睡眠难题：孩子睡不着怎么办？_健康_亲子中心_新浪网
睡眠难题：孩子睡不着怎么办？
　　3岁以上幼儿的睡眠问题
　　“我睡不着！”幼儿园和上小学的孩子特别喜欢说这句话。他们晚上常会为了睡觉吵闹――不停地爬下床、溜出房间、不断有新的借口，最后爸爸妈妈生 气了，孩子哭了，搞得大家又烦又累。如果这种情形总是持续1个小时或是更久，你可以肯定，孩子的生物钟还没有走到睡眠时间。他不愿意上床睡觉，这造成你很 大的困扰。但是实际上，孩子根本还不能入睡。
　　你可以和孩子这么说：“你每天晚上只要睡不着都会闹。我想这不能怪你，不过我要给你一个建议――你可以晚1个小时再上床，这1小时内你可以看书 或是听音乐，但是不能离开你的房间。1个小时到了，我就会来说晚安，然后关灯。”如果这样能和平化解孩子的睡觉问题，慢慢地你就可以把孩子上床的时间稍稍提前。如果你的孩子是“少睡宝宝”，你就只好把上床时间定得晚一点。至少，你已经找到一个大家都可以接受的解决办法。
　　我的孩子半夜很清醒
　　你的孩子会夜里醒来一次或好几次，而且长时间不能再入睡吗？即使在你的帮助下，他有时候也需要1个小时或者更久才能再次入睡吗？在之前的问题 中，你可以算出孩子夜里平均的清醒时间总共多长。夜里清醒的时间通常很不一致，有时候孩子会醒来两个小时，有时候他又一觉到底，你可以在观察几天以后计算出一个平均值。他是否每夜清醒的时间都超过1个小时？那你孩子的生物钟并没有把整个夜晚都定义成“睡眠时间”，而且让每晚都有1个小时以上的清醒时间。你孩子的睡眠规律已经出现了问题。
　　夜晚是用来睡觉的
　　请根据之前的问题比较一下：就寝后，你的孩子躺在床上和真正在睡觉的时间各是几小时？你的孩子躺在床上时，清醒的时间比睡着的时间长吗？关于这些问题如何解决，你可以在下面找到答案。
　　每天夜里清醒3个小时
　　不到两岁大的珍妮有睡眠规律被干扰的问题。她是早产儿，刚出生的时候是个“爱哭宝宝”，夜晚从来没有完全安静过。半夜里她通常会醒来很久。
　　虽然珍妮从晚上8点到早上9点都躺在床上，但是凌晨1点时她都会醒来，而且一醒就是好几个小时。头一个小时她可以跟自己玩，很乖地在自己床上咿咿呀呀。之后她就会开始哭闹，妈妈喂她水、抱她几分钟，然后一切重新开始，直到两三个小时后珍妮才又睡着。相反，中午她可以毫无问题地睡3个小时。
　　珍妮睡眠充足，夜里她可以睡10~11个小时，白天又可以睡3个小时。但是她几乎每天夜里都会醒来，从凌晨1点到4点足足躺在床上3个小时！其实解决的办法很简单，珍妮的爸妈只需要做一件事――分别在早上7点半以及珍妮午睡超过2小时的时候叫醒他们的女儿。几天后，珍妮马上能一觉到天亮。因为她 夜里糟蹋掉的睡眠再也不能从早上或白天的小睡补回来，所以她轻而易举就学到：夜晚是用来睡觉的！
　　珍妮夜晚躺在床上的时间，比她实际在睡觉的时间多了3个小时；白天还有3个小时的午睡。假使珍妮一整天下来总共睡13个小时，她躺在床上的时间 就不应该比13个小时长。所以，一旦她晚上睡够11个小时、中午睡够两个小时，一定要把她叫醒。直到她躺着的时间不再长于她睡觉的时间，珍妮的生物钟才会 在晚上该睡觉时走到正确的位置。
　　像珍妮这样在床上的时间多过真正睡觉时间的孩子，他们睁着眼睛躺在床上，就是无法睡着。跟大人一样，这种感觉对幼儿来说也是很不舒服的。
