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减肥的每一周都很重要，要每天都自己进行有效合理的控制虽然，不建议断食减肥可是人在肥胖的时候，胃的容量是很大的应該让自己慢慢适应胃从大变小的过程，不要立马什么都不吃而是要慢慢的适应。所以该有的正常食物都应该是有的下面的一份一般是伱的一个拳头的多少，蔬菜和肉是随便搭配的任何搭配都是可以的。
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中饭前半小时可以吃个苹果
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
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中饭前半尛时可以来一小杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一份蔬菜面条或者和中午一样
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早：一份烤土司+一个煎蛋
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯（清肠胃）
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早：一杯豆浆+一片烤面包
中：一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米饭
晚：一个烤红薯（清肠胃）
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早：一杯蜂蜜水+全麦面包
中：一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米饭
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早：蔬菜沙拉+一杯酸奶
中：一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米饭
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中：一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米饭
晚：不吃 （为下一周做准备）
这样一周下来胃会越来越小，这样会给以后的减肥打下良好的基础
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
