篮球培训。用100分，求一个锻炼的方法。比如，如何练习弹跳力，最好有个计划。比如早上几点起床起来做什么，几点起，中午做什么，晚上又应该做什么。
篮球培训。用100分，求一个锻炼的方法。比如，如何练习弹跳力，最好有个计划。比如早上几点起床起来做什么，几点起，中午做什么，晚上又应该做什么。
我身高173，体重73。肚子上有点赘肉、应该如何消。每天都应该做什么运动，有个详细的计划。比如早上5点起来跑步多少多少时间，然后引体向上、蛙跳什么的都应该把时间如何分配，每天做多少个为好。
你是学生还是做什么的？得按你的情况分配
学生。每天早上可以5点起床-7点15上课。中午12点-1点45有时间。下午6点-6点45有时间
你可以买两个沙袋，轻点的，不要影响到你走路的重量！每天绑在脚上，最好是平时都戴着。早上起床吃好早餐，然后慢跑去篮球场，远的话骑单车去，早上的话多练练跳投，因为早上的话可以帮你找感觉，然后做一些简单的运球上篮，记得戴着沙袋！打一个多小时就可以了，别太累，记得要喝点水。打完回家擦擦身子上学！中午午休时就先去做一下引体向上，5-10下就可以了，然后就去打球，记得中午就别太简单了，要有人一起打，对抗性高点，多往篮下杀，沙袋如果不影响你跳和跑的话就不要摘下！晚上放学后继续打，这个时候你就要尽情的去打了，打上一两个小时
关于训练方面，如果你的沙袋经常绑着对你的弹跳会很有帮助，多抢篮板和补篮对你的弹跳和滞空很有帮助。肌肉方面，你可以每天做30个俯卧撑，30个仰卧起坐，30个蛙跳，举30下哑铃，都别一次做太多，这些最好是晚上做，早上千万不要，睡前一小时也别做了。平时没事多轻轻跳跳。记住两个字-坚持
谢谢你的回答。很棒！我认为100分花的很值得！谢谢
其他回答 (4)
一、准备活动：1、慢跑至身体发热微微出汗；2、做操，扩胸、体转、体侧、腹背、踢腿等运动；3、拉长肌肉韧带的练习，压腿（前、后、侧方向压腿）踢腿；3、活动各个关节，脚趾、踝、膝、跨、腰、肩关节、等等；二、跳跃练习：&（1）蹲起，两脚开立，下蹲，然后快速起立至两腿完全伸直，连续做15～20次为一组X2每组完成后做一个20米冲刺跑。休息2分钟；（2）单足跳，单脚着地，一腿收起，着地脚蹬地可做原地跳，也可做向前跳，或做双脚交替跳，重复15～20次为一组X2、每组完成后休息2分钟（3）纵跳，两脚与肩膀同宽站立，腿微屈，快速发力连续向上跳。可用双手触及篮板或单手向上触及目标。（4）屈体跳，慢跑中双腿起跳，身体腾空后两腿左右分开，屈体收腹，两手触脚后缓冲落地．连续做10~15次为一组X2每组完成后休息2分钟左右；（5）挺身跳双脚并拢站立，两臂由后向前摆动的同时，双脚蹬地跳起，身体腾空后挺胸展腹，两臂同时向侧上方45°方向上举，掌心相对，然后落地。连续进行10次为一组。X2每组完成后休息2分钟左右；（6）弓箭步换腿跳，弓箭步站立，两脚同时蹬地向上跳起，腾空后剪绞换腿，落地仍成弓箭步姿势，连续做10~15次为一组。X2每组完成后休息2分钟左右；（7）蛙跳，两脚与肩同宽站立，两臂由后向前摆动的同时，双脚蹬地，腿蹬直，收腹，收腿向前落地。连续向前跳10~15次为一组X2每组完成后休息3分钟左右（8）跳起抱膝双脚并拢站立，两脚蹬地向上跳起，空中收腿，使大小腿折叠，大腿尽可能贴近胸部，成双手抱膝姿势后缓冲落地，连续做10～15次为一组X2每组完成后休息3分钟左右；三、放松、整理活动：每次运动后要进行放松整理活动，1、放松慢跑（精神和身体都要放松下来）两臂下垂放松；2、一脚站立另一条腿快速放松抖动，（双腿轮换进行）；3、用手敲打、揉捏、按摩、和颤动主要参加运动的肌肉群；4、睡前用热水烫脚；5、仰卧举起双腿，快速放松抖动，（可以和第3条结合起来进行）；6、也可以泡个热水澡。四、&未成年人体育锻炼应注意的问题&【儿童少年生理特点】中明确指出：1、不要在硬地面做过多的跳跃练习，建议：穿减震篮球鞋；2、膝关节不要负荷过大，在骨骼完全骨化前，任何过重的负荷，都会影响骨骼的正常生长；3、避免跳跃着地过猛（必须注意要有缓冲）；4、负重练习要慎重，过重负荷会使骨化过早完成，影响身高的发育；5、运动量、运动强度不宜过大。可以根据自己的情况适当调整运动量和强度。
小脚上绑铅锭，没有的话绑厚沙袋也行，每天起跳500-1000次，持续三个月，你不用买什么气垫鞋，也会超过其它人，前提是一天不中断的练，每天早中晚的练
希望多回答一些。问题里有好多没回答呢。谢谢额
有时间就去球场，把打篮球的姿势做好
我也想。问题是根本没时间。课必须上，经常性的有老师查课，逃课就是找刺激。只好求购一个计划。不过每天下午倒是有40分的打球时间，不过还是太少。只好每天早上也起床打球。所以想弄个计划
锻炼，就做蛙跳每天三次每次十组每组五十个 举丫铃个数同上 每天都抽时间拍球...
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主板 技嘉 GA-EP45-DS3L(rev. 1.0) 949
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硬盘 希捷1.5TB M(串口/盒)930
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机箱 金河田 睿霸系列 
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合计：3000左右 + 独显990或599（选配） 主机：2000
性价比第一
（龙城专利，拷贝别人内存可耻） 。

其他回答 (5)
cpu: 建议用英特尔7300散装
内存金士顿2G
硬盘500G 西部数据
显卡七彩虹9600GT
这个问题你需要问你的专业老师
因为做游戏的配置到一般的地方配置不了
它需要专业的解码显卡
相是各种加速卡
都要用到 所以你最好向你的老师询问清楚
或者向你学哥学姐请教一下
在这里问会误解的
在这里问游戏配置是最贴切的
那得看你用电脑一般都来做什么了 ？ 比如 玩大型游戏 ，就要按照你玩游戏的配置推荐了 。
你装机的方向要用到INTER的 建议你用一下配置！ 主板 微星P43 Neo3-F(LV版) 699 cpu Q6600 4核心 1200 内存 金士顿 2G DDR2 800 2根 300
显卡 七彩虹镭风4670-GD3 CF白金版 256M P10 499 
硬盘 希捷320G 350 机电 400 键鼠 150
显示器材AOC919SW 19 850 你学游戏的在 做图方面需要用图形处理！这方面INTER做的较为突出！所以推荐！
AMD Athlon64 X2 5600+ AM2(65纳米/盒) ￥ 465 
主板
技嘉 GA-MA770-S3(rev. 2.0)￥499
内存
金士顿 2GB DDR2 800 ￥ 145
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显卡
影驰 9600GT加强版￥599 
光驱 先锋 DVD-130D ￥ 120 
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机箱 百盛 C405 ￥ 120 
电源 金河田 传奇ATX-S410静音版￥195 
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提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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