有学过舞蹈功底比较深的吗，想请教下你们练软功怎么把腿掰到耳根那。我想练练只求具体方法，别说好好练基_百度知道
有学过舞蹈功底比较深的吗，想请教下你们练软功怎么把腿掰到耳根那。我想练练只求具体方法，别说好好练基
想请教下你们练软功怎么把腿掰到耳根那。我想练练只求具体方法，别说好好练基本功我只要具体方法就算从基本功开始也要说具体练那些基本功，练完基本功后还要怎么做。谁练过已经达到这水平的求教方法。我也是学舞蹈的不过是学国标的软功很少练到但是又特别喜欢古典舞所以一直想练我没练过的时候和同样没练过的身体比软不过还不够我想要更软能直接把腿从后面抬到后脑勺或者从旁边往上直接能掰到耳根，我什么苦都能吃也比较能忍只求方法慢点无所谓。有知道的麻烦告诉我一下谢谢各位了有学过舞蹈功底比较深的吗
提问者采纳
必须踢腿，每天练一个小时，侧压腿，然后再踢腿，正压腿就是压呗
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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中华软功基本功展示——01
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软功训练是一种非常残酷而充满泪水和汗水的训练，它要求学员要有超强的忍受力和毅力，小学员们每天训练都会泪洒练功房！
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活跃度 +20
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功夫的确厉害，看了怪心痛人的。
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厉害！这个女娃要本领有本领，要脸蛋有脸蛋，有前途啊！
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希望继续!!
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不错不错，要支持锕
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练杂技的吧
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小女孩很刻苦啊~
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让任佩服得很那！！！！！！！
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功夫的确厉害
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舞蹈软功的目的是达到&快如箭&的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。　　加速法　　其目的是达到&快如箭&的功夫，既是训练手段又是表演技能，这是软度、力量、速度三结合的激烈的软度训练方法，有很好的效果。加速法多数用爆发力冲击运动部位的关节筋骨、肌肉。比如：快踢正腿能到眉心；快踢紫金冠脚可碰头顶；快踹燕能练髋和腹肌力量；地上快下叉；空中双飞燕都能对腰、髋开有好处。加速法要注意先用松散法活动开，并严格注意加速力量时的动作路线，防止扭伤。　　按摩法　　其目的是帮助局部肌肉松弛，关节灵活，血气旺盛，具有训练和保健作用。有目的有计划地按摩训练部位，可以更快地进入训练的兴奋状态，在大量训练之后进行按摩，可以消除疲劳，防肌肉僵化。　　按摩法是从中医跌打疗法中借鉴的，中医有句名言&痛则不通，通则不痛&，针对病灶治疗按摩痛点。那么舞蹈按摩的原则是&紧则不松，松则不紧&。按摩僵硬、紧张的部位，使之软化、松弛、灵活。有条件时可结合热敷、药酒擦、热水泡关节均可以。　　悬垂法　　其目的是拉松关节，撑长肌肉纤维。　　它的做法是双臂悬吊把杆或单扛上，或拿顶倒立弯腰，或仰卧倒立撕叉，去拉长肩、后背、腰椎、髓关节韧带。从运动力学上看，搬控法，加速法是对地心引力的对抗，而悬垂法是对地心引力的顺从和藉助，它通过缓慢的、不知不觉的内在悬垂，将人的肢体拉长，这是很有益的训练方法。著名运动医学专家欧阳孝认为直体悬垂对消除疲劳，防治腰肌、腰椎外伤有明显好处。　　例举悬垂法几个动作供参考：　　①拿顶塌腰，倒立撕直叉、横叉。　　②悬挂把杆双手抓双脚后弯腰。　　③手抓单杠直体悬垂或撕叉、涮腰。　　④立定弹腰、下腰、俯卧挑胸腰双手悬空。　　⑤仰卧、肩背支撑倒立，撕叉，悬空劈叉。　　⑥伸直四肢仰卧地上，另一人双手去拖拉前进。（拉双手或双脚腕均可，直走莫拐弯。）
