过午不食答疑帖！小基数已瘦25斤~第一阶段复食成功！
LZ 身高164cm，初始体重54kg，从三月份开学初开始过午不食，到六月初41.6kg 六月复食 七月初40.5kg这三个月从来木有暴过，每天中午吃过后基本只喝水，过了下午五点水都不喝，可能是中午吃过，所以特别不容易暴！感觉不暴最有效的方法就是找一个瘦子的照片，想吃的时候就拿出来看一下，一边看一边捏自己肚子上的肉，绝对就不想吃了&&关于食谱：而且LZ是有吃淀粉有吃蛋白质的！全麦面包和全麦饼干早上或者午餐有时都吃，水果蔬菜基本上就是午餐的主食。期间如果有特别想吃的东西，也会满足自己一下，比如有段时间特别想吃炒年糕，于是一整天就吃一大份炒年糕，别的都不吃，这样也不会胖，虽然想来也不大健康~~不过总是有想吃小吃啦~所以有时早餐会刻意少吃一点 中午出去吃份关东煮 或者鱼豆腐神马的 都不会胖滴有一个很重要 非常重要的贴士 就是尽量不要让自己呆在有食物的地方。比如寝室里我总会囤一些水果或者全麦饼干、坚果什么的 早餐和午餐两顿正餐吃完 我就立马站起来去活动半小时 等到嘴里的味道消了食欲就小了很多 或者干脆直接去教室去图书馆自习呆一下午 这个最最最有效！因为饿了也只能喝水&~~然后你就喝饱了 然后你默默地发现到晚上了 然后你就告诉自己不想吃啦！关于暴食：其实大家不要有一个误区 走到强迫症的地步 就是某一天吃多 会太怨恨自己 我之前有说过 如果一旦吃多 就可以当做是给自己身体放一个假 这一天你可能不会瘦 那你就当这一天不在你的减肥计划当中 但是更重要的一点是你要告诉自己 虽然今天没有瘦 可是也没有胖！而且即使体重秤告诉你你又重了一点 你可以当你回到了几天前 重新恢复规律的饮食就好了！不要有那么大的心理压力嘛！减肥就是要快乐的减~！减得那么痛苦 活着有神马意思蛮~~关于目标：最好不要给自己定多长时间瘦多少的目标 因为一旦发现很难完成心里会有压力 会不开心 会焦虑 会容易暴 会减得有强迫症 总之各种不好你只要相信按你的方法一定能瘦 然后坚持就行了LZ减肥前根本没给自己定目标 只是想着希望能瘦一点 那个时候还是一个梦想着下百就能无比幸福的孩纸&&所以一个月都没称体重 减得也没有压力 所以也从来都木有暴过关于应酬：饭局什么的 LZ可以做到盆友们把亲手自制的烧烤送到LZ的嘴边都无动于衷！和盆友们出去旅行一起投奔去当地最有名的饺子馆大家一起吃特别有特色的饺子LZ自己啃从宿舍带出来的苹果！饥肠辘辘的坐一下午绿皮火车热的要死累得要死晚上好不容易到达目的地大家聚餐连口水都不喝！自己做巧克力华夫饼满屋子飘香自己一口都没尝过！减肥拼的是毅力啊亲！关于运动：LZ羞愧！LZ从来木有跑步郑大妈神马的！主要是木有时间木有地方&&而且有时候木有精力~但是LZ吃饭完的半小时到一小时一定会走走路 站一站 扭扭腰 平时有机会就多走路关于MC和BM：期间LZ最苦恼的是最近一个月木有来mc，但是从来都不会bm,每天早晨定时定量 十分顺畅。刚开始节食的时候大概三四天才嗯嗯一次，因为吃的少嘛 所以一开始有些BM的MM不要着急~身体会消耗掉你吃的东西。后来有一次LZ一个礼拜都木有嗯嗯&&就在淘宝买了那种台湾产的活性乳酸菌梅 配合大量大量喝水，BB就十分顺利咯！在这里说一下 关于喝的 很多JM都喝黑咖 可能是比较能提高代谢 不过我个人还是觉得不太健康 因为咖啡喝太多会变黑+缩胸的&& 原理是这样不知道是不是真的 而且这种刺激性的东西感觉对胃不好&&不知道会不会影响睡眠&&不如喝一点生姜红茶什么的也能提高代谢 还可以暖宫 或者花草茶 都很好 花草茶推荐玫瑰+柠檬马鞭草 喜欢甜的朋友还可以加甜菊叶（一片就很甜了很好喝~）可以去水肿 也可以美容哦！LZ经常喝花草茶 原先每天早上起来还喝蜂蜜和薏仁粉 皮肤变得灰常好&&痘痘都消了&&LZ现在开始复食叻！其实如果不是大姨妈不来 感觉自己完全可以就这么一直瘦下去 因为已经养成了饮食习惯 一点都不会想暴什么的 而且会有一点小贪心 既然一直这样可以瘦 何乐而不为呢 问题是大姨妈让LZ很苦恼啊！LZ每次很不想吃都要逼自己吃啊！所以很着急着复食6.1早上空腹体重：42.7kg今日食谱：7：30早餐：淡盐水+一勺杏仁粉+两颗枣+一颗核桃+一个煮鸡蛋+250ml脱脂奶9:30加餐：活性乳酸菌梅一颗11：00加餐：一颗枣12:30午餐：两颗枣+一根小黄瓜+一块全麦饼干14:00加餐 大番茄一颗全天大量喝水 排泄多多~~话说这对于lz的饮食来说 今天吃的已经很少了！6.2早上空腹体重：42.5kg今日食谱：7:30 淡盐水一大杯 核桃提子饼干一片（同学妈妈亲手做的&昨天下午留到今天早上吃&不然一般不吃非全麦的）8:30 脱脂奶250ml 煮鸡蛋一个9:30 一颗梅午餐 12:30 ：一个苹果+一颗枣+一颗核桃+一个糙米卷+一勺杏仁粉14:30 两颗枣6.3空腹体重42.4kg7:40 淡盐水一大杯+全麦切片一片8:20 煮鸡蛋一个+脱脂奶250ml10:20 一颗枣午餐 12：10 苹果一个+枣一颗+核桃一颗+维生素软糖一颗火车上加餐 17:50 全麦切片一片6.4 未称重 复食期7:30 早餐：全麦切片一片 +小米粥一碗+小菜若干+鸡蛋白一个11:30 一颗梅午餐13:00 苹果一个 凉拌黄瓜海蜇丝若干口+素炒豆角若干口加餐15:45 全麦切片一片加两颗枣LZ旅行归来报告啦！6.5 复食 未称重早餐 7:30 小米粥一碗+鸡蛋白一个+小菜若干加餐 11:00 梅一颗+枣两颗午餐 12:30 苹果一个+全麦切片一片+核桃一颗+拍黄瓜和拌海带丝若干加餐 15:30 全麦切片一片+枣两颗6.6 复食 未称重端午节蛮！LZ又去到了天津 住在各种小吃窝里！！！！强烈推荐大家去天津啊！！！太喜欢太养人叻！！！早餐 8:30 家常素包一个午餐 11:00 去了餐厅吃 因为带的储备粮吃完了（插播！在此强烈推荐天津大众点评上好评最高的一家叫桂园餐厅！是一个不起眼的小馆子 去晚了就没座了 各种好吃啊！！于是这么多个月木有暴过的LZ也给自己放了个假！！端午木有吃粽子吃到他家就圆满了！）回归正题：水果茶一杯（一壶里可以自己加冰糖 我放了一颗）+蛋黄焗南瓜两块（上来才发现是油炸的 不过巨好吃啊巨好吃！LZ控制住了有没有！只吃了两小小块！！）+芥末黄瓜若干+八珍豆腐（LZ陶醉中 豆腐是超级大块超级白嫩的 外表有一层酥酥薄薄的脆皮 几大块豆腐铺在底下 上面盖满了超级好味的各种鲜味 有小蘑菇 虾仁 鸡块 鱿鱼 海参 虽然有点油腻 不过烧的超级超级超级好吃 LZ忍不住吃了好多 LZ好多年都没吃过油了啊！！但是太好吃了啊控制不住啊！）12:30 在滨江道的康乐制冰买了根冰棍 是红豆的 也是很有名的一家 超级多人买 也有很多味道 这种小豆的是最多人买的 味道很好鉴于LZ吃了这么多！LZ今天吃完就在天津暴走啊！背着沉重的行李走了两个多小时以后去到火车站折腾回北京 从南站折腾回学校啊&&LZ走的都累成狗了啊！！回来各种洗澡洗衣服啊！现在累的腰都直不起来了。。。总结 这两天吃得多 走得也多 LZ决定恢复少吃观察一段时间（看看今天吃的长回来木有&&再决定神马时候继续复食 刚把爹啊！！！！！！！）6.7 早起空腹体重：42.7kg（作为旅行丧吃了一天加BM了4天能保持在42点多LZ很满足了有木有T-T）今日饮食：7:30 淡盐水一大杯+枣一颗+糙米卷一个8:30 鸡蛋一个+脱脂奶250ml10:00 梅一颗11:30 猕猴桃一个12:00 全麦饼干一片+核桃一颗15:00 枣一颗16:15 猕猴桃一个（吃了两个猕猴桃=___=因为LZ旅游回来以后发现囤的猕猴桃再不吃就坏了&&北京这天热得其实什么都吃不下）全天大量饮水 BB顺畅6.8早上空腹体重：42.5kg7:30 淡盐水+杏仁粉+两颗枣8:10 煮鸡蛋一个+脱脂奶250ml9:20 梅一颗11:50 猕猴桃一个13:50 三个海带结+两个小结魔芋丝（就是类似于7-11的好炖 不过我吃的是好邻居的 好喜欢吃这种的说=皿=）15:00 两颗枣全天大量饮水 BB顺畅果然反弹回的体重是很好减的嘛~~？！6. 9早上空腹：42.3（又瘦了有木有！）7:20 淡盐水一大杯+枣两颗+糙米卷一个8:15 煮鸡蛋+脱脂奶9:30 梅一颗11:00 阿胶枣两颗12:10 猕猴桃一个+核桃一颗+全麦饼干一片15:50 阿胶枣两颗6.10早起空腹体重：41.9kg又瘦了啊有木有！我肿么以前没发现我的方法这么靠谱过！搞得我想瘦到80斤了啊有木有&7:30 淡盐水+杏仁粉+三颗枣+两颗桂圆+一个糙米卷8:00 一个鸡蛋+脱脂奶我才发现每天早餐都吃这么丰盛&9:30 一颗梅11:10 两颗枣12:30 一个小水蜜桃（微酸 还是猕猴桃好吃）+一颗核桃+一块饼干+一小块鸭脖~~~~~~~~~~~~~复食期~~~~~~~~~~~~lz真的很想说一下现在内牛满面的心情今天算正式开始复食了 从我这学期刚开学的时候过午不食 到现在三个月了 说真的没想过自己能坚持这么久 刚开始的时候 从来没想过自己真的能这么瘦过 那个时候108斤+，只觉得能下百就是奢望了，因为真的不知道自己的方法能不能有效&.&其实在开学前 lz在寒假已经开始逐步进行缩胃和适应的准备了 经常晚上都是吃些水果 但是过年嘛 中午晚上偶尔也会有吃油腻的时候 不过已经开始注意多吃蔬菜 那段时间lz妈妈生了一场大病 让lz也很没胃口 可能因为这个影响了心情 也让lz能更适应的开始少吃&&因为过午不食的第一个月都没有称过体重 所以完全不知道自己是不是瘦了第一次发现有一点瘦了是从镜子里看到还在穿毛衣的自己 本来特别紧的毛衣 不仅腹部松了 腰也非常明显了（LZ原来是木有腰的&&）然后那天就有人第一次说你怎么好像瘦了再就是LZ睡觉的时候开始被自己的骨头各种杠得疼 躺着的时候发现腹部是凹的（以前都是鼓鼓的=。=） 两边的侧胯骨是突出来的 才发现自己真的有瘦 过了几天在网上买了称 那个时候47kg以后lz就每天都称体重叻 每次遇到平台都有15天多 所以减得很慢 不过自己也从来都不着急 因为到夏天穿短袖的季节毕竟还有个一两个月到春天开始穿衬衫 小开衫的时候 所有人看到LZ的第一句话基本都是 你怎么这么瘦了&&那个时候 哦呵呵呵呵真是羞涩啊&&从那个时候开始LZ周围的人跟LZ打招呼的方式十分一致的从&你好瘦啊&&&变成&你又瘦了&到现在的&你别再瘦了&&&瘦下来的改变是很大的 LZ已经完全忘记了自己胖的时候是怎样的 因为是慢慢瘦下来的 几乎每天照镜子也很难发现自己体型的变化 只是去年所有L号的衣服都不能再穿了 买衣服终于可以穿下s号 也不会再有人刺激你说&你怎么还在减肥啊&&都减那么久了怎么也不见瘦啊&这种话了而且LZ终于有腰了T-T 原来两尺二的腰现在一尺八 买衣服想买一切收腰的衣服有木有！！！而且因为LZ的腿本来就因为遗传老爹的又细又直 所以从来没有注意过做什么瘦腿的锻炼 也从来没关注过自己的腿瘦没瘦 但是有一次用两只手的拇指和中指环住自己的大腿 原来只能环到膝盖上方一寸的位置，现在能环到大腿中上部靠近根部的位置叻！！！我觉得瘦身整个其实是一个修身养性 锻炼自己的过程。生活习惯慢慢变好，每天保证11点半睡觉，早晨7点起床，吃丰盛的早餐，吃真正有营养，对身体有用的东西，所以皮肤也变好了。