高血压患者冬季自我保养四法高血压患者冬季自我保养四法赋流刘云百家号&&&&高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。&&& 临床上，高血压的症状很多：（1）头疼：部位多在后脑，并伴有恶心、呕吐等症状。（2）眩晕：女性患者出现较多，在突然蹲下或起立时感觉明显；（3）耳鸣：双耳耳鸣，持续时间较长；（4）心悸气短：血压高会造成心肌肥厚、心脏扩大、心肌梗死、心功能不全等，导致心悸气短；（5）失眠：血压高会引起大脑皮质功能紊乱及自主神经功能失调，导致入睡困难、早醒、睡眠不踏实、易做噩梦、易惊醒；（6）肢体麻木：常见手指、脚趾麻木或皮肤如蚁行感，手指不灵活。其他身体部位也可能出现麻木，感觉异常，严重者可能半身不遂。&&&&&&&&高血压病患者由于动脉血压持续性升高，会影响组织器官的血液供应，造成各种严重的后果（高血压病并发症)。常见的高血压并发症有:冠心病、糖尿病、心力衰竭、高血脂、肾病、周围动脉疾病、中风、左心室肥厚等,其中以心、脑、肾的损害最为显著。&&&&&冬季室内外温差大，由于温度剧烈变化，常会导致高血压患者出现意外。高血压患者冬季做到下面四点，可有效控制血压，安全过冬。（1）注意保暖。冬季人的血压都会相对高一些，忽冷忽热的天气更使高血压患者不易适应，心浮气躁，睡不好觉。睡眠不好又会使血压升高、头晕加重，如此形成恶性循环。多食温性膳食，外出注意衣物保暖，坚持每天晒太阳，有利于控制血压稳定。（2）控制情绪。“良好的心态可以战胜一切”。不良情绪会导致有关激素的分泌，促使动脉痉挛收缩而使血压产生波动、升高，甚至发生心脑血管并发症，而愉悦、轻松的心境有利于保持血压平稳。高血压患者遇事一定要冷静，不要让事情刺激情绪，影响到自身健康。（3）适当运动。适当运动有好处。冬季早上气温较低，有早晨锻炼习惯的人要调整锻炼时间，最好等到太阳出来，气温升高了再出门。选择合适的锻炼项目，如太极拳、慢跑、快走等，每天40分钟左右即可，锻炼过程谨防大出汗。（4）清淡饮食。在饮食方面，高血压患者都知道饮食要清淡，特别是盐要少，但是因为老年人的味觉逐渐减退，口味反而加重。要减少味精、酱油等含钠盐的调味品用量，多食富含钾、镁、碘、锌的食物，这类无机盐具有降低血压和保护心脏的功能。钾含量较高的食物有柑橘、杏子、红枣、无花果、葡萄、花椰菜、大豆、菠菜等。另外要多喝一些菊花、决明子之类的茶，对稳定血压也有好处。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。赋流刘云百家号最近更新：简介:健康与快乐，，，，，，，作者最新文章相关文章高血压患者如何做好冬天的保健工作 高血压患者保健须知
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核心提示: 冬天天气比较寒冷，人们平时需要注意做好保暖工作之外，对于患病的病人来说也需要做好保健工作也很重要，尤其是对高血压人群冬天做好保健工作也是很重要，才能减少带给自身健康更多的伤害和影响。
　　患者在冬天需要做好保健工作也是很重要，在冬天高血压发病率高。主要是由于进入到冬天之后，气温会下降，血管发生收缩，这就容易导致血压升高，这个时候患者不能及时控制血压，很容易出现并发症。因此在寒冷冬天，高压压患者需要了解应该如何做保健工作，这样才能减少带给身体健康更多的影响。
　　第一、高血压患者要严格控制食盐摄入量：患高血压后患者需要控制好盐的摄入量，在饮食方面多吃一些产热量高一级丰富的食物，比如可以吃瘦肉、鸡肉、鱼等，尽量减少吃油腻、辛辣刺激性食物，同时每天需要保持大便畅通也是很关键。
　　第二、高血压患者适当控制情绪，同时日常也避免过度劳累。通过研究发现，极易愤怒或是大喜大悲的人，更容易导致血压会升高，从而导致出现高血压的一系列并发症，因此对于已经患高血压的人来说保持良好的心态，避免大喜大悲以及的情绪出现。
　　第三、高血压冬天应注意防寒保暖，尤其是冬天天气比较寒冷，而且容易受到寒冷空气的侵袭。当气温降低时容易导致高血压患者血压升高，从而容易出现意外情况。因此在冬天需要注意做好保暖工作，避免影响血压。
　　第四、冬天十分寒冷，对于患高血压的患者平时需要坚持锻炼身体也很重要，坚持锻炼身体能提高耐寒的能力。平时可以慢跑或是散步等，这些都是有效的锻炼身体，增加身体的素质，这样能很好的控制血压。
　　综上所述，其实高血压是多发季节，对不幸患有高血压的人来说，是非常的危险，若是身体体质比较差的人，平时不能好好的控制血压带来的影响性是很大。同时，冬天对于高血压人群需要做好保暖工作，避免长时间受到寒冷的侵袭而导致血压升高而影响自身健康，甚至会因此带来更多的并发症。
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?高血压病人怎么保健?
