如何健康有效地减肥？ - 知乎52379被浏览8212072分享邀请回答/question/20978495我的公众号：jlgaoke
10K285 条评论分享收藏感谢收起1.6K144 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答20 个回答被折叠（）新陈代谢率的6大真相 如何成功减肥不反弹
核心提示：新陈代谢率是我们身体维持正常运转所消耗的热量，其中基础代谢率占了我们人体60-80%的热量消耗，很多人以为想要减肥就需要提高基础代谢率，然而，残酷的事实是，基础代谢率不容易提高，但是极其容易下降。
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　　讲如何减肥成功不反弹之前，让我们先认识一下新陈代谢。如果你是资深减肥斗士，提起新陈代谢率，你一定不会陌生。网上一搜一大把的各种关于如何提升新陈代谢率来减肥的文章。　　但是，什么是新陈代谢率，如何有效的提升新陈代谢率。从而帮助你燃烧更多脂肪和减肥，有6个要点你必须要知道。　　1、代谢发生在全身上下　　新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量，以维持整个机体正常运作的过程，这一个过程会发生在全身每一个细胞里。　　而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量，比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量。　　　一个正常成年人（年轻女性）身体各器官组织基础代谢热量的占比。　　数据来源：EuropeanChildhood Obesity Group　　大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天吃进去的大约一半的热量。而这一部分的消耗你是没有办法来干预的。而除此之外，肌肉消耗热量是大头，相比之下，脂肪消耗的热量只占了3%。　　肌肉和脂肪的比率，就是你可以控制的。　　2)&绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。　　身体吃进去的热量主要有三个途径来消耗：　　1）基础代谢率60-80%（身体最主要的消耗热量的途径，上边已经解释过这个概念）　　2）食物热量效应约10%：消化吸收食物这个过程所需要的热量　　3）身体活动（包括各种身体基础活动，比如、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼）约10-30%，越静坐少动，消耗越少）　　一个正常的年轻成年人的热量消耗构成：　　数据来源：Frontiers in Physiology(2013)　　残酷的真相就是，相比于食物摄入带来的热量，增加运动消耗的热量其实也是很少的。　　所以那些希望运动了，体重就嗖嗖往下掉的，是非常不现实的。管住嘴非常的重要。　　3）新陈代谢率人与人之间差距很大　　有的时候，两个体重、身体成分完全相同的人，他们的新陈代谢是非常大差别的，所以就会出现有的人死吃都不胖，有的人似乎喝凉水都长肉。科学家也不知道具体是什么原因。　　目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄（、性别（男性比女性的代、身体肌肉率等；　　年龄：随着年龄的增长，我们的身体活力下降，代谢率也会下降。即便是你积极的运动健身，身体的肌肉和脂肪比率完全没变化，你到60岁的时候每天消耗的热量也会比20岁少。——因为上边已经说过，身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官。　　性别：男性的身体肌肉率更高，所以基础代谢率一般比女性高。　　身体肌肉率：上边讲到，一个正常体重的年轻成年女性，肌肉消耗的热量占比20%，而脂肪只占3%。肌肉消耗的热量是更多的，所以如果你想办法增加身体的肌肉量，那么代谢率也会提高。　　生理周期：好消息就是网上热传生理期减肥法（减肥黄金期）也不是完全没道理的，很多女性在排卵之后到下次例假来之前的两周里，基础代谢率会增加10%。　　4） 想要通过提升新陈代谢来减肥不是一件容易的事　　网上有很多鼓吹能通过提升新陈代谢来减肥的手段，比如喝、吃等。　　还是省省吧！科学家说这些食物对新城代谢的影响非常的小，即便是微小的提升，也不会持续很久，所以减肥的效果可以忽略不计。　　肌肉锻炼？这一项看起来是靠谱的。但是，如果你的身体肌肉率增加了，身体消耗更多的能量，大脑就会指挥你摄入更多的食物。你必须要勇敢的和你的食欲作斗争，才有可能取得减肥的胜利。　　另外，如果你是苛刻节食+大量运动的方式，身体的肌肉反而可能会流失，身体脂肪率越来越高。　　如何在适量控制饮食和适量运动中间找到平衡点，这个对于绝大多数减肥朋友来说都是一个难题。　　5）吃得太少会降低你的基础代谢率　　提升新陈代谢率很难，但是想降低新陈代谢率却很容易。　　