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我们的舞蹈老师
　　我们收拾一切妥当，换好了鸡肠子一样的练功服，裤子是黑色高弹力的，那裤子紧紧的箍在我的腿上，一走道，那小凉风嗖嗖的，难受是难受点，但是挺凉快的，比穿“线裤”强多了，这里指的“线裤”，是每天早上武功课穿的裤子，比较厚，轻纶加少量棉线制的，由于早上练习武功课，裤子的膝盖处，被膝盖顶的鼓起了两个大包，看着很像“线裤”，还是天蓝色的“线裤”，我们换好衣服，就匆匆的出了寝室，往练功厅赶去……　　王语濛和刘舒佳这时也刚从自己的寝室走出来，也往练功厅走着，王语濛：“佳佳，听说今天是阿姨给咱们上课，是真的吗，阿姨平时就好厉害，我真有点怕她”。刘舒佳：“怕什么，平时去我们家玩，也没看你怕她，你是怕疼，想偷懒是真的吧”。王语濛：“那能不疼吗，你想想，把好好的腿，给压成横平竖直的，不疼才怪呢，不过还好，我以前就跟着你练习过，还能挺住些，那些没有练过的，可就惨喽”。刘舒佳：“说那些干啥，大家都练过的，怕什么，要是怕苦怕累的，那还来学舞蹈干啥，你我还有李溪，蒋燕，周芙那可都是从小练的童子功，你可别忘了，咱们当时就是一个舞蹈班的，就这点小事，挺挺也就过去了。”王语濛：“但愿吧，你跟阿姨说，可要对咱们手下留情啊”。刘舒佳：“哎呀，知道啦，快走吧，一会老妈看见咱们女生，比她到的都晚，又该发脾气了，到时候她的脾气要是上来，给咱们来个大小通杀，连我都怕，快走吧……”。女生们也匆匆的往练功赶去。　　大练功厅，女生们在大练功厅内，换好了各自的练功服，就默默的站成一排，很是紧张的看着前面的女老师，蒋兰英，32岁，毕业余北京舞蹈学院，精通民族，芭蕾，国际准舞，舞蹈基础十分扎实，对舞蹈的各种训练非常精通，为人大方乐观，做事认真，一丝不苟，她受艺校邀请，前来艺校教学，担任民族，芭蕾，和舞蹈基本功的授课讲师。　　蒋兰英：“大家好，我是蒋兰英，从今天起，我就是你们大家的舞蹈老师，今天是我给大家上的第一堂课，软度课，也是大家的第一堂软功课，我会教大家，专业的舞蹈软度与开度的各种训练方法，我希望大家能够好好的学习，认真的训练，开软度，不能有一丝的马虎，不然会对你们的身体造成伤害，接下来，大家先分成两排，交错站立，刘舒佳，你先出列，先来下个竖叉，给大家做个示范,然后在下个横叉给大家做个示范”。刘舒佳从前排走了出来，只见她把自己的腿前后站立，然后用自身的重量，缓缓的压了下去，“哇……”女生里边有几个人，发出了轻轻的惊讶和带着羡慕的声音，眼睛都看直了，腿居然也可以压到这种程度，成为一个一字型。　　竖叉，横叉，对于有些基础的人，和学过一些舞蹈基本功的人来讲，可能不觉得有多难，但是对于那些没有基础的，以前从未接触过舞蹈的人，或者说，没有舞蹈基本功的人来讲，这个竖叉和横叉，就是一个不小的坎儿，蒋兰英继续说道：“大家都看到刘舒佳的腿了吗，前腿要直，后腿也要直，前后两腿要分成一字型，与地面成180度，这个就叫竖叉，在下横叉的时候，两腿自然外分，绷腿直膝，双腿同时自然下压，并与地面成180度，这也是舞蹈的基础”。刘舒佳做完竖叉，又做完横叉的示范动作后，自然以横叉的姿态坐在地上，一动不动，等待着蒋兰英下一步的指示。蒋兰英：“刘舒佳起立，现在去把杆上压正腿，再给大家来做个示范”。刘舒佳从地上站起身，往把杆的方向走去，她偷偷的瞄一眼，站在队伍里的王语濛，王语濛对着刘舒佳一个浅浅的坏笑，刘舒佳也稍稍的，吐了吐舌头，表示对自己母亲蒋兰英的无奈，刘舒佳走到把杆前把自己的右腿放了上去。　　