&&春磊健身工作室&因人而异制订科学健身计划、饮食搭配、时间安排，长期辅导健身，节省健身房请教练高额开支，省去搜索健身知识（还有可能是错误的）的烦琐，保护你&一站式&健身、健康！是你幸福生活的好帮手。
如果 你对我们还不够了解，可以看以下的问答，或联系我们进行咨询。期待你的访问。
&春磊健身工作室&服务介绍问答咨询QQ：
提问：你好，你是健身教练吗？
回答：你好，我是健身教练。
提问：我想局部减肥可以吗？
回答：身体的各个部分都是相互影响的，脂肪也一样，是有流动性的，全面锻炼才能让脂肪整体的下降，如果只练一个部分，由于脂肪是流动的，进步很有限制。所以要打消局部减肥的观点。
提问：我想减脂、增肌，做什么运动或动作就可以了？
回答：减脂、增肌是一个受多方面因素影响的过程，不是简单的一个动作、某种运动就可以完成的，即使你使用了正确的训练方法，但是其他影响的因素没有考虑到，那么依然是达不到效果，没有效果的锻炼，可能使你产生怀疑，所以要想达到减脂、增肌的效果，就需要一个整体的锻炼计划、饮食方案、起居安排，只有全面按照正确方法做了才能达到效果。
提问：我刚刚进行健身不久，很多器械不知道怎么用，也不知道用什么方法可以更好的达到健身效果，你可以指导我吗？也不在同一个地方，不能手把手的教我，那你们通过什么来指导啊？
回答：可以为你制定健身计划，包括：运动方案、饮食计划、安排起居，健身指导是采用视频、图片和文字结合的方式，做成的课程软件，可以用电脑观看，指导健身动作，幅度、意念、呼吸，我们教练团队给你的服务是通过网络提供的，辅导交流方式灵活，主要通过QQ，为了交流方便还可以通过QQ等网络语音、视频聊天工具进行交流，并且还可以电话辅导。
提问：还有视频的啊，那不就和当面辅导很接近了吗？这个我比较喜欢
回答：是的，我们会辅导你的时候给你邮递一套运动动作光盘，里边有全面的动作，可以让你清楚的学会每个动作。电子教材，也可以发到邮箱或者QQ 传输，都很方便。
提问：你们怎么还能给我打电话指导我？还要收费用吗？
回答：我们辅导的一个特色服务&电话辅导&，我们配有包月长途电话，可以打电话辅导会员，会员只接电话，不用出电话费。（只要会员接听免费，此辅导方式不另外收取会员费用，请会员放心），可以方便暂时无法上网的会员交流。方法很简单，会员用电话拨打教练手机，教练看到提前保存的会员电话来电，教练挂断本次呼叫，然后用我们的包月电话打给会员，进行交流辅导，实现对会员的免费电话辅导，会员只要携带手机，那么就相当于健身教练如影随行进行贴身、贴心服务。
提问：那一定要有科学的辅导才能锻炼达到效果吗？
回答：要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划，否则是没有效果的,甚至还有相反的效果.网上有很多计划,并没有让人一用就进步的原因就在这里,有的健身者用了网上错误的(不适合自己的)方法,本身想减肥的体重反而升高了,本身想增肌的体重却越来越轻,最后运动受伤就更是见多不怪了.并不是所有的健身者都能从失败中学习进步的方法,也不是犯了错误马上就能意识到,从而避免连续出错,所以要想科学、有效、稳定的达到目标，就需要有科学的健身辅导
提问：光说询问，我现在什么都不会，都不知道问什么，那怎么办啊？
回答：我们可以根据你的身体情况、健身条件、运动目标制定运动方案、饮食计划、安排起居来指导你健身，如果你对健身方面问题不了解，可以先按照我们的计划来进行健身，我们为你制定的计划是安全、科学的，并且在你使用计划的过程中，我们会不断的和你沟通、交流，根据具体情况，调整计划和安排，让计划更适合你的身体情况，能够更安全、更快的达到你的健身目标。我们会一点一滴，由浅入深的辅导，让你逐步达到了解、认识、掌握、运用科学健身。做自己健身的主人。
提问：那你们怎么就能制定出适合我的健身计划了？
回答：我们根据你的具体情况来为你制定健身计划，我们会给你一个表格，里边要求填写你的身体数据，如：性别、年龄、体重、身高、脂肪含量、围度、前一周运动情况、有什么会影响你的运动、医生嘱咐、运动目标、健身条件、饮食情况等，最好有可以显示体形的照片。我们通过这些情况来为你制定健身计划。
提问：人很懒，怕坚持不下来。你们有没有办法啊？
