250斤的人怎么开始减肥？
今年24岁，250斤，长181，男，策划狗，死胖子每天基本不动，上班时间不规则？有时通宵有时早下班。想在家里锻炼，以前跑过步，但没坚持下来。。我会坚持减肥的，无他，不用半年，有时间我来报个到
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我也来插两句。因为回答中有人提到吸脂减肥，作为整形医生我觉得有必要说两句。先放结论——病态肥胖者是不适合做吸脂的！虽然目前没有客观的标准，究竟多胖不适合抽脂，但是过胖的人不建议抽脂也是整形外科界的常识，我个人认为体脂比大于30%的就不太适合做吸脂了。最重要的是指望通过吸脂减轻体重或者减少全身脂肪根本就是不切实际。虽然没有确切标准，但是单次抽脂不可过量已经是整形医生的共识。现在单次吸脂量一般控制在3000毫升左右，体重较重者酌情放宽到4000毫升，而5000毫升则已是安全的极限。医学是科学，不是上帝施展魔法，可以想怎样就怎样，过度吸脂有严重的风险和并发症，比如人体内电解质、蛋白质的丢失与紊乱等并发症，严重可能导致休克进而危及生命。而且抽脂的目的是塑性而不是减轻体重，即使单次抽脂按安全上限5000毫升算，重量大概也只有3公斤多，对整体体质影响不大。而且对于全身肥胖的人来说，除了皮下脂肪意外，还会有大量的内脏脂肪，吸脂手术是无法消灭这部分对人体健康来说危害更大的脂肪。所以说，指望医生把一个大号“苹果”削成“香蕉”，这是整形医生和患者双方都不能承受的。整形医生最喜欢的吸脂候选人是健身减脂但总有一个地方（比如腹部和下巴）减不掉的人，这种人做吸脂手术，医生和患者双方都满意。结合自体脂肪移植以及其它轮廓整形的手段，经常健身的人很容易塑造出迷人的身材，所以你看到的网上的魔鬼身材也未必就全是通过健身得来的。题主，整形外科是没办法帮到你的，其它方法我不专业就不讨论了。
第一次发看到大家这么给力，好激动，语无伦次，更新一下附加内容，是对于评论里的一些解答和我的看法。。。要说我胖是历史遗留问题，我老妈和我说我从来没有瘦过的时候，因为别人孩子常常出去玩，我小时候父母工作忙，我没什么时间出去玩，加上从小开胃早，食欲好得不得了，比同龄孩子能吃很多，上小学开始基本上一年重10斤，十岁的时候我已经100斤了。。。小时候胖乎乎的还算萌萌嗒！但是问题来了，初高中以来不断的暴饮暴食很少出门，渐渐的体重越来越吓人，样子越来越臃肿。。。妈的说老子胖，我撮个火球吓死你们这群sb！高中以后呢，学业繁忙，没办法，还是吃吃吃，没时间玩，唯一的优点就是我有空会打篮球，但是消耗总是比不过摄入的，所以只是一个灵活的胖子，而且还越来越胖了。。。这是同学聚会的时候照的，左边两个以前和我一样的小胖子，后来真的又高又瘦，但是我还是没变，内心是崩溃的。。。应该是巅峰时刻的胖了吧，真的是和功夫熊猫一样，直接低头是看不见脚的。。。但是人家是国宝，我是社会主义的肿瘤。。。也是因为胖，我被家里骂了不知道多少次，我爸爸直接说我是个怪物！我妈说你要穿衣服，只要你能穿，我一定给你买！老师同学都拿这个嘲笑我！多少次留下伤心的泪水，没错，我是个230多的大胖子（因为矮，178，230多真的很可怕了。。。）可是为什么被那么多人歧视呢？后来我大学很多同学说他们周围也有胖子，但是大家都不排斥，还很乐意和他们相处，我觉得可能是我身边的那些人太早熟了吧。。。当然，也有不少人把我真的当朋友，我也很珍惜这些人，在你最丑陋的时候接受你的，还有什么理由不信任他们呢？（此处应有掌声 ）好了下面说说我是怎么瘦下来的。。。要说人没有一两件事可以督促你一下，你一辈子都不会做一些事，我到高二开始，有了必须要减肥的想法，但是时间不够，江苏有小高考制度，所以不得不认真看书。。。