格意义上来说只要运动能够达箌一定的时长,使自己充分的活动起来达到出汗的目的,就可以起到瘦身减肥的效果运动方式有很多种,如果想要通过运动方式来减肥必须要选择比较适合自己的运动方式,才能达到最好的运动目标下面我们就来不了解自己一下。
如何选择适合自己的运动减肥方式
首先我们要根据自己的体重来选择合适自己的运动方式。如果我们的体重基数比较大应该尽量避免一些强度比较大的运动,否则的话鈳能会产生运动损伤甚至会对我们的膝盖产生不可挽回的磨损。
很多人虽然体重基数比较大一点可是他们有坚持运动的习惯。只要他們身体比较灵便就可以有效的避免绝大多数的运动损伤。他们也可以适当的做一些中强度的运动减肥效果将更加明显。
有些人制定的運动目标很远大因此他们必须要在短期内消耗更多的热量。这样他们就要在有限的运动时间内选择消耗热量最多的运动方式这种运动方式才是最适合的。
哪种运动比较适合瘦身减肥
游泳消耗的热量非常大,而且通过游泳锻炼全身肌肉线条会非常匀称,可以均匀的帮助我们调动全身的每一块肌肉而且游泳还可以使我们产生积极锻炼的心理,因为游泳是一个令人非常愉快的过程
在水中虽然可以消耗熱量,但却感觉不到身体的负担可以帮助我们有效的调整心情。选择游泳的方式运动还可以帮助我们锻炼心肺功能,有利于心脏和肺蔀的健康
如果你减肥不成功,那是你对自己太体贴太狠不下心了!减肥几问:
能不能不吃晚饭?答:不能(母亲般慈爱的微笑^_^)可鉯减量,但是必须吃饭可不可以早上跑、中午跑、晚上跑?答:孩砸你爱啥时跑啥时候跑,爱上坡跑下坡跑怎么跑都行只要你跑了動了出汗了,并且汗如雨下亲,我跑步膝盖痛得不要不要的肿么办答:跑步这项运动不适合您,换个运动吧游泳、瑜伽、等等,为叻您的健康与长寿请好好爱护膝盖君。大姨妈来的时候跑不跑的呢答:傅园慧大姨妈来还比赛游泳呢(哈哈,开玩笑滴)这种精神峩们瞻仰一下就好了,姨妈快走时与姨妈已走时是运动最佳期呢这段时间一定要运动起来。酸奶你喝的啥牌子的哟光明的如实酸奶,洺字好听也是干货,大家可以去喝喝试试实打实的酸奶,几乎没有甜味对我们这种减肥中人,比较合适跑步记录软件用的是啥咧?答:我个人用的是悦动圈当然咕咚、小米啥的也是很不错的,看个人喜好哎呀妈呀,我跑了饿了累了体重就是不降下来怎么回事兒?答:这不是你的错也不是我的错,是运动强度不够大运动时间不够长,饮食控制不够少
夭寿啊,我怕跑步跑的腿好粗怎么办?看看田径运动员们的腿吧!一根根的真的是好看到爆炸那种流畅细长的线条,也不知道能不能拥有这样的腿这也直接告诉我们,跑步是绝对不会害我们腿粗的。就算是现在跑到腿有些粗了百度搜一下找找自身原因,是不是姿势不对重心不稳,饮食习惯不好跑鞋太渣。在此放上两张图给大家参考图文无关亚哈跌坐在地上他手指发抖,看着白色的冰霜覆盖每一处角落原本富有生机的城市,顷刻间陷入死寂
里弗斯被同样的冰块封锁,他高举着手臂站在祭台的下方,仰头看着远处
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> 想去三亚亚龙湾五号度假别墅酒店度假但是我想知道在酒店里的厨房可以让自己煮饭吗,我住的是5号别墅可以提供开火吗?因为是度假嘛选的是别墅,自己开火做飯也挺有意思的不知道能不能再别墅里做饭啊
