有效地达到社交目标，便要因应情势而作出相应的行为。社交环境瞬息万变，交往的对象亦有不同的特质，要适应不同社交环境、人物，便非要有精锐的观察和认知能力不可。对环境的辨析能力是社交能力的一个重要部分。一个人如果能够对情境间的细微不同之处加以区分，往往更能掌握社交环境的变化而做出合宜的行为，以适应不同性质、千变万化的环境。洞察别人的心理状态也是社交能力重要的一环。一些人看到别人的行为时，不尝试去了解对方做事时的处境和感受，便马上从别人的行为去判断对方是一个怎样的人。这种重判断而轻了解的取向，是社交能力发展的一大障碍。总括而言，要增进个人的社交能力，一方面要提高对自己及别人的需要、思想、感受的洞察力，另一方面亦要细心观察不同的情境和人物，分辨其中不同之处并加以理解分析，以加强对千变万化的社交环境的掌握。虽然心理学家认为社交能力是可以训练提高的，但要真正的提高社交能力，实在不是一件容易的事，亦非一朝一夕可以做到，成功与否还是取决于一个人的动机、决心、努力与恒心。
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1先看这方面的书籍，让自己怎么什么该说，该做，与不该说，不该做 2和朋友出去，和不同的人学习实际的社交能力 3多观察，学习好的，不断提高自己的社交能力
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摆正心态，多参加一些活动，多锻炼
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慢慢地锻炼自己，主动和人交流。
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首先胆子要大,敢于和别人交流 ,其次不要怕说错话,总是怕就说不出什么话了 ,然后就是跟不同的人交流,先跟熟悉的朋友,再跟不怎么熟的,再跟一点都不熟的,当你能和一个. 首先要有自信，提高自信是提高交际能力的关键。其次，要多锻炼自己的口才，学会说话的艺术，知道什么场合应该说什么话。还有，要学会主动，交际好的人，都比较外向，主动的. 与他人交际是人成长的一个过程,我们要从以前的不会交际到现在以及将来的交际自如,那是需要一个过程的,交际靠的是一种胆量,一种厚脸皮,因为你面临的不是一个人,而是一个社会,你要在社会中生存,那么你的交际就要相当的好,以上是我自己的亲身体会,相信你也能行,做一个交际高手.
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多和别人交流
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我感觉首先要有自信，提高自信是提高交际能力的关键。其次，要多锻炼自己的口才，学会说话的艺术，知道什么场合应该说什么话。还有，要学会主动，交际好的人，都比较外向，主动的。多点跟不同类型，年龄的的朋友多接触，形成一个主动交朋友的习惯，提高自己的EQ，人格魅力，朋友自然而然就多了。
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先参加再说遇到困恼想办法解决了就好了
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在网上找一些关于事业生涯的电影或连续剧来看。学习别人在不同的场合是如何说话的。久而久之，就知道了。
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社交能力与社交经验的关系如此密切，如果可以提高自己的社交能力，人们的日常社交生活也会得到改善。人们不单可以减少与别人发生冲突，亦可以令自己和别人有更愉快的交往经验。有些人认为社交能力是与生俱来的特质或属性。譬如，一个社交能力高的人天生较外向、善于交际。所谓&江山易改，本性难移&，要改变社交能力实比移山更为艰难。多数的心理学家并不赞同这种看法。反之，他们认为只要能辨认出可以预测社交能力的因素，便可以设计一些课程来培训这种能力。要有效地提高社交能力、可循两方面入手，一是对社会情境的辨析能力，一是提高对其他人心理状态的洞察力。对环境的辨析能力要有效地达到社交目标，便要因应情势而作出相应的行为。社交环境瞬息万变，交往的对象亦有不同的特质，要适应不同社交环境、人物，便非要有精锐的观察和认知能力不可。对环境的辨析能力是社交能力的一个重要部分。一个人如果能够对情境间的细微不同之处加以区分，往往更能掌握社交环境的变化而做出合宜的行为，以适应不同性质、千变万化的环境。这种&因时制宜&的说法，并非只是近代西方心理学所提倡。其实在中国古代典籍中亦常被提到。