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腿上长了这些东西半个月了一直不好，...
匿名用户&&&&
| &&&&浏览4588次 &&&&| &&&&提问时间： 14:40:11 &&&&|&&&& 回答数量：
病情描述：
腿上长了这些东西半个月了一直不好，我没管，发现额头上有一点，腰部也有 之前也是腰部第一个长出来的 ，偶尔痒，担心是牛皮癣，但是家人没有牛皮癣，除了家和学校也没去外面住和使用其他人的毛巾衣物，很怕，
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您好，从图片上来看，并非是牛皮癣的症状。考虑是过敏引起的皮炎，可以外用尤卓尔霜等药物治疗就可以的。
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你好，你的情况并非是牛皮癣的症状。考虑是过敏引起的皮炎，可以外用尤卓尔霜等药物治疗就可以的。
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育儿|两性|男性|整形|养生|老人&p&第一次，你被从井壁渗出来的地下水淹死了。复活以后你安装了一个抽水机，源源不断的把可能涌出的地下水抽走。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6889dde010a0b61137bc98cbecf69bda_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&406& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6889dde010a0b61137bc98cbecf69bda_r.jpg&&&figcaption&地下水从井壁上嘀嗒流下&/figcaption&&/figure&&p&（延伸阅读1：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我的回答：井有多深？井的下面是一个怎样的世界？&/a&）&/p&&p&第二次，你挖穿了一个地下洞穴（比如地下干溶洞，比如古代晶洞），摔死了。复活以后你戴上了无限长度垂降装置。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-da8bea2ba18_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&801& data-rawheight=&540& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&801& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-da8bea2ba18_r.jpg&&&figcaption&墨西哥境内的石膏洞。不要误读为“水晶洞”：crystal 同时具有水晶和晶体的含义&/figcaption&&/figure&&p&第三次，你遇到了煤层瓦斯突出，挖掘设备与岩石的激情碰撞引爆瓦斯，煤块把你爆头了。复活以后你换上了防爆头盔和防爆服，还采取安全手段保证挖掘界面不出现火花（比如高度湿润）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f0c6ef9669dfd3b5f61a65_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f0c6ef9669dfd3b5f61a65_r.jpg&&&figcaption&瓦斯爆炸&/figcaption&&/figure&&p&（延伸阅读2：&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&煤炭是怎么形成的，或者说煤炭为什么可以几乎全是碳？&/a&）&/p&&p&第四次，你挖到天然气藏，喷涌而出的混合气体很快把你堵死了。复活以后你准备了一个无限氧气的呼吸瓶。&/p&&p&第五次，你挖到了油藏，源源不断渗出的原油流进了眼睛口鼻，瞎了……复活后你把头盔换成密封的，有机玻璃挡风的那种。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d517defaf74f_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d517defaf74f_r.jpg&&&figcaption&井下摄像头拍摄的井壁渗油现象&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6b32d89c76c0d26ac156b500d55d1ac_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&646& data-rawheight=&435& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&646& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b6b32d89c76c0d26ac156b500d55d1ac_r.jpg&&&figcaption&井下摄像头拍摄的小油滴从井壁渗出后上浮的画面，黑色小点为油滴。同理可以换成气泡，变成天然气。&/figcaption&&/figure&&p&(延伸阅读3：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&我的回答：如果石油真的是按有机成因形成的，那怎么解释超大规模油藏的形成？&/a&)&/p&&p&第六次，你挖入了一个盐丘，高压下变得松软黏腻的氯化钠像黄油一样吞没了你，你被腌成了肉干儿。复活后，你穿上了超密封超透气的作业服。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a51277ebd9fe909ad27d52_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&806& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&806& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a51277ebd9fe909ad27d52_r.jpg&&&figcaption&利用地球物理资料对地下盐丘构造进行可视化处理。&/figcaption&&/figure&&p&(延伸阅读4：专栏“别和地质学家一起玩儿”文章，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&你吃过岩石吗？&/a&)&/p&&p&第七次，你挖到一个开放性断层/裂隙/洞穴，一股高温热水突然涌出，你变成了涮肉。复活后，你给作业服加入了超隔热超防水的功能。&/p&&p&第八次，你挖到放射性金属矿床，遭受过量辐射而死。复活后，你在作业服里加入了防辐射内衬。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-83eb4ceea1ee45af5f09d59c8afa3de4_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&338& class=&content_image& width=&265&&&figcaption&《放射性矿物简介》&/figcaption&&/figure&&p&(延伸阅读5：专栏“中国科普博览”文章，&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&越美越毒？铀矿石的辐射很厉害吗&/a&)&br&&/p&&p&第九次，你被在高压下变形的井壁挤死。复活后，你给作业服加入了抗挤压性能，无上限硬刚地层压力。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-65ca367d97ffb68c54484e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-65ca367d97ffb68c54484e_r.jpg&&&figcaption&软弱地层里的井壁在高压下突出，封闭井筒。图中的软弱地层是煤层，也可以换成盐岩、泥岩等软性底层。&/figcaption&&/figure&&p&最后，你挖进了一个巨大的岩浆房，你所有的装备都融化了，你也融化了。复活后，你用超他妈耐高温材料重新做了全套行头。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-26e45e5e7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&528& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-26e45e5e7_r.jpg&&&figcaption&活跃的温泉地区往往有地下岩浆房&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ffdbffae916cd8fecbbcb0_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ffdbffae916cd8fecbbcb0_r.jpg&&&figcaption&岩浆房来源于深部物质的受热熔融和上涌&/figcaption&&/figure&&p&(延伸阅读6：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&Shan Ye：美国黄石国家公园地下的超级火山的前世今生是怎样的？&/a&）&/p&&p&这是你第一次凑齐装备：用超他妈耐高温、耐高压、防水、透气材料做成了作业服，还用同样材料做出了无上限内部循环装置，无上限呼吸用气体发生器，外设无限长度垂降装置。你把自己变成了差不多这个样子——&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef71ef6b30e13f51a901e_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&577& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef71ef6b30e13f51a901e_r.jpg&&&figcaption&Starcraft 2 里，Firebat的艺术图&/figcaption&&/figure&&p&这一次，你信心满满的进入地下。&/p&&p&但由于每次复活时，井壁变形都封闭了井筒，你只好把坑越挖越大，你挖出来的大洞破坏了岩浆房的压力系统，有一些奇怪的东西喷了出来。&/p&&p&后来，地质学家们在那次超级喷发形成的火山碎屑堆积物里，找到一具穿着奇怪宇航服的人类尸体……&b&他死于肉体与超他妈刚的外层作业服之间的亲密碰撞&/b&。&/p&&p&&b&滑稽，你还真以为自己能无限续命？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-aaa211ff7c741c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&757& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&757& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-aaa211ff7c741c_r.jpg&&&figcaption&星云注视着你&/figcaption&&/figure&&hr&&p&&b&真实次元中一些怒怼地球的工程：&/b&&/p&&p&正在进行的多国联合钻穿地壳计划：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&“多国科学家将联手打穿壳幔边界”，这有什么意义？&/a&&/p&&p&中国的大陆深钻工程：&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.cgsi.cn/special/SK2/index.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&松科2井_中国实物地质资料信息网&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-207f8bcf706ab338a5b9ffb76c59c98a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&265& data-rawheight=&470& class=&content_image& width=&265&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.sohu.com/a/3939& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&“松科二井”钻进突破三项世界纪录&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&hr&&p&最后，澄清一些关于怼地球的不切实际的想象：&/p&&p&你以为怼穿了地壳会喷岩浆大家都死光光——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cccdb3b346e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&728& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cccdb3b346e_r.jpg&&&/figure&&p&实际上，怼穿地壳只是会发现更硬的地幔而已——&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d45ff6df179afb122ebe78_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&989& data-rawheight=&536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&989& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d45ff6df179afb122ebe78_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&（图片引自 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/e63dbf4f4& data-hash=&e63dbf4f4& data-hovercard=&p$b$e63dbf4f4&&@夏语冰&/a& ）&/p&&p&岩浆什么的，只在分布局限的岩浆房里而已。&b&软流圈，它只是比较软的局部区域，并不是岩浆圈。&/b&&/p&
