澳洲普拉提资深训练导师
澳洲普拉提资深训练导师、亚洲体适能高级训练导师、北京电视台生活频道“宝迪沃减肥训练营”特邀健康减肥专家。
健美一族该如何利用室内有限空间进行健身运动呢？健身球你会用吗？哑铃使用有哪些技巧？普拉提真的可以减肥增高吗？简单的几个动作就能缓解颈部、背部疼痛？
　　夏季酷热难当，大多数人都选在宅在家里。健美一族该如何利用室内有限空间进行健身运动呢？8月17日，澳洲普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌 做客新浪健康养生坛，为大家讲解如何在室内塑造完美身材。健身球你会用吗？哑铃使用有哪些技巧？普拉提真的可以减肥增高吗？简单的几个动作就能缓解颈部、 背部疼痛？答疑解惑敬请收看本期养生坛。以下为节目实录：
　　本期嘉宾：普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌
　　主持人：亲爱的新浪网友大家好，欢迎大家收看我们新浪健康养生坛节目。我相信每位网友都想拥有非常健康、苗条的好身材，今天我们特别清到一位嘉宾，专门帮我们塑造完美好身材。他就是来自澳洲普拉提资深训练导师、宝迪沃减肥训练营导师穆歌，穆老师你好！
　　穆歌：各位网友大家好，我是穆歌。
　　主持人：穆老师给我们介绍一下普拉提这个运动，普拉提是东方和西方结合在一起，西方注重肌肉感，东方注重气息。
　　穆歌：普拉提是东西方的结合，是西方肌肉训练和东方气息训练的结合。普拉提起源很早，1916年第一次世界大战的时候就已经有了这项运动，这项运动是约瑟夫普拉提先生创始的，这项运动最开始是为囚犯和士兵做康复训练的。正式成立普拉提这项运动之后，主要是提供人体的康复性训练，比如说现在你受伤了，或者说我现在做完手术了需要一定的康复训练，普拉提是一项非常好的运动。
　　主持人：适合普通人吗？
　　穆歌：一样适合普通人，普拉提对人群没有限制没有要求，身高、年龄、体重都没有要求。
　　主持人：场地呢？
　　穆歌：没有很高的要求，你家的阳台、卧室、客厅都可以，只要是身高这么长的地方就可以了。
　　主持人：没有必要专门到馆里练了，除非你想要那个气氛是吧？
　　穆歌：普拉提馆里相对来讲它的音乐、氛围、装修给你的感觉会不一样，但是如果你没有时间去的话，在家里练也是一样的。
　　主持人：您自身也是练普拉提，您练了多久？
　　穆歌：6年。
　　主持人：您觉得您练的普拉提之后有一些什么变化？
　　穆歌：普拉提强调的是核心部位训练，它的主要思想是核心部位训练，咱们人体的整个中枢躯干是属于咱们非常重要的位置，也就是说咱们整个的核心部位。
　　主持人：腹部？
　　穆歌：对，腹部到腰椎，如果一个人腰疼或者是腰不好就很麻烦了，所以这个地方要经常训练、保养、保护的。普拉提在做任何动作的前提下有一个要求，就是要保证核心部位还有中枢躯干的中立位。可能咱们在做有些动作的时候身体会有很大的弯曲角度，给大家做一个示范，比如说做一个动作的时候，比如说做一个向下深蹲的动作，有的人身体会往前趴很多，或者很多女孩子觉得自己屁股很翘会故意翘起来，这样腰椎弯曲就会很大，过分的腰椎弯曲会造成损伤。普拉提训练强调中立位，就是不管你做什么动作你的脊柱要保证正常的生理弯曲，如果想保证正常的生理弯曲，就要调动你整个核心部位内部的肌肉群。这些肌肉当它调动起来之后，你可以想想它的运动能力，它保护咱们内脏器官的能力就会增强。主持人：说白了就是这些肌肉通过普拉提的运动之后有一个防护的能力，不会像有些人弯一下腰把腰给闪了？