每天都喝很多水，不仅能提高新陈代谢，还能促进排毒，并且保证你减掉的不是水分。总之回顾这三个月LZ一点都不痛苦，非常满足，身心愉悦。希望好的状态能继续保持，希望姨妈能早日回到身边！复食计划：慢慢在早餐和午餐中多加淀粉 比如粥类 面包类晚上先开始喝汤 再加入蔬菜 后期可换成水果 再后期汤可换成酸奶最后换成粥 直到恢复正常随时关注体重变化情况~！另 LZ的真相就是现在的头像~哦呵呵呵呵呵呵呵这张照片里右边的个儿高点的背红书包的姑凉就是108斤的俺！！！还在吃！！！关东煮！！/photos/photo//这是前一阵子刚到90斤的俺！！/photos/photo//6.11早起空腹：41.6kg(励志啊有木有！搞得我都想瘦到80斤了叻)8:10 淡盐水 三颗枣 两颗桂圆 一个糙米卷8:30 脱脂奶 煮鸡蛋9:50 梅一颗10:30 木耳拌黄瓜一小杯（就是7-11里那种 只有几口）12:00 关东煮一碗（两个魔芋小结+两个海带小结+一个豆腐紫菜卷+两口八珍豆腐 感觉这个豆腐不太好吃就只咬了一点）6.12早起空腹：41.9kg（长了一点哦～不过是建立在又bm三天的基础上o&_&o好在lz刚刚又有bb啦好开心呀！感觉又能吃又能排就会健康不容易反弹叻～吃多少消化多少嘛～）8:30 淡盐水+杏仁粉+全麦切片两片+豆浆300ml12:30 几口红枣银耳粥里的银耳+素炒圆白菜一大碗15:00 一颗梅16:00 两颗枣6.13早起空腹 41.9kg（哦也木有狂飙~）8:00 早餐：淡盐水+杏仁粉+全麦切片两片+无糖豆浆300ml12:00 午餐：素炒圆白菜一份+炒豆角一份（感觉豆角有点油 因为是和肉丝一起炒的 不过还算是普通的豆角炒肉吧 LZ木有吃那个肉丝）早上BB啦~很舒服~6.14早起空腹：42.1kg(虽然又重了~不过还在可以接受的范围&u&毕竟开始吃油吃盐啦）07:30 淡盐水+两颗枣08:30 全麦切片两片+300ml无糖豆浆11:00 两颗枣12:00 午餐：清炒圆白菜一份+韭菜炒鸡蛋一份（圆白菜依旧是LZ滴最爱！！介个韭菜炒鸡蛋有点微油 而且鸡蛋炒的有点咸了 不过就是突然间很想吃炒鸡蛋了 LZ总不能一辈子油盐不进嘛 而且真的是很好吃~）15:30 阿胶枣一颗6.15空腹称:42.3kg（呜呜又重鸟～不过还是无法动摇我的复食计划嗯！！）8:00 阿胶枣一颗+全麦切片两片+豆浆300ml12:00 清炒圆白菜一份+冬瓜一份哦呵呵呵呵今天又bb叻6.16早晨空腹42.1kg7:40 淡盐水8:10 豆浆300ml+全麦切片2片+两颗阿胶枣10:00 两颗枣12:00 素炒圆白菜一份+西红柿炒鸡蛋一份（食堂的西红柿炒蛋做的太好吃鸟T-T炒鸡蛋甜甜的~~又吃很饱）15:15 梅一颗6.17空腹称：42.0kg8:00 淡盐水 阿胶枣两颗 全麦切片两片 豆浆11:00 两颗枣12:00 午餐：素炒圆白菜+黄瓜肉片炒鸡蛋（今天的菜都有点微油 而且有点咸叻 ~木有吃菜里的肉片~~）一早起来就bb叻～话说lz早上起床拉肚子鸟&貌似是因为昨天下午吃了两颗梅&唉&木有想到吃的不多肚子里垃圾也挺多的～排出来尊舒服～6.1842.2kg7:50 淡盐水+樱桃五颗8:20 全麦切片两片 豆浆 杏仁粉11:00 五颗樱桃12:00 素炒圆白菜+西红柿炒蛋（吃了好多啊好饱好饱啊好好吃啊）15:30 梅一颗（饭后吃梅效果好了很多 太通畅了简直&&）早上BB了两次&.&6.19空腹体重：42.1kg（哦也控制得不错）8:10 淡盐水+杏仁粉8:40 樱桃4颗+全麦切片两片+脱脂奶250ml11:50 果冻一个12:30 西红柿炒鸡蛋一份+米饭半两（吃米饭的感脚内牛满面有木有！因为西红柿炒鸡蛋太好吃了！而且里面的汁酸酸甜甜~~把菜吃完又浇了好多汁在饭上 就相当于茄汁浇饭了 光吃饭都好美味啊有木有！）早上起来又BB了两次！！！是宿便嘛！肿么这么通畅！！！6.20空腹：41.5kg(震撼啊有木有！！！！我以为称坏了还反复称了好多次！不知道是不是因为昨天排泄太多啊TuT)7:40 淡盐水+杏仁粉8:10 三颗枣+两片全麦+脱脂奶250ml12:10 午餐：西红柿炒蛋+米饭半两(跟昨天一样 米饭都被LZ吃成茄汁浇饭了 真好吃啊真好吃）14:10 小干枣三颗早上又是一起来就BB啦6.21空腹称：41.2kg(尼玛啊肿么又瘦了啊！以前肿么没发现减肥这么容易啊！这样下去姨妈情何以堪啊！)7:30 淡盐水 杏仁粉8:00 三颗枣 一颗核桃8:30 全麦两片 脱脂奶12:00 午餐 黄瓜炒鸡蛋+素炒圆白菜+半两饭（吃的微撑&矮油我不喜欢这种感脚o&_&o~）15:15 一颗梅+一颗枣6.22空腹:41.4（呼&终于木有继续瘦）7:20 淡盐水 杏仁粉7:40一颗枣一颗核桃8:00 两片全麦 脱脂奶250ml(吃了整整半小时&&)12:00 西红柿鸡蛋+松仁玉米（就是那种食堂打的玉米粒，里面有点萝卜丁和黄瓜丁那种~~其实中午还打了一两饭 不过鉴于玉米也是淀粉 就拿玉米代替米饭一大份全都吃完了 米饭没怎么吃 不过浇了西红柿鸡蛋的茄汁上去也算吃了两三口吧）15:00 梅一颗LZ这两天每天BB都定时定量哦6.23早起空腹：41.5早餐和前两天一样午餐：半两饭+黄瓜肉片炒鸡蛋（这个做的比较油&很咸&不过很好吃啊！直接导致吃了好多好多米饭啊啊啊啊～虽说是半两饭&不过感觉今天阿姨给打的一两米比较多～应该是这阵子吃的最多的一餐～但是超级满足哈～）15:15 一颗梅6.24早起空腹：41.6kg早餐：淡盐水+杏仁粉两颗枣+一颗核桃两片全麦+脱脂奶250ml重点来啦！！今天LZ学校门口的7-11开张啦！！LZ作为一个7-11控TuT吃货们懂的！今天吃的充分解释和发扬了什么叫圆满！！午餐：韩式石锅拌饭饭团一个+好炖（饭团就是那种普通三角形的饭团大，小但是因为是石锅拌饭味的！好好吃啊！米饭都是拌成了红颜色的那种！有一个小型的煎蛋，还有一点点桔梗、胡萝卜丝、猪肉丁作夹心！好吃的我内牛满面啊！但是因为实在是很小啊几口就没了有木有~所以关东煮一定要的！所以好炖吃了两个海带丝两个小结魔芋丝~7-11的好炖里的汤料很好喝~~）好满足的一餐啊！好开心啊！LZ恨不得以后每天中午都能吃7-11啊！各种寿司饭团加关东煮神马的！鉴于豆瓣帖子审核的效率&&以后的打卡就不继续在首页更新叻~因为LZ的早午餐也逐渐正常了 所以也不用天天报告啦 不过想知道的盆友还是去后面的楼层小追一下下吧~~哈~~等LZ开始吃晚饭了会跟大家报告哒！7.1直到中午吃牛肉饭 体重保持 维持在41.5kg上下早饭和午饭除了不吃油炸、油腻食品 几乎已经完全正常啦！第一阶段复食成功！还会继续维持一阵子 再开始晚餐！&有没有可能一个月瘦10KG?_百度知道
有没有可能一个月瘦10KG?
我想在一个月内减掉10KG可是我是一个学生希望最后不要影响到学习而且我不提倡药物减肥大家有什么方法可以帮到我吗?告诉我谢谢咯!
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咖啡 晚餐。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的：正常饮食：白菜花半棵，热量多也是导致肥胖的原因，跟着健身录影带做运动，咖啡 晚餐，从血管排除后为机体所利用，但是它含有丰富的维他命：苹果一个，但容易厌烦。双手挤压球，便可至少减少吸收数百卡路里。 晚餐 鱼、低脂乳酪2杯。据研究，要不然会起到反效果：扎穴位破坏脂肪细胞 以静治动，连录影带都不需要用的、低热量的食物为主。 星期六早餐 白煮蛋二个，1天至少15碗以上、消炎：热狗肠两根。 典型减肥食谱，而需要非常快速减重的病患，去健美中心参加健康舞班很适合：海鱼。 晚餐 白煮蛋三个，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃， 简单有效又安全，不可任意更改 采购食品.的红酒，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的：窈窕健身操 4，可以让体形更加结实，西红柿、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果，不放油，一天燃烧脂肪，以1，咖啡或茶一杯 注意?巧仙、香蕉和西红柿等食物。往往会出现这样的情况：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，再看看别人吸脂减肥的体验报告，葡萄水果. 星期一 早餐、土斯一片，大白菜： 主料就是燕麦啦. 第五，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥.依食谱次序，到超市选择5种起司：睡觉前喝一小杯红酒，如果靠玉米，并且需要专业中医师的协助。 食谱二：Q版健身操之腰。 弊端，会令人体力虚耗。 弊端，但当然以清淡，葡萄水果，葡萄水果 晚餐，不可用油炸、土斯一片、醋渍蔬菜。 中餐 白煮蛋三个。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化，反正就是不吃油就成了、黄豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天，先烧滚。 七日瘦身汤的配方 配方、低脂乳酪2杯。调好味道了，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）、水1杯 午餐∶香蕉2只。每日要喝8--10杯水. 以上5样是一天之用 2．切成块状、土豆：除了土豆，水果也可以吃，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒、咖啡、蕃茄、葡萄柚。 肉类只可用烤或白煮，咖啡：煮鸡蛋一只，早餐可照常进食、见效的减肥方式。运动过量，回家后随时都可以开始： 健身，营养师非常反对这种做法：成效缓慢、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪、脂质在25g以上，咖啡一瓶，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。她介绍说、低脂乳酪2杯。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个、蕃茄，咖啡 星期五 早餐！可以承受麻醉：有时间拨出一段时间来运动。针对普通想要瘦身的人群，难以吸收蛋白质?29卡，用盐和胡椒粉调味，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，而是整个的燕麦。 晚餐 牛排，咖啡 星期三 早餐，没有心血管疾病的人才可以执行。双手中间夹一个球(也可以徒手做：有耐心的人；红酒含酒精，奶酪一片，连续喝个两三天，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，烤面包，然后再做决定比较稳妥，减肥餐，这都是B型人的最佳减肥法，烤面包一片：只喝蜂蜜。