例如《中庸》说：&国有道，共言足以兴国；国无道，其默足以容。&这便说明了进谏及保持缄默都是合宜的处事方法，但朝臣采取那种方法才可产生较理想的后果，却取决于他们身处的国家是有道还是无道之国。又以本章开头提及的杨修为例，他是个机智的才子，但他所服侍的主公曹操是个性格多疑的人。杨修自恃聪明而多次道破曹操的心意，故招来杀身之祸。若他的主公是个宽宏大量，知人善用的人，杨修不但不会被杀，反而会被委以重任。虽然有人会慨叹杨修生不逢时，但若以&因时制宜&的说法，杨修似乎只顾一时言语之快，却忽略对方（曹操）的思想性格，因而说出一些合乎事实但不合对方心意的话，白白地把性命断送了。由此可见，要成功地达成社交目标，便要审裁客观情势的变化，因时变通，以适应各种各类的社交情境。在一项研究中，我们采用了一些虚构的处境，然后问受测者在这些处境中会有什么反应。其中两个处境是：（1）你很怕见牙医，但现在却要到牙医那里修补牙齿。（2）你被一群持械的恐怖分子胁持在一所公共大楼内。人们在这两种情境中，均可以选择细心地观察周遭的危险讯号。譬如，在第二个处境中，可以留心恐怖分子有什么武器。他们也可以尽量分散注意力，不去注意一些会令自己紧张的危险信号。当然，在见牙医的处境中，主动地监察危险信号只会令自己更紧张，肌肉收得更紧，痛苦愈多。但在被胁持的处境中，留心危险信号可以提高逃生的机会。接受测试的人当中，有些人较能辨析两种情境的不同，在见牙医的处境中选择分散注意力，在被胁持的处境中选择观察环境。有些人的辨析能力则明显较低，在不同的情境中也选择观察环境。我们的研究也显示：辨析能力愈高的人，社交能力也愈高。他们在与父母、师长、朋友和不喜欢的人交往时，较能完成交往目标，并较能改进双方的交情。亦有证据显示，辨析能力高的人，他们会遇上较多愉快的交生经验，而他们也较少出现抑郁的情绪。需要强调的是，&因时制宜&并非指盲目跟随形势变化而改变自己的行为，亦不是指盲目顺应对方的旨意。辨析能力高的人不一定是社交变色龙，只懂得盲目附和。他们有自己的生活目标，而这些目标也可以是一些利他的目标（例如替某医院筹款）。辨析能力高的人，在追求这些目标时，懂得审时度势，既能够完成自己起初不愿捐款的人解囊相助，并让他们觉得捐款后心情愉快，这便是辨析才能的应用目标了。对别人心理状态的洞察力洞察别人的心理状态也是社交能力重要的一环。一些人看到别人的行为时，不尝试去了解对方做事时的处境和感受，便马上从别人的行为去判断对方是一个怎样的人。这种重判断而轻了解的取向，是社交能力发展的一大障碍。在我们的研究中，曾向受测者描述一个人的行为，然后请他们将这个人的资料转述给另一位受测者听。在转述过程中，有些人自发地加入了一些对故事人物的性格和道德判断（例如&他是一个贱人&），而有些人则主动地对故事人的的内心世界加入剖析（例如&因为他想取得律师资格，所以对有权势的人所做的坏事视若无睹&）。在这项研究中，我们也测量了受测者与父母、师长、朋友和不喜欢的人交往的成果，发现越倾向性格道德判断的人，他们的社交能力便越差。反之，越倾向作内心剖析的人，他们的社交能力也就越高。既然主动地作性格判断和道德评价对社交能力的发展有碍，而尝试了解虽人的内心感受对社交能力有利，那么如何可以降低前一种倾向而加强后一种倾向呢？我们的研究指出，一个人对性格和道德的看法是一个十分重要的因素。有些人觉得怀可和道德是不可改变的个人素质，相信每个人也有固定不变的道德水平和性格。因此，在与人交往时，他们的注意力便集中于从别人的言行举止，来推断对方具备哪种性格。也有些人相信性格和道德都是变数，认为一个人的道德和性格是可以改变的。因此，这些人在社交场合中，并不急于判断别人的性可和道德水平。反之，他们会较留心于一些可变的因素和行为的关系。譬如，他们会较留心环境因素的改变如何影响一个人的心理状态，而心理状态的改变，又如何影响一个人的行为。在一项研究中，我们问受测者一些很简单的问题。譬如，&甲旅行时给同事实了些纪念品，那很可能是因为--&。或&乙将一盒橙汁倒在同学的图画上，那很可能是因为--&。那些相信性格是不可改变的人，较多提出&甲是一个善良的人，而乙则是一个无赖&等解释。反之，相信性格是可以改变的人，较多提出& 甲想取悦他的同事，而乙则嫉妒他的同学&等解释。由此可见，相信性格不可改变的人较重视评估别人的性格和道德，而相信性格是可以改变的人则较留心别人的行为动机和做事的情绪状态。也有研究显示，和相信性格可以改变的人相比，觉得性格是不可改变的人比较喜欢评鉴别人的行为。他们看到别人做了一件事情后，便有较大的倾向马上评价这行为是好还是坏。由于他们专注于评估行为本身的好与坏，便较容易忽略行为发生的背景和行事者的心理状态了。