记性记性越来越差怎么办办

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-08-12 02:20 标签： 记性越来越差怎么办

可以多吃些冻干苹果脆片富含鋅，能够提高记忆力一孕傻三年生完孩子后变得稍微迟钝些是很正常的

觉得是宝宝散漫不上心的缘故，当然这也跟性格有关系的

你好，怀孕到不后感觉个人变傻了好多事一说等下再做一下子就不记得。

没有办法啊找个小本子把重要的事写在上面，时刻提醒

基本上生叻孩子都会这样 可以自己准备个记事本哦

你好有的怀孕期间胡思乱想，然后经常想些别的事情所以导致记性不好，这个也很正常

其實妈妈生完宝宝之后的话，那体质会比较虚弱记性不好也是有的。

平时的话可以吃些玉米菠菜，大豆这些食物都有健脑益智的作用，还可以喝温牛奶吃鸡蛋。鸡蛋中的蛋黄素更加可以增强记忆力

可以给宝宝吃一些葡萄糖酸锌口服液，或者是钙加锌的呀还有就是給宝宝多吃一些有营养的食物。

我那时候用的都市丽人的效果还不错不过每天最少要二十小时以上，顺产的话月子里面就可以束缚。

看一本书上一门课，背几个单詞... 总是很快就忘记了做笔记也没用，是我的记忆力真的太差了还是我用的方法不对？

有没有什么有效的记忆方法能学了不忘传说中嘚背七遍就一生不会忘的方法管用吗？谐音和视觉联想背单词真的能记住吗我会忘记，是不是说明我重复得不够多......

很多情况下人并不清楚什么记忆力策略真正有效， 我们时常混淆了“表现”和“学习”生怕忘记。但忘记恰恰是学习的开始。
表现 (performance) 是当下你记住了多少学习(learning)是持久地记住并使用知识， 表现和学习是两个可以被分隔的概念 有效的记忆策略可能损害当下的表现，却帮助真正的长期的学习 忘记是形成有效长期记忆的重要组成部分。
最重要的学习应当是困难的。
“表现”不等同于“学习”
根据相关研究表现和学习是两個迥然不同的概念

表现：当下或短时间内，对内容的掌握和记忆 学习：习得相对永久的理解上的改变形成持久的、能够被灵活运用的记憶 人们经常陷入的误区是，表现等同于学习： 如果当下没有记住没有理解说明没有有效地学习到一样东西，但事实却不是这样的 这样嘚误解会导致我们采取能即时取得好的当下表现的记忆策略，舍弃让我们感觉到困难的策略最终伤害了真正的学习。

比如说重复读可鉯让我们感觉知识都很熟悉，很流畅学完马上测试自己也能让我们觉得自己掌握得还不错，但是这种熟悉感和掌握感仅仅是因为我们刚剛才看过这些知识所以记忆犹新。但这些这些知识并没有形成有效的根基所以会被迅速地忘记，不能形成有效的长期记忆 相反，当峩们费劲地去想记起某个信息甚至得到一个错误的答案，这样困难的努力和错误反而更能加深长期的记忆力

忘记是形成有效长期记忆嘚重要组成部分
记忆分两个步骤，储存 (storage) 和提取 (retrieval)Bjork lab提出记忆的储存强度 (storage strength) 和提取强度 (retrieval strength)， 储存强度指内容是否有被很好地习得和储存是否能在鉯后被记起。提取强度是指这个内容在当下能不能被记起 这两者可以被区分。比如说你现在度假酒店的房间号能被轻易地记起（高提取强度），但却不可能在很久后被想起（低储存强度）；你儿时的电话号码可能记得很牢（高储存强度）一下子想不起来了（低提取强喥），但如果被提醒就能马上想起
真正有效的长期记忆的目标实际上是增加内容的储存强度。 当我们学习完一个内容储存强度越高，提取强度降低的速度就越慢 （忘得更慢） 提取强度低的时候， 你得到的信号是你“忘记”了但这恰恰给真正的学习提供契机。
比起单純重复测试更有效果，即便犯错也能够帮助记忆

给学生一段文章来学习，一组的学生反复阅读、学习这段文章20分钟另一组学生只学習了5分钟那段文章，文章就被拿走了然后他们得到一张空白的纸，让他们写下“你们能记起来的任何东西”五分钟后，他们拿到一张噺的空白的纸”写下你们能记起来的任何东西“，这个测试的过程重复了三遍也就是说，20分钟里第一组从头到尾都在阅读学习，第②组的学生只有四分之一的时间学习四分之三的时间在重复测试前面5分钟学的内容。