高三的一次名航招飞，我最重要的视力一关过了（5.3的眼睛，用我以前同学的话，只有我看到的是高清无码的世界。。。没错我就是拉仇恨的），可是体重是有限制的，而且以我的身高我超了80多斤，老师说还有3个月正式体检，控制一下体重，但是基本放弃我了，那眼神，你们懂得。。。我觉得这是一个我很喜欢的工作，开飞机啊，想想都很帅很刺激（刺激是几个意思啊喂，人命啊！）咳，我又精分了不好意思。。。于是我开始用极端方法让我变“健康”，减重！高三时候课一定是很多的，但是有体育课和音乐课，还有中午晚上吃饭的一小会儿时间，一节课通常45分钟，中午有50分钟吃饭时间，晚上有1个小时的时间，这些时间我可以利用。于是我每天早上只吃3个饺子，也就是我一天的饭了，中午晚上我一般只带一个苹果，水也不敢怎么喝。。然后就是疯狂的跑步！别人体育课，我跑步，别人音乐课，我跑步，别人吃饭我跑步，别人晚自习课间聊天，我还是跑步。每天可以跑操场100圈。（我们操场200米一圈）下雨天我就去室内篮球馆围着球场跑步，反正就是有空了，我就跑步。要说效果嘛，我只能说，2个月我瘦了65斤，3个月我瘦到了150。大概瘦到了什么程度呢，我有以前的牛仔裤穿上后的效果还不够震撼么，那这张呢还不够震撼么，那这张呢两条腿塞进了原来的裤腿里。两条腿塞进了原来的裤腿里。至于现在么，我吃回来了30斤，原因的话我下面开始说。虽然我原来胖，但是我身体真的是很好，速度，力量，爆发力都很强，可是当我真的瘦下来以后，我明显的感觉到力量差，虚弱，很多次坐着突然站里来眼前一片漆黑，就算现在养到这个体重现还有这样的症状，以前胖的时候从来没有过的体验。皮肤也因为体重快速下降，变得松垮，还有很多像妈妈生完孩子一样的妊娠纹。再者就是我的胃，现在的胃已经可以用烂成一滩来说，各种难受各种疼，我长期在四川，火锅这东西基本上吃一次我会难过很多天。在别人看来，我减肥减下来，禁止没有坏处，只有我自己知道，快速减肥给我带来了多大的伤害。后来接触了健身，我了解到我之前的减肥是一种多么愚蠢的行为，捡了芝麻，丢了西瓜。人是好看了，可是身体却落下一堆问题，现在真的很后悔，最后呢飞行员也因为眼睛有血丝没选上。竹篮打水，一场空。所以题主想减肥的话，我真的建议，不要着急，这是一个持之以恒的过程，减肥不是不吃东西，相反要吃各种东西，碳水，纤维，蛋白，优质脂肪，一样不能少，但是必须保证你营养每一部分的分配比例和每次摄入的卡路里你都有精确的计算，比方你减脂，你的脂肪摄入每斤体重不能超过0.3g，足够的蛋白有助于提高你的基础代谢，减少精米精米的摄入换成玉米，山芋等粗粮。这是吃的方面，同时它非常重要（俗话三分连，七分吃）但是不代表你可以不做运动了，减肥的话一周要做有氧5-6次，每次不得低于40分钟，不要超过1个半小时，最好1小时，是比较有效的。而且对于减肥的人来说，我觉得这个很关键。其次为了不让力量下降过多（我觉得超大体重减脂力量下降是必然的）每天最好做一定量的抗阻训练，保证肌肉和力量不会流失过多。至于我现在，体重180，为了把胃养回来，同时也是为了增肌，看多很多大神的身材真心羡慕的不要不要的，今年9月份开始准备新一轮的健康减脂，让人变得fit！至于上面说的一些关于健身的观点，我也只是个刚入门的小白，很多知乎大神来指出我的不对，给我提出建议，我一定热烈欢迎，也很想取经，奈何没钱请不了私教都是自己摸索的，有愿意指导我的，我也很愿意喊您一声师傅，咱们交个朋友也是极好的～看的开心了，您给点个赞，第一次发这个，有点小紧张------------------------------分割线------------------------------附一：瘦了以后变丑了。。。这种说法在我生活中也是有的，有人说丑，有人说变好看了。。。但是。。。我坚信一句话，胖下去是没有未来的。。。