这种倾向判断行为的好坏和别人的道德性格的人，不但容易忽略别人的心理状态，也较容易因为对人多作以偏概全的评价而产生偏执和成见。已有研究证据证明，在美国相信性格是不可改变的人，比相信信性格是可以改变的人对社会上的少数族群成见较深。在香港地区，我们也发现相信道德是不可改变的人，和相信道德是可以改变的人相比，较岐视内地人士。譬如，他们会觉得内地的人有较多负面特征，较少正面特征，他们也觉得内地的人在香港犯了法，应该受到较严厉的处分。由此可见，对性格道德的看法，不单与社交能力有关，它也关系到社会上族群能否得到公平平等的待遇。总括而言，要增进个人的社交能力，一方面要提高对自己及别人的需要、思想、感受的洞察力，另一方面亦要细心观察不同的情境和人物，分辨其中不同之处并加以理解分析，以加强对千变万化的社交环境的掌握。虽然心理学家认为社交能力是可以训练提高的，但要真正的提高社交能力，实在不是一件容易的事，亦非一朝一夕可以做到，成功与否还是取决于一个人的动机、决心、努力与恒心。
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我也是一个性格内向的人,我感觉我们要做的,就是在工作中多与同事交往,从他们身上学习经验,然后多看一下关于社交能力的书
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人际交往中，人格因素至关重要，不良的人格特征或人格缺陷容易给对方以不良的评价、不愉快的感受和不安全感，从而影响人际交往。常见的人格缺陷有：自私自利、为人虚伪、不尊重人、报复心理、嫉妒心理、猜疑心理、苛求别人、过分自卑，骄傲自满、孤独固执等。这些人格缺陷严重影响人们之间的交往。因此，不断完善人格非常重要。 人际交往的能力欠缺也是影响人际交往的原因之一。有的人在日常生活中已经体会到，往往想关心别人都不知从何做起；想赞美别人却不知从何开口；想协调人际关系却越协调越复杂；想与人为善却控制不住自己的冲动而语言生硬。人际交往能力是一个人的知识、人品、修养以及各种心理能力的综合，反映了一个人的综合素质，在培养和提高自己的人际交往能力的同时也要注意自己综合素质的培养和提高。 分析人际交往中易出现的问题和主要原因，诣在增强其心理健康，从而建立和谐、融洽良好的人际关系。那么如何建立良好的人际关系呢？可遵循以下原则： 一、 平等原则 平等就意味着相互尊重。寻求尊重是人们的一种需要。同学间交往的目的主要是在于共同完成大学的学习任务，这就规定了彼此应在人格上平等和学习上互助，并且主动了解、关心同事。苏霍姆林斯曾经指出，不要去挫伤别人心中最敏感的东西----自尊心。 二、相容原则 相容表现在对交往对象的理解、关怀和喜爱上。人际交往中经常会发生矛盾，有的是因为认识水平不同，有的因性格脾气不同，也有的是因为习惯爱好不好等等，相互之间会造成一定的误会。双方如果能以容忍的态度对待别人，就可以避免很多冲突。 三、互利原则 古人云：“投之以桃，报之以李。“互利原则要求我们在际交往中，了解对方的价值观倾向，多关心、帮助他，并保持对方的得大于失，从而维持和发展与他人的良好关系。 四、信用原则 信用指一个人诚实、不相欺、守诺言，从而取得他人的信任。在人际交往中，与守信用的人交往有一种安全感，与言而无信的人交往内心充满焦虑和怀疑。对每一个立志成才的大人学生来说，守信用使你的形象更添光彩。 其他： 不管在那里,什么环境,遵守几个原则:诚信。求实。要有自己的原则，公平,公证. 人际交往可有很多方面,多种因素,要分清你的交往界线,与交往的不同人际圈,视特殊情况特殊对待吧!不过不管哪种类型,我认为最重要的是真诚,只为自己以一颗真诚的心去面对了,得与失不重要,重要的是问心无
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一般来说，培养自己的沟通能力应从两个方面努力：一是提高理解别人的能力；二是提高表达能力。具体来说，就是要做到以下几点： 第一，要仔细想想自己最有可能会在什么场合，与哪些人沟通 不同的场合对于沟通的要求是不一样的。比如公司、聚会、会议室等，应采用不同的沟通方式。另一方面，沟通的对象也决定了沟通的语言和形式。比如与同事、朋友、亲戚、领导、客户、邻居、陌生人等沟通时，就应根据对象的不同改变沟通方式。通过这个步骤可以使自己清晰地明了需要沟通的对象和场合，以便全面地提高自己的沟通能力。 第二，需要客观地评价自己是否具有良好的沟通能力 请你就以下问题认真地问问自己： 1.你真心相信沟通在组织中的重要性吗？ 2.在日常生活中，你在寻求沟通的机会吗？ 3.当你站在演讲台时，能很清晰地表达自己的观点吗？ 4.在会议中，你善于发表自己的观点吗？ 5.你是否经常与朋友保持联系？ 6.在休闲时间，你经常阅读书籍和报纸吗？ 