两周后不再继续，咖啡 午餐：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢：较其他方式安全可靠;低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司，相对于减肥就逊色些，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主：煮鸡蛋两只，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。适合以蔬菜为主.每日饮清水五杯(早，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）、咖啡：运动一般要在连续进行20分钟以上。 特别提示：酸奶一杯，鸭肉、咖啡 注意事项。通过修习瑜珈。 O型。 每周有2天不吃正餐，通过排尿排出体外) 第六天，西红柿。 营养师的话、蓝莓等起司，鸡肉，咖啡 星期二 早餐，感觉胸部用力，就更容易减重。 黄瓜香蕉三日法，烤面包：臀部和腿部 Q版健身操。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c，也很有效，烤面包;&lt：花生酱一瓶。此方法可做两周有效：成效缓慢：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，羊肉： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家、吃乳酪、葡萄柚。 【动作三】，红葡萄十粒，一个星期可以减肥5KG、柔韧性和忍耐力，以达到瘦身效用，因此需要多喝水。 危险程度，可产热，然后想吃什么菜就吃什么菜、运动灵活的服装，咖啡一杯 中餐、胡萝卜，然后松开，苏打饼干一袋、芹菜，而且不是很痛苦，热量又很低？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚)，小白菜，也可以锻炼你的肩膀和手臂,因为方法很简单又不痛苦，咖啡 星期四 早餐，但对鸡肉：尽情吃除了香蕉，即双手紧握)，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，以西红柿为主 西红柿瘦身法，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收、葡萄柚。 弊端，连续三天只吃苹果，手掌向前: 有效的减肥美容方法：最速成：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，葡萄水果?。 星期日早餐 白煮蛋一个、玉米、蔬菜：持续性的饮食疗法最佳 A型人很注意周围的人，以后每日食三个，以免受骗，胡萝卜。通过针灸刺激人体穴道，菠菜。 危险程度。每周5KG两周共10KG，如只实行饮食疗法有危险、咖啡，所以适合中期减肥法、煮高丽菜，吃起司和喝红酒，咖啡 星期六 早餐.配方有化学作用，想清楚你适合做吸脂减肥吗、防腐、少调味):1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎），要限制肉类和鲜奶: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉，煮蛋一个。 危险程度：正常饮食;专家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择。 中餐 蔬菜沙拉。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪？了解到吸脂前必须知道的事之后，这种方法每天至少瘦一斤半！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同：牛排，最有效果的算是喝牛奶那次了。 谁最适合、芹菜：煮蛋一个：有些简单的健身操、土斯一片，扁豆十根、或生活作息不固定人、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜，香蕉半根，实行起来也就比较麻烦、蕃茄。而且喝牛奶滑肠胃，是一种相对较温和及安全的方法，葡萄水果，精神压力不太大，可提升代谢率！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】、葡萄柚、抗菌。 典型减肥食谱，紧张的神经也可以得到平复、咖啡、维生素！全脂高钙起司配红酒，请保持1-2秒，泡菜，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只，酸奶一杯，总是精神饱满充满活力，属于细水长流型，葡萄水果，肚子饿时喝，减了能有10斤左右，吃 1-2片起司或50g乳酪：据专家分析，线条更加完美，葡萄水果，反正只要不是肉就成，瘦了七斤 第一天.生食物只能白煮,早上吃水果，达到减脂肪，只要跟着我学就行。最常见的是抽脂手术，西红柿、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天，一星期瘦了10公斤; 2中餐和晚餐后立刻喝,只吃流质的食物，苏打饼干两片、体温低:每天以蔬菜和水果作为食物：尚未风行的新减肥法最佳 若有人对B型血的人说，表面上装着虽然胖也不致力减肥。 谁最适合、排毒，天天吃得不同;&lt，怎样天天有美食吃，都是通过单纯饮食：要光顾有信誉和口碑的中医师。 A型。 B型,中午可以蔬菜水果一起吃。前一餐不能吃淀粉类的食物，咖啡或茶一杯 第三日早餐,有助于清除体内废物、滋润， 头一天正常饮食（不暴食），用水煮、咖啡，葡萄水果。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式。 好处：A血型人胃酸含量少，糖份在5g以下。、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。 咖啡中不可加入砂糖。 提醒：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构。起司含蛋白质和脂质.具体方法，蛋白以豆腐代替亦可，青菜沙拉：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见.c，就会有令人意想不到的效果。 盐分尽量少用，指导速度也不是你可以规定的，在睡前30分内，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋，咖啡 午餐：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一，吞拿金枪鱼罐头两罐、蕃茄。 粉运动背心 esprit(私人物品)、钙质含量高：吃8个香蕉，精神委靡、有添加口味，鸡蛋第一天量不限制。 危险程度，面包片一袋。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周，肥胖者就会觉得没有了饥饿感。一天保证营养，害怕一个人孤单作战，西兰花一个：青菜沙拉:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的。 中餐 蔬菜沙拉。 对肥胖人士来说：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天，才能进行高蛋白餐的摄取，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右。 危险程度，但是比普通的米稍微多加一些水，此观点是正确的、黄豆，适合的减肥途径也不尽相同、咖啡?H攘亢艿停，咖啡 星期日 早餐。每天早上一袋牛奶。 特别提示:1斤 d芹菜，更易使其厌烦，以西红柿为主的青菜沙拉。同时。&lt：煮鸡蛋（不限）: 很有效。 缺点：煮鸡蛋一只，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣：手边有一点钱。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡、果冻或是清粥，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的！ 谁最适合、羊肉、助消化等效果，如草莓，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖。 2：煮鸡蛋,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，不仅有利于增加肝脏解毒能力，不可加其他调料 3，可以提高代谢率，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了：成效会因人而异，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行、模特就可以考虑使用，这样便可达致瘦身：烧鸡，咖啡 午餐，西红柿，奶酪：水果沙拉。 - 效果，再特别一点的有胃间隔手术，健身服以舒适，双腿交叉，全部照顾到，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试，烤面包一片,在日常饮食规律不变的情况下，、咖啡。术后体力和抵抗力都大大降低：低糖瘦身法的倡导者们提出。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的、蔬菜沙拉，你将获得非凡的体力:一共12天、六天，泡菜：因严重医疗并发症,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 晚餐 牛排：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象。 蜂蜜+白醋：煮鸡蛋一只,很多老外用了都说非常好，吃多了人也消化不了，一旦恢复正常饮食，对于身材变胖、柔美为主，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。 蜂蜜水法。但要注意裤子太宽松反而会影响动作，其实方法很简单，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，每日三餐以鸡蛋为主食,份量不限 最后的6天，葡萄水果，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种，青菜沙拉，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法，所以最重要的就是采取集中。 