我想瘦大腿，我现在用跑步机锻炼，我一直是10的速度跑4公里以上，大约每次跑完在27分钟左右。这样能瘦吗？_百度知道
我想瘦大腿，我现在用跑步机锻炼，我一直是10的速度跑4公里以上，大约每次跑完在27分钟左右。这样能瘦吗？
瘦大腿您得慢跑，速度介于快走和慢跑之间，大约7.5。时间大约1小时左右，20分钟以上就会起到作用。还有就是控制饮食，脂肪含量高的食物尽量不吃，碳水化合物少吃。
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不知你是男生还是女生，速度有些快哦。时间上可以，可以交替慢、快跑，先慢、再快，分阶段跑，最后有一个冲刺，这样还锻炼了心、肺活功能哦。跑步机锻炼可以，但千万不要加坡度，否则膝盖用受损。饮食也要控制，最好再加跳绳，跳绳要双腿跳。
活动量太大会导致你腿部肌肉过度发达，不但不会瘦，还可能把腿部脂肪练成肌肉，更不好弄了
光锻炼是不行的，得控制饮食！
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出门在外也不愁对于新人来说，第一次参加马拉松（半马21km）跑完下来是什么感受？
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作为跑了一年多的新手，平时自己练过半程的距离。四月份的时候练过一次当时没有测心率。时间是1:43:27，是天气比较好的状态下的结果。这个月十五号在镇江的半程马拉松，成绩大概一小时五十一分。超过30度的话就喜欢偷懒。一路都比较轻松，因为把心率控制在165左右，不会太累，受伤的可能性在10%以下。总结一下有哪些注意事项，仅仅是个人建议。这是针对希望在不受伤的情况下跑得快些的一些建议。如果平时没有规律性的10k长跑练习，可能做起来会比较力不从心，注意安全！饮食休息：开跑前一天运动量要小。早早入睡，可以考虑用香蕉助肠道畅通。第二天早点起床。比赛一般是早上，提早两小时吃比较好。吃些平常习惯的早饭就好，不用太饱，也可以考虑吃一根香蕉加两块高热量的曲奇之类。建议适当多喝水，但不要让自己尿急。装备方面：跑步时候穿上比较舒适轻便的服装，穿上平时习惯的跑鞋。建议配一个小型腰包存放手机，以防中途意外。存放一个士力架或者能量胶或者其他巧克力，在跑到一半左右的时候补充体力，不太会饿的人当然不准备也没关系。一般来说，如果不是越野赛事，不需要准备水袋包或者水壶腰包，这样就可以减少身体的负载，跑得更加自在些。如果太阳猛烈，可以考虑运动眼镜。如果汗出得太多，可以准备个魔术头巾绑在手臂方便擦汗。
如果能接受
导汗带的外观，也可以考虑。速度控制： 跑前的二十分钟如果能做一些拉伸和热身运动，那就太好了。 开头的3-5公里，速度尽量控制在比平时跑步慢一些（例如每公里慢个半分钟到一分钟）。这样的好处是，可以避免大部队的拥挤和体力损失。然后开始加速。这个时候你就会发现，接下来很有可能就是一程超越几百人的励志经历了。速度不用太快，可以用呼吸比较急促但又不会太累的状态的跑步速度。保持这样的速度跑到11公里了。如果之前没喝水，这附近记得喝次水，虽然会影响一两分钟的速度，至少排除了中暑的风险。可能不是很轻松，可能很想赶紧跑完洗澡吃大餐。但是不要放慢你的脚步！趁你还没觉得哪个部位有些不给力，哪里有些开始痛之前，保持这样的速度。如果想要个人最佳，那么……加速吧，建议加速的量不要太大，每公里30秒以内就可以。一路期待着下一个指示牌，终于等到了16公里，还有5公里多一些了。