又腰疼了，我该怎么办？ | 科学人 | 果壳网 科技有意思
又腰疼了，我该怎么办？
腰疼 腰痛 腰肌劳损 闪了腰 腰椎
本文作者:二喵居士
在办公室里坐了一天，突然感觉一阵腰疼？你并不孤单。腰疼简直算是人类世界里最最常见的健康烦恼了，据说，80%的成年人都或多或少地经历过腰痛之苦。无论贫穷还是富有，无论从事体力还是脑力工作，无论你是小鲜肉还是老腊肉，疼痛都可能突然缠上你的腰。
太长不看版：
大部分腰疼并不是严重问题，它们通常能自行缓解。
也有些腰疼是特定疾病或外伤的症状，如果疼痛强烈、无法缓解，要及时就诊。
别一直躺着，其实运动更有助于预防腰疼。
挺直腰，保持好姿势。
为什么会腰疼？
大部分腰疼不是由什么严重的疾病或者损伤导致的，它们大多只是较轻的扭伤或者劳损。很多时候，我们甚至找不出导致腰疼确切的诱因。如果站立或者坐的时间太长，又没有保持好姿势，就容易觉得疲劳、腰痛。强行搬动过重的东西或者突然扭转腰部时，则容易发生扭伤。如果身体的“负担”比较重（比如超重或者怀孕），腰疼也会更容易发生。吸烟和心理因素也会增加发生腰疼的风险。
腰疼很常见，不过大部分时候不必太担心。图片来自：shutterstock
当然，也有一些腰疼要归咎于特定的外伤或者疾病。比如腰椎间盘相关的疾病（椎间盘突出、椎间盘破裂等）、椎管狭窄、关节炎、骨折、感染等等。有时候，肾结石也会让人感觉腰部疼痛。
要不要看医生？
大部分急性的腰背疼痛可以自行得到缓解，也不需要特殊的治疗。不过，如果症状看起来严重、一直不能缓解，或者有其他异常状况，那就要向医生寻求帮助了。医生可能会开具如X光、核磁共振（MRI）等一系列辅助检查（影像学检查居多），以排除某些疾病（如肿瘤引发的腰背疼痛）。
如果出现以下情况，请立即就医：
疼痛放射至腿部，影响到膝盖以下
你的腿、脚、腹股沟或直肠区域感觉麻木
伴随发热、恶心、呕吐、腹部疼痛、无力或出汗
因为外伤引发的疼痛
疼痛强烈而导致无法移动
疼痛在2~3周后无明显缓解
无其他诱因的体重减轻
如何缓解腰疼？
较轻的、没有其他疾病问题的腰疼通常可以自行缓解。如果需要，可以用一些非处方止痛药缓解疼痛，热敷也能帮你觉得舒服一些。腰疼发作时，还可以试试下面的腰背放松法：
图片来自：familydoctor.org
躺下虽然舒服，但一直卧床“养着”可不是个好主意。事实上，尽可能保持活动更有助于恢复，过长时间的卧床休息可能反而会加重腰痛。
疾病或者外伤引起的腰疼可能还需要专门的手术或者其他治疗，这方面就听从医生的建议吧。
想有个好腰？好姿势+多运动
如何让腰痛不再来？多运动其实是个很好的方法。适当的锻炼能改善腰部的柔韧性和肌肉力量，一些医学研究也发现，它能减少腰疼的复发。不过，在开始锻炼之前，最好先咨询专业人士的意见，量力而行，避免受伤。
保持良好的姿势对预防腰疼很重要，别再弓着身子缩在椅子上啦，松懈一时爽，时间长了只会让你的腰感觉更累（更多阅读：）。挑选高度合适、舒适的桌椅，避免鞋跟太高的鞋子，当然，还要时不时变换姿势，起来活动一下。
要想防止受伤，搬东西的姿势也得格外注意。请记住：任何时候都别逞强，实在太重的东西就找人帮忙吧。搬东西时要屈腿，别弯腰，让物体的重心贴近自己（更多阅读：）。
右边才是正确的搬砖姿势。图片来自：ohcow.on.ca
某种意义上说，腰疼也算是人类演化中的副产物——我们两条腿站了起来，脊椎也被迫转过90度，承担起了更多的压力。完全消灭这种恼人的小毛病相当困难，不过我们还有不少事情可以做：放下手机，离开电脑，起来活动一下吧。（编辑：窗敲雨）
文章题图： 友情提供
参考资料：
https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/backpain.html
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引用文章内容：完全消灭这种恼人的小毛病相当困难，不过我们还有不少事情可以做：放下手机，离开电脑，起来活动一下吧。那果壳怎么办？
引用 的话：老板：干脆公司都不要来了吧？老板给在办公室的同事加了每天两节课间（划掉）工间操……