最有效的降低新陈代利率的手段，就是节食。苛刻节食（和/或）大量运动都会导致身体肌肉的分解，从而直接引起基础代谢率下降。另外吃太少，身体以为你遇到了饥荒年代，启动应急机制，降低基础代谢消耗，从而减少热量支出。　　有科学家跟踪过一个大型的减肥真人秀节目的参与者，发现他们在三个月内快速减肥之后，长达六年，基础代谢率依然比普通人平均500大卡，而且胃里的瘦素（让人有饱腹感的激素）几乎全消失了。　　为什么新陈代谢率这么容易下降？科学家们也还没找到原因　　6）只有15%的人减肥成功他们的秘诀是什么　　好吧，让我们回归主题，尽管新陈代谢率易降难升，但是这个也不能阻止有的人减肥成功。在减肥的人群里，有15%的人最终能成功减掉超过10%的体重，并维持不反弹。　　他们的秘诀就是——生活方式　　科学家分析了超过1万名减肥超过30斤，并且保持一年以上不反弹的人，发现真正能持久减肥成功的人，都是养成了健康的生活习惯的人，其中最多人都共同拥有的四点是：　　1、定期称体重：每周至少称一次体重；　　2、每周都安排运动，但是运动形式多样，不追求强度和时间，最多的运动就是走路；　　3、健康饮食：自觉远离脂肪含量高的食物、并且控制食物分量，不暴饮暴食　　4、吃早餐　　任何突击式减肥，包括中医、吃药、突击节食和运动，如果没有从根本上改变你易胖的生活习惯，那些减掉的肥肉，最终都会回来找你。【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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据权威医学报告数据显示，我国肥胖人群增速为世界之最，肥胖人口达3.25亿，每4个成年人中就有一个超重者！怎么？如何？最有效的减肥方法有哪些？如何减肥最快最有效？怎样？这些是亿万肥胖患者最为关心的问题，已成为当下极为严峻的医学难题。你是否因为肥胖而烦恼呢？因为肥胖，好多漂亮衣服穿不上，被人嘲笑被人看不起、被人取名叫“”、“肥婆”，身边没有朋友，找工作屡屡碰壁；因为肥胖，感情找不到归宿，因为产后肥胖，身材臃肿被老公抛弃，冷落~这些难道你还有受够吗？解决方方法只有一个，那就是让自己瘦下来，回到正常人的体重！那么如何减肥呢？带着疑问记者走访了一些减肥人群，发现在减肥市场，一款为月瘦坊（官网&）中药泡脚减肥的产品极其火爆，被很多肥胖人群热捧！一对一开药方月瘦坊泡脚减肥火了为了解月瘦坊的真实疗效及口碑，记者采访了北京东城区京禧阁小区的王娟小姐。天生就是个美女的王娟是个年轻的80后妈妈，生孩子之前体重一直都是103斤，生完孩子之后体重严重超标，166cm的身高，体重却达到了132斤，严重走样的身材使她非常郁闷，尤其肚子那一圈圈松垮的赘肉，总让她难堪又恶心，自从生完孩子变胖之后，老公开始变得冷淡很多，而且还经常对她发脾气；为了找回老公的心，她开始狠下心减肥，但是132斤的体重哪有那么容易减呢？减肥让王娟费尽了心思；试过节食和运动，但是后来都因为坚持不了而放弃；尝试过多种减肥药，但是效果都不怎么好，而且副作用极大，经常弄得肚子疼，没办只好放弃了吃药减肥！后来只好上网搜索各种健康减肥方法，诸如不吃药方法、腹部减肥最快的方法、肚子减肥最有效方法、如何减肥肚子等问题，无意中看到记者对月瘦坊中药泡脚的报道，这个新近火爆网络的产品，据说让不少肥胖患者成功减肥，网上好评不断。心动的王小姐马上拨打了月瘦坊官网热线，咨询了减肥专家；专家根据王小姐的体重和肥胖类型为其量身定做了产后特效减肥装，开了好几副中药，嘱咐王小姐每天晚上用这些中药泡脚就可以达到预期的效果；收到产品后，王小姐就按照专家的要求每天晚上泡脚，半个月后，王小姐称体重的时候发现自己居然瘦了8斤，王小姐简直不敢相信自己的眼睛，但是确实是瘦了，这一下子大大增加了王小姐的减肥决心，于是继续坚持泡脚，2个月下来，王小姐整整瘦了29斤，月瘦坊泡脚竟然能减肥，实在是太神奇了！现在王小姐又找回了昔日的自信，而且夫妻之间的感情也越来越好了！记者随后也采访了用过月瘦坊（官网&）的顾客，她们都对月瘦坊泡脚减肥的效果非常肯定，那么月瘦坊泡脚为什么效果那么好呢？带着疑问，记者采访了官网专业人士；泡脚减肥效果强悍月瘦坊原理揭秘根据官方专业人士介绍，月瘦坊中药泡脚一对一减肥方案能让每一位顾客达到理想的减肥效果主要是因为以下几点；1.一对一开方；针对不同的肥胖人群，找出肥胖原因和肥胖症状，针对不同症状和体质开减肥药方，这样就可以对症用药，自然每个人都可以瘦；2.传承古代宫廷皇妃泡脚减肥秘方，在药材和分量上极其讲究，保质保量！3.采用药物渗透脚底经络穴位，到达全身多余脂肪堆积处，燃烧脂肪，然后分解脂肪，排出体外，再难瘦的体质都可以瘦！
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本文来源：三秦都市报
责任编辑：王晓易_NE0011
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