让12—18岁青少年，科学长高的5种方法
让12—18岁青少年，科学长高的5种方法
12岁—18岁，每年长高多少厘米算正常？
进入青春期，你每年的身高是否达标？青春期，一般指12、14岁—17、18岁这个阶段，这些年孩子的生长速度是相对恒定的，平均每年长5—6厘米左右。
一般来说，男孩身高每年平均增加7—10厘米，增速最快的那一年可以长10—12厘米。女孩身高每年平均增加6—8厘米，最快的那一年则达10厘米。
如果每年平均长高低于7厘米(女孩6厘米)，就说明生长出现偏差，应当尽快采取生活干预。但如果是青春期提前(女孩小于8岁就出现乳腺发育，男孩小于9岁时睾丸大于等于4毫升)，因为生长期缩短，身高也会受到相应的影响。
临床医学表明，一般情况大多数人的骨骺在14、15岁(初中二、三年级)时候闭合，一旦骨骺闭合，很难再长高，只有极少数孩子确实属于“晚长，晚发育”。
发现身高不长后，该怎么办?如何长高？
发现孩子个子长得慢，首先要找找是否存在营养、睡眠、运动等方面的问题，如果有，应加以纠正。
一、莫错过生长快速期
青少年身高长高的高峰在11～17岁左右，90%以上女孩在12至14岁左右长得最快，男孩一般在13至16岁左右身体长的最快。为了长得高一些，应注意在生长快速期的营养、运动等问题。
二、注重营养补充
营养是青少年生长的重要因素，青少年增高要注意营养搭配。青少年体内缺钙、维生素D不足时，会造成青少年骨矿化不足；维生素A不足易使青少年的骨骼变短变厚；维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，影响青少年骨骼的生长。
日常饮食中，营养应全面均衡，避免挑食、偏食等不良习惯，影响青少年的健康成长。
三、骨骼成长少不了运动
青少年的生长少不了适量的运动。运动本身就能促进青少年生长激素的分泌。青少年的多做运动可促进机体的新陈代谢，促进青少年生长激素的分泌，加快骨组织生长，益于青少年的骨骼快速成长。
生长激素：生长激素主要生理作用是对人体各种组织尤其是蛋白质有促进合成作用，能刺激骨关节软骨和骨骺软骨生分泌部位——垂体长，因而能增高。人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞。
生长激素在夜间深睡眠时分泌达高峰。3-6岁儿童每天睡10-12小时;小学生、初中生9-10小时，为了尽快进入深度睡眠状态，最好让孩子晚上10点前进入睡眠。
有助于长高的训练和方法：
1.早上7点起床 热身后操场跑步5圈
a、原地摸高，双手各5次为一组，共3组
b、吊双杠，10秒为一组，共3组
C、引体向上3个为一组，共3组
早餐：豆浆，豆腐脑，鸡蛋，一小瓶酸奶等任选
2.下午2.00起床
a、热身后跑步3圈
b、冲刺跑5组每组50米
C、踢腿分5组每组一脚10次
d、压腿分5组每组压20次
e、伸懒腰5组每组10次
f、弯腰摸地5组每组20次
g、静止摸高5组每组5次
午餐：面类，鸡蛋等。
3.晚上8点重复中午
晚餐：一份菜，少淀粉。
四、生活环境
生活环境等也会影响青少年体格的生长。如青少年常受虐待、受到严重刺激，其生长速度会减慢，身高会比同龄的孩子低。而身体矮小又会加重青少年的自卑心理，抑制垂体分泌生长激素。当青少年的成长环境得到改善后，生长速度可恢复正常。
五、慢性疾病需及时防治
慢性疾病会影响青少年的生长发育，青少年存在的慢性疾病(如：慢性感染、肝炎、哮喘、贫血等)需及时防治。骨骼遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使青少年的骨生长受限。
注意事项：12-18岁青少年要长高除以上几点外，还要注意食欲、睡眠、运动、良好的情绪等因素，平常多注意慢跑、跳绳、篮球、排球等有助于长高的运动，同时保持平常心，切莫给自己太大压力。怎样才能长高
【导读】孩子的生长发育是家长们最关心的，能够健康地成长孩子们需要补充均衡而有营养的物质，除开饮食，还要加以运动才能快高成长。很多家长都想知道孩子怎样才能长高，关注妈妈网百科，了解更多让孩子快速长高的饮食和妙招，敬请关注。
宝宝身体的生长发育在每个阶段都是不一样的！根据每个阶段来考虑BB的需求，才是最机智的爹妈！那么宝宝长高的3大黄金阶段是什么时候？第一阶段：0-7岁是孩子比较好动的时机，宝宝的好动对骨骼具有锻炼作用。第二阶段：7-12岁这个年龄段身高增幅对最终身高的影响为30%。第三阶段：12-18岁身高增幅对身高影响则下降为20%。12岁左右，女孩身高基本定型，男孩到了14岁身高就基本定型了。因此，3-12岁是孩子长高的最佳阶段。在这一阶段，家长要把握时机给孩子补充营养，鼓励孩子多锻炼身体！ ...