第一次，你被从井壁渗出来的地下水淹死了。复活以后你安装了一个抽水机，源源不断的把可能涌出的地下水抽走。（延伸阅读1：）第二次，你挖穿了一个地下洞穴（比如地下干溶洞，比如古代晶洞），摔死了。复活…
&p&写在前面的话：&/p&&p&这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案之前我删除过一次，原因是以我自己的姿势水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复答案。&/p&&p&评论区有不少知友反馈说这个食谱还是不错的，在这里谢谢你们。&/p&&p&不希望任何人因减肥而搞坏身体，如果感到任何痛苦，请停止使用。&/p&&p&——下面是原文——&/p&&p&这个食谱我女朋友和她好朋友用过，效果还不错。不会太饿，属于低碳饮食，请自行斟酌使用。&/p&&p&第一周效果最好，没时间的话吃第一周试试也可以。&/p&&p&食谱作者是是哈佛大学教授&顾问，波士顿Joslin糖尿病&肥胖监测中心的 Osama Hamdy 博士。&/p&&p&Osama Hamdy 博士（中间黑西服）和他的团队：&/p&&figure&&img data-rawheight=&972& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e2af3d1befea7fc756c_b.jpg& data-rawwidth=&1174& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1174& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-9e2af3d1befea7fc756c_r.jpg&&&/figure&&p&食谱称：如果完全按照食谱进食，预期可在四周后减掉高达20kg的体重（以中国人的体质来看并没有这么夸张）&/p&&p&女朋友朋友的同事（大基数美国女性）用了这个食谱，一个月后成功减掉了16斤。美国一些减肥论坛上也有很多人发帖子说：亲测有效。&/p&&p&食谱在此分享给大家，可以试一下，但请不要勉强自己。&/p&&br&&figure&&img data-rawheight=&1569& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_b.jpg& data-rawwidth=&1123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1123& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f667ccc48d475ba83475dfdf9351db20_r.jpg&&&/figure&&br&&p&英文原版，能看原版的朋友请尽量看原版。&/p&&p&来自答主的翻译如下：&/p&&br&&p&《化学饮食养生法》&/p&&ul&&li&By Dr. Osama Hamdy, M.Sc.,M.D. &/li&&li&Osama Hamdy博士，波士顿的Joslin糖尿病中心肥胖临床项目主任&/li&&li&哈佛大学内分泌学咨询顾问&/li&&li&内科医学&内分泌学副教授&/li&&li&美国糖尿病协会会员&/li&&li&美国高血压学会会员&/li&&/ul&&p&该饮食方案是基于体内生物化学反应和包含在日常饮食内的独立的卡路里量来进行的，是一个缓慢而稳定的减肥过程。&/p&&p&在开始该饮食计划前，先称一下体重。等到计划结束之后，再称一下，预期减重可高达20千克。&/p&&p&（但不要认为该方案会100%保证你减掉20千克的体重，我没有说钦定，没任何这个意思....）&/p&&ul&&li&在开始之前，请阅读以下使用说明：&/li&&/ul&&ol&&li&当食谱没有指定某种食物（一般为蔬菜水果或瘦肉）的数量时，请随便吃，直到产生饱腹感。&/li&&li&你必须按照该计划进行，不能进行更改。&/li&&li&不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划，再次开始计划时，需从头开始进行。&/li&&li&可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点，排空宿便。&/li&&li&如果饥饿，可以吃黄瓜，西红柿，生菜，或者胡萝卜作为加餐（没有数量限制，但一次只能选择其中一种）。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。&/li&&li&你必须喝适量的水。&/li&&li&食谱中出现的 “水煮蔬菜” 意思是：水煮蔬菜。（白水煮，不能放油和脂肪）&/li&&/ol&&figure&&img data-rawheight=&473& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0efdddc8c57eda_b.jpg& data-rawwidth=&824& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&824& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0efdddc8c57eda_r.jpg&&&/figure&&p&9. 肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主，可以选择白水煮或煎烤，不加油。&/p&&figure&&img data-rawheight=&553& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_b.jpg& data-rawwidth=&731& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&731& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a85c95f8ca006eda48aa2a_r.jpg&&&/figure&&p&10. 肯德基的炸鸡是不能吃的，去掉皮也不行。&/p&&p&11. 不要选择羊肉。&/p&&p&12. 如果需要加盐，可以加盐（如果你有高血压，别加盐）。&/p&&p&13. 无糖的茶和咖啡可以随便喝（人工甜味剂OK），请避免果糖。&/p&&p&14. 每天只允许1-2瓶健怡可乐，无糖七喜等无糖饮料（如果不是非喝不可，忽略这一条。）&/p&&p&15. 在结束后，如果你想重复进行该计划，重复两次第一周的计划，然后直接跳到第四周的计划。&/p&&p&16. 另外，食谱中的 “蔬菜沙拉” 包括：生菜，胡萝卜，西红柿，黄瓜，西蓝花，玉米，青椒，或其他低热量蔬菜。请阅读营养价值表，并选用脂肪含量低的调料。&/p&&figure&&img data-rawheight=&588& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_b.jpg& data-rawwidth=&875& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&875& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-78a033bd050a534fe4a0995ec7bda8ff_r.jpg&&&/figure&&p&17. Cottage Cheese（茅屋芝士）是一种很好的健身 / 减肥食品，在布纬食疗当中被广泛应用；主要成分是牛奶，含有较高蛋白质和相对低的脂肪。可以直接买现成的，不方便买的话可以自己做，制作方法如下：&/p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【自制茅屋芝士及布韦疗法的做法】自制茅屋芝士及布韦疗法怎么做_自制茅屋芝士及布韦疗法的家常做法_下厨房&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【搬运】自制paneer/奶豆腐/cottage cheese/茅屋芝士的做法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/s/blog_53cecf5f.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&布纬问答6：如何自己制作cottage cheese（茅屋芝士）？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&figure&&img data-rawheight=&324& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_b.jpg& data-rawwidth=&473& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b7f4da950b4643bfc9f12_r.jpg&&&/figure&&p&但是很难吃...没有茅屋芝士的话可以喝牛奶，按理说全脂牛奶的脂肪含量也就3%左右，实在需要控制脂肪就折中一下喝低脂的。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&食谱如下&u&（请根据个人需要进行调整）&/u&&/p&&ul&&li&&u&&b&第一周：&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子或一个葡萄柚。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。&/p&&p&晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。&/p&&p&晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子；一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚&/p&&p&晚餐：白水煮蔬菜。&/p&&ul&&li&&u&&b&第二周&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。（第二周早餐和第一周一样）&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周二：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周三：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周四：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。&/p&&p&周五：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鱼 / 虾（白煮或煎烤）。&/p&&p&晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。&/p&&p&周六：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：混合水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉。）&/p&&p&周日：&/p&&p&早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。&/p&&p&午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&p&晚餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），西红柿，一个橙子/葡萄柚。&/p&&ul&&li&&u&&b&第三周开始为全天食谱，不特定区分早中晚餐。