教你怎样才能健康减肥　　　饮食基本观念　　　　低盐、低油、低糖和高纤的饮食摄取，每天运动30至60分钟　　三餐少量．慢吃．若饿了就吃苹果、芭乐、莲雾、火龙果、奇异果之类的高纤维水果（但不宜过量），其他零食、点心、醃渍、烧烤类食物尽量不要碰，减重最重要还是饮食的控制，遵循正确的饮食观念，其实要健康的瘦并不难哦～　　找到了的方法，减肥是不是很简单呢？相关专题： 提示：支持键盘“& &”键翻页相关文章精选文章论坛推荐
热门精选网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]南通怎样才能健康减肥
健康咨询描述：
我是一个胖人。一米六的个子。一百五十斤，我去医院检查过，但是他说没什么毛病。我想要健康的减肥，不要节食。健康的自然瘦下去。我是在前年忽然发胖的。
想得到怎样的帮助：怎么样健康的减肥?（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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1 每天定时定量吃好三餐，挨饿得不偿失。 2 不吃夜宵与西式快餐。 3 每天喝至少1.5升水(分早起1 早餐2 上午3 午餐4 下午5 晚餐前6 ,每次250) 4 每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素 的，其它越生吃越好）。 5 避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高 脂肪高热量食品。 6 蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少又清淡，营养又好。汤其实没什么营养，而 盐和油又很多，千万别吃。 7 延长进食时间可降低食欲，胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟，细嚼慢 咽还有利于消化。( 切小丁 用小碗 ,用筷子JMM 试试半小时才吃上1小碗 8 用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬 菜，少吃粮食与肉类。 9 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水 果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。 10 猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗 肉，兔肉, 牛肉等。( 吃法改清炖 清烤 清拌(煮后凉拌) } 11 不吃肉后最好改每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般 海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的 对于那些体型很肥胖的人来说,健康减肥是项艰苦的任务，先要克服不爱动的毛病，运动时还得和自己的体重抗衡。减肥的效果是一把“双刃剑”，看你如何看待它。
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怎样才能健康减肥呢？
我是因为坐月子的时候吃的太多了，体重涨到了150斤，后来自然瘦下来到了136斤，已经持续快一年了，体重一直没有减少。因为生宝宝腹部的赘肉特别多，有什么好的办法来恢复身材吗？请大家帮忙！
腹部减肥法
大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。
１.仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２.仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。
３.仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。
４.转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５.女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。
222.138.47.*
好，谢谢，我看看我能坐着几个动作不能，
183.5.121.*
hai xin!!!!!
113.204.192.*
切，一般般效果也不是很明显
27.188.16.*
好，谢谢了。。。
回答数：26291
我跟我一起住吧，保证减肥。
方案，这个减肥食谱可以保证让我们在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个
你好：向你介绍一种立竿见影的饮食方案，这个减肥食谱可以保证让我们在15天内最少瘦下3公斤。在这段时间内一定要严格的要求自己，要戒掉以前最喜欢的甜食、川辣子、碳水化合物等等。爱偷懒的人也要保证自己每天有一定的运动量。
其次还要保证人体对蛋白质的摄入量：这可以通过每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳），或200克的鱼肉，也可以代替为二至三个鸡蛋。
当然，在每餐的吃鱼啖肉之外，还要多吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意的还有：少吃水果。夏日里人们爱吃水果以代替喝水对人体进行水分的补充。但在这段时间里，为了配合减肥，水果一天最多只能吃一个。
由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥最初的48个小时里，人体可能会在正餐的间隔时间里感到十分的饥饿。这是人体的一种正常的不适反应。
适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量：早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包；或者在午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质；晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果、或一些樱桃）。
在15天过去后，坚持将减肥进行到底的人会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了，而且由于对奶制品的摄入量的增多，脸上的皮肤也会变得越来越水灵哦。
通过执行减肥食谱获得了意想不到的效果，要记住一点，虽然这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不适合长期的使用，这是因为人体如果长期不摄入碳水化合物，肌体将会缺乏糖份。所以，这份食谱的每次使用期不能超过2个月。
饮食搞好了再加上运动减肥的效果更好，另外瘦身千万不能依靠减肥药，靠减肥药对身体多少都有负面影响，多锻炼自然就会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要轻信广告商！你先看看这个吧，很简单但会收到很好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
114.103.228.*
你有没有试过呢。
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！怎样才能健康减肥
健康咨询描述：
从生完孩子以后身体重量直线上升，身体状况也不是太理想，
想得到怎样的帮助：请问大夫什么样的运动最有助于瘦身而且有助于健康（感谢医生为我快速解答——点击这里 。）
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时间： 21:52:06
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病情分析：您好，根据您所叙述的情况，建议您适当的跑步对其很有帮助，另外最好再服用左旋肉碱来减肥，效果很好，而且不反弹。指导意见：此药（左旋肉碱）的主要生理功能是促进脂肪转化成能量，能够在减少身体脂肪、降低体重的同时，不会减少水分和肌肉。曾被国际肥胖健康组认定为最安全、无副作用的减肥产品。祝您生活愉快。
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病情分析：运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。&指导意见：建议平时饮食注意协调。多喝点豆浆，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。
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病情分析：你好，这时候你的情况是很多孕妇都会遇到的，因为在月子里吃的好喝的好同时又不大运动所以体重就会直线上升，这时候就是因为缺乏运动。指导意见：这时候最有效的运动就是瑜伽，不过这时候很多人都不会做，所以慢跑是比较适合的，还有就是摇呼啦圈，能够很快的燃烧腰腹部脂肪，迅速减肥，要是条件允许游泳&是一个很好的减肥方式，可以尝试一下，祝你健康！
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你可以去减肥网,官网是
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" . "（点）就打开了）最后，祝我们减肥成功！
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药物方面你我建你去这里看看
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" . "（点）就打开了）这个产品我了解，是个纯中药的，药性非常温和，减肥效果很好。
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跑步、跳绳、羽毛球等不剧烈的运动都不错
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