，对了附一下对比图，真的瘦了以后有变丑么QAQ我觉得没有啊TWT胖的时候胖的时候近期照近期照----------------------------------在分割---------------------------附二：简单说说关于一些减肥中比较琐碎但是我认为非常重要的部分1.饮食摄入不能只关注总热量而忽视碳水，蛋白，纤维，脂肪的比例，尤其脂肪含量，非常关键。2.超大体重减脂可以适当用“残忍手段”吃很少的东西，因为短短2-3天你会发现体重惊人的减少，可以提高自己的信心。。。不要喷我啊。。。而且短期的节食问题不会非常大。。。好心态对于减肥是很必要的。3.睡眠！太重要了，睡眠不足会使身体感到疲倦，不利于人总体的精神面貌和运动效率，不利于肌糖原消耗后的恢复。4.有评论说小腿会跑出一块块肌肉，这个在3、4年前应该就有辟谣（可能更久，我比较low知道的晚），跑步（恒速有氧运动）加拉伸是不会增长你的肌肉的，跑长跑的运动员通常瘦的吓人而博尔特肌肉形态非常好看，这可以算是简单的理解吧。。。5.大体重的同志减肥最好别选择跑步，膝盖会受不了（比如我现在T T），跳绳，游泳，瑜伽，快走都很不错的，对关节损伤也小许多。跑步的能耗效其实并不是很高，只不过方便且限制小所以选择这种方式的人多。有条件还是游泳比较好(☆_☆)。
控制饮食就好，简单方便
谢邀。看了下题主背景，由衷想说一句，哥们儿，你能想开始减肥真心应该给自己点掌声。光是意识到这一点已经很好了！另外：不要跑步不要跑步不要跑步。先简单解释为什么不建议你跑步：1、体重基数较大，长时间跑步膝盖负担重，极有可能造成永久损伤。2、更重要的是：跑步对你而言，并没有其他人说的那么简单。3、困难+持续时间长+每天都要去做=不容易坚持。4、任何不容易坚持的减肥方法都是耍流氓。在此顺便呼吁一下，拜托各位热心的朋友，别一看到大基数的人想减肥的问题，就进来嚷嚷一句“管住嘴迈开腿”或是简单的留下“坚持”、“节食”、“多运动”之类的字眼，不管你曾经有没有减肥的经历，曾经是不是胖子，我都想对你说一句：对于体重基数大的人想减肥的心，你（ni）真（dong）心（ge）不（p）懂。要是每个胖子一开始就能管住嘴迈开腿，能做到什么“坚持”、“节食”、“多运动”，那这世界上就不会有胖子了。人的胖瘦状态离不开日常的生活习惯，瘦的人自然会在吃喝的时候知道适可而止，在生活中更勤快，把瘦子的特性安装在胖子身上，胖子也会变瘦子，然而这根本不现实呀。所以健康有效又能坚持的减肥方法，应该是容易完成的，持续时间短的，并且能帮助你逐步养成好的生活习惯的。我在专栏里有提到通过重量训练为核心的这套方法的好处：训练时间短减重效率高不需要改掉吃货本性能保证自己长时间的执行下去在家就能做容易“坚持”每天都能看到体重减轻切身感受到自己身体实质性的变化题主24岁，这个年龄太适合减肥了，因为肥胖还不至于严重影响你身体健康，瘦下来的过程身体也可以逐步去适应，完全可以让你从肥胖中全身而退，所以再次恭喜你想要开始减肥了。题主的工作性质我也算是懂的，想在家锻炼的思路很好，所以，请开始尝试做“重量训练”吧！虽然我很不想再解释一遍了，为了照顾到懒癌患者，我还是贴一段专栏里关于重量训练的解释：重量训练也可称为阻力训练、负重训练。下文统称为“重量训练”。负重训练，即台湾习惯称法的重量训练为以增加肌肉强度及体积为目的的运动训练。使用不同部位骨骼肌组织之收缩（向心收缩或离心收缩）产生之力量，抗衡重力（通常指哑铃、杠铃及其他器械之重量或阻力），使肌肉得到锻炼。针对人体不同的肌肉群组，有不同的重量训练动作。我知道你懒得看上面这段，我用人话再解释一遍~首先“负重训练”不是绑着沙袋啊什么鬼的去跑步。重量训练就是利用哑铃或其他器械或肢体动作，去完成一些特定的动作，从而让肌肉得到锻炼，并且让肌肉变得更发达。