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[精品]我的减肥教程顺利减掉24斤的健康减肥法
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50种科学快速减肥方法教你甩掉最后几斤肉
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！快捷关注点上方蓝色小字女刊瘦美人最减肥1、【再壮的小腿也能瘦】 ①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩
快捷关注点上方蓝色小字女刊瘦美人最减肥1、【再壮的小腿也能瘦】　　①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。　　②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。　　③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。　　④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。2、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】　　一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量!番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。3、【超级减肥食品来了】　　①海带芽，超低热量食物;　　②奇异果：改善便秘、富含维生素;　　③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢;　　④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;　　⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜;　　⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。4、【养颜瘦身】　　①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。　　②早餐前可以吃个黄瓜;　　③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑;　　④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。5、【10个让腿变粗的坏习惯】　　①饭后经常坐;　　②喜欢翘脚;　　③不喜欢做运动或讨厌走路的人;　　④站一整天后没有适时按摩小腿;　　⑤每天用淋浴洗澡;　　⑥爱喝冷饮;　　⑦常穿不合脚的鞋走路;　　⑧喜欢吃重口味食物;　　⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边;　　⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题6、【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】　　①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥;　　②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤;　　③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦!7、【瘦小腹】　　①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬;　　②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;　　③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;　　④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完;　　⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气;　　⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。8、【瑜伽瘦身呼吸式】　　瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。9、【10个减肥心得想不瘦都难】　　①坚定信念;②减肥当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃早餐;⑤睡前3小时不要吃东西;⑥起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。　　10、【DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬】　　①把柠檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍);　　②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦);　　③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了 11、【7招有效瘦腰——做个迷人小妖精】　　①每天至少吃3个水果和3两蔬菜;　　②每天八杯水，少喝碳酸饮料;　　③远离酒类;　　④听着喜欢的音乐仰卧起;　　⑤上班时请挺腰直身端坐;　　⑥避免饭后立刻躺着或坐着;　　⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈!12、【十大最有效减肥方法】　　①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物;②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐之间吃些花生;⑤中午吃发酵食物更有饱胀感;⑥喝杯浓茶让饭量减少35%;⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。13、【10个不费力减肥法】　　①规律的进食;②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜;④学会“挑食”;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥不吃零食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高);⑩保持良好姿势。14、【香蕉减肥】大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧!　　①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。15、【9个方法让你1天减1斤】　　①多吃水煮菜;②用低脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少8杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。16、【肥胖型推荐运动】　　①腰部+背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右;　　②前臂+腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿;　　③腰部+腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。17、【排湿减肥从“吃”开始】　　清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：　　①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。18、【瘦小腹】 　　①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬;　　②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹;　　③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松;　　④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完;　　⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气;　　⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式!19、【七种舞蹈燃脂无极限】　　①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexy.　　