如果是怀孕了,那可以做仰卧起坐的正确做法挺坐吗?为什么会致命的疼?...

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-07-04 21:43 标签： 仰卧起坐的正确做法
&span class='hot-word'&仰卧起坐&/span&后肚子疼腰也直不起来,挺胸的时候腹部疼，有什么办法快速恢复
全部答案（共2个回答）
后肚子疼，怎样能很快恢复
这个是正常的，因为我也经常在家做仰卧起坐，如果长时间不做的话突然在来做，而且还做的比较多，超过了肌肉的负荷。第二天肌肉会感到酸痛，如果接着做几天的话在摸腹部时就...
刚开始做仰卧起坐都会肚子痛的，我一般四五天后就好了。没什么好办法，只能坚持继续做，如果怕痛不做了，下次做还会痛的。再坚持坚持吧！如果痛的厉害，你每天可少做几个，...
根据你说的症状主要属于腰肌肌肉拉伤导致淤血阻滞不通出现的表现，治疗应该舒筋活血止痛，可以针灸，推拿，红外线理疗，配合药物治疗，如活血止痛片，平时要多运动锻炼腰部...
你是否患有颈锥病或者是神经性头痛还有血脂高吗?如果有其中之一的话,是有可能在你做仰卧起坐后出现你说的头痛和恶心的症状的.
答: 到了预产期没动静，如何催生才最有效果呢？过来人们介绍一下吧。
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。体育既是教育的一环，又是生活的一环，它对人的身心发展起着主导作用。
体育运动项目
篮球、足球、垒球、网球（含软式网...
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这个不是我熟悉的地区
相关问答：123456789101112131415做仰卧起坐落下的时候是脊椎先着地的 挺痛的 一撞一撞的 害的我都不敢做了 请问我的脊椎有没有问题啊？_百度知道
色情、暴力
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做仰卧起坐落下的时候是脊椎先着地的 挺痛的 一撞一撞的 害的我都不敢做了 请问我的脊椎有没有问题啊？
我有更好的答案
即使是驼背也没关系，这样才会和缓冲背部对地面的冲击。主要的是做的是要下面要垫个软垫下去没有问题
采纳率：27%
可能是你太瘦了
做仰卧起坐的时候找个软垫子
不能直接躺在硬板上做
没问题，，我也出现过这个情况，，你在屁股下垫一个海绵材质的大垫子，，就可以防止尾椎骨和脊椎撞地了
你的方法就是错的，正确的动作。为了不会压迫神经，仰卧起坐最好的方法就是下来的时候背部不碰着地，保持正直，并停留3-5秒，同时手不能抱头，双手向侧后平压成180度，可以选择捻耳朵。这样效果很好，能很强的刺激到腹部肌肉。
先用毯子垫
三种方法： 1。练习的时候用个海绵垫子： 2. 下落动作尽量控制，缓慢的接触地面，这样既能强烈刺激肌肉也能解决你的问题； 3. 换其他的联系动作，比如双杠悬挂挺退。
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var sogou_ad_id=731547;
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var sogou_ad_width=690;仰卧挺举哑铃真能有效锻炼胸肌吗？
仰卧挺举哑铃真能有效锻炼胸肌吗？
09-08-16 &
【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 1．下放的速度要慢，并尽量降低。 2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 3．不要在身体的前后摆动中完成动作 双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张。 【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌内侧， 胸肌外侧 先用较小的重量做一组20次的热身组，然后 【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推 我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组， 每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。 【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸 这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练习（在动作的最后，双手靠近），可以使胸肌得到更好地收缩（重点锻炼胸肌内侧）。器械练习比自由重量练习更加安全和稳定，不需要控制杠铃的平衡。在推出重量时，能够感觉到肌肉的收缩和产生的酸痛。全程动作6～8次，我建议做1-3组。 【胸肌外侧】：哑铃飞鸟 平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。做3组，每组使用最大重量做6～8次。 胸部肌肉锻炼法 胸部肌肉锻炼法 平卧推：锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。 斜卧推：锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。 仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸 气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。 仰卧臂上拉，锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。 仰卧扩胸：锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。 俯卧撑：锻炼部位较多，主要有胸大肌、上臂及前臂肌群。 两手分开与肩同宽，俯卧，两手支点比肩部垂线稍后些，两腿伸直，足趾支撑地面，抬头，紧腰，收腹。呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。 开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。 胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。 哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。 锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。 随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。
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建议不要太频繁，因为在青春期进行这样的负重运动会影响你的发育和身高，比如举重和哑铃.可以适量的进行运动。如果你想用哑铃练胸肌,很简单，找一个长倚平躺,双手各握一个哑铃,手心向脚.举起,把胳膊伸直,然后漫漫放下,两臂向两边,数次,一组做12次.可做12,坚持下去.两个月线条是出不来的，因为我现在也在用哑铃练,最少也得半年吧.
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