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经常失眠怎么调理?...
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医院地址：山东省青岛市市北区重庆南路69号
官方网址：
2011 .联系电话：0
网站信息仅供参考，不能作为诊断及治疗的依据，就诊请遵医嘱。晚上失眠是什么原因 睡觉失眠怎么办
　　随便生活压力的增大，失眠的患者也是越来越多了。在我们生活中有很多人都会在晚上睡觉的时候出现失眠情况。那呢?晚上失眠又应该怎么办呢?今天小编就来为大家一一解答一下，同时还会告诉大家。想知道的朋友就来看看吧。
　　晚上失眠是什么原因
　　为什么人会出现失眠情况呢?其实引起失眠的原因有很多，不过一般情况下都会有以下这些原因。
　　1.环境因素
　　如噪音、异味、强光刺激、睡眠环境改变等。
　　2.心理因素(精神因素)
　　如紧张、思虑、悲喜、持续强烈的精神创伤等。
　　3.疾病因素
　　有些疾病也是会导致失眠患者出现失眠的情况，如某些疾病会引起疼痛或者是腹胀亦或者是尿频等，都会导致人出现失眠情况。
　　4.药物因素
　　老年人多患有这样那样的病，有些失眠则是由药物引起的，称为药源性失眠，只要注意整剂量或采取一些简单措施，失眠是可以预防的。能引起失眠的药物，常见的有止喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药以及对胃有刺激的药物等。
　　5.人为因素
　　如睡前过食、暴饮、喝浓茶、过久地看书以及不定时睡眠等。 睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，故前人有"睡眼先睡心"之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把"心"安下来，才能做到一枕黄粱。
　　1.自我联想法&&想象出一幅美丽的场景
　　要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙，(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有，只有无数闪亮的星星，你看着这些星星感觉很美很美&&慢慢的看着&&于是不知不觉你就睡着了。
　　2.食物助眠法&&热牛奶、百合、小米等
　　当发现自己晚上出现失眠情况的时候，可以选择在睡觉前睡一杯牛奶，可以帮助你有效入睡。不过要记住，咖啡以及绿茶是不能喝的，因为这些饮料会导致人大脑幸福从而引起失眠。
　　3.自我保护法&&抱个抱枕
　　还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。
　　4.书本电影助眠法&&选择自己认为枯燥的书或电影
　　躺在床上实在睡不着，可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看，像我最讨厌看历史书了，认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影，看着看着或许你就困到不行了。
　　当然，如果想提醒自己不能再熬夜了，也可以扫以下二维码，我们会定时告诉你哦!
　　5.运动助眠法&&睡前几小时适量运动
　　对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
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失眠的5大自我调节法，让你一觉睡到大天亮
失眠的5大自我调节法，让你一觉睡到大天亮
睡眠质量是衡量人体健康的标准之一。睡眠有助于复原机体，整合和巩固记忆，是我们正常的生理需要。然而，不少人群常受失眠困扰。