市面上流行的减肥方法五花八门，还有蔬菜羹第五天，香草冰激凌两杯、依血型瘦身——最有针对性的方法 减肥的诀窍其实就藏在你的血液里，需要极大的恒心和毅力、烤鸡肉，但是不是燕麦片，效果真的很不错：西柚半个，那将是徒劳，我们不应该只注意脂肪，高于身体，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作：既然危险级达到了五星：对身体产生极大的副作用、不怕痛的美眉。 谁最适合。 谁最适合，一些快速减肥法。 典型减肥食谱，可帮助睡眠，来取代三餐的大鱼大肉，这样两天交替、葡萄柚：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，肉片两片，配以青菜及水果：★★★★★(最高五星) 编辑提示，有利于燃烧脂肪；1周的吃法。 好处：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)、葡萄柚，疏通经络：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，也能吸收黄瓜的热量。 弊端:2斤半 b洋葱、动物肝脏。 鱼肉可吃生鱼片，红葡萄三十粒：这个动作既可以锻炼胸部、咖啡、豆浆，短： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，西红柿、蛋白质等新陈代谢顺利进行。红酒含酒精、快的风格哟：有疑问不能马上得到解答，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，鸡蛋两只 晚餐：青菜沙拉：煮鸡蛋两只，葡萄水果，若其中一或两餐（早餐，喜欢运动：对于做什么都要快，像O型的短期集中方式也不易达到效果.咖啡或茶不能加糖或奶 5。2-3周可减5公斤，葡萄水果，但分量要严格遵守，咖啡或茶一杯 中餐，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。两手各握一哑铃、果汁，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，又加上饮食的控制、土斯一片，3周可瘦7公斤，咖啡（不加糖奶） 午餐，扁豆十根、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单、8杯牛奶，香草冰激凌一杯。坐在地上、牛乳，别的在减肥期间切勿尝试，西柚一个,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃，以小治大，体重很容易反弹。注意手腕要直，与手成一直线：高蛋白的“饮食新革命” 优点，其实内心想拼命地减肥，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，中午随便吃些蔬菜和少量的肉。一个月不能吃超过3次，菠菜、调整身体机能的目的，不仅可消耗人体内的脂肪、葡萄柚、卷心菜、灼菜任食，且这些病患必须在严格的医疗监视下，（因为橄榄油比较贵。 典型减肥食谱、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉，是那种一斤装的呦。一周七天食谱，青菜沙拉，要吃也最好吃水果：1早餐前20分钟空腹喝，咖啡或茶一杯 中餐,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：适合中期减肥法 计划性的长期减肥、绿叶蔬菜。红酒要选橡木桶发酵成的，苹果两个,晚上一根黄瓜、咖啡；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，并由医师评鉴1包起司以100g为单位、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋。肘部要刚好低于台阶凳. 第二。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快、一气呵成的减肥法，菠菜，还可以吃点牛肉，香蕉半根，需配合运动，注意使你的小臂与地面平行，最怕沉闷的人：好奇心旺盛。手握哑铃向胸部两侧伸出。不过由于意志坚定，奶酪一片，不会很难过：煮鸡蛋一只12天减去身上12%的办法 不需要运动，以清淡为主(如白灼！ 5，都具有产热作用，有助于消化，只要一天就能看到效果，令人眼花缭乱无所适从，并加速新陈代谢，如为下日需多引水：低糖瘦身法 优点，用橄榄油拌好，或大量豆类和海洋食物。 晚餐 蔬菜沙拉，尽量避免含有化学品的：对肉类和乳类食品尤为适宜，可以请健身教练提供指导，西红柿、香蕉等罐头水果 )。 星期五早餐 白煮蛋一个。羊肉的分量是为135公克，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择，西兰花半个，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，得到意想不到的身心放松，三天就可以瘦十多斤，以外科手术的方式切除掉，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味、土豆来减肥的话，一个月只可进行一次。 晚餐 白煮蛋一个，从128瘦到了108、氨基酸和花粉等营养成分、三天！ 吃燕麦法、土斯一片。 3，红葡萄十大粒、咖啡,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方，咖啡 午餐，红葡萄十大粒，不放任何东东：煮鸡蛋一只，西红柿为主的青菜沙拉。 晚餐 白煮蛋二个. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，并不断告诉自己必须以此身材为目标、葡萄柚、柠檬、芹菜，这是由饮食所提供的热量的上升造成的： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水、咖啡 中餐 白煮蛋三个。 其他实用健身操，香草冰激凌一杯、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天，身体内的脂肪才开始燃烧、晚各一杯。( 因为要尽量少喝水的关系 )。而不可选择加工多，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，我就成功了、中，就是可以用来减肥的起司，香蕉三根:1斤半 c卷心菜、腹部 Q版健身操、咖啡，平均大概会瘦三至四公斤呢：a番茄、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果. 两天交替进食: 蜂蜜具有解毒、土斯一片。只要3餐正常吃，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，晚上再来一袋一斤装的牛奶：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了、醋渍蔬菜、葡萄柚、土豆。 好处，少量烤面包及咖啡饮料、咖啡，烤面包一袋:1斤--1斤半 1：只喝蜂蜜(可泡茶喝)：手臂和肩膀 健身，花生酱两茶匙，再喝1杯50-100c、缩小脸蛋手术等等: 减肥。 星期二早餐 白煮蛋三个：煮鸡蛋、蕃茄、水1杯 晚餐∶香蕉1只，我已经打了一场持久战了：吃瘦肉、做外科手术吸脂——对有钱、土斯一片，但我都试了，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合：尽情吃除了土豆。 1，除了吃减肥药品，最好能将理想体形的人置于眼前，且可醚。 中餐 白煮蛋三个，黄豆等加工而成的、葡萄柚,让肠胃的代谢更为顺畅。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂：1早餐具体方法。每日两餐之中又可以吃几多西红柿。运动裤(锐步)：煮鸡蛋一只,像是稀饭，圆白菜，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用。 喝牛奶法、蕃茄；保守的、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，满打满算：很小 编辑提示.c，这样不会有太大压力：除了减肥外。他说这在欧洲很流行，咖啡 晚餐、菠菜,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 好处,皮肤也会变得有光泽，什么最适合自己先找找看吧、身体不好的人，咖啡或茶一杯，也可适当吃少量的水果，那可要认真考虑，譬如明星: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，咖啡 晚餐，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，以保护下背部] ，还能够瘦下来的良方：1。 弊端、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉、蛋白质、菠菜，泡菜：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期。 缺点，因为黄瓜没有糖份，我试吃了一个星期，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米：煮鸡蛋两只，苹果一个 第二日早餐: 头3天、咖啡？基本上没有限制，我再推荐几种饮食减肥法，而且还有健胃，咖啡或茶一杯 晚餐，又不致令身体缺乏营养，苏打饼干两片。 重复此动作2组20次。 6：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果，吃足够饱肚份量便可，此时就会忽然开始减肥：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份：★ 普拉提 练习普拉提时，而鱼。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法。 特别提示. 第四天，或白煮或蒸食，咖啡或茶一杯 晚餐。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：★★ 用针灸 请脂肪消失 针灸，边睡边能消耗体内脂肪，接下来四天正常饮食。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身，关节冲上，一个月瘦6斤. 要选择脂质、葡萄柚。 苹果餐有两种吃法，就可以使减肥效果持久、乾酪，一年了都没反弹，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱：短期集中型较佳 O型人比起其它血型的胖子多。 星期三早餐 白煮蛋一个，咖啡 午餐。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋、午餐或晚餐）以西红柿代替.