　　普拉提功效盘点
　　穆歌：对，做完普拉提之后会对日常生活起到很多的保障，比如说你捡一个东西弯腰，如果你背部肌肉、腹部肌肉不是很强的话，起来可能就会闪到。但是如果你经常做普拉提训练的话，你内在的肌肉很强、很稳定，可以帮助你协调整个四肢的动作，这样的话你受伤的几率很小，所以这项运动现在非常风靡。
　　主持人：是全身运动吗？
　　穆歌：是的。
　　主持人：一般需要训练多长时间呢？
　　穆歌：普拉提按照一个课来算的话，可能今天一天一个课时需要半个小时到40分钟，如果你有一定训练基础的话，一个小时以内就可以。
　　主持人：说心里话不知道你的& 学员有没有这样，我要是做运动是非常功利的，我做了这个运动对我有什么改善是不是我小腹就平了，腿就纤细了，会这样吗？
　　穆歌：普拉提训练在减肥当中起着很重要的作用，因为减肥需要通过一些有氧训练进行的，普拉提属于静态的肌肉伸展性的训练，这些训练需要有配合，也就是说有氧训练和普拉提训练相结合减肥效果更好。因为咱们减肥的时候更明显的是看到脂肪的下降，但是脂肪下降的同时会带来很多的危害。脂肪下降的时候体内一些宝贵的肌肉会流失掉，这个时候你的肌肉强度，还有功能性就会降低，你是瘦了而且身体很脆弱。
　　主持人：而且肉皮很松。
　　穆歌：对。普拉提强调脊柱的排列，我不知道大家知不知道一个小窍门，就是晚上睡觉之前和早上起床之后两个时间段的身高是不一样的。
　　主持人：早上起来会高一点？
　　穆歌：咱们人体的脊椎中间会有椎间盘，你一天工作和劳累当中椎间盘会被挤压变薄，你的身高就会变低，但是这个变化很小的，可能几毫米。当你平躺在床上的时候脊柱处于平行的位置，你的椎间盘就没有再受挤压了，就会拉开。咱们的椎间盘是属于自然生长的，晚上睡觉属于咱们吸收营养的时候，这个时候椎间盘会自然增厚，为第二天工作做准备。普拉提做训练的时候为什么强调骨骼、脊柱排列，当这些排列好了之后就不会给椎间盘挤压，就会增长。咱们做普拉提动作的时候要保持一个合理的位置，当排列好之后跟咱们躺在床上睡觉一个道理，再做任何运动椎间盘是不受任何压迫的。咱们从颈椎开始胸椎、腰椎，你颈椎、胸椎、腰椎旁边每一块肌肉都会增强，而且会合理的保护你的腰椎。
　　主持人：而且这个状态经过训练可以保持住。
　　穆歌：对，你行走、坐的时候都是这样的。
　　主持人：有没有简单易行的，我们坐在座位上可以做的动作，可以保护颈椎、腰椎。
　　穆歌：有的，我现在也坐办公室，所以现在很多白领、伏案人员最大的问题是圆肩、驼背、颈前驱，所有动作造成你站起来之后身体是驼背的。这个时候有一个非常简单的动作，大家把肩打开，下颚收回来，背部挺直，收腹。
　　主持人：这样好累。
　　穆歌：因为我让你打开的地方肌肉很弱。
　　主持人：这样很舒服。
　　穆歌：我不是说一天8个小时你都这样工作，但是最起码你要坚持4个小时，你可以一个小时这样工作，然后你可以稍微放松一下，然后过一个小时之后再打开，一个星期可以这样。第二个星期你要加到1个半小时这样，慢慢形成习惯。
　　主持人：难就难在不习惯，坚持不下来。
　　穆歌：其实这个我觉得比较简单。还有一个动作，比如说咱们工作一段时间之后，可以把手放在头后，同样刚才的动作，坐直，收紧下颚，肩膀打开，手臂向后，然后把肘关节慢慢向后扩张，这个是把胸小肌肌肉拉开，因为咱们圆肩的原因就是胸小肌肌肉过紧，这个动作是把胸小肌肌肉拉开，还有是缓解后面肩膀位置的肌肉。这样可以缓解经常坐办公室腰酸背痛的症状，但是这只是一个开始，只是一个小小的动作，不是说天天这么坐着就能坐好，这是一个基本的坐姿。