②嘻哈：适合想全身减肥的人;　　③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM;　　④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人;　　⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人;　　⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧;　　⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。20、【蜂蜜减肥法准备工作】　　①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。　　②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。　　③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。　　④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。21、【燃烧脂肪的饮料】　　促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可22、【不同类型肥胖对应的减肥茶】　　①节食者喝乌龙茶;②浮肿者喝薏仁茶;③压力造成便秘喝荷叶茶;④节食便秘喝决明子茶;⑤涨气者喝大麦芽茶;⑥消脂喝柠檬茶;⑦积食喝普洱茶;⑧护胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝菊花茶;⑩油腻喝陈皮茶;(11)食肉者喝山楂茶;(12)利尿降脂酸溜根茶。23、【七种食物刮走赘肉】　　①苹果：排出体内宿便积水;　　②木瓜：整理肠道助消化;　　③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁;　　④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热;　　⑤薏仁：降低血脂血糖;　　⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平;　　⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。24、【强效瘦下半身，空中自行车减肥法】　　①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中;　　②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下;　　③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。25、【床上做10分钟减肥运动】　　①手指梳头一分钟;②轻揉耳轮一分钟;③转动眼睛一分钟;④拇指揉鼻一分钟;⑤伸屈四肢一分钟;⑥伸屈四肢一分钟;⑦轻摩肚脐一分钟;⑧收腹提肛一分钟;⑨蹬摩脚心一分钟;⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。26、【简单美腿术，睡觉也能瘦大腿】　　美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。27、【1分钟瘦脸指压法】　　按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。28、【如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长】　　臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。29、【减肥食品即使多吃也不胖】　　①肠胃清道夫——木耳;②超低热量能手——冬瓜;③燃脂瘦身高手——口蘑;④低卡高纤冠军——绿菜花;⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;⑥零热量美食——海带;⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂专家——冻豆腐;⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—鱼。30、【黄瓜减肥排毒功效】　　所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。31、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】　　步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧;　　步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿;　　步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。32、【常吃苹果的六大好处】　　①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠;　　②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;　　③天天吃1个苹果还能防止中风;　　④苹果内含多种有效预防心脏病元素;　　⑤多吃苹果能预防骨质疏松;　　⑥苹果能中和人体酸性物质。33、【沐浴瘦脸法】　　每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。34、【弹珠瘦脸法】　　早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。35、【饮食瘦脸法】　　日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。36、【小勺4步瘦脸】　　①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩;　　②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动;　　③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下;　　④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条37、【减肥最快最有效】　　每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了)，绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)。38、【秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰】　　材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。　　制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。　　使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。　　功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。39、【盘点让你越喝越瘦的5种饮料】　　①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入;　　②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量;　　③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量;　　④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物;　　⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。40、【3步强力瘦腿】　　①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸;　　②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好;　　③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。41、【如何睡觉才瘦身】　　①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时;　　②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;　　③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯;　　④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢;　　⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便;　　⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。42、【不同体质不同瘦身方法】　　①手脚冰凉者，饮用芍药茶(芍药+枣+蜂蜜)，促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身;　　②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米+绿豆+绿茶)，每天喝3次;　　③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶(半夏+茯苓+蜂蜜)，补气、利尿、瘦身。