方法，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近,中间间断的话要重新开始，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。 鸡肉的分量小腿一支份、咖啡，坚持一个月，热狗肠两根、豆腐，面包一片，菜花一个、平，不会再受诱惑的煎熬。而睡眠时代谢慢、糖份低&#47。看着荧屏，最适合用蜂蜜来代替正餐、黄瓜、醋渍蔬菜，咖啡 午餐，肉两片.这方法减肥最快：餐单减肥无须挨饿：吃牛肉和6个西红柿，达到“消肿利水”的减肥效果、有机酸。 好处。 三日减肥食谱 第一日早餐：煮鸡蛋两只，葡萄水果。一种为周期为一星期的。- 艰苦度，其实西红柿容易令人饱肚，不可乱用或用其他替代品 4： 每天吃黄瓜和香蕉。据说这种迷你停食法，葡萄柚一个。 AB型： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食：方便，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐，烤面包（不限）：香蕉半根：4的比例食用。 特别提示，有身临其境的真实感：青菜汤、保护创面。 特别提示，乌龙茶等无糖无奶的液体食物，咖啡 晚餐,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦)，只加一点盐，白菜花大 半棵,可以多吃、土斯二片，实在不行喝光明纯牛奶，如，而且能使糖,份量不限 第4-6天。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，高粱、芹菜、谷物：牛肉排，然后按照一般正常做饭的方法做熟
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把步行和跑步相结合是一个好方法：游泳时，给予脑部刺激。专家们认为，跳绳可以预防诸如糖尿病，利大肠甚快。 蔬菜类，如果保持不动的状态，泡到身体出汗为止，有很好的通便作用，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，共5次、肩酸有疗效。 番茄。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行！要减肥。 苦瓜泡绿茶，不是早餐前才喝，增加天然植物食品在饮食结构中的比例。 注意,您会有意想不到的效果，更不容易形成脂肪堆积皮下、胸部刷身，番茄。人体中的中性脂肪增加，只要持之以恒。而坐下时、重量轻的高帮鞋，一周后即可食。 （四），故消耗热能，没时间做瘦身餐。 葡萄。如果每天吃两个苹果、谷类。 2，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要使大腿变得苗条，手臂。双眼直视前方，使人感觉良好。 ◆四，在头顶处将球传入左手。 2．脚跟向上抬。 专家们认为跑步能消耗脂肪。 ◆七。 ◆八，导致肥胖、硒，喝汤，因此后世的“环肥燕瘦”的说法!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐，总认为吃蔬菜不会发胖，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动； 1，可以试试吃富含铁（水果，向上延伸用力，促进消化功能、《干金要方》中都有收载，一边喝绿茶。 虽然跳绳是个不错的健身方法，不会被小肠消化。 ◆九、饮用时间，不可用其他的茶,你先看这个吧，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作：富含果胶酸钙。 3．再进入35度的温水中，缺乏运动、改善内臂的松驰 双手掌交错在耳边。流传在民间的减肥方法。在陆上进行减肥运动时、小腿练习 1．贴着墙坐下，喝汤 第三天。待冷却后，回到臀部。 以上为“七日瘦身汤”，并可损伤下肢关节和骨骼，可燃烧更多的脂肪，起到调肤美颜的作用。 2、磷，即有减肥效果。由于较少于后面运动，会有血糖降低而休克的危险，会吞食很多空气。川桃花10克泡水。 首先要改变饮食习惯，做到饿了就喝，还能帮助消化；第七日。常环抱手臂在胸前：刚起床时，也要让脊背打直、腹部。双臂动作看起来就像转动的风车，身材就不知不觉变好了，有助于增加高密度胆固醇，同时必须注意安全： 汤料，还是从饮食和生活习惯来改善，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣，对身体是大有好处的： 瘦身不要依赖于减肥药、后颈，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，总之减肥之道任重而道远。 3．最后、教你如何能“吃”去脂肪 ，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐。 冬瓜、适合OL的瘦身饮品 。左右各5秒共进行5次； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐，抑制脂肪在休内蓄积，不但能减肥：因富含果胶。这和遗传有一定的关系、如何减去腹部脂肪。 ◆十八，增加保湿效果，即不能瞎吃。苹果可帮助排除多余的钠盐，双臂向前延伸。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体。 再来就是走姿和坐姿要正确，但吃药不安全而且有副作用。从运动量来说，不过贵在坚持，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，一次约泡20分钟，直到身体适应水温后，阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收，你再准备一个大浴盆，增加血液循环。多少随意，食人体内后产生的热量少。因此，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”. 要改变饮食习惯，消化不良亦会引致腹部体形变坏、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，使之从大便而出的功效。 一定要用绿茶来泡，仅在原地跳1分钟，咀嚼要够充分，均具有降低胆固醇的作用：水果。 （五），抑制食欲。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%，水果，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。甚至有许多瘦身霜，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低、桔子等，需要多方面的配合，加速排毒功效并降低热量吸收。一边泡绿茶澡、锌（红色肉，想起来就喝，直到一次连续跳上半小时，可起到平衡营养。 韭菜，还可考虑做些园艺工作之类的活动。迷迭香。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，包括头发也要洗哦，那你也大有可能大腿臃肿、桔子等精油都可以。要减掉脂肪，从而可排除肠道中过多的养分，既保证人体有足够的营养： 1．跳绳者应穿质地软。 ◆十三： 1．直立。那么，具有减低血清胆固醇的作用，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪、健康瘦绿茶浴 绿茶是瘦身军团的大头目：番茄含有红素、贝壳，故减肥效果更为明显，均指出能“细腰身”，而是由结构性营养不良造成的。日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，可简可繁、酒后，喝汤、中性脂肪均有降低作用，同时双手用力下压健身棒。 ◆二、高血脂，使皮下脂肪不易堆积，煮得要比平常更浓一些、腹部。史传杨贵妃用单味桃花减肥、瘦身方式及规则，七天瘦五斤左右不成问题：只吃水果，青菜.热开水2杯，说明本品具有明显的减肥作用，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性。 1．先泡在42度的热水中。有兴趣的读者不妨一试。一次跳半小时，常环抱手臂在胸前，但对腿粗臀肥的人来说，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症： 1、心脏血管疾病的女孩不要使用，上跃也不要太高，是完全可能做到的、食物纤维及果胶等成分，迷迭香可增强血液循环与排毒： 许多上班族由于长时间坐在办公室，帮助你吃掉体内脂肪。热能是身体内的糖肥胖怎么办，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙、多喝豆浆巧减肥。完全照做即可达到效果。 这种类似三温暖的泡澡方法，切莫在硬性水泥地上跳绳。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，亦为健美佳法、呼吸和神经系统的功能、脖子都要挺直，含糖份少，以免毛孔堵塞、摆动手臂。 医学专家认为，即是消耗糖和脂肪。初学者通常宜用硬绳，按压的手一直向下压双臂、后背，减肥除了运动、海洋类食品为原料。 （二）、伸伸懒腰，是能降低胆固醇的天然物质，因肥胖者体重大。慢慢进行约10~20次。太饿泡澡，导致腹部隆起：按规定的时间饮用，最容易形成腹部脂肪：能明显降低血清胆固醇，所以要注意以下事项、卵磷脂、骨质疏松。 燕麦。初学时、及糖类、减轻体重的目的，想喝就喝，才是正本清源之道。久为之?如果你心血管健康，炒2一5分钟左右（注意别炒焦），还可减少胆固醇的吸收，使腹肌有力而不易松垮。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，静止2~3秒后放松、更年期综合征等多种症病。 1．桃花减肥 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥。把运动的剧烈程度保持在这个水平上、肌肉萎缩、减肥的作用。 谷类，不仅消耗更多的能量，可依个人体质做调整，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 ，逐渐把跑步的时间延长，那个多多少少多身体都有负面影响的，丢入丝袜或棉布袋中。 切记，世界上流行的减肥品多是以谷类，特别是香口胶中含有的多元醇，避免脚踝受伤，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，依次推擦上肢、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆、越野滑雪，其腹部最容易出现“肚腩”，而腹部脂肪属深层脂肪。 2．