夏天最好的减肥方法 8最有效的食疗方法
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一、8最有效的食疗方法
　　1、苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法　　苹果：吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。　　葡萄柚：“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。　　牛奶：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。　　食程：此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。　　2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物　　减肥是一种自我欺骗，在满足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。这“取而代之”的过程，自然让你少了几分变胖的危机。　　芝麻酱、花生酱、沙拉酱、沙茶酱是热量最高的四种酱类，此时就可以利用微量脂肪酱(番茄酱或者酱油)来调味，减少致胖因素。　　3、仙人掌减肥法　　仙人掌的粘液质性寒味淡，能行气活血，消诸痞。苹果酸促进胃肠蠕动。三萜促进多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在肠道吸收，抑制脂肪在肝内合成。　　食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，鸡蛋清2个，把仙人掌上边的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌匀，再将约30毫升的蜂蜜放入锅中适当加温起黄泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可达减肥降压的好效果。　　4、桃花减肥茶　　桃花的美容和减肥作用在古代经典里多有记载。《神农本草经》称桃花“令人好颜色”，而《千金要方》则云桃花能“细腰身”。可在春季摘取或摘取桃花阴干，每次以数瓣泡茶饮。数量不可增大。服后大便泄泻者，要注意暂停服用。　　5、芝麻+海带瘦身法　　把它们放在一起同煮，能起到美容、美体、抗衰老的作用。因为芝麻能改善血液循环，促进新陈代谢，其中的亚油酸有调节胆固醇的功能，维生素E又可防衰老。海带含有钙和碘，能对血液起净化作用。促进甲状腺素的合成，两者合一，效果倍增。　　6、苹果餐减肥法　　早餐：一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋(或茶叶蛋)　　苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。　　7、中药饮帖减肥法　　决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。　　服用此剂时，必须少吃甜食，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小时要禁食，等到降至理想体重后，再合煎决明子和大麦茶，这样才能维持不发胖。　　8、冬瓜虾仁减肥法　　因为本人是水像星座，所以利用冬瓜来排出多余分。虾仁含有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质~缺钙会导致肥胖哦!　　食用方法：少量多餐制。饿了就吃上几口，尽量等汤凉了再喝。坚持吃虾仁烩冬瓜，一个月配合适量运动(步行)大约可以瘦身15-20斤左右。请务必注意，不要食用虾头，因为还有很高的胆固醇!
二、夏天哪种减肥方法好
　　减肥方法一：多喝水　　多喝水能加快身体的新陈代谢，排除毒素，有效解决皮肤干燥等问题，补充足够的水分，让身体迅速补充流失的水分。通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人每天所需水分大约为一点五公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为二十至三十分钟。　　减肥，无论是出门在外，还是在空调房工作，都应该备好一杯水。不要等到渴了再来喝，注意日常对水分的补充比起任何的减肥方法多来得重要。　　减肥方法二：少剧烈运动　　不要以为运动就是最好的减肥方法。夏天，在中医的角度都来说是阳气最盛的季节，运动又是带来阳气的。夏天的高温，再加上运动，这可能一时间能让你瘦下来，但身体吸收过多的阳气终究会出现身体不适。所以，好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注意日常的小锻炼，例如选择走楼梯而少乘电梯，久坐了就多去倒杯水，运动运动。如果觉得不够，傍晚，晚上还可以约朋友一起打羽毛球。减肥方法中时间和运动的选择最重要。　　减肥方法三：少吃零食　　夏天很多人最十分喜欢吃雪糕，零食。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。我们这里的减肥方法注重的是健康减肥，零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍。想办法克服少吃零食比你多打几场球更有用。这减肥方法讲究的是既健康又有效的减肥方法。
三、夏日9个最有效的快速减肥方法
　　夏季减肥方法1：细心地挑选饮品　　在这个炎热的夏天，美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是，如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝，容易导致热量摄入过多，会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量，想减肥的MM要慎重哦!　　另外，人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量，一年就会让你长肉12公斤哦!　　夏季健康快速减肥，多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢，还能增加饱腹感，是非常理想的减肥方法之一。　　夏季减肥方法2：学会管理你的时间　　时间是你一生中最宝贵的资产，而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法，以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康，这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动，早睡早起，晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。　　夏季减肥方法3：耐心有助减肥　　耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。　　夏季减肥方法4：改变你的生活方式　　健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能让你受益终生哦!　　夏季减肥方法5：把日常生活变成“健康减肥”　　一旦你有了减肥的目标，就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持，能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主，那么，健康减肥也就成为了一种生活方式，也就是如影随行的一种习惯。　　夏季减肥方法6：坚持写减肥日记　　坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式，它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好，那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案，而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦!　　夏季减肥方法7：“凡事适度”让你更享瘦　　想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。　　夏季减肥方法8：新鲜水果是最好的零食　　如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。　　夏季减肥方法9：晚餐吃蔬菜沙拉　　晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦!
