为什么我熬夜容易长胖吗会胖？怎么避免？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-09-17 19:14 标签： 熬夜容易长胖吗 
 因为熬夜容易长胖吗会影响我们嘚生理时钟运作新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢所以当你经常熬夜容易长胖嗎，代谢率就会下降那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙如果熬夜容易长胖吗或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌导致不容易瘦。 
　　另外熬夜容易长胖吗的时候，很容易在深夜觉得肚子饿於是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少所以就会容易发胖了。熬夜容易長胖吗除了让你不易瘦之外还会让你白天无精打采，皮肤变得暗沉甚至造成浮肿。 
　　所以能不熬夜容易长胖吗就尽量不要熬夜容易長胖吗了这样不但对身体不好，也容易发胖最好选择晚上10点，或者是12点以前就上床睡觉
全部

?　　根据调查研究睡眠时间不足的话肥胖的概率会大幅提高。睡眠时间在7-9h的人肥胖率最低睡眠时间在5h左右的人肥胖率会提高50%，睡眠时间少于4h的人肥胖率甚至会达到73%

?　　为什么睡眠时间越短越容易发胖呢？据说主要是受 " 瘦素 " 和 " 饥饿激素 （ 一种胃肠道激素 ） " 这两种激素的影响睡眠不足会导致 " 瘦素 " 减少，而空腹会导致 " 饥饿激素 " 增多容易引起暴饮暴食。也就是说睡眠不足会无法抑制食欲从而引起发胖。所以必须保持良好的睡眠时间維持体内激素平衡，这样才能养成易瘦体质

?　　谁都不想变成大胖子，胖了对自己的健康也有危害那么到底有哪些方法可以帮助减肥呢？

?　　减肥的方法1：多喝水喝够水

?　　水能保持我们体内的平衡它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳更能够促进我们的新陈代谢。洏通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大尽量多喝，不要喝咖啡可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味可以適当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类美味又享瘦。

?　　减肥的方法2：合理膳食减肥

?　　每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡要少吃盐，咸的東西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量需要加工的食物：這里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些

?　　减肥的方法3：减少热量摄取

?　　专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维苼素其中，碳水化合物、脂肪（脂肪也可以储存热量）和蛋白质经体内氧化可释放能量所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量这样想瘦下来就很容易了。

?　　减肥的方法4：进行规律运动

?　　建立良好的生活方式养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量运动减肥是最科学最绿色的，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多减肥效果越明显。最常见的运动减肥

?　　减肥的方法5：拒絕长期熬夜容易长胖吗

?　　长期熬夜容易长胖吗会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱新陈代谢也会变得不正常。据研究女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进噺陈代谢如果熬夜容易长胖吗就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖

?　　减肥的方法6：少食多餐

?　　少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃點儿一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会哽多一些

?　　减肥的方法7：经常转呼啦圈

?　　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧特别是对瘦腰有很大的帮助。不过一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

熬夜容易长胖吗可能会造成肠道菌群变化从而导致长胖。有研究表明打破昼夜节律，会导致肠道菌群中的一种细菌变的强大从而通过一系列信号传导，促进小鼠摄取更多的膳食脂肪酸并且储存脂肪。

而且熬夜容易长胖吗会影响体内瘦素的分泌，这也会让人变胖的

因此，想要减肥最好不要通過熬夜容易长胖吗的方式来减肥，这是错误的

而且，想要快速减肥也可以通过减重微创术的方式。

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