你在健身房看到的那些器材，就是用来做重量训练的。我再进一步举几个例子，像仰卧起坐、深蹲、平板支撑、伏地挺身就属于不需要器械的重量训练，需要使用哑铃按照各种方式举起的，也是重量训练。我的方法简单的说就是每天做十分钟的重量训练，加上完整的记录和自我评价体系：记录包括每日体重，目标体重，三餐吃喝，重训项目等。最终通过每日的十分钟重训，加上记录的自我评价系统，你会逐渐开始自我修正，养成和瘦子一样的生活习惯，从而越来越瘦。不要问我重量训练做什么，其实随便一本健身书都会有完整详细的各部位动作指导，比我专业多了。-----------------详细内容请参考：关于如何具体的执行减肥计划，我在另一个回答有较为详细的，按照步骤的完整说明，请看：另外，题主可以看下 里面有我减肥前后照片，以及生活的改变，希望能给你带来点信心。如果你对重量训练的方法还有疑问，请看我专栏中详细的说明，就不在这里罗嗦了，有兴趣可以看：1、如何选择减肥方法：2、重量训练让你瘦下来的原理：3、没有局部减肥，关于减肥你应该知道的：----------更多系统、完整的减肥历程及瘦身方法请移步本人专栏：敬请关注。瘦身互助微信公众号“瘦身俱乐部”
微信搜索“ssclub216”包含系统的瘦身方法、完整的训练计划、每天十分钟轻松瘦下来。同时提供减肥相关问题咨询，希望以自己减肥成功的经验，通过分享帮助到更多人。（纯个人业余时间运营，有问必答，但问题回复较慢还请见谅）感谢阅读。后续有任何问题欢迎随时私信，评论可能回的慢，见谅。
终于看到一个可以我来解答的问题，这是我前一阵子在医院实习的照片，具体大概130斤左右，没有ps，这是我前一阵子在医院实习的照片，具体大概130斤左右，没有ps，好，这是我最胖的时候，高三，很不幸216斤。好，我们来谈怎么减肥。首先，不要吃减肥药，不要吃减肥药，不要吃减肥药。重要的事情真的要说三遍，我周围的人，吃减肥药有胃病的，肾病的，还有一个最恐怖的，吃减肥药精神受影响有轻微躁狂症。你要相信，一切给你提供便利的捷径，都要你付出相应的代价。好，这是我最胖的时候，高三，很不幸216斤。好，我们来谈怎么减肥。首先，不要吃减肥药，不要吃减肥药，不要吃减肥药。重要的事情真的要说三遍，我周围的人，吃减肥药有胃病的，肾病的，还有一个最恐怖的，吃减肥药精神受影响有轻微躁狂症。你要相信，一切给你提供便利的捷径，都要你付出相应的代价。我尝试过最管用的减肥就是过午不食，加运动。过午不食就是下午两点以后，什么都不要吃，包括水果饮料。虽然会很饿，但是你要告诉自己不是永远不吃，第二天早晨就可以吃东西了。过午不食并不意味着白天就可以随便吃了，不能吃太撑，尽量有所克制，薯片薯条冰激凌大肥肉油炸食品等等等等，就不要去想它们了好吗？过午不食，在不运动的情况下，可以一个月瘦10斤。运动，有条件的话我真的建议你去雇一个健身教练，他会为你调整训练方案还有饮食，在你上跑步机的时候陪着你聊天等等，教练主要就是监督作用，还有帮助你突破烦人的平台期。我那个时候是高考完基本全天减肥，一个月两次低血糖，一次低钾血症，但是说出来你可能不信，我一个月瘦了27斤，创我们健身房的纪录。如果没有时间请教练的话，你可以选择快走，为什么不是跑步呢，因为大基数的人跑步对关节的伤害非常非常严重，而且跑步机上跑步也很伤膝盖。快走走的速度以你说不出话为标准，意思就是走路走的很快，没力气说话。要把步子迈大，甩开手。可以顺着马路走（我现在就是这样，顺着马路跑）其实我不联系减肥锻炼有人陪伴，第一，有人和你一起，就会减慢速度，第二，他可能会或多或少的干扰你，打乱你原有的计划。听歌，边听边走，不仅可以减肥，还可以减压。运动时间必须超过半小时才有效，前半个小时是锻炼心肺功能，所以你必须坚持不间断的半个小时运动，之后的时间才有减肥的效果。