为什么我们每餐饭都要有菜有肉，饭后还要来点水果。这是注重营养搭配的表现，现在也出现了营养师这个职业，他们专门为人们量身打造不同功能的营养食谱。什么营养食谱是有利于儿童长高的呢？【猪骨菠菜汤】取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。【牛奶红豆薏米粥】大米100克，红豆20克，薏米20克。将大米在锅内熬到开花为度即可。牛奶富含儿童成长所需的蛋白质和钙。 ...
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，容易被处于成长期的孩子吸收，每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。是所有牛奶的含钙量都一样么？还是依据牛奶的种类和生产工艺有所不同？什么牛奶才是最有助于长高的？就牛奶的营养而言，最好喝纯牛奶，不要喝调制乳之类的牛奶，因为营养价值已经变了。另外，可以喝一些添加了钙和锌的牛奶，例如市面上很多高钙奶、高锌奶，补钙对于骨骼发育本来就很重要。补锌则可以改善孩子的胃口，有助于改善挑食、厌食的坏毛病。 ...
影响个子高矮的因素多种多样，其中包含家族成员的遗传因素，体质性青春发育延迟，如营养不良、严重贫血、缺钙、甲状腺功能低下等原因，在知道这些影响长高的原因后，能否找到解决方法呢？究竟长高的方法有哪些呢？【运动长高法】许多运动项目都能增高。其中篮球运动、跳绳运动、跳高运动以及跳远运动等比较有效。篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。跳绳对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌。立定跳远是十分锻练下肢的，能够促进下班身骨骼的生长。跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。 ...
都说运动长高是最保险的一种做法，虽然这个过程是枯燥而漫长的。很多运动都能够锻炼我们的四肢，促进骨骼进一步生长。当然运动也有适合和不适合之分，究竟做什么运动可以长高，什么运动对长高最有效呢？【篮球】打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于儿童伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。【跳绳】跳绳是促进儿童长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。 ...
我们经常听到有家长无奈地抱怨“哎!都怪那时候没好好帮孩子增高，现在个子矮，找个对象都这么难”，“孩子的身高都是我耽误了啊，那时候总考虑孩子还要长的，现在闹得不够1.6m，找了一个月的工作了，到处碰钉子”……为了长高，很多人宁愿花大把大把的钱买各种药物，选择那些投机取巧的方法。究竟什么方法是最快速的，什么方法是最有效的。想要知道如何快速长高吗？1、BB长得高不高，全在于营养吸收得好不好！男孩相较女孩高大壮，也是因为男孩吃得多。身高是由营养堆积起来的，想要宝宝长得高，蛋白质和矿物质一定不能缺少！ ...
