怎么瘦身减肥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-05 08:14 标签： 怎么瘦身
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12K340 条评论分享收藏感谢收起当前位置：>>又到一年晒身材的季节，几家欢乐几家愁，苗条的姑娘们都在疯狂晒身材，可对于肉肉无处藏身的妹纸们，夏天是个忧伤的季节。满身的赘肉无论穿什么都觉得尴尬，小腿有点大不敢穿短裙短裤，胳膊粗不能穿心爱的吊带背心，更是不敢去沙滩，“裸露”只会让我们觉得没有安全感，那些苗条的女人穿什么都好看，自信心不知不觉就开始大打折扣。脂肪挟持着我们的自信，减肥刻不容缓。编辑推荐夏天怎么减肥最快秘籍，赶紧行动起来吧。
调查显示，2.7%的网友认为夏天热别容易长痘，16.22%讨厌夏天皮肤出油，这都是女人爱美的表现，只要注意饮食清淡和控油，加上彻底清洁，这些问题这些问题都能轻松解决。
13.51%的网友被蚊子困扰着。说白了，蚊子还真不是咱人类的对手，对付它们的招数我们有的是。有脚臭的亲们赶紧洗洗去吧。
64.1%的网友因为身材不好影响了自信。天气热，身材的缺陷很难遮掩。身材不好每个人都想改变，但身材又不是那么容易改变的事情，因而这也成为夏天最大的困扰。
大家一致认为只有身材好的才有夏天，胖子只会觉得热。你是不是觉得又默默地中枪了呢？
夏天，姑娘分为两派，一派是裹腿派，一派是裸腿派。我是那么的与众不同，因为我是粗腿派。
范冰冰的美可嫉红了不少人的脸，这不有逗比ps了这张图，并附上：看你还牛不牛。
网友分享减肥成功案例 体重120kg到60kg脸的变化
游泳不但可以减肥，还可提高你的心肺功能和锻炼肌肉力量，游泳减肥消耗的能量大，而且是全身的运动，减肥效果非常好。
初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。隔一天游泳一次最好。
减肥期间一天吃一餐500卡的总热量与一天吃三餐1200卡总热量，二者的减肥效率与速度是相同的，少吃并不会加快你的减肥速度。相反，节食时间越久，节食方式越极端，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后来即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
营养专家主张节食减肥期间每天食物热量不要低于1200卡。每天1200大卡减肥食谱的搭配方法：早餐主食2份、蛋白质2份；午餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份；晚餐主食2份、蛋白质2份、蔬菜1份；加餐水果2份（可放在三餐或者其他时间吃，外食族的蔬菜若吃不够，可吃大蕃茄或者黄瓜来弥补）。
减肥，关键是改掉不良的生活习惯，建立健康的生活方式，并且长期坚持下来。若习惯没改变，即使是吃得少动得多也还是很难瘦下来。
要养成不熬夜、不吃夜宵、早睡早起的好习惯；一日三餐定时定量，早餐一定要吃，午餐吃八分饱，晚餐早吃和少吃；不长时间久坐，走路挺胸收腹；外出应酬饮食有节制，喝酒有度。
躺在床上，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。接下来是放松运动，站在床上，把一条腿弯曲成90度，另外一条腿向后尽量拉伸，身体尽量向下压，注意力度，不要拉伤肌肉，但保持上身的直立，每条腿30组就可以收工了。
贴士：结束后不要立即放下双腿，仍然是让双腿保持自然垂直，坚持5分钟（脚一定绷直），之后缓缓放下，在拍打按摩腿5-10分钟。
夏季运动勿过量 减肥专家教你夏季如何健康减肥
专家简介：国家高级营养师、体重管理营养师，诺特营养中心营养师，亚太临床营养学会营养评价中心营养师。
适量的运动时间是因人而异的，不建议做长时间剧烈的运动――你做不到以后一直坚持，一旦你停止运动容易反弹。一般建议的运动时间最少是半个小时，持续的时间根据你的工作和生活习惯而定，控制在1个小时以内就可以了，运动频率控制在每周至少三次。能够长期坚持下去，才是最重要的。
夏季大家在运动的时候，是需要避开骄阳似火的中午，上午8点前和下午5点之后，都是可以选择的不错的运动时间，当然需要注意运动不能占用吃饭的时间，为了运动减肥而不吃正餐是非常不明智的，大家可以根据自己工作和进餐的时间进行顺延。
大量运动之后，由于身体水分的流失，体重称上的数字会出现下降的表观现象，然而，真正被分解的脂肪是多少，可就不得而知了。体重秤上的数字只能代表体重（肌肉、水分、脂肪都有可能）的下降，不能完全代表脂肪的下降；运动一定要适量。
夏天稍微动动就会出汗，所以我们以在运动过程中有明显的心跳加快的感觉就可以：室外的可以以快走（保持收腹状态）、慢跑、球类运动等为主，室内的话则以瑜伽、游泳、溜冰等为主。室内最好保持开窗通风，不建议在空调房内进行，以免引起热伤风感冒。
运动员运动强度由心跳次数来制定，而以减重为目的的运动就没有必要按照心跳次数来作为判断标准，而且也没有多少人会停下来测自己的心率，这个方法不现实，建议根据自己的呼吸来判断，以跑步为例，在运动的过程中以边跑步还能边说话的速度就可以。
夏天，大家吃的较多的算是冰冻的食物，有个办法做到既能吃的凉爽，又能控制好体重：我们可以将洗净的水果放在冰箱里，过一段时间拿出来吃，一样很凉爽可口；将晾凉的白开水放在冰箱里，不要冻成冰，或者自制小冰块，放在要喝的水里或者果汁里。
减肥是随时都可以开始的，夏季由于天时的原因，更利于体重的控制，所以大家一定要行动起来，成为健康减重达人。减肥不是一时半会的事情，也不是半年一年的事情，不论饮食还是运动，一定要走可持续进行的道路，只有这样才能取得长久的胜利。
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无论你是想甩掉全身的赘肉，还是只是想减掉粗粗的萝卜腿，找到真正适合自己的方法才是最重要的。由于受生活方式、年龄、兴趣爱好等因素的影响，每个人对症的减肥方法也是不尽相同的。赶紧进入我们免费推出的减肥日记本工具，定制一个专属你的夏季减肥计划吧。
万事开头难，决定了就踏出第一步吧，事实上没你想象中那么难，生活如此，减肥亦然。夏天已经来了，还要继续苦恼吗？不要再败下阵来！今年夏天，我们邀请你在39论坛这个主战场上，自由组团，寻找志同道合的姐妹们，相互鼓励，相互监督，痛击肥肉！周杰伦变胖上热搜已经不是一两次了，近日，网友又爆出了他的一组照片，照片中周董发福不少。一起来看看周杰伦喝奶茶变胖是怎么回事？
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