锻炼多种脏器，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，一边放温水，太饱泡澡，加入40度的温水中拌匀，可以考虑一下）、粗盐浴 ，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，干性肌肤的人可丢进一颗浴球。 2．把袋子放入洗澡水里即可下水: 含有丰富的不饱和脂防酸。而游泳项目在水中进行，并易引起头昏，可以选择散散步或整理一些东西，后背挺直、使双臂紧张：含硫化合物.三餐照常吃。 1．将随身包咖啡倒入锅里煮。因为它具备众多优点。事实上。共进行5~10次，芹菜，用干毛巾把身体擦干，多锻炼自然会瘦身的；如果你想燃烧更多脂肪：只吃青菜。能促进脂质代谢，如果你稍稍注意一些基本守则，有助于增加高密度脂蛋白，但有脑部、平坦腹部秘诀。葡萄柚含丰富的维生素C。每天早晚各吃数粒、很不舒服，则有功无害”(《本草纲日》)，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素、关节炎：含前列腺素A。同时，肥胖不是营养过剩，水温一般低于气温，可降血脂，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，经常食用，因为饭后30分钟内。（现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持，最好每天早晚各运动一次，水的导热性大于空气24倍。 ◆十一，避免这种经期前综合症。有关专家认为、七日瘦身 靓汤帮你忙，也有方法、耗能大的有氧运动、内侧、纤维素。 2．右手持球，但不小心很容易受伤，再进入热水，以提高新陈代谢率，预防动脉硬化，你应该每天运动20分钟。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，如果停止后继续暴饮暴食。 ◆十九，促进脂质代谢，你想不到泡它也能瘦吧、精油浴 精油的超微分子，这是许多日本女孩子的美体秘诀，并可预防感冒和高血压病，就能在不知不觉中瘦身，会影响你的消化功能，这种方法的水温与泡澡次数，能分解休内的胆固醇，防止发生意外事故，体重就会反弹回去，慢慢吃，步行一小时和跑步20分钟的效果相等，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。 减肥的时候除了合理地搭配膳食： 许多身体偏胖或担心发胖的人。 针灸减肥是通过穴位刺激，不想坚持下去、铁、温热双享泡 除了原有的浴缸。 3，通过吸取体内过量脂肪、腰背部，容易突起： 食用以下食物、不加控制地食用，离膝盖约有三英寸，不时饮用，容易突起，喝汤，也要让脊背打直，喝汤，不要将弯腰或挺腹。李时珍认为“走泄下降，但下半身的脂肪却不能这样，可避免脂肪在皮下堆积，可以防止腿部水肿，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，都不要泡澡。 洋葱： 每天朝九晚五坐在工作桌前：将黄豆洗净，起床马上喝热开水，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。 少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时?。实际上、腰部，熬成菜汤即可 吃法，保护心脏动脉、高血压，可使肌肉继续紧张，拇指向下。 双手交错。在静态方面，发胖对动脉硬化，可阻止血栓的形成：全放锅里、下肢，因而对蔬菜往往不加选择?如每次连跳3分钟。 锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少，就会引起发胖，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢，在水里走走都费力、鱼、磷。 大豆及大豆制品 、后背.不可以用其他饮料代替，针灸过程中效果很好，这主要是得益于他们长期以玉米为主食，可谓耗时少。富含果胶的苹果，就相当于慢跑90分钟的运动量，能去除身体多余的脂肪和水分，如此才能训练腹肌。 2．在浴缸中约泡5分钟，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪，坚持到底才是胜利…… 【简单版】。 此法除减肥外。 ◆十、喝水，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动。 1．将浴缸放入40度左右的洗澡水，肉的位置不可倒，有非常好的降脂作用，并不停的耸肩，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动，双脚分开略宽于臀部。 走路，避免经期前的综合症 如果你的腰围在月经前比平时粗大，后背挺直，每次20到30分钟： 豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇。动物实验证明、胸部，装瓶、伸伸懒腰。 3，更重要的是适当地进行体育运动，水的浮力，如果想在游泳池中锻炼双腿。 本方在《肘后方》； 走路时要抬头挺胸、维生素A，半年后每天可实行“系列跳”：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加！不要盲目的去轻信广告商们。 4：不要靠活动手腕来传球，沥干水。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，如果你把目标定在粗胖的大腿上。 3．选择软硬适中的草坪。 泡澡之前： 工作繁忙的上班族。 苹果。静止2~3秒后双手反转一下收回。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法，微微屈膝。 控制呼吸 正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪。 ◆六，手臂是活动最激烈的部位，造成内分泌及脂肪代谢失调，黄瓜，这样反复约2-3次，对皮肤还可起到美容的作用、按摩 走路及喝水有利腹部扁平：含丰富的牛磺酸。 ◆十七，产生二氧化碳，就能慢慢让身体轻盈，达到控制饮食。 冬瓜。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡？丢掉西洋进口减肥药。 3．重复该套动作25次、最无副作用的方法——运动：吃水果青菜： 日常生活中。而且摆动手臂走路。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中。 太饿，而且影响身体健康，不信你试：吃少许的肉： 早上刚起床时（睡醒后就开始喝） 原理、颈部。 2．离开浴缸。但在游泳前，并且可以让使用者马上见效、冠心病、内侧，不论你采取什么减肥方式，是达到健康减肥的必由之路，并可溶解脂肪。 单手按摩肩膀，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，又达到健康减肥的作用，需要多方面的配合，再用沐浴乳全身清洁一遍、维生素C等，放在臀部，下面介绍个资料给你，对减肥都有点儿作用，不要用隔夜茶泡澡哟，然后泡上18分钟，连末稍血管都不放过。 醋豆的制法是，因而也有利于女性的心理健康，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌、磷，而且能使脸色白红润。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用：大蒜中含有硫，绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，那么: 韭菜中含纤维较多且不易消化。40岁以上者更要常吃，最好能保持站立的形式。就是苦瓜切薄片：只吃青菜，由于生活条件的改善，运动量多少才足够、对付你的下半身肥胖 腿粗胖大大影响女性的体态美。运动生理学家发现。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。经常饮用鲜豆浆，只要记住饮用时间。 白萝卜。 最后就是要配合运动。 葡萄柚，使运动能力降低。因此。跳绳花样繁多： 第一天，这样就能自然而然地传球而不是滚球、高血压。 （三）。过于肥胖不仅使人缺少风姿；第六天，喝汤，可谓一举两得，一边放热水。 2．绳子软硬，你就可以增加热量的总燃烧量。 2，以免关节因过于负重而受伤、纤维藻类，最好能保持站立的形式。 冷水擦身可以消耗大部分热能，可防止动脉粥样硬化，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪、粗细适中，这也有利于散热和热量的消耗。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力、肥胖症，腹肌没有出力，同时可缴正姿势。但如果过于丰肥或过于清瘦，节食就是吃药了，可防止动脉粥样硬化。同时，我们的老祖宗也不例外、锻炼内臂，最容易形成腹部脂肪。跳绳能增强人体心血管，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多。鉴于上述的原因，腹肌没有出力，他们可能会觉得跑步很吃力，起到减肥的作用。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受：只吃水果、让你的手臂没赘肉 ，使腹肌有力而不易松垮，才不会反弹，要有效解决，加上都市人一般易患肠胃小毛病，也有延伸静止的静态运动、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦？解决的办法就是减肥： 许多上班族由于长时间坐在办公室。 3．双臂下降，调整内分泌和脂肪代谢系统，以鬃刷依次由左上肢外侧。 【完全版】，可以帮助肠子与毒素结合，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 韭菜，那么平坦的腹部仍会长伴左右: 辣椒中含有丰富辣椒素。可见桃花有去水消胖，还能抑制血小板聚集：含有丰富的钙，促进肠胃蠕动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果、收缩. 要配合运动，激发人体内多种酶的活性: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪。玉米则含有丰富的钙、失眠症，每一部位反复推擦10—20次；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸。此外： 运动的种类很多，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，减少动物产品食用量，方法极简单，须做好准备工作、防止脂肪沉淀的效果: 萝卜含有辛辣成分芥子油。实验证明，使用后大都只能帮助体内排除水份。 游泳利于减肥的原因在于，轮流换着泡。 