左边：臣妾做不到啊。
只要有症状了，基本也就没治了
我就是躺在别的床上，哪怕是地板上都舒服的很，唯独躺在自己的床上腿下得垫个枕头
首页的标题：老腰又疼了
老妖你为何又疼了？
文章完全没有揭示出常规腰疼的基本原因，更加没有给出缓解、避免、治疗常规腰疼的正确方法，“多运动”的建议不但让相关人士不知道怎样运动，甚至可能因为“反向运动”而加重腰的损伤。这样的建议太危险。作者如果真的想造福“腰疼”的人，应该结合力学原理更加深入进行研究。
引用 的话：左边：臣妾做不到啊。臣妾肚子上全是肉啊。。
怎么办？忍着。。。。谁让你是脊椎动物呢。。。。。
论练习硬拉的重要性
疼痛在2~3周后无明显缓解我有这个症状，腰疼了1年了，膝盖疼了5年了，不强烈，但是疼。拍片子拍核磁都没问题，就是疼。踢球跑步后疼痛会加剧，不运动疼痛有所缓解，但不管养多久只要恢复运动又疼。
腰痛伴腿部放射性疼痛或酸胀感，通常为腰椎间盘突出症。如果是极度疼痛且伴有发热，小便减少考虑泌尿系结石。如果伴恶心，呕吐要警惕胰腺病变。当然腰痛最常见的病因还是腰椎病变，包括上述的椎间盘突出，腰椎骨折，小关节功能紊乱，椎体滑移，腰肌劳损等等
站着办公，以前公司干了两年多，一直站着，很少坐
某些内脏器官病变时，在体表一定区域产生感觉过敏或疼痛感觉的现象，称为牵涉痛。在人体背面观，腰是尿生殖器疾病时的牵涉痛区，腰痛有可能是相关内脏的出现问题时的警报。虽然腰痛大多与竖脊肌的腰部（临床上称为腰肌）、腰椎及其椎间盘等运动系统的问题有关，但作为一篇科普文不能忽略牵涉痛这一问题——中国人民喜欢腰肾并提。不然，广告中的腰痛为什么要补肾呢？
已腰突～现在说这些对我来说已经没有什么卵用了。。。╮（╯＿╰）╭来自
引用 的话：老板：干脆公司都不要来了吧？保命换行 重生换行
左图是硬拉的正确姿势
太长不看版简直业界良心！！！！来自
右边那个搬东西的姿势是不是比较费膝盖？
引用 的话：右边那个搬东西的姿势是不是比较费膝盖？除了重体力劳动的，现在腰部出疾病的大部分是坐太久的那么这类人的膝盖远远达不到过度磨损的程度那么以磨损膝盖来减少对腰部的磨损挺划算的不是麽
引用 的话：疼痛在2~3周后无明显缓解我有这个症状，腰疼了1年了，膝盖疼了5年了，不强烈，但是疼。拍片子拍核磁都没问题，就是疼。踢球跑步后疼痛会加剧，不运动疼痛有所缓解，但不管养多久只要恢复运动又疼。你是不是有膝软骨损伤，或者膝关节那个什么间液不足~
引用 的话：你是不是有膝软骨损伤，或者膝关节那个什么间液不足~ 不知道啊，核磁没事，医生说没事，然而就是疼。
治腰痛其实很容易，我大叔以前腰痛都直不起来，遇上我教他的好办法，现在一点都不疼了，想咨询加我微信zhuli
引用 的话：疼痛在2~3周后无明显缓解我有这个症状，腰疼了1年了，膝盖疼...我有办法加我微信zhuli
引用 的话：我有办法加我微信zhuli不用了，我爸去年在老家一个小区里找到一个神医，祖传推拿治疗腰腿疼痛，不用拍片不用打针不用手术，就天天去按摩外加贴膏药。药还很便宜，一贴才60块钱，一个疗程12贴就够了，三个疗程见笑。再辅以祖传推拿按摩正骨，一次才200块钱。经过神医3个疗程的治疗。我已经不需要别的治疗了。
我已经残了。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：官方微信宝宝3岁郑州市结婚3年了，回忆这三年真是没有什么事情让我开心的，真心的很累！感觉自己嫁了个无底洞！怎样都填不满！
& &&&我老公今年25岁，我比他大一岁，我们是小学同学，我上大学的时候，无意间联系在一起，谈恋爱了，接着就结婚，可婚后的生活和我想像的差距真的很大，就是哑巴吃黄连，有苦说不出。我真的不知道该怎么办，没法儿抱怨，因为这是我选的男人！