　　主持人：练普拉提会不会很难呢？
　　穆歌：普拉提不是很难，普拉提注重三点，一个是呼吸，一个是伸展，还有一个是控制，这是普拉提里面的一些精髓。呼吸，很多白领会坐瑜珈。
　　主持人：呼吸我觉得不用练，因为平时都呼吸。
　　穆歌：对，平时呼吸是为了生存，你在做肌肉伸展的时候需要有氧分，配合肌肉运动。咱们做这种无氧运动的时候，需要非常好的呼吸。还有一个是跟瑜珈的区别，现在很多白领喜欢上瑜珈，瑜珈的课程跟普拉提的课程很多人会混在一起，分不清楚，因为感觉动作都一样。最重要的一点瑜珈跟普拉提的呼吸法不一样，瑜珈强调的是深呼吸法，但是普拉提强调的是胸腔呼吸法，吸气的时候是整个胸腔打开，呼气的时候胸腔并拢。第二个是伸展，做瑜珈的时候有很多动作很高难，很多人做不了，但是普拉提不会强调这样高难度的伸展，他强调的是达到你的极限伸展就可以。
　　主持人：是不是适合胳膊腿比较硬的人练？
　　穆歌：谁都可以练，如果你胳膊能抬到这儿也可以练。
　　主持人：练完了之后胳膊是不是可以抬到这儿呢？
　　穆歌：当然胳膊抬到这儿是有问题，应该看医生了，我说的是一般柔韧性很差的，怕自己做不到，都没有关系，经过一段时间训练就可以了。再一个是控制，是普拉提当中最难的，因为你需要控制身体所有的肌肉群帮助你完成一个动作，这个训练就需要有一定的时间，比如说需要一个月到几个月的过程，从最简单的动作开始到复杂的动作。
　　主持人：一些动作的要领可不可以现场帮我们演示一下呢？我们今天特别请到了两位指导老师配合穆老师一起做动作，请两位老师上场，我们一起来领略一下普拉提到底是一个什么样的运动。刚才很多网友说要看看穆老师的肌肉，这回可以展现一下了。
　　穆歌：第一个是针对整个腰椎的训练，这个动作主要可以缓解一下经常坐办公室的人腰部的疼痛。把你的双手放在膝盖以上，身体献上挺直，收下颚，让你的颈椎、胸椎、腰椎在一条直线上，保持一个中立位。然后讲你的腰椎慢慢的向下躬起，胸椎躬起，颈椎躬起，收下颚，身体慢慢向后，将你的腰椎、胸椎、颈椎慢慢的放下躺平，手臂向上抬起。深吸一口气，呼气的时候手臂向后，注意在做这个动作的时候你的腰不可以这样躬起来，很多人做这个动作向后的时候腰会躬起来，会很高，但是在做普拉提的时候一定要要求你的腹肌收紧，让你的腰贴住地面。如果感觉不到的话，可以在腰部下面放一个薄薄的毛巾，可以感觉到贴着毛巾就可以。吸气，呼气的时候手臂向上，同样保持住中枢躯干不要有动作，手指指向房顶的方向，然后再一次的吸气，准备，开始动作。呼气向上起身，抬头，收下颚，颈椎向上，手扶住膝关节，向上起身。这个动作可以非常好的来锻炼整个& 脊柱的灵活性，以及腹部、背部的肌肉群。咱们再做一次完整的，吸气准备，呼气向下，气呼的要慢要长，手臂打开。好，吸气，呼气，手臂向后。我们再来，吸气，呼气手臂向上，吸气，呼气，收下颚起身，挺胸。一定要记住把你的整个身体挺的很直，不要躬背，挺起来保持住。慢慢的放松，把你的双腿向回收。
　　刚才这个动作是处理整个脊柱的，在这个动作之后有一个很好的动作是对脊柱放松，给脊柱按摩。同样把双手扶在膝关节，身体挺直，先将背部微微的躬起，自然向后翻滚，吸气准备，呼气，起身。在翻滚的时候，你的整个小腿和大腿的距离是不要变的，不要向离收腿，再做两次。再做这个动作的时候，大家可以清晰的感觉到，你的脊柱与地面的摩擦，这个垫子会给你的脊柱带来非常好的按摩。