43、【开门瘦四肢】　　方法：①双手交换做拉开门的动作;②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。44、【简易健美操大腿练习】　　①直立，双脚分开与臀部同宽;右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上;左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外;　　②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。45、【8个方法瘦小腹】　　①喝蜂蜜，帮助排便;②早晨喝咖啡促进肠道蠕动;③每天一杯酸奶助消化;④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道;⑤清晨空腹喝两杯水;⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝;⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩;⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。46、【夏季减肥七大秘籍】　　①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你;　　②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等;　　③婴儿食品法：减少食欲;　　④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量;　　⑤稀饭：会令人有饱足感;　　⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动;　　⑦蛋白质：是很好搭配的副食。47、【瑜伽瘦腰法腰围少两寸】　　①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。　　②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。　　③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。48、【7个小窍门推迟皱纹的产生】　　注意眼部：①佩戴太阳镜或遮阳帽;②多做面部按摩;③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理;④喝啤酒;⑤嚼口香糖去皱;⑥用米饭团去皱;⑦用苹果膏去皱。49、【每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹】　　每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。　　功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。　　注意事项：①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠;②十分钟以后再吃东西;③一定要空腹。50、【HCA UPUP减肥】HCA具有调节生物体脂肪代谢水平的能力，能够通过抑制脂肪的合成，促进脂肪酸的燃烧，减少食物摄入，三位一体，达到瘦身减肥的作用。下单立减20LG生活健康Ciaat分解脂肪 天然解毒剂HCA UPUP减肥服用方法：每日一次 ，一次两粒 ，合水服用，每瓶112粒，可服用28天。依据美国许多临床研究，HCA能减少脂肪酸的形成，减低食欲，减少脂肪的生成与囤积。HCA源于纯天然植物藤黄果的果皮。它通过抑制脂肪的合成，促进脂肪酸的燃烧，减少食物摄入，三位一体，达到瘦身减肥的作用。1.能抑制脂肪的合成，阻碍葡萄糖在体内合成脂肪。2.结构与柠檬酸相似，会抑制酵素ATP—Citrate lyase的活性，阻碍醣类转换成为体内多余的脂肪。3.促进体内脂肪燃烧，将多余的能量转化为易于消耗的肝糖。4.能调节人体内脂肪代谢，将过多未被身体当作热量消耗掉的营养成份转以肝醣的形式储存在肌肉及肝脏内。5.增加肝脏和肌肉储存肝醣的能力，减少脂肪的制造量。6.若体内肝醣的储存增加，当人体在邉讱r，能立即供应能量，而因血糖下降产生饥饿的自然反应情况也会减少，因此具有抑制食欲的功效，使碳水化合物和蛋白质的制造过程减慢。7.具产热性，能燃烧脂肪，刺激身体的机能，将脂肪释出。8.研究证实，苹果树金药师减肥——HCA藤黄高级减肥颗粒能于餐后8至12小时内减低40%以上的脂肪形成。HCA（羥檸檬酸），可幫助抑制酵将葡萄糖轉化成脂肪。有研究指出，HCA可增加肝糖合成速度，同时抑制食欲，控制体重增加。藤黃果性溫，适合一些有长远减肥计划的人士。HCA UPUP 减肥富含丰富SeSe在人体内必不可少，硒元素是人体最重要的微量元素之一。1、Se能提高人体免疫机能。2、Se能防癌抗癌。3、Se能防治心脑血管疾病，被誉为“心脏的守护神”4、Se能保护肝脏。适量补Se能最终把大约90%的乙肝病毒除掉，是嗜酒者的保护神5、Se能抗氧化、延缓衰老。中国科学家调查发现百岁老人的硒水平是一般人的3―6倍。6、Se能参与糖尿病的治疗，促进糖份代谢、帮助减肥7、Se能保护、修复细胞。8、Se能保护眼睛。有眼疾病的人可以多吃含Se高的补充品。9、Se能提高红细胞的携氧能力。解决脑力劳动者大脑缺氧的问题，减少了抑郁、疲劳等现象。10、Se能解毒、防毒、抗污染。能减轻化学致癌物、农药和间接致癌物的毒副作用。由此，Se获得了“天然解毒剂”的美名。所以，为排除体内毒素，可适量食用含Se高的食物。用户评价w***：宝贝收到了，是正品，韩国LG品牌就像咱中国的国企大品牌，质量很好，效果不错，我会坚持的，直到减到我理想中的重量。非常满意。咖***：真的不错，服用了15天，感觉很不错，控制了饮食，晚上也很少吃东西了，现在己经开始有变化了，希望坚持下去可以瘦身成功哦。瘦了8斤，嘻嘻。官***：产品效果非常不错，本来是冲着保健品来买的，这是第二次购买了，之前喝了半个多月，瘦了了八九斤，我的小腿也瘦了，以前觉得最不能瘦的地方就是小腿了，这次也奇迹版的跟着一起瘦了，哈哈，现在就没有什么能阻挡我减肥了，会继续坚持的。先谢谢了a***j：专业编辑推荐的套餐，很有效，所以我相信，瘦下20斤一定没问题，加油李***h：与在韩国买的一样，LG大品牌，值得信赖，我本身不胖，吃这个第一身体有好处，还可以保持身材新品抢先 点击左下方阅读原文抢购联系客服（以下号码，长按均可复制）：微信购物：①meibai114女刊专家②v-nvkan女刊美容手机:电话:QQ:★瘦身密道:下单立减20★↓↓↓
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最减肥日报《女刊瘦美人》创刊12年,减肥读者3亿人,减重累计10亿斤.联合亚洲机构成立中国减肥科学院,每日播报全球最有效独家减肥法!直播中国最减肥明星PK赛,是首家纯原创、真验证的超级瘦身王牌真人秀关注总...
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我来啦～知乎首答～先上体重图答主在下定决心减肥的时候就说了要把首答献给这个话题～恩，现在终于有资格啦～啦啦啦～～～注:后面几段(2月23号那一段开始)答主作为过来人良心推荐，前面可略过！先废话几句，作为一个身高只有160的四川妹子，自从上了高中就再没有低于50kg 上了大学，来到了大街上都飘着火锅味的成都，体重那是蹭蹭蹭地往上涨，大学3年多，没做什么正经事儿，除了学习就是和身边的吃货们逛吃逛吃逛吃(吃货们都表示认同 )好了，开始进入正题：背景：大四保研 ，成都某二本学校到帝都某985，过程很艰辛。体重：最胖时60kg，目前46kg。时间：减重8.5kg，用时2个半月。装备：运动bra，运动衣裤，运动鞋，瑜伽垫，黑咖啡，燕麦，薄荷app，减肥操视频另：动力和坚持！！！非常关键！！！方法：控制饮食，有氧+无氧+有氧第一阶段：自然瘦，60kg到55kg左右开始意识到自己瘦了是大三下，5月底，正好穿裙子，老师同学见到都说瘦了，不过自己没感觉。原因总结：1.当时正在准备保研，每天认真上课(没看错，我们大三下课超多！)、上自习，饮食规律，每天早起早睡。2.压力很大，不是很想吃饭 。3.最重要的原因应该是，这个时候我的吃货小伙伴们都在准！备！考！研！我们没时间出去吃肉……so，等到本科学校出保研名单，答主去北京复试完，就只有52kg了。可是！！！当时收到拟录取通知正好9月底，逢国庆，就顺便在家呆了半个月。老妈觉得我辛苦了，就开始大鱼大肉的给我补了半个月。回学校之后，找了个兼职，没办法吃晚饭，每晚8点多回学校就开始狂吃，恩，谁让学校门口那么多小吃摊，谁让我经不住诱惑呢……so，到了12月底，答主又回到了55kg！！！此时小伙伴们考研笔试结束，我们继续吃！有天晚饭结束后回宿舍，发现体重器上显示55.6了！！其实，答主内心是拒绝承认的！！！然后在内心的崩溃下，决定要减肥！减重阶段:55.5kg到47kg12月底虽然把决心定了，但是真正实施应该是1月中旬。此时已回家，因某些原因在河北度过寒假。早午饭正常吃，不吃晚饭。运动是半小时郑多燕小红帽+原地跑1小时+跳绳40-60min，效果不明显。因为河北太冷，也没办法出门运动。在家虽然动得多，但饮食重油，重糖，比如两天一次炸土豆丝，比如买菜的时候总是忍不住就进了蛋糕店，蛋挞，蛋糕，最爱，欲罢不能，虽然知道不能吃，可我就是忍不住
