现在感觉跑步好累,整个人重很多,疲劳期过后我是不是可...
患者信息：女
病情描述：现在感觉跑步好累,整个人重很多,疲劳期过后我是不是可以跑快点?:
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病情分析：您好，慢跑是一种运动的方式，您跑的时候不要刻意的提高速度，速度快不一定能起到好的作用。建议您跑步的时候，要遵循您自己身体的情况，锻炼强度根据身体情况判制定。
回答时间：
Ta帮助了715人
40岁提问时间：
病情描述：医师你好治疗结膜炎是不是去眼科医院会稳妥一点
医生建议：结膜炎，一般可见急性结膜炎以及慢性结膜炎，最好是眼科检查，确定疾病，然后进行治疗，是有利于恢复正常的，结膜炎患者需要注意休息，不要长时间用眼。
没有什么女
20岁提问时间：
病情描述：我一直不知道自己得的什么类的结膜炎要不要去市眼科确诊一下之前一直在县里治疗
医生建议：结膜炎，一般可见细菌性阴道炎以及病毒性结膜炎，要确定的话，一般需要化验分泌物，如果没有确定，最好进一步检查，查明是哪一种结膜炎，对症治疗，平时注意休息，避免长时间用眼，是有利于结膜炎的恢复的。
46岁提问时间：
病情描述：万寿菊花中毒手肿了，掉皮，疼痛，痒，手很明显肿了，红紫色那样，怎么治啊，
医生建议：你这是过敏性炎症，用抗过敏的药物就可以治疗，用不几天就可以恢复正常，要按时用药。
7岁提问时间：
病情描述：小孩子嘴唇发红而且还疼这个是怎么回事呢，让孩子吃复合维生素B跟维C银翘片管用吗，外用红霉素软膏
医生建议：你好这位朋友，这种情况主要是考虑有内热大上火，口腔炎引起的表现，积极口腔科看看为主
17岁提问时间：
病情描述：我是油性皮肤长痘痘有几好年了，有时有点痒和痛，我非常希望治好皮肤
医生建议：长痘痘是由于你在青春期激素分泌旺盛造成的，是正常的．
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跑步后的疲劳消除跑步，是一项非常简单的运动，却也是最难的运动。跑步是以下肢运动为主，但也是全身性的运动。经常跑步的人，可能会出疼痛等运动损伤，这与跑步的姿势、运动疲劳等密切相关。精彩内容，尽在百度攻略：本套拉伸动作主要针对初级跑步人群设计的系统性拉伸，遵循先整体后局部的原则，一是可以牵拉身体的多条筋膜链，调整身体的平衡，节省身体能量；二是加快身体恢复，消除乳酸堆积；三是预防运动损伤。另外，系统性的拉伸，还可以达到塑形的效果，让身体更具线条美感。本套动作可以借助栏杆、桌子等，方面操作。身体呈站立位，全身放松，自然呼吸。每个动作，牵拉15秒钟。 特别提醒：系统性拉伸强调整体性和对称性，在拉伸过程中一定要按照顺序拉伸，一定要保持身体在中立位，确保身体的对称。精彩内容，尽在百度攻略：
动作图精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略：精彩内容，尽在百度攻略： 1、牵拉腰背部精彩内容，尽在百度攻略：右手抓住栏杆左侧，屈髋屈膝，重心偏向右向后，靠身体重力拉伸肌肉。保持自然呼吸，感受右侧腰背部肌肉的牵拉，换对侧。2、牵拉髂胫束左脚放在右脚右侧，重心放在右脚上，右手上举，掌心向上，身体向左侧弯，髋部向右挺。保持自然呼吸，感受右侧髂胫束的牵拉，换对侧。