请问腰肌劳损康复训练应该怎么做呢？
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病情描述：
专家您好，我的腰肌劳损治疗的已经差不多了，我想问下康复训练应该怎么做啊？
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　　这位朋友您好：
　　腰肌劳损，在医学上属于姿势性腰痛，经过姿势对姿势的调节，可以减缓症状，关键是保持腰椎姿势的挺拔，减小腰椎曲度骨盆前倾，避免后侧肌肉挛缩。不然会逐渐加重，导致骨质增生和腰椎间盘突出。倒走锻炼是一种行之有效的方法，倒走时人体重心向后移动，有利于减小骨盆前倾和腰椎曲度，因为脊柱就是在人体的背后侧，所以重心后移是矫正姿势的有效方法，这是人体的自身结构决定的。站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心后移，就可以减小腰椎曲度矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中，针对初学者较为常用。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟，在保持腰部姿势挺拔姿势的基础上，锻炼腰背部肌肉，促进腰背部血液循环，缓解疼痛。可以试试倒走，看看有无效果，倒走时穿平底鞋，小步子慢走，运动量以腰部不感觉到累为宜，可以少量多次进行锻炼，过多的运动量是会加重腰痛的，要量力而行，注意安全。倒走锻炼不方便的话，可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋，前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上，坚持直立，坚持直立的时间越长越好，可以感觉一下腰痛有无减轻，这和倒走锻炼的效果是一样的，更加安全，有利于坚持。倒走锻炼和负跟站立锻炼对腰痛有作用的话，可以穿一双前高后低的负跟鞋，前高后低强迫人体的重心后移到脚跟，减小腰部曲度和骨盆前倾，矫正不合理姿势，锻炼腰背部肌肉，缓解疼痛，巩固倒走锻炼的效果，对腰肌劳损有康复的作用。只要人体重心后移，就可以矫正姿势有利于脊柱的挺拔减小腰椎曲度，减缓症状，有益无害，矫正一点是一点，症状减轻后，仍然要坚持一段时间作为巩固，巩固期内可能没有什么感觉，但巩固期是必须的，防止复发是患者特别需要注意的。
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目前共收到封感谢信腰肌劳损要如何治疗才能恢复呀
时间： 09:37:48
健康咨询描述：
腰肌劳损要如何治疗才能恢复呀
曾经的治疗情况和效果：
还没有治疗过
想得到怎样的帮助：请专家解答（感谢医生为我快速解答——该。）
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擅长: 擅长高血压、脑中风、哮喘、心理障碍、养生保健等疾病
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病情分析：您好，腰肌劳损多与着凉、劳累、剧烈运动等引起。指导意见：建议注意保暖，注意休息，可局部涂搽解痉镇痛酊并辅以热敷按摩，药物方面可选用双氯芬酸钠和氯唑沙宗，具有解痉消炎止痛作用。
擅长: 擅长皮肤科方面，比如湿疹，手足癣，等等。
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你好，腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系，可以试试腰痛宁胶囊.消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛等.
擅长: 外科、内科、影像科
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病情分析：您好，腰肌劳损是一种常见病，多是由于因腰部的不适当运动、外感风寒、外伤、劳累等因素引起。由于局部（往往是一侧）腰肌的物理性炎症和刺激,所以会引起疼痛和腰部的功能障碍等症状。指导意见：对于治疗，若症状较明显可以服用解痉止痛的药物,比如芬必得,消炎痛等，也可以贴骨伤膏药或擦点能够舒筋活血的药物。另外，配合理疗、针灸、刮痧、推拿等方法治疗，可以改善局部循环,增进组织复原能力,也有较好的效果。除了选择适当的治疗外，生活中建议您卧硬板床休息,注意避免外感风寒,避免劳累，提倡您保持轻量的运动,特别是加强对腰背部肌肉的练习，以便于增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,不仅有助于消除症状，还可以起到预防的作用。祝您早日康复。
擅长: 脾胃病,肾病,骨科疾病及各种痛症
帮助网友：2263称赞：180
病情分析：腰肌劳损是长期积累下来的，不是一天就能恢复。本病最简单也是最难做到的就是休息。休息之事基本上说是万事皆无，但绝大部分人做不到。指导意见：可以去做一些推拿，理疗等等，但一定要配合休息，否则没有用。