这时候可能就需要多些意志力支持你的身体了。保持速度！想一想，周围的人与你一样累，他们跑得越来越慢了，太棒了！想一想， 虽说平时经常熬了夜去上课，但是昨天睡的早，精神不是挺好嘛，一定要好好利用啊！接着你就又跑了两三公里。可能膝盖有些发痛了，不过不是很严重，稍微慢一些，让身体试着自动调整。最后一公里，可以稍微快一些，也可以匀速。…………终点了，刚才那十几分钟比较难熬。但是现在就可以慢慢走到服务区喝点饮料什么的了。看看手表拍拍照！拉拉伸什么的！擦汗也可以擦个够了。喝完一瓶水之后，再喝一杯，慢慢品味这种平静的幸福吧！————有些文不对题。跑完之后当然是比较幸福，主观感觉是比较轻松，但其实身体会有些累，建议睡一个午觉，就立刻满ph了。接下来的一两天需要休息，防止受伤。ps:这个是十五号跑步的分段速度，有兴趣的可以点。
一个月前刚跑完第一个半马。为此练了六个月左右，每周跑三次共15到18公里。最长也就一次跑12公里。感觉：跑完比想象的容易。跑的速度也比平时快。因为有人带着。最后1／4脚很累，大概平时练得还不够。我穿了一双底很薄的鞋，不知是否有关系。跑完除了腿很重，没什么其它感觉。腿疼了两天。然后又可以跑了。
一边想着 “这么快就完了？” 一边听到跑全程的人豪迈地说“真正的马拉松开始了！”若有所失。
2012年一月参加厦门马拉松，第一次，也是目前唯一一次全马。之前练过一次半马，平时一般都是6min/km的配速跑10km，一周三四次。最后的有效成绩是4小时34分左右。1、一分汗水一分收获，之前练得越好，跑得越有底气2、一分忍耐一分收获，赛前饮食控制得越好（淀粉饥饿法），双腿越有力量3、但无论怎样，都会在三十公里左右崩溃4、当你崩溃的时候，你还至少能跑之前的一半距离
第一次跑完感受就是没有想象的那么累，但是腿还是会疼。分享一下经验：我觉得第一次跑半马前要最好跑过5次以上10km+的练习（中途不要走），真正比赛的时候比这个速度稍慢就有不停顿坚持跑完的实力了。 我第一次跑半马前就跑过10km一次+5km十次左右，比赛时多亏了有人一起跑，相互鼓励，才顺利完成，要不自己早想溜达了。后来练习的次数多了些，第二次感觉就好了很多。ps 10km练习很重要，因为有些地方会可能比较摩，比如大腿内侧还有乳头，需要更换合适的内裤和上衣，这个问题只有在10km+时才会发现。
刚参加完杭州马拉松
1、开始3公里人太多，跑不取来。
2、中间开始加速
3、最后3公里冲刺
还是比较轻松吧，之前跑过3次半马，第一次在比赛中跑半马。
人多会让你很兴奋，杭州半马基本上是轻轻松松跑完的。
除了证书还一块奖牌
昨天第一次跑了半马，之前完全没有锻炼过，就10天前跑过一次半个小时的慢跑，昨天硬撑下来了，当然是木有成绩，在关门后后10分钟到达终点，结果就是腿疼，尤其上下楼梯。看见前面有小孩，有大爷大妈都在坚持，你都不好意思放弃。不过还是要量力而行，不行就上收容车。
上周六四个朋友去跑半马，女生，三个无任何长跑经验，有一个平时在跑步机8公里时速都跑不过两公里。最后都在2:50左右跑完，（赛会规定3小时内跑完。）速度跟走一样。不过我还是觉得她们挺棒的。 也许过程挺辛苦，但是我觉得半马是人都能完成啊，和什么挑战极限真没多大关系。