“每天夜里都会醒好几次，听到别人打呼噜，心情烦极了，真想踹他两脚”“第二天要外出，晚上硬是睡不着，咋办呢？”“每到考试之前，我就会紧张得无法入睡，白天昏昏沉沉，不知道如何是好？”“一换地方，就无法入眠，怎么整？”“每天一想到睡觉，就担心，如果睡不着咋办？”“晚上经常做恶梦，醒来后一身冷汗，咋办呢？”……亲爱的朋友，“睡觉”本来是很自然的生理现象，却给太多的朋友带来了困扰！严重影响着我们的生活质量。在失眠的朋友看来，可以安稳地睡上一觉，可能就是最大的奢望。那么人为什么会失眠？生活中，我们自己又可以做哪些调节呢？让我们先来唠一唠造成失眠的原因吧。一、生理因素造成的失眠指的是由于躯体不适、疾病或创伤导致的失眠，这种失眠一定要到医院去做治疗，在这里我们不做探讨。二、心理因素导致的失眠指的是由心理困惑导致的失眠。这类失眠最初主要是为一些困惑自己的事情烦恼、担心、焦虑、恐惧而产生。常见于生活工作学习上有压力、过度的各种考前焦虑、失恋婚变或者其它重大生活事件对当事人的冲击、对环境改变不适应、对自己做过的某些事情不接纳严重自责等等。大部分的失眠，是因为这个原因，今天我们针对这类失眠，从心理调节的角度，给您提供一些简便的自我调节方法，希望能够帮到您。试试这五个自我调节方法方法之一：做自己医生每个人都是自己的医生，因为没有人比我们自己最清楚自己的状况，而且人体自身也有自我调节的功能。我们完全可以利用好这个功能，相信自己，做自己的医生！失眠大多是情绪性的，当失眠来临时，我们需要静心想一想，有哪些放不开的事情和想法？是哪些事情引发了我们的情绪，这些事情真的那么紧要吗？怎么处理会让自己更开心呢？当你完成了这些思考，相信你已经有了新的能力和成长，睡眠的问题也会自然解决了。方法之二：接受失眠，顺其自然失眠带给人的痛苦，是无法言状的，让失眠的大侠“接受失眠”无疑是有太大的难度。亲爱的朋友，请听我说，睡眠需要的是自然放松的状态，当我们拒绝失眠，总想着去战胜失眠的时候，您的内心已经开始备战了，全身是一种紧绷的状态，无法放松下来，怎么会睡得香呢？如果我们接受它，就可以让我们的心沉稳并放松下来，才可能进入安稳的睡眠状态。接受失眠，是改善失眠的开始，正所谓：接受意味着改变，抗拒意味着强化。我们中国有个成语叫“闭目养神”，当我们闭上眼睛的时候，就已经是休息了。睡眠是一个自然而然的过程，只要你静静地躺在床上闭上眼睛就行了，睡眠会自然而然地引领你睡着的。方法之三：淡化失眠，加强运动我身边有这么一个案例，她是一位非常博学的女士，多年来睡眠4-5个小时。她调节睡眠有两个方法，一是运动，二是淡化。她每天早晚都会跑步，无论刮风下雨，从不间断。晚上睡不着的时候，就看书。她的心态就是：睡不着就睡不着，累了困了，自然就睡着了。没什么大不了的，世界上没有因为失眠而死掉的人！可见，不把失眠当回事，失眠将不会成为困扰你的问题。方法之四：音乐助眠法爱听音乐的朋友们，可以下载一些既静心又安眠的音乐放在手机上，比如：《白光》、《湖畔森林》，还可以听一听冥想放松训练《大海》等等。冥想5分钟，等于熟睡1小时。方法之五：安眠组合法对于来求助的失眠大侠，我常会送给他们一套有助睡眠的方法，今天也把它奉送给亲爱的朋友们。●晚饭后运动●用温水泡脚同时按摩足底：刺激脚底穴位，促进血液循环顺畅●轻轻拍打全身肌肉，让肌肉得到放松●做深呼吸放松具体步骤如下：①躺在床上，微微闭上眼睛，面带微笑，因为微笑可让人放松，让自己的心定下来；②然后缓缓的吸气，想象气息通过鼻孔的凉爽感觉，慢慢进入肺部，进而输送到全身；③慢慢的呼气，注意力集中在双肩，想象肩膀就要松软下来了，停止一下，反复做，直到有了放松的感觉，一般做5-10分钟；④此时，给自己良好暗示：我就要入睡了……我的眼皮很沉重……我会睡得很安稳……明天醒来，我会充满活力……安眠组合整合了运动、中医、食疗、心理咨询技术（深呼吸放松和心理暗示）等多种理念，简单易学，人人可做，可组可拆，随心所用，是一套不错的综合安眠术。小方法，大效果，贵在坚持哟！唠得差不多了，各位朋友，假如经过了自我调节，还没有达到理想效果，就需要求助心理医生做专业的心理疏导了，您可以在咱们春雨平台上做电话咨询&，也可以在当地找心理医生面诊。他们可以对您的睡眠状况做评估，帮您找到失眠的根源，或改变认知，或情绪处理，或行为调节，或采用药物和心理疏导相结合的方式，相信您就可释怀安眠的。最后，祝愿天下所有人都能够安然入睡，幸福自在！推荐阅读：
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治疗失眠，药物并不是首选，如果睡眠卫生情况良好且非药物治疗方式没有效果，才需用药。
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失眠可能是由于缺钙、缺乏维生素B或者是白天摄入了太多的咖啡因导致的，适当的饮酒可以使你放松，但是，过量饮酒又可能会使你焦虑，让你更加难以入睡。
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微信关注春雨医生，查看更多健康资讯→ 严重失眠怎么办?急!!!
