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EQ指数即情商（自我情绪的管理能力）最近提得很多，有的企业还把它作为考核管理者的一项重要内容。然而在现实中，我们难免会遇到挫折，或与别人发生争执矛盾，或受到误解和屈辱。这种情况下，一个好的管理者应该学会运用一些方法，将自己的情绪调整过来，始终保持良好的心态。怎样才能调节自己的情绪呢？有哪些方法适用于自己呢？下面是鄙人的几点看法，抛砖引玉，请大家指正。
　　一、呼吸调节法
　　人们在情绪激动时，容易出现胸闷、呼吸困难的现象，或在心情不愉快时大脑紊乱，想法较多，此时体内的血液运输系统处于呆滞状态，身体极度缺氧，所以通过加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧气的供给量，提高肌体的运输功能，有效地解除胸闷，达到调节心情的功效，此种方法简单易行，运用于我们日常繁杂工作的每一个角落。
　　二、静坐思维法
　　此种方法也可称为“事后静思法”，它是一种调节加预防的方法，工作中有些事情的发生是很突然的，会让我们防不胜防，情绪也很难控制，当时经常过于激动。但当我们平静下来，静坐分析一下事情的来龙去脉，找准事情的根源与责任之后，也许一切都会随着咖啡的余香味而散去……
　　三、宣泄调节法
　　宣泄是我们生活中的绝大部分人常采用的一种调节方法，但似乎每一个人都有自己独特的方式，有的人喜欢吼叫，大声呼喊；有的人则是沉默，默默地去愤然；有的人则是啼哭，我们也许有这样一种经验，当我们心情压抑时，大吼几声或啼哭流泪或面对墙壁大声吵闹一阵，发泄出来之后心情会豁然开朗起来，这就是宣泄的作用。但有些人在日常工作中喜欢把自己的不满发泄到无辜的人身上，无意中造成对别人的伤害，此乃一大忌。
　　四、运动调节法
　　运动调节法其实是宣泄调节法的一种，之所以把它单独列出来，是因为它是最有效的一种方法。试想一下，到空旷的田野或运动场上跑一跑，优美的环境、狂奔后的渲泄及大汗淋漓的状态，准能让我们消除一切忧虑，感觉到生活的快乐。但有一点一定要注意，心情郁闷时，切忌从事对抗激烈的运动如球类运动，以免与别人发生身体接触时产生不愉快，使自己的心情更加糟糕。
　　总之，在日常生活中，我们要时刻注意自己的情绪变化，管理好自己的情绪，在心情不好时及时地进行调节，做一个温和、刚强的管理者。
——人生，为大学生提供动力！
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大学生情绪障碍及自我调控论文|大​学​生​ ​ ​情​绪​ ​ ​焦​虑​ ​ ​考​试
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大学生如何保持良好的心理情绪|适​于​大​学​生​良​好​心​理​情​绪​的​论​文
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你可能喜欢大学生应对方式对情绪调节自我效能感的影响--《西华大学学报(哲学社会科学版)》2013年06期
大学生应对方式对情绪调节自我效能感的影响
【摘要】：本研究以情绪调节自我效能感量表和应付方式量表为研究工具,针对3所大学的大学生进行实证研究。文章使用阶层回归分析方法,对大学生应对方式和情绪调节自我效能感的关系进行了研究。结果显示:(1)在表达积极情绪自我效能方面,两个区组的模型整体上都显著。背景变量阶层的ΔR2=.137(F(3,142)=7.530,p=.000)。在控制了性别、文化程度和年级后,应对方式阶层的增加解释力不显著,但幻想变量达到了显著水平(Beta=.243,t=2.594,p=.011)。(2)在调节生气和易怒情绪自我效能方面,两个区组的模型整体上都显著。背景变量阶层中性别达到了显著性水平。背景变量阶层的ΔR2=.075(F(3,142)=3.814,p=.011)。在控制了性别、文化程度和年级后,应对方式阶层的增加解释力不显著,但性别的作用进一步增强(Beta=-.219,t=-2.620,p=.010)。在调节生气和易怒情绪自我效能方面,女生相对男生要差一些。大学生的性别和幻想应对方式影响情绪调节自我效能感。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：B844.2【正文快照】：