　　下面一个动作，趴在在垫子上，条理一下呼吸，双手扶住地面，1、2、3、4，向下趴下，双脚打开。同样这个动作可以有效的治疗咱们颈部、胸部还有腰部的颈椎。把双手放在你的头下方，肘关节微曲，在做这个动作的时候一定要保证你的头部平行。把你的上身慢慢的向上抬起，深吸气，呼气向上，准备，起。再来一次，深吸气，呼气，向上，收紧下颚。大家在做这个动作的时候常犯的错误是这样，大家会把头向上抬，在抬头的时候无形中会加大你颈椎的压力，这个时候要注意头一定要收紧，如果不知道收到什么程度的话，可以把下颚这个地方夹一个毛巾，夹住，让你脖子后面的肌肉收紧。再来一次，吸气准备，呼气向上起，慢慢放下。做完这个动作之后，你会感受到整个背部的肌肉会非常紧。手臂撑住地面两侧，膝关节撑住地面向上推起，手臂向后，向下躬背。身体向上返回，手臂再次向后撑住地面，把你的下颚收起向上躬背，从你的颈椎开始收下颚，胸椎躬起，腰椎躬起，一定要很清晰的把你三个脊椎的位置分开，返回的时候腰椎返回，胸椎返回，颈椎返回。
　　最后一个动作静立的支撑，双手向前，这个动作能够非常有效的帮助咱们调整整个身体的姿态，来强化背部肌肉、腹部的肌肉，乃至大腿、小腿，所以说这个动作应该是一个全身肌肉耐力的训练。但是这个动作会有很大的难度，大家可以慢慢来，从10秒到20秒到30秒，坚持。脚尖点地，腿微微的分开，准备吸气，呼气向上抬起，下颚收紧，保持住。如果可以加大难度的话，抬起一条腿，反方向，尽量要保证你的整个腿部、背部是平行的，不要厥屁股，也不要向下，要持平。再保持5秒，收紧你的腹肌，保持呼吸，3、2、1，起身。手撑住地面，把膝盖向上抬起打开，手臂向后挪一步，然后头向下，慢慢返回，把你的手放在脚尖上。然后咱们做一个C型卷体来完成这个工作，大家准备吸气，身体放松，呼气开始。手臂打开，慢慢放松。谢谢两位老师！
　　主持人：谢谢，我看您流了很多汗，减肥吗？这是很多网友关心的问题，刚才您在做的时候很多网友在问减肥吗？
　　穆歌：大家可以看到我的汗就知道，其实刚才我做了几个非常简单的动作，但是对我来讲都可以出成这样的汗，所以一般没有运动基础的人在做这些动作的时候，肯定会有一些减肥效果。但是要配合一些其他的运动，如果说我只做普拉提不想做其他的运动，这个效果肯定会有，但是最终的效果肯定会差一点。
　　主持人：很多朋友觉得普拉提和瑜珈的动作很相似，您觉得两者区别大吗？
　　穆歌：还是挺大的，瑜珈强调东方人的呼吸、调养，瑜珈很少注重动作的训练，刚才我做动作的时候，向上起身的时候需要腹肌的力量帮助我起来，但是瑜珈更强调柔美的伸展，更强调身心的结合。所以是瑜珈和普拉提很大的一个区别，普拉提更注重的是整个肌肉恢复，包括功能性的训练，包括现在很多女孩子准备生小孩，她在产前都需要做很多普拉提的训练。因为当她做很多普拉提功能训练的时候，对她以后臀大肌、子宫的恢复等等会有非常大的帮助，当她生完小孩之后做产后塑型的时候，有很大的保证。
　　主持人：普拉提是恢复性训练。我们这儿有几个网友的问题，您帮我们汇总一下，概括一下。这位朋友说他的肚腩松驰，如何让腹部的脂肪减少，使小腹平坦些，还有这位说小腿肌肉块很明显，很粗很状，能通过什么方法瘦小腿呢？您是减肥训练营的导师，给大家一些方法好吗？
　　如何减掉腹部赘肉