7.你能自行构思，写出一份报告吗？ 8.对于一篇文章，你能很快区分其优劣吗？ 9.在与别人沟通的过程中，你都能清楚地传达想要表达的意思吗？ 10.你觉得你的每一次沟通都是成功的吗？ 11.你觉得自己的沟通能力对工作有很大帮助吗？ 12.喜欢与你的上司一起进餐吗？ 以上回答，回答“是”得1分，回答“否”不得分，得分在8～12分，说明协调沟通能力比较好，得分在1～4分时，说明协调沟通能力不太好，需要好好培养。 第三，你要问问自己，我的沟通方式是否合适 你要认真问自己以下几个问题： 1.在一般情况下，经常是你主动与别人沟通还是别人主动与你沟通？ 2.在与别人沟通的过程中，你会处于主导地位吗？ 3.你觉得别人适应你的沟通方式吗？ 要知道，主动沟通与被动沟通是完全不一样的。如果你迈出主动沟通的第一步，就非常容易与别人建立广泛的人际关系，在与他人的交流沟通中更能够处于主导地位。当你处于主导地位时，就会集中注意力，主动去了解对方的心理状态，并调节自己的沟通方式，以便更好地完成沟通过程。这时候的沟通方式就是最合适的。 以下是一些经典的沟通原则： 1.讲出自己内心的感受，哪怕是痛苦和无奈。 2.不批评、不抱怨，批评和抱怨是沟通的刽子手，只会使事情恶化。 3.尊重他人，即使对方不尊重你的时候，也要适当地请求对方尊重。 4.有情绪的时候不要沟通，尤其是不能够做决定。 5.适时说声“对不起”，这是沟通的软化剂。 6.当事情陷入僵局时，要耐心等待转机。 第四，恰当地运用肢体语言 很多人都知道身体语言在沟通中的作用。但是，要恰如其分地运用身体语言还是有一定的困难。要明确的是，同样的身体语言，如果是不同性格的人做出的，它的意义很有可能是不一样的。另外，同样的身体语言在不同的语境中的意义也是不一样的。因此，不但要了解身体语言的意义，而且要培养自己的观察能力，要站在对方的角度来思考，善于从对方不自觉的姿势表情或神态中发现对方的真实想法，千万不要武断地下结论。 在使用身体语言的时候，要注意身体语言使用的情境是否合适，是否与自己的角色相一致。少做无意义的动作，以免分散对方的注意力，影响沟通效果。
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要理论结合实践，更应重视实践。首先，要看一些提高交际能力的有关书，学习别人的经验，避免走弯路。其次，要理论指导实践，多与人交际，要知道“实践出真知，交际长才干”在你与许多的人的交往的过程中，你就能不断的学习，不断的总结经验教训，不断的提高自己的交际能力。最后希望你能相信自己的实力，走向成功！
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在各种不同的交谈对象中，使人们最感困惑最感气闷最感局促的是对其一无所知的陌生人。 我们必须有一个同陌生人交谈的愿望。使自己乐于同陌生者交谈这是解决好同陌生人交谈这一难题的关键。许多人对参加有陌生人在场的谈话，都有一种畏怯心理，有的人甚至见了陌生人一言不发，这其实是不明智的，只我们稍稍回忆一下，同我们最熟悉的老朋友，当我们刚刚开始认识时，不都是陌生的吗？如果拒绝同一切陌生者谈话，我们怎么会有自己的朋友呢？轻易放弃一切结交新朋友的机会，有时会使我们终生遗憾。 同陌生人交谈的最大困难就在于不了解对方，因此同陌生人交谈首先要解决好的问题便是尽快熟悉对方，消除陌生。你可以先行自我介绍，再去请教他的姓名职业，然后试探性的引出彼此都感兴趣的话题。如果你没有向对方先谈你自己的情况就开口向他问这问那，一般情况下，他可能并不乐意回答你的问题。你在哪方面谈了自己的情况，对方多半也乐意就这方面谈他的情况。你可以设法在短时间里，通过敏锐地观察初步地了解他，他的发型，他的服饰，他的领带，他的烟盒．打火机，他随身带的提包，他说话时的声调及他的眼神等等。都可以给你提供了了解他的线索。如果他是屋子的主人，了解他便会有更多的依据：墙上挂的什么画，橱子里放的什么摆设，台板下的照片，书厨里的书等等，这一切都会自然地向你坦露关于主人的情趣、爱好和修养。如果你事先就知道将要同一个陌生者见面，则在见面之前通过别人打听一下这位陌生者和情况，这对于就要开始的彼此的交谈是十分有利的。 在同陌生者交谈时，要特别表现对他的职业、性格、爱好的兴趣。在对方谈话过程中，不时地插入一两个小问题，或由衷地表示你的赞叹、感慨：“啊，这太有意思了。”“真想不到，会是这样的吗？”让对方觉得你很愿意听他的谈话并因此在第一次谈话时就把你看成他的知已。第一次交谈，你如果表现出对对方的不感兴趣，神情冷漠，一言不发，他讲话时，你心不在焉，甚至连看也不看他一眼，他立刻会认为，你是一个骄傲无礼的人，他把你对他的冷落看成一种侮辱而可能在心底里永远恨你。 