回答：我们为你制定了健身计划，就会督促你的运动，在健身计划执行的过程中，我们有《健身日记》来不断了解健身者的锻炼情况，肯定对的、纠正错误的日常行为，一方面记录运动情况是为了更好的修整完善计划，另一方面就可以很好的督促你运动，每当我问你，今天都为健身做了什么努力，你好意思再说：&今天没注意饮食，今天又什么也没运动&吗？
提问：你们都能给什么人制定的计划？计划都包括什么内容
回答：具体情况、具体目标得到具体的健身计划。老人、儿童、妇女、青年；减脂、增肌、提高免疫力、提高身体素质、提高运动竞技能力、提高身体吸收能力、提高新陈代谢、康复训练、肌肉功能恢复、产后恢复、特殊人群训练（包括：心脏病、糖尿病、哮喘、残疾、骨折、怀孕、戒毒等），具体的健身计划制订。一般找我们辅导以减脂、增肌、减脂增肌的居多。
除计划包括运动方面，还包括饮食、休息等内容，锻炼、饮食和休息这3个是最重要改善体质的方面，在计划里是重点把握的内容。
提问：想减肥，需要总饿着我吗？我可怕饿，我有胃病？
回答：我们的是科学减肥，饥饿减肥最终会走入一个恶性循环的，饥饿&新陈代谢下降&消耗量减少&更饿&身体能量不足&坚持不下去，而我们科学的减肥方法：五成饱&运动&提高新陈代谢&引发运动后高代谢&消耗身体能量物质&饮食&再运动&&&是一个良性循环。我们是利用饮食和运动控制新陈代谢来消耗身体脂肪的。所以不会让你饥饿的。并且我们推行少食多餐，即不会饥饿，也不会过量饮食。
提问：那这样说，用你们计划的人，只能减肥不能增重了？
回答：为想增重增肌的健身者安排的饮食也是和减肥的朋友有所不同的，对于想增重增肌的人，我们利用运动带来的高吸收时间段，与身体超量恢复的能力，把平时吸收不了的营养物质，带入到每个细胞。最终达到增重增肌的目标。
提问：那有成功的案例吗，可以让我看看吗？
回答：可以给你看，由于我们对每个加入我们的会员的信息记录都是保密的，只能把一些愿意展示出来的会员成功案例展示给你，可以通过这里查看
还有一些不愿展示照片的会员
1.吴女士：结婚紧急减肥，身高1.60米，体重140斤，要求减30斤，两个月内，最终效果，45天完成任务，经过15天保持计划安排，稳定的控制在110斤体重，婚后半年的保持计划，最终稳定在100斤。
2.王女士：产后恢复，由于生小孩身体发福了，身高1.55米，体重130斤，要求减20斤，慢慢的就可以，最终效果，90天完成任务，经过30天保持计划安排，稳定的控制在110斤体重，一直保持的很稳定。
3.刘女士：增重提高免疫力，身体瘦弱，还总生病，身高1.67米，体重90斤，要求体重增加就可以，不总生病了就好，最终效果，120天体重增加15斤，身体素质也好了，经过60天保持计划安排，稳定的控制在120斤体重。
4.王先生：身体瘦弱增长肌肉，身高1.80米，体重120斤，要求增加肌肉15斤，两个月内，最终效果，70天完成任务，经过15天保持计划安排，稳定的控制在145斤体重，测量增肌15斤，在之后的保持计划里，体重保持不变，肌肉又增加了3斤。
提问：减脂、增肌都能达到什么效果，怎么样才最科学？
回答： 具体锻炼能达到的效果，分别有所不同，可以查看
提问：健身房的教练指导健身，总是让学员产生依赖，想进步、想保持住健身成果就要继续卖健身房教练课程，那你们辅导有这样情况吗？
回答：一切从会员目标出发，帮助会员制订计划，了解健身，学会健身，真正的掌握方法，而不是让会员产生依赖，对于健身知识，知无不言，言无不尽，把教会会员如何健身、保持健身成果作为辅导的重要组成，授之予鱼,也授之予渔（让会员学会才是硬道理）
提问：那你们这个怎么收费的，我在健身房里的教练收费价格都很高，有点接受不了，100元一节课程，还是20节课程起售，你们会不会也是要的很高？
回答：我们以前是健身房的私人教练，由于健身房教练课程费用比较高，100元左右才可以辅导1个小时，所以有很多健身的朋友购买不起辅导课程，，我们就是因为这个原因，为了可以帮助更多的健身者有科学的锻炼方法，顺利达到健身目标，我们已经脱离健身房，开了自己的远程健身辅导组织
专门辅导健身技术 计划 方法 包括锻炼 饮食休息等方面,达到减脂 增肌，具体的费用可以查看 网站：
提问：那要怎么付款，能达到效果后付款吗？后付很合理啊？
回答：做计划我们都是要根据每个人的情况的，每个人和每个人的情况还不一样，这个需要根据你的具体数据和情况来制订计划，做计划还要做几个小时分析数据、安排动作等工作，不是随随便便就能随口说来的，你要达到的目标不是简单一到两个动作就可以达到的，随便说来的方法，不但不能让你达到目标，而且还耽误了你的时间，交纳了费用办理了会员，我们系统给你分析你的情况，给你做运动计划、饮食方案、时间安排，肯定能帮你达到效果。