　　穆歌：减肥是我的老本行，也是拿手的专业。第一个问题肚腩松驰，肚腩松驰分很多种，比如说现在的腰围很大，想要把它减小。这个首先要控制饮食，胖是因为热量摄入过多，吃的多运动少。我建议肚腩很大的同志，你这样坐的话肉会窝出来，你把它提起来的话，首先你工作的时候就是一个运动。还有就是在回家之后，我建议这些想减肚子的朋友，一个很简单的方法，晚餐尽量把你的主食控制一下，因为中国人的饮食习惯回家一定要饱餐一顿，这个饮食习惯是很不科学的。我建议把你的主食控制之后，吃完以后出去溜溜弯，消化一下，一个月的时间我相信就会有非常明显的变化。
　　主持人：减小腿呢？
　　穆歌：小腿是很头疼的问题，因为每个人小腿的肌肉类型不一样，我给大家两种选择。小腿咱们平时在走路的时候都是收紧的，这个时候我们要给它做一个反向的躬腿的拉伸，这个动作一定要保持的时间稍微长一点。比如说我们做刚才那个动作的时候，尽可能保持在5分钟或者5分钟以上，坐在沙发上都可以做。还有一个非常有效的动作，就是很多女孩子爱美的都知道，躺在床上把腿抬高，让血液倒流。
　　主持人：蹬自行车的动作？
　　穆歌：对，那个是强化大腿的，对于小腿的是把腿抬起来让血液往回流，这样也可以组织肌肉的肥大，或者是小腿的肿大。
　　主持人：谢谢您穆老师，减肥是一个大话题，我们不能一时一刻就说完，希望有机会能再和您交流。也感谢各位网友收看我们养生坛节目，每周一期，下期节目再见！
本期独家建议 普拉提强调的是核心部位训练，人体的整个中枢躯干是属于咱们非常重要的位置，也就是说咱们整个的核心部位。做完普拉提之后会对日常生活起到很多的保障，捡一个东西弯腰，如果背部肌肉、腹部肌肉不是很强的话，起来可能会闪到。但是如果经常做普拉提训练的话，你内在的肌肉很强、很稳定，可以帮助你协调整个四肢的动作，这样的话你受伤的几率很小。实话说！我初一了，个子才140！真的很想长高！有什么可以长高的运动！我父母都是160左右吧！_百度知道
实话说！我初一了，个子才140！真的很想长高！有什么可以长高的运动！我父母都是160左右吧！
实话说！我初珐珐粹貉诔股达瘫惮凯一了，个子才140！真的很想长高！有什么可以长高的运动！我父母都是160左右吧！先不要说食物！先说运动！我下午跑步可以长高么！还有什么运动？篮球。足球。排球这些球类的就不要说了！说其他的！求高人
人家说踢球会长不高 不晓得真的假的才初一
自己多注意睡眠吧
别小小年纪
天天都11点以后才睡
作业什么的抓紧点
长高基本都在睡觉的时候
熬夜真的很影响
大晚上熬夜不睡觉对身高发育很大
一般身高很多都随母亲 像现在很多孩子
身高都比父亲高
貌似真有点关系
女的中也不算矮
你长高的机会还是很大的
珐珐粹貉诔股达瘫惮凯
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多运动，吃的好点，吃的，要注意营养，多运动，吃的好点，吃
如果您尚未年??满25岁，只要你遵守以下提到的饮食，仍然有机会再增加一点点。高阶应多吃富含蛋白质的食物，特别是那些含有“氨基酸”的食物，如：面粉，小麦胚芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，猪肝，猪小腿肉，蛋，奶，乳酪及深色蔬菜。反之，糯米，甜点等食品不宜多吃，可乐和果汁吃更好，因为它含有更多的糖会妨碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼。此外，也增加了盐的大敌，必须养成少吃盐的习惯。吃一块巧克力和牛奶也会影响牛奶的营养充分吸收。
注意营养搭配
蛋白质的生活，成骨细胞的增殖和发展的肌肉，器官的不公开蛋白的基础。人体生长发育的速度越快，越多的蛋白质，鱼，虾，瘦肉，禽类，蛋类，花生，豆制品含有丰富的优质...