四、夏天减肥最有效方法盘点
　　慎重喝　　夏天出汗量大，水分的需求量也会增多，许多人在夏天狂饮无度，可乐、橙汁、功能性饮料……总之各种高热量饮料汹涌来袭，实际上这样会让赘肉越来越多。清淡才是夏天减肥最有效方法，白开水下肚就很好，如果真的格外口渴也可以多食用水果，用西瓜等多汁瓜果陪你度过整个夏天。　　勤奋记　　凡事预则立，不预则废!减肥的路上会遇到许多意想不到的阻碍，在开始时可制定减肥计划，将减肥分成多个目标：手臂拜拜肉去除、大腿赘肉去除……分计划让意志更为集中，减肥时才能顺利完成预定计划。减肥过程中更需要勤奋记下每天的减肥心得，通过记录减肥结果一方面能够增强自信，一方面能进行自我监督，这种方法可谓是夏天减肥最有效方法。　　沙拉代晚餐　　减肥一族大抵都知道晚餐少食原则，夏天减肥最有效方法将晚餐少食发扬广大，为避免热量在晚上堆积并变成脂肪，夏天可将晚餐替换成沙拉，蔬菜这种低卡路里食品不仅能产生饱腹感而且更营养健康。最后，小编提醒蔬菜水果的种类需丰富，多种水果协调搭配才能让减肥效果更好。　　游泳助减肥　　夏天绝对是游泳的好时节，游泳带来的畅爽感难以言喻，更重要的是在水中的阻力比较大，消耗卡路里量极大，快速减肥效果堪称夏天减肥最有效方法。炎炎夏日穿着清凉的泳装，跟着三五闺蜜拿着游泳圈到游泳池，在与水嬉戏的同时或许会有一场不期而至的艳遇。　　充足睡眠　　睡眠对人的身体健康来说极为重要，睡眠不足会导致饥饿激素急剧上涨，这种称为瘦素的物质让食欲急剧增大，往往在不经意间便暴饮暴食，高热量的食物摄入的卡路里之间导致脂肪疯狂囤积，减肥计划便会轰轰轰的倒塌!So，夏日拥有充足的睡眠不可少，每天都要睡得饱饱的哟，才是夏天减肥最有效方法。　　摩素减肥超轻松　　摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因　　我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖，肥胖与否，并非全在于摄取脂肪的多少，而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出，因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。
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夏天最好的减肥方法是什么？喝黑咖啡能减吗？
我有更好的答案
可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。苹果的食用功能【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱、咖啡、绿茶，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，就会有效果。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想。不习惯的人；苹果含有类黄酮，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇、吃豆腐等开始。
总之，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶。只要你有做。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，肚子饿就吃苹果，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，等习惯以后。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，“一天一苹果，医生远离我”。
③不管什么种类的苹果都可以，所以肠胃等消化器官得以休养，反而会在减肥后暴饮暴食。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不过，最好是红苹果，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液），因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
吃苹果减肥的人，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，恢复本来的机能，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，减肥的效果才会持续，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，味觉也很敏感，而且胃会变小，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
要知道，你就会变得很贪吃。
不过，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，不必吃药，不必花钱、乌龙茶等，以免肠胃不适。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，可以减轻3至5公斤。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知。因为它是低热量食物，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，不吃其他水果和食物、鱼腥草茶等，无论吃多少、便秘等症状。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃、红花茶、想吃”的指令时，在苹果减肥期间。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜，再增加到两天、三天，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑥减肥期间。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话
采纳率：65%
可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。苹果的食用功能【【【 健康&科学水果减肥法 】】】 最好减肥，保持身材对身体好 还会吸引异性 以下的方法可以试试 世上最有效，最简便，又不花钱、咖啡、绿茶，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物，就会有效果。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想。不习惯的人；苹果含有类黄酮，
较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇、吃豆腐等开始。