前5公里被带快了速度，差不多440，严重感觉心率承受不住了，果断降速到900，煎熬了两公里缓过来一些，差一点中途弃赛一边跑一边骂自己：SB啊，花钱来这儿买罪受10k左右遇到一个速度差不多的美女，互相打气一直跑到了终点，2：58，半程踩着关门时间顺利完赛以上是我的首马，秦皇岛日人生第一次用11路从秦皇岛跑到北戴河，回想起来，还是挺神奇的，尤其是看到鸽子窝那一瞬间，成就感瞬间满格受了些小伤，右脚足底磨了一元硬币大小的水泡，在医疗站要了块大胶布贴上继续跑，临近终点的时候两条腿都处于抽筋的边缘，每个补水站都喝了好几杯，海边炎热太容易脱水，最后把鞋子一脱，两个小脚趾甲乌黑亮丽，哈哈。虽然成绩不是很精彩，但作为减肥一阶段的成果，对自己还是很满意的计划以后每年参加4次马拉松比赛
谢谢天立邀请 :P前天晚上我还在看这个问题，带点小小忐忑。当时我只是想搜搜“有人在操场跑过半马么” XD首先介绍一下背景，从小特别害怕跑步，最近开始跑步完全是为了给自己的很多情绪找个出口，所以目的不是减肥，不是锻炼身体，更不可能是成绩。去年12月20号第一次跑，4.2K，配速840奔着9去了。到昨天完成首半马刚好三个月，其间跑了25次，两次10，一次15，一般配速700到730，最快跑过640，总跑量150K。比较特殊的是，我的第一个半马是在操场完成的，标准的400米操场，跑最外圈，一共47圈稍微不到一些。因为怕跑完太晚所以比自己一般去跑步的时间出发略早，刚好昨天天气很热，所以比较悲惨的是，前三分之一的体力消耗远远大过我的想象，5-6K的时候有一种快要热晕过去的感觉。最艰难的大概是12到16K，有一种看不到尽头的绝望感。在操场跑半马最大的挑战在于，不像路跑身边有很多景物可以分散你的注意力，操场是一个不断重复的过程，更别提是一个你已经待了四年在最近三个月里跑过百来圈的操场，哪个位置的塑胶有个坑你都如数家珍。第一次跑半马，距离本来就比平常长很多了，路程还这么无聊其实是个挺大的挑战，我之前在操场跑过10K，但是距离翻倍以后完全不是什么再来一轮的说法。心理折磨远远大于体能消耗。所以如果你将要跑自己的第一个半马，千！万！别！跑！操！场！跑过16K以后开始觉得能看到希望的曙光了，于是我开始骗自己，跑过下一圈我就停下来走一走，就这么把自己一直骗到了21.1K。跑完全程，2小时33分54秒，配速717。跑完什么感觉？停下来的第一瞬间然后就是身体反应，然后就是身体反应，非常累，小腿疼，脚底板疼；今天，浑身都疼。。但是，重点不是哪儿都疼；重点是，满满的成就感。之前提过我开始跑步就是想从改变自己的身体状态开始调整自己的整个生活状态，所以一直以跑得舒服和享受作为目标，三个月来昨天是第一次略略有煎熬的感觉。跑的时候想了很多事情，过去这一年，这个冬天，挫败，快乐，很多复杂的情绪。这三个月里，总的来说，身体确实变得更好了。而且，因为自己一直不善运动，所以把自己放在一个小白的位置低头承认很多个做不到，让我能够为自己的每一个小小进步欣喜。推而广之，我开始更珍惜生活里的每一个微小改变，更平和，更快乐。没忍住，扯远了。八个字回答问题吧，操场跑完首半马的感受是，无比孤独，无比自由。每个人开始跑步的原因都不尽相同，能跑多远也不知道，但是我相信每一个跑者的背后都有沉甸甸的故事。总觉得知乎不是一个适合煽情的地方，我的故事在这里 & 很多机缘巧合推着我开始跑步，但是要特别谢谢一群素不相识的陌生人陪我走过了这头一段路。不广告，不过如果你也是个新手蠢蠢欲动想要开始跑步，推荐微信公众号『跑步计划』，有打动我的简单纯粹。谢谢你看我碎碎念到这儿，愿你也有一个关于半马的美好故事 =）
好多年前第一次跑半马，太兴奋了，到半夜3点还没睡着，早上5点起来去跑步。一开跑就痛苦的要死，胸口闷，心跳快，大脑混沌，之前训练时估计能到1小时45分，最后只拿到1小时51分。所以得出了最重要的一个经验：一定要休息好。