我们健身辅导是先交纳费用后指导的，当然我们相信大部分是真诚的体验，但是还是有有一少部分人是为了获取我们的辅导内容、计划、知识&&有了效果后就直接找不到他人了，由于太多人想先辅导，我们的工作精力也有限，也辅导不过来。只能付费后，成为会员再辅导了。我们也能把重要知识细节讲出来，如果没有交纳费用，我们是讲也不行，讲多了都到会练了，达到效果不理我们了，讲少了也不行，没有效果，还影响尝试者对我们的信赖，所以要是你还有顾虑，可以先办理最少时间的辅导，先一个月辅导，大家相互能有个了解，还可以看到初步的效果，也好进一步合作。
提问：那不行啊，我怎么相信你们啊，给你们钱了，你们不管我了，我怎么办啊？
回答：我们长期客服务QQ，现在已经52级3000多天，做健身辅导也不是一天两天了。
你还可以在百度或者谷歌搜索下 &
健身 & 我们2005 年就开始进行远程健身辅导了。我们都是健身教练
,健身指导就是我们把已经学习到的和不断学习到的知识分享给你，这个知识也不是实际的货物，也没必要不给你辅导健身，说真的，我们还希望帮助你成功健身后，你给我们多带来会员那，所以信誉的问题你只会感觉超值，可以绝对放心，还可以到我们的网站
里看我的高级教练证书与我们的照片
提问：可以工行汇款吗？
回答：可以，付款的银行包括：工商银行、农业银行、建设银行、中国银行、招商银行、交通银行、中国邮政，还可以支付宝、财付通、百付通付款
具体帐号：
工商银行：牡丹灵通卡（北京）7597143孙春磊
农业银行：金穗通宝卡(北京)1853914孙春磊
建设银行：龙卡（储蓄卡）（北京）0420168孙春磊
中国银行：长城电子借记卡（北京）8741663孙春磊
招商银行：一卡通（北京）9982孙春磊
交通银行：借记卡（北京）4590099孙春磊
中国邮政：绿卡（储蓄卡）3477001孙春磊
北京银行：京卡（借记卡） 2532孙春磊
支付宝 ID： 姓名：孙春磊
财付通 ID： 姓名：孙春磊
百付通 ID：教练QQ 姓名：孙春磊
提问：那可以当面交易吗？
回答：如果你在北京，我们可以见面，支付会员费用。
提问：汇款或当面把钱给你们了，我们接下来干什么啊？
回答：确认你的会员费用后，具体如下：
★ 第一步：了解会员情况
收到教练传输&健身问卷&，认真填写后，发回给教练（我们会根据&健身问卷&了解会员身体状态）
注：此表格，可了解会员的身体状况（会员的健康史、生活规律、膳食规律、身体数据、运动能力等）锻炼条件，运动目标等，通过全面的数据分析，做为了教练制订计划的依据。
★ 第二步：深入沟通交流
会员将填写好的表格发回给教练，然后与教练进行沟通交流，更具体的了解会员当前的状态、情况等，把握计划方向。
注：此步骤中教练会与会员进行更加具体详细的交流，做到更加精细的了解你的状况，从而制订出最适合于您的运动计划
★ 第三步：制订运动计划
教练通过与会员的交流，在2-3小时内，制订适合于会员的健身计划安排。
计划具体内容：
1. 课程须知：如何使用本计划课程
2. 运动课程：力量运动课程
每次运动的详细内容，包括做什么动作，动作如何做，幅度在哪里，有图片和文字说明，以及做多少组，每组做多少个，动作组与之间休息多少时间
3. 有氧运动：有氧运动课程 如何进行有氧运动，规范的运动动作，强度安排
4. 知识课程：健身知识课程 在健身过程需要注意的细节知识点，以及纠正一些常见不利健康、健身的错误习惯
5. 饮食 ：根据会员平时饮食习惯，饮食特点，在会员可以达到的范围内对饮食进行调整 更好的促进锻炼效果
6. 起居安排：结合会员的平时作息时间，合理安排时间，将锻炼、饮食、休息有机结合 将投入的时间和精力换来的效果发挥到最大限度。
日记本：反馈会员的一天当中的全部情况，睡眠时间，膳食时间、膳食结构，训练完成情况。填写此日记表格只需要2分钟就可以完成，方便教练对会员健身执行过程的了解、监督和纠正错误，为计划改进提供依据
8. 重量选择：针对会员个人如何选择适合自己的重量，分析、判断、确定
使用多少重量，可以科学合理的促进锻炼效果，达到锻炼目标。解除会员对重量如何选择的苦恼。
9. 附课：在临时没有运动条件，如何徒手、简单的哑铃或者家中重量物品完成运动，达到对运动的连续，保证锻炼效果