红枣、坚果，经常顺手就抓一大把拿进房间，所以整个寒假下来没胖还瘦了一点点，是不是该庆幸……但是！！！这个阶段我杜绝了心爱的腊肉和香肠，以前每年过年就长到60kg，肯定都是它们的功劳！2月23号，返校，此时体重为52kg。在男票的监督和鼓励以及自己内心的强烈要求下，走上了减重之路。然后，40天，华丽丽的从52kg减到了46.8kg ～～～
饮食：一定要规律，早中晚都要吃，保证睡眠，做到早睡早起的。这就是回学校的好处。早餐：馒头/鸡蛋(有时会是猪肉白菜包，谁让食堂的包子也做得好吃呢！)+凉拌菜+稀饭/豆浆。午餐：正常吃。但是！！！不吃肥肉，不吃猪肉，不吃太油的炒菜，什么菜清淡就买什么菜！米饭吃一半，外加一碗鸡蛋羹，中午就能吃得很饱了，实在想吃肉，可以选择吃鸡胸肉，应该很多学校食堂有专门卖凉拌肉的窗口吧？可以自己选择。晚餐：戒了 ，刚开始坚持了几天，但是觉得饿得不行，就开始吃燕麦。注意！！！燕麦热量很高的，一定不能多吃，大概3勺就行了，如果觉得不够，加一个苹果 运动：因为答主周一到五的18-21点奔波在做家教的路上，所以只能下午3点就开始锻炼。锻炼之前之后都要拉伸，尤其是跑步前后。有时间的小伙伴可以不用这么早。答主是个急性子，加之愿望强烈(因为答主的男朋友在清华啊，因为答主想在9月研究生入学之前改变一下形象啊)，所以，运动量特别大！！！每天:30-60分钟的减肥操(茉雅、郑多燕小红帽、pump it up)20-30分钟的无氧(跟着软件做，我用的薄荷，真心推荐，可以帮助查食物热量，也可以记录每天摄入和消耗的热量)50-60分钟跑步。注意1！！！跑步一定要达到燃脂心率(运动后摸脉搏，一分钟跳到120-160之间)并坚持30分钟以上才有效果，所以答主每天都狂跑啊，一个小时能跑23-25圈 。注意2！！！跑步的姿势一定要正确！脚后跟着地，跑步前跑步后都一定要拉伸！跑的时候腿不能往左右甩，跑起来不好看，也应该比较伤膝盖吧？注意3！！！跑步的时候别一直保持一个速度，跑几圈之后可以加速，然后再保持之前的速度，这是为了让身体不要很快就进入适应期。答主每周休息一天，然后就这样，坚持又坚持，3月2日开始，跨入50kg，3月3日开始低于50kg，碰到很久没见的朋友，开始有人特别惊讶，都说瘦了。哈哈，这就是动力！每天早上称体重，然后和男票分享，这就是动力！tips:锻炼前半小时喝一杯黑咖啡，能帮助消耗脂肪哦～亲测有效，但喝了一定要锻炼，不然白喝！不过，喝了会导致较严重的失眠，答主刚回学校的时候，以为是在毕业论文和专八的双重压力下导致失眠，后来才意识到是黑咖啡的缘故，所以，有代价！大家慎重！据说普洱茶也有帮助燃脂的效果，大家可以试试。以下为注意事项，是答主走过的弯路！！！注意1：跑步的时候要注意保护膝盖，买好一点的运动鞋吧。并且运动要适可而止，不要学答主，跑得那么猛，答主从3月21号开始右膝盖疼，现在都不敢跑步。注意2：运动要换着换着来，不然身体非常容易进入适应阶段。答主很容易就进入瓶颈期，解决办法就是最多半个月就换一次运动方式。主要是换着跳健身操:茉雅，郑多燕，pump2010换着来，个人比较喜欢pump。注意3：减肥期间非常想吃零食！反正我是这样，从寒假的经历来看就知道答主非常没有自制力，所以，我每周都给自己放一次假，可以吃零食，可以去校门口吃没有营养的东西，比如一个逗逗饼，一个杂粮饼，一包牛肉干等等～因为答主校门口小吃太多，不一一举例，大家自行选择～当然，还是要拒绝油炸和蛋糕！实在忍不住，就一定少吃！少吃！少吃！注意4：日本青汁，亲测无效，从某美入手，等了好多天，然并卵。so，大家就不要盲信什么酵素啊减肥药啊之类的，还是老老实实地管住嘴，迈开腿吧！注意5：有便秘的小伙伴们注意啦，一定要治好便秘，不然吃那么多不排出来是不是都被身体吸收了呢？建议：多吃蔬菜和粗粮，饮食规律！还有就是吃火龙果，晚饭可以把燕麦改成一个火龙果！注意6：一定要穿运动bra，不能一瘦就瘦胸啊！！！并且操场那么多人，跑起来多尴尬啊！！！据说在我们学校，某国家的有位留学生没见过露腿露手臂的女生，每天就去操场看女生跑步！ 大家可以自行脑补是什么情况！！！个人觉得nike pro就ok，经济条件好的小伙伴可以试试知乎推荐较多的ua。注意7：减重期间比较喜欢的水果有:苹果，火龙果，小番茄，柚子，还有黄瓜(暂且把它称为水果)。不太吃香蕉了，热量太高，所以在以前总是在晚上来一根香蕉一点都不明智！酸奶也不怎么喝了，个人觉得热量高，还是喝白开水吧～注意8！！！一定要舍得扔掉吃不下的食物。答主曾经是买了多少零食就一定要吃完的人。一出门看到这也想吃那也想吃，并且怕不够吃，没次都买超多零食，撑到不能再撑了都还能吃，有人总结叫没有撑不开的胃，反正就是再多零食都能吃完。减重之后，开始注意买零食的量，尽量少！并且如果买多了一定要扔，吃不下就别吃了，果断扔！！不然看着就想吃！总之，少逛，少买，少吃！好处：1.减肥最大的好处就是皮肤变好了，没以前那么油了，应该和饮食运动都有关系。头发也没以前那么油腻了，之前的情况是:周一晚上洗头，周二晚上就得洗。现在是周一晚上洗了可以管到周四晚上，哈哈哈～你来打我啊～女生洗头可是超级麻烦的 2.看到喜欢的衣服都可以穿了，可以随便说要小号 ，答主有两件衣服可是170的 后记:当有一天你发现以前的衣服裤子大了一圈又一圈的时候，那就说明你已经成功了～～～愿天下所有愿意瘦下来的胖子都能成功
我平常使用催眠的方法给别人减肥。最近一次是10多天前给我的一个朋友减肥，她的反馈是每天都在瘦，每天瘦5两到8两，现在10多天了，已经瘦了至少10斤，衣服裤子都感觉变肥了一样，之前穿不进去的衣服可以穿了。她目前不太好意思分享照片，不过我们打算等2个月，她彻底瘦下来之后，分享减肥前后对比图。
先介绍下自己，我身高157，重108。因为身高的原因，所以整个人看起来很圆润(好吧其实就是胖)。不爱运动，属于能躺着就绝不坐着类型的。又是一枚吃货-_-#，超喜欢吃甜食，曾经有段时间每天两杯奶茶，然后一个月胖了五斤+_+。因为容易胖，所以试过很多种减肥方式，减肥药吃过，减肥贴贴过，针灸减肥做过，节食减肥也坚持了一个月，然后，就没有然后了。到现在还是108……试过最有效的减肥方法就是失恋，在家睡了一个星期，除了饿了吃点东西其他时候都在睡觉，瘦了8斤。哈哈，这个不建议大家学习哦！3月25号的时候去试婚纱，看着粗粗的胳膊，圆圆的双下巴，
我都不想结婚了。平时胖点也就算了，我不想在人生最美丽的时候有遗憾，所以决定尝试运动减肥?。婚期定在5月1号，我想看看一个月跑步能瘦多少！从27号开始跑步，拉伸十分钟，快走20分钟，然后就慢跑。一开始根本跑不动，跑了十分钟就累的脚发软，也没有出汗的感觉，只能走几分钟又跑几分钟，坚持30分钟左右。晚上脚痛的上下楼梯都困难，这就是平时不运动的后果
。今天是第四天了，拉伸和快走半小时，跑了30分钟，终于体会到挥汗如雨的感觉了，脚也不再那么疼了，跑完之后神清气爽的
！饮食方面我没有太多的控制，因为准备备孕，所以基本上都没有忌口，只是零食都改成水果了，然后晚餐减半，早餐午餐都正常。我也没有再称体重，准备每一个星期称一次，看看有没有瘦下来。为了做个美美新娘，每次跑不动的时候我就狠狠想想试婚纱时的样子就又有了跑下去的动力
。今天写这个答案，其实也是想督促自己千万不要放弃，一定要坚持跑下去，加油加油再加油！
【保证干货满满预警，嘿~】题主问的是“健康减肥”，因此本答案分为两部分：1. 借此机会整理一下我在看到的相关文章。2. 分享我个人的一些浅见。如有疑问欢迎交流探讨，如觉得有用也欢迎点赞啦！希望对知友们有所帮助。这些文章会涉及一些科学原理，希望看的时候有耐心一些。现在很多网文都是直接给出不靠谱的结论，很多人还奉为圭臬，悲哀啊。-----------我是果壳推送门---------------【减肥原理篇】？【肥胖的危害篇】【饮食习惯篇】【营养常识篇】【饮食调控篇】【饮食谣言误区篇】【运动健身篇】【生活习惯篇】【心态调整篇】【其它谣言误区篇】【番外篇】女性专属：-------------------------------------------------【个人浅见部分】就我个人而言，特别喜欢吃菜，每天不限制饭量，能吃菜吃到撑，自封为“吃菜小霸王”哈哈。放几张我的日常饮食，哈哈：水煮各种菜，放辣椒生姜枸杞花椒等调味品进去，完全不放油：菜糊，不知道大家试过没有，超级好吃哟！一顿吃各种菜：同样吃单人单锅的小火锅，我的长这样：煮白萝卜片：平时的运动，我主要做的是PIU 04，长跑（8公里，约40分钟），卷腹，臀桥。另外一定要保证睡眠，每天至少7.5小时吧。蛋白质方面由于本人超级喜欢牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼类，所以摄入量也很充足。推荐大家看看BBC的纪录片《》，当时对我的启发很大。实在地说，减肥没什么“捷径”或“诀窍”，看网文看得心潮澎湃，但落实不到行动上，一样是白搭。最重要的秘诀就是“坚持”二字。至少先坚持两个月再说。另外，不光是减肥，而是养成一个健康的生活方式和生活习惯，都需要科学知识的帮助，就我所知道的一些小知识在此与各位知友分享：1.乳制品的摄入使人能排泄更多脂肪（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）；同样的饮食摄入，如果其中有一定量的牛奶，就会使排出粪便中的脂肪含量增加。也就是说，你吃进去了等量的脂肪，牛奶有助于你排出更多的脂肪，因此有助于减肥。2. 蛋白质的摄入能够使人延长饱腹感（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）；摄入同样体积的食物，其中蛋白质占比较大的话，会使人的饱腹感更持久。也就是说，刚吃完饭人的感觉都是很饱的，但吃完饭后2小时，摄入蛋白质较多的人可能还觉得较饱，摄入蛋白质较少的人已经开始有饿感了。3. 喝常温保存的乳酸菌饮料与喝糖水无异，对肠道并没有多少好处；4. 桂格即食燕麦片的GI值和米饭不相上下，所以用它来做减肥代餐并非是很好的选择（出处：范志红老师）；5. 红枣的补血效果很差，红糖补血更是谣言；补血的话，更好的选择是食用鸡鸭心、鸡鸭肝（出处：范志红老师《不懂健康难做美丽女人》）。6. 糕点等零食的酥脆口感都源于脂肪。你在吃一个零食时觉得超级酥脆好吃，那就说明你已经吃下去了无数脂肪（出处：范志红老师）；7.辣椒的摄入有助于热量消耗和基础代谢率的提高（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）；8. 要想皮肤好、精神好的最佳方法是吃大量绿叶蔬菜；9. 合理使用代糖产品：喜欢吃甜但又怕长胖，可以用阿斯巴甜来代糖，从而减少碳水化合物摄入；10. 减脂多在睡眠期间进行。即使白天运动量很大，但是睡眠不足还是约等于白搭（出处：BBC纪录片《瘦身十律》）。这方面的知乎大神特别多，我就不班门弄斧啦。对了，最后介绍一下我的情况，174cm，三维95-66-92，各位女孩纸们可以自行参考比对。