&/b&&/u&&/li&&/ul&&p&周一全天：混合水果（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周二全天：混合水煮蔬菜（除了土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周三全天：混合水果和水煮蔬菜（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉，土豆），蔬菜沙拉。&/p&&p&周四全天：鱼或虾（白煮或煎烤），蔬菜沙拉。&/p&&p&周五全天：煎烤肉或鸡肉，水煮蔬菜。&/p&&p&周六全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&p&周日全天：一种水果吃到饱（除了大枣，芒果，葡萄，香蕉）&/p&&ul&&li&&u&&b&第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完，不特定区分早中晚餐。&/b&&/u&&/li&&li&原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的，我也不知道是什么原因....这里调整下顺序，你可以按照周一→周日的顺序进行，也可以按照周五→周四的顺序进行。&/li&&/ul&&p&周一：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤面包，1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。&/p&&p&周二：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，2个煮鸡蛋，1个橙子/葡萄柚，生菜。&/p&&p&周三：2片白鸡胸肉，2勺脱脂白软干酪（茅屋芝士，cottage cheese），一片烤面包，2个西红柿，2个黄瓜，1个橙子/葡萄柚，1杯酸奶。&/p&&p&周四：1盒金枪鱼刺身（不含油），1勺茅屋芝士，1片烤全麦面包，2个西红柿，1份白水煮蔬菜，1个橙子 / 葡萄柚。&/p&&p&周五：250克鸡肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身（不含油）。&/p&&p&周六：200克肉（白煮或煎烤），3个西红柿，4个黄瓜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。&/p&&p&周日：1勺茅屋芝士，2个西红柿，2个黄瓜，1份白水煮蔬菜，1片烤全麦面包，1个橙子 / 葡萄柚，1盒金枪鱼刺身。&/p&&blockquote&————————————&/blockquote&&p&如果一个疗程之后需要继续服用，请重复两次第一周的计划，然后跳到第四周。&/p&&p&如果坚持不下来，或感到痛苦，请立刻停止，千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。&/p&&p&如果你使用这份食谱的同时还运动的话，就多吃点。&/p&&p&如果你觉得这份食谱纯属扯淡，可以撕了它，然后去健身房举铁。&/p&&p&运动减肥是更好的途径。&/p&&p&以上内容仅供参考与交流，感谢阅读。&/p&&p&?。&/p&
写在前面的话：这个食谱是我去年发上来的，当时没想到能受到这么多关注，先谢谢各位。该答案之前我删除过一次，原因是以我自己的姿势水平，还不足以为它背书。然而第二天收到许多知友的私信，我才知道原来有这么多人在进行着这份食谱，遂恢复答案。评论区有…
&p&对很多人来说， 减肥中最难的一件事，莫过于减掉&b&下腹部的脂肪&/b&。明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。为什么？事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。但是，好消息是，&b&小肚腩还是有办法可以解决的！&/b&只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。今天，就给大家扒一扒，&b&下腹部的脂肪从何而来，又怎样才能减掉！&/b&&/p&&br&&p&&b&胖从何来？&/b&&/p&&br&&p&要消灭脂肪，我们先要了解，胖，到底从何而来？我们身上的脂肪，被称为脂肪组织，脂肪组织是一种疏松的结缔组织。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da770b8ae3e91992a34d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&702& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-da770b8ae3e91992a34d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&脂肪组织主要由脂肪细胞构成，脂肪细胞中含有脂滴， 主要成分为甘油三酯。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-45ce8df64ed4b0b4f2963_b.jpg& data-rawwidth=&852& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-45ce8df64ed4b0b4f2963_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当脂滴内的甘油三酯多了， 脂肪细胞就会&b&变大&/b&，导致肥胖的发生。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a1b306bc7d5b9a50357a2_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-5a1b306bc7d5b9a50357a2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可见，肥胖的原因并&b&不是脂肪细胞增多&/b&了，&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f53f6cf5360afeade87b90_b.jpg& data-rawwidth=&679& data-rawheight=&521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&679& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f53f6cf5360afeade87b90_r.jpg&&&/figure&&br&&p&而是甘油三酯太多，导致的脂肪细胞体积增大。&/p&&br&&p&&b&甘油三酯是什么？&/b&&/p&&br&&p&甘油三酯又被称为中性脂肪，在被需要的时候会被酶分解，产生脂肪酸进入线粒体，燃烧生成能量。你可以把甘油三酯看做是我们身体的&b&能量储备&/b&，用来抵御即将可能发生的饥饿。那么甘油三酯是从哪里来的呢？ 既可以来源于人体的合成， 也可以来源于饮食中的脂肪。&/p&&br&&p&&b&人体自身合成甘油三酯&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a43c52e4e9ad8323efa9b4_b.jpg& data-rawwidth=&965& data-rawheight=&1066& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&965& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-4a43c52e4e9ad8323efa9b4_r.jpg&&&/figure&&p&人体可以产生&b&甘油三脂&/b&的途径主要是通过肝脏，所需的原料主要来源于葡萄糖。当我们食用含有&b&碳水化合物&/b&的食物时，血液内的血糖就会升高，这时，&b&肝脏利用血糖生成甘油三酯&/b&，并通过极低密度脂蛋白，经血液转运到脂肪组织进行存储。&/p&&br&&p&&b&摄入脂肪分解合成甘油三酯&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-018b059cfad705eb5c959b_b.jpg& data-rawwidth=&797& data-rawheight=&1018& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-018b059cfad705eb5c959b_r.jpg&&&/figure&&p&甘油三酯的另一个生成途径是脂肪本身，由食物摄取而来的中性脂肪，会先被分解成脂肪酸和甘油，再由小肠吸收，再被合成为甘油三酯，然后经由淋巴管，储存在脂肪細胞中。&/p&&br&&p&&b&为什么脂肪老爱堆在小肚腩？&/b& &/p&&br&&p&了解了脂肪是怎么囤积的之后，问题又来了，为什么脂肪老爱囤积在小肚腩这种地方？我们的身体堆积脂肪，是为了储存能量，然后预备在饥饿或者需要耐力的时候使用。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecdc517a9e2a8_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&423& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ecdc517a9e2a8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&不过，这么多的能量，储存到哪才比较好呢？ 堆积到腿部或手臂等末端部位嘛？不可能！原始人每天都在奔跑，上蹿下跳的， 如果脂肪都堆积在四肢，很容易就影响重心的稳定。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1fbc6a2ba_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1fbc6a2ba_r.jpg&&&/figure&&br&&p&当人站立的時候， 腹部是最接近人体重心的位置。因此，在这里积累脂肪这种「备用能量」，不容易影响人的重心变化。假设一个人无限胖下去，就会接近像一个圆球，这也是最大限度地保证重心稳固。&/p&&br&&p&&b&堆在小肚腩的脂肪为什么那么难减？&/b&&/p&&br&&p&相信你也发现了，减肥的时候，为什么有些地方的脂肪，会比其他地方的脂肪好减下去？比如...有很多妹子都郁闷的：&b&为什么胸都减小了，小肚腩还是减不掉...&/b&这就不得不说到“顽固脂肪”。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8bfd3460_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&636& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c8bfd3460_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&什么是顽固脂肪？&/b&&/p&&br&&p&顽固脂肪在生理层面和其他脂肪有很大不同。顽固脂肪对胰岛素敏感度更高、血流量更少，它们比&b&内脏脂肪、肌内脂肪更不易燃烧&/b&。顽固脂肪一般分布在女性臀部，和大腿及男性的腰腹上。很多人都试图&b&局部减脂，妄图减掉那些顽固的脂肪&/b&，但是...很遗憾，练哪减哪？别做梦了。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-a7fcff44232b98daa161ac8c3608e65d_b.jpg& data-rawwidth=&224& data-rawheight=&149& class=&content_image& width=&224&&&/figure&&br&&p&其实，在我们减脂时， 全身的脂肪都在减少，包括顽固脂肪，只是顽固脂肪的燃烧速度更慢。因此，很多女生在减到很低的体脂时，肚子、大腿、或者臀部仍会有脂肪堆积。&/p&&br&&p&&b&小肚子的顽固脂肪怎么来的？&/b&&/p&&br&&p&其实，小肚子的脂肪，和其他地方的脂肪来源都一个样，都是因为摄入的&b&热量盈余&/b&，造成&b&多出来的能量&/b&被身体&b&储存成了脂肪&/b&。所以，如果你不造成热量缺口的话，那就永远你没法减脂。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d84a03d5a996ee_b.jpg& data-rawwidth=&688& data-rawheight=&361& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&688& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d84a03d5a996ee_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&顽固脂肪和一般脂肪有什么不同？&/b&&/p&&br&&p&&b&顽固脂肪更难分解释放&/b&&/p&&p&想要减脂，就一定要让脂肪分解释放，而&b&顽固脂肪细胞&/b&比&b&普通脂肪细胞更难释放脂肪&/b&，这是由脂肪细胞中两类不同的接收器决定的。