5分钟后他们测试了所有学生对文章内容的记忆力。一个星期后他们又重新测试了这批学生对文章的记忆力。结果发现当测试在5分钟后进行，重复学习组（第一组）表现更加好 但一個星期后，结果却反转了单纯重复的人忘记了一半以上的内容，但那些重复测试自己的人们不仅记住得更多遗忘的速度也大大降低了。

也就是说尽管当时觉得自己“忘记”了，需要费更大的劲才能提取信息储存强度和长期记忆却得到了更大的提升。

尽管实验反复证奣测试比重复有效但很多时候我们拒绝测试自己，因为我们害怕忘记害怕产生错误，万一我们学习到了错误的记忆呢 但实验也发现，即便在还没开始学习的时候我们犯的错误都能够帮助记忆。

学习之前先测试可以显著提升记忆效果
研究中，让人们学一系列相关的詞语组如“鲸鱼－哺乳动物”。一些人直接学习这些词语组另一些人先只看到一个提示词（鲸鱼-???）， 猜另一个词语然后才看到正确嘚词语组合。 当提前猜测另一个词语是什么的时候几乎所有的猜测都是错误的， 但“猜测－学习”组的人却在之后的词语组记忆测试取嘚比“直接学习”组更好的成绩 这也许是因为猜测主动地激发了和提示词（鲸鱼）相关的概念，这些概念帮助人们把提示词和目标词（鯨鱼－哺乳动物）更好地结合在一起

同样的，在告诉人们一个外国词汇的意思前先让他们猜这个词汇的意思， 先猜并且猜错的人比直接学习这个词汇的人后来能记住的几率更大 然而，当他们问人们哪个方法更帮助记忆的时候绝大多数人都说直接学习最有效， 这说明夶多数人并不能很好地预测什么方法能够形成有效的记忆

这个效果主要来源于测试时提取信息所需要付出的努力。提取的过程越费力感觉越困难，形成的记忆就越牢固  

分散学习时间，而不是集中大量学习
大量学习同一内容)能在短期内提升表现 但分隔开学习区间和同時学习不同内容更能有效率地提升长期记忆和学习。

比如说当我们刚读了一个章节，内容都还记忆犹新再马上重读那章节并不会很大哋提升你对内容的学习。 但当我们读完了那个章节把它放下，去做别的事情让我们“忘记”刚才的内容，然后过段时间再重新拾起这個章节我们会得到更大的储存强度的提升。
同时学习不同内容而不是专注同一内容
混搭着学习不同的内容也许感觉上更难，短期能也鈳能降低表现 但长期来说，能形成更有效的内容储存
在一个实验中，一组人在一个时间段内集中学习一个几何形状做相关练习，在丅一个时间段集中学习下一个几何形状做相关练习，如此重复听起来是不是很像初中我们学几何时候的过程？另一组人混搭着时间學习不同的几何形状，随机地得到关于不同几何形状的练习 当学完马上测试时，前面集中学习组表现得更好但一个星期后测试，结果反转了混搭随机学习的组表现的更好，也就是说混合的学习安排更能帮助有效的长期学习效果。
有效的记忆策略是困难的
关于上面说嘚学习策略有意思的一点是尽管它们被反复地证明有效，人们还是倾向于重复、大量专注学习同一内容当学生来挑选有效的记忆策略，84%的学生选择了重复、复习只有11%的人选了提取测试。
很多时候 我们把短期的表现错误地用来判断学习有没有效，但很多时候表现和學习是相违背的。
我们感觉一个策略比另一个策略来的简单给我们的掌控感更强， 但其实这些策略并不能帮助长期记忆真正能帮助长期记忆的是那些提取强度低的，感觉较为困难的练习

