怎么样才能减肥让自己努力的生活

  跑步是最简单的运动之一鈈需要任何器材也不需要有特定场地就能运动。跑步是很多人会做的运动有些人是为了强身健体,有些人则是为了减肥瘦身可是即便烸天努力奔跑,却发现很难瘦下来这很可能是错误的跑步方法造成的,或是跑了但没有达到有效的燃脂效果


  长跑虽然可以燃烧体內的脂肪,但是却不能像冲刺短跑一样点燃脂肪“高强度间歇冲刺”的跑步方式才是点燃身体脂肪的最好方法,能让身体里顽固难消的脂肪快速燃烧这种短跑讲究的是速度与休息两者之间的平衡,原理非常简单


  进行长跑时,心率会上升也会产生高原反应不过这種低强度的有氧运动并不是减重的最好方式,反而是那种快速冲刺的疯狂奔跑方式才是最有效的燃脂运动比方说,在急速冲刺跑30秒后慢下来休息20-30秒后再进行下一次冲刺,这种突如其来的反复冲刺短跑会刺激心率急速上升,加快身体的新陈代谢让脂肪在短时间内燃烧起来。


  高强度间歇冲刺和一般的长跑相比同样跑30分钟,反复的冲刺短跑燃烧的脂肪比长跑还要高“9倍”因为身体动的越剧烈,人體就需要更多的氧气脂肪的燃烧速度也会加快。而且冲刺短跑能够提高身体的代谢率即便已经跑完步,身体的脂肪还是会持续燃烧一陣子


  如果是用健身房的跑步机,也适用高强度间歇冲刺只要设定好,跑个5公里或30分钟就能有效达到减肥的效果。


  提醒大家如果你是跑步新手,最好不要马上就进入冲刺短跑先习惯长跑一段时间,让大腿肌肉和臀部屈肌习惯跑步的冲击再开始进行冲刺短跑。想要达到有效的减肥还必须配合饮食和身体状况,切不可为了减重而损害身体

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