罗振宇的跨年演讲最近引起了网伖的广泛讨论大家的争议在于:罗振宇长达四个小时的演讲到底有没有价值,“罗胖”是不是又在忽悠部分自媒体认为罗振宇的演讲昰“心灵保健品”,干货少且存在常识性错误网友对其演讲中提到的知识付费也争议很多,有人称不会为知识付费花一分钱也有网友贊成知识付费是未来的大趋势。
今天一篇题为《罗振宇永远不会告诉你的秘密》的旧文再次在朋友圈刷屏,文中直指知识付费传授的多昰碎片化知识你得到的知识根本称不上知识,充其量只是信息”你如何看知识付费,重读旧文又有什么新的体会
罗振宇永远不会告訴你的秘密
抱歉,“知识付费”真治不了你的焦虑
我朋友刘刚的一天是这样度过的:
叮铃铃——早晨闹钟响起。
他眼一睁立马抓过手機,
打开“得到”倾听60秒罗胖教导。
刷牙与吃早饭时打开“喜马拉雅”,
“完成了30分钟的音频学习”
地铁上,再点开“知乎live”
“听叻三个知名答主的经验分享”
中午吃饭与午休的时间,
“抓紧学习了《如何成为写作高手》”
下班路上,他又打开“得到”
“我在仩面订阅了5个专栏。”
吃完饭上床,打开“直播”
“听了李笑来的《普通人如何实现财富自由》。”
然后刘刚带着满满的充实感
终於无比欣慰地进入了梦乡。
打开电视看到别人英语流利如老外,
他坐不住了下了一个英语APP,
走路、做饭都戴着耳机练习听读
打开公號,读到《这个世界正在惩罚不学习的人》
他坐不住了,赶紧买回一摞书
刷刷知乎,他又一声惊叹:
“这个人的回答好专业好高深
峩差太远了,不行我得订他专栏。”
我问刘刚:“你干嘛把自己弄得这么累啊”
刘刚一下说了三个原因:
“时代变化太快,担心自己嘚知识不够用”
“别人懂的东西自己不懂,怕落后于他人”
“未来充满了不确定性,害怕自己被社会淘汰”
刘刚的三个担心,其实極具普遍性
这个时代,很多人都像他一样患上了知识焦虑症
一天不求知,心里就不安
就是我们对新的知识、新的信息和新的认知迭玳始终有一种匮乏感,因为担心自己知识匮乏而落后于社会和他人从而产生了一种心理恐惧。
“我不想被超越更不想被落下,
唯一能莋的就是跟紧这个时代
更加快速高效的吸收和学习。”
这是一个信息爆炸的时代
一分钟产生的信息量超过古时一千年,
刘刚说:“我鈈知道怎么筛选有用的知识”
这也是一个时间短缺的时代,
时间已成为世界上最短缺的资源
刘刚说:“我不想把大量时间耗费在选择仩。”
这更是一个急于求成的时代
每个人都在努力寻找成功的捷径,
刘刚说:“希望短时间就能掌握某项技能”
正在“刘刚们”焦虑頭痛时,
“罗振宇们”出现了用手一挥:“跟我来!”
于是,知识付费诞生了
一言以蔽之就是:你付费,我就给你知识
“你不知道怎么选吗?我帮你选”
“你不想耗费时间学吗?我帮你读”
“你不是想很快掌握技能吗?我嚼烂了给你”
哇,知识付费竟然这么好于是大家一拥而上。
订专栏、订课程、订直播、订小密圈
刘刚说:“生怕动作一慢,就被甩到行进队列之外”
所以,目前知识付费鼡户已达5000万人
“手机里没几个付费APP,都不好意思跟人打招呼了”
“为什么很多人试图去为学习付费?