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　　高血压患者要做到以下几点日常护理：　　一，饮食注意　　●限制食用含胆固醇多的食物，如肉食动物的脑、肝、心、鱼子、肥肉、猪肉、黄油、骨髓等。每日进食胆固醇的总量应在300mg以下。如果血脂持续过高，还应限制高糖类食物。　　●有些食物的蛋白质，可抑制胆固醇的吸收。例如，豆制品含有一种特殊营养成分——谷固醇，就可抑制小肠吸收胆固醇，患者经常食用豆制品是非常有好处的。　　●经常注意多食蔬菜和水果，它们富含维生素，有利于促进脂质代谢的功能。此外，蜂蜜、海蜇、海参、茭白、芹菜、醋、枸杞子、荸荠等对降血压有一定作用。　　●患者注意食养是一方面，另一方面要注重烹调方法，加工的食品、汤剂以清淡为好。酱菜、榨菜、松花蛋、咸肉、火腿等含钠盐较高的食物，如食之过多，在内分泌的作用下能使血管敏感性增加，引起细小动脉痉挛，使血压升高。所以，应少食含钠盐的食物。　　●同时还应戒烟，限酒。烟能促进身体释放儿茶酚胺，心率加快，导致血压升高。WHO对酒的建议是：酒，越少越好。　　二，多锻炼　　●太极拳。动作柔和、可使肌肉放松，血管松弛，促使血压下降。打一套太极拳或做气功（放松功、站桩功），收缩压可一次性地下降10毫米汞柱。　　●体操。运动部位均匀，运动量适中。　　●步行。快步行走每天1—2次，每次30—45分钟，行程约2000米，在每天下午、黄昏、睡前均可进行，可使收缩压下降4—6毫米汞柱。　　●游泳是种极好的全身运动，坚持每周1—3次，必有好处。　　三、精神调摄　　人的精神状态和情志变化，与疾病的发生发展有密切关系。高血压病人在大喜、大悲、盛怒、惊恐时，常使全身血管过度收缩，血压突然升高及脑血管活动失调，导致脑溢血的发生。因此，高血压病人要善于控制自己的情感，保持情绪的相对稳定。　　四、慎于起居。　　强体力劳动或超量运动可使心脏排血量增加，全身肌肉收缩，腹压增高，血液相对集中于较大血管，引起血压升高而诱发中风。因此，高血压患者应戒过度劳累，注意劳逸结合，尤其是从事脑力劳动的高血压病人，更要注意白天适当休息，夜间保证睡眠。　　高血压病人的心脏储备功能较差，脑血管对脑血流量的调节功能减退。当体位突然改变时，如久蹲后突然站起，睡醒后突然下床，猛然回头等会产生脑急性缺血缺氧，而发生晕厥、摔伤，故体位改变时应注意动作缓慢。　　高血压病人冬季要特别注意防寒保暖。天气变冷时应及时加衣防寒，尤其是寒潮到来时，血压往往会突然升高，容易导致脑出血、脑血栓等危重并发症。　　五、药物选择　　高血压治疗办法非常的多，鉴于西药的副作用，建议用中药做综合调理。关于高血压的治疗，中药的优势就在于可免除西药激素对胃肾肝的危害，平稳降压。　　推荐你使用长效制剂的中药
药性平和，药效持久，无副作用与依赖性，具有理想的康复疗效，对因高血压引起的头痛 、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效，还可以软化血管，清除血液垃圾，增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。　　可结合蕃楸草调理，沸水冲泡可做茶饮，有消炎抗菌、清热解毒、调节血压、预防心脑血管疾病、增强免疫力和抵抗力等功效。
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高血压是导致脑中风、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等病的主要危险因素。那么，高血压患者如何保健才能防范诸多并发症，颐养天年呢？推荐四种中医养生疗法：　　1、情志养生　　中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为“七情”，七情太过则会引发疾病。高血压患者往往因肾阴虚而导致肝阳上亢，肝气郁结久而化火，肝火旺则易心烦急躁，动不动就恼怒，遇到一点小事也发火。这样极易促使血压升高，有时吃药也难以奏效。因此，患有高血压的病人要学会驾驭“七情”，注意情志养生。《内经》云：“ 恬淡虚无，真气从之；精神内守，病安从来？”如能牢记这16字箴言，做到清心寡欲，淡泊自然，情绪愉悦，体内气机升降运行和顺畅达，阴阳和谐平衡，血压也就自然而然地降至正常。现代医学研究表明，良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定。　　2、起居养生　　中医极为重视“起居有常，不妄作劳”的养生之道。高血压患者应做到有规律地生活，无论是体力或脑力劳动都要适度。