在当代社会,情绪调控成为个体生活、职业、社交等发展的重要心理能力。和情绪密切相关的情绪调节自我效能应该成为情绪调控的核心心理指标。心理学家Bandura和Caprara对自我效能感(Per-ceived Self-efficacy)[1]和情绪调节自我效能(Regu-latory E-motional Self-Efficacy)概念
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京公网安备74号树立正确心态，正确应对大学生活
问题一：如何以良好的心态面对大学生活？
告别故乡的热土和温馨的家园，来到一个全新的环境，怎样更好的适应大学生活，有一个积极良好的开端，在生活中不断成长，在学习中找到快乐，是每一位大学新生必须面对和解决定问题。我们首先要做的是调整自己的心态，只有这样，才能真正做到从容应对大学生活，来适应大学生活的节拍。
关于学习的矛盾
刚入学的新生，首先面对的是“尖碰尖”的严峻挑战。多数同学出现学习优势消失的现象，但从中学就产生的“佼佼者”心态依然存在，因此矛盾产生。这种矛盾有针对个人的，也有针对他人的。如暗自竞争，偏重分数，一旦失落就产生失宠感，从而导致学习情绪消极，学习态度变异，甚至出现了厌学、恐学的心理障碍，陷入了学习动力危机。同时，很多学生在中学阶段的学习目的就是考大学，一旦考入大学后，一些学生认为该松口气了，并且很多学生对“为什么而学习”感到迷惘，缺少长远的奋斗目标和前进的动力容易产生错误思想和行为。在大学里，学习氛围是外松内紧的。和中学相比，在大学里很少有人监督你，很少有人主动指导你；在这里没有人给你制定具体的学习目标、学习计划，考试一般不公布分数、不排红榜……但这绝不是说没有竞争。进入大学后，以老师为主导的教学模式变成了以学生为主导的自学模式。在课堂知识后，我们要做的不仅是消化课堂上学习的内容，而且要大量阅读相关方面的书籍和文献资料。可以说自学能力的高低成为影响学业成绩高低的最重要因素。以健康的心态面对学习，克服“高原现象”。　
关于人际交往的矛盾
大学生来自五湖四海、天南地北，人员个性复杂、习惯、秉性各异，自我价值使得大家的判断标准的相异性进一步显现。但由于有的同学缺乏理解、互助的情感体验，不会交往、沟通、包容，必然会产生人际关系方面的矛盾。据某高校一个文科系97级学生毕业时反映，班里竟有40%的学生是在“人际冷漠中度过了难熬的四年”。进入大学后，重要的是必须超出封闭的自我，确立健康的群体意识，建立和谐的人际关系。学会成熟的交际、有效地自我定位和自我调节是处理同学间交往的关键；树立自信心是走向成功的无形力量把自己真正融于集体之中。
关于理想和现实的矛盾
许多大学生凭借高考取胜的自豪心理惯性，对成才、对生活、对社会期望值过高，存有强求现实服从于理想、社会服从于自我的心理定式。他们认为一旦考入大学，前途就一马平川，处处充满了鲜花和欢笑。可是，面对实实在在的现实，面对毕业可能就失业的困境，他们不会调整自己的理想，便产生失落感。长此以往，热情下降，情绪消沉，锐气磨平，生活无序，在牢骚中混日子。一些学生竟产生枯燥、空虚、乏味、无为、自失的心理困惑，长期把握不住自己，就会做出盲目的、不知其因的逆反行为。克服“回归心理”，正确把握现实，确立正确的人生目标，是正确处理理想和现实矛盾呢的重要举措。
关于异性交往的矛盾
情感需求变化的适应。大学生正值青春期，性生理完全成熟，性意识基本觉醒，对异性产生敏感的关注。然而，大学里相对宽松的异性交往空间，使得原本被压抑的性心理得到释放。目前在大多数中学校园里，青春期性健康教育尚属空白，一些正常的男女同学异性交往得不到引导，更主要的是缺乏青春期性生理、性心理以及性伦理、性法制、异性交往方面的知识和技能，使得部分大学生面对异性的求爱、自己对异性的爱慕以及失恋、性骚扰行为等不知所措。由于对爱情缺乏理性认识，不懂得珍惜情感，不会培养自己的爱情，许多学生一入学就把恋爱当做首要任务加以突破，所以恋爱受挫率相当高。这种恋爱心态容易导致“仇恨异性”、打击、报复等行为。正确引导大学生正确的、积极向上的恋爱观成为引导大学生健康成长的重要课题。