看到已经这么多人答了，我就随便写点什么吧，反正也没人看的到。 今天刚完成了青岛国际半程马拉松。 作为人生中第一个半马。其实跑步是今年3月多份才开始的，不是为了减肥和健身，而是为了减压。 当时各种事情太多，压力的确太大，跑完步可能心情会发泄发泄。 报名时，当要填紧急联系人的时候，我就想要写谁呀。最后还是写了我妈，虽然参加我都没告诉她，怕她担心。那时候真有一种想赶快找到另yi半的感觉，真心的。 参加前一天晚上在宾馆，会有比较恐惧的感觉，第一次参加，而且没有系统的练习，以前也没有跑过那么远，真的怕就猝死了。于是22的把手机屏保换成它。哈哈，哎。不过真心担心之前的脚伤会复发，果然灵验了，难过。 参加的人真的不少。 景色一般吧，感觉荒郊野岭。跑步时，真的会想很多事情的，因为是一个人参加的，独自跑的。 前面真的比较轻松，因为人多，跟着一会就5公里了，当我跑到7花了40多分钟时，已经看到有人从折返点回来跑了13公里了，哎差距太大。 感觉参加的女选手好多啊，有的还相当专业。 除了饮水点以外，消防车的降温处也感觉蛮不错的。 跑到一半，由于穿了压缩衣压缩裤肌肉倒是不疼没感觉，脚开始疼了起来，还是原来伤的位置。速度一下子就降下来了，不过坚持一直在跑没有走没有停。 最后3、4公里真的在用意志在跑的，那时候想到的事情感觉才是真正喜欢的事情，想到的人才是真正喜欢的人。 哎，脚疼。 感觉自己今天浪费了好多水，各种喝了一半的瓶子扔到地上，要么就全倒在身上，起码有八九瓶吧。 不过倒在身上的确管用，降温、压缩衣贴在身上。全是盐啊。 最后2个小时多一点终于熬完首个半马,。发了个报没死的朋友圈五六十个赞，但左脚血泡右脚旧伤也没人知道。
最后2个小时多一点终于熬完首个半马,。发了个报没死的朋友圈五六十个赞，但左脚血泡右脚旧伤也没人知道。 我知道自己想了解想体验更多更多。在学校自习室看书学习，办活动西服皮鞋以外，也许我以后自己挣钱了，还会去骑马攀岩，还想去川藏线骑行，泸沽湖徒步，或者去考OW、AOW潜水证。当然了也会去追自己喜欢的妹子的。 就像毛姆的书中体会的那样: 只要有勇气，人比想象中的自己更自由。 END.
2次半马第一次半程跑下感觉是：我擦，我跑下来了，我好牛B我腿好酸，我走不动了第二次半程跑下感觉是：我擦，我跑下来了，这么快就完了右脚姿势有点问题诶?下次跑全马要注意训练量要加大了3月份无锡首次全马有一起的嘛~
感觉还有余力，下次可以跑全马了。
不请自来，对于一个六一才跑过半马的死胖子，已经陆续跑了三次。我想说，没什么大的感觉就是跑完了。很兴奋。第二天大腿很酸爽，直到第四天才消除。当天就轻了4kg。跑了也有一年了，体重也瘦了差不多40斤。发软件截图。po个小图。
昨天刚刚跑完人生第一个半马，这个feel倍儿爽，怒答！5月2号参加了一次暴走，徒步20公里，感觉很爽，从此爱上走路。当时还在实习，工作不算复杂，下班有很长时间没事干，主要是当时住处没网，就每天保持一个半小时走量，大概是9-10公里。8月初开始，觉得走路有点不够劲，开始跑步，起量10KM。每周基本5天都在夜跑，7-10KM。偶尔也会一整周没跑，工作多了（有网了）。9月同事邀请一起报上马，怀着忐忑的心情，竟然抢到一枚名额。基本保持每周增加2公里，偶尔也会一周不动，到10月19日跑了18公里，之后就每增加，断断续续跑个7，然后上周一整周下雨，没跑过。直接参赛。