《健身辅导完全手册》：运动健身运动相关知识，包括运动、饮食、休息、细节知识点等，是教练团队自主编著的一套完整的健身知识查询知识手册，方便传输，方便浏览。
11.视频动作教程：所有健身动作的运动效果，锻炼部位，动作幅度、角度、发力形式、全过程动作动态图片、动作详细注解。动作详细分类，方便查询。
★ 第四步：辅导与监督
每天9-22点教练在线。会员遇到问题可以随时在网上与教练进行交流，随时解决会员出现的各种问题。其他时间有健身问题可以先留言，教练上线后，将全部解答回复。
辅导交流方式灵活，主要通过QQ，为了交流方便还可以通过QQ等网络语音、视频聊天工具进行交流，并且我们辅导还有一个特色服务&电话辅导&，我们配有包月长途电话，可以打电话辅导会员，会员只接电话，不用出电话费。（只要会员接听免费，此辅导方式不另外收取会员费用，请会员放心），可以方便暂时无法上网的会员交流。方法很简单，会员用电话拨打教练手机，教练看到提前保存的会员电话来电，教练挂断本次呼叫，然后用我们的包月电话打给会员，进行交流辅导，实现对会员的免费电话辅导，会员只要携带手机，那么就相当于健身教练如影随行进行贴身、贴心服务。
会员每天锻炼之后要填写健身日记，写在教练准备好的健身日记本内，包括饮食、锻炼、休息（我们为会员制订的健身日记本表格，填写此表格只需要2分钟就可以完成），然后通过QQ传给教练，或发到E-mail邮箱。教练每天会查看邮件，可以了解监督会员的进度和状态。如果在记录中有做的对的地方教练会给予肯定，如有不对的地方或者习惯，教练会给予纠正和改进的方法。暂时不方便上网的会员，可以通过我们辅导还有一个特色&电话辅导&来汇报健身情况。
教练会在每天的交流沟通中鼓励会员努力锻炼、认真执行计划，把效果发挥到最好。
提问：我在想，你们辅导的价值有多大？
回答：在健身指导帮助下，可以科学的锻炼，达到难得运动目标，增长瘦体重，减少多余的脂肪，给健康带来的益处，是不能立刻看到的，一下感受不到我们提供服务的超值之处，但是如果不运动，不改善，到几年之后、十几年后、几十年之后由于这些不健康的因素带来的伤害，不是几百元钱可以挽回的，现在不投资在健身上，以后就要投资在医院上补救。这个不是谁吓唬谁，身边的事情已经证实了这些。每个人想到这些，都能想通，并且我们的价格是很便宜和合理的，想一想，可是节约下你查询搜索的很多时间，有很多人由于方法不对就走了很多弯路，走了弯路还不一定最后能走上正轨，很多都半途而废了，而我们辅导你的知识都是科学的，而且是适合你的，我们制订的价格也不高，少买件漂亮衣服、少下次饭馆的费用就够可，所以说从效果和价格上都是划算的。
提问：那成为你们的会员，对我们有什么要求吗？
回答：对健身会员的要求：一但确立了服务关系，要求会员按照方案执行健身锻炼、饮食、休息。如果对健身指导教材有不理解的地方及时询问教练咨询QQ：
电话：，减少误解。及时汇报健身计划执行情况，执行方案时遇到问题，及时反映。以便我们进行辅导和计划调整。
提问：如何联系到你们？
回答：你可以采取以下方式联系到我们，网站： 教练：孙春磊 电话：
提问：过2天开工资，我就找你们来办理，可以吗？
回答：可以，我们健身指导是长期存在的，何时加入都欢迎。到时候竭诚为你进行健身指导！
欢迎你来访&春磊健身工作室&
真诚融化壁垒，沟通消除误解，交流走出误区，专业营造成功。
网络健身指导，在你走向健身成功的道路上助你一臂之力！怎么样才能均衡饮食 达到最好的健身效果
15:59:36 来源：携手健康
运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。
　　什么是合理的营养呢?专家认为，简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。
　　如何实现合理营养呢?首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是者，要注意以下几个问题：
　　第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。
　　第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。
　　第三，在具体选择食物时，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。