每天要保证 8～9小时睡眠，午睡30～60分钟。睡眠是很好的给健康“充电”的方式，有利于消除疲劳恢复体力，防止血压波动。起居有常，作息有时，可使生命节律有序运转，这对血压的稳定十分有利。还要注意起床时宜缓不宜急；洗漱宜用温水，坚持四季每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩足三里、涌泉等穴位，既能起到强身作用，又有利于降压并保持血压稳定。　　3、饮食养生　　高血压病人的饮食原则是一个字：“淡”。汉代思想家杨雄有句饮食养生名言：“大味必淡”，很有道理。中医有“咸能入肾伤正” 之说，与现代医学研究证实的饮食过咸是引起高血压的危险因素不谋而合。所以，高血压患者每天的食盐量以6克为宜，以免导致水钠潴留而使血压上升。在清淡饮食的原则下，应做到粗细搭配，荤素相宜，品种多样，保持膳食平衡。对高血压病人，要供给充足的优质蛋白质、维生素、钙、钾和适量的微量元素，并常吃些富含膳食纤维的粗粮及蔬菜，对降压保健大有裨益。体胖、血脂异常的高血压患者，应限制高脂肪高热量饮食。在一日三餐中，做到早餐吃好，午餐不过饱，晚餐要少。此外，还应做到不酗酒不吸烟，以免导致血压波动，发生意外。　　4、运动养生　　高血压患者运动养生贵在“适度”。三国时名医华佗说得好：“ 人体欲得劳动，但不当使极耳。”“极”，就是过度。所以，高血压患者无论选择何种锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等，都要根据自己的体质状况、血压高低，掌握好运动量，以感到浑身舒适为度，切莫盲目加大运动量。在运动时要做到动静结合，即形要动，神要静，两者有机地结合起来。譬如散步，清代养生家曹廷栋对形的要求是“且行且止，且止且行”，对神的要求是“如行云流水也”。散步时走时立，全身放松，形动而神静，既可使身体得到适当的锻炼，又能调节情绪。打太极拳对高血压是一种很好的体疗，一招一式柔和舒缓，用意念引导动作，姿势放松，思想集中，心安神定。这种动静结合，形神合一的动作，有助调节大脑神经的功能，并使外周血管阻力下降，改善体循环和微循环，从而使血压下降。此外，运动养生还要注意知常达变。比如持之以恒的体育锻炼有益健康，使血压稳定。但属于中、重度高血压的病人，就应将运动量再降低些；如果有严重心律不齐，心动过缓或频发心绞痛等症状时，就不要勉强去运动。等治疗后症状消失了，再在医生的指导下选择合适的运动项目进行锻炼。
能吃的水果有 梨，柑，橘子，金橘，柠檬，苹果，西瓜，山楂，红枣，柿子，桃，香蕉，李子，猕猴桃，人参果，甜瓜，芒果，葡萄，杨梅，杨桃，桑椹，草莓，柚子，菠萝，哈密瓜，樱桃，荔枝，番木瓜，番石榴，冬枣，椰子，香瓜，这些都可以吃的。能吃的蔬菜有 竹笋、荸荠、苋菜、冬菇、南瓜、菜瓜、苦瓜、黄瓜，还可以吃些豆类食品，黄豆、青豆、黑豆、毛豆、蚕豆等。1、荠菜：初春采其幼苗作菜食用，清香可口。凡高血压、眼底出血的病人，用蕺菜花15克、旱墨莲12克，水煎服，1日3次，连服15日为一疗程。请2、莼菜：以江苏太湖、杭州西湖所产为佳。在动物实验中，其粘液质部分有抗癌和降血压的作用。患高血压者，每日取新鲜莼菜50克，加冰糖食粮炖服，10日为一疗程，可连续服用3、刺菜：又名刺儿菜、小蓟草，我国各地均有，系野生菜。高血压病人，每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日为一疗程，可持续使用，但此间需及时复测血压，以保安全。每天饭后吃“良品汇-黑蒜”，可降低并稳定血压。
要吃鱼油软胶囊和大豆磷脂软胶囊，前者调节血脂，后者保护血管，还有不要抽烟喝酒，情绪不要太激动。
在饮食方面，要做到少油、少盐、少糖。就是不要吃太油腻、太咸、太甜的食物。
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向医生提问高血压患者冬季如何保健？
&&去听听专家讲座吧&&时间：1月24日（周五）下午3:00~5:00&&地点：郑大一附院3号楼21层&&□记者&赵珊&&&&高血压病在冬季易使病情发展,这是因为低温可使体表血管弹性降低,外周阻力增加，使血压升高，进而导致脑血管破裂出血。&&寒冷的刺激还可使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌多，从而使小动脉痉挛收缩，增加外周阻力，使血压升高。&&那么，高血压病人在冬季如何做好自我保健呢？本周五，郑大一附院心血管内科教授孙国举将举办公益讲座，同时，多名专家教授将在现场提供咨询。
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