半马净成绩：2:13:57在预期之中，但是总觉得如果不是开始那场雨，再加上人多拉不开速度，还能再快10分钟（5公里处计时40分钟，10公里处计时1:11，答主日常10公里都是1小时的）个人感觉挺满意的。没烧过装备，穿的很随意。跑完除了下雨鞋子湿了脚有点泡的难过，没有起水泡，还和接我的好朋友逛了个街。正题：整个状态特别好，比我自己刷圈开心的多，自己跑12公里以后就倦怠感很强，但一起跑我全程都在兴奋状态，跑完当场下了明年冲全马的决定。7点开跑那场雨虽然拖了速度，但是也激发了斗志，因为答主穿短袖，上来就冷得不行，只能宣泄喊叫，后来就追兔子，一个个超越半马2:45和2:30，最后超越2:15， 这个感觉还是很愉悦的。路上拉拉队真赞，跑步是件很孤独的事情，但是这样的一个赛事，让我觉得大家都互相心照不宣的，虽然一个人跑，但又不是一个人跑。平常跑步没有经过指导，全靠自己，对于以前大一跑800米测试都靠同学拖着跑的人来说，简直自信心爆棚。总有人问，为什么啊？真没为什么，为什么干嘛都要图个为什么呢？就是跑起来了，停不下了。现在的感觉就是：身体：死人一个；心灵：快来夸夸我。
参加过学校组织的半程马拉松 而在这之前 我最多跑过10公里。那天刚好下雨过后，天气比较凉爽，没有雾霾，所以跑起来很舒服。再加上开头有那么多人带着，起步稍微快一点，所以能比平常跑的快，第一次10公里进一小时。（我是不会跑步的女生）全程按照自己的节奏跑，不管被多少人超越，就为了保持心率稳定，不觉得累就好。不觉得累的话，整个跑下来就变成了一种机械运动，听歌排解无聊就行。路上有功能饮料，中途吃了个士力架，然后有点后悔，因为太渴了，功能饮料就足够补充了。十几公里的时候走了一公里调整了一下。后面速度也降了不少，但依旧能保持接近平时跑圈的速度。由于跟着自己节奏来，控制不累，所以跑完之后大家都说我很淡定。2小时26分。然而第二天，简直无法爬楼梯。。。总之跑完超级有成就感，现在想来，天时地利人和有很大因素，后来去跑了一次10公里大众跑，整个人都要中暑了，累觉不爱。
昨天刚完成人生第一个半马，兴奋！跑完的当天下午，在地铁站下台阶时明显觉得膝盖有点痛，大腿肌肉酸疼。第二天睡醒后，大腿酸的厉害，自己拍了揉了好一会，终于缓解了。然后开始搜索跑完马拉松应该做什么活动以减缓酸痛的帖子。9月12号从北京南站坐高铁到武清站，换公交车到武清体育馆领号码布，然后找我们在携程上预定的旅社，对是旅社，因为提前一个月预定时已被告知像如家，7天，速8，锦江这类连锁酒店都被团体包下了，没办法找个私人旅馆或者旅社凑合一晚以节省路上奔波时间。结果千辛万苦找到旅社后又被告知我们的房被高价转卖！……… 当时真觉得无语了！幸运的是在坐公交准备回高铁站时，司机和乘客告诉我们可以住在当地的东方之珠洗浴中心，一张澡票含一顿自助晚餐，住宿可以开标间，然后打车去东方之珠。后来觉得真是英明的决定，吃得不错，然后洗个热水澡美美的睡一觉。9月12号从北京南站坐高铁到武清站，换公交车到武清体育馆领号码布，然后找我们在携程上预定的旅社，对是旅社，因为提前一个月预定时已被告知像如家，7天，速8，锦江这类连锁酒店都被团体包下了，没办法找个私人旅馆或者旅社凑合一晚以节省路上奔波时间。结果千辛万苦找到旅社后又被告知我们的房被高价转卖！……… 当时真觉得无语了！幸运的是在坐公交准备回高铁站时，司机和乘客告诉我们可以住在当地的东方之珠洗浴中心，一张澡票含一顿自助晚餐，住宿可以开标间，然后打车去东方之珠。后来觉得真是英明的决定，吃得不错，然后洗个热水澡美美的睡一觉。