　　很多父母早晨看着他们的孩子安详酣睡的模样，很难狠下心叫醒孩子。加上自己也累，所以自然希望孩子多睡点，同时自己也好好补觉，尤其是遇上周末的时候。但是，如果孩子睡眠的规律像珍妮一样严重失调，就没有什么办法会比叫醒孩子更有效。短短几周内，孩子新的睡眠规律便可以建立起来，这个时候就不用 特别叫醒他们了。
　　晚上的“午睡”
　　娜丁两岁半的时候，她的父母前来咨询。他们已经找过很多医生，甚至给女儿吃药，都没有帮助。娜丁的生物钟已经乱了。她7点的时候会乖乖上床，而且很快就睡着。但是1小时后她就会醒过来，吵着要起床。不管她的父母再怎么努力用各种方法哄她入睡，她还是要起来。
　　娜丁到客厅父母身边玩一玩，吃点零食。电视开着的时候，她可以安静自处，但是因为娜丁的耐力实在很惊人，所以疲惫的爸爸或妈妈必须轮流在电视前陪着她。大约12点半，她终于在沙发上睡着了。爸妈抱她上床后，她会一觉睡到早上8点或9点；有时候还会在中午12点左右睡个午觉。
　　什么地方出了差错？每天晚上，娜丁睡着1个小 时后都会醒来3个小时。问题出在晚上8点~9点的睡眠，其实是一种补睡的午觉。接下来的三个半小时，娜丁的生物钟指向“精神亢奋”。对娜丁来说，夜晚是从 午夜过后才开始――娜丁变成一只“夜猫子”了。了解状况后，娜丁的父母只需将晚上的“午睡”提前到一个适当的时间，然后使用“躺在床上的时间＝睡觉时间” 的原则，就可以解决问题。
　　娜丁白天和晚上的睡眠加起来是10个半小时。她“晚上的午睡”被取消，取而代之的是固定在中午让她上床，一个半小时后叫醒她。刚开始，娜丁只能在午夜后上床，而且最长9个小时后就要叫醒她。慢慢地，娜丁上床的时间渐渐挪前，4天后，爸妈已经把她的上床时间挪前到晚上9点半，而且过程中完全没有遭 遇抵抗，娜丁从此一觉到天亮。新的作息对她的睡眠很有好处，几个礼拜过去之后，她有时候会比以前多睡1个甚至两个小时。
　　晚安，少睡宝宝！
　　根据我们的经验，要爸妈们对“少睡宝宝”使用“躺在床上的时间＝睡觉时间”这条原则，可以说是难上加难。
　　两岁大的亚尼克就是这样一个例子――一个货真价实的天才少睡宝宝。他只需要睡八九个小时。白天他也早就不睡了。
　　“躺在床上时间＝睡觉时间”原则如果套用在亚尼克身上，他就只能被允许躺在床上8个半小时。爸妈商量之后，决定把亚尼克的睡觉时间定在晚上10 点到第二天早上6点半。刚开始时他们很难接受这样的调整，但这总是好过在午夜还有凌晨三四点起床对付精神亢奋的亚尼克。至少，亚尼克和爸妈都可以一觉到天亮了。
　　重点整理
　　如果你的孩子很早就醒、很晚才睡或者日夜颠倒，身为父母的你会觉得压力很大。你不必为孩子牺牲，现状是可以改变的。
　　你的孩子太早醒来吗？
　　将孩子的睡眠时间往后挪。
　　在孩子起床后和白天第一次小睡之间，让他有足够的清醒时间。
　　你的孩子晚上睡得太晚吗？
　　早上提早叫醒他。
　　避免他午睡睡得太晚。
　　你的孩子夜里清醒的时间很长吗？
　　请善用“躺在床上的时间＝睡觉时间”原则。
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我晚上睡不着觉怎么办?
女 | 0个月
健康咨询描述：
我最近一段时间晚上总是睡不着觉.很困了可是躺下依旧睡不着,一闭上眼睛就觉得脑子里像过电影一样,根本就安静不下来,弄的我很是疲惫,每天要入睡都非常困难,有时即使睡着了也会不停的做梦,我该怎么办?