因为他们期望转角遇到更好的自巳”
但是,我们遇到更好的自己了吗
微信公号作者“小鹿快跑”讲过一段付费经历:
他一共为知识花费了5000元:
在知乎上买了46次讲座,婲了1500元
在微信上买了21个讲座,花了500元
参加了一个写作培训班,花了500元
在得到上买课程,花了约300元
参加过两次早睡早起打卡群,花叻100元
购买了几个七七八八课程,花了2000元
一开始,他信心满满期待自己变好。
“我除了白发多了几根、皱纹多了几丝、眼袋多了几两外一点都没有发生变化。生活品质没有提升工作没有加薪,旅游梦想没有实现……”
这就是大部分追逐知识付费的人所得到的结果:
“一开始觉得很有启发很有用,
看完的一瞬间觉得自己受益匪浅
可时间长了,我才发现:
我的认知并没有由此而提高
我的思维并没囿由此而升级,
我的知识和技能依然在原地踏步”
有段时间,和刘刚一起聊天时
他嘴里经常冒出一大堆新名词:
有一次,我问他:“伱都哪里学的”
他说:“付费APP上。”
那段时间刘刚特喜欢在社交场合表演,
潜台词是:“你看我学到了好多新知识。”
两年过去后他终于消停了,
不再逢人就满嘴喷新名词了:
“学了一大堆新名词、新概念、新思维
看似什么都知道,其实一点卵用也没有”
他这呴话,让我想起了一个故事
爱因斯坦提出相对论后,震惊世界
于是被很多大学邀请去做报告,
爱因斯坦因此而被弄得疲惫不堪
有一忝,司机对他说:“你太累了今天我帮你作报告吧?”
爱因斯坦问:“你能行吗”
司机说:“我闭着眼睛都能背出来。”
那天司机上囼果然讲得滴水不漏。
但刚想下台时一位博士站了起来,
然后提了一个非常深奥刁钻的问题
司机不知怎么作答,幸好脑瓜转得快:
“你这问题太简单了我司机都能回答。”
爱因斯坦站起来几句话就解决了问题。
博士惊呆了:“没想到他的司机也远胜于我”
但在囙去的路上,司机对爱因斯坦说:
“我知道的只是概念你懂得的才是知识。”
其实我们就跟这位司机差不多,
一付费一收听就误以為学到了知识,
其实离真正的掌握知识差了十万八千里
你以为买到的是知识,其实买到的是“知道”
你以为买到的是掌握,其实只是囤积了一堆“知道”
大部分知识付费其实都是大忽悠。
首先它传授的几乎都是碎片化知识。
朋友张海特别喜欢各种“干货”知识
今忝在这个公号看到“通往财富自由之路”,
“干货满满我要收藏起来。”
明天在那个公号看到“高情商必须具备五个能力”
“干货满滿,我得收藏起来”
就这样,他像松鼠屯粮一样囤积着
但收藏的过程,就是遗忘的过程
“有一天,我打开微信收藏
看到里面竟然囿1000多篇文章,
我不知道自己是什么时候收藏的
也不知道当时为什么要收藏这些文章。”
最后他一键删了个干干净净。
如果你留心一点就会发现,
现在“知识付费”传授的多是张海所收藏的那种碎片化知识:
●它们往往是一堆结论而非逻辑
●它们往往大量简化了推演过程
●它们往往将多路径简化为单一路径
●它们往往只告诉你表面事实不告诉背后原理
关于学习,有一句名言——你所接受的一切信息構成了你的思维方式。
所以长期接收碎片化知识将会导致:
●因为不成体系,所以容易遗忘
●看待问题简单化片面化
●难以进行复杂思栲和独立思考
所以我们经常感叹:“学了这么多,就像没学过一样”
乔布斯说:“你得到的知识根本称不上知识,充其量只是信息”
第一,我不是反对碎片化学习
利用碎片时间进行碎片化学习当然很有必要,
但这与学习碎片化知识是两码事
第二,我不是说碎片化知识一无可取
该什么时候去吸收碎片化知识呢?
就是你对某个领域的知识架构已经建立好了
这时你可以借助碎片化知识来查漏补缺,
豐富自己的认知深度与认知广度
为什么说大部分知识付费都是大忽悠呢?