& &&&老公家是外地的，在我们这买了两套房子落户在我们这，他兄弟两个，我老公排老二，老公家是做生意的，起初我们刚在一起的时候，老公家条件在外人看，是不错的，我家是当地的所以比他们家条件好。中间有个插曲，就是我上高三的时候恋爱了，不是我老公，是我嫂子的同事，比我大四岁，对我特别好，就是家里条件差，我嫂子不同意，因为这我和我嫂子半年没说过话，我父母起初也不同意，可后来觉得这孩子挺懂事的，对我也好，就动摇了，也接受了，可是后来我考大学落榜没考上，我家人想让我复读，可他不同意，他比我大，他想早点结婚生子，就这样我俩分手了！当时我因此特伤心，就和我现在的老公经常聊qq，他开导我，陪我聊天，暑假中间我又谈了一个，后来我考上了大学，他也和我提分手了，原因也是因为我选择上大学，并且是去外地，他比我大，他不愿等，也怕我上大学后俩人的差距就更大了！后来我就去上大学了，经历过两次分手我特伤心，老想不开，期间有亲戚老去我家说媒，有条件好的，可我总看不上眼，家里人都劝我，说我脾气太倔，想着我还是忘不了我那第一个男朋友。其实不是，说白了，是我自卑，可我没办法给家里人说啊。我说下我的情况，我家是城中村的，家里的房子拆迁改造了，我那时已经上考上大学了，我长的也不错，在校期间也有不少追求者！我有一个比我大9岁的哥哥，我家里条件还算可以，从小到大我要什么爸妈都能满足我，没让我受过委屈。当时我接受不了相亲，其实也有一点是，我觉得他们都是冲着我家境来的！现在想想可能是自己太自卑的缘故回复 05:09:01来自
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再后来，有一天我现在的老公消失了一星期，没有联系我，我就问他怎么了？他说他回老家了，相亲，我就开玩笑说，你下次相亲带上我，我帮你参谋，后来才知道他不是相亲，是回老家办事，当时我老公有女朋友，只是双方父母都不同意，原因是家离的太远。我学校离我老公的老家很近，有次他就给我说，让我去找他，我相亲了，我就开玩笑说去，后来他就说你来吧，他都给他妈说了，都安排好了，他妈认识我，因为小时他们家在我姑奶家租房子住，所以他妈对我挺亲的！我一脑热就去了，这一去，我后悔了，原来是他们家办喜事，他小侄子办满月酒，他们家亲戚都以为我是她女朋友，弄巧成拙，他妈给他钱让我们晚上去宾馆住，说家里没地儿，我们就去了，我一个人害怕，就开了一个房间，但是两张床的那种，他和他女朋友正闹分手，他中间也说过，断断续续的一直没干净，我们聊天一起回忆小时候，他讲他那时暗恋我，我们小时候都发生了什么事，他那时想的什么......等等，我们一夜没睡一直聊，第二天，谁知我一脑热，我就说，我现在单身，你要是单身，咱俩就在一起！他说好，紧接着就和她女朋友分手了！就这样我们在一起了，我们无话不说，从小到大我俩对对方无所不知，包括我第一次不是他的。后来我大学马上要毕业了。 05:52:58来自
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再后来我们结婚一年了，一直也没孩子，家里人也都问，然后我妈就问我怎么回事，我也才意识到我们一直怀上孩子，我开始以为是我自己的原因，我就去医院各种检查，可还是找不到原因，只有一点轻微的宫颈糜烂，回家后我就把这事告诉了婆婆，可谁知他竟然说了句“小小年纪咋会有糜烂”这话，伤了我的心，我去看病她一分钱都没出，后来检查无果，医生就说让我老公也做个检查，我老公还害羞不愿意，在我和我嫂子的劝说下他去了，结果出来是我老公的问题！我老公还不让说，怕他妈伤心，可不说也不行啊，最后还是说了，我老公的病还是先天性的，我婆婆就天天哭，自责，说让我们离婚，怕拖累我。天，这真是老天给我的考验，我也不知道怎么办，我爸妈劝我，说不行就抱养一个孩子，说我老公人不错，咱不能做没良心的事，把我老公抛弃了，这样他就完了！说实话也有为自己想，想着离婚了我就是二婚了，我也接受不了！谁还要我！我嫂子就说他们同事可多做试管怀孕的，我们就去了，做试管受得苦只有当时人最清楚。 07:02:54来自
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你们会问没钱为什么买房子，买房子当时老公还没有炒股赔钱，我实在是和他妈合不来，她妈太霸道，说话还难听，我受不了，他们家两套房子，怎么商量他都不愿和他大儿子住，我们表示不想住一起，他们就说这房子是给我老公的，不行他们搬出去住 16:12:17来自