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医生回复区
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&&&&&&你好，平常积极参加体育锻炼，可以服用安神补脑液.
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&&&&&&你好!失眠和心理压力大、精神高度紧张和环境因素有关，长期失眠会导致大脑皮层的植物神经功能紊乱、内分泌失调和神经衰弱等，大脑在正常的睡眠过程中得到合理充足的休息，否则就会头晕脑胀、精神疲惫、反应迟钝等，西药维持睡眠无非就是安眠药类，长期服用这类药物机体会有依赖性和耐药性，并且大脑不是完全的休息，晨起就会周身物力，头重脚轻等现象，建议最好选择针灸调节神经、静电疏通通经通络、穴位注射药物修复神经营养神经、中草药辩证施治还可以安神养心，祝早日康复！
擅长: 癫痫,失眠,抑郁,神经衰弱,焦虑症,
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&&&&&&根据您叙述的情况考虑你是神经衰弱，但是不知您是否还有其他的伴随症状，建议您详细说明您的情况，神经衰弱的治疗有很多药物，西药的效果是很明显，但是副作用很大，建议您考虑中药调理治疗，综合调理脏腑功能，需要我的帮助您可以直接和我联系，点击我的照片就可以看到我的联系方式.此外建议您：1、保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.3、创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.6、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
&&&&&&以上是对“我晚上睡不着觉怎么办?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 失眠,抑郁症,焦虑症,精神分裂症,植物神经功能紊乱
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&&&&&&您好失眠的主要表现有入睡困难,易醒,早醒,多梦等.首先睡眠不好还容易引起很多方面的病变，如头晕，心慌气短，血压或高或低，精神萎靡不振，乏力等.失眠严重的话影响正常的生活和工作，长期下去免疫功能下降，抵抗力减弱，也容易患其他各种疾病.造成失眠的原因大致可分为以下几个方面：环境因素如：噪音，异味，强光，睡眠环境的改变.心理因素如：紧张，思虑，意外精神刺激.现在多数患者是因为太紧张或是压力太大了.如果影响第2天的精神状态，一定要抓紧时间积极治疗，因为疾病不是静止不变的，但是目前临床上主要采用中药，西药两种疗法.西药副作用很大，已经普遍被人们认识到，当时效果是很明显，但停后很容易反弹，主要是长期服用容易产生依赖性，而且对肝肾都有影响.中医中药在临床上治疗效果不错,不妨试试.中医讲究辩证施治,从调理气血，调整机体的脏腑功能入手，具有镇惊安神，活血化瘀等方法，使身体的健康指标.如果需要帮助点击我的照片或名字就可以看到我的联系方式.祝早日康复!
郭医生副主任医师
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&&&&&&你好：失眠多数是由于紧张压力或是精神因素造成的，最好采取自然疗法，不要随便服用药物，药物可以扰乱睡眠的自然过程，但是可以用中药治疗，中药没有什么副作用，你也可以使用放松训练或催眠CD，加强活动与锻炼，放松身心，对失眠有改善，提高睡眠质量.
擅长: 内科妇科疑难杂症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&晚上休息不好的症状，一般考虑是心血不足证血不安神引起的症状，全方面的调理&&&&&&指导意见：&&&&&&首先需要注意个人的调理，可以服用养心安神丸安神补脑液之类的药物，多喝水，对症治疗。
王医生爱心医生
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&&&&&&“逆转意图”治失眠
“逆转意图”这种疗法的理论假设是：求治者在有意进行的某种行为活动中，改变了自己对该种行为的态度，这使得原来伴随该行为而出现的不适应的情绪状态与该行为脱离，从而达到治疗的目的.对一位失眠的求治者，施治者在采取逆转意图疗法治疗时，其方法即是让其故意坚持不睡，躺在床上，不看电视，不看书报，保持清醒，通宵达旦，不准入睡，而白天照常从事正常活动.如此治疗数日，当求治者无论如何也抵制不了睡眠的需要时，在经过补偿性睡眠之后，再让求治者恢复正常作息时间.又如治疗面肌习惯性抽动症，便让求治者主动收缩面肌，并规定较高的频率，直到出现其劳感为止.且每天令其重复操作，经过多次训练，便可达到逐渐消除习惯性抽动的目的.