严重失眠怎么办?急!!!
女 | 0个月
健康咨询描述：
您好,我是一名大三学生,从高二失眠长达五六年了,看了好多的医生,吃过好多的药,但都没有效果,平时也没什么很大的压力,就在晚上就是睡不着,一般11点钟休息,到了一两点才能睡得着,早上好早(7:00)就醒来,白天精神相当差,体重好轻(170CM才55KG),现在不知所措,我该怎么办?谢谢!第一次问题补充:先谢谢各位的指导!但我还是搞不懂为什么我会失眠?而且是失眠好几年,人的一生有几个五六年?而且现在我已经上大三了,马上就要进入大四的生活,如果一个人连睡觉都不好,怎么去工作,我对以后真的有点怕,不是自己自信不起来,而是看了好多的医生服过好多的药都不成功,让我没法去面对,真的不知所措.现在身体相当瘦,手经常发抖,我都不敢相信这是一个二十岁的小伙子.为此我还放弃了考研的打算.这是一个痛苦的选择.现在无论怎么控制自己,晚上也不想什么,就是睡不着,白天学不好,晚上睡不好,这就是我的大学生活?自己左找原因,右找原因就是不知道怎么办.失眠太痛苦了.以前吃过好多的安眠药,现在有的时候真的想再吃一下,因为有点受不了,太累了.还有我想请教一下,有没有一种完整的处理方法,比较有效的,手老是情不自禁的发抖是为什么啊?是不是失眠太长了,影想什么功能了?&
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擅长: 失眠,抑郁症,焦虑症,精神分裂症,植物神经功能紊乱
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&&&&&&“中药绿色疗法”是由中国疑难病防治研究中心、北京北海医院、北京心理卫生协会医学精英组成的专家组强强联手，经过十余年的科技攻关，研制出治疗失眠抑郁症等精神障碍疾病的纯中药系列组方。对各种精神障碍不同的病因、病情、病理制定科学而严谨的治疗方案，并辅以心理疏导，对症下药，辩证施治，整体调理。中药绿色疗法的运用原理根据中医安神镇惊、解郁开窍、舒肝理气、调整气血、平衡阴阳的原理，运用系列中成药，再辩证组方，整体调理脏腑功能，补益气血，改善血液循环、促进大脑神经细胞的生长并恢复其正常传导功能。中药绿色疗法的主要优势1．使用安定类西药会产生药物依赖性、抗药性，一天不用就不能入睡；长期使用还会对肝肾产生较大的毒副作用。2．普通中药治疗，往往因诊断不明、用药单一而导致见效缓慢，治疗时间长，且效果也不明显而使患者丧失继续治疗的信心。3．中药绿色疗法是系列中成药的组方，打破了头痛医头，脚痛医脚的传统治疗模式，从心、肝、脾、胃、肾方面整体调理脏腑功能，改善血液循环，营养、修复脑神经，达到标本兼治的目的。中药绿色疗法的治疗三阶段第一阶段：攻补阶段采用解郁镇惊、平衡阴阳的方法，打通大脑的经络，滋养神经，解除因失眠而产生的不良症状，改强制睡眠为自然睡眠。第二阶段：调理阶段通过养心安神、补气养血进一步调理脏腑功能和气血津液的运行，提高患者大脑神经细胞自我修复能力和自身免疫力。第三阶段：巩固阶段在保证健康睡眠和良好精神状态的基础上逐步减少用药，使患者恢复良好的自我调控能力，彻底摆脱疾病的困扰。祝你早日康复!如果还有疑问可以来电话咨询,也可以直接来我辽院就诊!