还有一点，出汗多少并不等同于减肥多少。如果你想加强减肥效果，可以在运动前喝黑咖啡。如果你体重自己减到180一下，可以慢慢适应性的去跑步，跑步对于每天上班的人来说是绝妙的减压方式，很多人都跑越喜欢跑步。在跑步或者快走的时候，一定要选择一双合适的鞋，我曾经若干次磨破脚跟，血肉模糊，袜子的脱不下来。具体跑步的知识，你可以看另一个人写的，很专业，很系统。跳郑多燕小红帽。这也是很有效的减肥方法，看上去强度不大，但是如果你从来没做过，又很少运动，做完第一遍保证你无比酸爽。先写到这里
重复一遍：少吃饭多走路，月光底下勤散步；管住嘴迈开腿，生活规律身材美
减肥这种事说到底就一句话，管住嘴，迈开腿。
题主你好，我和你一样，也在减肥中。减肥前接近230斤，身高160出头，女，年龄25。目前减肥74天，减重40斤。我从小就胖，我家里人让我试过各种减肥方法，什么减肥药、减肥茶、针灸、节食等等，从小也各种不自信。一开始确实是瘦了，但一旦停下来就立马胖回去，后来我也就随它去了，就这样混着吧，体重呼呼的突破了200大关。下面说重点。1.千万不要节食！通俗的说减肥的原理就是每天摄入的热量要小于消耗的热量，好身材是靠吃出来的。那怎么吃呢？很多答案都说让你少吃，但是少吃并不等于不（jie）吃（shi）。减肥期间更要注意各类营养的均衡摄入。在保证营养的前提下，需要控制热量的摄入。正常男性每天摄入的热量应不超过3000卡路里，减肥期间应当适当减少，在卡路里为宜。题主可以去网上查阅各类食物的热量，并且在购买食材、零食的时候开始关注标签上的能量表。营养的摄入可以参照膳食宝塔，如下图：图中全面包含了图中全面包含了蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和微量元素、优质脂肪、水、膳食纤维等七大类人体所需的基本营养，减肥人群可以酌情减少谷薯类，增加鱼肉和蔬果。但是一般人每天的饮食不可能做到图上那么丰富，尽量做到营养多元化即可。再强调一遍，节食是不对的！另外值得注意的是，图中水的参考值为1200毫升，对于严重超重的人群是远远不够的，建议每天摄入2-2.5升。在此基础上，拒绝油炸、拒绝烧烤、拒绝烟酒、拒绝甜食！2.不要跑步！这点我真是深有体会，大体重人群在减肥初期只需要快走！我现在的运动就是每天上下班走2小时，不需更多。一开始由于急功近利，每天跳操2小时，导致膝盖弹响严重，也查不出什么毛病，可就是难受啊。有人说爬楼梯也不错，但爬楼梯对于大体重人群来说也是一项比较伤膝盖的运动。有条件的话还是建议游泳。3.保持好心情。心态在减肥中也是一个非常重要的因素。因为减肥前期经历了分手，情绪起伏不定，减肥停滞了一段时间，调整了好久才恢复过来（不要纠结为什么胖成这样还会有男票的问题…反正现在依然是单身汪…）。现在每天看到体重匀速下降，想象不久的将来自己瘦下来的样子，难道不是一件很美好的事情嘛~因为下定决心自己想要减肥，之前不良的生活习惯也逐渐改正过来了，能微笑的面对工作和生活，精神面貌有了极大的提高。哪怕只有自己一个人，挺起身板，嘴角微微上扬，是不是很开心呢！4.制定一个长期的计划。减肥必须是一场持久战，尤其对于体重超标严重的人来说。请制定一个三个月以上的减肥计划，并用超强的毅力坚持下来，相信自己。千万不要急功近利！虽然大体重的人前期可能会减得比较快，但身体会适应不了体重的突然大幅度降低，还是会胖回来的。所以要给身体一个缓冲的时间。出个车祸就能把人撞瘦那是科幻片儿……被奉为减肥六字真言的“管住嘴迈开腿”，实际就是自控力与执行力。这两点不光体现在减肥这件事上，在任何领域都能起到巨大作用。若有不对的地方请各位指正。最后，与题主一起加油！
坚持每天穿上球鞋出去走十分钟能走出去就是胜利