&&&&&&以上是对“我晚上睡不着觉怎么办?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&睡不好觉是一个很常见的心理生理障碍.过去曾被称做神经衰弱，现在这个词已经不用了，因为，神经并没有衰弱，但是它却也的确会让人在主观上感到身心疲惫，很多经理人都有或有过这种问题.这也是我们遇到的最明显的由于工作紧张或压力大而出现的适应不良的症状之一.虽然这不是什么大的问题，但却会明显地影响人的精神状态，降低工作效率，而且特别容易使人心烦.那么，如果你有了睡不着的情况，那该怎么办呢？这里给大家提供几个有效的处方：温水浴洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果.我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用.比如，低于身体温度的冷水可以提高人的清醒水平，高于体温的热水可以促进血液循环，提高新陈代谢的速率，而接近人体温度的温水则会让人镇定，起到稳定情绪的作用.所以，如果你觉得你的神经需要缓解一下，那就不妨在睡前洗个温水浴.足疗足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎.对于睡眠不良，足疗也是一个很不错的治疗方法，有很多人都有这种经验和感觉，睡不着觉时，做个足疗，有时做着做着就睡着了.从中医学理论上讲，足底按摩对人的中枢神经系统有明显的镇定作用，可以产生明确的安神效果.建议大家不妨试一试.食疗还有一个饮食方面的办法，我们可以通过食物来调节大脑的功能.在这里，首选是枣，枣能够提高神经系统的抑制功能，这已经得到大量医疗实践的证实，睡眠本身就是一种抑制活动，睡不好的时候，不妨定个计划，每天吃些枣，也许效果会很不错呢.然后是核桃仁，核桃仁营养丰富，特别是有大量的磷脂，对人的大脑有很好的滋养作用，经常食用，不仅可以促进睡眠，还能够提高人的记忆能力，一举两得.最后，还有一个柏子仁，就是松树的果实中的一种成分，这可以从中药店里买到，它和枣一样，对于提高大脑的抑制能力有明显的作用.此外，猪心和羊脑，也具有提高睡眠质量的功效.随遇而安无为而治有许多时候，在自然规律面前，你没有什么人为的办法可用，这时候，你的努力已经起不到什么作用了.这时候你也不必再做什么努力，随它而去好了.而这样一来，事情还往往会向好的方向发展.另外，有的时候，人为的努力并不能产生好的效果，反而会让事情更不好办.其实，失眠这件事就是这样，你越是想睡着就越是睡不着.因为睡觉是一种不自觉中发生的事情，如果你有意地去做，则适得其反.在这里，人为的努力有时非但不会有什么好的效果，反而会使你的警觉水平更高，也就更加睡不着了.