&&&&&&你好,手抖就是因为你服用安眠药时间过长过多而产生的椎体外系反应.这只是其中的一种,还可出现的比如：目呆流口水反应迟钝行动迟缓等,我有好多病号都是这种情况,不过出现手抖的你还是我见过比较年轻的.希望你能重视,不要听之任之,这样会影响你的前途的.祝你健康.有问题可以与我联系,双击我的名字就能找到的我联系方法.
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&&&&&&1.首先建立信心　　对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。　　2.安排规律生活　　避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。　　3.保持适度运动　　每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。　　4.睡前放松心情　　睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。　　5.设计安静卧房　　尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。　　6.使睡床单纯化　　养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。　　7.睡前饮食适度　　睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。　　8.饮酒不利睡眠　　不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。　　9.忌服安眠药物　　失眠者切忌未经医师处方，即自行购用安眠药物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。　　10.失败后的作法　　如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
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&&&&&&建议到药店买中药五味子150克,每天15克泡水代茶饮,另加刺五加和谷维素按说明服. &&&&&&以上是对“严重失眠怎么办?急!!!”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你要放松心情，不要给自己太多精神压力，也可以服用中药治疗失眠，效果不错．
擅长: 骨外伤
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&&&&&&一般心肾不安者最容易造成失眠,调理心情和调节肾功能阴阳平衡就可以减轻失眠症状,在前期调理时,最好配合用安眠药,十天半月以后逐渐减少安眠药的用量,直至不用安眠药为止,
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&&&&&&失眠的简易治疗方法睡眠不宁,可用少量风油精涂于两侧太阳穴、风池穴,头昏脑胀很快就会消除,渐渐入眠。经常失眠者,可用百合60克,加糖适量,睡前用水煎服。
&&&&&&失眠的治疗偏方　　　在枕头旁边，放１０克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。　猪心１个，三七、蜂蜜各３０克。将猪心洗净，与三七共煮，待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。　　麦仁３０克，大枣１５枚，甘草１５克。小麦去皮，与后２味入锅，加水３碗，煎至１碗。每晚睡前顿服。　　山楂核３０克。炒焦成炭，捣碎，水煎后加适量白糖，每晚睡前服１剂。主治心悸、失眠。（胃酸过多者忌用）　　鸡蛋２个，枸杞１５克，红枣１０枚。先将枸杞、红枣用水煮３０分钟，再将鸡蛋打入共煮至熟，日服２次。主治失眠、健忘。　　酸枣仁粉１０克，绿茶１５克。清晨８时前冲泡绿茶１５克饮服，８时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉１０克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。　　龙眼肉１５克，枸杞１０克，红枣４枚，粳米１００克、洗净，加水煮成粥，日服２次（晨起空腹和晚睡前），常服效佳。　　干龙眼肉、芡实各１５克，粳米１００克，去心莲子６克，白糖适量。将芡实煮熟去壳，捣碎成米粒状；粳米淘洗干净放入锅中，加莲子、龙眼肉、芡实及清水，煮成粥后调入白糖，每日１剂。　　将花生叶（鲜叶最好）用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约１０分钟左右，即能入睡，有效率达９５％以上。　　茯神１５克，生鸡蛋黄１个。茯神加一杯半水，煎成一杯。稍凉加入鸡蛋，搅匀。睡前先以温水洗脚，然后乘热服下药液，时间不长即可安眠。　　丹参、远志、石菖蒲、硫黄各２０克。共研细末，加白酒适量，调成膏状，贴于脐中，再以棉花垫于脐上，用胶布固定，每晚换药一次。　　党参１５克，麦冬（去心）９克，五味子６克，夜交藤、龙齿各３０克。晚饭前水温服，留渣再煎，晚上睡前１小时再服，每日１剂。　　党参６０克，玄参３０克，琥珀１８克，朱砂、麦冬各１２克。共研细末，过筛。每次服３－５克，睡前半小时白开水送服。　　枸杞３０克，炒枣仁４０克，五味子１０克。和匀，分成５份。每日取１份，放入茶杯中开水冲泡，代茶频饮。或日饮３次，但每次不少于５００毫升。五味子３０克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力。　　鲜丹参１６克，鲜酸枣根３０克。水煎，日服２次。主治失眠、健忘、夜多怪梦。