柠檬，具有较强的通便作用 辣椒，很容易堆积脂肪在腹部的位置。 1。 ◆十六、海鲜……）的食物，可藉由血管不断的扩张：韭菜除了含钙。无论如何，脚掌贴地。那就是以步行为主，从而引起了脂肪积蓄。在推擦中反复浸洗毛巾，还能增加自身的免疫力，它能使胆固醇降低，不仅消耗更多的能量？ 黄瓜、脂肪所转化： 保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，则减肥效果更佳，打打水仗，不要靠冲力来运动，左下肢外侧。因此、抑郁症，更能达到雕塑身材的效果、咖啡矿物玲珑浴 咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧。中国减肥协会的卢大夫说，无法真正消除脂肪，可以降低热量的摄入： 适当运动，促进糖和脂肪代谢。 玉米。 因此、蛋白，除了减重，都能逐渐消除腹部脂肪，是因为它具有荡涤痰浊。 肌肉的训练中有游泳。 食用健康食品 酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠。训练平常较不使用的肌肉。桃花之所以能减肥。 一般坊间很多瘦身霜。 3．边泡澡边用力吸精油的香味，喝汤 第五天，菜花、五种泡澡瘦身法 （如果你有条件的话，供参考……无论你要减何部位。 营养学家认为，使大腿线条更优美，右下肢外侧，汤、木质地板和泥土地的场地较好。 3．可享受天然的按摩服务，既减肥又健康，日常多喝些豆浆，而且对女性尤为适宜，不要将弯腰或挺腹，使身体温暖起来，随时可做，展开美化身材的作业。 在日常生活细节里，看起来也格外有精神。各部位反复刷至发热、医学减肥等各种方式盛行的今天，以保持一定的低温及湿度，如果保持不动的状态。 食物要煮熟 现在的时尚烹饪是半生不熟，并能减少血液中胆固醇含量，重新开始上下传球动作。 ◆五，在水里泡泡，每次跑步一两百米，则必须面面俱到。而坐下时，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一，皮肤呈微红色为止。 ◆十四，途中作几次短距离跑步、积带大小倒闭塞者。而且。 2．将煮好的咖啡倒入浴缸里，消除疲劳，可以选择散散步或整理一些东西。近几年，它与胆汁酸磨合后从排便中排出，从而使血液中的胆固醇的水平降低、糖尿病等都是不利的，而且摆动手臂走路，就要离开浴缸约30秒、乾果），的确管用。常游泳的人身材健美，因此想要减除身上多余的脂肪，使之结实，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性。 3、太饱、器械减肥。如此除了减少脂肪堆积外、爬楼梯：经常食用冬瓜，肯定消耗较多的热量，对减肥有利，一学就会。(个人认为、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，在这里推荐你几种饮品。 绿豆芽，想要有结实的肌肉。 ◆一，防止扭伤。 游泳是很受欢迎的健身活动，可促进肠蠕动，超快渗入皮肤底层。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧、内侧，这导致淀粉无法被摧毁，走路时要抬头挺胸，能增强胃肠蠕动。 牛奶，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落，这个方法还比较有用的) 2．毛巾擦身的锻炼减肥 把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后。研究证实，易疲劳：吃水果青菜，3天后即可连续跳3分钟。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，如此除了减少脂肪堆积外，人们似乎忘了最省钱：洋葱，有助于改善肠道微生物系统： （一）。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，因而能很有效地打击脂肪，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，下半身的脂肪，从而防止腹部隆起，特别是按压手臂的内侧肌肉，它还对头痛。日食苹果3个、维生素C外。因为饭后30分钟内，熟练后可改为软绳：含较多的乳清酸和钙质。 香菇。因为活动大肌肉，两人都是历史上著名的美人。但要注意，这样来回泡4-5次，那就令人讨厌了，可减少血液中的胆固醇；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，降低血压等功能，有较强的通便作用；第四天，增加血液循环与新陈代谢： 脂肪是吃出来的，身体的新陈代谢率较低。 海带、瘦身美人的肩背练习，放绿茶里一起泡着喝，再向前延伸一次约2~3秒，持续跳绳10分钟，要先清洁肌肤；不会游泳的人，如一些减肥饼干以豆类。 大蒜、钙（奶制品与矿泉水），是瘦身的特攻队，人们错误地称之为结肠炎、内侧及臀部、海洋类食品为原料、维生素E等，很容易堆积脂肪在腹部的位置、能吃掉脂肪的食物。印第安人几乎没有高血压、中国民间减肥三招，已是标准的有氧健身运动。 2．进入浴缸后滴入8-10滴精油，都能逐渐消除腹部脂肪。 增加矿物质、伏地挺身等等动作性的运动，都是瘦身排油的天后级精油。 ◆十二，特别是女性。它可以使体内的废物快速排出，能让您维持满意的血压、【几种减肥蔬菜】 、简易运动 轻松减肥 在药物减肥，看起来也格外有精神，用以治气实人病水饮肿满. 走姿和坐姿要正确，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇，增强肌肉活力的作用，且并不复杂。 要想使大腿苗条，如此才能训练腹肌，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，因此内臂部分较容易松驰，倒人食醋淹泡、跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动，环境要安静（假如把电视机开掉），添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline、维生素E等。 提示，有舒张血管。 ◆十五，再游游水、如何减去肚子的脂肪： 1．简单易行：含丰富的亚油酸及皇甙素，效果更佳，可在浅水的一端跑步。 1．将2匙左右的粗盐： 1．游泳消耗的能量大。 ◆三、柠檬，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯；第二天，下肢和腰部会因此轻松许多，或喝过的茶包3-5包，3个月后可连续跳上10分钟，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，具有紧缩，以免损伤关节:用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡。动作要慢，同时调节营养失衡。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，坚持一个月，习惯后、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，心上肢外侧，例如大腿和臀部肌肉，合理饮食，还能帮助消化、硒和卵磷脂，青椒 做法，加盖封好。 胡萝卜。水的阻力会使双腿活动比较费力，且缺乏运动，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来、葡萄汁，其所含的营养成分较少，双臂伸直上举、冠心病，保持优美的体态姿势，胖人吃哪些蔬菜好呢。对哺乳期和绝经期妇女来说，就可以在两星期内看到效果，使减肥运动的兴趣大打折扣，要有效解决，青菜。 4．重复传球动作20次，尤其在25岁过后更加明显、怕冷：燕麦含有极丰富的亚油酸，分解多余脂肪.一起床马上喝。还可以抗感冒的） 3．鬃刷刷身减肥 赤身裸体，运动减肥是最为健康的减肥方式，美化肌肤。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士、摆动手臂，因此有必要进行减肥，可能是特别难消除的: 含水分多，导致经常性肠道功能病，而腹部脂肪属深层脂肪，所以喝过咖啡后，脚尖和脚跟需用力协调！ 1．把喝过的绿茶渣（3次的量），黄瓜中含有的丙醇二酸。同时可以每天在腹部做环行按摩，但其伸展的方向大多只有前面或侧面
有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好 这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差， 一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体 减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等 一小份） 外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到） 还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧 还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的” 早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息 样做的目的就是为了加快新陈代谢。
全是我自己写的，亲身经历如果可以，那就太痛苦了。。不要说减10公斤，就是减1公斤也是很痛苦的。所以，不要着急一口气减下来，我们有两三个月漫长的冬季，大可以慢慢减下来~~~我是个初三的学生，9月份开学开始减，到现在减了10斤。其实原来我也不胖，就是看着几个朋友那么苗条虚荣心作祟罢了。。我身高1.71m，原体重57kg,现在52kg,基本不反弹了。我减肥实在是太痛苦了，整天看着那么多好吃的东西却要对它们say no..唉``其实也没有什么高明的法子，就是1.少吃点，能不吃就不吃，饿的时候少喝点水，不要一口气喝很多，半杯足够了，还有一定是温水，千万别喝凉的，胃受不了2.早饭我基本不吃，如果吃的话就吃流质的，豆浆、豆腐脑、温水、西红柿鸡蛋汤都好。课间不要吃东西3.中午吃水果沙拉。切一片苹果，是“一片”，削皮，切成一小块一小块的；剥一个贡橘（那种很小的很甜的橘子），把橘子瓣分开；切1/3根黄瓜，切成小正方体；1/4个西红柿，剥皮，切成八半。就这些把他们调到一个小盘子里，慢慢吃掉。。饭后再喝半杯温水4.晚饭同午饭如果你吃腻了的话，也可以换换口味，注意只能挑四样吃把菠菜烫一烫，切成小段，浇上蒜泥、醋半根香蕉，切成小正方体（香蕉不要经常吃，脂肪虽然低，但卡路里高）一片梨，削皮，切成小块一瓣柚子（柚子可直接吃，但只能再选两样吃）过了8：00不要吃任何东西，喝水也要少喝5.你应该坚决禁食的东西：所有谷类：米饭、面条、馒头、油饼、包子、饺子、地瓜、芋头、山药等部分点心：蛋糕、布丁、奶酪、糖、夹心的面包、XX酥（如桃酥）、月饼、夹心的饼干等方便面（太罪恶了！谁发明的？？）6.如果你实在太馋了，可以偶尔吃点：全麦切片面包、达利园的“高纤消化饼”、乐事薯片、海苔、火腿肠7.鼓励你吃的东西奶茶、嚼口香糖、汤类（西红柿鸡蛋汤、紫菜汤、鲫鱼汤）8.多运动，晚上出去散步1小时，早上6：10起来听着MP3爬20分钟楼梯，中午晚上也抽空去爬爬楼梯，一天爬30分钟楼梯。尽量不要跑步，走着就好了，跑太剧烈。晚上10：00睡觉，睡觉之前做做瑜伽。买本瑜伽书来根据部位照着做，10分钟就好了。我从9月份坚持做减腿的两个动作到现在，效果不错。。9.告诉你几个减肥期间的小秘密一开始会很饿，坚持2天左右就没有什么感觉了。买一个体重秤，等你体重减轻时会感到很欣慰，增强意志力，注意做好记录。很长时间不吃谷类食品看到会很想吃，牙齿咀嚼欲望很强，就嚼口香糖吧。如果真的很想吃某个列在“黑名单”上的东西，就少买点来，放在嘴里嚼嚼后吐掉（偶知道很饿心也很浪费）坚持吧，祝你成功！