分几个部分1：先把饮食控制住，不要少吃太多，只要吃到感觉不饿就行，饿了就吃，注意这里的吃不是油腻的肥肉这些东西，具体网上有很多，怎么搭配自己研究。2：千万不要跑步，你这体重跑步是作死，每天保证一定时间的运动量，比如走路，看情况可以快走，能站着别坐着。3：坚持4：坚持5：坚持6：没有坚持3个月以上不要来网上问为什么没有效果反而还增重了点
我不是啥专业的，也没减肥经验，运动量大的时候也就半个月瘦10斤就到瓶颈，临近重要考试的时候，不运动半年瘦了15斤吧；我只能说说我觉得健康的方案：任何特别迅速的都可能不健康，比如抽脂，先排除这个；然后因为体重太大，所以先别做有氧无氧，先低碳水的方式严格坚持一个月减下来一些（请百度，有好多种），期间多学习一下运动健康之类的知识；第二个月开始，不仅仅低碳水，也要低油脂，蔬菜水果牛奶鸡蛋之类的为主，尽量做到无碳水无油脂（无！）；我觉得这两个月如果你严格坚持，外加你的基数大，那么20-30斤没问题；如果你觉得没什么不适，就再来俩月，同时开始快走，注意保护好自己；等到体重减到200以下的时候，每天开始慢跑吧，还是要注意运动健康（运动姿势以及运动量），1.5km2km的慢跑，坚持1个月这种慢跑+低碳水低脂肪，应该减的更快；不要贪多。等你适应了，可以增加里程数；我觉得181的个头，180斤也不算太胖，这是一个；另外一个，如果能真正的严格坚持下来，我是说完完全全的严格坚持下来，半年从250减到180，应该没问题的；只是会遇到瓶颈，这时候要做的，除了恢复吃少量碳水脂肪，加大运动量，还是继续坚持。另外建议你减到160的时候，考虑不要单纯靠这种方式减肥了，考虑去健身房办个卡，会有教练主动找你买私教的，最好先观察几天，找到耐心的、来的勤快的教练，先买几节课试试（教练态度不好直接换别客气），毕竟无氧的器械有可能伤害到你；之所以建议你练练这个，是因为这会让你身体更好看一点，同时建议你不需要练的块太大，健康就好，同时坚持跑步；在健身房坚持个一年，等到你力量耐力够了，就可以自己选择了；个人认为，羽毛球篮球足球游泳各种搏击啥的，都比单纯的无氧器械有意思，对心肺锻炼也更好些，当然有运动就有运动伤，这个只要不过分也不必太在意。我只是说说我的观点，仅供参考。
请坚持快走。这个体重跑步，您的膝盖基本上瘦下来以后也是废了。能爬楼梯上楼，不坐电梯。请把饭量减到从前的三分之二。晚餐请能多清淡就多清淡。感觉不饿了就不要再吃了。规律作息。对瘦身很有帮助。买一些简单的健身器材。不为了别的，为了你瘦下来之后不至于要去拉皮，所以请跟进一部分力量训练。我是一年多从180多斤减到132斤。最近由于身体原因暂停了减肥计划。不贴图，避免有炫耀嫌疑。无论如何请坚持！！！
没有像题主一样体重达到250，但是体重巅峰的时候也有230+。从日开始到2015年2月份，体重从110kg减到85kg附近，之后由于毕业季的原因，反弹了一点儿，基本维持在83kg左右。
但是现在还是在漫长的控制体重和避免反弹的过程中，有一些经验可以给题主借鉴。
1.对于大基数的人来说，节食是最立杆见影和最容易增强自信的方式。刚刚开始减肥的时候，早餐一杯豆浆一个包子一个水煮蛋，午餐一份素菜一两米饭，晚餐靠水果度日。但是节食确实可以让体重迅速减下去，每天看着体重秤上的数字，节食也有了动力。
2.运动是保证减肥效果的利器。大基数的人，并不能跑步，太伤膝盖而且对于我来说胖的时候跑步简直就是折磨。所以大基数的时候建议做力量训练辅助椭圆机的训练，当体脂减少之后可以考虑跑步和单车。
3.天天称重，对自己体重变化有了解，不要随意放纵。这是现在对比图→_→之前的一条裤子
找个性欲强的女朋友上图是个例子
控制饮食是减肥最快的方法，如果能够适当的和运动搭配起来会事半功倍，并且瘦成一道闪电，瘦成一道风景，会让你尝到瘦下来和身材美的双重甜头，然后从此你会踏上健身的不归路。
