天津美术馆几点开门有好点的瑜伽馆吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-27 13:30 标签： 天津美术馆几点开门
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初学者请教前辈：天津秋水和宝莲那家瑜伽馆更好？收藏
各位前辈：我是五十岁的初学者，我想选择天津的秋水馆或宝莲馆，因为是年卡，所以慎重些。有知晓的前辈，请给些建议。先谢了！
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　　●头倒立
　　跪坐，双手十指交叉，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，慢慢离地，身体的重量落于前臂上;
　　双脚继续往上伸，保持小腿弯曲，头部、背部、腰部慢慢至一条线上。
　　继续向上伸直小腿，完成整个头倒立。两腿还原回到地面后，需保持低头放松一会，等血液回流再慢慢抬起头来，彻底放松后再进行下一步的练习。
　　●太阳致敬式
　　动作一：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，平放于地面，身体的重量均匀分布在两脚脚趾和脚跟上;膝部绷直，髌骨上提，收紧臀部和大腿;收腹挺胸，颈部挺直，双手胸前合十;
　　动作二：随吸气的过程将双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展;
　　动作三：随呼气伸展背部从髋部折叠向下伸展，腹部到胸廓贴向两腿，双手触地或环抱脚踝;
　　动作四:有两种体式，可以选择其一来做。一种是吸气撤右腿向后，伸展背部抬头，眼睛望向前方;
　　第二种是吸气撤右腿向后，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方。
　　动作五：呼气左腿向后，与右腿并拢，十指展开贴地，两臂支撑身体，肘眼相对，身体保持在一条直线上，不要塌腰或gong腰;
　　动作六：吸气，膝盖着地，呼气，弯曲两肘，胸部和下颚着地，抬高臀部;
　　动作七：吸气，身体向上滑动，尽量伸直双臂，展开胸廓，伸展颈部，眼睛望向前方或上方，双腿、臀部收紧;
　　动作八：呼气，身体落回向后推双臂、双腿挺直，推臀部向上伸展，脚跟压向地面，头置于两臂之间，十指展开，整个身体呈倒“V”字形;
　　动作九：吸气，收右腿向前放于两手之间，随吸气的过程将双臂上举，同时，髋部下沉，胸廓向前向上伸展，眼睛看向前方伸展;(同动作四)
　　动作十：呼气，收回左腿，双腿并拢直立，腹部尽量贴靠大腿，双手环抱两腿或脚踝，延伸颈部;(同动作三)
　　动作十一：吸气抬头，双臂上举向后伸展，同时，髋部至胸廓向前向上伸展;(同动作二)
　　动作十二：呼气双手合十回到胸前(同动作一)。
　　老师点评：全套体式有12个，实际是6个体式循环做，容易记忆，也方便平时练习。
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甘蒂 瑜伽馆1 3年了，环境 师资 授课印度瑜伽的体系哈他 流瑜伽 阴瑜伽 阿斯汤伽 效果都很 好 我已在甘蒂练了无年了 头半年就减肥40斤很好 现在体重标准稳定 体质提升好几个层次满 意 希望练瑜伽的朋友来这里舒心地练习吧 体现健康价 值！
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