把杆,舞蹈把杆的作用，把杆并不是为了对身体起支撑作用而设计的，它是为了帮助练习者完成动作时调整重心、掌握平衡用的，以避免在支撑困难的情况下导致错误动作的出现，当然，把杆也是舞蹈练习者训练正、旁、后腿韧度的必要工具之一。目前舞蹈把杆有移动底盘式把杆、固定支架式把杆、壁挂式支架把杆三种类型，而女生的大练功厅里，镜子前面的把杆，就是壁挂式支架把杆，是将把杆的支撑点，固定到墙壁里的。　　蒋兰英走到刘舒佳的近前说道：“压正腿：绷脚，外开，腿直，后背直，跨正。向下压的时候,用身体和跨作为折页，向下压，而不能用下巴找脚尖。”蒋兰英：“刘舒佳，示范旁腿”。蒋兰英：“压旁腿：绷脚，外开，腿直，后背直，跨打开。向下压的时候后背向下翻”。蒋兰英：“刘舒佳，示范后腿”。蒋兰英：“压后腿：绷脚，外开，腿直，后背直，跨正。向后下腰，用手打腿”。蒋兰英：“只有做到正、旁、后腿的韧带全部拉开，同学们的竖叉，和横叉也就自然而然的下去了，下面大家站到把杆的前面，开始压正腿……”。女生们都很听话的，来到把杆前，把自己的右腿放到上边，并依照蒋兰英，蒋老师的指导，开始压正腿，蒋兰英：“现在开始，听我的口令，一下压，二抬起上身，三下压，四抬起上身，以此类推，一、二、三、四、五、六、七、八……李溪，把上身立直，二、二、三、四、五、六、七、八……周芙，下主力腿不要弯曲，好的，三、二、三、四……”。女生们依照着蒋兰英，蒋老师的口令，在一下一下，很是整齐的压着正腿，然而，我们男生这边的小练功厅里，也开始了紧张的训练。　　小练功厅，男生们，整齐划一的站成一排，面对着前面很是帅气的男老师，同学们都是有点紧张的望着他，方明34，毕业余北京舞蹈学院，精通民族，芭蕾，国际准舞，舞蹈基础十分扎实，对舞蹈的各种训练非常精通，为人开朗乐观，言语风趣，做事认真，一丝不苟，他受艺校邀请，前来艺校教学，担任民族，芭蕾，和舞蹈基本功的授课讲师，方明和蒋兰英是北京舞蹈学院的同学，也是蒋兰英国际标准舞的男舞伴，86年在北京，国际标准舞大赛中，方明和蒋兰英的国际标准舞，舞蹈作品《西班牙斗牛士》一举拿下，全国国际标准舞的金奖，为鹤立岗市，国际标准舞没有奖牌的历史，做到了零的突破，也为此做出了杰出的贡献。　　方明:“大家好，同学们，我叫方明，大家以后可以叫我方老师，同学们都放松一点，别这么严肃，我是来教你们舞蹈基本功的，我们大家又不是阶级敌人，所以不用这么紧张”。　　阶级敌人，指阶级斗争中处于敌对关系、敌对状态的人和政治、社会集团。对外它是指帝（美）、修（苏）、反（日蒋），对内是指地、富、反、坏、右等黑五类、黑七类、黑九类。它是一个历史范畴，流行于强调阶级斗争的时代，尤其是文化大革命时期及其前后一段时间。对于我们这些70、80后的学员们来讲，完全没有障碍，这在1991年，当时是一句玩笑话。　　同学们听到方明，方老师的话，都微微的松了一口气，小脸上的表情也不是那么严肃了，绷着的小脸，也慢慢的放松了下来，方明，方老师又继续说道：“大家作为男舞蹈学员，跳，转，翻是很重要的，其次就是软度，软度说白了，也就是大家的软功，软功对舞蹈演员来说，是最基本的训练要求，也是舞蹈演员基本功，这里，汪平和徐大伟，在以前多多少少接触过，舞蹈基本功的训练，接下来，就让他们为大家做最基本的正腿压法，旁腿压法，和后腿的压法，在他们示范完，大家多少有些了解后，就可以训练了”。在汪平和徐大伟的示范后，我们严重的意识到，我们和他们两个的差距，那不是差距，那简直就是鸿沟啊，他们两个那腿，简直就不是人腿，刚才“咔、咔、咔……，就那几下子，对我们来说，那绝对是震惊，横平竖直，我们的腿，跟他们两个比，那就是烧火棍，比走道稍微劈大一点点，就从腿部传来一阵阵难以忍受的疼痛，真的，绝对老疼了，方明，方老师，看见除了汪平和徐大伟，剩下的这些劈柴棒，不由的微微摇头，心里在想，这些孩子都是一张一张的白纸，一定要从最基本的练起了，看来自己的进度，可能要拉后一些。　　方明，围着我们这些学员转悠了一圈后，指导了一下，但是无果，就走回到原来的地方，清清嗓子，又继续说道：“大家这么练不是办法，来，所有人先坐到地面上，两腿伸直，以跨和腰部为折页，向自己的前方够自己的腿，尽量胸部贴到腿上，不要用头去够，对对，大家都看看汪平和徐大伟是怎么压的，模仿一下”。