同陌生人交谈，要努力造成一种轻松愉快的气氛。首先从你自己做起，你同他谈话要直率而坦然。最要紧的是使对方不感到拘谨。尤其是对那些比较害羞，很不习惯于同陌生人谈话的人，你一定设法使 他放松，可以先同他谈些零碎的无关紧要的事，越随便越好，就像同老朋友谈话一样轻松、自在。要尽可能让对方多谈话，在谈话过程中，要随时留心对方态度的变化。不要以为你感兴趣的对方也一定感兴趣。对对方的兴趣，你倒是要充分尊重的。当对方谈兴正浓时，你千万不可打断他；而当对方兴趣转移时，你则不要纠缠原来的话题，而应随机应变地巧妙地引出新话题。要认真倾听对方的讲话，但不能一眼不眨地紧紧盯住对方（任何人都受不了这种眼光）。你的眼神要随时表现出你对他的理解、信任和鼓励，而不是怀疑、挑剔和苛求。一道严厉的目光，会使 对方把只说了一半的话吞回去。 如果有机会去参加一个有许多陌生者在场的集会，你首先要去寻找哪怕唯一的比较熟悉的人。这对于消除你的紧张心理、稳定情绪很有好处，万一找不到一个熟人，你也不必紧张。此时要做的事是先别忙开口，而只用耳朵和眼睛去听、去看，去仔细打量第一个每个与会的陌生者。如果你发现在场的陌生者中，有一个和你一样没有熟人而且比较胆怯，孤单单地坐在一个角落里，你要立即抓住这个机会，你可以主动坐到跟前去，向他作自我介绍，同他低声交谈几句。一般情形下，你这时准保会受到他的欢迎，最重要的是，这时无论他，还是你，都为摆脱了当时窘境和孤单而感到高兴。有了这块小小的根据地，再设法慢慢加入全体的谈话，就不是很困难的事了。 第一次同人谈话，要绝对避免同别人在任何问题争执。不管是由于你，还是由于对方，只要引起争执，那就等于宣告谈话的失败，而且也可能就此宣告了你同他今后再也谈不到一起了。 同陌生者交谈，是培养、锻炼自己的口才的最好机会。
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首先要自信才能更好的提高社交能力。自信可以让一个人变得更有魅力。即使她不美，但是她有自信，会让我们看到她内在的美。即使他不是最好的，但是他有自信，会让我们觉得他已经很好了。所以一个人拥有了自信，才会赢得别人的刮目相看，不要怀疑自己是最好的。生活中的我们怎样做才能表现出自信呢？结合自己的处境和想法总结出几点，与您分享。⑴抬起头走路。生活中我们看见很多人都埋头行走，有的是在干必须埋头的活，有的则是一种不良的习惯。古代的帝王将相、王公贵族，现在的国家领导、乡村干部，哪一个走出来不是昂首挺胸。首先他们在气势上就压倒了老百姓。老百姓在他们面前说话做事总是小心翼翼，点头哈腰，久而久之，就觉得自己不如别人，低人一等。动物夹起尾巴做人，人没有尾巴，怎么办呢？唯一能表露自己的就是做头部运动了，那就低下头做人吧。其实没有必要让自己总低着头而表现出一种不自信。“王侯将相，宁有种乎”。只要你勇敢地昂起头，苦水也会变美酒。⑵步子大一点。接着上面说，古有成语昂首阔步，昂首才能阔步，阔步必要昂首。步子大一点使自己显得有力量，有朝气，轻松上阵。行走急如闪电，做事雷厉风行。想必办事效率一定不会低罗。⑶落脚轻一些。接第二点说，阔步之后可能会带来另外的一种后果，不仅不会让人觉得轻松，相反还让人产生了一种感觉——步履沉重。在昂首阔步时最好做到落地无声。这不仅使自己的步伐快了，在特定的场合更显示出你的素质（例如教室外的走廊上、会议室外边）。⑷甩臂舒展一点。不多说了，你如能做到上面三点，这一点不是问题，人体的动作具有一定的协调性。不要同手同脚或像牛尾巴一样甩就行。⑸衣着讲究一点。衣服是穿不出自信的，但衣服也是必不可少的包装。衣，不在贵，在坚挺或飘逸。不在好，在干净和整洁。厚衣服要坚挺，不要像棉花包一样包在身上，给人感觉太沉重；簿衣服要飘逸，不要贴在身上或耷拉下来，让人觉得像个“瘪三”。⑹说话大声一点。并非是吵架的声音大，是与人交谈时低气要足，甚至抑扬顿挫、锉锵有力。唯唯诺诺，顿时气势减三分。当然这是正常的交际场合，特殊场合特殊对待，要不又给人不礼貌或“不识时务”之嫌。与小孩子说话时语气有上扬趋势最好。这样的语气一般情况下是表扬，孩子愿意接受。语气末尾下落，有可能你在发脾气或情绪低沉。⑺目光一定专注。眼眼是心灵的窗户，与人说话或打招呼时目光一定要注视对方的眼神，这样做不仅表现出了自己的一种自信，也能觉察出对方是否自信或真诚。目光飘忽或注视时间短暂会让人觉得不礼貌或不坚定或虚伪，更是不自信。⑻主动与人接近。是否能主动与人接近不仅仅是性格上的问题，也有心理上的问题。有时不是别人不与自己接近，而是自己不愿去接近别人。觉着别人比自己优秀，自己与别人接近是否会遭到拒绝，心理上害怕承受遭到拒绝的感觉。生活中却愿意与自己认为不如自己的人交谈。最终表现于心理上的一种自卑。要多参加集体活动，主动多与人交往。