根据中医所说，其实肥胖是因为气虚导致的！气虚体质的人往往“胖而不实”，就是通常所说的“虚胖”。因为一个气血平衡的人吃了食物，该吸收的吸收，该代谢的代谢；相反，一个气血不平衡的人吃了食物就积聚在体内，就算吃得少或不吃，甚至喝开水都发胖！所以肥胖的人除了要有健康的饮食起居、多运动之外，还要补补气血，只有气血好了，身体的新陈代谢功能才会好，这样自然就达到减肥的效果了，而且身体更健康了！
食物和药物性减肥会造成肠道不健康，药物里含有寒凉性药物，会造成胃阳不足，影响食欲，药物还有润肠通便的作用，从而达到减肥目的！胃阳不足的人喜欢吃温度高的东西，长胃阳不足的人，会导致肠道食物不流通，会影响到脾的功能，还会影响到胆，但由储存胆汁的作用，胆汁进入肠道里，帮助消化吸收，长时间不吃东西！胆汁就不能进入肠道里，储存在胆囊里，时间长了，胆容易出现胆囊炎，胆结石。健康的减肥方法，是促进肝脏脾胃的功能，帮助调解内分泌和消化系统功能，肝脏脾胃具有排出脂肪的作用！要消耗体内多余的脂肪才是健康的减肥方式，那么只有增加肝脏脾胃的功能！希望能够帮到你有，不懂的加我微信！
标题为:从减肥食谱和合理运动来解说如何健康有效减肥（还有如何吃着高热量食物减肥的方法哦！）第一、我想减肥最关键的是有动力！ 相信大家都已经动力十足了哈。第二、当你下定决心减肥后，请尽可能书面写下你的减肥目标和减肥过程，越详细越好！（因为每个人认识和行为有一致性，你书写下自己的认识后，行为就会趋向你的认识，把减肥成功的概率大大提高！）健康有效减肥方式最好的是：减肥食谱+合理运动减肥的必要条件：身体每天消耗的热量&每天摄入的热量1身体每日消耗热量：①基础代谢所需热量（基础代谢占总消耗的60%—75%）②体力活动所需热量（占总能量的15-30%）③食物热效应（占总消耗的百分10%左右）①基础代谢：是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。（总的来说，年龄越大，BMR越低；男性比女性BMR高；瘦体重越大，BMR越大。瘦体重就是除去绝大多数脂肪后身体所剩的重量，主要是肌肉、骨骼、内脏和器官的重量。）②体力活动所需热量：你从事各项活动所需要消耗的能量。纯手打各种运动消耗表格（减肥运动不再只是跑步跑步再跑步了！）③食物热效应：人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗能量。2摄入热量：主要是从正常三餐和零食中摄入摄入的热量关键看你的摄入菜谱，要想减肥应该围绕着你自身情况判断应该摄入多少热量？食谱的几个大方向1少食多餐。2摄入高蛋白质低脂肪低热量的食物（如果实在忍受不了垃圾食物，吃了垃圾食物当天就加运动消耗掉）少吃肥肉，红肉食物想对白肉食物脂肪含量更高，多食用白肉食物。3在主食中增加粗粮，能帮助减脂。4含有膳食纤维的蔬菜和水果当然也很关键！举例说明减肥的情况下怎么摄入热量！举例说明减肥的情况下怎么摄入热量！举例 一女子年龄29岁公司职员、为轻体力劳动者、身高164 cm、体重65kg。BMI（体质指数） 65除以1.64平方约等于24.2为超重中国成人体质指数评价表消瘦﹤18.5正常18.5-23.9超重24-27.9肥胖≥28所以体质指数是超重标准体重164-105=59标准体重乘以能量供给标准 所以59×30=1770kcal也就是说这名女子一天需要摄入1770kcal左右（每天体力活动消耗的不一样 ，食物中含有蛋白质和脂肪比例不一样，所以这个值会波动）如果想减肥，我建议每个月减肥2kg左右，原因在于不仅这种程度的减肥对身体想对比较健康，而且也容易可持续的进行下去。见过太多人一开始满腔热情花大把时间运动然后坚持不下去。比如这名女子，建议摄入的热量为1470kcal左右，而她每天消耗的热量是1770kcal左右，也就是说她每天少摄入300kcal左右的热量，再辅以运动（比如爬楼梯，跳绳，跑步还有骑自行车半个钟头都能消耗200卡路里左右）每天摄入热量小于每天消耗热量500kcal左右，一个月就能减2kg。如果当天没有运动可以食物摄入在1270kcal左右。当然还是建议运动！因为实际上运动后还会慢慢增加人的基础代谢，使你每天的基础代谢能消耗的更多，更容易减肥！即时摄入高热量的食物也是可以的合理搭配减肥食谱的烤鱼福利！这个回答里，我会持续更新各类如吃着汉堡、烤串、甜品等等的减肥食谱和减肥方式！那么如何保证低热量的同时营养均衡？食物中的营养：1蛋白质2脂类3糖类4维生素5水6膳食纤维（纤维素）7 无机盐（矿物质）比较方便的是按照膳食宝塔来参照饮食。苦逼的营养师都是通过各种精细计算每天摄入多少热量，摄入多少比例脂肪，每种食材含有多脂肪，最好总体分配不能大于脂肪比例20%（减肥的时候摄入脂肪比例当然尽量低）觉得我答的对你有些许帮助，就多一个点赞并关注我，我会为你提供更多的健康减肥食谱和知识！
每个人的体质不同，减肥方法也各有差别。很多人真的胖胖瘦瘦看不出来，因为肉不长在脸上啊！因为平时知道要玩要拍照所以小会打扮小会穿衣得想方设法显瘦啊！到外面吃饭，你跟人家说你在减肥，啥也不吃，不光扫兴，而且肯定会被人说“你不胖啊，减毛减？” 丫你来戳我小肚腩试试，三小层脂肪夹得你手指不能动弹啊！( ? ??皿??)?????可是......最后还是吃了 &
&而且像我这种无肉不欢的人类品种，减肥说不让沾荤腥真的跟杀了我差不多。减肥说简单点是管住嘴迈开腿，可是什么时候吃，怎么吃，都是学问啊。至于运动...呵呵，连跑步姿势都不太对头，需要矫正的运动白痴，请你不要让我马太多姿势了好么当我尝试过老次嗷呜的减肥方法之后（主要是吃方面，太失败所以不想列举了），我发现自己永远都是在跟随，虽然跟随没什么不好的吧，但是就像粉底液和唇膏，适合别人的色号不一定适合你。于是，我就开始去研究减肥的真谛.......--------------------------干货预警----------------------------（多了么）一、肥胖无关热量的摄入与消耗至今还有很多人跟之前的傻白甜我一样认为，单纯性肥胖是由于总热量的摄入与消耗之间失去平衡所致。大家孜孜不倦地计较着热量，分析着怎样让消耗大于摄入，以此来达到平衡。可是身体不是计算器，化学反应的能量守恒，不是简单的小学加减法能算出来的好么！我们总觉得肥胖是一种过剩，但它实际上更近似饥饿的状态。如果脂肪细胞总是过度地储存热量，大脑就得不到足够的热量来确保新陈代谢正常运行。为了解决这个问题，大脑让我们产生了饥饿感，于是我们吃下了超量的食物，暂时感觉好过了一些。但如果脂肪细胞继续囤积过多的热量，我们就会被困在无休无止的“暴饮暴食—体重增加”的循环当中。所以问题并不在于脂肪细胞中的热量过多，而是血液中的热量太少。这就是靠减少热量摄入无法成功减肥的原因。简单地说：你的脂肪细胞就是你好吃懒做的大儿子，他把你想留给其他孩儿们的财产（热量）都抢走了，所以你就算不断给儿子们发钱（暴饮暴食）或者一毛钱都不给发（减少热量摄入），脂肪细胞这个混蛋还是会抢，你还是会发胖！二、肥胖不是因为吃太多导致的如今，肥胖症的主要原因并非是摄入了过多的热量本身，而是食用了过量的高升糖指数食物，如糖 精制谷物和其他经加工的碳水化合物等。——《Always Hungry?》David Ludwig这本书的作者是哈佛大学公共卫生学院的肥胖症专家和营养学教授。我开始深入地去了解自己减肥的real奥义。他认为肥胖不是因为吃太多导致的，人只要吃错了东西，就会引发激素紊乱，陷入“想吃—饥饿—暴饮暴食”的恶性循环，导致体重增加。所以那些要我们少吃的告诫其实起了反作用。一旦热量摄入减少，我们的身体就会做出反应，一方面增加饥饿感。另一方面则减缓新陈代谢的速度。也就是说，它在尽可能地节约热量。正因为此，人们往往会发现在坚持标准的低热量饮食时，减肥变得越来越困难了。在这场意志与新陈代谢之间的斗争中，我们注定会是失败者。立志减肥的人很难坚持下去的原因也就是这里，不是你不行！三、减肥的长期策略（参考糖尿病人）近40年来我们的低脂肪但碳水化合物非常高的饮食，它会提高胰岛素的水平，促使脂肪细胞过度储存热量。我姑且把胰岛素称为脂肪细胞的首要增肥剂。当I型糖尿病刚刚出现时，病患的身体因为无法制造出足够的胰岛素，血糖总是很高。他们几乎无一例外都非常消瘦。虽然他们每天可摄入多达5000卡路里的热量，体重仍在不断地减轻。没有足够的胰岛素，你就长不胖。反之亦然。要是你给某个糖尿病患者注射了过量的胰岛素，他就会不可避免地增加体重。胰岛素促使身体存储热量，这些热量大多会以脂肪的形式储存在脂肪细胞里。如果你体内的胰岛素过多，你就会储存过多的热量。这些都已经得到了科学的充分证实。所以我们想打败脂肪细胞就得控制胰岛素！这样一来减肥是不是很容易了呢~四、如何才能降低胖纸们的胰岛素水平呢？降低胰岛素的最快办法是少吃经加工的碳水化合物，并均衡摄入蛋白质和脂肪。其实，高脂肪饮食是改变新陈代谢的最迅速的方法。它可以降低胰岛素水平，让脂肪细胞不再忙于囤积脂肪，人就摆脱了“饥饿—食欲—暴饮暴食”的怪圈。先写到这儿，该吃肉了......