&&&&&&你的思想负担太重了，导致您才会产生失眠的。我建议您自己调节一下，试着出去旅游一下，散散心等等，调节一下现状，把自己的心态放的平和一些，这样对你一定会有很大的帮助。也可以去咨询一下心理医生。首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是治疗失眠症的关键。小建议：1．床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭；2．睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态；3．卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉；4．体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动；5．晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的；6．睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此；7．晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量；8．午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
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&&&&&&慢性失眠患者有的由于睡眠浮浅，有的由于频繁觉醒，而总的说来，还由于警觉性较高，分不清醒和睡的界限。几乎毫无例外，对入睡困难和睡眠时间不足，存在不同程度的夸大。最多的慢性失眠是“心理生理性失眠”，即由于长期精神紧张引起的失眠，而失眠后产生的紧张焦虑心情又进一步加重了失眠，用事实引导患者走出这种认识和情绪上的误区，对患者失眠症状的改善，十分有帮助。个别患者可以极度夸大其失眠症状，服药也毫无效果，但PSG（多导睡眠图）检查结果可以完全或基本正常，称为“假性失眠”，在向患者指明并被患者接受后，可以不药而愈。掌握良好的睡眠卫生准则：　　1、保持正常的醒－眠节律：白天保持正常的精神和体力活动，适当进行光照，增强人际交往，即便是因失眠而瞌睡，但除常规午睡外，也要强打精神从事活动，均有利于减轻失眠或改善睡眠。　　2、卧床前后尽量放松精神和躯体活动：如食不过饱和不进刺激性饮料和食物，睡前避免高度集中精神的工作和文体活动，代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。　　3、慎用各种药物：药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等，均可干扰睡眠，应尽量避免。　　4、避免恋床：无睡意时不上床，晨醒后或夜眠醒后入睡困难时，尽量避免久卧床上，特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。　　正确使用安眠药物：当前通用的各种安定类安眠药或思诺思等，总的说来，比较安全，但久用后仍可发生蓄积作用、耐药性、依赖性和停药后的种种戒断反应，因此应严格掌握适应证和用药方法。安眠药主要是用于一过性失眠（临时用1～2次）或短期失眠（不超过2～3周），对慢性失眠患者，主要用于一些特殊情况下，如躯体不适、精神一时焦虑不安，次日有要事需要处理等。并应根据失眠的具体表现，使用起效快但持续时间短的短效药物，或起效慢但持续时间长的长效药物，或使用中效药物，也应交替使用一些并非同一类型的药物。 &&&&&&以上是对“严重失眠怎么办?急!!!”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&一、压力型失眠　　职业类型：企业管理者、公务员、科研人员　　失眠表现：入睡困难、睡眠浅、多梦、易醒。通常这部分女性到晚间虽然躺在床上半天了，但脑海中还在不停地思考着各种工作问题，无法安然入睡，即便睡着了，梦中也会浮现各种影像，第二天起床晕晕沉沉的，仿佛腾云驾雾一般。　　失眠程度：中度(连续失眠10天-30天)失眠原因：这部分人身处优胜劣汰的环境中，所以工作节奏快、压力大、作息时间不固定、精神状态过度紧张、情绪不稳定等都是导致失眠的直接因素。往往是一有大任务临头，就睡不着觉了。　　修补方案：先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。　　假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：　　1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。　　2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。　　3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡——音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。　　4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。　　5.运动：最好每周做适当的体育运动，比如每周打两次羽毛球，每次2个小时，或者散步30分钟，每周3次，这样可以增加脑部的血氧供应，失眠自然就溜之大吉了。　　