二十四小时 第2季第5期：大张伟陈坤嗨唱葫芦娃之歌，吴磊上演激情跑酷_综艺_高清1080P在线观看_腾讯视频有一群人每周五个晚上在地下室蹦来跳去 道具有墙壁杠杆铁圈绳子墩子箱子
昨晚学员们在地下室练习鱼跃、“跃钻”等跑酷基础动作
据说这是杭州唯一一家跑酷俱乐部
记者 罗传达 摄影 严嘉俊
上周日上午10点，狮子从地下室起床后，穿过昏黄灯光下的壁画、铁链、钢绳、轮胎，右拐后再右拐，走进洗手间。
这是狮子一天的开始。
狮子是2S跑酷俱乐部的馆长，今年32岁。
狮子有一身漂亮肌肉，就住在这个地下室。地下室位于城西银泰对面的橡树园小区，面积超过800平米，黑白壁画配有文字，比如“当你想放弃的时候，想想当初为何坚持”“NO STOP（不要停）”。
地面和墙上，是绳子、杠杆、墩子、垫子等各式训练用具。我还看到一些课程表和一只大音响。我努力想像着，这里晚上该是怎样的情形。
没有老板的跑酷俱乐部
“26岁之前，我打《传奇》的。”狮子对我说。《传奇》是一款大型多人在线的角色扮演游戏。
“我那时候很内向的，下班之后就玩游戏，人都萎靡了。”狮子身高1米70，体重只有110斤。
“忽然有一天，电脑弹出一个视频，”这个视频成了转折点，时间在2010年6月。“视频里，有人跑上墙面，来了个360度翻转。我震惊了，这违反地心引力啊！怎么做到的？”狮子上网查了，这是一个跑酷动作。
他从此着迷，后来看到杭州有个叫2S的跑酷俱乐部，马上申请加入。四五年下来，2S第一批领军人物有的结婚生子，有的改行做保险，有的去了其他城市，狮子接过2S继续玩。
狮子打听到橡树园的地下室一直空着，于是在一年前找到房产公司的郑总，对方听了很感兴趣。“平时只需要缴纳水电费，至于租金，有赚头多交点，没赚头就少交点。”郑总给了很优惠的条件。
一年多下来，没人催他们交租金，但俱乐部还是入不敷出。
“器材太贵了。”比如他们买了十来根钢管，花费两万多，一个4平方米的垫子，花费七八千。
“我们这儿没有老板。”狮子说，玩跑酷都是自愿的，不以营利为目的，学员交3000元年费可以天天来练。
狮子说俱乐部基本处于亏损状态。亏损部分由狮子和另两个伙伴刚子和阿超做兼职贴补——狮子和刚子目前在健身房做私教，阿超平时则开开网约车。
“学员和我们都是合伙人。有钱的出钱，有力的出力。”狮子说，镶在白色墙壁上的钢管是自己焊的，墙上这些画也是自己用油漆喷涂上去的，他们从不主动宣传。“有兴趣的会通过自己的渠道了解。”
据了解，这是杭州第一家跑酷组织，也是唯一的一家。
练这个还能改变性格
什么是跑酷？网上给的定义是：“时下风靡全球的时尚极限运动，以日常生活的环境（多为城市）为运动场所，依靠自身的体能，快速、有效、可靠地驾驭任何已知与未知环境的运动艺术。它也是一种探索人类潜能激发身体与心灵极限的一种哲学。”
“我们不是‘作’。”刚子也起床了，28岁的他说，“我们想消除一个偏见。”2010年前，刚子还在黑龙江练健身，看到2S的消息后就南下了，从此成了这里的元老。
刚子说：“外人以为我们是耍酷，其实我们的目的就是躲避和穿越危险。当危险来临，比如自然灾害、火灾，必须学会如何逃脱。我们不是没事就去跳楼，就去翻跟斗，人们看到这些以为我们是疯子，但我们经过了训练，做一些危险动作，就跟走路一样简单。”
刚子对跑酷的定义是“任何能避免危险、提升自身敏捷性的东西”，并不指单个运动或某几个规范动作，它没有边界。它可能有一些标准动作，这是前人的经验换来的，但不是僵死的，也可以有自己的风格。
刚子提到了电影《暴力街区》。片中主角遭各路人堵截，他在楼顶、楼里、街道穿梭逃跑，但最后那些人甚至都无法触碰到他。
电影的主角大卫·贝尔，就是跑酷运动的创始人之一。
刚子掏出他的苹果5S手机。“我们有两个学员微信群，200个学员，但常来参加的大概只有四分之一。”
他发现一个奇怪现象，“来这里的人很多人性格比较内向，有些小姑娘文文弱弱，看起来根本不会玩这项运动的人，反而喜欢玩这个。”
狮子记得一个18岁的山东男孩，很木讷，在这里学了两个月后竟“油嘴滑舌”起来，外向多了。“这项运动挑战的不仅是身体，更是心理。”
“好多人因为心理障碍不敢做一些动作，在我们的鼓励和协助下最终完成后会说，啊，原来这个我也可以啊。”狮子说，“好多人对自己身体不了解。有一个队友说得好，身体就是我们的道具，我们用身体化解危机。”
考过了才能学更难的动作
训练时，新学员在保护区里练习，在海绵池里做空翻、转体等动作，老学员则在非保护区里训练。
“练习有个循序渐进的过程。周一到周五室内课，周六周日是室外课。基本动作训练、体能训练、空翻转体、综合障碍跑（随意摆出一些障碍让大家过），每天内容都不一样，我们跟上学考试一样，考过了才能学更难的动作；考不过，就一直停留在这个阶段。免得冒进而受伤。”狮子说。
第一次震撼到狮子的跑酷动作学名叫“转墙”。他为我演示了一遍，并介绍了动作要领：
1.每个人都有习惯的一边，找准自己习惯的一边。
2.初学者斜向助跑时大概和墙面保持45度。