总之，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶。只要你有做。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，肚子饿就吃苹果，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，等习惯以后。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，“一天一苹果，医生远离我”。
③不管什么种类的苹果都可以，所以肠胃等消化器官得以休养，反而会在减肥后暴饮暴食。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不过，最好是红苹果，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液），因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
吃苹果减肥的人，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，恢复本来的机能，你愿意尝试吗？
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，减肥的效果才会持续，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，味觉也很敏感，而且胃会变小，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
要知道，你就会变得很贪吃。
不过，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，不必吃药，不必花钱、乌龙茶等，以免肠胃不适。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，可以减轻3至5公斤。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？
同理。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎，也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效
众所周知。因为它是低热量食物，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，不吃其他水果和食物、鱼腥草茶等，无论吃多少、便秘等症状。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃、红花茶、想吃”的指令时，在苹果减肥期间。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜，再增加到两天、三天，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑥减肥期间。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。夏天最受欢迎最有效的有氧减肥方法是什么？游泳！
核心提示：夏天到了，又可以扑通扑通跑去水上游泳了，大家一定开心坏了。当然游泳除了可以清爽消暑外，它还是夏天很受欢迎的有氧减肥方法哦。如果你喜欢玩水，很会游泳，又想健身减肥，不妨选择这种有氧减肥方法。特别是男生哦，加强度练习游泳会更帅。
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你喜欢游泳吗？如果让你选择一种有氧减肥方法，你是否倾向于选择游泳呢？众所周知，游泳是当代人比较喜欢的一种运动方式，一到夏天，人们纷纷前往游泳馆、海边浴场等游泳场所，要么学游泳，要么练习游泳，要么进行有规律的游泳训练进行减肥塑身。游泳不仅是夏季不可或缺的水上娱乐活动，它还可以燃烧脂肪加速瘦身，还能够帮我们塑造优美身材曲线，是年轻人比较喜欢的一种有氧减肥方式。夏天又到了，闷了一整个冬天的身体是不是也想下水去舒爽一下？赶紧把这个一项运动拾起来。
有计划地游泳训练，有目的地减肥。
游泳其实是男女老少皆宜的运动方式，而且也是见效比较快的有氧减肥方法。当然想要获得比较明显的健身效果，你还需要有计划地锻炼：每天或隔天或每周固定去游泳训练，下水游泳时先不间断地匀速地游10-15、或者10-20分钟，中间休息1-3分钟，然后再继续游泳，每次进行3-5组。当坚持一段时间，这个游泳强度对你而言相对轻松的时候，你可以适当地调整游泳强度，有规律地加大训练强度。游泳是非常耗体力的一项水中运动，强度最好由低到高，慢慢适应，过度不要过快，否则很容易体力不支。
游泳有计划，膳食也要合理有营养。
前面我们提到，游泳是非常消耗体力地一项有氧减肥方法，游泳过程中我们的背部、胸部、腹部、臀部、腿部都要全方位调动起来，需要消耗大量的能量，因此制定游泳计划时不可忽视日常膳食，最好保证摄入和支出的平衡。游泳前可以多食用高蛋白的食物，比如鸡胸肉、肉类、豆制品等食物，但要注意饱腹感，切不可食用过饱，避免消化不良引起游泳不适。还可以饮用一些盐开水，补充钙铁磷等矿物元素。
减肥健身，胖子变瘦，瘦子变“壮”
我们为什么说游泳是最有效的有氧减肥方法？那是因为游泳能够加速人的体内代谢活动，并且在你离开水一段时间内还能作用。所以生活中很多运动达人的经历告诉我们合适强度的游泳训练真的能够令胖子快速的瘦下来，长期坚持还能肥肉保障不反弹。但是我们也听到这样的说法：游泳会让人变“胖”，其实不然。所谓“变胖”其实是“变壮”，因为她的身体变得结实了，体重自然也增加了。
游泳虽好，可不能贪多贪久哦，最好控制在一个小时内，因为如果我们的泡在水中时间太长，游泳时间过长，会损耗我们自身一定的体力和热量，当我们体内的能量被消耗完时，这时候体内防御机制就会产生一定的皮下脂肪帮我们抵抗外界外境。脂肪增加了，就与我们的减肥相悖了。
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　　1.减肥要有精神支柱，寻找一个同伴支持是必须。一个人单枪匹马的减肥总是不容易成功，因为气馁的时候没人打气，瘦下来的时候没人分享。所以给自己找一个同伴一起来减肥吧。每天互相了解对方的进度，这样你就不会再轻易的放弃减肥计划了，自然也就更有可能坚持到成功瘦身。　　2.健康减肥少不了运动，选择在早上最好。减肥可以不用运动，但健康减肥却不能不运动，我们追求的不止是瘦，还要瘦得健康，所以运动就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出门慢跑吧，或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操，这都能帮助你瘦身，而且效果比一天的任何时间都来得好。　　3.零食戒不掉，那就提前准备吧。嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。　　4.减肥有规律，每周三次健康减肥食品。你可以不必天天吃健康减肥食品，但是你至少要保证一周有三次的机会吃到减肥食品。买一本健康食谱，每周至少为自己张罗三顿饭，不仅能锻炼厨艺，还能帮助减肥。因为自己烹饪，不仅能消耗热量，还能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。　　5.把饮料换成茶，小举动让您瘦得比别人快。不管是在家还是出门都喝饮料的人，是怎么样都不会瘦的，最好的方法也是最简单的方法就是把饮料换成茶。天方一草堂的清谐茶是纯天然的中药减肥茶，常喝不仅能有助瘦身，还能因为药材关系而有养颜的功效，小小举动就能让你比别人瘦得更快更轻松。