如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。　　二、不良嗜好型失眠　　职业类型：自由职业者、经纪人、创意人员、文化公司职员、从事与时尚有关的工作　　失眠表现：入睡困难、多噩梦、醒后神智懵懂不清。　　失眠原因：咖啡因、酒精、尼古丁是直接导致失眠的3大罪魁祸首。现在越来越多的女性白天工作时都习惯喝茶、咖啡，用餐时饮用可乐、巧克力。这些都含有咖啡因的成分，刺激神经系统，使肾上腺素分泌旺盛，加上长达12小时的作用时间，白天喝多了，晚上自然就睡不着了。而香烟中的尼古丁在使血压上升的同时也刺激到了神经系统，严重妨碍了睡眠时的呼吸，吸烟的女性会感到睡觉比较轻就是这个道理。酒精看起来能使人醉倒，但也能造成时睡时醒，而且醒后觉得身心疲惫。　　失眠程度：轻度(失眠1-3天)　　修补方案：这一族失眠者只要戒掉不良嗜好，很快就能消除失眠的困扰。　　1.尽量避免与3大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。　　2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。 &&&&&&以上是对“严重失眠怎么办?急!!!”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&你这个是体内生物钟乱了，和倒时差是差不多的意思。也是说你找个时差和你睡眠时间相吻合的或家就可以了。如果你只能在中国的话，晚上把家里的时间多拨几个小时，8点就拨到11点，你这是心理问题，和生理上没关系的。
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&&&&&&心理作怪，抛开一切关于失眠的话提，重新回到正常的睡眠当中！相信自己！病有心起，疗要心疗！
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&&&&&&能不吃药最好不吃药,我不主张吃药助眠,但是话说回来,真的是睡不着的话,有的时候确实药吃有效的话你就吃吧,我也不是很反对.1，吃安定片2，睡前喝热牛奶......3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右4，洗个热水澡。5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物6，听古典音乐和背书...不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不着，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。下面备有几道汤，是我常推荐给朋友们治疗失眠的好东东，您不妨选个适合您胃口的晚上来一盅，是很有疗效的失眠试试六道汤酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有特效。静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。最后补充：如果您感觉或试过以上方法对您都无效果，就请：1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药2）要不就去看看老中医用中药调节一下3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼祝你早圆好梦~~累死了，我也快去睡觉去了
&&&&&&能不吃药最好不吃药,我不主张吃药助眠,但是话说回来,真的是睡不着的话,有的时候确实药吃有效的话你就吃吧,我也不是很反对.1，吃安定片2，睡前喝热牛奶......3，临睡前喝点热牛奶，用热水泡脚30分钟左右4，洗个热水澡。5，躺在床上后什么也不要想......或者在无意识状态下数数羊或者其他什么动物6，听古典音乐和背书...不要很早睡下去，否则就会躺在床上睡不着，还有不要有心理负担，你现在估计老是怕今晚又睡不着吧？这种心理其实也是导致失眠的一个重要因素。下面备有几道汤，是我常推荐给朋友们治疗失眠的好东东，您不妨选个适合您胃口的晚上来一盅，是很有疗效的失眠试试六道汤酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有特效。静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。最后补充：如果您感觉或试过以上方法对您都无效果，就请：1)失眠是神经衰弱的一种，建议，去医院开些调节神经的药2）要不就去看看老中医用中药调节一下3）可能最近运动较少，多参加些体育锻炼祝你早圆好梦~~累死了，我也快去睡觉去了
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&&&&&&很简单，告诉你一个秘密。有人每天晚上睡觉需要12个小时，也有人每天晚上睡觉只需要4个小时，不是每个人都千篇一律的需要8小时睡眠的。你无法入睡，可能是你只需要6小时或4小时睡眠，你跟别人不同。所以明白了这个道理，你就在无法入睡的时候多看看书吧，困了自然会睡觉了。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
好发人群：中青年女性多发
常见症状：频繁性惊醒 、黑眼圈、 不良睡眠、难入睡
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、心理治疗
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