擅长: 中医内科疾病,针灸推拿各科疾病/
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病情分析：你好，腰肌劳损是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。对于腰肌劳损的治疗，最佳的治疗方案就是内服中药（利肾壮腰），针灸（舒经通络，活血化瘀）结合推拿（理筋整复）的综合疗法。指导意见：当然，你自己也得注意自我锻炼，可采用如下方法：
“拱桥式” 　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。
“飞燕式” 　　俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼 20～40次。
自我按摩腰肌。
擅长: 康复理疗
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病情分析：你现在这应该是由于长时间的坐着不活动或者过渡的进行弯腰动作导致的腰部肌肉韧带的劳损引起的疼痛的症状。指导意见：治疗腰肌劳损最好的办法还是可以通过推拿理疗或者自己采用热敷和烤电的方法来进行治疗，这样可以缓解你紧张的肌肉和韧带减轻你现在疼痛和不适的症状，自己有时间就经常用热水袋或者热毛巾来热敷一下，以后注意避免在长时间坐着不活动或者过多的进行弯腰动作了。
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腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
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2015年04月
　　河北腰肌劳损如何治疗效果好，★全国骨科微创治疗示范科研基地★【北京三院微创骨科中心——部队医院*医保定点】坐诊专家：鹿洪辉-主任医师/微创医学博士、荣增亮-主任医师、杨专-副主任医师...目前腰肌劳损的治疗方法有很多，重要的是要选择一个适合自己的方法进行治疗。生活中有不少腰肌劳损患者，一般情况下会选择保守治疗，也就是按摩等方法，但是该方法只对病症较轻的患者有效，无法根治疾病。而外科手术的风险性较大、术后恢复时间较长，还可能会出现一些手术后遗症，所以提醒患者要慎重选择。北京三院微创骨科为了避免以上弊端，率先引入了微创疗法，凭借其见效快、复发率低、创伤小、安全等优势，赢得了骨病患者的支持。
　　以技术为支撑，打造骨科典范
　　河北腰肌劳损如何治疗效果好，北京三院微创骨科秉承部队医院的优良传统，一切以病人为中心，通过引进激光针刀松解术、低温等离子消融术、Baylis射频热凝靶点术、椎间孔镜和关节镜等骨科临床先进技术，独创阶段式诊疗体系，把化科学的、先进的医疗理念灵活的运用到临床实践当中，针对骨病患者的不同疾病，进行专业、科学、规范、系统的诊疗，从而实现了“专科专业、专家看专病、专病专治”的现代医疗新格局。
　　治疗骨科疾病，北京三院微创骨科更专业。微创骨科不仅拥有国际先进的治疗骨科疾病的特色技术，为数以万计的骨病患者通过该院的微创治疗技术而成功恢复健康，微创治疗不但治疗效果好，且患者在治疗过程中创伤低、痛苦少，是目前令众多骨科疾病患者满意的治疗方法。　　由于每个人的体质不同，环境不同，造成腰部肌肉损伤的程度也就不同，所患上腰肌劳损的症状也就不一样，所以在治疗方法上就“各有千秋”，选出一个好的方法很重要。
　　腰部肌肉很容易受到牵拉或劳损，如长时间维持一种姿势，这就导致腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，终极导致出现腰肌劳损出现腰部酸痛的情况。所以在遇到腰肌劳损疾病困扰时，能积极前往医院进行诊断和治疗。
　　按摩疗法一向是腰肌劳损患者首先想到的，但这一方法只暂时缓解腰部的疲劳，暂时消除疼痛等症状，但容易反复发作。有些腰肌劳损患者在疼痛难忍时选择止痛药物疗法以及贴膏药，这虽能暂缓病痛，若长期下去还会加重内脏负担，很难达到根本治疗的效果;而微创诊疗技术的出现完全打消了传统保守疗法上的不足，能从根本上治疗腰肌劳损疾病。　　河北腰肌劳损如何治疗效果好，骨科名医一致推荐：【北京三院微创骨科】“激光针刀松解术”诊治腰肌劳损，具有创伤小、痛苦小、疗效显著的治疗优势，开启了骨科微创技术的新篇章。
　　随着"针刀疗法"的诞生及其在临床中的广泛应用，诸多骨病患者采用激光针刀松解术摆脱了以往守旧的治疗方式带来的痛苦。以现代激光技术、传统中医学以及外科手术理论为基础，运用中医经络理论和现代高科技医学激光技术相结合创立的激光针刀，具有针、刀、激光多项功能，根据疾病病因病理病症，直击病变部位，有效治疗。其是骨科医疗界又一次的医疗技术革新。具有不开刀、创伤小、康复快、手术简便、时间短、对周围组织无损伤等诸多优势赢得广大患者的青睐。