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5ccdc898c54e856de7bbebb1287648b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&389& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c5ccdc898c54e856de7bbebb1287648b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&顽固脂肪对胰岛素更敏感&/b&&/p&&p&胰岛素在身体贮藏脂肪的过程中， 起到了主要的作用。首先，它会增加负责贮存脂肪的酶的活动（特异性脂蛋白酶LSL），降低负责释放脂肪的酶的活动（激素敏感脂肪酶HSL），&b&而顽固脂肪对胰岛素&/b&比&b&普通脂肪要敏感的多，&/b&也就意味着它们对胰岛素&b&反应更剧烈&/b&。所以，和一般的脂肪分子相比，&b&顽固脂肪就会更倾向于贮存更多脂肪，释放更少的脂肪。&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b476e9fbc9c0964e47c_b.jpg& data-rawwidth=&2123& data-rawheight=&1415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2123& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1b476e9fbc9c0964e47c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&顽固脂肪更难被运输去燃烧&/b&&/p&&p&当脂肪被从脂肪分子中释放出来后，它先要被运输到其他分子去，才能被燃烧，这个过程就叫做脂质氧化。不幸的是，囤积顽固脂肪的部位，血流比囤积普通脂肪部位少得多。这也意味着，当脂肪从脂肪分子被释放出去后，很难被身体运输到可以被燃烧的地方去。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-96ce59e186f16a23acdd1_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-96ce59e186f16a23acdd1_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&怎么减掉难减的顽固脂肪？&/b&&/p&&p&现在，你该明白为什么小肚子那么难减了吧。下面，再来说说对策。对付顽固的小肚子，我们需要分3步走。&/p&&br&&p&&b&第一步：停止节食&/b&&/p&&p&大部分的人都节食减肥减出内伤而不自知。 在最初一两个月，你会尝到体重下降快的甜头。但随着战线的拉长，逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。一旦经不住诱惑，就会疯狂地&b&暴饮暴食&/b&。这时候长回来的脂肪会囤在哪里呢？就是那些囤积&b&顽固脂肪&/b&的地方。所以说，&b&节食不仅会让你变得更胖，还会让顽固脂肪越来越多。&/b&节食只会让你的顽固脂肪变得更加顽固、更加贪婪。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4becef1032fae2d208a8ae_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f4becef1032fae2d208a8ae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第二步：少吃少练 + 多吃多练&/b&&/p&&p&那么，怎么&b&吃和练&/b&才对呢？ 有两种方法：&b&①少吃少练②多吃多练&/b&。&/p&&br&&p&&b&①少吃少练&/b& &/p&&p&少吃少练的情况下，要采用低热量饮食，训练和饮食都采用&b&3:2:1&/b&的策略：一天吃3餐，其中2餐&b&只含肉和蔬菜&/b&，还有1餐包含&b&碳水化合物&/b&；一周进行&b&3次 恢复性活动&/b&（拉伸放松、瑜伽）。&/p&&p&如，FitTime App中的徒手拉伸放松系列，及零基础瑜伽课程。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f41e08e196b6e1fc59bf1d_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f41e08e196b6e1fc59bf1d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-75caa82f68eaadaae405c_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-75caa82f68eaadaae405c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&或是一周&b&2次 力量训练，&/b&如FitTime App内的综合力量训练。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&亦或者&b&每天进行 1小时及以上的散步&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff16a5ce5f11a8708f98cb_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&1600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ff16a5ce5f11a8708f98cb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&②多吃多练&/b&&/p&&br&&p&&b&多吃多练&/b&的情况下，需要摄入足够的碳水和热量，来满足高强度的运动。训练和饮食都采用&b&3:2:2&/b&的策略：一天吃&b&3餐&/b&，再加上&b&2次高蛋白加餐&/b&。训练后的那一顿饭中的碳水量，是其他两顿饭中碳水含量的2倍；&/p&&p&一周进行&b&3次 力量训练&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_b.jpg& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-c5a170bfecb8acd5e87c2a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2次 高强度间歇式训练&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-43a2b119dc59dda08fa2dd94086abe3f_b.jpg& data-rawwidth=&924& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&924& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-43a2b119dc59dda08fa2dd94086abe3f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2次 传统有氧训练（跑步）&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3afde6fddb62cfda5fd_b.jpg& data-rawwidth=&1500& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c3afde6fddb62cfda5fd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&多吃多练&/b&更能稳步提升基础代谢率，有助于燃烧顽固脂肪。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcd1fb_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dcd1fb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&第三步：不断循环饮食训练方案&/b&&/p&&br&&p&鉴于我们身体的高度适应性，所以你的饮食和训练计划&b&不能一成不变&/b&，不管是采用&b&少吃少练&/b&还是&b&多吃多练&/b&的方法，身体的适应能力都会让减脂效果越来越小。最好的办法就是&b&适时变换&/b&饮食训练计划，让你的代谢系统猜不透你接下来会做什么。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5fc188efd7e2101ddcb981a9_b.jpg& data-rawwidth=&4501& data-rawheight=&3000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4501& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5fc188efd7e2101ddcb981a9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&一到两周的少吃少练&/b&， 和&b&一到数周的多吃多练&/b&互相变换，会起到很好的效果。&b&对于女生来说，可以根据大姨妈周期，进行少吃少练和多吃多练的切换。&/b&月经前一周和月经期是雌性激素水平最低的状态，这是变换饮食训练计划的最佳时机。&/p&&br&&p&&b&TIPS&/b&&/p&&p&如果你也属于四肢已经瘦下来，但下腹还是会有肥肉的宝宝的话。可以尝试先采用&b&少吃少练&/b&的方法， &b&“饿死脂肪”&/b&，然后再采用&b&多吃多练&/b&的方法，&b&“喂饱肌肉”&/b&。定期切换训练和饮食计划，避免让身体习惯于某种状态。这样既可以保护身体基础代谢不受损伤，避免激素紊乱，还有助于顽固脂肪的燃烧。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd4c02df06297_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&638& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fd4c02df06297_r.jpg&&&/figure&&br&&p&也不要一味的追求小腹上&b&一点脂肪都没有&/b&，尤其是女生，小腹上的脂肪，不仅是身体储存能备用脂肪的一种形式，还是保护内脏的必要成分。即便是八块腹肌的健身网红，&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfcb2cd22d4ea4b16d85e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dfcb2cd22d4ea4b16d85e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在没有收紧核心摆pose的时候，也是有小肚子的！&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9d8d8b561eb7ab242ee2_b.jpg& data-rawwidth=&230& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&230&&&/figure&&br&&p&摆正心态，找对方法，健康减脂，才是正道~&/p&&p&------------&/p&&p&谢谢你的关注，你的支持是我创作原创健身信息最大的动力。如果觉得这篇文章有些用，请与你的朋友分享，一起科学健身。&/p&&p&获得最新的科学健身信息，欢迎关注我的新浪微博 @MikeLingFitness_凌云健身 和FitTime即刻运动官方&b&微信公众号：FitTimeNow&/b& ，回复“Mike”获得更多干货文章；回复“&b&知乎礼包&/b&”还可获得FitTime免费会员和7天低脂食谱一份。&/p&&p&你的网上教练， &/p&&p&Mike Ling &/p&
对很多人来说， 减肥中最难的一件事，莫过于减掉下腹部的脂肪。明明其他地方都已经瘦了，可是肚脐眼下面的小肚腩，却还一直顽固的纹丝不动。为什么？事实就是，小肚腩，确实是最最最难减掉的脂肪。但是，好消息是，小肚腩还是有办法可以解决的！只要找对了…