　　另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。
　　例如：一名体重70公斤的运动者，每天需要热能为4200千卡，每天应吃主食500-600克、牛奶500克、豆制品50-100克、蔬菜500-750克、水果300-500克，鸡、鸭、鱼、肉等合计100-200克、植物油25-30克。
　　第四，合理的选择运动营养品。运动营养保健品，亦称&强壮食品&或&功能食品&，是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品，为保证训练的有效，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动营养保健品。
（实习编辑 赵辰琪）
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15:51:53 来源：全民健康网
体育专业的人都应该知道，在运动训练学中有这样一句名言：“疲劳不能消除的训练是危险的”。这句话无论是在竞技体育还是全民健身中都具有指导作用。它说明，体质的增强是在体能恢复中实现的，而体能恢复很大程度上要靠合理的营养补充。
　　国家体育总局运动医学研究所运动营养中心研究员杨则宜教授告诉记者，科学的运动包括科学地营养补充。但目前我国专门为人群提供指导的运动营养师非常缺乏，大众普遍缺乏运动营养的观念和知识。
　　运动营养需要专家指导
　　杨教授长期从事运动营养工作，他说：&有人认为，&运动后大吃大喝一顿&就是补充营养了；还有人认为&要，就得不吃也不喝&其实，这都是不正确的。&大吃大喝&、&不吃不喝&不讲究能量与营养素之间的平衡，都会直接影响到第二天的训练。
　　&运动营养需要专业人士指导。运动营养师主要是为不同年龄、不同体质、不同健身需求的人们提供运动和营养两方面的合理化指导，在进行运动指导的同时教人们合理膳食以达到健身目的。强身的，增加肌肉的，瘦身塑形的，恢复的，不同的健身人群所需要的运动营养指导也不尽相同。&
　　运动营养指导是大众健身科技含量中相当重要的一环。在美国，健身俱乐部是否配备营养师是衡量这个俱乐部是否完善、专业的重要指标。在这方面，我们显然与发达国家存在着不小的差距。
　　运动中要合理补充水
　　杨教授说，&运动中补充水、糖和盐非常重要。但很多人健身时不懂得科学补水。&
　　杨教授提醒：首先，要注意运动前、中、后的补水，&不渴不喝&不可取，当人感觉口渴时肌体已经处于轻度脱水状态了。当汗液的水分丢失达体重的２％？３％时，运动能力就会下降。出汗造成的血容量减低会使负担过重。应该每１５？２０分钟，补充１２０？２４０毫升水。
　　其次，、茶、碳酸类饮料和白水并不适合在运动时喝，应该选择运动饮料及时补充能量和出汗所流失的电解质、和水。
　　运动食谱有五个原则
　　除了要在运动中补充水分以外，在运动后一小时内应及时补充糖和蛋白质，帮助肌肉微粒结构损伤恢复。健身爱好者的运动食谱要注意以下几个问题：
　　第一，合理选择三餐食物种类和数量，而不是单单根据自己的喜好选择食物。
　　第二，要重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。
　　第三，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，避免摄入过多肉类。应多食牛奶和豆制品。
　　第四，吃各种各样和，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。
　　第五，少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能会引起肥胖。
(实习编辑：李明鑫)
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如何实现自我健身运动与合理膳食的有机结合
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并坚持半年。慢慢节食用一个月左右减至原先的一半，例如晚饭后快速步行四十分钟每天坚持运动，效果很明显
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