终于在知乎上遇到了一个能够回答的问题了！！泪奔～答主就是那种从小到大都没有瘦过的孩子，都不好意思说自己前18年没有穿过牛仔裤…(可能因为马云那时候还不火吧)衣服还好说，裤子全部都是订做的！订做的！(不过这里要赞一下裁缝阿姨！手艺特别棒，一直在她家做)，其实要是回答“一直没有瘦过是种怎样的体验？”我也是能答的…欢迎邀答，哈哈哈哈～好了感慨抒发完了，来说正事： 我的身高其实还是可以的，185，作为一个南方人从小就是傲视群雄的感觉(现在来到北京上学觉得不太够)，不过没关系，哈哈，已经体验了十多年“高处不甚寒”的感觉，话说六年级的时候就已经170了，不过，重点来了！那时候我的体重就快和身高持平了…其实小时候胖胖的还是蛮可爱的，然后我妈那时候一直骗我，我那是壮不是胖…现在知道真相的我眼泪流下了…小时候其实也没太注意自己的体重，到了初中之后开始有些意识到了，也做过一些努力但是没什么用，体重一直飙升，到了初三的时候已经190了，当然身高也到了182，唉身高已经被体重给甩开了…(不过知道我不可能靠脸吃饭的，所以多读书，所以给人感觉比较有文化，就是因为这个在当时还是吸引了几个漂亮的妹子～～～～～～～我知道你们想听后续故事，然后我们就成为了好朋友，哈哈哈)，到了高中，学业加重，老妈为了我的身体！！营养给的更好了，结果就是到了高三我的体重达到了巅峰——220！！220！！然而身高就长了2厘米，那时候真的是传说中的大胖子了，记得那时候打篮球，两边都喜欢抢着要我，因为他们知道我往内线一站基本上没其他人什么事了…忘了说了我是个灵活的胖子(记得有一次，有个小哥往内线突破，我上去挡拆，小哥猝不及防撞在我身上，然后！！弹了出去，据说腿还骨折了…捂脸～心疼，然后这就传为了一段佳话…)不过说真的那时候的胖得已经是不健康了，特别容易感觉到累,更重要的是自己也没信心去追妹子，现在特别后悔没有早恋，哈哈哈～ 然后高三毕业后的那个暑假，受到了一个刺激，我就不细说了，让我下定决心去减肥，现在回想起来自己都很诧异竟然能够影响这么久，在那个暑假就已经开始控制饮食了，基本上没怎么吃零食，然后晚上只是喝粥，其实我原来在胖子界应该不算吃的多的，饭量也不大，为什么会胖我估计是那时候可乐，巧克力，炸鸡这些高热量的东西吃太多了。除了节食之外，就是跑步了，每天跑1000米，我知道跑的不多，但是那时候已经是极限了(我知道看客们可能会说体重太大跑步会伤膝盖，但是我后来去医院检查过膝盖没什么问题，不知道是个人体质还是其他什么原因，要是大家体重跟我差不多不妨试一试，毕竟跑步是最容易进行的一种有氧运动)经过一个暑假，瘦了十几斤，到大学开学时是208，还是大胖子。然后就是军训，我们学校军训不是很辛苦，但是我想趁此机会更多的甩肉，于是每天军训完后还去操场跑一跑步，每天三千米，然后就是继续控制饮食，在学校远离父母，想吃什么吃什么，不像在家，虽然已经营养过甚，但是爸妈还是深怕吃不好，各种各样的好吃的伺候(这也证明是亲身的～)，导致我现在每回回家都会长胖…所以，重点来了——减肥，环境很重要，个人感觉在家是减不了肥的，因为爸妈总会担心你吃不好。 紧接上文想吃什么吃什么，我就开始计划自己每天的饮食： 早餐：基本上换着花样来，没有特别注意的，早餐会吃的九分饱的样子，每天早上都会喝牛奶或者豆浆 午餐：每天二两饭，一份荤菜，一份素菜，荤菜巧妙地避开了猪肉，其实也不是因为什么所谓的脂肪含量高(这个知乎上应该有更加专业的解答)，主要是因为自己不太爱吃，基本上吃的是鱼肉和鸡肉，牛肉羊肉太贵了，吃不起…基本上不吃油炸的；素菜也是近似于水煮的那种，那时候望着油油的肉末茄子直流口水，就是忍住不吃… 晚餐：喝粥，各种各样的粥都喝了一遍，有时候要是觉得不够的话再加上一个窝窝头。