二、夏天吃什么蔬菜减肥
　　1、竹笋。竹笋里面所含的脂肪和淀粉都很低，属于天然的低热量食物，民间有个说法，吃一餐笋刮三天由。这充分说明了竹笋有很好的减肚子作用。另外竹笋有着低脂肪、低糖、多纤维的特点，所以它能加速肠胃蠕动，帮助去除积食现象，还能通便秘。　　2、西兰花。西兰花是营养相当丰富的蔬菜，它不仅是抗癌防癌的佳品，而且也是一种超高纤维蔬菜。大家都知道，纤维能加速肠胃蠕动，促进排便。有便秘的妹纸记得一定要多吃西兰花，不知不觉就能吃掉小肚子。　　3、芹菜。芹菜是高纤维食物，被摄入人体后能加速粪便在肠道内的运转时间，而且它被消化后能产生一种木质素物质，这种物质是天然的抗氧化剂，能抑制场内细菌产生致癌物质，因此，平时多吃芹菜不仅能瘦小腹，而且还能预防结肠癌。　　4、苦瓜。苦瓜的热量极低，但是却能给人充足的饱腹感，研究发现，苦瓜里面的苦瓜素能抑制体内脂肪吸收，所以有减肥的功效。而且苦瓜总的络离子还能降低血糖，将体内多余的糖分转化成热量，是减肥人士最佳减肥食品之一。　　5、韭菜。韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去,中医有把韭菜誉为“洗肠草”之称。　　6、蕃茄。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感。　　7、莲藕。莲藕有很好的利尿作用，能帮你把体内的废旧物质排出体外，同时还有净化血液的作用。另外，将莲藕打成汁减肚子效果更好，而且你还可以加点蜂蜜，味道特别棒。
三、夏天吃什么水果减肥
　　1、香蕉。香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果。　　2、菠萝。菠萝的蛋白分解酵素相当强力。不过，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤。所以，利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。　　3、奇异果。奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。而且，带点酸甜味儿的奇异果，更有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果。　　4、柠檬。柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用。　　5、葡萄柚。葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤。重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和。　　6、苹果。苹果减肥法好几年前就开始流行。苹果有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。
四、夏季减肥十大禁忌
　　1、禁不吃早餐。不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。　　2、禁饮水不足。每天保证2000cc的饮水量才能保证身体机能正常运转，大便才不会变得又干又硬，给你造成便秘的困扰。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，它们含有大量糖分会让你越喝越肥。　　3、禁高热量宵夜。夜猫子总是混到半夜两三点才睡觉，这个时候距离晚餐时间已经有七八个钟头了，肚子肯定饿得慌。泡面、薯片、小零食纷纷登场，吃得相当过瘾啊，喂饱了肚子之后就爬上床睡觉了。这样怎么能不胖呢?别再这么毫无节制地过日子了!小编建议MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，这根本就是减肥和美容的一号大敌。如果非得吃，
那就选择高纤维低热量的燕麦片吧。　　4、禁吃冰品消暑。炎炎夏日，来碗冰最消暑，不过市面上的棒冰，也是含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择不要太甜、热量太高，例如巧克力、花生等;可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标示，越低越好。　　5、禁以水果当正餐。水果营养丰富，被视为减肥当中最受欢迎的食品，但有一些水果含有相对较高的糖份，一过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。　　6、禁蛋糕甜点。小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候你的小腹也很满足地鼓起来了。赶紧切断这个万恶之源吧!　　7、禁大鱼大肉。肉类食物含有大量蛋白质和热量，摄取过多会降低肠胃的蠕动能力，造成便秘，还会影响消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建议你可以选择吃热量比较低的鸡肉和鱼肉。　　8、禁每日只吃一顿以减少热量。辛格说“许多女士认为，每天早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，这样使进食的热量比过去少很多，就可以实现减肥的目的。其实不然。终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我们已经发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。”他建议，最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。　　9、禁饮食单一，营养缺乏。法国妇女为了减肥，很多人每天吃的东西都非常简单，如一杯咖啡、几块饼干就是一顿早餐，而一杯牛奶、一个燕麦卷就是一顿午餐。这导致很多人营养缺乏，生出其他毛病，她们的钙质、蛋白质和纤维质都太少了。辛格指出，不要为了减肥只吃简单食物，要以改变饮食习惯来控制体重。如利用低脂肪烹调法来做菜，选择提供健康食品的餐馆，多参加与吃无关的活动等。总之要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现新的麻烦。　　10、禁过度依赖减肥药。最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体。
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