&p&前几天写膝超伸，说到其中一个成因就是骨盆前倾，结果发现所长多次提到这个问题，但居然没有好好分析一下，今天就专门聊聊骨盆前倾吧~&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c134434efdda3eb83a7c_b.png& data-rawwidth=&249& data-rawheight=&341& class=&content_image& width=&249&&&/figure&&p&以前的文章说到许多体态问题时，都提到过可能是因为骨盆前倾造成的&/p&&blockquote&&b&膝超伸&/b&&br&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4NzAwNDEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3Dbb6da9ae8ee009fa3a903%26chksm%3D87cfe4b0b0b86da61b0f1f5fe5ffd8d6cae34a582%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&江疏影、郑爽的“漫画腿”竟然是畸形？&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u& &br&&b&假翘臀&/b&&br&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4NzAwNDEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D21dd23d37b%26chksm%3D87cf9f8cb0b8169aeaea53cff9309297fca01d8fdc0a06escene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&刘亦菲、娜扎的臀竟都输给了杨洋？看来修炼蜜桃臀秘籍得人手一份了！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&br&&b&假胯宽&/b&&br&&u&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4NzAwNDEyMA%3D%3D%26mid%3D%26idx%3D1%26sn%3D7e7c1fc2%26chksm%3D87cfa9c0b0b820d6eeee17de2cf2db120a091b011aea7b0e61a0b%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&张天爱屁股下垂、刘亦菲怀孕多年不见生子的真相竟然是…&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/u&&/blockquote&&p&除了以上这些，其实像是小腹突出、大腿前侧粗、身体倾斜、腰椎曲度加大等，并且伴有腰部、肩颈、背部、膝关节、踝关节疼痛的情况，都可能是由于骨盆前倾导致的&/p&&p&其中最明显能看出&u&骨盆前倾的特征，就是翘臀和小腹突出&/u&，尤其是明明很瘦，但就是拼命运动还会有小肚子，可能就是骨盆前倾了，例如唐嫣已经很瘦了，但仍然有小腹突出的情况&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-1c01d254c6351ecc595a437a6293feb1_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-1c01d254c6351ecc595a437a6293feb1_r.png&&&/figure&&p&柳岩也是因为体态问题导致性感身材减分的典型代表&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cc7aec4f2552c55faac931_b.png& data-rawwidth=&304& data-rawheight=&500& class=&content_image& width=&304&&&/figure&&p&突出的腹部在镜头下气势很抢眼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee790c3cdabf5c3c83908d83_b.png& data-rawwidth=&492& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&492& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-ee790c3cdabf5c3c83908d83_r.png&&&/figure&&p&严重点的乍一看臀部会很翘，很多人会觉得这是蜜桃臀&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-791da1c4ad63_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&949& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-791da1c4ad63_r.jpg&&&/figure&&p&更严重的…看起来跟折了有啥区别？当然，这是为了凹造型故意扭成这样，可真的觉得好看吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-61c9bf04c764d1a0ad3a9bc_b.png& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&367& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-61c9bf04c764d1a0ad3a9bc_r.png&&&/figure&&p&而实际上真正的翘臀是要腹部保持中立位，臀部看起来仍然翘的，才能称之为翘臀，大概像这样▼&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd5ee4da4c1_b.png& data-rawwidth=&593& data-rawheight=&733& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&593& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd5ee4da4c1_r.png&&&/figure&&p&可能会有人说，有肉包裹着骨头，谁知道是骨头前倾还是肉多，所长找到一张自测骨盆前倾的真人示范图，最右示范的骨盆前倾和许多人的真实情况相似，因为屁股太翘（大），站直时背部都无法靠到墙壁&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f3cd694a3bf0758aab398cfc636e1d26_b.png& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&297& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&p&正确的体态应该是耳垂、肩膀、股骨、膝关节、足外踝五点连为一条直线&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-09337e8eca3ae4e0b2c458c07d7ec348_b.png& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&638& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&如若不能成为一条直线，就有可能已经出现骨盆倾斜的问题（有前倾、后倾、侧倾三种，这次只说前倾问题～）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82d9d603bbdb1e2bf1cdf29_b.png& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&404& class=&content_image& width=&319&&&/figure&&p&其实也有更简单的自测方法，依靠墙壁站直，腰部与墙壁间隔大约应在一个手掌的厚度，超过越多倾斜越严重&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbcf48c6bf3d12791fcc141_b.png& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dbcf48c6bf3d12791fcc141_r.png&&&/figure&&p&这样的体态问题通常都会伴有腰部疼痛的感觉&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-febcdbaf3c066d07a3ead45_b.png& data-rawwidth=&609& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&609& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-febcdbaf3c066d07a3ead45_r.png&&&/figure&&p&是因为骨盆前倾导致腰椎曲度过大，椎体棘突间隙变小，时间久了慢慢就会出现腰痛的情况啦&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-7fef8ecc9a799b58952d6_b.png& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-7fef8ecc9a799b58952d6_r.png&&&/figure&&p&尤其是在平躺时，会因为腰部位置悬空而有强烈痛感，久站、久坐同样会出现腰痛&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-24bf135007dfea80a3c6d491a1416a03_b.png& data-rawwidth=&397& data-rawheight=&318& class=&content_image& width=&397&&&/figure&&p&连同下腹突出、膝超伸、臀部扁平、胯部变宽等问题，统称为&b&下交叉综合症&/b&，其中最容易观察到的就是骨盆前倾 &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&——骨盆前倾成因——&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&简单点说就是上半身正面的肌肉力量弱＋下半身背面肌肉力量弱导致的&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f1ae530c493b279efa63eeb9b76a174d_b.png& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&577& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&p&用比较简单的例子来说明，假设你并不是一个从小学习舞蹈、也不是一个天生柔韧性好的人，想要完成一字马是一件十分艰难的事情&/p&&p&尤其是大腿后侧从腿根到膝盖的那根筋拉扯感很强，甚至疼到无法忍受&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b41ae000716aad63de9fe_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b41ae000716aad63de9fe_r.png&&&/figure&&p&这个例子看起来似乎在为难大多数人，咱们换个简单一些的，将上半身尽量贴靠在腿上，大多数人就会像图中这样，膝盖弯曲了，能将腿部打直上半身下压贴紧腿部的少之又少&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-02f6cbb9e37f060bfa5d75b4b100cd6a_b.png& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&247& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-02f6cbb9e37f060bfa5d75b4b100cd6a_r.png&&&/figure&&p&但做下图这样的动作却很轻松，腹部几乎没有拉扯感&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-149c99ad6cf12c3a4005d6_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&394& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-149c99ad6cf12c3a4005d6_r.png&&&/figure&&p&这正是下交叉综合症的典型症状，腹部和大腿后侧肌肉力量太弱，腹肌无法对骨盆进行向上的拉扯，大腿后侧肌肉无法对骨盆进行向下的拉扯&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-d38bdc7af135e_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-d38bdc7af135e_r.png&&&/figure&&p&造成这两部分肌肉无力的原因当然还是缺乏运动，久坐让臀大肌和腘绳肌变成了废肌、弯腰驼背的舒适姿态也让腹肌变成了大腹便便的样子&/p&&p&说远一点，同样原因可以得出背部肌肉长期过度拉伸也让驼背越来越严重，胸也越来越小的结论！