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& 04:02:01瘦臀最快最有效的几种方法_百度文库
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瘦臀最快最有效的几种方法
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TA的每日心情开心 17:33签到天数: 4 天[LV.2]偶尔看看I
如何减大腿内侧的赘肉？
& && &1.瘦大腿: 当你进行以全身为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯.跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。&&
瘦大腿肚的什么方法会有效
1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
怎样才能瘦大腿，让大腿更好看
骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
用什么东西能瘦大腿肚的？
可以采用饮食控制与加强运动相结合的方法。在运动后记得做身体各部分的拉伸就可以了，不会出现肚的。如果现在已经出现了，可以做小腿提高法、坐姿抬腿法等有针对性的运动。
大腿和小腿的都不是很松，应该怎么减？
其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
青春期如何瘦大腿肉和长高？
想局部瘦可以有针对性的运动。如：空中蹬自行车、深蹲、弓步等。长高与遗传、年龄、饮食、运动等有关，当过了青春生育期，就很难再长高了。如果做一些跳跃运动，看起来会显得身材挺拔些。
怎么摆脱大象腿？
其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
从小到大大腿就很粗，怎样快速瘦大腿？
如果是大腿胖，快走和爬楼梯，慢跑，空中踩单车都可以瘦腿。
我上身不胖，就是大腿和小腿，怎么减？
减肥不能靠减肥药，特别是你还是个学生。瘦大腿你可以这样：1.每天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。
3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
大腿肌肉怎么减？
步骤一：打松结实小腿
&&其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
&&平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
&&当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
&&步骤二：加强消脂收紧运动
&&当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
& &运动（1）
& &1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
&&2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
&&有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
&&运动（2）
&&1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
&&2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
&&重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
&&步骤三：最后冲刺瘦腿物
&&进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
&&饮食法去水肿
&&除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
&&1.维他命E帮助去除水肿
&&血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
&&2.维他命B群加速新陈代谢
&&维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
&&3.少吃盐去水肿
&&经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
大腿肌肉怎么消除，做什么运动？不打针的
建议多做些有针对性的运动。比如：空中蹬自行车、弓步、深蹲等。小腿可做小腿提高法等。切记：每次运动完要做拉伸。
如何减掉大腿赘肉？
如果想减肥是不能急的，是不能单纯减掉某一各部位的，要整体减肥，要养成健康的生活习惯.要有恒心，饮食配上运动等于成功，最好不要吃减肥药。
1、不可吃零食碳酸饮料少喝戒掉嘴馋的毛病(垃圾食品热量都高容易堆积脂肪）。
2、每天保证八小时的睡眠（内分泌调整好）。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜（晚饭占比重很高）。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡（运动协调身体）。
5、如果条件允许坚持每天吃青菜，少吃油腻爆锅的食物，多吃水果（美白效果），
如果做到以上几点，很快就会有效果的
大腿很胖，请问怎么瘦大腿？
想要减肥，必须从营养学，运动学等多方面综合考虑的。个人认为，运动是最好的减肥办法，每天保证15~20分钟的快跑和有氧运动，还是会有不错的效果的。另外要注意吃东西，每天吃的热量不要高，平时多吃纤维素多的东西比如笋、芹菜、苦瓜等。
我天生大腿肚粗的不行，有什么方法解决？
可以试试用粗盐瘦腿法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
怎样才能在短时间内减掉大腿和臀部上的肉？
一般只有全身瘦了，大腿和臀部才会瘦下来，短时间减肥一般是不太现实的，因为就算瘦下来也很容易反弹。
意见建议：关键是少吃，最好每顿都要吃，不要盲目节食，但是每顿量都要减少。适当的运动，但是每次一定要超过半个小时才能到达消耗脂肪的效果。养成规律的生活作息，保证充足的睡眠，尽量用蔬菜水果来饱腹。还有坚持很重要。
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活跃且尽责职守的版主
曾经为论坛做出突出贡献目前已离职的版主
为论坛做出突出贡献的会员　　8、弓步　　挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。　　瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。
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