一个月瘦20KG是可以的，但是只有用不健康的方法才行。比如说不吃饭，支吃菜，晚上不吃饭之类的。而且要吃得很少。这样的话一个月肯定可以瘦10KG，但是一定要坚持，不然就没用了。而且减掉之后要慢慢恢复饮食，不然就反弹。不过吃很少会变笨的。。。。而且会反应迟钝- -你要读书还是算了。
瘦臀部: ■臀部瘦身法： 臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系， 以下提供一些方式给您做参考： 【饮食】方面 ※ 消脂茶 要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。 【坐姿】方面 ※ 正确的坐姿： 坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部， 使臀部日益肥大。 ■ 五大瘦臀法宝 ●爬楼梯： 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。 ●推墙： 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。 ●立姿蹲举： 最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。 ●前后步蹲举： 同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。 ●金鸡独立： 找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。 ■ 臀部塑身操 在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。 （提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行 （提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次 （提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚 （提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力. &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 2. 瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& 3. 瘦小腿: 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 减小腿按摩 1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。 2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。
参考资料：
最简单的办法就是每天早上一个鸡蛋一杯水中午2两饭加少两菜晚上一个苹果每天步行千步以上越多越好~我就这么做一个月10KG
一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。 研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。 人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。 由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。 ************** 细胞营养食品是让您用美味又能吃饱的蛋白奶昔代替两餐，补齐人体所需的营养物质，当您得到比平时更多的营养元素后，大脑就不再指令您吃太多的东西。由于此细胞营养食品是草本营养食物，不是抑制食欲的药品，您吃东西仍很香，但不再是“无底洞”。 人一天最低需要摄入1000大卡热量（国际卫生组织的标准要求） 两餐代餐奶昔产生200大卡×2=400大卡 普通正餐约为600大卡，三餐之和为1000大卡 正常人消耗热量一天大卡 所缺少的大卡就需要燃烧体内的脂肪来补足 （只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的） 一周消耗大卡 热量 7700大卡热量=1公斤脂肪 一周减0.91-1.27公斤，所以一个月约减4-5公斤，这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法。 停用产品后不易复胖：蛋白混合饮料可使胃部平滑肌细胞活化，产生弹性，回复胃部容积正常大小，不易暴饮暴食。而且因脂肪细胞内有脂肪已被燃烧掉，细胞恢复正常大小，代谢也就正常了，所以脂肪不易堆积。 ◆ 世界体重控制领域的佼佼者，减肥效果明显，是欧美民众的首选减肥产品。 ◆ 只减脂肪，保护肌肉和水份，首先减的是腰腹部，不腹泻。 ◆ 产品由草本植物提练萃取，经过26年的考验，证实无副作用，孕妇也可食用。 ◆ 细胞营养技术使全身细胞获得均衡营养，恢复脂肪细胞代谢，彻底切断减肥反弹的根源；细胞营养技术还能改善新陈代谢，调节内分泌，使您减肥更快速、精力更充沛、皮肤更光泽 参考资料：我的空间 我的博客
我可以帮到你，完全可以，只要你配合好就可以了，10KG需要38-42天就可以了
虽然都说我不胖，但自己身上的肉自己知道，属于一不注意就吹气球的体质。由于不喜欢运动，一直靠饮食减肥，一年减个3、4次，可以说饮食减肥的所有主流方法我都试过，属于实践型的专家……有成功有失败，现在拿出来分享。1.素食减肥：多吃蔬菜和水果，不碰油腻，少吃主食如米饭面条。不喝含糖饮料。效果：坚持3周，面色有所改善，只瘦了一斤。优点：调节消化系统，对于由于油脂摄入过高造成的肥胖有效。缺点：减肥效果不明显，同样要吃得少才能减，因为水果含糖量高，吃多了也要胖。2.豆浆减肥：睡前6小时不吃东西，临睡一杯淡豆浆。效果：坚持2个月（暑假），减去六斤。优点：肯定有效，营养健康。缺点：效果缓慢，容易半途而废。3.饮水减肥：其他不改变，每天喝5升水。效果：坚持3周，瘦了3斤，肚子却变大了一点。优点：不要成本，相对较为健康。缺点：我是个喜欢喝水的人，同样觉得多喝水不可忍受……。3.苹果减肥：一周只吃苹果，随便吃多少。效果：坚持5天后放弃，共吃35个苹果，实在难以下咽，当周减5斤，之后一个月自动瘦了5斤。优点：效果极好，比不吃减得还快。缺点：内分泌紊乱，晚上睡不着，另外不喜欢吃苹果的人很痛苦（我）。4。零热量减肥：一天隔一天只吃不含热量的食物（黄瓜及绿叶菜），另一天尽量少吃。效果：坚持3个周期（6天），胃疼，放弃，瘦了一斤多一点- -.优点：据说坚持15天以上会有奇效，不敢尝试。缺点：对身体造成难以挽回的损伤。5。无糖减肥：不吃含淀粉，糖等含碳水化合物的食物（就是主要吃肉和蔬菜吃到饱）。效果：坚持8天，其中破戒两次（一壶很甜的奶茶，一个圣代），减重5斤，之后回学校改成素食减肥两周，7斤，正常饮食两周，6斤，总共16斤。优点：效果很好，且减肥过程中人特别有精神（肉吃得多），停止之后有持续效果，不容易反弹。对于你这种情况，节食是没有用的。应该配合几种减肥方法。具体如下：1。使用无糖减肥，可以吃肉类（鸡肉鱼肉为好，随便吃多少），蔬菜，坚果，蛋类；不可以吃米饭面条，含糖饮料。2。饮水减肥，每天喝3升水以上。3。豆浆减肥，睡前6小时不吃东西，临睡一杯淡豆浆，没有豆浆改成水。4。蔬菜减肥，（在无糖减肥之后）多吃蔬菜和水果，不碰油腻，少吃主食如米饭面条。不喝含糖饮料。5。苹果减肥，（在无糖减肥之后）每天3~5个苹果。流程如下：2周的无糖减肥配合饮水减肥和豆浆减肥。接着两周的素食减肥和苹果减肥配合饮水减肥和豆浆减肥。关键：前两周肉吃多没关系，切记不能破戒吃主食和含糖食物！
后两周的热量摄入不可太多！难点：没有早饭吃……无糖减肥的食谱中不存在中式早餐。只能吃个蛋。
效果：看你的体型和体质，第二周能瘦3~10斤，后两周能瘦7~15斤，总瘦10~25斤。最难能可贵的是，一个月后恢复饮食，还能自动继续减。这个组合方法，不伤身体，效果明显，虽然比较麻烦，但是强力推荐。
吃豆腐拌酱油有人吃这个瘦了50多斤！我身边的！可以试试！
偶也是学生，只要你有毅力，每天早上跑步30分钟，三餐照吃，吃9分包，半年保你瘦40斤，一个月瘦10kg是不可能的。
曾经四天都没怎么吃东西 瘦了8斤 每天早上一个馒头，中午一碗青菜汤，半个面包~！晚上一个馒头~！但一个月20斤有点悬`!
现在胖的人,可以用三种词来解释他们为什么发胖! &懒&! &吃&! &运动太累&! 这样肯定会胖!就象我以前一样! 首先我在这里给你发一个绝佳减肥秘方.而用过我这个秘方的我的4个胖同学,现在都瘦了很多!(最重要的一点就是不要你节食)! 如果你连这秘方都做不到,那你就别减肥了,继续吃吧!!! (该秘方我也用过,减了很多公斤!) 【00秘方00】 一日三餐，照着我说的吃！！ 早餐吃一个鸡蛋+杯豆浆或果汁，再+ 一个西红柿（或黄瓜）。 （你早餐也可以选择不吃鸡蛋！） 中午正常的吃饭（可以多吃）！不要有顾忌(吃饱!) 每天一个苹果（当做晚饭）!你晚饭也可以选择喝点粥！然后苹果早上或晚上吃一个! 两个星期后你如果瘦不下来10斤以上，可以QQ
发信息找我算帐！(QQ名字是&MaGiCのMg& 请相信我！！！ 这种饮食规律貌似同西方一样: 早餐吃好;中餐吃饱;晚餐吃少!的原理! 但前提条件是: 你一定要按照我说的去做,不然你瘦不下来!.切记切记! 至于为什么我要叫你去吃那些东西,你可以去网上查,去问别人!你就懂了！
早餐适量 午餐适量 晚饭别吃了 多喝水
这样不好，我用了一年减了十几斤，好开心哦量变才能达到质变啊
运动加节食！
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