先挖个坑占着，目前173CM,85.5KG.待我日后来更，望各位知友督促
刚才在某APP上预约了一个中医到公司给号得脉，我主要想减肥然后我湿气太重导致有些浮肿，大夫就给我刮痧，看着自己脖子后跟个血孩子似的就觉得自己的湿气好重啊！然后大夫还在我耳朵上贴了耳豆神马的然后大夫还在我耳朵上贴了耳豆神马的瞬间觉得不想吃饭了呀~感觉棒棒的感觉棒棒的
该如何减肥？我身高165体重70kg，今年23岁，大四。我是那种肉比较紧的人，不知道该如何减肥？请给我点建议
我是大一大二超级胖，后来用了六个月自己减下来三十多斤的。1不要吃夜宵。作为广州夜生活丰富，而且大学聚会多多的“受害者” ，在吃的路上自己比较有自制力，其实不吃夜宵也不需要多大自制力~(～o～)~zZ。晚上夜宵是很增肥的~但是饿怎么办，我就吃水果，或者忙一点就解决了。但是，三餐一定要规律吃。2运动。我只是偶尔跑步，一个月差不多四次。感觉人只要开始运动就会有很多正能量的事情想做，心情也会很好。但是不要把运动就当做减肥的工具，你可以把他当做让你健康的一件事情，或者和朋友聊天的一件快乐的事情。这样功利性不强，也不会让你在短期看不到结果时候放弃，还会让你继续坚持。但是当长期一点，比如四个月，你就会看到改变。如果有条件，和朋友一起跑，或者找个跑步群，一堆人互相鼓励，还可以交朋友。3规律的生物钟。其实对于我来说，规律一点生活主要是找到自制力的感觉。感觉来了，就会有个惯性。4男神，女神作用。如果这时候出现一个你暗恋的男神或者女神，这个精神食粮会促使你做各种减肥事情的.哒哒哒~只是个人的一些减肥经验，有用没用可以试一下。
减肥要尝试多种方法，不能只用单一的一种方法，要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。1、最好不要吃减肥药，吃减肥药减去的只是身体的水分，给了体重下降的错误引导，减肥药的一般副作用都有口干，就是因为身体的水分被排出了，长期食用不仅会新陈代谢下降，皮肤变差，更会产生依赖性，一旦停药就立刻反弹。减肥不要想着走捷径，没有捷径可走的，能吃药瘦下来，世界上就没那么多胖子了。2、最好不要去节食，节食影响人体正常脂肪代谢.导致体内内分泌紊乱，造成人体酸碱失衡。并且一旦停止极易反弹。3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯。4、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动。5、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
说一下，自己减肥的过程吧。我就不爆照了，因为那时候的照片只有销毁两个字好么？哈哈哈先介绍下自己情况，从小个子长得高就去短跑队了，练成了小腿一堆肌肉，还有你们要是体育队就应该看到过我们训练，举哑铃，所以浑身肌肉，天啊。到了中学没法想象发育太快了，我就不长个子了，当然体育队不会要我了，所以啊，我就没在运动，肌肉变成了肥肉。给你们看看我之前照片，胳膊小肚子还有小腿真的是很粗我这个减肥不算是塑性，也不算是真正的减肥因为我最胖也就100多点。不知道小时候你们有没有试过，震动法减肥，很有效，当时我记得是叫抽脂机，小时候哪里有钱么，那时候从不忌口，天生爱吃肉，不吃蔬菜的，特别的挑食，到现在我也是从来不忌口，我是觉得忌口了，还减肥干嘛呢后来我就实验了一个腿，很有效，没事儿惦着脚，靠着墙站着半个点，平时没事儿就敲腿。到现在用尺子量都是一个腿比另一个出三厘米。饮食控制、营养替代品等。饮食控制并不是简单的节食，而是科学饮食，如“早吃好，午吃饱，晚吃少”等。现在的营养替代品（如减肥饼干）既能提供每日必需的营养，口味也比较不错，坚持吃的话会有较好的减肥效果。减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。2）绝不能胡乱的 节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。3）多喝温热的水 和 饮料等，我从来不喝碳酸饮料，因为看过一个报道是碳酸饮料，一年平均天天喝会长八斤。绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。我是从来不吃辣椒的，现在慢慢在吃5）不要吃白糖， 可用红糖蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。千万不要做剧烈运动，什么小跑，大跑之类的，那样你会跟我产生相同的结果减肌肉堆积下来的脂肪很难。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外运动 。对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快， 或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果 不 能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！现在我的还可以正在打算练马甲线。哈哈因为我没有很勤快所以，，一个个字，亲身经历哦。希望大家喜欢。大家都在问我具体方法，1.站在墙根，脚后跟，屁股还有脑袋都要贴在墙上一直站着，慢慢垫脚，累了放下脚跟，如此。2.九十度，身子平躺，脚和屁股全靠墙。不停敲打腿部肉肉，放松，二十分钟。3.坐在地上，抬起一个腿，敲打肉肉后，从脚踝到大腿根刮肉肉，用力一点，要不没有效果，如此反复。4.平时多喝水，尽量在站立的时候，比如等车，什么的惦着脚。慢慢更新不要着急更多中医知识请关注我们的中医群，这里有资深中医讲中医知识，让我们一起健康吧
在减肥道路上已经走了一年 从去年开始减肥到现在（基数小的类型） 从98斤到88斤 春节又吃回92 尝试过节食 尝试过郑多燕 虽然没有达到一年瘦到80斤的梦 但是渐渐养成了好习惯 还是比较欣慰 买东西必看脂肪啊 23:30以前必须睡觉啊 每天举腿30分钟啊........要想什么穿衣好看什么之类的 亲爱的 减肥吧 本人153 准高三
我承认我是矮子矮子
属于脸上肉肉型 屁股肉肉型 骨架大 的女生 一不吃什么都不吃 一想吃就狂吃 这也是我为什么坚持不了的原因 上了中学狂飙30斤 回想起以前吃什么都长不胖的日子 老泪纵横 最痛恨的是 你有一个会烧一手好菜的Daddy！！！ 一定不要节食！！！一定不要节食！！！一定不要节食！！！（重要的事说三遍） 我就是因为节食 得了 便 秘！不要每天都称体重！（以前每天称体重 哎呀瘦了 我就会对自己说吃一点吧 反正我瘦了 哎呀胖了 怎么这样啊 反正都已经涨了 我就再吃一点 明天开始减） 这样的我怎么能瘦成周公子QAQ当准备写下来的时候 希望可以监督自己 不要嘴贱
这篇文章只想记录我自己的体重 以及食谱 我不是什么专家 平常也会少吃点肉和零食 如果你和我一样因为上学不能去健身房 希望以我个人为例子 让你有一个参考因为要上学的缘故 我平常中午都是带饭去吃 每天早上起来喝一杯温水 全天至少喝5杯水以上 吃完饭站半个小时 运动：晚上哑铃50个 举腿30分钟 20个仰卧起坐+颈部拉伸200（貌似减双下巴很有用 但是要坚持）+自行车100 ＊5组 60s平板支撑＊2 （周末适当增加跑步和郑多燕）推荐大家一个软件 薄荷 我用过热量记录最全的一个app 它会根据你的个人信息给你制定一个每天摄取的热量 还会分析你的三餐（如果你在减肥的话 把自己的热量维持在它给你计划的一半以上 反正不要安排满满）今天在解决便秘问题 我的便秘问题很严重周一到周五上学是不会拍便的 如果你要减肥一定要每天一次最好 这半个月我要用药物调理了 有效果就分享