高中生活大都在自己的父母身边，班级成员的构成也具有很强的地域性，一些事情可以不用自己亲自安排、考虑，同学之间交往似乎也亲切、容易；然而进入大学后，无论自我的个人生活还是周围的交际圈都将发生很大的变化。
首先，现在大家告别了原先已熟悉了的一切，远离父母，要独立处理生活中的一切事情；由于远离父母及学校管理氛围的相对宽松，使得所有的一切都转向以自我为中心。大学是知识和能力的殿堂，但是由于课余生活的丰富自由也使得它具有多极性，各种“诱惑”随处存在：迷恋网吧、沉迷爱情、酗酒逃课等。积极参加集体活动，学会自己照顾自己，独立处理生活与学习中的问题。其次，遵从“量入为出”和“节俭”的原则，合理安排“财政支出”，尽量少参加“聚会”和上街。再次，合理安排作息时间，培养良好的生活习惯。（举一些例子，比如不会洗衣服的，不会扫地的、不会上街买东西的，）　　每一个大学生都应在入学之初为自己的大学四年做出描绘，确立正确的大学学习目标，让走过的时光都充实丰富！
小心金钱至上观的泛滥
金钱的负向功能强烈地冲击着校园文化。大学生已经跻身高端消费一族，有的学生月消费两三千元，而与之相反的，有的学生只能勉强解决温饱。经济上的贫富差距也容易使一部分大学生形成两种极端心理，一些学生充满优越感，自私自大，鄙视他人；一些贫困学生会产生自卑情绪。大学新生，要培养生活自理能力，要树立正确的金钱观，养成勤俭节约的生活习惯，逐渐积累“理财”经验，主动适应新的生活方式。
对于每一个人来说，大学既是一个重要的转折点，也是一个全新的起点。我们每一个人都要及时调节好心态，尽快适应大学生活，把握命运的缰绳，放飞自己的理想，在新的起点乘风破浪，扬帆起锚！
问题二：如何安排大学的时间？
“高原反应”是大学新生进入大学后很常见的症状，一下从中学时代如上弦箭般的紧张沦落到无拘束的生活，人就很容易变得慵懒，所以刚进大学的同学积极策划大学时间，在业余时间参加多种有意义的活动是至关重要的。
一是，要学好专业课程。专业课程是我们的根本，也应该是我们却别与其他非本专业学生的最大特点。这就要求我们不仅在上课期间认真领会消化课堂内容，课下还要广泛涉猎专业内容，加深理解，提高专业素养，为以后的考研等继续深造大号基础。
二是，如果有意愿，切家庭条件允许的，可以选择辅修一个第二专业、双学位或自考。在日益白热化的就业竞争下，这些都在开阔我们的视野的同时，为我们未来的就业增加了一个砝码。虽说学习部应该有很大的功利性，但是“仓廪足而知荣辱”，首先就业是我们继续从事精神提升的基础，所以这些课程也是我们在专业课之外应该积极尝试的。
三是，英语和计算机也应该尽力学好。最好是大二就将四级过掉，四级是基础性的英语，不但与毕业挂钩，而且也对我们英语的继续学习的自信心起到很大作用，所以四级上复习一定要扎实，争取一次考过。六级也是应该积极争取考过的，如果打算考研，那就更要积极准备了，因为一般高校研究生的学位是跟六级挂钩的，并且也可为考研英语的更好复习打下基础。如果热爱语言学习，也有足够的精力，可以尝试一下第二外语，比如日语、法语……不但可以调剂一下一成不变的英语学习生活，还可以适当兴趣娱乐一下，甚至还可为出国等奠定基础呢！计算机作为现代社会的主流信息传递工具，也是当代大学生应该熟练掌握的，我们每天的生活与之紧密程度自不用说，从近期看，公务员考试的地方公务员考试对计算机的要求几乎是硬性规定。没有计算机的技能的人，不能与世界同步发展，更不能积极面对社会的挑战，一句话，计算机的学习很重要。
　　四是，图书馆是应该常去的。有人说“如果你把四年中的两年交给图书馆，那你不想渊博都不行”，图书馆是我们补充学习的很好的场所，对我们知识结构的储备有很大帮助，大学时间充裕，所以，应该把图书馆作为扩充知识面的一个最佳场所。没事多到图书馆转转，相信你会收获满满！当然这只是培养我们自主学习和扩大涉猎的意识。在此基础上，如果你认为自己学校的图书馆不行，你也可以去其它高校找同学朋友借借，或者资金允许的话还应该去书店买一些。