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fcbf6fdf4ef8a_b.png& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-6fcbf6fdf4ef8a_r.png&&&/figure&&p&一旦形成新的惯性体态，即使努力打直腰部背部，仍然会比实际身高矮一丢丢哦&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ebbb055bbb751a7418301cae54ef51ad_b.jpg& data-rawwidth=&399& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&399&&&/figure&&p&并且腹部不断增大，身体重心越来越往前移，腰部承受的压力也越来越大，疼痛感也会越来越强&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bdfcea4e8efc4_b.png& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&249& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bdfcea4e8efc4_r.png&&&/figure&&p&所长找了许多关于骨盆倾斜的论文来看，有骨盆前倾问题的女生在怀孕期间会更加辛苦，因为腰椎曲度会变得更大，腰疼情况也会加剧&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-f4ca5529dba4c8f21147c9abd5e29335_b.png& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-f4ca5529dba4c8f21147c9abd5e29335_r.png&&&/figure&&p&而骨盆位中立的女生，即使是怀孕期间腹部凸出，但腰曲也不会过大，孕期身体会觉得舒服很多（这也是孕妇必须适当运动的其中一个理由）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-503a825dbe2e915b642d38d9dfe1a933_b.png& data-rawwidth=&637& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&637& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-503a825dbe2e915b642d38d9dfe1a933_r.png&&&/figure&&p&重心前移的另外一个后果，就是前几天刚刚说过的膝超伸，很多人运动稍多一些会膝盖疼，根源就在这了&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fc4bb487d2c_b.png& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7fc4bb487d2c_r.png&&&/figure&&p&穿高跟鞋时，重心放在身体前部，更是会加重上述问题，所以下交叉综合症多见于需要经常穿高跟鞋的女性身上&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e6f594afa49621e54efaa1f5acd6c632_b.png& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&493& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&——怎样矫正骨盆前倾——&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&弄明白骨盆前倾的成因，就知道怎么解决了，最简单的方法就是增强较弱的肌肉力量——腹肌群、臀大肌、腘(guo)绳肌；&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf_b.jpg& data-rawwidth=&568& data-rawheight=&771& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&568& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cf_r.jpg&&&/figure&&p&放松紧绷的肌肉——胸腰部的竖棘(ji)肌、骨盆部位的髂(qia)腰肌；&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a74b86c93bb30ef34c53_b.jpg& data-rawwidth=&595& data-rawheight=&751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&595& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a74b86c93bb30ef34c53_r.jpg&&&/figure&&p&选择的拉伸动作只要按照上述目标肌肉进行就可以了，动作大概是这几个▼&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2b637e3123aaf83effcab_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c7c2c29379eebd0d4e17ec9_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-3765e3ebbe39cd2e1faf2_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-208ccac084ebfaec19073ebc6b953a7f_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1127eca109f2284fba1b3_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&217& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&轻度骨盆前倾等问题，可以通过运动健身进行自我矫正和放松&/p&&p&如果腰部痛感强烈的，可以尝试这个动作缓解，最好还是到医院就医或是找专门帮做恢复体态的健身工作室进行下交叉综合症的矫正&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ed79da6f19d571e9ffc9_b.png& data-rawwidth=&638& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&638& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-9ed79da6f19d571e9ffc9_r.png&&&/figure&&p&这篇写下来美人们也都发现了吧，身材问题基本都是由于平时各种不良习惯造成的，想要拥有美好的身材曲线，就要…给所长点&b&zan&/b&啊…&/p&
前几天写膝超伸，说到其中一个成因就是骨盆前倾，结果发现所长多次提到这个问题，但居然没有好好分析一下，今天就专门聊聊骨盆前倾吧~以前的文章说到许多体态问题时，都提到过可能是因为骨盆前倾造成的膝超伸
农夫山泉有两种瓶子&br&一种&br&&figure&&img data-rawheight=&640& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2befdff_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2befdff_r.jpg&&&/figure&&br&2元/瓶&br&一种&figure&&img data-rawheight=&647& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-26d9c4594cbacadcdd5d1af4_b.jpg& data-rawwidth=&935& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&935& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-26d9c4594cbacadcdd5d1af4_r.jpg&&&/figure&&br&5元/瓶&br&分析化学实验测矿泉水的硝酸盐氮含量 同学买的上面那瓶 我误买的下面那瓶&br&前面的步骤大家都懂，最后放进紫外分光光度计里测。&br&硝酸盐氮含量，后者是前者的五分之一，而且pH为7.1，前者我看同学的数据基本都6.5-8.3都有。&br&&br&&br&所以它贵 原来真的是有贵的道理的&figure&&img data-rawheight=&83& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-3d1d77a8a676dd964f75a28a82da89b1_b.jpg& data-rawwidth=&87& class=&content_image& width=&87&&&/figure&&br&&br&================================&br&没有 没有任何打广告的意思 但是你一定要给 要给我广告费 &br&&br&&br&&br&&br&那就太好了 我都快饿死了&br&================================&br&贴实验报告图&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ad3b0fdcfd_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2ad3b0fdcfd_r.png&&&/figure&&br&&br&&br&学校小店坐地起价我也很绝望啊
农夫山泉有两种瓶子 一种 2元/瓶 一种 5元/瓶 分析化学实验测矿泉水的硝酸盐氮含量 同学买的上面那瓶 我误买的下面那瓶 前面的步骤大家都懂，最后放进紫外分光光度计里测。 硝酸盐氮含量，后者是前者的五分之一，而且pH为7.1，前者我看同学的数据基本都6.5-…
&p&补充：里面有一些牙齿图片，心理承受能力差者谨慎阅读。&/p&&p&临床中，南先森发现很多朋友&b&（女性朋友居多）对所谓“牙齿白一点”的要求是远远超乎医生的想象的。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0cb1e7dcd75cde0e4e8f6dbb_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&210& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&上图呢，很显然是位很专业的牙模——牙齿模特，并且，图片也是经过深度美化处理了的。但是，经常有朋友拿着这样的照片来要求弄牙。南先森就纳闷儿了，怎么就没见过哪位姑娘拿着维密模特的照片来要求下自己身材呢？&/p&&p&&b&牙齿呢，尤其是恒牙，正常情况下就是淡黄色的，半透明的牙釉质透出的牙本质色。&/b&乳牙因为牙釉质矿化程度不够，透明度差，所以显得白一些。我们在照片或电视，&b&电影中看到的炫白的牙齿，多半是加了特效，&/b&你懂的。有一种牙齿的白，叫“好莱坞白”。顾名思义，就是艺人为了在镜头面前更抢风头而特殊要求的一种超乎寻常的白。这种白，照片或视频里看着过瘾，在生活中那就太不自然了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5ce27bdfafc57b69b714ea_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&126& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b5ce27bdfafc57b69b714ea_r.jpg&&&/figure&&p&从左到右，一下子白了很多！美吗？当然，和左侧比起来肯定白的看着夺目些。但是，美是整体的和谐统一，不是夸张或放大的局部。如此炫白的牙齿会不会显得您肤色更加发黄暗淡了呢？ &/p&&p&&br&&/p&&p&那么，到底什么样的牙该美白，怎么去美白呢？&/p&&p&介绍两种情况——先说说&b&四环素牙。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd9b6b0a881c0cbd9d3289_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-dd9b6b0a881c0cbd9d3289_r.jpg&&&/figure&&p&徐静蕾的一口大黄牙，熟悉不？ &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fb51e001d644fe4da1ac35_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&253& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&欧阳震华的大黄牙，有印象不？