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还有，就是我老公还是早泄，我们很少有夫妻生活，我让他去看，他不去，一直往后推。我该怎么办？你们能帮我想想办法么？? 16:27:03来自
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健康咨询描述：
我今年24岁，是家里的独子。父亲是下肢残疾人，在家附近的街道上租了个商铺买烟酒小食品，母亲是轻微的听语智残人，曾经是名保洁员，现已退休5年。
从小由于父母亲工作繁忙没有时间照顾我，就把我交给了爷爷奶奶，这种状况从我出生一直持续到10岁。由于有人照料，所以小时候没有上幼儿园。父亲的烟酒店铺就在离家很近的地方，母亲也在附近单位上班，由于他们工作很忙，每天起早贪黑的，所以白天基本上见不着父母，晚上回家时我常常已经进入了梦乡。由于我是家中的长子长孙，爷爷奶奶对我宠爱倍加，但是老人们只知道疼爱孙子，并不懂得如何教育，再加上父母及其他长辈们很少和我交流，使得小小年龄的我脾气怪异，性格胆小怕事，见陌生人脸红，内向腼腆，学习成绩也不好，反应迟钝，然而更不好的是养成了和家人顶嘴的坏习惯。每次我和奶奶顶嘴的时候，她总是批评教育我，但从是不打我，不过并没有更正我这个坏毛病。那时大姑家离我们家很近，所以基本上每逢周末就来奶奶家，当然了奶奶也会向她提到我出现的一些问题，尤其是最近的表现。如果大姑得知我和长辈们顶嘴，马上就会搧我巴掌，而后让我反省认错，若是态度不好还要面壁思过，之后也不给我讲太多的道理。这种情况，我都不知道遇到过多少回？反正小的时候，最怕大姑的疾言厉色！记忆当中家人从没表扬过我，相反总是那别的孩子和我比。总之我给长辈们留下的印象是:爱顶嘴，叛逆，内向腼腆，学习差……
我十岁那年，三婶走入了我们这个大家庭，正为我学习发愁的父亲终于看到了希望，满怀信心的把我交给了三婶管理。就这样三婶整整管了我五年，直到我15岁。说实话，从那时起我的学习成绩的确进步不少，从原来的差生变成了尖子生。但是三婶管教我的方式也很传统，只要我学习不上进就经常打骂；另外和长辈们顶嘴也她会搧我巴掌，用木尺打嘴。虽然大姑和三婶经常对我疾言厉色，我的叛逆的性格却依然没有得到改变。更严重的是本来就很内向腼腆的我变得越来越自闭，不愿与别人交流，并且有强烈的自卑感。
十五岁以后我就和父母同住了，最初的两三年里发现和父母并没有太多的共同语言，尤其是父亲，他的脾气很差，我时常和他顶嘴吵架，更谈不上什么交心了。后来上了大学，懂事了，慢慢的和父母没有太多的隔阂了。
不知道什么原因，我对女人从不敢兴趣，相反从小就对长相帅气阳刚的男性有特殊的好感，最初发现这种情况是11岁的时候，之后这种情况并没有随着青春期的到来而消失，而是愈演愈烈，持续到现在。都13年了!!!想一想竟不知道这些年是怎么度过的？时常独自一人在家寂寞的时候，头脑中便会勾勒出帅哥的样子，而后手淫；或者在街上见到心仪的男子，便会尾随其后一段距离，而后回到家中立刻手淫发泄。另外我对于长相潇洒的中年男子也会有这种感觉，那是一种交织着父爱和情爱的好感。我很寂寞，很感伤，很渴望得到男人的心灵上关爱。
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擅长: 主要擅长妇科疾病。不孕不育，阳痿早泄等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您虽然是 ，但是没有发生实质性的关系所以还是能走出来的。&&&&&&指导意见：&&&&&&我建议您去看心理医生，向您这种没有发生关系的还是可以通过治疗过上正常人的生活得，只要你对生活积极，而且想过上正常人的生活，那么就去治疗。不要怕，乐观面对。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&一名年轻小伙子,由于小时候缺少父母的爱,犯错误时没有得到正确的引导而是受体罚或者批评,并且受到从奶奶,姑姑到婶婶等多位女性的严家管教,使得从心理上对女生产生了恐惧,使得性取向是同性,并经常追着帅哥看.