3.接触墙面的两只手，下面的手朝向为竖直，高度在大腿位置，上面的手朝向为水平，高度在脖子位置。
4.用双脚起跳，发力方向为斜上方。
5.跳起后身体面向墙面，下面的手为轴，上面的手拨墙面以增加转速，双腿在空中自然弯曲。
要领：所有墙上动作都要求尽量增加和墙面的接触时间，所以做墙转接触墙面时，上面的手要一收一放。
除了转墙，学员们练的动作还有以下学名：踢月腿、转台、叠肩、侧滚翻、风车、单腿360度跨步、助跑定点跳……
我看了一些俱乐部的照片和视频。一个名叫朱莉的德国姑娘，1米80的身躯在空中翻滚；一个40多岁的男人在完成某个高难动作后哈哈大笑……
在吴山广场、西湖文化广场及杭州一些不知名的地方，都有他们的身影。
我进了两个跑酷微信群中的一个，大家对跑酷的看法多种多样。
“跑酷让我愉快地锻炼身体。”“练了跑酷之后，人变得自信、冷静很多，也比较果断。”“玩跑酷很练肌肉耶！”“跑酷是认识自己、突破心理障碍的方式。”
提供跑酷场地的那位郑总，自称也是半个学员，已经学会了360度后空翻。他说虽然这项运动有一定风险性，但他很鼓励这些年轻人，因为在极限状态，跑酷能提供自救应急帮助，而且它是一种全身性的有氧运动，还能够展现年轻人的精神面貌。
我现在的灵活性比同龄人好多了
昨晚7点，地下室有10多个学员在训练，清一色男性。
他们脱了鞋跃来蹦去，很欢乐。狮子也脱去上衣，来了个侧滚翻。
狮子让大家再来个鱼跃。他摆出两个跳箱，间距2米。一个高个子说，“太近了吧！”于是狮子又摆得远些。
然后，“噌”、“噌”、“啪”，有4个小伙伴像鱼一样快速滑过跳箱，直挺挺落到垫子上。
玩了一会儿，狮子爬上屋顶，打开手机直播，跟一众粉丝打招呼。
学员中，18岁的孙科还是高三学生，玩跑酷4个多月。他说：“开始我觉得所有动作都力不从心，后来所有动作基本都会了，我觉得跑酷就是感受自己身体的极限，我现在一周来练一两次，打算长期坚持下去。”
人称小胖子的张港生，因出生于香港回归的1997年而得名。他说“自己喜欢跑酷，两年前在网上找到这个俱乐部的。一开始我比较胖，学东西有点难，后来瘦下来了好多。之前我160斤，现在150斤。肉没掉多少，但都变肌肉了。这是一个全民运动，谁都可以参与，我很喜欢。”
70后张先生是昨晚年龄最大的学员，他说，自己2008年就跟2S最早的一批学员在玩了，后来又在这个地下室坚持训练。因为跑酷，他爱上了爬墙。“我现在的灵活性比同龄人好多了。他们要么搓麻将，要么打牌，一个个胖得让我‘无语凝噎’。”
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在重庆，也有这样一群人。他们大多是80后、90后，重庆第一批玩跑酷的年轻人，因为相同的爱好聚集在一起，2010年9月，他们成立了重庆第一家正式挂牌的跑酷馆——重庆欧帕跑酷训练营。经过一年多的努力，如今，他们已经成为西南地区规模最大、场地最好、设施最完善、综合实力最强的跑酷团队。短短的一年时间里，欧帕跑酷的成员就已参加剧组演出，与周润发、洪金宝、阮经天、黄晓明、李宇春等大牌明星合作，目前已经接受了重庆电视台、重庆渝报、重庆新女报、重庆晨报、重庆一百度、大渝网等多家媒体的专访，并受邀参加江苏卫视举办的《突出重围》闯关节目，获得第一名的好成绩，不仅为欧帕跑酷争光添彩，还有很多各种请致官方网站，更向全国观众展示了重庆跑酷的实力和跑酷运动的魅力。
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跑酷亦称作“城市疾走”，直译就是“到处跑”，此外它还含有“超越障碍训练场”的意思。Parkour把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋这项街头疾走极限运动，
非常具有观赏性。现实中，跑酷是一项很危险的游戏，所以小编整合许多好多的跑酷游戏让大家玩，例如神庙逃往电脑版。
训练方法：
练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、 我练的是侧身空翻，只是一个抬
有几个特征: 系带, 耐磨, 吸震, 鞋底有防滑纹, 趾头有包胶, 重量轻~
跑鞋是首选,如果经济允许的话还是去买双气垫的,对你的脚很有保户作用,特别是从高处落地时候能帮你吸收一部分的力量,从而减轻直接对你脚前掌和脚后跟的冲击!!!
迪卡侬的KALENJI有一种慢跑鞋，在迪卡侬超市有的卖，才99元，我穿着感觉很不错。KALENJI有双08版的灰色鞋本来很不错，很多高手像Daniel、Phily、Scott等都穿这鞋子，可惜下架了，现在还有09版白色的，一样的价格99元，不过听说感觉没08版的好，不过也不错，很舒适。
可惜迪卡侬超市在中国很少，只有一些大城市才有
练跑酷，一定要有这种斗志，不然你永远走在别人后面，称别人是大神！付出跟收获成正比
通知：暑期特训班第一期成果展和抽奖最终定于8月3号！8月1号组队去贵州漂流露营两日游，要去玩的，可以报名了！菏泽小伙杜易泽在京城飞檐走壁----菏泽大众网