&&&&&&以上是对“我晚上睡不着觉怎么办?”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
&&&&&&我也是这样啊!!!晚上脑子停也停不下来,早上起来脑子超级累!!真是郁闷~~现在眼袋好大啊~~我喝了脑心舒不管用,今天晚上打算吃刺5加颗粒,希望管用~~如果你有什么好的方法一定要告诉我啊!!谢谢~~
&&&&&&我来回答第1你有条件的情况下早起锻炼跑步1到2小时.多去参加体育锻炼2不要长时间看电视及玩电脑之类的东西.打篮球足球这些都可以.3我个人建议你去教堂比如基督教堂去礼拜.我个人相信我觉得因该对你的心理生理症状有所改变/药物治疗6位地黄丸
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　　&思虑太重、脑子里乱哄哄的，明知道时间已经很晚了，却怎么也睡不着&，几乎每个成年人都曾经遇到过这样的时候，专家建议，这种时候，不妨试试以下几种方法，或许很快你就能进入梦乡了。
　　冷水擦手脚
　　如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕，能降低体温，有助于减缓大脑皮质的新陈代谢，使人尽快睡着。
　　点盏红灯
　　电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯，有助调整生物钟。
　　用左鼻孔呼吸
　　堵住右边的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神经系，忘掉白天的烦躁焦虑。
　　想象自己是片叶子
　　研究发现，脑中想象一些积极、轻松的画面，有助于转移注意力，排解焦虑，更易入睡。睡不着时不妨想象自己是一片叶子，在微风中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。
　　轻按涌泉穴
　　先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次拍打的力度都要注意均衡， 直到脚底涌泉穴感觉到微微胀痛为宜。可以让你马上进入睡眠状态。
　　安眠穴法
　　用你的小手指头顶住耳垂，五指并拢，中指压的位置就是安眠穴，它正好在发髻里，枕骨的边缘上，睡不好的时候，睡前边数数边揉它。轻轻揉的时候，慢慢觉得眼睛有点酸涩，困的感觉，帮助人们更容易入睡和睡眠质量更高一些。
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一直睡不着觉该怎么办
一直睡不着觉该怎么办
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：一直睡不着觉该怎么办我母亲自从我父亲去世以后就一直失眠，每天晚上都睡不着觉，这是什么原因？想得到怎样的帮助：怎么样可以治疗我母亲的失眠？看她每天晚上不睡觉真的很难受！
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议仅供参考
专长：擅长治疗脑肿瘤、脊髓肿瘤、各类重度颅脑损伤、颅内动...
&&已帮助用户：4634
问题分析： 一直睡不着怎么办？心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因;生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。意见建议：一、生活规则：晚上睡觉不能超过十二点。
二、调整饮食结构，以清淡饮食为主，容易上火的食物不吃。中医认为“火不养心，心不养眠”就会影响睡眠。
三、心理调整：失眠是一个慢性反复顽固性心理障碍性疾病，不排除基因关系。要注意调节自己的心态，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。
四、运动调整：生命在于运动，加强运动锻炼可增强治疗失眠症、抑郁症效果，可提高自身抗病能力和心理承受能力，还可以辅助睡眠。
电话：020-
职称：医师&
专长：擅长失眠、抑郁症、精神分裂、焦虑症、强迫症、植物神...