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　　激光作用：以光针为载体，将现代高科技激光导入病灶部位，激光可透入皮肤20mm。其具有杀菌、消炎、镇痛，吸收渗出液、促进创伤修复等功效。避免针刀治疗后引发局部炎症及再次出现粘连。　　河北腰肌劳损如何治疗效果好，经专家讲解，腰肌劳损的病因繁多，症状千变万化，若想治疗该病，就必须选择一个较为理想的治疗方法才行。临床上，腰肌劳损的治疗方法有吃药、按摩、手术等常规方式，但每一种疗法有自己的适应范围，不能为求一时疗效而盲目医治。河北腰肌劳损如何治疗效果好，北京三院微创骨科率先引进了微创诊疗技术，摒弃了传统治疗的不利之处，集合了传统治疗的优点，是当下当之无愧的治疗颈腰椎病等骨病最佳的治疗方法。同时还可根据患者的实际病情，打造个性化的诊疗方案，确保患者治病好，花钱最少。
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12345678910腰肌劳损的预防方法有哪些？该如何治疗呢？
时间： 14:59:45
感谢医生为我快速解答——该
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腰肌劳损的预防治疗：首先要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。再就是注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强;睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。腰肌劳损的治疗：在日常生活中,不良的姿势,例如：不正确的坐,立,行及睡眠姿势,长时间伏案阅读,书写和看电视,上网,在办公室长时间坐着的工作方式,不正确的搬运物品,长时间驾车,家居生活中工作台面的高度过低,琐碎的家务事等等都是会加重腰酸背痛的，要注意这些。不要过度劳累、睡过软的床铺。游泳也能够锻炼腰背部肌肉，有利于长期不合理姿势腰痛的康复，有时间可以锻炼一下。如果发现腰肌劳损的话请及时治疗，建议你使用舒泽康骨痛贴，疗效很好，没有副作用。
起腰疼的原因很多的，建议去医院检查一下，确诊后在对症治疗，长期的不良姿势会造成腰椎损伤。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背，局部的过度受力，时间久了会造成软组织的慢性损伤，形成腰肌劳损等慢性腰疼，所以也称姿势性腰疼。治疗可用立正*藏药贴，立正*藏药贴是全球唯一直接针对风湿骨病研制的雪域高原生物药，它独有的西藏雪域高原生物活性因子，能轻易渗透软骨终板，直达病灶，彻底清除深层的致病因子腰肌劳损的治疗方法：止痛西药：只能止痛，不能治痛，长期服用易产生依赖性和毒副作用，不但无益而且刺激肠胃，损伤肝肾。物理治疗：物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。推拿针灸：和物理治疗目的基本相同。就是以缓解病人的临床症状为主，而非根治手段。手术治疗：由于适应症要求非常严格，临床上适合做手术的人群不足5%，加上费用高，创伤大，恢复期长，易复发等特点，所以根本无法全面推广。舒泽康骨痛贴：药物成份透过表皮逐渐渗透，一般药物和普通膏药只能达到2—3层，使深层的致病因子长期存活下来，这是腰肌劳损久治不愈、反复发作的根本原因。舒泽康骨痛贴是治疗腰肌劳损的好药
腰肌劳损是由于不良姿势而造成，腰椎曲度过大导致后腰部位受力过大而致慢性损伤，所有也称为姿势性腰痛。这是人类特有的疾病，是人类进化的代价之一。姿势性腰痛，是长期不合理姿势积累的结果，医学界一致认为矫正姿势是康复治疗的关键和核心，倒走是目前最有效的方法。倒走的核心是通过改变运动方向来矫正重心，从而调整姿势,姿势不当者多重心靠前,反方向行走重心矫正到靠后,姿势就会好一些。倒走强制人体重心后移，矫正骨盆前倾和腰椎前凸，简便易行。但倒走时要注意穿平底鞋小步子慢走，要选择安全的地带进行倒走锻炼。站立的时候也可以强制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前脚掌踩一本20毫米左右厚的书，这样脚处于前高后低的状态，同样可以强制重心后移，可以体验一下，体验时间越长越好。如果感觉症状有减轻，为了便于坚持，可以考虑选用鞋底为前高后低的专利负跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中坚持使用，就等于把强制重心后移的姿势矫正，延伸到日常生活之中，可作为倒走的替代，且更安全，更有利于效果的巩固，与现有的治疗康复方法都不矛盾，还具有补充、强化和巩固的作用，而且是有益无害。矫正姿势必须要矫正重心，负跟鞋是一个最简单的方法。专利负跟鞋在发达的欧美国家比较常见，在日本最为普及，特别是腰痛患者，对此好评如潮。在国内，有些三甲医院可以买到，可以向专家咨询。长期的姿势性腰痛，容易导致椎间盘突出的发生，后果比较严重，而且椎间盘突出康复的根本方法也是矫正姿势，尤其是矫正重心。更多可以参考：科技日报《腰椎间盘突出选择须理性》大众科技报《腰椎间盘突出矫正“地基”很关键》
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