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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-26 18:12 标签： 学生快速瘦腿的方法
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> 在校学生瘦腿的最快方法 10个妙招让双腿一瘦再瘦
【学生瘦腿之运动篇】
1、高抬腿运动减肥总是离不开运动，学生MM
们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早
十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1
分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重
复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运
动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。
记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看
不到效果的哦。
2、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的
那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，
之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软
为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习
就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内
侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
3、瘦大象腿运动采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，
同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿
抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来
，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重
复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周
就能看到明显的效果。
【学生瘦腿之按摩篇】1、瘦小腿按摩双手握拳，
从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱
周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸
拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可
以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折
叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺
着膝盖骨按摩。
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来源：网易
1.每天刮腿20分钟
　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
　　2.垫脚尖无处不在
　　垫脚尖时在脚尖与地面的接触点是涌泉穴，刺激这个穴位对全身血液循环都有很好的带动作用，并且涌泉穴掌管睡眠，对舒缓压力也有很好帮助。但是你什么时候才会想起来垫脚尖？如果你能在刷牙洗脸照镜子的时候练习垫垫脚尖，每天15分钟左右的练习就能让你的腿围月减3-5cm以上。
　　3.多动腿拒久坐久站
　　为什么有些女生跟你一样上班八小时但是腿一点都不肿？这是因为她在你没有注意的时候已经充分运动到了腿部肌肉，你是长时间保持一个姿势如果不是腿麻了都不懂换的女生吗？小编建议时常更换坐姿或站姿，改变腿部受力的方向和力度，这样对改善腿部血液循环舒缓水肿有很好帮助。
　　4.拒绝重口食物
　　腿部的水肿和肥胖与进食的食物种类也是密切相关的，但与腰腹部脂肪不同，影响腿部曲线的主要是身体的酸碱平衡与钾钠盐平衡，如果你平时很喜好某一种口味食物或是喜欢进食大量高盐、高糖等重口味食物，这两个平衡系统很容易就被破坏。而平衡被打破的直接结果就是血液循环出现问题，引发水肿和虚胖，腿部曲线必然受到最直接影响。
　　5.狂蹬空中自行车
　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
　　6.敲敲打打有利减肥
　　是不是经常看见爸爸妈妈习惯在看电视或者休息的时候捶腿？不要对这种小动作不屑一顾，中老年人用这个方法能促进骨骼钙质吸收和血液循环，有效防止腿部浮肿和缺钙。如果你也能学一学这个动作，没事的时候手部握拳对腿部进行来回敲击，能有效促进脂肪分解燃烧，对瘦腿可是助益很大。
　　7.减少腿部肌肤刺激
　　为了能让腿部变瘦变美，无论是瘦腿霜、瘦腿膏还是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生为了瘦腿可是下了血本，然后最后的结果却是腿部一点没瘦下来。这些对肌肤刺激作用很大的外用产品很可能会改变肌肤细胞的新陈代谢状况，还会营养毛孔呼吸和毛细血管的血液循环，想瘦腿进行按摩是可以的，但应该尽量减少外用产品对腿部的刺激。
　　8.热水泡脚
　　冬天由于气候干燥寒冷，血液流速会变得缓慢，这对腿部循环是很不利的。尤其是气血虚弱的女生更容易引发腿部水肿，如果在睡前能用热水进行泡脚，再在水中加入姜片驱寒效果会更佳。泡脚有利于血液逆循环，能帮助腿部代谢掉堆积在血液中的毒素和垃圾，预防肿胀和肥胖。
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集成阅读：学生瘦腿的最快方法是什么　　有没有适合学生瘦腿的方法？学生怎样瘦腿最快？现在学生呆在电脑旁边的时间多了，运动少了，长期久坐，腿部的脂肪也就越来越多了。爱美女性网减肥问题库，为网友解决一切减肥疑问。本专题主要教你学生怎样瘦腿最快最有效，让你在繁忙的课业中也能不耽误瘦腿美腿大计。　　学生瘦腿的最快方法是什么　　现在学生对自己的形象要求越来越高，其实学生美腿的方法有很多种，在学习之余，选择适合自己的瘦腿方法，就能轻松瘦腿美腿。　　下面推荐几个适合学生的瘦腿方法：　　一、蹬空中自行车　　蹬空中自行车是一项很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，大约做5-10分钟。再辅以把两腿分开收合动作，分开角度约为80度，做80下左右，这个方法对大腿根部的肉肉很有效果。　　二、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走　　快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走既可以达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。晚餐前或晚餐后到操场，沿着跑道快步行走，一个小时左右，对瘦腿很有用哦。　　三、饮食瘦腿法　　学生平时都是在饭堂就餐，对食物的选择空间不大。如果想要拥有一双纤细美腿，要注意少吃面食类食物，多吃米饭，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多选择一些瘦腿水果，使瘦腿效果更突出。这里推荐两种对瘦腿非常有益处的水果：　　1、香蕉　　香蕉的卡路里比较高，含有丰富的钾质，能有效消除腿部水肿。同时，香蕉的脂肪与钠含量很低，正好符合瘦腿的需求。　　2、木瓜　　学生们平常在饭堂吃饭，很容易造成热量摄取过量，加上要经常坐在座位上学习，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜含有丰富的蛋白分解酵素、番瓜素，有助于分解脂肪，降低胃肠的工作量，让赘肉满布的双腿慢慢变得紧实且骨感。同时木瓜的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质，美化肌肤。　　专家观点：　　学生长期久坐，运动量不足，很容易导致脂肪堆积在腿部，选择适当方法，配合合理饮食和适当运动，坚持下来，瘦腿并不太困难。
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