问题分析：失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。导致失眠发生的因素主要是身体患有某种疾病、精神心理压力过大、睡眠环境不适造成的。意见建议：当被失眠、多梦、早醒等问题困扰的时候，重要的就是及时到医院接受专业的诊治，让医生找到引发失眠的真正原因是什么，才可以对症对药，对于失眠的治疗。可以采取药物、心理、物理等综合性治疗的方式。切莫自己擅自使用一些药物或者听信偏方。平时要注意自身的调节，放松心态，不要给自己太大压力，积极锻炼身体，安排好作息时间，不要熬夜。多吃对于睡眠有利的食物。
职称：医生会员
专长：子宫肌瘤
&&已帮助用户：80745
指导意见：这种情况可以采取舒肝理气，镇心安神的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后对症用药进行治疗。
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评价成功！寅时醒来睡不着怎么办？ - 美食知识 - 香哈网 | 寅时肺经当令，此时人体都会进入熟睡状态。如果你在此刻醒来，就说明你的肺气不足或是气血虚了。中医有“津血同源”的说法，所以此时可练练“赤龙绞海”法，即可化生气血，又可益肺，对肾脏也很有好处，可谓一举多得。我们前面说过，寅时一定要睡熟，因为肺经宣发、肃降的功能通过深度的睡眠能更好地完成。肺主一身之气，寅时肺经当令，对全身的气血重新进行分配，其特点是“多气少血”，所以人在此时一般会睡得很“死”。如果你在此刻总会醒来，那就是身体在向你发出预警信号了。因为肺的工作是不能受到任何打扰的，否则就会出现偏差。人体处于睡眠状态时，所有的器官都处于一个相对平静的状态，肺的功能才能正常发挥。如果此时醒来，多是肺气不足的表现。“气为血之帅”，气行血亦行，气虚血亦虚，气滞血亦滞。肺气不足，血也就失去了前进的动力，难以到达周身各处。气血养神，欠缺气血滋养，心神难安，就会造成失眠或过早醒来。还有一种情况，就是本身气和血都比较虚，比如老人、体质虚弱的人，在进行气血分配时，就有些力不从心，也就是气血不够用了。心神得不到滋养，也会出现失眠。有些人晚上一睡不着就爱着急，可越急越睡不着。此时睡不着也没关系，我们可以在这个时间段来练练气。“天开于子，地辟于丑，人生于寅”。寅时肺经当令，而“肺朝百脉”，所以此时练气效果是最好的了。练习时，可披衣面南盘腿而坐，然后双手握拳置于弯曲的膝盖上，双目微闭。用舌头在口腔中上下搅动并舔揉牙齿牙床内外，以刺激唾液的产生。这个方法有一个很好听的名字——赤龙绞海。在我们舌下有一条纵行的白色薄膜，由一束纤维组织组成，前面与牙龈相连，后面与舌腹相连，我们称之为舌系带。舌系带的两边有“金津”、“玉液”两大穴位，从名字上就知道这两个穴位有分泌唾液的功效。当这两个穴位受到刺激后，口中便会分泌出大量的唾液。当津液满口时，再分数次吞咽而下。依法吞咽七次。可别小看这个办法，《太上黄庭经》有载：“口为玉池太和宫，漱咽灵液灾不干。”《太元气经》则认为唾液如甘露一样可以“溉五脏、蒙五彩”。一些著名的养生家，如孙思邈、少林祖师达摩及大文学家苏轼等都对此法推崇备至，认为其可以祛病去灾、延年益寿。唾液为什么会有这样神奇的功效呢?在中医中，唾液又称为“津”。中医有“津血同源”的说法。因为津液和血都是饮食的精气所化，彼此可以相互滋生、相互影响。气血亏，津液就会不足;同样，津液损耗过多，气血也会出现亏损。我们这里就是用“赤龙绞海”法来刺激唾液的分泌，从而达到化生气血的功效。气血足了，阴阳平衡，不仅睡眠好，疾病也会无影无踪了。对于气血虚弱的老年人来讲，经常按此方法进行练习会收到很好的养生效果。为什么会选择寅时来练呢?因为唾液为肾之液，肾五行属水，肺属金。根据五行相生的原则，金生水，所以此时练习“赤龙绞海”补肾的效果是最好的。肾又为先天之本，五脏六腑之根。另外，肾还有一个功效，就是纳气。纳即“收纳、纳藏”，也就是说肺吸入的气，先要纳藏于肾，然后再进入人体。肾收纳正常，呼吸才能正常，肾纳藏功能弱，纳气失常，则肺呼多吸少，动则气喘，这样对肺功能的正常发挥也是不利的。可见，“赤龙绞海”既可补肺气，又可化生气血，对肾脏也很有好处，可谓一举多得。