选择食物分类
五谷杂粮食物加工篇蔬菜/食用菌肉禽蛋/野味水果水产品/海鲜调味品饮品/饮料零食/小吃豆/乳/奶制品干果补品草药
选择适用人群
客户端下载　　d、务必吃好早餐，要吃饱、吃好
　　孩子如果早餐不吃好，营养供给不足，大脑消耗能量不够，就要动用体内储备的蛋白质，这就好比&釜底抽薪&，时间一长就必然影响身体的生长发育。
　　2.适量的运动
　　运动可以增加肌肉以及骨骼的锻炼，促使骨骼和肌肉的健康发育。比如爱打篮球的青少年会相对身高较高。运动本身能使人熟睡，这样就能促进生长激素的分泌。身体充分地运动后，食欲能够增加，营养吸收好，为长高提供了物质基础。有关调查显示，白天进行过运动的人，晚上睡眠所分泌的生长激素比白天没有进行过运动者要多。成人如此，儿童会表现得更加明显;但是需注意过度消耗体力的激烈运动，还能让身体停止增长。做什么运动可以长高，点击》》》
　　3.良好的心态
　　青少年的心态问题也是家长们需要关注的一个点，健康正确的心态以及稳定的情绪有利于青少年的健康成长。忧郁的则会影响健康，导致身高也受到影响。父母关爱不足以及情绪不稳定，都会使得脑垂体分泌的生长激素减少，从而影响发育。另外，由于情绪不稳定，食欲会下降，睡眠的程度会变浅，生长自然也会受影响。
版权所有 ©
京ICP证040089号
网络传播视听节目许可证号:0105123 京公网安备号 京网文[5号青少年怎样才能长高？
我的图书馆
青少年怎样才能长高？
“晃荡荡，高一丈，手里舞着金禅杖，要问此人他是谁？五台山的花和尚。”我国古代英雄豪杰亮相总是这么高大威猛，令人仰目。而今，当我们看到NBA球场上巨星们飞身灌篮扣篮，T台上的模特们潇洒的服装秀，心里不由想到如果自己也有这么高，那该多好。怎样才能长高呢？　　身体长高主要是长骨(如下肢的股骨、胫骨)生长的结果，这都是通过骺板软骨的不断增生和骨化实现的。到了一定的年龄后，骺板软骨渐渐消失，骨骺闭合，骨的纵向生长停止，人也就不能再长高了。
　　身高受遗传和环境的共同影响。其中，遗传因素非常重要。父母身材高大，孩子一般不会矮小。遗传的影响通过基因表达实现。对身高来说，表达的结果就是实现激素调控，其中生长激素最为重要，它是促进骺板软骨细胞分裂增生的主要激素，人体一旦缺乏生长激素就导致生长停滞。还有一些激素、营养成分和维生素等也与身高有关。任何影响这些物质分泌或摄取的环境因素都会影响身高。可见，尽管身高与遗传有很大关系，但环境也很重要，而环境又与我们的生活习惯息息相关。 　　青春期是身高突飞猛进的生长时期，青少年们该怎么做呢？首先，保证充足的睡眠，因为生长激素的分泌高峰正是在人们睡觉的时候；其次，养成良好的饮食习惯，切忌偏食、暴饮暴食和盲目节食，以便获得充足和均衡的营养；此外，多运动，运动不仅促进生长激素分泌，而且对骨骼的局部刺激可促进骺板生长。不过，青少年不宜过早的进行太多剧烈运动，这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，亦会影响长高。当然，在青春期青少年们的烦恼也渐渐多起来了，让自己保持愉悦的心情也十分重要，经常处于压抑和忧虑状态，会影响内分泌的平衡，甚至抑制生长激素的分泌。
馆藏&35957
TA的最新馆藏
喜欢该文的人也喜欢怎样让孩子长得更高_青少年 - 美食杰
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '206520',
container: s,
size: '990,40',
display: 'inlay-fix'
&&&&& 每个家长都希望自己的孩子有个高高的个子，长的精神又帅气，那么，怎样让孩子长的得高呢?俗语说：&一年之计在于春&，这句话对儿童和青少年来说也非常适用。春天阳气升发，万物复苏，天地自然，生机勃勃，人的新陈代谢增强，也是孩子生长发育最快的季节。现在科学研究证明，孩子在春季比其他季节长高的速度快3～4倍。所以，家长一定要抓住以下几个关键环节把握好这个让孩子长高的最佳时机。
&&&&& 运动：生长发育的活力