这个时候，我们看到汪平和徐大伟，已经把身体完全贴到腿上，一点缝隙都没有，当时的我就在想，这两哥们一定是从克塞号上下来的，绝对不是人类，我说哥们啊，你俩还是快回到克塞号上去吧，艺校是很危险滴！！　　经过两个小时的软度软功训练，我们的腿基本是麻木的，各种酸痛感，从身体的最深处，翻转上来，游走全身，这要亲命的软度软功课，什么时候能完事啊，我的腿什么时候，也能跟汪平和徐大伟一样啊，身上现在除了疼、酸、麻的感觉外，还有一种感觉更是强烈，那就是，哥们折腾了，这么一大早上，这都快中午了，早上吃的那点小面包早就消耗殆尽了，现在哥们的唯一想法就是，饿！　　刘长征问离他最近的王量说：“嘿，嘿，你饿不”？王量说：“饿？这正上课呢，跟饿有毛关系，等啥时候跟汪平和徐大伟的腿一样好，就是不吃饭都行，赶紧压腿吧”。之后王量就在也不理刘长征，继续拼命的压着腿，刘长征看王量不再理会自己，也就很无趣的，自己压腿去了……。　　时间一分一秒的过着，大家在方明方老师的指导下，都很是卖力的压着腿，又过了些许时间，走廊里又突然响起，凄厉的催魂哨的声音，这声音是大赦天下的号角，这声音现在是我们小白最喜欢的交响乐，白天听着就是交响乐，晚上听着就是催魂曲，终于下课了，大家拖着疲惫的身躯，挪着好似被棒子敲断的狼腿，辞别了方明方老师，往自己的寝室，慢慢挪去……。
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我想学舞蹈但什么基本功都不会。是一点都不会。什么劈叉，柔软度全不行。筋都没开。
麻烦告诉我，我现在第一步该干嘛，做完之后由该干嘛。本人15岁。165cm。不胖。憨单封竿莩放凤虱脯僵还有，我是下定决心的，所以别说太多不切实际的。谢谢。
嘻嘻。我在15憨单封竿莩放凤虱脯僵岁刚刚才学会下腰，慢慢才学会劈叉。咱自学没老师指导只能靠自己，所以每天就是一点一点撑着自己后腰往下一点一点……现在可以直接下了。（刚开始会很惧，慢慢就会好的，如果怕那在床上好勒）劈叉　每天压腿噢，踢腿动作，练之前先蹦蹦跳跳热身要不然直接下叉容易拉伤的，我身有体会啊。总之你想的，就去练，没见过猪跑还没吃过猪肉吗？努力吧。你可以的
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其他4条回答
那看你自己啦，只要不怕疼不怕苦从基本功开始也可以啊，不过一定要选好老师，现在艺术憨单封竿莩放凤虱脯僵老师为了骗学生钱什么天花乱坠的话都能讲，加油哦~~~
舞蹈的基本功就是靠练的，一定要能吃苦，而且你也比较大了，筋比较难开，会更苦些，千万不要半途而废，三天打渔两天晒网的，而且一定要找对老师，不然的话容易抻坏的。不要先去练下腰，劈叉的，要先压腿，踢腿，打把杆等、、、
或去专门学舞蹈的地方 才15 柔软度还是可以的 舞蹈老师会帮你拉开筋的 只要你有决心 一定会学好的 祝你成功~！
单看你想学习什么舞蹈了，虽说所有的舞蹈都需要软功，但是相比而言“街舞”和“国标舞”、“现代舞”对软工的要求稍微低一点，“民族”和“古典”就要求柔软度超好了。这两种舞也不建议你学习了，因为15岁开始，难度挺大的。
像我们学的国标，基本软度就好。民舞和古典舞，技巧非常多，转，跳，都要底子！
建议你现在，每天早晨练软功！！早上是筋最紧，最不容易开的时候。所以早晨练最有效果。至于量的问题，要自己根据自己的身体状况来定。我们原来练得都是先踢腿，踢10组左右吧，每组10下，（每条腿）！要是踢不开，直接压腿，下叉，特容易伤！！然后压腿，压倒自己觉得筋开到最大了，然后下把杆，下叉，让别让帮你踩踩，把腿踩直了有效果！下完叉再压会腿。巩固一下。
第二天你的腿一定疼得...
跳舞是要拉哪。怎么热身。比如腰，要怎么练。前两年我还能压得比较下，但是现在很硬。还有你说踢腿，怎么踢。还有，可以下狠心吗。筋会被拉断的把。= = 不好意思。我弄不清。
热身就是活动开了，你感觉到热了就可以了，这样不会受伤了。（只要热身了，一般就不会受伤了）腰的话呢，你就钻到把杆的里面，用把杆顶住腰，然后控腰，一点一点慢慢来。下腰千万不能急，不然就落下病根了。先跪在地上下腰，在站着，慢慢适应！
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