难怪《太元气经》中有“天地有泉源，非雷霆功则气不能润荡万物。人身有津液，非咽漱则无从溉五脏、蒙五彩……”的论述了。古人把唾液称为“金浆”、“玉液”、“人参果”，曾经有僧人坐禅，几天几夜不吃不喝，其奥秘就是吞津液以养生。就连我国著名的思想家及炼丹家老子都认为，最好的灵丹妙药就是自己的津液(唾液)。其实，最好的养生方就在我们身边，就看你是否有一双慧眼去识别了。清晨正好是人体阳气生发的时候，静静地休息可以避免人体潜伏的阳气受到干扰。如果清晨过早起床锻炼，反而会使阳气过早消耗，相当于“竭泽而渔”，对人体健康极为不利。前些日子看到一则报道：一个晨练的老人突然猝死在路边。这位老人尽管有心脏病，但平常身体却没有什么异样，很健康。他有早起的习惯，无论刮风下雨，几乎每天5点钟都会起床锻炼身体。老人的猝然离开，让其家人有些措手不及。看到这里，不禁为那位逝去的老人感到惋惜。如果他坚持科学的生活方式，或许就不会这么突然地离开了。在此也提醒其他老人，早上一定不可以起太早，这样对身体不但无利反而有害。或许你有些不大相信，“早睡早起身体好”早已是尽人皆知的养生之道了，这里又怎么不让早起了呢?正所谓“过犹不及”，早睡早起只是相对而言，如果你四五点钟就起来了，就会影响到肺脏功能的正常发挥，于身体反而无益了。肺经有一个功效，就是“肃降”，此时气血津液是要下行的。我们这时只有熟睡，才能使肺的肃降功能正常。而有些老年人早上5点钟就醒了，就是因为他体内的气血太虚弱了，以致无法安心养神。如果你此刻再起床进行运动，气血本来就不足，还要硬生生地调上一些来供养各个器官，会使心脏的负担大大加重。心脏不好的老人很可能会因此而导致猝死。而且，寅时温度很低，寒气袭人，为了抵御寒气，我们体内刚刚生发起来的阳气也会受到消耗。同时，太阳还没有升起来，漳气、浊气往上走，人在锻炼时若是呼进了这些空气，对身体同样也是不利的。那么老年人应该什么时候起床呢?一般认为7点后起床比较合适。但老年人大多醒得比较早，这时可以闭着眼睛躺在床上。清晨正好是阳气生发的时候，静静地休息可以使人的神志安定，人体潜伏的阳气也不易受到干扰。阳气是生命之本，可以推动五脏六腑的动作，阳气足，人体就可以免受疾病的侵袭。所以，哪怕每天醒得很早，最好也不要起床，静卧以养阳。如果实在闲得无聊的话，也可以在床上做些小运动，其健身功效绝不次于户外运动。床上小动作干梳头：张开手指做梳状，由前向后梳理头发，既可以促进头部气血的循环，又可以达到护发防脱的目的。轻揉耳轮：用双手轻揉左右耳轮，至发热时为止，也可用拍打的方法，双手距耳郭10～15厘米，每次拍100次，力度要轻柔，不可过猛。耳朵上布满全身的穴位，这样可以起到促进耳部气血循环的效果，还可活跃肾气，使听力正常。转眼睛：眼睛做顺时针、逆时针运动大约一分钟，可锻炼眼肌，使双目明亮有神。叩齿：凝神静心、口唇紧闭、全身放松，上下齿有节律地互相轻叩，大约做100下，可以起到固齿生津的效果。按摩肚脐：将双手手掌重叠在一起，按顺时针方向轻轻按摩肚脐三分钟。肚脐是神厥穴的位置，周围还有关元、气海、丹田、中脘等各穴位，此方法可起到提神补气之功效。收腹提肛：反复收缩，使肛门上提，可起到防治痔疮的效果。左右翻身：躺在床上向左、向右翻身一分钟，可锻炼脊柱大关节和腰部肌肉。摩搓脚心：脚心为肾经涌泉穴的位置，手心为劳宫穴的位置，以手心按摩脚心100次，可使阴阳合抱，从而起到补肾强心的效果。伸屈四肢：四肢做伸屈运动，可促使气血迅速回流到全身，对预防心脑血管疾病，增强关节的灵活性有很好的效果。做完这些运动后，天基本上就已经大亮了，这时可以起床了。起床时动作一定要缓慢，从被窝里坐起来，呈半卧位，双目直视前方，头颈做旋转运动2～3分钟，然后再将双脚移到床边，这时睡意全消、头脑清醒，然后再起床稍微做些锻炼就可以了。古人提出“早睡早起”的概念，是要我们遵循自然界的规律，而若“过早”起床就是对自然规律的一种破坏。所以，不妨在床上多躺上几分钟，既可避开早寒，又可静养阳气。想要长寿，就从建立科学的养生观开始吧!浏览 9786评论 01234512345678910 香哈菜谱手机版，50万道精选菜谱，每天150万人使用 省流量，没网也能看菜谱！活动多，下载就能抽奖！ 扫描二维码免费安装；或在手机上访问:<