大家好，我是大家好，我是河北吴彦祖。半年内我成功瘦身了32斤。（截至4月10日，我减了40斤了哇哈哈哈哈~）开完文章后还有不明白的可以私信我写这篇文章目的是想跟身边想减肥的一些朋友分享一下个人的经验，让大家避免走一些歪路。半年前，我还是一个190斤的胖子，虽然帅，但看到自己的赘肉难免还是会自卑。终于在一次旅行回来，对身材感到极度的愤怒的我开始了这一次的减肥战争。首先跟大家说一下，减肥虽然不是一件容易的事，但也不是极度困难的事情。在大家减肥前建议大家购买一个电子称来了解自己减肥期间的体重。相信我，称体重绝对是对你最好的鞭策方法。一开始你会骂他，慢慢的你会爱上他。首先给大家一些警告：1.不要相信去微博或朋友圈那些10天减去5斤的类似文章.2.不要节食不要节食不要节食，你需要调整的是饮食结构，而不是去节食。你每天光吃几块苹果和几根胡萝卜当然瘦的快，只要你有一天你恢复到正常饮食，你会发现你体重反弹的非常非常快。饮食篇：减肥期间你需控制严格自己的每天的饮食，最好在每次吃东西之前了解一下食物的热量1.饮食结构上你需要很大调整，首先你需要控制碳水化合物的摄入量，就是米饭面条馒头这些主食每顿就少吃吧。你胖起来原因，最大的原因不是那些大鱼大肉，而是你的主食，但你不能不吃！你每天仍需要摄入主食来维持你正常的生理活动。所以你每顿饭可以吃大量的蔬菜，水果和肉（牛肉，去皮鸡肉，鱼，海鲜……）和一些主食2.餐量减半，每顿饭吃个7,8成饱就足够。3.油炸食品和烧烤的东西不能再碰！4.少油少盐5.你要和零食与甜点说拜拜，你要减肥，它们就是你的敌人，有他们没你，有你没他们。6.不要饮酒，尤其是啤酒。碳水化合物严重超标，喝一大杯啤酒等于你吃了3碗米饭或者是7片吐司面包。所以在你每次喝酒前，先掂量一下。7.不要再喝果汁喝饮料，里面有太多的糖份。运动篇：你每周必须需要做大量的运动，来消耗你的热量。运动结构本人的经验是：30min+的无氧运动（就是器械类，不明白就是哑铃那些东西）加上40min+的有氧运动。这样减肥比较快一点。一开始，你之前没有过运动基础的话首先你需要恢复一下自己的体能。开始你的运动量不要太大，你要选择自己力所能及的运动量。比如一开始做无氧的时候，你可以从小重量开始做分组做，7.5KG的器械你觉得做不了你就做5KG的，每次10个做个4,5组。慢慢的你赶紧自己有力量后你再适当的加量。无氧你一开始可以选择先快走1个月或其他，你体能差不多后在慢慢加量。这是运动方法，大家参考一下：“又到该变帅的时间了，去健身房锻炼一会儿吧。”1.开始做5分钟的热身运动，我一般选择跑步，快走，单车。2.然后拉伸一下自己的全身，不会的可以去视频网站搜索一下，看看怎么拉伸。其实大家在学校老师也都教过，如果你没翘课的话。开始做无氧典型的就是下面这些（1）练胸，卧推5组：10，10，10,10，10每组之间要休息大概30s来恢复体力，然后做接下来的下一组（2）练肱二头肌，杠铃弯举4组：12,10,10,12（3）练背，就是划船机4组;10,10,10,10（4）深蹲，4组：10,10,10,10以上就是一些典型无氧运动项目，如果大家还是不明白可以借助一些健身的APP，鉴于他们没有给我广告费，大家就自己费点心自己选择吧。每次做完有氧运动后，大家务必拉伸一下自己的身体，而且无氧运动做的时候一定要慢一些，千万不要太快否则容易使你的肌肉受伤.无氧运动练完休息一下以后做就该有氧运动了有氧运动建议大家就是中低强度，做的时间长一点。你可以选择：1.慢跑45min（体重太大的不建议跑步，因为你的膝盖慢慢会受伤，而且膝盖受伤不易恢复，一辈子的事情）2.快走45min3.动感单车课程（这个强烈推荐，比较有氛围）4.跳绳30min5.游泳45min6.一些瑜伽，或搏击操的操课7.其他你自己选择3.16更新心理篇：减肥初期是你最累的时候最困难的时候，你可能在初期由于巨大的心理落差，而导致你可能有以下类似想法“累死本少爷/公主了，不减了，吃烧烤去”“我减肥干嘛呢，现在这样凑合凑合也可以”“减了肥也不知道好不好看，万一更丑了呢？”…………这时就得靠你自己了！！！你要经常心理暗示！你要是刻提醒自己你不能忘记自己减肥的初衷，你要多明确自己的目标，看一下你自己想要的身材，看一些能鼓励自己的东西。要有老子/老娘瘦了比你们都好看的信心。如果你有朋友强烈支持你激励你那真是极好的，在我减肥初期，如果没有我好朋友王霸天的鼓励和带我一起锻炼，我想我估计也是半途而废了，所以我还要再次感谢王霸天。我感觉减肥初期难熬，但是有成果后你发对比照在朋友圈得到大家鼓励惊呼你就很幸福，没白累。然后你可以嘚瑟嘚瑟。“哇塞，确实瘦了好帅/好美！”“哇噻，你真厉害，怎么瘦的！”“哇噻，那你现有女朋友了么？！/还单着没有？！“每当看到这些，我就感到没白减肥，没白累。满满幸福感（我承认，第三条我自己编的。。不过，往后说不定有呢？！）在此谢谢那些鼓励我的朋友们以前
现在4月二十五的现在我承认我装b了,我不是吴彦祖
在三个月之前关注了这个话题，被大家鼓舞了，现在也写一下自己的历程。利用寒假的一个月健身了。没控制饮食，就每天健身，过年的时候健身房还关门了十天。但是整个人都瘦了一圈。体重虽然只减了五斤但是看起来瘦了太多。想告诉所有想瘦的女生一句，真的没那么难，去办张健身卡，稍微改变一下饮食，别在开始之前给自己心理压力，就开开心心的尽量坚持去，别每天称体重量腰围，就顺其自然的。真的不会很难，难在开始。而且去健身了以后，身形有了很大改变，整个人更挺拔了。目前还没有瘦到理想身形，理想了会来爆照。
个人总结的健康减肥心得，体重基数150斤，200天减重15斤，后文附个人200天的减肥作业，有兴趣的请阅读。对比图镇楼：理论篇（1）Simple Math, 摄入&消耗。说一千道一万，减肥就是管住嘴迈开腿，减少热量摄入，增加日常消耗。所以，少在方法上纠结，基本学霸才在意一分两分的得失，学渣通常及格就行。（2）如果真的要做学霸。。。OK, 作为一个追求效率的进阶的健身者，虽然所面对的公式只是发生了细微的变化，“摄入热量&基础代谢（BMR) +日常消耗代谢（TDEE）”, 我要说，It's way more than simple math, human metabolism is like mystery. 我想人类从Caveman进化而来，危险的生存环境导致天性不喜变化，所以身体本身也会想尽一切办法维持现状。很可能你前一天汗流浃背水漫金山，早起信心满满站到秤上，期待一个漂亮的数字，等到的结果却是：不变。而且可怕的是，你练的结果是不变，不练的结果必然就是疯狂反弹。我想代谢之谜，也是目前神奇派、N天搞定派、不不不派这么有市场的主要原因吧。所以我总结了5条真理，不管你怎么看，对我而言，任何不围绕这五条的方法都是耍流氓。1)七分吃，三分练。想要减重有效果，吃比练重要太多了，简单总结：“高蛋白，低脂肪，稳定碳水”，高蛋白低脂肪比较好理解，减脂当然要吃低脂，高蛋白可以帮助生成肌肉；更关键的一条叫“稳定”碳水，碳水化合物是提供能量的主要来源，反映到指标上就是血糖，通常流量系统比存量系统更为敏捷，身体也不意外，所以通常我们说饿是因为低血糖，但更准确地说是因为血糖波动导致产生饿的信号，因此稳定的碳水摄入一方面保证必要的能量补充，另一方面可以保持血糖稳定，避免了虚假饥饿感所造成过度摄入。2）肌肉训练。Why: 一、同等重量肌肉比脂肪体积小很多，有利于塑形；二、肌肉基础代谢比脂肪高；How: 无氧力量训练，肌肉纤维在力量训练损坏后通过补充蛋白质重新生长，逐渐增加训练重量配合蛋白补充就可实现增肌。3)没有局部减肥。脂肪是具有流动性的，通常都堆积在容易堆积的地方，如腹部、臀部。因此不要妄图通过特定动作实现局部减脂，而是要从如何实现整体减脂的角度来进行考虑。因此减脂的唯一方法就是通过有氧运动消耗整体的脂肪，从而实现整体体形上的变化。“全身减脂，局部塑形”：通过有氧运动进行降低整体脂肪，再通过无氧运动或力量训练对局部肌肉进行塑造，才能最终实现所谓的“局部减肥”。4)运动顺序。人体能量供给来源主要为糖和脂肪，通常先消耗糖，再消耗脂肪，通常无氧运动可更多地消耗糖，有氧运动在20-30分钟后才具有不错的燃脂效果。因此正确的健身顺序可以有效提升效率。建议5min Warm-up -&20-30min 无氧，抗阻-&30min 有氧 or HIIT -& 5-10min 拉伸5)Set up a system rather than a goal 构建系统，培养习惯. 这是“How to Fail at Almost Everything and Still Win Big”中提到的不错概念。减肥是个系统工程，不是说设定了一个10斤的目标就能减10斤，也不是说100个深蹲就可以立刻做到100个深蹲。