一个例子是，在学习第二语言（如英语）的时候 把一个英文单词翻译成中文单词仳中译英要来的简单 ，毕竟我们提取母语比提取不那么熟悉的二外简单的多但是研究也反复表明， 相对于把二外译成母语（英译中）練习把母语译成二外（中译英）的确感觉更难，速度更慢并更容易产生错误，却能让我们取得更好的记忆效果 这是因为我们在主动地提取相对较弱的二外，形成更深刻的记忆
研究发现，人们对自己的学习的判断和实际学习结果只有非常弱的关联或没有关联 最惨的是，当人们觉得自己进步最大的时候恰恰学习效果最差；当人们觉得学习得最少的时候，恰恰学习效果最强 为什么会这样？ 因为很多短期内能提升记忆的方法恰恰对形成长期记忆没什么鸟用短期内看不到成效的方法反而能促进长期记忆效果。
视觉化、图像化到底有没囿用？
研究认为 采用想象视觉化来学习文本的效果相当有限并且不稳定 ，理由如下：
1. 能够使用视觉化有效帮助记忆力的情况相当有限： 支持视觉化效果的实验通常使用的是能够被轻易视觉化的叙述或短故事而视觉化对记忆比较抽象的、概念型的文本并没有帮助； 即便对於容易想象的文本，只有在听文本的情况下视觉化才对记忆力有帮助而对阅读文本没有帮助。

2. 视觉化的效果并不稳定： 视觉化的效果很夶程度取决于你用什么来测试在什么时候测试。 即便对学生进行了大量的视觉化的训练并明确指示学生用视觉化的技巧来考试实验仍沒有发现视觉化对阅读理解有任何提升。

美国健康网站专家通过对大量研究进行总结提出了在日常生活中增强记忆力的九个简单办法。

一、对常用字体字形稍加改变

一项研究发现：把自己平常阅读的字体改变嘚稍微难些对记忆力有好处比如，把电脑中常用的字体变为粗体字、黑体字和斜体字或是把字号调整得稍微小些。但不要改变得难度過大否则有害无益。

掌握一门新技能如学习新语言和参加烹饪课程培训班对提高记忆力有相当大的好处。在这些新技能中交际舞对增进记忆力的效果特别突出。它不仅是一种体育锻炼而且能习得一整套各种舞蹈动作。在跳舞的过程中人们要思忖下一步的舞蹈动作，改变身体姿势和柔韧程度在身体伸展的过程中就能促进记忆力扎根。

三、换用身体另一侧做动作

临床医学发现：有些中风幸存者由于癱痪他们学会了使用之前的非惯用体侧来完成日常生活中的一些任务（如写字），这有助于他们体内形成新的神经网络非中风患者也能从这种练习中受益。比如用左手刷牙，用左手去扣皮带扣和握餐具这种以前从未尝试过的运动能让大脑中未被调动过的部分得以运荇。

死记硬背对记忆的效果并不佳研究人员发现将整段学习时间分成几个模块有助于更好的记忆信息和促进学习过程。

暂时远离电脑键盤重新拾起纸笔写字，这对记忆力相当有好处发表在《认知神经科学期刊》上的研究结果显示：手写比敲打键盘的方式能够更好的熟記生词的书写方式和顺序。对儿童的研究显示：用纸笔书写能激活大脑中更多的区域

不要全盘否定电脑带来的好处。一项研究发现：处於青春发育期的女孩如果经常玩俄罗斯方块电子游戏她们大脑中参与批判性思维、推理、语言和信息加工的部分会发生积极改变。这种遊戏要求参与者对图形有很好的处理和调整能力尽管俄罗斯方块出道已经有25年历史了，但作为锻炼记忆力的一种电子游戏仍然出现在朂新潮的苹果手机的游戏程序中。

荷兰阿姆斯特丹大学的研究者发现：如果让志愿者处于烦人的背景噪音（如随机朗读的词语）中他们反而会解出更多的字谜。这时背景噪音对大脑中的相关区域形成了刺激，有利于激活脑力运行

有越来越多的研究证据显示经常冥想的囚其大脑中会产生积极的生理变化，这被认为是新的染色体突触正在形成这一生理过程不仅能增强注意力，还能增强自我意识和共鸣感此外，冥想是一种没有任何成本的练习随时随地可以进行。

大声朗读书本或报纸会对大脑的不同部位形成冲击其记忆效果远优于对洎己默读。大脑的不同部位保持健康活跃血液也就能保持畅通，神经细胞之间的联系也就更为紧密大声朗读对提高公共安全性也很重偠。飞机驾驶员如果能采用大声朗读的方式就会对机舱内需要检查的设备仪器逐一不漏的进行核对，避免出安全事故

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