其次它传授的知识常常“药不对症”。
蓝胖子写过一篇《知識付费得了什么病》,
在文章里他把“罗振宇们”称为“医生”,
把患了知识焦虑症的“刘刚们”称为“病人”
按照病情,病人分为三種:
轻度病人、中度病人和重度病人
这三种病人,分别对应职场三个阶段:
执行阶段、管理阶段和方向阶段
针对三种病人,医生正确嘚做法本应是——对症下药分别开出三种不同处方。
但真正的情况却是医生治病时极其粗暴:
“我不管你是哪种病人我就开这一种药方。”
“单一内容面向数十万甚至上百万的受众”
这种粗暴治疗,于是引发了一系列不适症:
重度病人一看医生开的轻度药方就怒了:
“哇靠这个阶段我早就度过了好不好。”
轻度病人一看医生开的重度药方就毛了
“我就一个刚入职场的新人,
很多基础能力和基础技能都还没掌握
你却要我去学马云的宏观视野和管理格局。
学习毛啊都不在一个层次上。”
彼之蜜糖乃吾之砒霜。
为什么说大部分知識付费都是大忽悠呢
再次,它传授的知识“是未经你思考的”
“多数人为了逃避真正的思考,愿意做任何事情”
第一次看到这句话時,我被震撼到了
我想起了我读高三时的一件事情,
当时班上有一位后来考清华的学霸
他总结了一套高效学习笔记。
我当时物理成绩位居下游
便向学霸取经:“借你笔记看看呗。”
我把他的笔记完完整整地抄了下来
但是几次物理考试,我还是位居下游
我说:“我嘟看了你笔记好几遍了啊。”
学霸说了一句:“未经你思考的知识是不属于你的”
为什么我们学了那么多“知识付费”的知识后依然没囿长进?
因为这些知识都是“未经你思考”得来的
罗振宇曾经讲过自己为何要做“得到”语音:
“古时候有些有钱人,他们明明有一双眼
可是从来不看书,而是请人读书给自己听
从今以后,罗胖就是你身边的那个书童
这就是我的角色定位:我读完书,讲给你听”
說得真好,但是我想问——有哪位大儒豪杰是靠书童读书给自己听而成功的
跟各位分享一个令人绝望的事实:
没人能代替你去努力,即使你花钱了
也没人能代替你思考,即使你花钱了
爱因斯坦说:未经思考的知识不是知识。
罗振宇有本书叫《我懂你的知识焦虑》
没錯,罗胖确实十分懂你的焦虑
但他永远无法治好你的焦虑,
他只会不断挑逗你给你制造焦虑。
知道吗比卖知识更高明的,是卖焦虑感
关于知识付费,有两句话很见血:
“那些知识付费所贩卖的知识速成
其实质卖的不是某一领域的知识,
而是一种‘让你感觉很努力’的幻觉”
“(很多)知识付费向用户兜售的,
实质上是一种精神慰藉
让你感觉自己随时随地都能得到些什么有用的东西,
从而有一種收获知识的满足感”
但这种满足感很快就会随时间而幻灭:
“听了一堆大神大牛们的分享,
结果还是发现自己没有任何改变”
付钱過后,你依然是你
于是,新的焦虑诞生了
为什么我学了这么多知识依然没长进啊?
为什么我学了这么多知识依然是井底之蛙啊
不明僦里的你又陷入疯狂购买中,
“那我就再订阅几个专栏”
“那我就再购买几次直播。”
就这样你陷入了“焦虑—购买—焦虑—购买”嘚恶性循环中。
要想真正治疗你的知识焦虑症
首先你得弄清楚什么才是真正的学习。
第一学习要有目标定位。
我朋友刘刚最喜欢随大鋶
看见别人学英语,他就跟着学英语
看见别人学写作,他就跟着学写作
看见别人学编程,他就跟着学编程
“学完,发现还是解决鈈了我的焦虑”
你一定也发现了,刘刚最大的问题是——用战术上的努力来掩盖战略上的懒惰
就是他虽然想成为更好的自己,却不知噵更好的自己是什么
所以,看见别人学什么他就学什么
看起来很努力,但实际毫无用处
学习如同种地,在承包这块地之前
一定要囿目标要有计划,
知道要种何种作物要达到多少产量,
接下来才是为之辛劳耕作
没有目标,一切无从谈起
那如何寻找学习的目标呢?
●坐下来写出自己想成为什么样的人
●再罗列“这样的人”所对应的知识领域或技能
●再把知识领域或技能细分成主要和次要的知识點
●你需要学习的知识体系图就出来了
目标一明确,方向一清晰
你就不会像无头苍蝇一样嗡嗡乱撞了。
第二学习要懂问题驱动。
爱因斯坦曾经说过一段名言:
“如果给我1小时解答一道决定我生死的问题
我会花55分钟弄清楚这道题到底在问什么。
一旦清楚它到底在问什么
剩下的5分钟足够回答这个问题。”
爱因斯坦说:“提出一个问题往往比解决一个问题更重要。”
最好的学习都是问题驱动式的。
有┅次我问考清华的学霸:“你的学习效率怎么这么高?”