晚餐吃的很朴素，个人感受：晚餐真的别吃太多，太油腻，一是自己难受，二是加重消化系统的负担，而且还容易造成脂肪积累。 除此以外真的是戒了零食，饮料(后来知道看能量表的我眼泪流下来，那满满的热量呀…大家可以大概学习一下，这方面斌卡的硬派健身上说的蛮全面的，大家可以去看一下) 就这样坚持了一个学期，真的瘦下来了！瘦下来了！瘦下来了！重(zhong)说三！！ 下面来一些本人切身感受：1、不要说自己是瘦不下来的体质，不要给自己的胖找借口，你要是真想瘦的话你肯定能瘦！(我这个应该算是比较励志的吧)2、不要相信那些所谓的一个月瘦30斤balabala和各种奇葩的减肥方法，想要减肥就是合理健康的饮食加上运动，我上面有提到节食，其实说的是控制饮食，我敢这么说你要是一边运动一边胡吃海塞肯定瘦不了，而且还会陷入恶性循环！！3、减肥是个长期的过程，千万不要半途而废，别人减肥成功的经历不是因为他们的方法特别好，是因为他们坚持下来了！！4、这里也是重点加粗的：大家在做有氧的同时也要多做无氧，有条件的去健身房吧！我个人惨痛经历就是当时只是跑步有氧，肌肉也损失了很多…5、最后是送给姑娘们的，千万别瞎折腾！！前凸后翘，腿直才是身材好，不要太在意体重秤上的数字，那些所谓的减肥方法减掉的大部分都是水分，对于你们的体型于事无补，还有，少吃零食！少吃零食！少吃零食！
知道你们不想看照片我就不放了，嘿嘿～知乎上第一次答了这么多！快来点赞，快来关注我！
我现在正在积极健身，有相同兴趣的小伙伴快来联系我！我在北京！
对了，体重最轻减到152，现在166，健身后体重上升了一些。
现在想到的就这么多了，想到再补充～……………………………………………………………………………………………………………………………叫我分隔线我就觍着脸上图了，我心脏比较脆弱，你们看着办哈这是减肥之前的我，旁边是我这是减肥之前的我，旁边是我厨艺超神无限疼爱我的外婆（有没有吓到你们，哈哈哈）这是今年去青岛玩的时候拍的~这是今年去青岛玩的时候拍的~
像咱们这种250斤的壮汉，就不要想着一口吃个瘦子。慢慢来，路虽远，行则必至。脂虽多，减则必瘦。我185cm，最胖时候127公斤，现在99公斤。先来一张我今年的体重记录数据——2月5日，118公斤，3月4日，124公斤，4月6日，120公斤，5月4日，112公斤，6月4日，108公斤，7月7日，103公斤，8月2日，99公斤。还可以吧。一天节食都没有哟，一点忌口都没有哟。不过每顿尽量都是八九分饱。我的减肥方法就是走路。上班走四十分钟，下班走四十分钟，中午休息走半个小时。就这样。买个小米手环之类的计步手环，设定目标，坚持下去，会有收获哟。我是2014年10月份买的手环，从10月到今年2月每天也是走好远，体重就是不减少，一度还飙升到了250斤，但是3月份开始，体重竟然开始飞一样的下降，真的一天节食都没有哟，一点忌口都没有哟。没事儿就想走两步。一个月一量体重，不过感觉这个月有点乏力了，太热，就懒惰了。 不过天天都出好多汗，好像还能瘦点呢。现在依然很胖，但是再坚持坚持，说不定12月的时候，看到我的体重数值，有可能是8开头咯~其实也没走多少步哟。差点忘了，你作为一个策划狗，胃一定不会好吧？减少米饭的摄入量，不仅减体重有帮助，胃还健壮许多了呢~
戒掉一切零食和饮料，晚上不吃米面，晚上出去走路或者跑步就行了。 减肥真的比较简单。真是羡慕你们这些180以上身高的，瘦下来身材会很好
我觉得大体重的人，一开始控制饮食，快走就可以减肥，等你体重小一些再做运动，控制饮食，一开始你可以少油少盐，肉要吃，不要吃猪肉和可见脂肪即可，主食少吃点就行了，减肥时间长你就知道怎么吃了，祝你健康！
申请坐牢，不减下100斤，不能出狱。你要真的想减，这是最靠谱的方法！