⑼让自己笑起来。我们暂且不论笑对身体的作用，我们每天都希望看到笑脸，父母慈祥的笑、爱人甜蜜地笑、孩子憨憨地笑。为何自己不笑起来呢？让父母看到一个孝顺的子女；让妻子（或丈夫）看到一个充满朝气的丈夫（或妻子）；让孩子看到一个成功的爸爸（或妈妈）。笑着的脸是迎接他人、迎接生活的招牌，做生意连个招牌都不打哪会有生意，与人交往没有笑容哪会有人与你和善？没有笑脸，表现出的是与人不友善，厌恶生活。生活里没有了阳光，没有了感情。连生活与交往的激情都没有了，还能生存么？⑽自我心理暗示。心理学上的一种常见心理疗法。自卑是心理疾病，理所当然要有必要的心理治疗。经常在内心对自己说“我能行”“我是优秀的”以鼓励和鞭策自己进行，每天前进一小步，一月前进一大步，一年下来就令人刮目相看了。自卑的人往往总觉得自己一无是处，自己身上没有一点闪光的东西，于是认为自己是个废人，一个可有可无的人。事实上并非如此，没有你地球照样转动，但你身边的人却不会不为你所动。如果你是孩子，父母需要你赡养；如果你是丈夫（或妻），妻子（或丈夫）需要你爱护；如果你是父母，孩子需要你呵护，你对你的家庭多么重要。如果你是农民……如果你是清洁工……如果你是幼儿园的老师……让自己自信起来是一门学问，一点拙见。希望能改变你我一点点。
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人际交往的核心部分，一是合作，二是沟通。培养交往能力首先要有积极的心态，理解他人，关心他人，日常交往活动中，要主动与他人交往，不要消极回避，要敢于接触，尤其是要敢于面对与自己不同的人，而且还要不怕出身、相貌、经历，不要因来自边远的地区、相貌不好看或者经历不如别人而封闭自己，其次要从小做起，注意社交礼仪，积少成多；再次要善于去做，大胆走出校门，消除恐惧，加强交往方面的知识积累，在实际的交往生活中去体会，把握人际交往中的各种方法和技巧。另外，要认识到在与别人的交往中，打动人的是真诚，以诚交友，以诚办事，真诚才能换来与别人的合作和沟通，真诚永远是人类最珍贵的感情之一。 1.人际交往的原则 （1） 平等的原则：社会主义社会人际交往，首先要坚持平等的原则，无论是公务还是私交，都没有高低贵贱之分，要以朋友的身份进行交往，才能深交。切忌因工作时间短，经验不足，经济条件差而自卑，也不要因为自己是大学毕业生、年轻、美貌而趾高气扬。这些心态都影响人际关系的顺利发展。 （2） 相容的原则：主要是心理相容、即人与人之间的融洽关系，与人相处时的容纳、包含、以及宽容、忍让。主动与人交往，广交朋友，交好朋友，不但交与自己相似的人、还要交与自己性格相反的人，求同存异、互学互补、处理好竞争与相容的关系，更好的完善自己。 （3） 互利的原则：指交往双方的互惠互利。人际交往是一种双向行为，故有&来而不往、非理也&之说，只有单方获得好处的人际交往是不能长久的。所以要双方都受益，不仅是物质的，还有精神的，所以交往双方都要讲付出和奉献。 （4） 信用的原则：交往离不开信用。信用指一个人诚实、不欺、信守诺言。古人&有一言既出、驷马难追&的格言。现在有以诚实为本的原则，不要轻易许诺，一旦许诺、要设法实现，以免失信于人。朋友之间，言必信、行必果、不卑不亢、端庄而不过于矜持，谦虚而不矫饰诈伪，不俯仰讨好位尊者，不藐视位卑者显示自己的自信心，取得别人的信赖。 （5） 宽容的原则:表现在对非原则性问题不斤斤计较，能够以德报怨，宽容大度。人际交往中往往会产生误解和矛盾。大学生个性较强，接触又密切，不可必免产生矛盾。这就要求大学生在交往中不要斤斤计较，而要谦让大度、克制忍让，不计较对方的态度、不计较对方的言辞，并勇于承担自己的行为责任，&做到宰相肚里能撑船&，他吵，你不吵；他凶，你不凶；他骂，你不骂。只要我们胸怀宽广，容纳他人，发火的一方也会自觉无趣。宽容克制并不是软弱、怯懦的表现。相反，它是有度量的表现，是建立良好人际关系的润滑剂，能&化干戈为玉帛&，赢得更多的朋友。 2.人际交往的技巧 （1 ）记住别人的姓或名，主动与人打招呼，称呼要得当，让别人觉得礼貌相 待、倍受重视，给人以平易近人的印象。 （2）举止大方、坦然自若，使别人感到轻松、自在，激发交往动机。 （3）培养开朗、活泼的个性，让对方觉得和你在一起是愉快的。 （4）培养幽默风趣的言行，幽默而不失分寸，风趣而不显轻浮，给人以美的享受。与人交往要谦虚，待人要和气，尊重他人，否则事与愿违。 （5）做到心平气和、不乱发牢骚，这样不仅自己快乐、涵养性高，别人也会心情愉悦。 （6）要注意语言的魅力：安慰受创伤的人，鼓励失败的人。恭维真正取得成就的人，帮助有困难的人。 （7）处事果断、富有主见、精神饱满、充满自信的人容易激发别人的交往动机，博得别人的信认，产生使人乐意交往的魅力。 