精彩内容，尽在百度攻略：3、牵拉内收肌群双手抓住栏杆，双脚站立，两倍肩宽，脚尖向外，缓慢下蹲，保持自然呼吸，感受大腿内侧肌群的牵拉。4、牵拉臀部肌肉精彩内容，尽在百度攻略：双手抓住栏杆，左脚支撑屈髋屈膝下蹲，右脚踝置于左膝上，重心向后，保持自然呼吸，感受右侧臀部肌群的牵拉，换对侧。5、牵拉髂腰肌左弓步站立，右膝着地，身体竖直，挺髋，保持自然呼吸，感受右侧髂腰肌的牵拉，换对侧。精彩内容，尽在百度攻略：6、牵拉股四头肌双手抓住栏杆，左脚支撑，右脚背置于栏杆上，挺髋，保持自然呼吸，感受牵拉大腿前侧肌群的牵拉，换对侧。7、牵拉腘绳肌精彩内容，尽在百度攻略：左脚支撑，右脚置于栏杆上，腰背竖直，勾脚，身体前倾，双手尽量往前伸，保持自然呼吸，感受右大腿后侧肌群的牵拉，换对侧。8、牵拉小腿三头肌左脚支撑，右脚立于墙面或者柱子上，右腿伸直，挺髋，保持自然呼吸，感受牵拉右小腿后侧肌腹部位的牵拉，保持15秒，然后右膝屈曲，感受牵拉右小腿后侧肌腱部位的牵拉，保持15秒，换对侧。精彩内容，尽在百度攻略：9、牵拉胫骨前肌双手抓住栏杆，左脚支撑，右脚背外侧着地，保持自然呼吸，感受小腿前侧、脚踝的拉伸，换对侧。10、牵拉三角肌后束精彩内容，尽在百度攻略：双脚站立，与肩同宽，左肘在外，紧扣右肘，用力向左拉伸，保持自然呼吸，感受牵拉右三角肌后束，换对侧。11、牵拉颈肩部随吸气，双手交叉，上撑，两臂夹耳，力在掌根，保持自然呼吸，肩部放松，感受脊柱向上拔伸；随呼气，沉肩，垂肘，松腕，放松。再来一次，吸气，双手交叉上撑，两臂尽量夹耳，保持自然呼吸，肩部放松，感受脊柱向上拔伸；呼气，沉肩，垂肘，松腕，放松。 整套放松到此结束，请坚持练习，缓解运动疲劳，预精彩内容，尽在百度攻略：防运动损伤。小冉哥团队康复师陈杰
相似攻略推荐初跑者需要注意跑步疲劳
&&&&&&&疲劳是由于跑步的速度和距离超过了你能够轻松自如地承受的限度所造成的。是体内的血糖太少，水分太少，电解液太少，糖原太少，乳酸太多，热量和新陈代谢的废物太多的缘故。所有这一切不可能马上得到恢复。休息时过高的脉搏是身体还没有恢复的征兆，如果再进行运动，身体就会虚脱。痛、拉伤、或者指甲盖上的血斑都是过度训练的征兆，都是身体衰竭的预示。
&&&&&&&要是你逞强而不注意休息，疲劳就会越积越多。累积疲劳的现象有：
&&&&&&&1、关节、肌肉或者腱感到疼痛、尤其是在比平常严重的时候，更是这样。
&&&&&&&2、难于入睡或者睡不踏实。
&&&&&&&3、比平常更容易感冒、嘴唇更容易起泡、流鼻涕也多一些。
&&&&&&&4、老是觉得口渴（这是脱水的缘故）。
&&&&&&&5、觉得疲劳，尤其是在经过一晚上的睡眠以后，你仍然感到疲劳的时候，更是这样。
&&&&&&&如果你有两种或者以上的症状，可以肯定是过度疲劳了。补救办法是暂时放松一下。休息一天，或者在两三天内把跑的距离减一半。等到你的精力和热情恢复以后，再恢复正常的跑步。
&&&&&&&有时候，没有任何明显的理由。跑步者会感到懒散、神情沮丧、对周围的一切都不感兴趣。出现这种情况的原因几乎都是由于运动量过度DD跑得太狠、太频繁，以至于来不及完全恢复体力。治疗的方法是减少跑步的运动量和保证充足的睡眠时间。
来源：新浪爱问
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开启您精彩的跑步人生！为什么有人很快就能从跑步疲劳中恢复？