9月13号一大早来到武清区人民政府广场，过安检，存包，排队上厕所，去KFC买根油条（为了避免自己15KM后肚子饿，又幸运的是排在我后面的哥们来自长沙，他说你别买油条，我买个套餐把油条给你）然后去女子半程检录处排队，热身，确认把计时芯片系到鞋带上，跟旁边的不认识的姐们聊天，等着发令枪响。天公作美，天碧蓝碧蓝的，后悔没带墨镜，比赛开始前，无人机两次飞到半马参赛者的方队上空，大家兴奋的招手。比赛开始，我能感觉到人们都很理智的缓慢移动，以免撞倒别人，从五公里后，队伍开始慢慢拉开距离，跟我一起起跑的姐们逐渐被拉在后面，我等了一次然后开始按照自己的步伐跑。饮水站和饮料站按每五公里一个间隔设置。前半程我觉得很轻松的按照自己的步伐完成了，周围的群众一直在喊加油，非常给力！在半程折返点后，感觉自己慢慢被别人超过，但是看到马路对面的半程选手仍然很多，自己也不着急，仍然按照自己的步伐慢慢跑。看到十六公里提示牌后给朋友发个短信，告诉她自己还剩下五公里。最后三公里时，自己感到有点累，步伐已经明显慢下来很多，但仍然坚持告诉自己不能停下来。最后两公里时朋友在路边招呼我，她陪着我跑了一公里后，帮我拍了张照片，然后溜出去。最后一公里本想慢慢走完，确实太累了，然后路边的志愿者不住地说，就差一点点了，终点就在前面，然后自己努力的迈开步子，这时看到了终点处的主持人像打了鸡血一样，原来是全程的选手已经出现，马上就要冲刺了。我努力了一下，赶紧跑过终点，拿到了半程完赛卡，然后回过身拍了张照片记录下自己的成绩。最后一公里本想慢慢走完，确实太累了，然后路边的志愿者不住地说，就差一点点了，终点就在前面，然后自己努力的迈开步子，这时看到了终点处的主持人像打了鸡血一样，原来是全程的选手已经出现，马上就要冲刺了。我努力了一下，赶紧跑过终点，拿到了半程完赛卡，然后回过身拍了张照片记录下自己的成绩。旁边一个大爷看上去要六十岁了，依然神采奕奕：找到换奖牌的地方，领了两瓶水（饮料已经没了，其实跑完半程更想喝饮料补充电解质），去领背包，换衣服，洗脸擦防晒霜，背上东西，打个小摩的去高铁站。到高铁站还有一公里的地方封路了，因为全程比赛还未结束，我们朝着跑过来的选手一直喊加油，然后步行去高铁。找到换奖牌的地方，领了两瓶水（饮料已经没了，其实跑完半程更想喝饮料补充电解质），去领背包，换衣服，洗脸擦防晒霜，背上东西，打个小摩的去高铁站。到高铁站还有一公里的地方封路了，因为全程比赛还未结束，我们朝着跑过来的选手一直喊加油，然后步行去高铁。从跑步小白到第一次参加半马，我经历了半年的训练或者叫做练习。每月保证20天以上跑步，每次至少在五公里以上，赛前一个月试跑了一次二十公里在两小时三十分钟内完成。那次之后觉得自己非常有信心跑完半马。跑步的同时也开始注意无氧运动练习肌肉，还有食物营养搭配等。当有了跑半马的目标后，自己的生活都变得更有规律，每天下班后要么先跑步一小时再回家洗澡吃饭，要么就先吃饭然后步行一小时后再跑半小时，关注的内容也开始也来越多的与健康，运动损伤，营养相关。非常感谢自己在年初作出的决定，也很欣慰自己能够坚持下来。希望更多的人开始把跑步或者健康的生活方式当成一项重要而紧急的事情来对待。
半马算不上马拉松，和全马不同，这是我最大的体会。跑完半马觉得：不过如此。于是顺路报了一个一个全马，跑了三小时以后后面就是走一半颠一半了。
