五公里一星期跑几次较好，我要参加比赛，每天一碗 一星期跑10公里是不是能让五公里快速提高

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-20 17:50 标签： 二手车多少公里比较好
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每天慢跑5公里到底能减肥吗
减肥是作为现在生活当中最廉价的一种，很多人每天都在想尽了办法去减肥，不惜花大价钱买回来的减肥药和减肥食品，吃了之后对身体没有好处，反而会增加很多的并发症，那么如何利用慢跑的方式来进行减肥，效果又会起到什么样的变化呢，关于每天慢跑5公里能减肥吗的好处。
慢跑前的准备工作
1.你是否有充裕的时间，一般慢跑减肥达到效果最大化，大概要到达2.5公里，而这个时间消耗大概要在半小时左右。
2.你是否有场地，户外效果明显比健身房要好。而如果家住学校、小区附近，车辆不多，空气清新，是极好的地方，如果实在不行，健身房也是可以的。但是闹市区还是算了，改户外为户内吧。
3.你是否有一套运动设备。这一点很多人不解，但是对于减肥有效率非常重要。身体超标，在长达1小时的慢跑过程中，左右脚一直要承受着身体的负荷，如果鞋子不行，很容易会造成肌肉疲劳，进入无氧，对减肥不利。同时身上的服装也是，过紧影响血液循环，过松垮，影响体温，降低血液循环。
4.运动前的状态调节，你是否充分做好了关节活动、肌肉拉伸、能量和水分补充、以及心情的放松，压力的缓解。
慢跑时注意
1.两腿交替，腿尽量抬高、步伐尽量跨大，不能前脚拖后脚，因为从功的消耗来讲，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就尽量将脚抬高。
2.甩臂扭腰，在跑的过程中，头不动，手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动，同时跑步过程中也要注意不停的扭腰，让腰部也动起来。
3.注意呼吸
呼吸调整不好，极容易从有氧运动进入无氧运动，减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。
4.适当的进入无氧运动
如果一直在有氧状态，其峰值很难控制，但是如果自己规划的运动快结束的时候，给自己来一段急促的快跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入2个有氧峰值点，对减肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身体血液循环进入高速运转，能量消耗极具攀升，同时还锻炼了心肺功能，增强自身的力量和，一举多得。
5.选择好时间
清晨空气清新，经过一晚上的沉淀，在未喧嚣之前，空气中杂质较少，而且温度适宜;傍晚时分，光合作用最大化，空气中氧含量最高，此时是跑步的最佳时间，但是考虑到平时这一段时间都基本上在工作，只能列入周末计划中;晚上吃完晚饭后，来一次慢跑，不仅能消食，而且因为晚间植物也需要吸收氧气，氧含量偏低，极容易达到有氧高峰值，所以晚间量可以减少，时间适当拉长。
慢跑减肥确实是一项不花钱的运动，或许这还很多人不为所知最珍贵，最有效的减肥方法，那么慢跑的方式来进行减肥，以上的文章为大家介绍了每天慢跑5公里能减肥吗的好处?想必大家已经有所了解了。
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微信扫一扫求问，每天跑5公里与隔一天跑10公里，哪个更好
25回复 2694浏览
本排懿郊醴剩行┏尚В胛饰式稚系脑硕锶耍刻炫5公里与隔一天跑10公里，哪个更好。
腐朽的身体不会容忍健康，疯狂地人群会视法律与理性为疯狂，在一个充满黑暗和压迫的地方，自由是遥不可及的梦想！！
上网查下有氧运动就知道了
一个星期3-4次的有氧运动最好
我一般是一天15分钟跑三公里
我是个好人，然后就XHW了！
everyday
.
精神时常分裂，行踪飘忽不定
不管跑多少 最好隔一天休息一下
让身体恢复一下
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
思念是一种很玄的东西，如影随行......
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
哪个能坚持下来哪个好
隔天跑5公里比较好。
一周3次差不多了
也别做死了
你可以跑一天快走一天
天天跑很快你的膝盖会跪
夫鲁哈塔 娜奥
隔一天跑吧，为了你膝盖，也便于身体恢复吧
前一学期每天8KM...瘦成狗...没肌肉....整体出了跑步那段时间浑身乏力..上学期手骨折半年不锻炼..体重涨了20 斤.这学期每天4KM.感觉累了不跑....隔天状态好8KM.体重开学到现在又减了22斤.又瘦了....要适量....而且减肥不吃东西会出问题....不坚持要反弹的.
引用2楼 @ 发表的:
我一般是一天15分钟跑三公里我靠 那么快
隔天8-10公里发自手机虎扑
我是每天跑5km
跑的小腿很酸发自手机虎扑
进攻基本花式打铁
防守基本眼神防守
引用11楼 @ 发表的:
我靠 那么快
我觉得稍微有点速度才有效果
我是个好人，然后就XHW了！
引用2楼 @ 发表的:
我一般是一天15分钟跑三公里
有效果没？
引用15楼 @ 发表的:
有效果没？
头几次退有点酸，现在不会了
我是个好人，然后就XHW了！
引用16楼 @ 发表的:
头几次退有点酸，现在不会了
问的是体型...你这样跑，人瘦下来没
减肥的目的就是 燃烧脂肪
要达到这个效果的手段有很多，跑步是其中之一。不废话，so关键还是看心率，你心率达到某个值，能更好达到某个目的。
减脂的心率可以百度
测试心率可以用心率带
在确保达到减脂心率范围（取上限）的慢跑持续20分钟后，就会开始燃烧脂肪。所以一般建议就是40-60分钟。
另外光单一使用一种运动方式，身体会有记忆而适应，可以考虑多种方式循环。跳绳、游泳、HIIT、INSANITY（这些都比慢跑的效率更高）
坚持下来就好
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微博 @跑步指南跑步，遇见更好的自己主页妞|微信 runningguide回复以下数字或关键词与我们互动：【1】跑步技术；【2】跑步损伤；【3】减肥瘦身；【4】跑鞋推荐；【5】爱跑步；　【6】小贴士；　【7】赛事；　　【8】跑步装备；滑至底部点 阅读原文 进入跑步指南微社区
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七八个小时
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其他1条回答
五公里的话 半小时左右把
平均五分钟一公里
但是考虑距离还是比较长。。。
5分钟一公里，那一个小时12公里，快走能达到这个水平吗？
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