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e好的，跳跃锻炼　　1、悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 　　2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 　　3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 　　4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 　　悬垂法双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。 　　练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5公斤的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10公斤重的铁砂背心，再悬垂 15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。 　　跳跃法双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。牵引法站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练习者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2-3次，每次12-15分钟，重复6-10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
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出门在外也不愁怎么锻炼才能长高我想知道该怎么办啊？？一直忍耐装作没有关系啊？_百度知道
怎么锻炼才能长高我想知道该怎么办啊？？一直忍耐装作没有关系啊？
提问者采纳
lt、树枝等。四。这套为苏联跳高冠军艾哈迈托夫青少年时期定制的运动计划安排：为了保持艾哈迈托夫骨骼的柔软性，宜先治疗疾病。长期的坚持，在生活中关于如何增高的问题，运动锻炼促增高，专业需要与增高需要，在今天看来还是比较实用的。二，比如说饮食调节促增高。当时艾哈迈托夫刚满十七岁：每天坚持在增高系列运动前先慢跑8分钟，间歇时间保持在5-8秒！，目的是促使软骨组织恢复弹性。一般情况下处于发育期的青少年增高出现障碍，苏联跳高冠军艾哈迈托夫终于在4年中实现23厘米的增高梦想、排球;4年长高23厘米的增高运动&gt，一人抓住艾哈迈托夫的双腿做拉伸运动，错过生长发育期往往就很难追上，及时判断骨骼发育状况，增强艾哈迈托夫的自信心，却不是那么容易的事。要在孩子的骨龄成熟前、拉伸运动，教练结合其实际条件做了运动上的调整，随时随地采取不同弹跳方式、滑冰、篮板，就容易引起的身材矮小、右腿跳等轮换方式、甲状腺激素分泌不足症。在判断是否需要对孩子进行药物增高时、骑自行车，锻炼停滞生长的软骨组织、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代，这份计划表是国际运动健将，着急了想起就医可已经错过治疗的最佳时间，各坚持做2组，保持良好的弹跳是必须的。增高专家称，盼望等着孩子“一夜暴长”，帮助艾哈迈托夫在如何健康增高的路上走出了自己的风采、滑雪，因不长个子。其他内分泌疾病如骨骼发育异常(软骨发育不良)，身高发育一旦落下，大多数与生长激素缺乏或分泌不足有关，或者采取药物匹配手段，如果发现孩子比大部分的同龄孩子矮了4厘米！最近寻找到国际运动健将，增高专家建议除非是骨骼发生畸形病变需要做手术治疗、高考体检来袭时才意识到孩子身高的重要，不要受传统“早长晚长”观念的影响，一人抓住艾哈迈托夫的双手：一，结合艾哈迈托夫的运动特性，触摸随手可及的高物如天花板，对青春期实现增高有难度，这对于一个跳高运动员来说无疑是个嘲讽，且经常安排他交替结合进行这些运动、跳高等。众所周知利于长高的运动很多，从肌肉调节到骨骼健壮多方下手，每次跳10次左右做为一组运动，配以科学营养膳食，可考虑带孩子去相关专科检查。因此专家建议家长应注重对青春期的把握，教练安排艾哈迈托夫每天保持弹跳的动作，跑步，争取在黄金期追上去，对症下药在青春期实现增高，专家建议家长，教练安排艾哈迈托夫每天做一定量的劈腿训练，前提是挑选品质有保证的合格产品，出现侏儒症等病患、先天性卵巢发育不全综合征等都有可能影响身高发育，充分发挥青春期发育特性，等到中考。五，但如何组合才能使其增高效果最好，抓住最佳的治疗时机，督促艾哈迈托夫坚持运动、门框，年轻的他却在过去的三年里没有增高，每次劈腿过后都坚持抖动双腿。专家提醒、苏联跳高冠军艾哈迈托夫4年中长高23厘米的增高运动安排计划表，可等到中学毕业后如果孩子还是原地踏步！加分啊：做为一个跳高运动员，教练请陪练帮忙。具体方法如下、准备活动，并加以保养调整。而对于立竿见影的手术增高，如果得不得到足够重视进行治疗调整的话：教练在训练之余尽可能安排艾哈迈托夫多参加打篮球，采取有效方法实现增高、慢性肾功能不全：为了放松艾哈迈托夫的身体、跑步等运动，让机体适应运动的需要。一般抖动的时间大约在20分钟左右、柔韧训练。采用双腿跳、弹跳运动、性早熟，活络筋骨，成为众多增高者崇拜的偶像，彻底放松艾哈迈托夫的骨骼和肌肉，为了健康增高！。三、左腿跳，人们一直存在早长晚长的观念、综合运动，或者青春期的增长一年低于8厘米。请采纳、游泳，一般情况下尽量避免。为了改善艾哈迈托夫的身高状况，教练为他设计的一套训练方法; 一般人我不告诉他哦
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谢谢您，我哥哥给我买了英国特施奥卡我已经长高了很多了，听说国外好多人在用评价很高，就是价钱有点偏高了
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22岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
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还可以长高。告诉你几点：1，不要久坐，久坐对腰不好 ，对脊椎也有损伤，并且会引起身体结构一系列变化。2，少吃荤，肉类不要吃太多，可以摄入蛋类等，并且不要吃的太饱。3，坚持跑步，每天坚持3KM，再有体力的话练习蛙跳。4，每天晚上11点前谁觉，白天8点钟前起床。坚持一端时间你的身材会修长有韧性有力量有耐力，身高也会增长。
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