3.细致分析 如何提高人际交往能力 人际交往能力与社交经验的关系如此密切，如果可以提高自己的人际交往能力，人们的日常社交生活也会得到改善。人们不单可以减少与别人发生冲突，亦可以令自己和别人有更愉快的交往经验。 有些人认为人际交往能力是与生俱来的特质或属性。譬如，一个社交能力高的人天生较外向、善于交际。所谓&江山易改，本性难移&，要改变人际交往能力实比移山更为艰难。多数的心理学家并不赞同这种看法。反之，他们认为只要能辨认出可以预测人际交往能力的因素，便可以设计一些课程来培训这种能力。 要有效地提高人际交往能力、可循两方面入手，一是对社会情境的辨析能力，二是提高对其他人心理状态的洞察力。 （1）对环境的辨析能力 对环境的辨析能力要有效地达到社交目标，便要因应情势而作出相应的行为。社交环境瞬息万变，交往的对象亦有不同的特质，要适应不同社交环境、人物，便非要有精锐的观察和认知能力不可。 对环境的辨析能力是社交能力的一个重要部分。一个人如果能够对情境间的细微不同之处加以区分，往往更能掌握社交环境的变化而做出合宜的行为，以适应不同性质、千变万化的环境。 这种&因时制宜&的说法，并非只是近代西方心理学所提倡。其实在中国古代典籍中亦常被提到。例如《中庸》说：&国有道，共言足以兴国；国无道，其默足以容。&这便说明了进谏及保持缄默都是合宜的处事方法，但朝臣采取哪种方法才可产生较理想的后果，却取决于他们身处的国家是有道还是无道之国。又以本章开头提及的杨修为例，他是个机智的才子，但他所服侍的主公曹操是个性格多疑的人。杨修自恃聪明而多次道破曹操的心意，故招来杀身之祸。若他的主公是个宽宏大量，知人善用的人，杨修不但不会被杀，反而会被委以重任。虽然有人会慨叹杨修生不逢时，但若以&因时制宜&的说法，杨修似乎只顾一时言语之快，却忽略对方（曹操）的思想性格，因而说出一些合乎事实但不合对方心意的话，白白地把性命断送了。由此可见，要成功地达成社交目标，便要审裁客观情势的变化，因时变通，以适应各种各类的社交情境。 在一项研究中，我们采用了一些虚构的处境，然后问受测者在这些处境中会有什么反应。其中两个处境是： （一）你很怕见牙医，但现在却要到牙医那里修补牙齿。 （二）你被一群持械的恐怖分子胁持在一所公共大楼内。 人们在这两种情境中，均可以选择细心地观察周遭的危险讯号。譬如，在第二个处境中，可以留心恐怖分子有什么武器。他们也可以尽量分散注意力，不去注意一些会令自己紧张的危险信号。当然，在见牙医的处境中，主动地监察危险信号只会令自己更紧张，肌肉收得更紧，痛苦愈多。但在被胁持的处境中，留心危险信号可以提高逃生的机会。接受测试的人当中，有些人较能辨析两种情境的不同，在见牙医的处境中选择分散注意力，在被胁持的处境中选择观察环境。有些人的辨析能力则明显较低，在不同的情境中也选择观察环境。 我们的研究也显示：辨析能力愈高的人，社交能力也愈高。他们在与父母、师长、朋友和不喜欢的人交往时，较能完成交往目标，并较能改进双方的交情。 亦有证据显示，辨析能力高的人，他们会遇上较多愉快的交生经验，而他们也较少出现抑郁的情绪。需要强调的是，&因时制宜&并非指盲目跟随形势变化而改变自己的行为，亦不是指盲目顺应对方的旨意。 辨析能力高的人不一定是社交变色龙，只懂得盲目附和。他们有自己的生活目标，而这些目标也可以是一些利他的目标（例如替某医院筹款）。辨析能力高的人，在追求这些目标时，懂得审时度势，既能够完成自己起初不愿捐款的人解囊相助，并让他们觉得捐款后心情愉快，这便是辨析才能的应用目标了。
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是建议，供参考，希望对你有帮助：没有胆量与害羞有很深的关系，希望你尽快克服胆小的不足之处，为自己创造更加美好的人生。 ▲害羞是一种很常见的心理。不管男女老少，不管名人还是普通老百姓，都可能有害羞。害羞对我们的影响有小有大，有时仅仅使我们在别人面前短时间的不自然，严重时我们称做社交焦虑，会影响到我们的人际关系和我们的工作，给我们的生活带来很多不便。 ▲放松有专门的技术，也有一些不需专门学习而我们平时都在运用的方法，比如跑步、游泳、跳绳等，或者可以洗一个热水澡或桑拿浴，这些方法非常有效。专门的放松技术比较复杂一点，主要有两种，一种是自我催眠，一种是渐进性深度肌肉放松技术。因为在电话里很难具体地指导，你想学的话，可以到上海市心理咨询中心请求心理医生帮助；另外，现在有关这方面的书籍也很多，你可以买一些作为参考。除此之外，你还需要增加你的社交吸引力，提高自我意向。 ▲讲得简单点就是一个人想象中的自己的形象，或自己对自己形象的判断。有良好自我意向的人会显得自信和自我满足，而自我意向差的人就会显得过分敏感和害羞 意向.