四环素牙是一代人——尤其是70后的噩梦，刚刚的两位，程度不重，凑近看其实也就这样↓&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-09d4d1c13b469b2c30fa441b57d3c0a8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-09d4d1c13b469b2c30fa441b57d3c0a8_r.jpg&&&/figure&&p&这样的，可以不处理，或者做冷光美白↓&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-df0a817ddaaabd4e284d4_b.jpg& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&122& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-df0a817ddaaabd4e284d4_r.jpg&&&/figure&&p&四环素牙再严重一点呢，是这样的↓&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-19cd0d8cbe5df9dece95f3_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-19cd0d8cbe5df9dece95f3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&甚至是这样的↓&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b468c6eacfe1_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&213& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&这两种情况确实已经明显影响美观了，怎么办？&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-b56ac48efaaa18ce77ab_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&185& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-b56ac48efaaa18ce77ab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&贴面修复。上图左边的是树脂贴面修复，右边的是全瓷贴面修复。&/b&美观效果的对比肯定不用南先森多说，很直观。大家想嘛！白色的塑料杯和白色的瓷杯子，哪个的白色更美观，保持的更久？当然，树脂贴面要便宜不少，价格优势。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一种让牙齿变色的疾病，叫——氟斑牙↓&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-07eda740027bef9aeece9b_b.jpg& data-rawwidth=&473& data-rawheight=&248& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&473& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-07eda740027bef9aeece9b_r.jpg&&&/figure&&p&轻度的氟斑牙，外观上还能接受，是吧？想更美观一点呢，可以这样↓&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa917b7cfcde97099def3b_b.jpg& data-rawwidth=&486& data-rawheight=&176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&486& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aa917b7cfcde97099def3b_r.jpg&&&/figure&&p&&b&激光美白或冷光美白&/b&皆可，效果不错。 &/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-93f2c27ebb9cbf32abcc19_b.jpg& data-rawwidth=&421& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&421& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-93f2c27ebb9cbf32abcc19_r.jpg&&&/figure&&p&这样的，用美白的方法也可以处理↓&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a0a2e9cbd7ed4c64aeec06bd2ad7bbd_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2a0a2e9cbd7ed4c64aeec06bd2ad7bbd_r.jpg&&&/figure&&p&就是颜色上不那么均匀自然，但是价格比做瓷贴面要便宜不少。如果想美白效果更好可以这样做↓&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fe1e11d892ef0405ef6f_b.jpg& data-rawwidth=&549& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&549& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5fe1e11d892ef0405ef6f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&局部打磨，外加多次漂白的办法，美白效果可能更佳。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-e942e19e153fb6d861656_b.jpg& data-rawwidth=&512& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&512& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-e942e19e153fb6d861656_r.jpg&&&/figure&&p&如果是上图这样着色太深，甚至影响外形了的，还得想办法修复了： &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ff086e3aca6d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&193& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-0ff086e3aca6d_r.jpg&&&/figure&&p&对于前牙区，以美观诉求为主的，全瓷贴面是个微创的，改善外形和颜色的好办法。&/p&&p&&br&&/p&&p&全瓷贴面相对我们常见的烤瓷牙而言，&b&磨除的牙体组织更少，所以并发症更少，牙髓反应更轻－甚至没有，美观效果更好。&/b&全瓷贴面除了遮色，还能这样↓ &/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c39eae3ba55cfa83dae2a_b.jpg& data-rawwidth=&631& data-rawheight=&151& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&631& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8c39eae3ba55cfa83dae2a_r.jpg&&&/figure&&p&△关闭过大的前牙间隙 &/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d3664ebd1b83cb122ad_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5d3664ebd1b83cb122ad_r.jpg&&&/figure&&p&△恢复少量的牙体组织缺损&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果想达到一个更好的美观效果，需要把微笑时暴露的牙齿全部用全瓷贴面处理↓&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e4aee168e1fd9ee0e19c0_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8e4aee168e1fd9ee0e19c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&否则，前后牙对比效果可能更悬殊↓&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7b5b6eedac597c048bbb09_b.jpg& data-rawwidth=&457& data-rawheight=&129& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&457& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e7b5b6eedac597c048bbb09_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有的朋友，既不是四环素牙，也不是氟斑牙，就是想让牙齿再白一点，问我，超市里买的美白牙贴能用吗？其实吧，&b&所有的美白牙贴主要原理就是个氧化还原反应，而这个氧化还原反应是可逆的。&/b&所以呢，你心里总是念念想要试试，那就试试吧，&b&开心就好。&/b&重要别看什么养生节目，别听各路大仙儿的偏方就好，不要尝试什么橘子皮刷牙，草莓籽刷牙，白醋漱口什么的民间妙招就好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&真想美美白，最好找个靠谱的牙医问个明白，即使家庭漂白，最好也要在医生的指导下去完成。&/b&&/p&
补充：里面有一些牙齿图片，心理承受能力差者谨慎阅读。临床中，南先森发现很多朋友（女性朋友居多）对所谓“牙齿白一点”的要求是远远超乎医生的想象的。上图呢，很显然是位很专业的牙模——牙齿模特，并且，图片也是经过深度美化处理了的。但是，经常有朋…
题主你好，我的名字叫打瓜。我长这样。&br&&figure&&img data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f050fc78e56a183df0484c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f050fc78e56a183df0484c_r.jpg&&&/figure&&br&嗯嗯，是，我明白你在想什么。对，我就是西瓜的一种。&br&为什么叫打瓜呢……&br&有一个最根本的原因就是：我老挨打。&br&&br&长了几个月，好不容易长熟了。然后就被摘下来，然后…&br&狠狠的挨一拳。&br&&br&&figure&&img data-rawwidth=&897& data-rawheight=&670& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-37c36afcbc5ae690af779454dfec329a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&897& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-37c36afcbc5ae690af779454dfec329a_r.jpg&&&/figure&&br&然后就是残忍的掏心掏肺，我的籽被洗净晾干，该蒸蒸该煮煮，生吃也行。&br&&br&至于果肉…因为不怎么甜，很大程度上就在地里自行腐烂。&br&&br&&b&每一袋瓜子的下面，都有一个绿条纹的圆滚滚灵魂在呐喊。&/b&&br&&b&&br&&/b&&br&现在请题主你看着我的眼睛：&br&我的瓜生已经这么悲惨了，你他喵还要剥夺我仅有的功劳吗？&br&&br&……………………收打瓜花絮分割线……………………&br&&figure&&img data-rawwidth=&500& data-rawheight=&375& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb193a0f0e4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bb193a0f0e4_r.jpg&&&/figure&
题主你好，我的名字叫打瓜。我长这样。 嗯嗯，是，我明白你在想什么。对，我就是西瓜的一种。 为什么叫打瓜呢…… 有一个最根本的原因就是：我老挨打。 长了几个月，好不容易长熟了。然后就被摘下来，然后… 狠狠的挨一拳。 然后就是残忍的掏心掏肺，我的籽…