&&&&& 俗语说：&生命在于运动&，这句话千真万确。长就是由于长骨两端的骺软骨不断生长，而骺软骨的不断生长需要良好的血液供应。经常参加体育活动能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，营养补给充足，同时再加运动时的机械性摩擦、刺激，骺软骨细胞增殖加快，使骨骺生长发育旺盛。
&&&&& 进行户外运动，应掌握循序渐进、量力而行、持之以恒的原则。每次运动之后以感到轻松愉快、饮食增加为运动量最为合适，时间一般应控制在1小时左右。若运动之后感到很累，不想吃饭，说明运动量太大，不利身心健康。
&&&&& 饮食：生长发育的物质基础
&&&&& 孩子的饮食，一定要做到多品种，注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配，不挑食不偏食，保持饮食均衡。其中要特别保证优质蛋白质、维生素、矿物质和微量元素的供给。因为蛋白质、维生素和钙等都是帮助孩子长高的主要营养素。蛋白质和钙对生长发育的重要性多数人都知道，这里笔者重点讲讲维生素。人一旦缺少维生素，一些物质能量代谢就会出现障碍，影响孩子的正常发育。医学研究已经确认，与骨骼、肌肉生长发育和新陈代谢最为密切的维生素是维生素A、C、D、K等。
&&&&& 如果日常饮食中缺乏维生素A，可能造成骨损伤;缺乏维生素D可导致骨骼的形成不良;维生素C则是骨胶原蛋白合成必不可少的物质。为此让孩子摄取充足的维生素就显得十分重要。
&&&&& 春天的饮食，宜让孩子适当多吃奶制品、豆制品、瘦肉、鸡鱼、水产品、禽蛋和新鲜蔬菜、水果，还应吃些玉米、豆类、薯类等杂粮，适当添加菌类(蘑菇、木耳)和花生、核桃等干果，以保证各种营养素的供给。此外，还要注意及时补充饮水，养成不口渴也要经常饮水的好习惯。少让孩子吃甜食和喝甜性饮料。在饮食的烹调上，要多采用蒸、煮、煨、炖，少用煎炒、烹、炸，注意饮食的色、香、味、形，多变花样。多让孩子吃些带馅食品，这类食品不但容易消化，也有利于克服孩子挑食偏食的毛病。
&&&&& 睡眠：促进发育，恢复身心疲劳
&&&&& 保证充足高质量的睡眠是促进孩子长高的又一个重要因素。俗语说：&人在睡眠中生长&是很有科学道理的。对儿童长高最重要的激素是生长激素，而生长激素而入睡的初期的深度睡眠时分泌最多(生长激素平躺时分泌量大于站立式)，此时血液中的生长激素达到最高峰。如果水面受到干扰，或缩短睡眠时间，生长激素的分泌就会减少，影响孩子生长发育。另一方面，睡眠可使大脑神经、肌肉得以松弛，解除身心疲劳。海子平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解放，骨骼、肌肉就能得到充分休息。
&&&&& 阳光：万物生长的原动力
&&&&& 俗语说：&万物生长靠太阳&，这话十分正确。我们知道，佝偻病是妨碍孩子长高的一种营养缺乏疾病，婴幼儿时期和青少年中最为常见。一般情况下，家长只知道给孩子买钙片吃，而不懂得利用自然条件防治此病，其实佝偻病患儿不仅缺乏营养，而关键是缺乏阳光。佝偻病是由于体内缺乏维生素D所致的钙、磷吸收、利用障碍引起的一种营养缺乏病，而阳光中的紫外线能使皮肤中的一种物质(7-脱氢胆固醇)转变成维生素D，而维生素D具有促进体内钙、磷吸收、利用和贮存的功效。
&&&&& 当阳光照射减少时，维生素D的合成量减少或缺乏，就会导致钙的吸收能力下降，血中钙的浓度下降，从而会使骨中钙成分减少，影响孩子长高，缺钙严重时会发展成佝偻病。而防治佝偻病最简单最有效的方法，就是多到户外运动，多晒晒太阳。即使在室内，天气好时也应常开门开窗，让孩子多接受阳光的照射。
&&&&& 此外，减轻孩子的学习压力，让孩子的精神保持轻松、欢快、愉悦对他们的生长发育也非常重要。
&&&&& 研究证明，90%以上的女孩身高增长最快的年龄在11~13岁之间，男孩为13~15岁之间，一年之中孩子长得最快的月份是春天的4~5月。所以，在这个时期重视孩子的营养、运动等问题就显得更为重要。
怎样让孩子长得更高的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。
评论排序：
看过怎样让孩子长得更高的人还喜欢看...