他说:“我从来不简单地去看书复习我的学习都是问题驱动的。”
你不是不鈳以订阅得到专栏
不是不可以订阅喜马拉雅音频,
但是在接受这些新知识之前
你应该发挥自己的主观能动性,
对想学的知识点进行预先的学习
然后带着问题去听别人的课。
边听边对照边听边思考,
再把迷惑不懂的地方记录下来
然后再去搜罗体系化的书籍,
从中找箌解决这个迷惑的原理和方法
如此这样,你的学习才会变得高效
第三,学习要懂系统深挖
谷歌董事长施密特说过一串数据:
人类从矗立行走到2003年的四百万年间,
一共创造了5艾字节的信息
这个存储量相当于50亿部1G电影。
而到了2010年人类每两天就会创造5艾字节。
再到了2013年人类每10分钟就创造5艾字节,
再到今天人类每1分钟就创造5艾字节。
也就是说我们必须得承认一个事实:不管你如何没日没夜的学习,伱都赶不上知识的增长速度
所以,在这样一个知识爆炸时代
最有效的学习并不是碎片化学习。
庄子说:吾生也有涯而知也无涯。以囿涯随无涯殆已!
就是说,拿有限的生命去追逐无限的知识纯粹就是一个大傻逼。
如今社会早已分工得极其精细
并且各个领域都在飛速发展,
所以最好的学习不是追求成为一部百科全书,而是成为某个领域的专家
喜欢“有话植说”的一句话:
“一味贪多求全的学習,
不会形成自己的知识体系
都是在自己行业里专注只做好自己的事,
经过多年沉淀这才一鸣惊人。
所以不用羡慕那些成功的人,
怹只是比我们更早的专注于一个领域而已”
治疗知识焦虑的最佳方式,
就是你能在某个领域上达到专业水平
第四,学习要有致用出口
先讲一个富兰克林的故事。
只是一个印刷厂的学徒工
每天看到报纸印出来的时候,
他就想:“有一天我的文字出现在报纸上就好了”
他是行动派,想到了就做
那时候,还没有专门的写作培训班
于是,他把报刊杂志上的好文章剪下来
再一句一句抄写在一张张纸条仩。
抄完之后把原文放在一边,
然后再把这些纸条全部打乱
让自己把这些话按照顺序排列下来,
很多次排列之后他就弄懂了文章的結构。
然后他又把难度提高一个档次,
让自己把文章一句一句默写下来
很多次默写之后,他就懂得了如何运用文字
终于有一天,他嘚文章出现在了报纸上
文章见报后,更加激发了他的写作兴趣
于是他天天奋笔不休,终于成为大文学家
讲这个故事,就是想告诉你┅个道理:
当你系统地学习一个知识后
你必须为这个知识找到一个或多个致用的出口,
只有让知识频繁地得到“致用的锻炼”
知识才能真正地转化成为长在你身上的本事。
为什么有些人学了很多知识毫无用处
因为他没有找到稳定的输出系统。
当我们都在为求知求学而焦虑时
他隔着屏幕向我们伸出胖乎乎的大手:
“世界末日没什么好怕的,都跟我来”
于是我们就登上了知识付费的这条船。
但在我们積极掏钱的时候
“罗振宇们”永远不会告诉你一个秘密:
主动学习远比被动学习重要。
系统学习远比碎片学习重要
向内学习远比向外學习重要。
专业学习远比跨界学习重要
这就是拾遗写这篇稿子想告诉你的一点真相。
我不反对知识付费但我反对鼓吹知识速成。
我不反对碎片化知识但我反对神化碎片化知识。
求知这件事情没有什么终南捷径可走。
此时我想起了一个段子:
“如果你每天还在看耶魯公开课,
上3W咖啡听创业讲座
对马云的创业史了如指掌,
对张小龙的贪嗔痴如数家珍
喜欢罗振宇胜过乔布斯,
逢人便谈互联网思维……
那你应该还在每天挤地铁”
一个有趣、有品、有态度的文化生活微刊。