&p&（如需转载，请告知，并注明出处，谢谢。）&/p&&p&目前发现不法人员发到微博以及QQ上进行更改原作者及出处侵权营利性转载，也有朋友私信我说被其骗取维权服务费造成了经济损失。我昨晚申请了个微博，准备与其进行维权，同时也和大家分享平时维权的事例，大家可以在微博与我留言，谢谢关注。&br&&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7d1df817dd64a16d338c_b.png& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7d1df817dd64a16d338c_r.png&&&/figure&&/p&&br&&br&&p&没想到会有这么多人关注这个话题，看来我是得好好的整理下了。&/p&&p&以下是我的维权经历，希望在您合法权益受到侵害却又束手无策的时候能够帮助到您。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果你们在生活中有什么对维权比较疑惑的，可以私信我，我看到后会给出我的自己看法。&/p&&p&&br&&/p&&p&我看了有些评论是我真的不能理解的，我觉得没有谁对谁错，真的是三观不同，我也不想去回复。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先声明：我是今年刚毕业的大学生，我并不是学法律的，也不是职业打假人，以下所发生的事情都是我生活中亲身经历的。&/p&&p&&br&&/p&&p&在评论里有抨击我，说我小题大做，我并不认同你们的观点。&/p&&p&试问：如果每个人都在自己利益受侵害的时候能够努力争取自己的合法权益，让侵害我们利益的人或者团体受到法律的约束和制裁，他们的违法成本变高，那我们以后受到利益侵害的事情是不是会变得更少。&/p&&p&&br&&/p&&p&评论里也有说：在学校里面发生这种事情是不是就很难维权？&/p&&p&我的回答是：
一视同仁&/p&&p&&br&&/p&&p&我再加两个我亲身经历的维权实例，放在最后。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&分割线&/p&&p&————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————————&/p&&p&其实这件事情并不是说明有文化多可怕，而是认真的学渣是多么的可怕。&/p&&p&首先，在学校的时候我是公认的学渣（虽然很想哭）~~~~~~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&1、有一次坐高铁，到中午的饭点了，习惯性的去到5车厢点了一份15的盒饭，为什么点15的呢，因为没有比15更便宜的了~~~~~&/p&&p&聊一句场外，有的朋友不知道高铁有15的，其实国家有明文规定的，这个是必须有的，但是它是不会用小车推着卖的（小车推着的都是40~60的），都在餐车厢那里，你得去找他说买15的他才会卖（Zhen）给（Bu）你（Yao）的（Lian）~~~~~&/p&&p&重点来了：吃着吃着发现了一个小黑点（如下图）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&2074& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-179fbebd8bc8da49da5a8a_b.jpg& data-rawwidth=&2766& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2766& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-179fbebd8bc8da49da5a8a_r.jpg&&&/figure&&p&放大&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc3a16700baeea088d44d0_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-bc3a16700baeea088d44d0_r.jpg&&&/figure&&p&经过了5秒的反应，我坚信。。。。它是个虫子。&/p&&p&再经过5秒钟的反应，想想作为新世纪的大学生我该怎么办~&/p&&p&丢了？不可能，大学生怎么可能干出怎么没有志气的事情。&/p&&p&经过5分钟的百度充电后得出一个结论：这事咱没完。&/p&&p&整合了之前接触过零零碎碎的经验，我得了出一套自己的维权流程。&/p&&p&接下来就是开始维（装）权（Bi）了。&/p&&p&一、拍照取证&/p&&p&1、特写飞虫留恋（证物取证）&/p&&figure&&img data-rawheight=&2448& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-68a630aacc213cffe1b53eaab79ae579_b.jpg& data-rawwidth=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-68a630aacc213cffe1b53eaab79ae579_r.jpg&&&/figure&&p&2、特写生产商留恋（追责单位取证）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1653& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-efa00112efdb_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-efa00112efdb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3，火车票与食品合影留恋（时间取证）&/p&&p&补充说明：火车票与后面声明的车次不一我得解释一下。我个人经常会来回这两地，而且经常是把火车票放在包包最外侧，所以拍照的时候不小心拿错了，车次已声明里面为准。希望大家取证的时候能够不要像我一样犯错误，同时也感谢大家的监督。&/p&&p&而且我放这张图只想说明可以这样去拍，虽然最后这个图并没有起到什么作用，因为在与乘务员交流时录音已经确认车次。但是我建议大家多拍一点证据，以免维权需要的时候没有导致束手无策。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1476& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b485d580d5c0fc63dfad3b2_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b485d580d5c0fc63dfad3b2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&4，录像以上所有证物留恋（视频确认）&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&256& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ecfbcd6b371c96a9a5da52f_b.jpg& data-rawwidth=&256& class=&content_image& width=&256&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&二、向有关机关反映（反映问题事实）&/p&&p&12315（消费者投诉举报热线）或者12331（食品药品监督管理局）都可以（因为我对市长热线比较熟悉，所以拨打的市长热线）&/p&&p&向市长热线举报就相当于是像所有有关单位进行举报。（它会与相关单位进行协调）&/p&&p&所以理论上市长热线比起上面两个可能会更直接的解决问题。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddaf39f489f_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddaf39f489f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&三、现场确认（录音或者摄像）&/p&&p&我是选择录音&/p&&p&我讲讲我的经过&/p&&p&我刚示意乘务员过来，告诉她盒饭里有虫子，（四周的人都凑过来看）她会帮你去确认事实（确认事实，这个很重要），然后她会很抱歉，然后让我稍等，向列车上级反映。&/p&&p&第二位女上司（主管餐车的）过来了，首先一个官方的笑脸，然后赔礼道歉，想把消费的金额退给我，让我不要放在心上，果断被我拒绝了。&/p&&p&我说：你们就是这样解决问题的吗？&/p&&p&她尴尬笑，问我有什么要求。&/p&&p&我说：我的要求国家的法律法规里都有。&/p&&p&你们违反了《中华人民共和国食品安全法》第85条规定&/p&&p&并且希望按照《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条规定进行赔偿&/p&&p&然后她有点惊讶的尴尬笑，说：我想上级请示一下，您稍等，然后就走了。&/p&&p&&br&&/p&&p&再然后列车长来了，说：先生您好，这个盒饭不是我们自己制作的，我帮您联系生产商可以吗？&/p&&p&我说：可以，您直接让他和我直接联系就好了。（我也快到站了）&/p&&p&列车长官方笑容说：好的，然后我让他把盒饭拿走了。&/p&&p&刚下车就来了个电话，说是生产商那边的经理&/p&&p&一直在道歉，说发生这种事情实在是不好意思&/p&&p&问我是否已经下车&/p&&p&我说是的&/p&&p&他说能否发给他看看什么样的虫子（其实是想试探你是否留有证据）&/p&&p&我说我这里有照片和录像他是否需要，他连忙说不用，相信我（其实乘务员肯定都和他交流过）&/p&&p&然后问我有什么要求，我说按照《中华人民共和国食品安全法》第一百四十八条规定进行赔偿&/p&&p&赔偿的金额不足一千元的，为一千元。&/p&&p&另外的医药费和精神损失费就不要求赔偿了&/p&&p&总计赔偿1000元&/p&&p&他说太多了，说我狮子开口，表示最多只能接受100元的赔偿&/p&&p&我说我已经向有关部门反应，相关证据已经发送至市长热线的邮箱，如果有关部门电话回访我你们的处理态度，我会如实回答。&/p&&p&对方很是紧张，说实在不好意思，马上向上级反映，尽量满足我的要求。&/p&&p&然后过了5分钟给我打电话过来了&/p&&p&说可以满足我提的要求，但是我写一份声明，表示接受调解赔偿后不再追究他们的责任。&/p&&p&我表示默许（见下图）&/p&&figure&&img data-rawheight=&1080& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fffdc3bebcf_b.jpg& data-rawwidth=&1440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6fffdc3bebcf_r.jpg&&&/figure&&p&解释下：这里是我个人对供应商的过失表示不再追究，并不是代表这个事情就结束了。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3be13e6f04e09c9bfcce525d70f3569f_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3be13e6f04e09c9bfcce525d70f3569f_r.png&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&1334& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a174faaaea0eeef20d8d6e_b.png& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a174faaaea0eeef20d8d6e_r.png&&&/figure&&p&我们作为公民有义务监督相关机关履行相关职权，所以我在事后监督相关部门的处理进度。&br&&br&（赔偿只是对你受侵害的那部分权利进行补偿，处理问题才是我们真正需要的）&br&&/p&&p&补发：事发5日之后12315致电给我，告诉我，该公司已进行整顿，并且已进行相关处罚。&/p&&p&事发6日后市长热线电话回访，询问是否有相关单位和我联系进行跟进处理，我对处理结果是否满意。我如实进行回答。&/p&&p&&br&&/p&&p&此事完结。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2、日我过生日（对的，就是高考的第一天），我请同学在学校的KTV里面唱歌，然后大家去KTV的超市买一点吃的。&/p&&p&买了我们平时吃的一些零食，最后吃薯片的时候发现薯片口感不对，后来才发现薯片过期了。（见下图）&/p&&figure&&img data-rawheight=&3264& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-806e54f0d1bbdc8f7f07_b.jpg& data-rawwidth=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-806e54f0d1bbdc8f7f07_r.jpg&&&/figure&&p&同学准备丢掉，被我拦住了，我说别丢，交给我放着。&/p&&p&（开始收集证据）&/