第一次参加半程马拉松+知乎处女答~~~基础：最长跑过10KM（1次），平常的运动量是一次跑5KM，一周三四次，断断续续跑了一年多。由于之前没有太长距离的跑步，所以选择了6分的配速，紧跟兔子。前10KM没有太多的感觉，因为比平常跑的慢，没有感觉很累，路边风景很美，前10KM是从深圳大学城跑到有着“南方中南海”称号的麒麟山庄，沿途风景真是美爆了！上图！后10KM才是真正的挑战！跑到14KM时候，第一次感觉疲惫，跑不下去了，但是感觉不太严重，调整呼吸，慢慢变好一点。但是配速慢慢下降到6‘15“到6’25”。到18KM，第二次出现非常难受，已经感觉坚持不下去了，只能机械的一步一步迈着步子，提醒自己不要掉队，一次次期待这次历程快点结束。已经没有心思去管路边的风景，只是想着下次再也不要参加这样的自虐活动。20KM，第三次非常累！但是终点就在眼前，不断提醒自己一定不能放弃！最后完成21.1KM的时候，感觉终于可以停下来了，但是双腿已经不听使唤了，稍微走了一段距离，然后躺在草地上休息。休息大概半个小时，感觉基本恢复好了，但是小腿非常酸，走路还是一瘸一拐的。总结就是，平常长距离的锻炼太少，后半程非常痛苦。但是跑完之后，成就感非常强，和很多小伙伴一起合影留念，还领取了纪念品，感觉灰常灰常滴开心\(^o^)/~，觉得之前跑步时候的疲惫、难受都不再值得一提。对于之后的规划是，加强长距离的锻炼，下次跑到争取跑到5’30“配速。下一步就是去参加全马啦~~~吼吼最后还是贴张图~纪念半马首跑和知乎首答↖(^ω^)↗以上。查看: 11788|回复: 12
关于跑步机坡度的问题
经常公司加班，所以每周工作日都会挑一两天在公司健身房的跑步机上跑。去年底跑了几次保持速度在11km/h，每次半小时；继而觉得应该加下难度，就把坡度调到4度，以10km/h的速度跑半小时。这么断断续续半年下来，貌似也提升不了了，昨晚调到4.5度跑了二十分钟就跑不动了。 现在就琢磨，这个跑步机坡度到底对锻炼长跑有没有帮助，我现在的目标是能跑下个半马的长度先。
理一下，大致这么几个问题：
1. 跑步机的坡度跑都有哪些意义？
2. 迷你马不让搜索，想问下坛子里有没有系统介绍跑步机锻炼的帖子。
有劳各位大侠指点指点。本人三十出头。
您可以去百度搜素呀！跑步机坡度相似于路跑上下坡跑，练小腿耐力，有效。
跑步机要调整坡度，我今天才知道。
百度搜到的也不够详尽。想在这儿问问看看有没有对这个比较有研究的。这坡度上个一点儿都累很多，如果对跑步健身无帮助或者容易受伤那我就不整了。
这迷你马第一帖审核了一下午才见光，真不容易
我感觉还是先练耐力跑吧，半个小时有点短，起码一个小时比较合适。我今年元旦期间为了重庆马拉松练了一段跑步机坡度跑，最高能在8坡上11速跑10公里，但后来感觉锻炼效果并不好，又累又难受。要是为了减肥还是长距离有氧耐力跑好，舒舒服服的轻松跑，等适应了跑步的节奏再穿插练坡度跑和间歇跑。
本帖最后由 lord_doggy 于
17:28 编辑
凯旋而归 发表于
我感觉还是先练耐力跑吧，半个小时有点短，起码一个小时比较合适。我今年元旦期间为了重庆马拉松练了一段跑 ...
哈哈，图方便省时间，看来我以后还是多跑一个小时的 ……
坡度8，11km/h，10公里，这个忒吓人了！
哦对，我完全不需要减肥
我也在期待有经验人的回答，跑了半年跑步机了，这月才开始加坡度，刚加到3%，不知多少合适
个人想法是重点练距离，其次练速度
一次起码跑个10公里以上，速度倒是无所谓的
同样的问题,求解答
顶贴，进来学习，
最好看下心率来决定。
补充内容 ( 22:55):
如果是蓝牙的心率带，还可以安各种软件来个性化健康管理。
单位里还有健身房，羡慕啊！