小肌群需要48小时恢复,练六块腹肌被离婚属于小肌群,但也要这么长时间吗?

大肌群与小肌群的训练策略,高手请进!
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我也是今天刚知道的,胸肌属于大肌群,不能天天练――要给胸肌生长的时间,有的朋友说练一天休息一天,有的朋友则说练一天要休息72小时,而小肌群则不然,腹肌就属于小肌群可以天天练习――是这样的吗?
引用0楼 @ 发表的: 我也是今天刚知道的,胸肌属于大肌群,不能天天练――要给胸肌生长的时间,有的朋友说练一天休息一天,有的朋友则说练一天要休息72小时,而小肌群则不然,腹肌就属于小肌群可以天天练习――是这样的吗? 腹直肌够大的吧,腹横肌貌似很小,小肌群更容易伤,胸部还有胸小肌呢, ps健身全外行,只是肌肉的生理是这样子的
增肌性的 大肌肉群 确实需要72小时以上的恢复时间。
腹肌 也不适合天天练。
美国 NASM 私人健身教练,NASM人体姿态较正训练专家,
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
腿背胸一个星期练一次差不多了,腹肌每天100-200个,没问题
每天一个大肌群带着一个小肌群一起练就可以了。
胸三头
背二头
肩和腹

以此循环。
大肌群一周一次吧,每次练狠一点,小肌群可以两次,大肌群那天可以代练一个小肌群,另外可以抽一天专门练一天
引用3楼 @ 发表的:
腿背胸一个星期练一次差不多了,腹肌每天100-200个,没问题
我以前每天300个仰卧起坐!
书本知识,不要照搬。我就不反驳了,反正你以自身情况为标准
微信订阅号:健身领域(账号:sszzhh49)
练终究是为了长肉。天天练胸是个啥意思?你的背 腿 肩 难道都不练?
热火加油,姆斯加油
胸一周最多两次吧 其他的也要练起 要不不协调
业余爱好者,说说自己的感受:
1.动作标准,重量不要上太大,避免受伤,事半功倍;
2.科学的训练方式,可以先用书本或者教练的方式来,有了一定基础后在根据自己的情况调整;
3.合理的营养补充和休息
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貌似好专业 健身的目的是身体的协调 身体机能的增益 因人而异 如果追求美观塑形强度 负荷必须要有 但记得放松
我的世界 我的天
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& 允许多选高负荷训练后,肌肉恢复周期为几天_百度知道
高负荷训练后,肌肉恢复周期为几天
身体不同部位的肌肉,恢复时间也不同。一般来说,大肌群比如腿部肌肉,背部肌肉等等,训练后,需要48-72小时。小肌群比如肱二头肌,腹肌,三角肌等等,恢复时间在24-48小时。高负荷训练后,必须要给肌肉充分的休息和恢复时间,才能更有效的达到训练效果。这也是为什么不能天天训练的原因。
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运动恢复的周期二天就足够了,因为我没有那么疯狂),而有的人却需要二天。某些人锻炼相同的运动项目,导致恢复时间不一样哈哈,对于不同运动项目来说,有的人就只需一天即可恢复。况且,这些对恢复时间都有很大影响,一天到一周不等,体力消耗和乳酸产生量都不一样!一般而言,那恢复周期的范围就很大了!不同的锻炼和不同体质的人锻炼。这二个因素若相结合,比较轻松的运动则一天就足够了(反正我没有锻炼到恢复周期达二天以上的,或许范围会更大
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出门在外也不愁腹肌可以每天都练吗?_百度知道
腹肌可以每天都练吗?
可以每天都练。人体各个肌群在锻炼后需要修复的时间是不同的,一般大肌群比如腿部,背部肌群,有效锻炼后需要恢复的时间最长,在24—48小时。而腹肌是属于小肌群,有效锻炼后恢复的时间在12—24小时即可,所以可以每天都练。
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每组都要做到你的腹部有酸酸的感觉,一组一组的练,组与组之间可以休息一下、5组,练腹肌贵在持之以恒,长期的练习会让肌肉更加明显的,祝你好运,你每次练完腹部会酸痛说明你练得还不够!当然要天天练了!,坚持做!坚持。你可以每次做4。酸痛不会影响肌肉的生长的,还要加强
其他2条回答
因为腹部需要也可以经常刺激。当动作强度达到要求后,那么即使是腹部也不应该天天练。但是腹肌一周可以练4到5次左右,那么是练不大肌肉的,所以需要给腹部休息生长肌肉的时间。肌肉是在休息的时候生长的,动作强度太小变成了耐力运动锻炼腹肌需要的是动作的强度足够
锻炼量逐步增加
开始先做两天
休息两天 再做两天停一天
再连续做两天 再休息两天
重复到感觉不是那么酸痛就好了
不要太大的练习量
反而会受伤
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