如何缓解抑郁情绪坐办公室的情绪？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-05-31 07:25 标签： 如何缓解抑郁情绪
女人如何留住年轻？跳肚皮舞调节情绪盘腿打坐缓解压力
我们知道，在中东某些地区，至今男人可以娶四个老婆，甚至更多，虽然这些妻妾们的神秘生活像她们的面容一样隐藏在黑纱后面，但是不难想象，这么多的女人在一起争夺一个男人，嫉妒、忧愤、抑郁等情绪难免困扰她们。
女人老得快多是心事多，不妨跳跳肚皮舞
女人最怕的就是变老，一切行动也都为留住年轻而行动。化妆品、肉毒针、整容等等，也都来掩饰自己对衰老的恐惧。其实，老得快，多是心事太多。
要让心情愉悦，有很多办法，我推荐一种，肚皮舞。
我们知道，在中东某些地区，至今男人可以娶四个老婆，甚至更多，虽然这些妻妾们的神秘生活像她们的面容一样隐藏在黑纱后面，但是不难想象，这么多的女人在一起争夺一个男人，嫉妒、忧愤、抑郁等情绪难免困扰她们。而她们热衷的肚皮舞，无疑是调节情绪的一个好方法。
肚皮舞虽然动作很多，但基本动作就是不停地摇摆臀部。摇摆臀部可使人的气血向下半身运行，心情也就不会过度亢奋而引发情绪波动。在我国古老的简易气功《八段锦》中，也有一节叫“摇头摆尾去心火”，可见用臀部的摆动来去心火是个好方法。
除了肚皮舞外，夏威夷草裙舞也有相似的功效。女孩子头戴花环，腰系草裙，把臀部可爱地扭来扭去，用来表示对客人的欢迎。夏威夷地处热带，是火气旺盛的地方，而草裙舞可以防止人的心火太旺。
不喜欢跳舞的女性，则可以选择盘腿坐。
盘腿坐历来是印度、中国的必修课，现在美国哈佛大学医学院也学了去。据报道，医生除了给病人用药物治疗外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力和烦恼。而在日本，许多地方还流行年轻女性做“一日尼姑”的方式，即到一家寺院盘腿打坐，工作的压力和烦恼也就烟消云散了。
盘腿坐是个循序渐进的过程，一般初入门者可一侧小腿垂地，另一侧小腿横过来架在这条腿上;也可以双腿盘坐，垫个坐垫，两只脚都架在对侧腿的大腿上。如果腿部僵硬，盘不上腿也没关系，重要的是一定要盘坐，保持上身挺直，双手交叉放在肚脐处，沉心静气，放松心情。
可要是都没条件进行，怎么办?
比如被领导批评以后，回到办公室，常常会有个下意识的动作，就是自动发出“呼”或“嘘”的声音，这样一个简单的举动就可缓解郁闷。深吸一口气，再缓缓呼气，同时发出长长的“嘘”字音，每次嘘6遍以上，每天1~2次。
也可以扩胸练习。两个手掌交叉，抱着后脑勺，撑住了，手与肩膀起平，尽量撑开拉住。这样一下子就把两腋撑开了。然后，维持这个动作慢慢左转，在左转过程中，两腋不要合上，转到最靠边时，屏住呼吸停一会儿。然后，再慢慢地正过来，向右转，整个转的过程中要注意肌肉的延伸，尽量往身体后面看。
这些方式，都可以有效地帮助女性们来排解不良情绪。心情好了，身体和容颜才会自然地美起来。但现在很多女性通过上网狂聊或者泡吧、蹦迪、过疯狂的夜生活来逃避不良情绪，往往治标不治本，第二天反而更加空虚抑郁，打不起精神。
搓手捂眼转起来：眼睛衰老不仅表现为神采暗淡，还表现在眼部周围的皮肤上，上眼皮松弛，下眼袋隆起，黑眼圈渐出，影响眼睛的美观。在眼部清洁后，上妆前或卸妆后，可以做熨目转睛。两手搓热后，用两掌心轻捂眼睛，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，就像给眼睛盖上一床温暖的棉被，然后眼球微转，眼睛内部有酸胀的感觉。
搅舌抖腮动起来：预防脸部下垂，平时多做鼓漱吞津很有效。两腮像漱口一样，鼓漱几十次。两腮鼓漱时抖动要快速，这是为了更好地刺激腮腺和两颊肌肉。刚开始练习时，舌根和两腮都有酸痛的感觉，可灵活增减练习次数。舌头搅动和两腮鼓漱的时候，口中会产生越来越多的唾液，这时不要咽下，将唾液含在口中，做完后分3次将口中唾液咽下。(中国保健养生协会科普教育分会会长吴大真)
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9组减肥瑜伽 缓解疲劳好心情
来源： 新浪作者：
导语：现在的都市人，周一到周五都坐在办公室上班，即使到了周末，也宁愿在家里闲呆着，也不愿意出去运动运动，难免会导致身体积聚多余脂肪，甚至身体不适。
　　导语：现在的都市人，周一到周五都坐在办公室上班，即使到了周末，也宁愿在家里闲呆着，也不愿意出去运动运动，难免会导致身体积聚多余脂肪，甚至身体不适。下面为大家介绍一种流行的“养生瑜伽”，既能瘦身减肥之余，还能缓解例如肩颈酸痛、痛经等不适症状。（来源：爱美网）
　　一、缓解肩膀僵硬
　　动作1：一边吸气，一边耸肩
　　坐在椅子上，挺直腰杆，双手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一边用鼻子慢慢地吸气，一边把肩膀耸起来。
　　动作2：放低手肘，同时把肩膀往下压
　　一边用鼻子呼气，一边把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地尽量把肩膀往下压，一边呼气，一边放松身体。重复该动作三次。
　　二、横竖伸展背部，缓解背部酸痛
　　动作：固定身体姿势，拉伸背部
　　站在离墙壁一米的地方，双脚打开到与肩同宽，上半身向下弯腰，做90度深鞠躬的姿势，双手手臂向前伸直，手掌撑着墙壁，支撑身体，保持身体平衡。保持住这个姿势，做三次呼吸。
　　三、前后活动腰部，缓解腰痛
　　动作1：骨盆前倾，背部往后仰
　　挺直腰杆，坐在椅子上，一边吸气，骨盆向前倾，同时，就像腹部向前挺出一样，把背部往后仰。要有意识地活动骨盆和脊梁骨。
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编辑： 林思琦
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