当父母得知此事实,并没有给予理解和支持.因此此男子变得痛不欲生,很难受.&&&&&&指导意见：&&&&&&你的性取向跟你自己的成长经历有很大关系.&&&&&&首先是小时候由于父母忙于生计,无暇照顾,就寄住奶奶家,奶奶和爷爷虽然很疼爱他,但并没有给予你正确的教育和引导,犯了错误都交给你大姑姑来惩罚.由于性格本来就内向,在加上没有大人合理的管教,所以成绩一直不好,并养成和大人顶嘴的习惯.当你三婶婶教你学习时,虽然你的成绩有了进步,但是当成绩不好时,她仍然用体罚和批评来惩罚你,并没有给你讲一些人生道理和正确的道路是怎样的.然后你又回到家里来住,开始的时候你和父母的关系并不是很好,并经常跟父亲顶嘴,虽然长大后,你的脾气有所改变,跟父母的关系也好转了,但是在心理你并没有感觉到父母对你的爱,尤其是女性对你的正确的爱.以致后来你对女人不感兴趣,只喜欢帅哥,见了帅哥就有一种性冲动,你希望得到长的帅的男生的爱,得到他们的关心和保护,这都是受你小时候对女人产生的恐惧和没有感受到父爱所引起的.&&&&&&当你的知父母不理解和同意你的性取向时,你很难受,并且想着去改变.你可以找个漂亮女生,脾气特别好又会照顾人的女生当作一般朋友,去试着感受女人给你的感觉,慢慢的感觉她对你的关系和照顾,发现女人其实还有很有魅力和吸引力的,你可以给予她保护,能带给她保护,到了那个时候你会自然对女人感性趣了,性取向也会正常.&&&&&&医生询问：&&&&&&你是真正想改变,还是迫于父母给你的压力呢?&&&&&&为什么你对女人不感性趣呢?
nuanbing567
您好医生：首先万分感谢您对我的关照！看了您的分析后，我针的好感动！
其实，我在上大学时候班上曾有一个女孩追过我，她长相挺漂亮的，我们班上不少男生还追过她，她都没答应！相反她经常趁我同桌不在的时和我坐在一起，和我聊生活方面的话题，经常考验我，可以看得出她确实喜欢我，但是碍于面子一直都把我当普通同学看待，直到大四才向我表白了，不过当时我没有拒绝她，而是找了个借口说男人学业和事业最重要！毕业后，我们在不同的城市，她时常在电话或QQ上抱怨心情很不好，很寂寞孤独。而每到寒暑假回家时，我们还是会聚到一块聊聊天，每次见面她都很欣喜，但很少谈及感情的事。
去年年初，我们再次见面时，她说已经找男朋友了，而且还说痛苦的三年总算到头了。我不知道为什么，也没什么感觉，我想要是别的男人早都急了。不过，今年我们见面时，得知她已经订婚的消息，我开始心急了，一方面来自父母给予的压力，另一方面迫于今后生活的问题。现在我每天都是郁郁寡欢的，时常发呆不知道想什么，经常闭着房门也不想出去，也懒得与父母聊天。
我看过那种电影，不管是同性还是异性的，总之，对女性没有感觉！说不上来，时常暗示自己一定要培养起来，为什么这么困难呢？
17:34医生回答：
您好啊,从您的感情经历来看,或许还是因为您从小没有感受到母亲对您细微的照顾何关心,也没有感觉到父亲对您爱的那种伟岸,导致您性取向是同性,您从心里想得到漂亮男生的喜爱,他们不会像您从小接触的那些女性一样对您的只有严管和批评,他们还能给您保护和爱戴,女性在您的概念中并没有正确的树立起来.在大学时,你知道有个女生喜欢你,主动和你接触,但是处于早期形成的对女性的恐惧,使得你对她并没有太过强烈的感觉,也没有敢主动去表白,而是那位女生先向你表白.或许这位女生还没有达到你心中理想情人的标准,所以你总是持半推半就的心态.其实,你不应该自责和难过,每个人都会受小时候一些经历的困扰,你可以通过朋友介绍一些女性认识,多喝他们接触,细心观察自己对女性感觉的变化,面对漂亮女朋友时,可以主动和她说话,不要害羞,可以尽量多聊一些两性方面的问题,你慢慢的会改变的.有什么问题你还可以出来,说出来后你就知道自己性取向的症结到底在哪了,就可以慢慢的区改变.
nuanbing567
谢谢您医生！通过您的开导，我想我能改变的！衷心的祝您工作顺利，一生幸福，事事顺心，心想事成！
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