五是，要勤于锻炼，多运动。大学学校里有丰富的体育场所和设施，还有充足的时间和更多志同道合的伙伴共同锻炼，简直可说是“天时地利人和”。学习之余，锻炼一下可以消除脑力疲劳的同时将自己锻炼得强壮些挺拔些，无论你是豆芽菜还是有些肥胖的体型，都可以再运动场上朝你所向往的体型发展，何乐而不为呢？
六是，要积极参加一些校园活动，比如学生会、社会团体、艺术团体什么的，不但可以扩大事业、尽快扎到志趣相投的朋友，还可以可以锻炼处世能力。毕竟大学是半个社会，我们都即将他想社会这个大熔炉，在大学的时候就应该积极尝试，学会交流和表达，这些都是我们在成长过程中不可或缺的。
　　七是，可以尝试做下兼职。大学里，外快也是可以赚赚的，当然最好的是跟自己的专业相关了，不但可以体会到父母赚钱的艰辛，还可以增加社会经验，让专业知识得到检验。但绝对不可以极端的一味为了外快去找那些毫无技术含量的发传单、卖报纸的兼职。这些工作之多是锻炼了你的抗压能力，但是也很费时间。你大可以把这些时间花在图书馆充实一下你的头脑。如果你只想赚钱，何必要向大学交了钱的同时去赚钱呢？舍本逐末，不可取！
八是，如果碰到心仪的对象，也可以尝试着认真谈一次恋爱。因为遇到自己的意中人真的很不容易，所以不应该轻易地错过。但不能极端地把谈恋爱做为一个目标加以突破，那样的爱情是廉价的，或者根本不能说是有爱情。恋爱绝对不是解除烦闷空虚寂寞的，尽管我们有时需要一个倾诉的对象。但切记，恋爱是要彼此促进的，爱情中要相互鼓励，切不可盲目沉沦。
九是，要理性大号以后打算，想好以后出路。对于今后的出路：找工、上研、出国、考公务员，你最好在前两年内决定下来。对于想出国的，你的成绩是很重要的四年都很重要，至少要保证是班级前几名，所以当别人放松而你不得不独自奋斗的时候，别有什么不平衡。对于想上研的，成绩也是较为重要的，如果你对本专业不反感的话，就努力把它学好吧，学得很好的保研都是可能的。考公务员的更好注意了，这是今年很热的职业，门槛、竞争日趋白热化，这就要求我们在学习之余，广发涉猎，增长知识，关注时事，锻炼组织、表达、判断等能力。
十是，要在大学努力培养你的特长。在现在的用人单位，特长的要求也提上日程，素以特长的培养很重要。这里所说的特长，不是简单的爱好。爱好只是心理反应，而特长却要用实力来考量。那什么叫特长呢？在五十个人中排第一的才叫特长！这就要求我们不断增强我们的爱好，使之成为不仅是自己而且是别人的突出的“爱好”！
问题三：业余时间该参加什么有意义的活动？
一是，积极参加社团。在志同道合的基础上成立并且是在为共同的兴趣、共同关心的问题开展活动的社团对于我们大学生来讲是非常有益的。大学与中小学教育的最大不同在于自主性的唤醒，找到自己的兴趣爱好同时也能找到大学生活的意义。同时社团也是一个集团，可以认识不同年级不同专业的同学，对不同群体的人认识得越多，视野、眼界也越宽阔，形成多元、开放的思维方式，更能与他人合作和共同生活。
二是，积极参加学生会。学生会是锻炼学生组织、协调的能力的好地方。与此同时，学生会可以培养团队意识，增强集体荣誉感，懂得资源优化整合，参加学生会的活动，能够开拓视野等等。同时学生会是有复杂的关系，这也是锻炼你与人沟通的好机会。所以，参加学生会不失为一个成长的好的渠道。
&三是，积极参加学校举办大型活动。学校举办的很多精品活动，相对而言还是比较规范的，参加这些活动，一方面可以提高大家的上台展示能力，还可以扩大视野，培养组织能力和自学能力的培养，参加大学活动还可锻炼大家受挫能力和宠辱不惊的心态，有利于大家尽快成长。
第四，至少参加一次社会实践活动。实践活动是校园和社会最好的桥梁，通过青年大学生亲身的体验和经历，让他们知道辽阔的中国除了发达的大中城市，还有许多贫困落后的地方，使他们懂得什么是珍惜。通过主动帮助社会的弱势群体，使他们明白给予和奉献的快乐；通过实践活动的锻炼，使他们明白什么是自立、自强和艰苦奋斗，体会劳动带来的愉悦。社会实践活动有利于大学生提高能力、增长才干
目前各高校所开展的社会实践活动，除了学校相关部门的指导外，主要过程大都由学生自我组织、自我管理、自我实施。在此活动中，有利于其团队意识、组织协调能力的培养和专业知识的运用能力，提高社会责任感。
希望以上建议，可以帮助大学新生尽快适应大学生活！
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