跑步后的肌肉酸痛，我们都曾遇到过。对于有些跑者来说，只要不是跑得节奏特别快、距离特别长，恢复或许只是小半天的事情。不是因为天赋异禀，而是他们懂得如何在跑后进行恢复。
说起跑后恢复，按摩和拉伸是最常被提及的方法，但事实上，我们能做的还有很多。
身着压缩（紧身）运动服
原理：研究者称，身着压缩运动服训练能帮助血液从足部和腿部流向心脏，并将因疲劳引起的新陈代谢产生的肥料排出体外。
操作方法：跑步前一晚睡觉时、跑步时以及跑步后48小时后，都可以尝试着穿着压缩运动服，以加速血液循环。
专家提醒：如果低温疗法使用地太过频繁，或者在训练前就长时间采用冰敷，可能会抑制肌肉的生长，对身体产生负面的影响。
成功案例：美国田径史上最出色的中长跑女运动员之一的莎拉尼·弗拉纳甘，就是这么做的。在压缩衣的帮助下，她在2005年患上脚踝伤病后，依然保持着很高的竞技水平。
原理：舒缓肌肉与精神的紧张，让肌肉组织不再紧紧黏连。有助于防治软组织的损伤，而且真的很舒服。
操作方法：长跑过后，或者在发现自己部分肌肉或韧带有疼痛的症状、受伤的迹象时，一次专业的肌肉按摩能起到很好的恢复效果。
成功案例：美国中长跑名将凯拉·古切尔每周至少会花两个小时进行按摩治疗，她的御用按摩师已和她合作了15年之久，就连古切尔自己也觉得，正是这样十几年如一日的按摩恢复延长了她的运动生涯。
原理：冷水浴、敷冰袋或低温疗法能够明显地驱散疼痛感、使血管壁收缩，并很好地缓解炎症症状。
操作方法：在冰水中浸泡10到20分钟（一定不能超过30分钟，不然就有冻伤的危险）。或者尝试着10分钟冷水、10分钟热水的交替疗法。
专家提醒：如果低温疗法使用地太过频繁，或者在训练前就长时间采用冰敷，可能会抑制肌肉的生长，对身体产生负面的影响。此外，不少医务工作者都认为，过于频繁的冷水浴可能会影响心脏健康。
成功案例：鉴于这种恢复方法的便捷性，几乎所有运动员都会使用低温疗法。尤其是在背靠背马拉松这样恢复时间极短的案例中，冰敷可能是目前已知的最好恢复方法。
泡沫轴做自我按摩
原理：加速血液循环、放松肌肉、消除疲劳引起的疼痛感，几乎适用于任何人。
操作方法：泡沫轴的使用方法很简单——哪里感到不适就将该部位置于泡沫轴上，前后滚动60秒。每天一次、甚至一天多次使用泡沫轴都未尝不可。
需要注意的是，如果我们小腿的某一块区域感到疼痛，使用泡沫轴进行按摩时不要盯着那块区域进行按摩，而是将整个小腿都均匀地来回滚动。
短期远离跑步及多社交
原理：远离跑步一段时间，与家人与朋友共处，能帮助你的精神恢复。研究发现，社交行为有助于降低皮质醇（影响压力的激素）的水平。
操作方法：加入跑团或结对，并与队友约定每隔一段时间就停跑一周，然后大家一起开个party、吃个烧烤都是不错的选择。
成功案例：来自夏威夷的田径名将泰勒·麦坎德勒斯酷爱棒球，很多次大赛前，他都会给自己留一定的时间去和朋友看棒球赛。期间，彻底停止跑步训练。
原理：除了增加血液循环，交叉训练（跑步间歇进行骑车、游泳或力量训练）还能“激活”那些跑步时用不到的肌肉。
操作方法：每次长跑比赛或高强度额训练后，用一天时间去从事其他项目。或者，如果你感到疲惫，也可以将训练内容改为“轻松跑+其它运动项目。”
成功案例：全美5公里路跑纪录保持者本·特鲁每次大赛或上量训练后，都会通过踩单车与椭圆机进行训练，期间一步路也不跑。