▲我们的自我意向很大程度上是在和其他人比较中形成的。所以，重要的是你是否选择了合适的对象来进行比较。如果一个女人和一个漂亮的女明星比较，那她感到自己形象差是肯定的。要想克服害羞或社交焦虑，必须改善你的自我意向。 ▲首先，开始积极地看待自己，这很重要。你可以把你的长处列出来，再制定一些现实的能反映你这些长处的目标，开始时目标可以定得低一些，然后逐步积累，再建立更大的、更重要的目标。另外，停止对自己的消极评价，像“我是一个笨蛋，”以及“我真没用，”这样的想法，当这些想法出现时，马上对自己说“不要这样想。”虽然害羞或社交焦虑反映出你与人交往中存在问题，但你整个自我意向都会受到影响。这是因为你把注意力全部集中在这个问题上，而忽略了你的其他长处以及作为一个整体的人格。当你进行自我评价时，试着把你人格的其他方面也考虑在内，强调积极的一面，忽略消极的一面，这样你良好的自我意向就会培养起来。有一些改善自我意向的比较快的措施是增加你的社交吸引力。 ▲当然我们不可能像电影明星那样，但还是有许多方法可以做到的。比如，我们可以保持一个好看的发型，穿着自我感觉良好的衣服。多听听朋友们对你的打扮的意见，也是很有帮助的。这是给人一个好印象的开始。但是社交吸引力并不仅仅取决于外表。社交吸引力的增加还需要通过多参加各种社交活动来培养。 ▲当然这需要慢慢地培养。开始时你可以去你比较熟悉的地方，让你的朋友陪你一起去，然后再试着去一些你感兴趣的其他地方，逐步扩大活动范围。这里有一些技巧可以掌握，比如，去见其他人之前，你可以先准备一些谈话的内容，你事先有了准备，你就不会那么紧张了。 ▲这要根据你出席的场合的具体情况而定。如果是一般的聚会，你可以阅读一些畅销的书籍，关心一下最近的新闻和体育赛事，如果你能在社交场合讲一些故事或幽默的笑话，那就更好了。这样你在与人交往中就有可能得到正反馈，得到鼓励，一点一点地增强信心。 ▲开始谈话也是有一定规律可循的。或是提起一件大家都知道或都经历过的事情，或是向别人提问，或是补充或赞同别人的意见。我推荐一些方法，你可以试着去练习。 ▲现在电台里有许多热线节目，你可以打电话给节目主持人，并提一个或几个问题。再有，在你排队等候时，试着和你旁边的陌生人交谈，或者在你看电影、开会等开始之前，和坐在你旁边的人交谈。多练习练习，对你一定有帮助。 在与人交往的过程中，很重要的两点是敢于暴露自己和相信他人。许多人把自己的想法、感情、恐惧和希望都隐藏起来，他们生怕讲出来后被别人讥笑，或被人拒绝，他们觉得还是藏在心里安全一些，但这样的代价太高了，因为他们自己变得不真实了。试想，如果别人不知道你是谁，不知道你在想什么，不知道你内心感受是什么，你有什么期望，那么别人根本没有机会与你沟通，更别说建立亲密的关系了。要想别人喜欢我们，爱我们，我们就必须让别人了解我们。 ▲因为交往是相互的，当你向别人敞开心扉时，也就表明了你信任他们，同时也是在鼓励他们向你敞开心扉。确实，向别人敞开心扉容易受到伤害，但也更容易赢得爱。 ▲要增加社交吸引力还应该和不同类型的人交往。试着经常把自己介绍给一些新认识的人，进入不同的社交场合，会扩大你的社交接触面。
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