而是要把100个深蹲这样的目标转化为--30一组，每次4组，组间休息1分钟，每周3-4次，每两周提升10个--这样的具有系统性的方法。我相信只有转化成这样可执行的系统后，才能逐渐实现1次100个深蹲的目标。记2014年6月至12月历时200天的减肥历程“All of life is an act of letting go, but what hurts the most is not taking a moment to say goodbye.”题记以前上学时我总在想是考清华好呢，还是考北大好呢；后来学英语的时候我又想是美音帅呢还是英音有腔调呢；好了，现在减肥的时候又想我是轰出八块肌呢还是爆人鱼线呢。“你想多了。。。”是的，这只是一个普通人普通到不能再普通的减肥作业了。没有咂舌的数据，没有咂舌的运动量，no fancy concept, 没有大波翘臀妹子，没有各种肌各种线。有的是，一个普通的上班族，餐食自理，依然有身处平台期的困惑，依然腹部顽固脂肪，说他的一点历程，一点对比，一点数据，一点总结，一点心得。我相信这也是这样一份平实作业的意义所在。一份代表平均值的真实数据和经验可以更好地作为参照，帮有需要的你更理性地设计你的目标和练习。当然更多的是对个人的一些交待，说好了要认真说再见。鸣谢： 感谢飞哥、海识哥，是你们用61斤、30斤这样的数据碾压了我不时的满足感，让我一丝不敢懈怠；感谢各路健身知识分享达人，在朋友圈逐渐被不不不派、神奇派、N天搞定派攻陷的年代，是你们坚持姿势正确胜过政治正确孜孜不倦地将正念传递人间；感谢天涯若比邻的跑友，是你们让我一人深夜上路仍不觉孤独。Always dream big, whi Always take it as ordinary, that’s how then change naturally happened。历程篇从6月系统地跑步开始，到目前年终，总计约200天，年度最高体重75.7kg（1/17录得）,最低体重68.2kg（12/12录得）,减重约15斤，其中8月就已达到69.2kg，可理解为80%的减重都发生在最初的两个月。目前无八块肌，无人鱼线，依然一圈顽固腹部脂肪，目测体脂在20%。June ：跑步，一周3次，每次3km。心肺功能是一切锻炼的基础，也是无健身基础人群刚开始健身时的最大障碍。跑步或游泳是提升基础心肺功能最简单有效的办法。July, Aug, Sep：无氧+有氧。无氧力量训练塑造肌肉以增加基础代谢，有氧训练减脂。但无论是肌肉训练或长时有氧的耐力训练都遵循循序渐进的过程，但如无教练指导，通常难以规划合理的运动量，根据自身的能力，跟随某个APP规划好的课表，不失为一个好的选择。从塑形的角度考虑，充分运动到大肌群的动作显然比针对某一块肌肉的动作更具有经济效应，如深蹲。Oct： 月跑100km。本月纯粹为完成一个目标，通过每周4次，每次6-7km，最终实现。可见一个目标通过分解为合理的系统才具备可实现性。Nov, Dec：Insanity。传说中各种虐各种有效的Insanity, 虐那是确实，体重却确实没变，无奈，可怕的平台期，哭。但的确有不错的提升心肺功能的效果。工具篇总结：对减脂效果而言，整个过程典型存在关键期和平台期（我的减重主要在7月和8月，其后的运动量均不小，但不幸的是没有再看到明显的体重下降了），所以在具备一定的心肺基础后，趁着关键期，控制好饮食，充分练，相信能取得不错的效果。上班族健身的主要障碍还在于时间，设计一些紧凑的小循环，如7min workout, 或 8min ABS, 类似休息时间短暂的HIIT小循环可以利用缝隙时间保证最基本的运动量，不中断是一种有效的自我承诺。无人指导的健身典型就是尝试各种方法，不系统。你增重可能潜移默化用了5年，但减重永远都是想一个月搞定，Does it make sense? 没办法，此乃人性。从我的结果就可以看出，不系统的方法势必最多60分的成绩。所以有条件就健身房请教练，无条件也别总是在方法上徘徊，繁花渐欲迷人眼，你一旦开始健身，开始留意相关的信息，各种概念就会奔涌而来，HIIT，减脂心率，VO2Max, 断食， 杜坎， 哥本哈根。。。只能说关注100个公众号不如一句：走起。管住嘴迈开腿，足已。减肥最大的敌人是周末。每逢周末胖三斤，金三胖完败！
"156cm，136斤，你能想象一个女孩子这种身高体重比是什么样子的吗，我只是想看看自己瘦下来，到底是什么样子"—— MOMOMOMO从小就是胖子丨从没有想过能这么快瘦下来默默丨设计师、创业者
年龄：28岁 丨 身高：156cm丨巅峰体重：68kg巅峰BMI ： 27.9饮食爱好：“焗饭、意粉、西餐...粤川混血，喜吃辣，是重口味食肉动物”“在接触’瘦身管家‘之前我试过节食，吃过减肥药，拔过减肥罐，做过针灸，还盲目吃过很多代餐...基本一停止就反弹，关键是体质比以前要差很多——这次能减下来是因为我定制的方案灵活精准，时刻在调整，见效确实很快，以前的有过太多极端的做法，这次能坚持下来也是因为方案中都是日常生活我可以做的到的。”瘦咖的管家LEO根据MOMO的身体数据和减肥需求开始瘦身方案定制MOMO数据分析中...生活习惯:
设计狗，常加班，喜好粤菜、川菜，重口，肉食爱好者饮食习惯：爱吃广式点心、西式小饼，喜欢坚果、美式快餐，喜欢吃零食运动习惯：有运动习惯，难坚持，不喜欢单调的运动项目减肥需求：我瘦下来会是什么样子？方案适配中...方案：轻断食+慢碳+运动+高蛋白+补充剂管家说：
MOMO是典型的尝试过n多极端减肥方法的用户，所以首先要用轻断食法和慢碳饮食将她的身体调理回正常、健康的状态，然后再适量增加运动，根据运动量调整所需要的食物和营养素。根据管家Leo的指导，MOMO开动了12.17-12.31轻断食+慢碳 | -3kg方案依据丨LEO
在刚开始减肥的时候，因为以前尝试过很多种减肥方法，所以初期县以慢碳为主，并结合了两次轻断食的尝试，以重新建立良好的饮食基础。这样一段时间之后，可以使身体有一个更好的代谢情况，并确保每日所需的营养素摄入，保证健康的身体。12.17-12.31慢碳+运动+补充剂丨-1.1kg方案依据丨LEO
MOMO有很好的运动基础，自己也要求可以开始增加运动，容易遇到的问题就是不知如何安排运动与饮食的关系，因此这里营养师先停止了轻断食，继续使用慢碳法，不仅有效保证运动质量，也不容易出现肌肉流失，使减脂效果更为明显。
同时在减肥过程中，很多人都会遇到饥饿的情况，为了不使得功亏一篑，因此配合膳食纤维粉，可以有效在饥饿时候提升饱腹感，确保整个饮食结构可以按计划顺利执行。12.31-02.05轻断食+运动+高蛋白 | -2.3kg方案依据丨LEO
第三阶段瘦身计划步入良性轨道，默默遇到了一个同一时期所有人都会遇到的问题——年底的繁忙难以有效保证运动时间，因此这期间不对运动做硬性要求；针对年底聚餐饭局之后的补救，穿插轻断食，不至因为饭局的出现而使之前的成绩前功尽弃。
年前和年后会有一段相对自由的时间，MOMO开始增加运动量，Clubland、PIU等，3-4次/周，1.5小时/次，管家为她搭配了一些蛋白质饮食，充足的蛋白质摄入能保证肌肉不流失，饱腹效果强。3个月前的MOMO
现在的momo3个月前的MOMO
现在的momo-13斤！【MOMO奥斯卡时间】最需要感谢的是我的管家Leo大人，深藏功与名的低调首席营养师；面对我各种奇怪的提问，耐心的说吃的知识给我听，我妈过年见到我都说准备要给他送礼！
感谢男票减脂期不能陪他到处吃，外食也陪我吃清淡，谢谢你早我还是小胖妞的时候跟我在一起，谢谢你嘴上说多吃点，身体却诚实的陪我减肥！谢谢室友，你们一直是我的鸡血供应机构！【MOMO独立发言时间】
独自在上海打拼，遇到过很多困难，有时想要放弃回去家里躺，饮食习惯和生活习惯的改变，也让我找到了更多积极的动力。管家Leo交给我的知识，并不是只有减肥人群才需要的，而是所有的人需要的，坚持健康的生活方式，才是rock & roll 的style！
在我的分享下，闺蜜们2个月也甩掉了不少肉——这是分享的快乐!
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