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今日搜狐热点跑步，什么部位最疲劳？（上）
　　看了标题，跑友会说，还用问吗？当然是腿最累，可是究竟是腿的什么部位最累呢？最累的部位当然要注意跑后放松，更要注意加强这个部位的训练，来提高这个部位的承受能力。因为，决定跑步能力的不是我们最强项，而是最短板。因此，清楚跑步后最疲劳的部位对于科学跑步非常重要。　　2009年，西班牙的一位教授对参加兰萨罗特铁人三项赛的19名运动员做了一个测试，目的是为了分析长距离比赛后神经肌肉的疲劳程度。　　42.195km的全程马拉松对于多数跑友而言已经是一项艰巨的，充满挑战的任务。但世界上还存在着这么一群人，参加着一项3.8km游泳+120km自行车+42.195km全程马拉松的比赛―铁人三项。有人预测未来几年内，铁人三项、越野跑、公路骑行将会成为继马拉松后，运动爱好者的新宠。　　言归正传，在这项研究中，&19名运动员依靠过人体能和坚忍不拔的精神在9~12h依次完成了比赛，西班牙教授应用了一种被称为“Tensiomyography”的无创肌肉测试技术，对运动员比赛前后大腿前群肌肉（股直肌）和大腿后群肌肉（股二头肌）进行数据采集。　　结果如下：比赛结束后，大腿后群肌肉的收缩速度以及收缩后放松的时间比大腿前群肌肉更长。也就是说，大腿后群肌肉比大腿前群肌肉更加疲劳，这是因为疲劳使得肌肉变得僵硬、收缩和放松速度都减慢，所以这个时候肌肉一直处于紧张状态，缺乏放松，而变得容易抽筋。　　这个研究充分说明，大腿后群肌肉在长距离比赛中发挥的作用比跑友们想象的要大得多，所以疲劳程度非常高。这一结果也印证了在马拉松比赛中后程，大腿后群是跑友最容易抽筋的部位。　　跑友们往往认为跑步主要用大腿前侧股四头肌发力，大腿前侧最疲劳。其实，跑步过程中，大腿前侧肌肉固然重要，但其主要发挥落地缓冲作用，真正的发力部位在大腿后群及臀部。因此，大腿后群肌肉有可能比大腿前群肌肉更加疲劳。　　长距离跑步中，大腿后群抽筋怎么办？一条腿伸直并勾脚（双手按在膝盖上方），另一条腿支撑身体缓缓向后坐，同时身体挺直前倾，直到有拉伸感静止保持30秒。如果30秒结束后仍然感觉抽筋没有缓解，继续拉伸，直至抽筋消失。所以抽筋后的拉伸需要更充分，所需时间更长。　　当然，即使没有发生抽筋，大腿后群作为跑步最疲劳的部位在跑后也要进行充分拉伸和放松，并且拉伸时间要比其他肌肉更长。大腿后群还可以采用如下更加精细化的拉伸和放松方式。　　1.坐姿大腿后群拉伸　　2.仰卧大腿后群拉伸　　3.站姿脚尖向外大腿后群拉伸　　4.站姿脚尖向内大腿后群拉伸　　5.采用跳绳大腿后群拉伸　　6.泡沫滚筒大腿后群放松　　7.双人站立位大腿后群拉伸　　8.双人仰卧位大腿后群拉伸　　除此以外，正如本文刚开始提到的，最疲劳的部位除了运动后认真的进行拉伸，也要注意加强这个部位的训练，来提高这个部位的承受能力，提高抗疲劳能力。所以大腿后群力量训练也至关重要。　　不少跑友已经清楚静蹲可以练腿部力量，但静蹲是针对大腿前群肌肉的训练，而对于大腿后群毫无作用。那么，被绝大多数跑友所忽视的大腿后群肌肉训练如何做？请期待下篇。
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